[ { "start": 1.18, "end": 4.52, "text": "Vor dem Anfang dieser Folge ein kurzer Hinweis auf das Ende." }, { "start": 4.96, "end": 15.6, "text": "Dort gibt es einen Beitrag aus dem Lexikon von Lila Quantum Tech, da geht's um Studien, Alltagsrelevanz und andere Aspekte die von besonderem Interesse für Biohackers sind." }, { "start": 17.18, "end": 19.4, "text": "Aber jetzt widmen wir uns mal den Anfang." }, { "start": 19.7, "end": 23.32, "text": "los gehts mit der neuen Folge der Biohacking Praxis." }, { "start": 24.08, "end": 32.22, "text": "Hallo Andreas Hallo lieber Stefan und Hallo, lieber Professor Dr." }, { "start": 32.699, "end": 34.279, "text": "Markus Theuber!" }, { "start": 35.18, "end": 39.599, "text": "Hallo Stefan und Andreas, freue mich bei der Biohacking-Praxis zu sein." }, { "start": 40.5, "end": 43.059, "text": "Der Markus Theiber ist Neurobiologe." }, { "start": 43.8, "end": 61.959, "text": "Er hat in Wien, Regensburg und Zürich studiert und geforscht als Mentalcoach im Rahmen seines Instituts für mentale Erfolgsstrategien unter anderen Eurofighter Piloten Extremsportler, CEOs und Schulklassen begleitet." }, { "start": 62.4, "end": 73.28, "text": "Bei Eurofighter-Piloten musste er glaube ich keine Probleme mit Ängsten vor Nachtflügen behandeln weil die Eurofightern ja in der Nacht nicht fliegen." }, { "start": 74.14, "end": 83.22, "text": "Er ist Vortragender und Buchautor und erschafft es die Angelegenheiten des Gehirns auf eine wirklich sehr zugängliche und verständliche Weise zu vermitteln." }, { "start": 84.02, "end": 87.259, "text": "Er nennt seinen Methoden mentales Zähne putzen." }, { "start": 87.38, "end": 93.84, "text": "Also er sagt, Psycho Hygiene soll so selbstverständlich und einfach sein wie Körperhygiene." }, { "start": 94.72, "end": 99.28, "text": "Sein aktuellstes Buch heißt das Ende der Angst Und darüber wollen wir halt sprechen." }, { "start": 99.34, "end": 100.44, "text": "Wir sprechen über Angst." }, { "start": 101.02, "end": 117.039, "text": "Wir sprechen drüber was Angst wichtig macht Was sie gefährlich macht Was Sie zu einem vielleicht sogar gesellschaftlichen und politischen Machtinstrument macht Wie wir mit ihr umgehen Wie wir sich bewältigen Wie wir auf sie hören oder nicht Und so." }, { "start": 117.98, "end": 119.34, "text": "Habe ich das jetzt richtig gesagt, Markus?" }, { "start": 119.38, "end": 120.56, "text": "Oder möchtest du mir widersprechen?" }, { "start": 121.42, "end": 121.96, "text": "Wunderbar!" }, { "start": 122.06, "end": 123.38, "text": "Klingt alles sehr spannend." }, { "start": 123.74, "end": 124.06, "text": "Sehr schön." }, { "start": 124.42, "end": 125.24, "text": "Fangen wir gleich mit dir an." }, { "start": 125.82, "end": 129.32, "text": "Man kann sich ja mit anderen Themen beschäftigen im Leben als mit Angst." }, { "start": 129.88, "end": 134.84, "text": "Da gäbe es ja eine relativ große Auswahl an schöneren und erfreulicheren Themen wie So." }, { "start": 135.72, "end": 137.06, "text": "Angst Herr Doktor." }, { "start": 138.6, "end": 152.28, "text": "Um einen habe ich da eine wissenschaftliche Basis Ich hab in Zürich an der Neurobiologie der Angst geforscht Und zum anderen ist diese Emotion eigentlich immer und überall, und daher sozusagen für uns ganz entscheidend und wichtig." }, { "start": 152.7, "end": 155.38, "text": "Die Evolution ist ja gescheiter als wir alle miteinander." }, { "start": 156.0, "end": 158.72, "text": "In der Evolution gibt es eigentlich nichts was keinen Sinn macht." }, { "start": 159.3, "end": 161.5, "text": "Welchen Sinn hat die Angst?" }, { "start": 161.56, "end": 166.6, "text": "Ich vermute jetzt einmal die Angst ist so ein innerer Instinkt, der uns vor Gefährlichem warnt." }, { "start": 166.74, "end": 176.86, "text": "Ohne Angst wären wir wahrscheinlich alle schon tot weil wir hätten irgendwie Spaß daran in Schluchten zu springen oder was es sich... unangeschnallt, zweihundertfünfzig auf der Autobahn zu fahren." }, { "start": 177.2, "end": 177.36, "text": "Oder?" }, { "start": 178.32, "end": 180.86, "text": "Ja es gibt zwei Dinge die Furcht und die Angst." }, { "start": 181.26, "end": 187.52, "text": "also wenn du zum Beispiel mal nach Wien kommst in den Leinzer Tiergarten gehst ein wunderschönes grün Areal." }, { "start": 188.0, "end": 197.14, "text": "da kann's halt passieren dass du auf Wildschweine triffst Und vielleicht schaut ich so'n Eber auch ganz böse an und du versteckst dich dann hinterm Baum Das wäre die Fucht." }, { "start": 197.28, "end": 199.22, "text": "Du reagierst auf eine akute Gefahr." }, { "start": 199.78, "end": 210.3, "text": "Wenn du dann aber sagst In den Leinzertiergarten oder in solche Parks gehe ich generell nicht mehr, dann zeigst du ein vermeide Verhalten das erlernt ist und das wäre neurobiologisch die Angst." }, { "start": 210.88, "end": 217.98, "text": "Und so ein vermeiden Verhalten wenn es immer und immer mehr sich breit macht schnürzt und eng zu unser Leben halt auch massiv" }, { "start": 218.14, "end": 218.3, "text": "ein.\"." }, { "start": 219.2, "end": 219.36, "text": "Okay!" }, { "start": 219.46, "end": 222.1, "text": "Das heißt mal wie ist der Unterschied zwischen Furcht und Angst?" }, { "start": 222.6, "end": 232.42, "text": "Furchtt sage ich daher ist sinnvoll und notwendig weil ich befinde mich an einer Situation in der ich jetzt fliehen oder kämpfen soll." }, { "start": 233.48, "end": 238.44, "text": "Das ist eine ganz normale Stressreaktion, der Sympathikus springt an." }, { "start": 239.18, "end": 240.12, "text": "und was aber auf?" }, { "start": 240.16, "end": 241.44, "text": "welchen Sinn hat denn dann die Angst?" }, { "start": 241.8, "end": 254.82, "text": "Weil die Angst ist ja dann eher etwas wo ich wo ich dann vielleicht in erster Linie meinen bösen Vorstellungen und bei den sorgenvollen Vorstellungsgehorchen." }, { "start": 255.64, "end": 257.42, "text": "Oder das ist das Thema genau." }, { "start": 257.54, "end": 267.24, "text": "also Ich kann wenn ich jetzt so sagen Aus der Steinzeitspreche, hinter dem Eck dort, hinter den Wald eine Säbelzahntiger, Horde begegnet sein." }, { "start": 267.54, "end": 273.58, "text": "Dass ich dort nicht mehr gerne hingehe ist verständlich und für unser Überleben vorteilhaft dieses vermeide Verhalten." }, { "start": 274.3, "end": 280.04, "text": "Und insofern hat die Angst eben eine Funktion uns vor potentiellen Risken In der Zukunft zu bewahren." }, { "start": 280.68, "end": 291.34, "text": "Aber sie entsteht eben auch durch Gedanken dass wir zum Beispiel unangemessen da keine Bedrohung bewerten Oder wir können ja sogar Dinge konstruieren, vor der wir Angst haben." }, { "start": 291.56, "end": 292.64, "text": "Zum Beispiel Vampire." }, { "start": 293.96, "end": 295.08, "text": "Was ist angstbiochemisch?" }, { "start": 295.12, "end": 300.16, "text": "Unterscheidet sich die von der Furcht oder ist beides einfach ein Cortisol-Ausstoß?" }, { "start": 301.18, "end": 306.2, "text": "Also im Grunde ist Angst neurobiologisch immer eine Stressreaktion." }, { "start": 306.84, "end": 309.06, "text": "also das wäre der Sympathikusweg." }, { "start": 309.52, "end": 321.88, "text": "es gibt aber dann noch weitere Ausgangswege sozusagen vom den Hirnzentren, die die Angst verarbeiten die zum Beispiel zu einer Mimik von Angst führen, zu auch Freezing führen können." }, { "start": 321.94, "end": 336.34, "text": "Also dass unsere Bewegung dann sogar eingeschränkt ist, das wir uns gar nicht bewegen können in einer Situation, die wir als hilflos empfinden oder auch dass wir keinen Schmerz empfinden in so eine Situation und daher also besser flüchten und kämpfen können." }, { "start": 337.18, "end": 338.76, "text": "Das ist eine Vielzahl von Reaktionen." }, { "start": 338.84, "end": 340.82, "text": "Die Stressreaktion ist eine davon." }, { "start": 341.34, "end": 344.72, "text": "Angst führt immer zu Stress, aber nicht jeder Stress ist Angst." }, { "start": 344.92, "end": 347.22, "text": "Was macht die Angst dann zum Problem?" }, { "start": 348.04, "end": 350.12, "text": "Also sie fühlt sich jetzt unangenehm an, klar!" }, { "start": 350.42, "end": 351.8, "text": "Ab wann ist sie ein Problem?" }, { "start": 352.12, "end": 354.6, "text": "Wo wird sie gefährlich und schädlich?" }, { "start": 354.74, "end": 360.66, "text": "Ich vermute mal wenn dieses vermeidende Verhalten mich von einer normalen Lebensführung abhält oder?" }, { "start": 361.56, "end": 371.54, "text": "So ist es genau, wenn's mich so stark einschränkt dass ich... zum Beispiel schon nächtelang nicht schlafen kann, wenn eine Präsentation ansteht im Unternehmen." }, { "start": 371.98, "end": 389.04, "text": "Wenn es mich so stark einschränkt dass ich auf Flugreisen verzichte, dass sich nichts von der Welt kennenlerne was sage ich mal südlicher von Mosinitze Trager liegt also wenn diese permanente Anspannung vorhanden ist die eben auch einen Leidensdruck erzeugt." }, { "start": 389.08, "end": 399.56, "text": "das ist nicht nur das körperliche Missempfinden selbst sondern es geht ja bis in Ein Empfinden von Schmerz, ein Empfinden vom Leid hinein und auch in einer körperliche Anspannung eben." }, { "start": 399.64, "end": 401.08, "text": "Ich kann dann nicht so gut schlafen." }, { "start": 401.76, "end": 405.58, "text": "Und wenn ich nicht gut schlaf'n kann... Sollte ich euch nicht sagen?" }, { "start": 405.66, "end": 410.68, "text": "Dann ist ja die Long JVT auch ziemlich im Negativ beeinflusst." }, { "start": 411.1, "end": 413.28, "text": "Also die Erholung, die Regeneration fehlt." }, { "start": 413.88, "end": 415.1, "text": "Ja, der Andreas will das sagen!" }, { "start": 415.9, "end": 417.9, "text": "Lass mich da nochmal ganz kurz reingrätchen." }, { "start": 418.24, "end": 439.9, "text": "Ich hab's ja auch unheimlich häufig mit Glenden und Glendinnen zu tun die quasi aufgrund von Allergien oder Unverträglichkeiten noch quasi zusätzliche Ängste unabhängig von den normalen Ernstängsten sozusagen entwickelt haben, kann es tatsächlich sein dass solche Geschichten dann nochmal wie ein Katholisator wirken und das Ganze verstärken?" }, { "start": 440.96, "end": 441.76, "text": "Die Antwort ist ja." }, { "start": 442.16, "end": 443.9, "text": "Und es geht in beide Richtungen." }, { "start": 443.96, "end": 455.16, "text": "also es gibt klare Zusammenhänge zum Beispiel zwischen Häuschnupfen, Pollenallergien und Ängsten Zusammenhänge von Migräne und Ängsten, zusammenhänge vom Reizdamm und Ägsten." }, { "start": 455.66, "end": 459.24, "text": "Und ebenso gar den Zusammenhang zu Herzkreisler Vergankungen und Krebs." }, { "start": 459.3, "end": 463.28, "text": "so massiv geht das... ...und im Grunde natürlich in beide Richtungen." }, { "start": 463.34, "end": 477.8, "text": "also wenn ich mich vor dem heißen Frühlingstag führte wo die Pollen kommen dann entsteht natürlich auch ein vermeide Verhalten und ein Stress der ja auch wieder mich in vielerlei Hinsicht physiologisch beeinflusst aber umgekehrt." }, { "start": 477.98, "end": 486.66, "text": "eben gibt es auch diesen Zusammenhang, dass wenn jemand verstärkt an Ängsten leidet, auch eher solche Erkrankungen entwickelt oder solche Beschwerden entwickelt." }, { "start": 487.3, "end": 499.1, "text": "Und man kann sich das natürlich sehr gut vorstellen, dass man sagt, dass Stress-Hyperkortisolismus das Immunsystem aus dem Gleichgewicht bringt – die sogenannte THI-THII-Balance?" }, { "start": 499.64, "end": 517.479, "text": "Also im Grunde kann man sagen, dass die zelluläre Immunantwort runtergeschalten ist und durch Antikörper vermittelte Immunantwort raufgeschalten ist, weshalb wir also zum einen gegenüber Infektionen anfälliger sind aber zum anderen eben auch gegenüber Autoimmunerkrankungen." }, { "start": 518.14, "end": 535.88, "text": "Das heißt die Angst davor dass meine Autoimmuna-Krankung ausbricht oder dass meine Nahrungsmittel Unverträglichkeit mir Probleme verursacht und dass meine Polenallergie ausbrix verstärkt die jeweiligen Beschwerden Korrekt?" }, { "start": 537.16, "end": 538.52, "text": "Kann man sich das vorstellen, genau." }, { "start": 538.64, "end": 549.66, "text": "Über das Immunsystem über das Hormonsystem aber natürlich auch auf einer mentalen Eheberne auch weil ja meine Aufmerksamkeit dann sehr stark dorthin gerichtet ist was wiederum den Stress verstärkt." }, { "start": 550.54, "end": 565.959, "text": "Du sagst unsere Angst ist eigentlich ziemlich dumm Schreib's in deinem Buch Weil wir uns zum Beispiel von einem Flugführten nicht vom Herzinfarkt an einem Flugzeug abstürzen, sterben sehr wenig Menschen und an Herzinfarkten sterben viele." }, { "start": 567.979, "end": 570.0, "text": "Was macht unsere Angst so dumm?" }, { "start": 571.339, "end": 579.199, "text": "Also im Grunde sind unsere emotionalen Zentren unser limbisches System halt ganz schlecht wenn es um Statistiken und Fakten geht." }, { "start": 579.839, "end": 600.859, "text": "da überwiegen die Bilder von Abstürzen die wir mal im Fernsehen auch gesehen haben wenn ein Flugzeug gegen den Berg zerschält oder die Trümmer sozusagen am Boden liegen Die graben sich tief in unser Gehirn ein und im Grunde übertumpfen die sozusagen jede Art von Vernunft, von Statistik an." }, { "start": 601.78, "end": 618.4, "text": "Und da ist in dem Sinne die Angst dumm weil sie eben nicht auf Fakten, nicht auf Statistiken beruht sondern im Grunden sich die emotionalen Bilder und das was an unsere Urängste antwortet also zum Beispiel die Angst vor Tiefe...die Angst vor wilden Tieren und so weiter." }, { "start": 618.479, "end": 622.74, "text": "denken wir an den Film der weiße Hei, der unglaublich viel da in die Richtung auch ausgelöst hat." }, { "start": 623.439, "end": 629.64, "text": "Das sind halt die nicht vernünftigen Angstauslöser und Angstverstärker." }, { "start": 630.339, "end": 634.0, "text": "Warum gehe ich ins Kino und schaue mir einen Film an wie ... Der Weiße Hei?" }, { "start": 635.26, "end": 636.04, "text": "Also ist ja NICHT!" }, { "start": 638.0, "end": 640.92, "text": "Ich mag ja horrorfilme überhaupt nicht und ich verstehe das überhaupt nicht." }, { "start": 641.38, "end": 649.0, "text": "Dass Menschen sich sowas freiwillig anschauen Ich mag aber auch kein scharfes Essen, vielleicht ist das eine ähnliche Verschaltung in meinem Gehirn." }, { "start": 649.5, "end": 653.5, "text": "Ich mag diese vordergründig unangenehme Reize nicht!" }, { "start": 654.5, "end": 657.079, "text": "Wieso gehen aber Leute ins Kino und schauen sich horrorfilm an?" }, { "start": 658.02, "end": 665.68, "text": "Also Bruder wenn wir Angst empfinden geht halt ein ganzes System los unter anderem eben auch diese Schmerzunempfindlichkeit, diese Endorphine." }, { "start": 666.26, "end": 671.14, "text": "die körpereigenen Opiate werden aktiviert und die versetzen einen Rauschzustand." }, { "start": 671.5, "end": 678.479, "text": "Und dieser Rausch-Zustand herrscht beherrscht uns dann sozusagen oder ist dann auch noch über den Film hinaus präsent." }, { "start": 678.68, "end": 691.099, "text": "Weshalb wird das letztendlich dann irgendwo auch angenehm empfinden, aus dieser Anspannung heraus dann diesen Rausch und dieses Gefühl von Schmerzunempfindlichkeit, von Euphorie usw." }, { "start": 691.459, "end": 692.0, "text": "zu erleben?" }, { "start": 692.38, "end": 695.819, "text": "Das ist eben auch beim Extremsport der Fall oder beim Bunchy Jump." }, { "start": 696.68, "end": 708.76, "text": "diese zunächst einmal Angst wird dann abgelöst von einem Erfolgserlebnis Und von diesem Erlebnis eben, dieses euphorisierenden Wirkung vom Körper eigenen Morphinen." }, { "start": 709.219, "end": 711.099, "text": "Ist das ein bisschen ähnlich wie nach dem Eisbad?" }, { "start": 711.92, "end": 714.979, "text": "Der Körper glaubt ja wenn ich ins Eisbad gehe dass es jetzt vorbei ist." }, { "start": 715.28, "end": 718.54, "text": "er stirbt jetzt und dann kommt er nach zwei Minuten drauf." }, { "start": 718.68, "end": 721.26, "text": "Ich bin jetzt doch nicht gestorben und da freue ich mich sehr!" }, { "start": 721.959, "end": 723.78, "text": "Ist das etwas ähnlich mit einem Horrorfilm?" }, { "start": 723.92, "end": 724.839, "text": "Da kommen wir richtig!" }, { "start": 725.839, "end": 728.839, "text": "Ah ok, ich mag das Eisbad aber lieber als Horrorfilme." }, { "start": 730.64, "end": 733.14, "text": "Ja, ist auch gesünder." }, { "start": 733.8, "end": 736.06, "text": "Du sagst wir leben in einem Zeitalter der Angst." }, { "start": 736.24, "end": 749.64, "text": "Ich vermute mal du meinst damit dass wir mit permanenten Schreckensmeldungen konfrontiert sind In der viele Menschen auch Zukunftsängste haben was ihr wirtschaftliches Vorkommen betrifft und so weiter." }, { "start": 749.719, "end": 755.9, "text": "Ist es das oder sind wir auch als Menschen einfach weniger resilient geworden?" }, { "start": 755.939, "end": 757.859, "text": "Was war denn die Frage?" }, { "start": 758.319, "end": 766.199, "text": "also zunächst einmal ja Unser Gehirn wird permanent überreizt und zwar nicht nur mit Schreckensnachrichten, sondern generell mit Reizen." }, { "start": 766.339, "end": 774.3, "text": "Wenn wir Pause machen und sind am Handy und schauen soziale Medien bekommen ja wieder nur Reize statt echter Erholung." }, { "start": 774.699, "end": 780.819, "text": "Und vor allem junge Menschen sind ja sehr stark gefährdet Richtung Ängste und auch andere psychische Beschwerden." }, { "start": 781.719, "end": 793.079, "text": "Zum anderen sind es die Schreckungsnachrichten vollkommen richtig der Krieg von der Haustür sozusagen gefüllt und die Möglichkeit, dass der Planet ja im Prinzip auf Knopfdruck in die Luft fliegen kann." }, { "start": 794.079, "end": 795.339, "text": "Das sind so zwei Aspekte." }, { "start": 795.52, "end": 797.359, "text": "aber zum anderen definitiv." }, { "start": 797.5, "end": 808.8, "text": "wir haben auch Jahrzehnte hinter uns wo es uns sehr gut gegangen ist, wo wir wenig Krisen jetzt sozusagen erlebt haben, wo jede Generation auch irgendwo besser leben konnte als die davor." }, { "start": 809.74, "end": 819.439, "text": "Der Wohlstand war quasi garantiert und das fällt halt jetzt alles weg Und damit zieht es uns dem Boden unter den Füßen weg und wir sind darauf auch nicht vorbereitet." }, { "start": 819.5, "end": 822.64, "text": "Wir sind auch bis zu einem gewissen Grad verweichlicht." }, { "start": 823.3, "end": 827.88, "text": "Wir gehen gerne mit der Jogginghose auf die Straße, es gibt Schuhe wo du dich nicht mehr bücken musst." }, { "start": 827.939, "end": 831.219, "text": "Wir fahren den Lift wenn die Dusche nicht warm genug ist." }, { "start": 831.26, "end": 835.479, "text": "das sind jetzt wieder beim Eis Baden und Eisschwimmern dann ist das ganz furchtbar." }, { "start": 835.54, "end": 837.459, "text": "Wir haben doch lieber das Schaumbad." }, { "start": 837.5, "end": 843.24, "text": "also viele haben sich über das Schаumbad das warme und dass alles aber Verweichlicht uns auch." }, { "start": 843.339, "end": 851.24, "text": "Wir brauchen letztendlich die Auseinandersetzung mit Stress, mit akutem Stress aus dem heraus wir dann eben mental wachsen können." }, { "start": 851.859, "end": 855.14, "text": "Das heißt ich kann mit meiner Angst besser umgehen wenn ich in der Frühkalt dusche?" }, { "start": 856.199, "end": 863.079, "text": "Im Wüsenssinn ist schon weil ich ja mentale Stärke aufbaute zum Beispiel auch wenn ich Langeweile lerne auszuhalten." }, { "start": 863.12, "end": 868.14, "text": "Wenn ich nicht sofort zum Handy greif sondern ich lerne diese Unpäßlichkeit aus zu halten." }, { "start": 868.959, "end": 871.92, "text": "Das macht mich also wirklich auch mental resilienter." }, { "start": 876.04, "end": 883.76, "text": "Der akute Stress, wenn er dann sozusagen verarbeitet wird in einer Erholungsphase, macht mich stärker sowie das Muskeltraining im Fitnessstudio." }, { "start": 883.819, "end": 890.56, "text": "Wenn ich den Biceps reize und am nächsten Tag den Biceps in Ruhe lasse, kann er sich regenerieren reparieren und wachsen." }, { "start": 891.06, "end": 892.26, "text": "so ist es mit der Psyche." }, { "start": 895.62, "end": 899.06, "text": "brauchen wir dann eben auch die Herausforderungen, die Schwierigkeiten." }, { "start": 899.479, "end": 902.0, "text": "Es gibt die Süße und es gibt die Bitterkeit!" }, { "start": 902.42, "end": 905.54, "text": "Die Süße, die genießen wir aber – die Bittigkeit macht uns stärker." }, { "start": 906.439, "end": 909.079, "text": "Das heißt soll ich jetzt ins Kino gehen um mehr Horrorfilme anschauen?" }, { "start": 909.979, "end": 911.439, "text": "Oder genügt es wenn ich kalt dusche in der Früh?" }, { "start": 912.359, "end": 919.839, "text": "Naja also es wäre schon gut, wenn ich etwas selber mache, wenn Ich auch dabei ein Erfolgserlebnis habe Wenn ich mich selber Herausforderungen stelle." }, { "start": 919.92, "end": 927.06, "text": "Und absolut also kalt Duschen ist natürlich... Gleich mal ein guter Start in den Tag, weil ich mache etwas, was unpästlich ist." }, { "start": 927.4, "end": 933.939, "text": "Wo es Überwindung braucht und wo dann auch noch entsprechend physiologische Reaktionen da sind, sprich Wort Endorphine usw." }, { "start": 935.439, "end": 940.92, "text": "Also im Grunde ist es einmal ein sehr guter startenden Tag mit so einem kleinen Erfolgs-Erlebnis loszulegen." }, { "start": 941.64, "end": 944.02, "text": "Ja lieber Stefan, da habe ich natürlich einen super Vorschlag!" }, { "start": 944.38, "end": 947.62, "text": "Du schaust dir künftig dein im Eisbad Horrorfilme an?" }, { "start": 948.459, "end": 949.079, "text": "Das ist sehr gut." }, { "start": 949.819, "end": 959.64, "text": "Ich schaue einfach an meinem Körper herab, das ist eine Art Horrorfilm auch wenn ich meine aktuelle Form mir vor Augen führe." }, { "start": 960.02, "end": 976.64, "text": "Aber jetzt ehrlich Max wäre es für mich tatsächlich für meine mentale Resilienz hilfreich Wenn ich mir hin und wieder eine Chili-Schote in mein Essen hineintun oder wenn ich mir hinhin und wieder wirklich einen Horrorfilm anschaue weil das sind ja Sachen, die mag ich gar nicht." }, { "start": 976.68, "end": 981.68, "text": "Das sind vielleicht sogar für mich eine größere Herausforderung als in eine kalte Dusche zu gehen." }, { "start": 982.76, "end": 992.54, "text": "Ganz klar ja und eben dann auch sozusagen danach das Verarbeiten den Körper dem Geist die Möglichkeit geben das dann noch zu verarbeiten und daraus zu wachsen." }, { "start": 992.979, "end": 997.68, "text": "Also es können ganz banale Vortragsdienste sein." }, { "start": 997.76, "end": 999.719, "text": "Was jetzt passiert wenn mein Körper das scharfe essen?" }, { "start": 1000.5, "end": 1001.339, "text": "Verarbeitet!" }, { "start": 1002.079, "end": 1003.68, "text": "Die möchte ich jetzt nicht fortsetzen." }, { "start": 1004.38, "end": 1008.459, "text": "Aber Angst, Markus kann ja auch ein toller Antrieb sein." }, { "start": 1009.92, "end": 1013.76, "text": "Wir reden jetzt über Angst als wäre es etwas ganz Schlimmes und Führterliches." }, { "start": 1013.859, "end": 1034.879, "text": "aber wir sind ja auch als Menschen nicht nur mit einer Hinzu-Motivationsmöglichkeit ausgestattet sondern auch mit einer Weg von Motivationen ausgestartet und du in deinem Buch schreibst ja auch vom Albert Einstein dessen Werk nicht zuletzt auch seinen Ängsten zu verdanken ist und der ja auch von Angst angetrieben war, oder?" }, { "start": 1035.819, "end": 1039.04, "text": "Wir haben verdanken viel aus der Wissenschaft, aus der Kunst." }, { "start": 1039.879, "end": 1047.46, "text": "Aus vielen anderen Bereichen eben auch ängstlichen Menschen oder die Art und Weise besser gesagt wie sie mit ihren Ängsten auch umgegangen sind." }, { "start": 1047.96, "end": 1056.6, "text": "also wenn wir jetzt beim Kino bleiben einen Wudi-Hellen ohne diesen erotischen Zug das wäre ja nicht vorstellbar und da würde sozusagen in der Filmwelt ja was fehlen." }, { "start": 1056.659, "end": 1070.98, "text": "zum Beispiel Ein Charles Darwin, der so Angst hatte, dass er so angst agribisch sich mit der Wissenschaft beschäftigt hat und den Gestalten erst nach zwanzig Jahren überhaupt mit der Evolutionstheorie rausgegangen ist." }, { "start": 1071.04, "end": 1074.5, "text": "Und da war top vorbereitet worden auch auf das Ganze." }, { "start": 1074.58, "end": 1077.76, "text": "Also ja die Angst kann ein Antrieb sein!" }, { "start": 1077.82, "end": 1082.6, "text": "Das wäre dann das Utilisierende Angst, das Verwenden, das Nützlichmachende Angst." }, { "start": 1084.639, "end": 1096.48, "text": "Die Art und Weise wie ich selbst meine Ängste therapiere kann eben auch sein Weg sein zum Erfolg dann, indem ich zum Beispiel ein Schriftsteller mich da sozusagen auslebe und mit diesen Ängsten auch beschäftige" }, { "start": 1096.58, "end": 1096.76, "text": "z.B.," }, { "start": 1097.899, "end": 1099.26, "text": "aber Angst ist kein schöner Antrieb oder?" }, { "start": 1100.94, "end": 1113.72, "text": "Also es ist wirkungsvoll, aber schön ist es ja nicht von Angst angetrieben zu sein selbst wenn die Ergebnisse vielleicht die Welt verändern und großartig sind und Ruhm und Freude und Anerkennung bringen." }, { "start": 1114.56, "end": 1120.899, "text": "So ist es genau für den Einzelnen eigentlich nicht schön, aber für die Gesellschaft insgesamt ist das ein Gewinn." }, { "start": 1120.94, "end": 1122.34, "text": "Weil dir spielt ja Angst auch eine Rolle?" }, { "start": 1123.32, "end": 1127.62, "text": "Du kommst aus einer eigenen Angsterfahrung als Kind." }, { "start": 1127.86, "end": 1131.22, "text": "Bei dir ist auch Angst ein bisschen antrieb geworden in deiner Tätigkeit oder?" }, { "start": 1132.32, "end": 1134.78, "text": "Ja ich war halt ein massives Mopping-Opfer." }, { "start": 1134.86, "end": 1146.0, "text": "also mir hat ein Zentimeter Kieferknochen gefehlt hier im Kinnbereich, also ein stark fliehendes Kin Und da wurde ich natürlich beschimpft ausgegrenzt." }, { "start": 1146.8, "end": 1151.72, "text": "Da hatte ich auch Ängste, mich in soziale Situationen zu begeben zum Beispiel." }, { "start": 1153.419, "end": 1155.78, "text": "Wo viele Leute sind und sich andere anschauen" }, { "start": 1155.84, "end": 1156.08, "text": "usw.," }, { "start": 1156.399, "end": 1157.639, "text": "das ist dann sehr unangenehm." }, { "start": 1158.86, "end": 1163.84, "text": "Ich habe aber auch Glück gehabt, dass ich mit zwölf Jahren ungefähr gewesen muss sein." }, { "start": 1164.26, "end": 1167.139, "text": "Da habe ich mein Buch entdeckt über autogenes Training." }, { "start": 1167.84, "end": 1170.06, "text": "Ich bin dann ins Badezimmer, habe mir so vorgestellt." }, { "start": 1170.1, "end": 1173.22, "text": "Hab mich hingelegt und vorgestellt, Arm wird warm, Arm werden schwer!" }, { "start": 1173.639, "end": 1187.06, "text": "Und hab gesehen, hey das funktioniert ja wirklich... ...und hab mich wie ein Zauberer gefühlt.. ..und bin so eigentlich in diese mentale Schiene gekommen weil ich hab mir dann eben auch... ...Selbsthypnose-Kassetten, so alt bin ich halt schon da gab's noch Kassetten gewünscht usw." }, { "start": 1187.5, "end": 1188.6, "text": "damit er so trainiert." }, { "start": 1188.7, "end": 1194.44, "text": "und von Emil Quee gelesen und anderen die sich mit Suggestionen beschäftigt haben." }, { "start": 1194.5, "end": 1199.18, "text": "also Mich hat das sehr fasziniert und dann auch nicht mehr losgelassen, diese Faszination." }, { "start": 1200.0, "end": 1201.659, "text": "Hast du Ängste heute noch?" }, { "start": 1201.74, "end": 1208.8, "text": "Also hast du jetzt als Fachmann tatsächlich auch deine eigenen Ängsten komplett gemeistert?" }, { "start": 1208.919, "end": 1214.46, "text": "oder gibt es so Momente wo du selber an die Grenzen deiner Angstkompetenz stößst?" }, { "start": 1215.5, "end": 1220.44, "text": "Also ich habe so wie alle anderen dann auch ängste kann damit aber sehr gut umgehen, weil ich weiß wie ich sie los werde." }, { "start": 1221.1, "end": 1226.56, "text": "Das was mich wahrscheinlich am meisten sozusagen leitet ist sein Herrn zum Hypochondrischen." }, { "start": 1227.02, "end": 1234.5, "text": "Das sehe ich aber als Ressource und das Stärke, weil wenn ich sozusagen beim Bauchschmerz dann in die Klinik renne... ...dann ist es ja auch etwas was mich schützt!" }, { "start": 1235.02, "end": 1244.919, "text": "Sozusagen diese Angst könnte ja Gräbs sein für dazu dass sich dann noch schnell medizinische Unterstützung einholen und dann vielleicht wenn's wirklich was ist auch so sagen schnell eine Behandlung bekomme." }, { "start": 1245.44, "end": 1247.419, "text": "Sagt mir wir alle kennen Angst klarerweise?" }, { "start": 1247.899, "end": 1259.8, "text": "Und keiner von uns mag sie glaube ich außer die Leute die gerne in Hoare auf ihm gehen, aber die nehme ich jetzt einmal aus Was sind die konkreten Warnzeichen dafür, dass die ängstliche Pfinde zu viel geworden sind?" }, { "start": 1260.3, "end": 1263.5, "text": "Also ich brauche halt schon die Reflexion und die Selbstbeobachtung." }, { "start": 1263.62, "end": 1272.48, "text": "Muss beurteilen können dann auch... Ist es jetzt schon unangemessen, stark unangemessen lang ist mein Leben unangemessen beeinträchtigt." }, { "start": 1272.54, "end": 1282.68, "text": "wenn ich jahrelanger Single herum laufe weil ich mich traue beim anderen Geschlecht mal was zu sagen und auf ein Date zu gehen Dann ist das ja ganz klar unangemässen und benachteilend." }, { "start": 1283.24, "end": 1286.139, "text": "Aber ich merke es natürlich auch körperlich, wenn's zu viel ist." }, { "start": 1286.18, "end": 1295.8, "text": "Wenn ich zum Beispiel nicht schlafen kann, Einschlafprobleme, Durchschlafproblemen habe... ...wenn ich überspannt überreizt bin, wenn ich eher in die Resignation gehe." }, { "start": 1296.22, "end": 1305.02, "text": "also Aggression und Resignion der Passive und der aktiven Widerstand gegen Dinge, die passieren Das alles könnten solche Alarmzeichen sein." }, { "start": 1305.1, "end": 1312.12, "text": "Und letztendlich muss ich mit dem Denken oder das Denken mit Metacognition, mit Reflexion halt auch dann erkennen." }, { "start": 1313.159, "end": 1321.58, "text": "Es ist nicht allzu lange her, wir hatten die Corona-Zeit und in dieser Zeit wurde Angst ja auch eingesetzt zumindest nach meiner Wahrnehmung." }, { "start": 1321.72, "end": 1323.139, "text": "Ich glaube ich bin dann nicht ganz der einzige." }, { "start": 1323.899, "end": 1333.139, "text": "Man hat Menschen Angst gemacht um sie... ...um die Maßnahme durchzusetzen sage ich jetzt einmal so damit die Menschen halt irgendwie das tun was man damals für richtig gehalten hat." }, { "start": 1334.48, "end": 1345.1, "text": "Ist es so dass Angst tatsächlich auch ein politisches oder gesellschaftliches Macht oder Druckmittel ist, ist es legitim das einzusetzen?" }, { "start": 1345.76, "end": 1348.94, "text": "und wie wirkt sich das auf eine gesamte Bevölkerung?" }, { "start": 1349.0, "end": 1354.159, "text": "Auf eine Gesellschaft aus wenn so eine Grundatmosphäre der Angst herrscht." }, { "start": 1354.899, "end": 1359.639, "text": "Also grundsätzlich fängt es sehr banal an." }, { "start": 1359.78, "end": 1367.04, "text": "im Grunde wenn ich im Supermarkt zum bekannten Waschmittel greif weil dass die Marke ist die ich kenne ist ja schon im Hintergrund die Angst." }, { "start": 1367.08, "end": 1372.26, "text": "ich könnte einen Fehler machen wenn ich das andere Produkt nehme Und das könnten wir die Wäsche ruinieren." }, { "start": 1373.02, "end": 1378.84, "text": "Also so fängt es eigentlich schon an mit Werbung, mit Propaganda dann sozusagen in weiteren Sinne." }, { "start": 1379.62, "end": 1384.899, "text": "und selbstverständlich wird schon immer, wurde immer und wird weiterhin Angst sehr stark eingesetzt." }, { "start": 1385.46, "end": 1393.419, "text": "Angst erzeugt eben das Gefühl von Unsicherheit und damit erhöht sich das Bedürfnis nach Sicherheit und ich suche nach einer einfachen Lösung." }, { "start": 1393.76, "end": 1395.74, "text": "wie kann ich diese Sicherheit erlangen?" }, { "start": 1396.419, "end": 1405.74, "text": "Legitim ist es dann wenn sozusagen mit einer guten Intention gemacht wird, wenn das Gemeinwohl im Vordergrund ist oder auch das Wohl für mich selbst." }, { "start": 1406.419, "end": 1424.06, "text": "Wenn es aber dazu dient zum Beispiel Überwachungsmaßnahmen einzusetzen die uns dauerhaft gläsern machen dann nimmt sie uns eigentlich nicht die Angst also nur vordergründig sondern erzeugt langfristig wieder mehr Angst weil dieses Gefühl permanent überwacht zu werden." }, { "start": 1424.399, "end": 1429.26, "text": "ich könnte einen Fehler machen überall Kameras das Handy kann abgehört werden und so weiter." }, { "start": 1429.659, "end": 1434.34, "text": "Das ist natürlich auch etwas, was im Hinterkopf dann ist und eben dieses Grundrauschen verstärkt." }, { "start": 1434.98, "end": 1437.899, "text": "Und bei der Angst ist es halt so, dass sie sich abnutzt." }, { "start": 1438.399, "end": 1442.899, "text": "durch die Konfrontation oder Exposition wird die Angst ja dann noch geringer." }, { "start": 1443.26, "end": 1451.98, "text": "das heißt man muss sich danach unter Anführungszeichen immer was Neues einfallen lassen wenn man die angst hochhalten will zum Beispiel um Überwachungsmaßnahmen durchzusetzen." }, { "start": 1452.78, "end": 1453.82, "text": "Wirklich Angst nützt dich ab." }, { "start": 1453.879, "end": 1464.659, "text": "ich habe gekauft dass ich Angst irgendwie so hineinarbeitet, immer tiefer wurzelt in unseren Persönlichkeiten und dass sie immer mehr von uns Besitz ergreift." }, { "start": 1465.0, "end": 1468.44, "text": "Mit der Beschäftigung oder wenn es dauerhaft vorhanden ist." }, { "start": 1468.5, "end": 1471.7, "text": "aber wir gewöhnen uns auch an diese Grundnervosität." }, { "start": 1471.78, "end": 1483.08, "text": "oder entladen Sie halt anders indem ihr zum Beispiel gereizter sind dann im öffentlichen Raum oder wenn wir uns zurückziehen also wenn wir eben Aggression oder Resignation zeigen." }, { "start": 1483.919, "end": 1491.44, "text": "ich habe in der Coronazeit gehört, dass wenn Menschen Angst empfinden das dann ihre Kreativität eingeschränkt ist." }, { "start": 1491.96, "end": 1496.34, "text": "Dass die Freiheit und Offenheit ihres Denkens beschränkt wird." }, { "start": 1496.68, "end": 1507.12, "text": "Jetzt hast du aber vorhin gesagt, dass es Menschen gibt also kreativer Menschen, Künstler bei denen die Angst ein Antrieb ist eine Motivation Aber sie brauchen ja Kreativity wieder." }, { "start": 1507.159, "end": 1508.139, "text": "wie geht sich das aus?" }, { "start": 1510.28, "end": 1511.2, "text": "Das ist immer die Frage." }, { "start": 1511.98, "end": 1517.36, "text": "Also auch so ein Künstler zum Beispiel ist ja nicht permanent in der Angst, sondern das Wellenartig." }, { "start": 1517.44, "end": 1527.46, "text": "Mal ist die Angst stärker mal ist sie schwächer und in diesen schwächeren Phasen ist man kreativer und in den Stärkern eben ist dieser Antrieb da." }, { "start": 1527.659, "end": 1531.139, "text": "ich muss was tun, ich muss die irgendwie bewältigen usw." }, { "start": 1532.84, "end": 1535.24, "text": "In dem Sinne verläuft es wellenartige auch." }, { "start": 1535.28, "end": 1541.02, "text": "wenn ich sozusagen eine Gesellschaft unter Angst setzen will dann baue ich dieses wellenARTige Spiel letztendlich." }, { "start": 1541.48, "end": 1544.02, "text": "Aber warum es eigentlich geht nicht?" }, { "start": 1544.1, "end": 1550.639, "text": "Also was sozusagen das Thema ist, das Problem ist eben wenn ich stark Angst empfinde dann brauche eine einfache Lösung." }, { "start": 1550.8, "end": 1556.7, "text": "Dann will ich sozusagen schnell diese Sicherheit wieder haben und dass was mir dann als Lösung verkauft wird." }, { "start": 1557.1, "end": 1564.919, "text": "Ich sehne mich da nach einfachen Lösungen, nach starken Persönlichkeiten die mich da durchführen Gebt gerne dann auch die Verantwortung ab." }, { "start": 1565.74, "end": 1572.96, "text": "Das sind halt diese Folgen ja dann eben auch gesellschaftliche und politische Konsequenzen haben können." }, { "start": 1573.3, "end": 1577.54, "text": "Darum ist mir so wichtig, dass jeder sich um seine eigene Psyche kümmert." }, { "start": 1577.919, "end": 1585.419, "text": "das wir lernen uns dagegen abzuschirmen, dass wir lernen Ängste zu bewältigen Wir lernen Englisch, wir lernen Excel." }, { "start": 1585.7, "end": 1590.82, "text": "aber wer lernt schon sein Gehirn richtig zu nutzen und Emotionen besser kontrollieren zu können?" }, { "start": 1591.0, "end": 1595.06, "text": "also das wäre schon ein Weg in die Selbstbestimmtheit und in die Freiheit wieder." }, { "start": 1595.919, "end": 1599.879, "text": "Dazu kommen wir gleich, weil es gibt ja eine Reihe von Biohacks gegen Ängste." }, { "start": 1600.399, "end": 1619.84, "text": "Aber vorher sagt mir noch angenommen du wärst jetzt Bundeskanzler und du müsstest irgendetwas durchsetzen Und du kämpfst auf die Idee Leute in einen Zustand der Angst zu versetzen wäre eigentlich ein ziemlich wirksames Tool um das durchzusetzen was ich durchsetzen möchte." }, { "start": 1620.36, "end": 1621.78, "text": "Wie würdest du das anstellen?" }, { "start": 1622.52, "end": 1624.3, "text": "Nicht immer, wenn es ums Überleben geht." }, { "start": 1624.419, "end": 1627.18, "text": "Sozusagen um die eigene Unversehrtheit." }, { "start": 1627.62, "end": 1630.26, "text": "Um Leib und Leben, wenn's um die Gesundheit geht." }, { "start": 1630.68, "end": 1636.28, "text": "Natürlich kann ich eine Zigaretenkampagne zum Beispiel darauf aufbauen dass ich Angst mache vor Lungengräbsen." }, { "start": 1636.86, "end": 1641.22, "text": "Teilweise werde auch überzogen weil dann sieht man verfallte Zähne auf den Bildern, auf den Backungen." }, { "start": 1641.68, "end": 1651.78, "text": "Ich kenne keinen der von viel Rauchen verfallten Zähnen bekommen hat aber... Das sind Mittel, aber da ist ja die Idee noch Nobel unter Handführungszeichen." }, { "start": 1651.84, "end": 1654.3, "text": "Ich will was für die Gesundheit tun der Menschen." }, { "start": 1654.76, "end": 1687.76, "text": "Wenn ich Bundeskanzler wäre, hätte ich keine schlechten Intentionen, sondern mein Ziel wäre es im Prinzip mentales Training jetzt im weitesten Sinne so selbstverständlich zu machen wie die Turnstunde und sozusagen mit der ersten Klasse Volksschule oder sozusagen mit einer ersten Klasseschule dieses Training auch einzuführen um eben selbstbestimmte Menschen zu haben, gesündere Menschen zu habe was sich allerlong sozusagen für uns alle ja auszahlen würde wo wir dann alle besser leben können auch ich als Bundeskanzler einer Republik." }, { "start": 1688.68, "end": 1698.879, "text": "Eigentlich eine vollgeile Idee zu sagen dass man Demokratie und Eigenverantwortung stärkt durch Mentalunterricht ab der ersten Klasse." }, { "start": 1699.96, "end": 1704.36, "text": "Gehen wir gleich in diese Bio-Hex, gehen wir gleich in den Umgang mit der Angst." }, { "start": 1704.44, "end": 1707.76, "text": "Gehen wir gleich da hinein, dass wir uns resilienter machen?" }, { "start": 1707.82, "end": 1713.86, "text": "Du hast vorhin schon gesagt, wir schauen uns Horrorfilme an und tun uns Chili ins Essen wenn man das nicht wollen." }, { "start": 1714.56, "end": 1715.62, "text": "Das macht uns Resilienter!" }, { "start": 1715.659, "end": 1716.44, "text": "Wir duschen kalt!" }, { "start": 1717.72, "end": 1718.58, "text": "Was tun wir denn also?" }, { "start": 1718.94, "end": 1729.68, "text": "was mache ich wenn ich zum Beispiel immer eine ganz konkrete Situation habe morgen irgendeine besonders wichtige Aufgabe in der Schule oder im Beruf Und ich kann nicht schlafen?" }, { "start": 1730.18, "end": 1732.419, "text": "Ich kann nicht einschlafen, weil ich mich so davor führte." }, { "start": 1734.06, "end": 1735.22, "text": "Was mache ich in der Situation?" }, { "start": 1735.919, "end": 1739.54, "text": "Ein wirksames Mittel ist, das erzähle ich euch auch nichts Neues." }, { "start": 1739.74, "end": 1741.919, "text": "Andreas und Stefan is die Atmung!" }, { "start": 1742.26, "end": 1744.24, "text": "Es gibt hier das physiologische Säufezen." }, { "start": 1744.36, "end": 1757.54, "text": "David Spiegel von Stanford University zeigt fünf Minuten am Tag ein Monat lang kurz durch die Nase ein und dann langsam und lange durch den Mund aus reduziert engste Stress und schlechte Stimmung." }, { "start": 1757.96, "end": 1764.52, "text": "Das kann ich auch immer gut fallen einsetzen, um zum Beispiel besser zu schlafen und um so einer Prüfung dann lockerer zu sein." }, { "start": 1764.6, "end": 1767.62, "text": "Das wäre halt eine Parasympathikusaktivierung." }, { "start": 1768.159, "end": 1770.8, "text": "Ich kann das ergänzen noch mit einem Panoramablick." }, { "start": 1770.94, "end": 1778.379, "text": "Also wenn ich einen Weitblick habe im Vergleich zu einem engen, fokussierten Blick Dann ist es auch ein Entspannungssignal ans Gehirn." }, { "start": 1779.12, "end": 1785.08, "text": "Ich kann einen Perspektivenwechsel machen also schauen dass ich von außen beobachte Wo ist die Angst?" }, { "start": 1785.18, "end": 1790.56, "text": "Wie bemerke ich sie und dass ich aus dieser Perspektive heraus dann nicht verdränge." }, { "start": 1790.94, "end": 1798.159, "text": "Bleiben wir bei diesem dritten Punkt, der ist ja die ersten beiden sind der reinkörperliche Dinge." }, { "start": 1799.04, "end": 1801.28, "text": "da kann ich jetzt einfach auf meine Atmung achten." }, { "start": 1802.02, "end": 1806.159, "text": "und bei dem dritten punkt den du erwähnt hast denke ich ja was?" }, { "start": 1807.12, "end": 1812.2, "text": "Da beschäftige ich mich hier auf mentaler Ebene mit meiner Angst." }, { "start": 1812.3, "end": 1819.0, "text": "Ich beobachte meine körperlichen Wahrnehmungen und versuch sie umzudrehen, ist das nicht viel schwerer als das körperliche?" }, { "start": 1820.04, "end": 1827.58, "text": "Naja also wenn ich so eine Angst empfinde dann bin auf der sprachlichen Ebene dass ich sage ich bin ängstlich, ich habe Angst." }, { "start": 1827.62, "end": 1829.419, "text": "die Angst ist dann sehr stark bei mir." }, { "start": 1830.22, "end": 1838.34, "text": "Wenn ich mental so hinaus schlüpfe bin auch noch irgendwo körperlich weil ich sozusagen versuche zu erkennen wo empfind ich sie wie empfind ich sie?" }, { "start": 1838.94, "end": 1842.94, "text": "Aber auf der sprachlich-kognitiven Ebene wär's dann auch zu sagen, da ist Angst." }, { "start": 1843.0, "end": 1850.52, "text": "Nicht ich habe Angst oder ich bin ängstlich sondern da is' Angst und sie äußert sich so und so Und das braucht ein bisschen mehr Übung." }, { "start": 1850.58, "end": 1853.02, "text": "vielleicht dass das rein körperliche Das ist richtig." }, { "start": 1853.639, "end": 1866.12, "text": "aber im Endeffekt... ...das Wirksamste ist immer die Kombination aus allem was wir zur Verfügung haben Der Sprachlich Kognitive genauso wie das Emotionale Genauso wie das Körperliche." }, { "start": 1866.98, "end": 1869.12, "text": "Das heißt Ich liege in Bett kann ich schlafen." }, { "start": 1869.32, "end": 1873.12, "text": "Es ist ein Uhr siebenundvierzig und ich denke mir verdammt, verdammte." }, { "start": 1873.26, "end": 1878.8, "text": "in acht Stunden und dreizehn Minuten stehe ich da vor dieser Kommission oder vor diesem Kunden?" }, { "start": 1878.899, "end": 1882.399, "text": "Oder muss eine Prüfung ablegen von diesem und dem Professor?" }, { "start": 1883.879, "end": 1890.68, "text": "Und... und ich liege dann da und sage Ich spüre ihn mir Angst!" }, { "start": 1891.72, "end": 1899.659, "text": "Dann verorte ich es vielleicht und sage ich spüre im Bauch Lege ich das ganz konkret an." }, { "start": 1900.54, "end": 1902.26, "text": "Genau, ich könnte beobachten." }, { "start": 1902.899, "end": 1905.18, "text": "also wo ist sie zum Beispiel im Bauch?" }, { "start": 1905.58, "end": 1906.82, "text": "Was ist das für eine Fläche?" }, { "start": 1907.26, "end": 1910.24, "text": "Sagen wir mal Handgrößenfläche!" }, { "start": 1910.84, "end": 1912.94, "text": "Ist die Fläche eher rund oder eher eckig?" }, { "start": 1913.54, "end": 1914.68, "text": "Aha es ist eher rund." }, { "start": 1915.7, "end": 1917.04, "text": "was spürst du sonst noch?" }, { "start": 1917.1, "end": 1918.3, "text": "bewegt sich dort etwas." }, { "start": 1918.44, "end": 1922.52, "text": "ja ist die Stelle für mich eher warm eher kalt eher rau eher glatt." }, { "start": 1923.36, "end": 1925.8, "text": "Und was ich da mache ist im Grunde Achtsamkeit." }, { "start": 1926.1, "end": 1934.98, "text": "Ich bewerte nicht, ich möchte es nicht weghaben sondern ich beschreibe es und das ist eben eine Form von Umgang, von Behandlung der Angst." }, { "start": 1935.06, "end": 1949.62, "text": "also Achtsamtkeit wird etwas was diese Angst auch reduziert weil ich mich dann nicht hineinziehen lasse Sondern weil ich eben in Kontakt bin mit der Angst aber eben auch Nicht hinein fliege so quasi in diesen Zumpf hinein mich dodeln lass." }, { "start": 1949.919, "end": 1955.5, "text": "Das heißt, es ist eine beschreibende Beobachtende wenn man so mag auch eine wohlwollende Art." }, { "start": 1956.12, "end": 1959.02, "text": "etwas geschwollen sagt man da auch Es ist ein Gewahrsein." }, { "start": 1960.62, "end": 1969.24, "text": "Im Grunde mache ich sie mir bewusst ohne dass ich sozusagen sage Ich muss jetzt unbedingt los werden oh oder sie so furchtbar und das kann schon Erleichterung bringen." }, { "start": 1969.74, "end": 1980.159, "text": "Und in Kombination mit der Atemtechnik dem physiologischen Seufzen In Kombination vielleicht wenn ich auch ein bisschen Musikhöre, sechzig bis achtzig Schläge pro Minute." }, { "start": 1980.54, "end": 1985.919, "text": "Also eine beruhigende Musik, klassische Musik zum Beispiel kann das ja helfen." }, { "start": 1988.26, "end": 1998.6, "text": "und dann letztendlich habe ich mit solchen einfachen Hecks vielleicht auch den Fokus auf etwas Positives, auf einen Klimamoment zum Beispiel ein kühles Gepränk zu mir zu nehmen." }, { "start": 1999.1, "end": 2001.22, "text": "Dann im Grunde schon mein Gehirn umgepolt." }, { "start": 2001.86, "end": 2002.86, "text": "Was ist ein Klima Moment?" }, { "start": 2004.32, "end": 2005.899, "text": "Klima, genau das ist sein Begriff." }, { "start": 2006.04, "end": 2008.62, "text": "Das ist quasi der Gegenteil von Trigger." }, { "start": 2009.159, "end": 2013.86, "text": "Also so wie man heute sagt, dass triggert mich, das löst in mir Angst, Ärger oder so aus was Negatives." }, { "start": 2014.56, "end": 2018.36, "text": "Gibt es eben solche Klimamomente wo man sagt die sind für mich entspannend?" }, { "start": 2018.84, "end": 2025.12, "text": "Der Schluck Kaffee zum Beispiel, der Blick in den Sonnenaufgang des Streicheln des Hundes." }, { "start": 2025.58, "end": 2030.74, "text": "Das sind so positive Momente die wir haben und die raschen meistens an uns vorbei." }, { "start": 2032.139, "end": 2038.3, "text": "Dieser Glimmermomente wäre es solche Momente eben dergängig zu verinnerlichen, zu verweilen." }, { "start": 2038.76, "end": 2048.46, "text": "Zehn, zwanzig vielleicht sogar dreißig Sekunden wenn's machbar ist und so ein Gegengewicht zu schaffen gegenüber den vielen negativen Eindrücken die wir sonst zu haben." }, { "start": 2049.88, "end": 2053.18, "text": "Wie lang mache ich denn das dass ich dann im Bett lieg?" }, { "start": 2053.58, "end": 2060.92, "text": "Und mir meine Angst als einen geometrischen Körper vorstelle in meinem Körper?" }, { "start": 2061.52, "end": 2062.68, "text": "Wie lange geht das?" }, { "start": 2062.82, "end": 2065.14, "text": "Geht es eine Minute oder eine halbe Stunde?" }, { "start": 2066.32, "end": 2069.76, "text": "Das ist schon im Minutenbereich genauso." }, { "start": 2070.48, "end": 2076.48, "text": "Ich beobachte mal, ich gehe dann in die Atmung hinein und schaue schon was passiert mit den Muskeln." }, { "start": 2076.56, "end": 2082.54, "text": "können sich die entspannen, komme ich in den Untertonus, in die Erschlaffung... wie schaut's mit der Unterlippe aus?" }, { "start": 2082.62, "end": 2085.3, "text": "Ist die noch angespannt oder schon erschlaft?" }, { "start": 2085.8, "end": 2093.74, "text": "Und wenn ich mich darauf fokussiere ... Völlig egal, ob ich dann nach fünf Minuten oder nach einer halben Stunde Stunde einschlafen." }, { "start": 2093.8, "end": 2095.02, "text": "Ich kann es eh nicht erzwingern!" }, { "start": 2095.5, "end": 2098.8, "text": "Ich genieße es einfach wie es ist immer müder und müder zu werden." }, { "start": 2099.58, "end": 2101.5, "text": "Das kann ich mir natürlich auch noch vorsagen." }, { "start": 2101.68, "end": 2106.1, "text": "Ja du sprichst auch in deinem Buch von einer kognitiven Neubewertung." }, { "start": 2106.66, "end": 2111.58, "text": "Du sagst ein rasendes Herz kann man als Zeichen von Stärke deuten statt als Schwäche." }, { "start": 2112.22, "end": 2121.22, "text": "So jetzt versetze ich mich wieder in die Situation der Person da jetzt Angst hat und mein Herz schlägt." }, { "start": 2121.32, "end": 2126.88, "text": "Und ich hab Massehände, und ich weiß nicht ... Ich spüre wie mein Körper zu schwingen beginnt!" }, { "start": 2128.66, "end": 2134.26, "text": "Was ändert's wenn ich mir jetzt einrede dass das ein Zeichen von Stärke ist?" }, { "start": 2135.88, "end": 2146.44, "text": "Also angenehm wenn ihr direkt vor der Prüfung des Herzschläges schlägst wie wild und so weiter... Ich spürte die Anspannung den Stress und jetzt kann ich sagen ich habe Angst." }, { "start": 2146.74, "end": 2154.36, "text": "oder ich kann sagen, ah dieses körperliche Gefühl ist ja dasselbe wie bei einer Aufregung, bei einer Erregung letztendlich bei etwas was mich aktiviert." }, { "start": 2154.7, "end": 2154.8, "text": "Aha!" }, { "start": 2154.94, "end": 2172.14, "text": "Ich bin jetzt in einem aktivierenden Zustand und diese Umbewertung eben führt dazu eben auch das dieser Stress, dieser akute Stress positiver gesehen wird und eher als Ressource dann noch genutzt wird vom Gehirn also als eine Fähigkeit eine Stärke dann genutst wird." }, { "start": 2172.68, "end": 2178.8, "text": "Also wenn wir Stress als etwas im akuten Fall, als etwas Positives Betrachten ist es leistungsfördernd." }, { "start": 2179.26, "end": 2184.04, "text": "Wenn wir das als negativ betrachten und einengen dann ist es auch eher so." }, { "start": 2184.66, "end": 2187.88, "text": "Das heißt Es muss mir das einfach nur schön reden." }, { "start": 2188.42, "end": 2197.04, "text": "Ich kann mir Angst schönreden Als Ressource wenn du zu nennen möchte ich würde sagen es ist ein Reframing sozusagen dass wird das Fachwort dazu genau." }, { "start": 2197.08, "end": 2198.28, "text": "ich bewerte es neu." }, { "start": 2199.02, "end": 2204.32, "text": "Das ist, weil du sagst auch einfach ja das sind ja alles Hex sozusagen körperliche mentale Hex." }, { "start": 2204.98, "end": 2206.96, "text": "Das sind natürlich immer sehr einfache Dinge." }, { "start": 2207.14, "end": 2214.0, "text": "auch die lösen jetzt sozusagen das Thema jetzt noch nicht auf einer tiefgründigen Art und Weise aber sie helfen mir im Akutfall." }, { "start": 2214.4, "end": 2228.7, "text": "wenn es ums tief gründige geht dann geht sowieso darum dass ich mit meinem eigenen Denken mit meiner eigenen Gewohnheit derart und weiße wie ich denke besser auseinandersetze und mich auch mit so Themen wie Spiritualität zum Beispiel beschäftige." }, { "start": 2228.78, "end": 2231.74, "text": "Also welchen Sinn, welchen Platz sehe ich im Leben?" }, { "start": 2231.82, "end": 2233.52, "text": "Welchen Sinn hat das Ganze für mich" }, { "start": 2233.72, "end": 2233.88, "text": "usw.?" }, { "start": 2234.7, "end": 2241.14, "text": "Das ist dann quasi der tiefgründigere Weg den zb ein Baruch des Spinosas oder ein Markus Aurelius." }, { "start": 2241.2, "end": 2248.78, "text": "ja auch gegangen sind bekannte Philosophen die gelernt haben mit Ängsten umzugehen und in die Gelassenheit zu kommen." }, { "start": 2249.7, "end": 2254.98, "text": "Was sind denn jetzt so alltägliche Maßnahmen, so Hygienemaßnahmen?" }, { "start": 2255.52, "end": 2256.52, "text": "Die du empfiehlst." }, { "start": 2257.22, "end": 2278.92, "text": "Damit ich so resilient werde... damit ich gar nicht in die Situation komme dass ich mich von Ängsten überwältigt fühle Grundsätzlich eben in Ängste und Unpesslichkeiten und unangenehmes Situation auch reinzugehen Dann diese Tools zu erlernen wie physiologisches Seufzen Panoramablick Perspektivwechsel Klima Momente." }, { "start": 2279.32, "end": 2282.92, "text": "Ich muss Sieglerne zu nutzen, ich lerne zu kontrastieren." }, { "start": 2282.98, "end": 2287.24, "text": "Das ist das Prinzip nach dem im Prinzip alle guten Therapien funktionieren." }, { "start": 2287.62, "end": 2307.74, "text": "Ich tippe sozusagen meine Nervenzellen an die für ein Problem stehen und gehe dann in einen Kontrast, den etwas anderes neutrales oder positives und lerne sozusagen hier neu zu vernetzen und indem mich auch meine guten Gefühle, meine positiven Emotionen stärken weil daraus entsteht dann Barbara Fredixon nennt das eine." }, { "start": 2308.06, "end": 2312.22, "text": "Auch wird Spirale eben so eine Entwicklung, wo ich anders wahrnehme." }, { "start": 2312.3, "end": 2317.98, "text": "Mich selbst dann auch anders beurteile und auch anders verhalte... ...und dadurch auch andere Erfahrungen mache." }, { "start": 2318.08, "end": 2319.68, "text": "Und das wirkt dann wieder zurück!" }, { "start": 2320.34, "end": 2324.58, "text": "Ich möchte noch bei diesem Bild mit dem Zähneputzen bleiben, weil das machen wir ja alle jeden Tag." }, { "start": 2324.82, "end": 2335.22, "text": "Zweimal zwei Minuten kann ich diese zwei Minuten des Zähnetputzens nützen um in diesen zweimal zwei Minuten etwas für meine mentale Gesundheit zu tun und für meine Resilienz gegen Angst?" }, { "start": 2336.58, "end": 2337.76, "text": "Ich kann z.B." }, { "start": 2338.16, "end": 2343.8, "text": "Zähne putzen mit einem Blick, der weit ist und auch ins Grüne in Natur." }, { "start": 2344.36, "end": 2350.72, "text": "Es muss ja nicht die echte Natur sein – es kann auch virtuell oder ein Bild sein oder die Zimmerpflanze oder das Aquarium." }, { "start": 2351.6, "end": 2352.16, "text": "Das geht!" }, { "start": 2352.48, "end": 2367.3, "text": "Ich würde trotzdem empfehlen wenn man mental trainiert sich trotzdem extra dafür auch was frei zu schaufeln wo ich voll und ganz bei der Sache bin weil letztendlich... Bei dir auch nicht sagen Fokus ist der Schlüssel zur Veränderung des Gehirns, zur Neuroplastizität." }, { "start": 2367.74, "end": 2376.54, "text": "Wenn ich zu wenig Fokus bei der Sache habe dann ist dieses Training eben auch nicht so effektiv wie wenn ich da voll fokussiert bin zum Beispiel in der Änderung meines Denkens." }, { "start": 2377.08, "end": 2378.18, "text": "Wie verändert sich ein Leben?" }, { "start": 2378.76, "end": 2382.9, "text": "Wie verändert es sich ein leben wenn man mit Angst besser umgehen kann?" }, { "start": 2383.64, "end": 2384.52, "text": "und wie schnell geht das?" }, { "start": 2385.78, "end": 2392.46, "text": "Ja also die... Diese einfachen Hacks wirken ja schnell, innerhalb von Minuten bieten sie schon eine Linderung." }, { "start": 2394.12, "end": 2402.64, "text": "Letztendlich geht es hier um Gewohnheiten im Denken, im emotionalen Erleben und im Handeln erwirken möchte dann braucht das seine Zeit." }, { "start": 2402.7, "end": 2421.24, "text": "wenn ich jeden Tag ein bisschen was tue so einen Prozess über drei bis sechs Monate würde ich mir schon geben dass ich sage da geht's in die Passage anliehen in die Tiefen des Gehirns rein wo die Gewohnheit sitzen, die Automatismen Und wo sich das Ganze dann eben verinnerlicht hat, wir sagen ja im Alltag auch in Fleisch und Blut übergegangen ist." }, { "start": 2422.1, "end": 2428.04, "text": "Je mehr und länger ich es trainiere umso stressresistenter ist es danach wenn wirklich was passiert." }, { "start": 2428.16, "end": 2432.86, "text": "und die Realität ist ja auch dass wir mit Schicksalstecken konfrontiert werden." }, { "start": 2433.2, "end": 2441.22, "text": "jeder zweite wird im Laufe des Lebens mit der Diagnose Krebs zum Beispiel konfrontieren sein ein massiver Einschnitt doch im Leben also." }, { "start": 2441.38, "end": 2447.08, "text": "Es ist einfach gut und richtig und wichtig möglichst früh damit zu beginnen und regelmäßig was zu tun." }, { "start": 2447.7, "end": 2464.12, "text": "Und am besten natürlich dann auch so ein bisschen diese Vielfalt, denn letztendlich ist mentales Training ja lernen und lernen – das gelingt am besten wenn es multisensorisch, wenn es vielseitig passiert sprachlich aber auch etwas Vorsagen schriftlich usw." }, { "start": 2465.0, "end": 2480.88, "text": "Du sagst möglichst viel Beginn, daraus lese ich jetzt heraus Vater oder Mutter von einem Kind bin, dass sich diesem Kind auch sehr früh diesen Umgang mit Ängsten diese Hex nahebringen sollte." }, { "start": 2480.98, "end": 2481.14, "text": "Oder?" }, { "start": 2481.36, "end": 2488.54, "text": "Was ist denn da der erste Heck, den man an einem Kind mitgeben kann auf seinen Lebensweg um sich resilienter zu machen gegen Ängste?" }, { "start": 2490.18, "end": 2491.46, "text": "Also vollkommen richtig!" }, { "start": 2491.54, "end": 2496.2, "text": "Das wäre von den Eltern gut das wäre von der Schule gut wenn wir das lernen." }, { "start": 2496.7, "end": 2499.2, "text": "Also ich glaube mit der Atmung kann man sehr gut arbeiten." }, { "start": 2499.44, "end": 2505.38, "text": "Da habe ich auch Erfahrung, also bei zehn Elfjährigen funktioniert das sehr, sehr gut vermutlich sogar noch früher." }, { "start": 2505.76, "end": 2507.34, "text": "Da hab' ich aber nicht die Erfahrung damit." }, { "start": 2508.12, "end": 2509.5, "text": "Ich habe ein Programm ja auch in Schulen." }, { "start": 2510.12, "end": 2512.28, "text": "Das mit der atmen funktioniert sehr, Sehrgut!" }, { "start": 2512.74, "end": 2515.38, "text": "Aber auch zu lernen wo spürt die Angst?" }, { "start": 2515.46, "end": 2518.7, "text": "Sie vielleicht sogar aufzuzeichnen wo im Körper erlebigst." }, { "start": 2519.14, "end": 2522.42, "text": "Der eine hat die Angst, dass er eng in der Brust ist." }, { "start": 2522.48, "end": 2530.68, "text": "da kommt ja auch der Begriff Angst her von Engen Da andere hat aber eher bei mir ist es zum Beispiel auch dieses flaue Gefühl im Magen, so wie eine Magenverstimmung." }, { "start": 2531.56, "end": 2536.24, "text": "Das heißt einfach zu lernen wo sitzt die Angst und einfach lernen sie zu beobachten?" }, { "start": 2536.28, "end": 2540.02, "text": "Und wie unterscheidet sich zb von einer Trauer, von einer Wut" }, { "start": 2540.1, "end": 2540.4, "text": "usw.?" }, { "start": 2541.12, "end": 2544.58, "text": "Also im Prinzip hier Emotionalintelligenz zur Lernung." }, { "start": 2544.92, "end": 2560.82, "text": "Zum Beispiel eine einfache Möglichkeit Wer da Unterstützung braucht, es gibt ja auch verschiedene Karten zu Coaching-Karten und so weiter kann man im Internet bestellen wo man solche Dinge eben auch unterstützt dann durchführen kann als Elternteil oder in der Schule." }, { "start": 2561.74, "end": 2571.52, "text": "Aber natürlich wäre es mir auch ein Anliegen wenn Coaching, wenn Training, Prävention sozusagen auch professionell auch sozusagen uns systematisch durchgeführt wird." }, { "start": 2572.48, "end": 2572.72, "text": "Super!" }, { "start": 2572.92, "end": 2577.26, "text": "Ich bin halt kein persönlich jetzt nicht der große Fan der klassischen Psychotherapie." }, { "start": 2577.84, "end": 2582.76, "text": "Ich grabe in der Vergangenheit darum, ich rede viel über die Probleme und so weiter." }, { "start": 2583.1, "end": 2595.5, "text": "Das hilft bei einem bestimmten Anteil von Menschen und das hilft dann wenn sozusagen das Kind schon im Brunnen gefallen ist, aber viel besser wäre natürlich die Prävention und einfach diese Selbstständigkeit auch." }, { "start": 2596.36, "end": 2596.58, "text": "Super!" }, { "start": 2597.14, "end": 2606.2, "text": "Das heißt, bei den Kindern anfangen und in den Alter integrieren – diese kleinen relativ einfach zu erlernenden Hacks und die aber halt dann regelmäßig anwenden?" }, { "start": 2606.98, "end": 2608.16, "text": "Eigentlich noch alles für Bayeriker." }, { "start": 2608.2, "end": 2620.84, "text": "Vielleicht auch Mini-Meditationen, vielleicht mal sozusagen sich auf Zählenatemzüge zählen zu fokussieren oder von dreißig in zwei Schritten runterzuzählen und zu schauen ob ich genau auch dreißzig Sekunden geschafft habe." }, { "start": 2621.14, "end": 2623.82, "text": "das werden so kleine Übungen fürs Gehirn da." }, { "start": 2624.64, "end": 2638.2, "text": "also wie wir vorhin schon gesagt haben mit der Idee dass man ja mentale Stärke auch als Voraussetzung für mündige Bürger sehen kann Und auch zu erkennen, dass die Angst immer und überall ist." }, { "start": 2638.26, "end": 2641.36, "text": "Also Schulstress... das ist natürlich eine Angst dahinter!" }, { "start": 2642.16, "end": 2642.94, "text": "Schüchternheit?" }, { "start": 2643.28, "end": 2644.06, "text": "Das ist eine Angst." }, { "start": 2644.4, "end": 2648.04, "text": "Als eine Mutter kam mit ihrer Tochter und hat meint sie wäre introvertiert." }, { "start": 2648.84, "end": 2650.58, "text": "Sie war nicht introvertirt, sie war schüchternd." }, { "start": 2650.62, "end": 2651.48, "text": "Das ist ein Unterschied." }, { "start": 2651.86, "end": 2654.86, "text": "Introvertiert heißt ich Beziehe Energie wenn ich mich zurückziehe." }, { "start": 2655.78, "end": 2663.62, "text": "Schüchtern ist im Prinzip eine soziale Angst oder Perfektionismus genau so diese Angst bewertet zu werden, Fehler zu machen." }, { "start": 2663.8, "end": 2673.38, "text": "Daher zeigt sie sich also auch zu erkennen welche Kleidung trägt die Angst in welchen Facetten zeigt sie eigentlich und wo ist sie gut?" }, { "start": 2673.46, "end": 2695.46, "text": "unter Anführungszeichen weil sie im Hintergrund wirkt und auch gegen die Lust sozusagen wirkt dass ich nicht immer so sagen meinen unmittelbaren Trieben nachkomme sondern eben auch mich zurücknehmen kann oder nicht immer nur das, was eben Lust macht wie ich verzichte zum Beispiel auf den Klimmstängel dann weil ich weiß es macht mich gesünder." }, { "start": 2696.28, "end": 2699.78, "text": "Das alles werden solche Möglichkeiten das zu erlernen." }, { "start": 2699.86, "end": 2709.42, "text": "also es geht da nicht um die Methoden Es geht letztendlich darum es zu erkennen es zu benennen damit umgehen zu können und auch das eigene Denken zu verhindern." }, { "start": 2709.5, "end": 2724.02, "text": "nämlich habe schon angesprochen auf philosophischer spiritueller Ebene würde das dann heißen zu akzeptieren, dass es Naturgesetze gibt gegen die wir nicht gewinnen können und sich damit auch zu arrangieren." }, { "start": 2724.32, "end": 2729.56, "text": "Nicht auf Widerstand zu gehen sondern als höhere Ordnung irgendwo anzunehmen." }, { "start": 2730.52, "end": 2733.9, "text": "Das macht einen einfach glücklicher und lässt einem trotzdem länger leben!" }, { "start": 2743.32, "end": 2743.68, "text": "Angst." }, { "start": 2743.86, "end": 2749.44, "text": "Wenn man mehr über dich wissen möchte durch deine Webseite, wo kann man dich noch weiter verfolgen?" }, { "start": 2749.78, "end": 2750.8, "text": "Wo kann man dir noch begegnen?" }, { "start": 2751.8, "end": 2758.4, "text": "Als guter Selbstständiger bin ich natürlich leicht googlbar und auch mit Leitungsvidikärin zu finden." }, { "start": 2759.64, "end": 2765.44, "text": "wenn man so sagen Markus mit C und Teuber wie Räuber eingibt dann entkommt man mir ja gar nicht." }, { "start": 2766.06, "end": 2773.26, "text": "Und da ist das Internet voll von Interviews, Videos weil er sonstigen von Büchern und so weiter." }, { "start": 2774.06, "end": 2780.82, "text": "Ja, aber im Endeffekt geht es mir einfach darum dass Menschen lernen das mentale Zähne putzen umzusetzen." }, { "start": 2781.34, "end": 2784.2, "text": "wir bringen... Das ist ein altes indische Sprichwort." }, { "start": 2784.26, "end": 2786.4, "text": "vielleicht ist das noch ein anderes Schlusswort." }, { "start": 2786.66, "end": 2790.28, "text": "Wir bringen jeden Tag unser Haar in Ordnung warum nicht auch unsere Gedanken?" }, { "start": 2790.64, "end": 2791.36, "text": "Darum geht's mehr." }, { "start": 2791.42, "end": 2798.16, "text": "Und wenn ich da einen kleinen Beitrag auch in einem Podcast jetzt dazu leisten darf dann ist mir das eine große Freude und eine große Ehre!" }, { "start": 2798.6, "end": 2800.96, "text": "Super Ganz herzlichen Dank über Markus." }, { "start": 2801.46, "end": 2802.86, "text": "Lieber Andreas, lieber Stefan!" }, { "start": 2802.92, "end": 2807.48, "text": "Es hat mir großen Spaß gemacht das Interview und an alle Zuhörerinnen und Zuhöerer." }, { "start": 2808.22, "end": 2818.78, "text": "Überlegt es euch was kann ich selber für mich tun am besten jeden Tag damit's mir auf Ebene der Psyche besser geht oder ich besser geschützt bin dann auch gegenüber zum Beispiel Schicksalsschläger?" }, { "start": 2819.66, "end": 2820.02, "text": "Vielen Dank." }, { "start": 2820.52, "end": 2823.72, "text": "So sehr schön war dass ich glaub wir sind ziemlich durch Andreas." }, { "start": 2823.86, "end": 2828.58, "text": "oder willst du nur irgendwie... Fragen sagen anmerklich irgendwie verängstigend." }, { "start": 2828.64, "end": 2838.34, "text": "Ich fand die Angstfolge extrem entspannend, lieber Markus, danke für das Wissen dass du geteilt hast und schön, dass deine Angstgeschichte so positiv zu Ende gegangen ist." }, { "start": 2838.84, "end": 2840.18, "text": "Und wovor hab ich Angst?" }, { "start": 2840.26, "end": 2843.8, "text": "Ich habe Angst davor, dass ihr nicht weiß was wir in der nächsten Episode machen, lieber Stefan!" }, { "start": 2844.66, "end": 2846.56, "text": "Das kann ich... da kann ich aushelfen." }, { "start": 2847.24, "end": 2859.16, "text": "Du könntest es jetzt natürlich dich hinlegen und du könntest spüren wo du diese Angst empfindeist und welche Ausprägung sich ganz genau hat, aber kannst du ja auch einfach in den Fallen kursieren." }, { "start": 2859.24, "end": 2860.2, "text": "Angst im kleinen C!" }, { "start": 2861.1, "end": 2862.4, "text": "Das erscheint sich nämlich." }, { "start": 2862.86, "end": 2877.58, "text": "Ansonsten ihr Lieben bitte macht das was er immer tut bleibt uns gewogen empfällt uns weiter wenn ihr uns noch nicht abonniert habt tut es wenn er uns noch Nicht auf Social folgt tut es und verbreitet die guten Nachrichten damit Die angst zu Hause bleiben kann." }, { "start": 2877.94, "end": 2880.66, "text": "unter dem Sinne lieber Markus nochmal danke lieber Stefan." }, { "start": 2881.0, "end": 2895.06, "text": "wie immer Danke Bis bald, bye-bye!" }, { "start": 2896.26, "end": 2921.48, "text": "Quantum Upgrade kann uns wirklich im ganz normalen Alltag unterstützen mit verschiedensten Frequenzen und in verschiedenen Situationen." }, { "start": 2922.08, "end": 2926.6, "text": "Es kann einen großen Stress zu Hause geben, dann kann ich Quantum Upgrad einsetzen." }, { "start": 2926.98, "end": 2934.26, "text": "Es braucht gar keinen Stress sondern vielleicht ist einfach irgendetwas was besprochen werden soll in der Familie wo man gut die Ideen braucht." }, { "start": 2934.62, "end": 2937.1, "text": "dafür kann man Quantum Uprad gut einsetzen." }, { "start": 2937.48, "end": 2943.56, "text": "Man kann Quantum Upgrid einsetzen um generell eine Wohlführerenergie zu Hause zu etablieren." }, { "start": 2943.8, "end": 2947.48, "text": "Also ich finde, da gibt es unglaublich viele verschiedene Anwendungsmöglichkeiten." }, { "start": 2948.5, "end": 2952.84, "text": "Welche Einstellungen oder Frequenzen empfiehst du in dieser Situation?" }, { "start": 2953.7, "end": 2968.66, "text": "Da muss man differenzieren zwischen Einstellung für das gesamte Haus wo ich immer ein bisschen vorsichtig sein würde dass sich jetzt spezielle Frequenz nur dann einsetzt wenn sie auch wirklich für alle Hausbewohner positiv sind und gebraucht werden." }, { "start": 2968.96, "end": 2986.38, "text": "Also beispielsweise würde ich jetzt da nicht empfehlen ohne Performance oder World Champion Frequenz für alle einzustellen, insbesondere Nicht-Nafz sondern daran mal gucken dass sich relativ neutral bin zum Beispiel Consciousness Support oder Happiness oder gar keine Frequenzen nur die Quanten Energie." }, { "start": 2987.1, "end": 2996.14, "text": "und für mich persönlich also für den Menschen selbst würde vorschlagen, einfach mal zu gucken was brauchst du in dem Moment." }, { "start": 2996.36, "end": 3000.2, "text": "Es geht da wirklich nach dem Gefühl und das kann ja auch unterschiedlich sein." }, { "start": 3000.28, "end": 3023.6, "text": "also es kann ja für eine Frau ein Kind ganz anders sein als für mich jetzt persönlich Zuhause wenn sich jemand krank fühlt zum Beispiel oder einen Kanzort dann persönlich greife ich dann immer zur Exertion Response und Micro Harmony tagsüber und nachts zu Heal Three Sixty, wenn ich ganz schlecht schlafen kann dann nehme ich nachts Kamel Rest." }, { "start": 3024.5, "end": 3030.32, "text": "Wenn ich so Hause besondere Wohl für Energie haben möchte, denn vielleicht die Happiness-Frequenz beispielsweise." }, { "start": 3030.42, "end": 3043.88, "text": "Consciousness Support bietet sich an speziell in Stress bedingten Zeiten wo man vielleicht auch Sorge hat dass irgendetwas passiert ob es jetzt von der Natur ist oder von anderen Kräften." }, { "start": 3044.52, "end": 3047.68, "text": "ja das sind einige Frequenzen die ich besonders gut finde." }, { "start": 3048.2, "end": 3051.62, "text": "Gibt es dazu eigentlich auch Studien oder Forschung?" }, { "start": 3052.8, "end": 3057.08, "text": "Wir haben einige Forscher und Studienergebnisse auf jeden Fall in dem Bereich." }, { "start": 3058.02, "end": 3069.74, "text": "Es wurde ja gezeigt in einer Studie, zwei Studien mit hundert Frauen dass beispielsweise Depressionen, Zustände runtergegangen sind Stresszustande sich um dreißig Prozent reduzierten." }, { "start": 3070.18, "end": 3080.68, "text": "selbst Angstzustände haben sich reduziert und all diese Themen natürlich wichtig wenn die sich reduzieren Denn es sorgt auf das Familienleben leicht und das Leben zu Hause generell." }, { "start": 3081.32, "end": 3100.14, "text": "Dann haben wir verschiedene Studien, die zeigen eine positive Auswirkung auf das Blut, auf das Gehirn, auf die Zähelfunktion Und natürlich ist so wenn ich jetzt also mental mich fitter fühle und mich physisch fitter fühle dann habe ich auch einen besseren Voraussetzungen für einen schönen Alltag." }, { "start": 3101.0, "end": 3104.24, "text": "Wann hast du diese Frequenzen zuletzt genutzt?" }, { "start": 3105.32, "end": 3110.56, "text": "Ja, ich habe also gestern tatsächlich einige Frequenzen verwendet erst mal zu Hause." }, { "start": 3111.26, "end": 3117.6, "text": "Dann war ich am Abend mit einem Freund essen und da hab' ich mir dann eine spezielle Frequenz eingestellt." }, { "start": 3118.3, "end": 3120.16, "text": "Und das war die Happiness-Frequenz sogar!" }, { "start": 3120.54, "end": 3121.62, "text": "Ich mache das nach Gefühl." }, { "start": 3121.88, "end": 3126.26, "text": "Es ist nicht so dass man wieder meinen Kopf sagt okay sorry ah was bräuchte ich jetzt sondern?" }, { "start": 3127.8, "end": 3129.64, "text": "Was brauche ich heute Abend?" }, { "start": 3129.96, "end": 3150.62, "text": "Das ist dann die Frequence, die ich wähle Wenn man auch seinen Gefühl hört, mit dem Code Bio Hacking Praxis kannst du das Quantum Upgrade jetzt für fünfzehn Tage kostenfrei testen und zwar geht es auf quantumupgrade.io." } ]