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    "text": "Hallo Andreas!"
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    "text": "Hallo lieber Stefan!"
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    "text": "Wir beginnen die Staffel Achtzehn mit unserer Breitfeldtop-Five-Serie."
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    "text": "Braucht man nicht erklären, die Hörerinnen und Hörer wissen worum es geht."
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    "text": "Das Thema heute ist Longevity."
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    "text": "Warum Longevity?"
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    "text": "Weil Biohacking und Longevity keine Gegensätze sind, sondern Biohacking ein super Tool ist, um Longevity zu befördern, korrekt?"
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    "text": "Das wäre eine Variante, man könnte auch sagen, letzten Endes."
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    "text": "ist es eh die gleiche Suppe, wenn man hat nur andere Etiketten auf die Dose getan."
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    "text": "Aber das wollte ich natürlich jetzt nicht gesagt."
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    "text": "wollte ein bisschen proud machen, das Ganze."
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    "text": "Also das hast du jetzt kaputt gemacht."
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    "text": "Das ist in Ordnung."
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    "text": "Das hat mich jetzt traurig gemacht und da werden wir gleich dazu kommen."
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    "text": "Das ist ganz, ganz schlecht."
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    "text": "Aber bevor wir dazu kommen, nee, um das mal klarzustellen, Biohacking war halt meistens ein bisschen hässlich."
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    "text": "Das sah es immer so ein bisschen aus wie bei Meister Eder in der Werkstatt oder im schlimmsten Fall."
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    "text": "wie bei mir im Lab und inzwischen ist halt Long Javity draus geworden."
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    "text": "Da kostet halt der Innenarchitekt mehr als die Geräte."
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    "text": "Und die Geräte und der Innenarchitekt mehr als die sogenannten Fachberater in den ersten fünf Jahren der Anstellung."
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    "text": "Und deswegen ist es halt jetzt viel lifestyliger, viel attraktiver und ich finde es auch gut."
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    "text": "Ich mache mich gerne schick."
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    "text": "Ich erzähle gerne die gleichen Geschichten im schöneren Ambient, also ich bin da voll dabei."
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    "end": 109.63,
    "text": "Letzten Endes ist es jetzt nicht so, dass nur weil wir es jetzt longevity nennen, maßgeblich sich viel verändert hätte, weil ein Organismus, dem es verdammt gut geht, der mitten in seiner Energie steht, dem die Sonne im wahrsten Sinne des Wortes aus dem Allerwertesten scheint, der wird wahrscheinlich biologisch auch die eine oder andere Information bekommen, dass es sehr eine sehr gute Idee wäre, länger auf dem Planeten zu bleiben, weil da ist ja irrelevant."
  },
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    "end": 112.13,
    "text": "und wenn man auf der anderen Seite Du hast gehört,"
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    "text": "ich"
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    "text": "habe ein österreichisches Konversationslexikern geschenkt bekommen."
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    "text": "nächste heißt, dann Kaffiol und Eiskasten musst du dann noch verwenden."
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    "text": "Oida kann ich schon wieder."
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    "text": "Also, jedenfalls, da ist ja doch viel passiert, was teilweise eher auf der Oberfläche ist."
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    "text": "Und auf der anderen Seite finde ich super, dass natürlich die ganzen Tests und alles, was jetzt dazu gekommen ist, im Thema schon auch so ein bisschen mehr Verständlichkeit für jedermann und jeder Frau mitgegeben hat."
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    "text": "Also, alles super war keine Kritik."
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    "text": "Ich bin nur teilweise geschockt, wenn ich in mein Instagram Feed bei Zeiten reinschau."
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    "text": "Longevity Coaches und Ausbilder für Longevity die Welt jeden Tag so zu gebären hat und wo sie alle herkommen und was sie alle vorher gemacht haben ist es also wirklich ein unglaublich spannender Moment in der Zeit."
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    "text": "Ich glaube es ist tatsächlich wir haben das Glück da jetzt in einem Megatrend ziemlich früh dabei zu sitzen."
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    "text": "Wir sind immer noch ein bisschen Pioniere und wenn wir in zehn Jahren auf die Mitte der zwanziger Jahre zurückschauen, wenn wir mal sagen, da wurde aus Biohacking und Longevity tatsächlich ein Massenphänomen."
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    "text": "und ja."
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    "text": "Sonst müssten wir uns genauso rechtfertigen, wie der Arme-Professor Carvenson."
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    "text": "Jetzt lass uns anfangen, sonst wird's keine Schnelletop-Wife."
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    "text": "Schnelletop-Wife, ich prügel dich durch."
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    "text": "Wir haben schon vorgesprochen."
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    "text": "Das heißt, ich weiß, was mich erwartet."
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    "text": "Und ich werde daher ein bisschen hin und wieder Hölzchen werfen oder nachfragen."
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    "text": "Auf Platz fünf in deiner... Rangliste der Maßnahmen zur Steigerung der Longevity ist Muskelmasse."
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    "text": "Und einiges anderes auch noch."
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    "text": "Genau."
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    "text": "Also letzten Endes Semizut, wie es die Amis so schön nennen, also die fleischliche Hülle besteht ja nicht nur aus Fleisch, sondern Gott sei Dank auch aus Muskeln und Knochen."
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    "text": "Und letzten Endes ist es tatsächlich so, wenn wir vorhaben, möglichst lang und möglichst glücklich auf dem Planeten zu bleiben, irgendwie Spaß mit unserer Familie."
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    "text": "mit unseren Haustieren oder sonst was zu haben."
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    "text": "Du hast gerade gesagt, du wirfst mal ein Hölzchen."
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    "text": "Ich apartiere es dir auch gleich."
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    "text": "Wo ist der Hund halt?"
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    "text": "Da, wo er hingehört auf dem Schoß und Schlaf."
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    "text": "Er ist per Definition ein Schoß und da legt sie auch großen Wert drauf."
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    "text": "Also jedenfalls muskelmässig noch ein Dichte und tatsächlich die VOR II Max, die drei Reichen."
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    "text": "angehenden Langelebigkeitsärzten für mindestens forty fünf Minuten Diagnostik aus."
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    "text": "Wir schaffen das in zehn Sätzen."
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    "text": "Wenn du die Treppe runterfeust und keine Muskeln hast und die Knochen zufälligerweise nicht mehr die Härte haben, diese Sollen, dann bringt er die beste Herzkreislaufgesundheit hinterher relativ wenig."
  },
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    "text": "Du liegst dann halt einfach nur länger im Pflegeheim, bevor irgendwann die Pumpe ausgeht."
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    "text": "Das wollen wir nicht."
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    "text": "Deswegen ist das sehr wesentlich, was dafür zu tun."
  },
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    "text": "Warum wollen wir was dafür tun?"
  },
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    "text": "Wie gesagt."
  },
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    "end": 323.13,
    "text": "Der Muskelapparat ist nicht nur von aufgrund der metabolischen Aktivität und der Mitochondrien-Dichte sehr wertvoll, sondern tatsächlich auch als Stützapparat."
  },
  {
    "start": 323.19,
    "end": 334.31,
    "text": "Das heißt, egal, ob es um Energieproduktion, um Resilienz gegen Stress geht, ob es darum geht, auch mal ein bisschen mehr Zucker zur Ernährung, später wegstecken zu können zum richtigen Zeitpunkt."
  },
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    "text": "Muskulatur ist verdammt wichtig."
  },
  {
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    "end": 374.07,
    "text": "Und es ist gerade in einer Zeit, wo immer mehr Menschen in die Konfektionsgrüßen zurückfinden, die ihre Biologie eigentlich mal für sie vorgesehen hatte und dabei, jetzt hätte ich beinahe gesagt leider, aber das leider lassen wir weg und dabei einfach mithilfe von chemischen Unterstützungssubstanzen wie GLP-Eins an der Gunnisten arbeiten, ist es halt wahnsinnig, wahnsinnig wichtig auch zu verstehen, dass wenn wir in die Konfektionsgröße zurückschrumpfen, dass wir eher darauf achten sollten, die Muskelmasse anzuheben, als sie abzusetzen, weil sonst klappt es nicht mit der Langlebigkeit."
  },
  {
    "start": 374.13,
    "end": 400.67,
    "text": "Denn Sakopenie ist einer der Reiter des Todes und ganz sicherlich einer, den man sich ersparen sollte, weil erletzten Endes, wenn wir uns alle ausziehern in Krankheiten, egal ob Spudemie oder Immunschwäche-Krankheiten anschauen, Immer dann, wenn die Muskelmasse massiv nach unten geht, geht halt leider Gottes, auch sonst irgendwie das Leben nicht mehr in die richtige Richtung."
  },
  {
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    "end": 413.19,
    "text": "Also Muskeln trainieren, Maximalkraftraining machen, wäre meine Empfehlung, denn das Maximalkraftraining aktiviert, hatten wir auch schon zwei, drei Mal gesagt, ja, neben der Muskulatur auch die sogenannten Osteoplasten."
  },
  {
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    "end": 422.51,
    "text": "Die Osteoplasten sorgen dafür, dass sich die Knochendichte erhöht, sagen also dafür, dass auch die Knochen dich dem Alter entsprechend bleibt."
  },
  {
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    "text": "Das heißt, zweimal, dreimal die Woche ein Maximalkrafttraining ausführen."
  },
  {
    "start": 427.87,
    "end": 439.17,
    "text": "Dabei einen hohen Wert auf die großen Muskelgruppen, also so was wie Oberschenkel, Gluteus, Rücken, Brust und weniger Waden und Bezirks, fürchte ich."
  },
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    "text": "Dann klappt es damit auch relativ gut."
  },
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    "end": 452.41,
    "text": "Das ganze kann man nach wie vor entweder mithilfe von modernen Elektroimpuls-Fitness-Maschinen machen."
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    "end": 454.71,
    "text": "Also so was wie, was fällt uns ein?"
  },
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    "end": 462.09,
    "text": "Aurum, wenn es es zum Zeitpunkt dieses Podcasts noch geben sollte, da hat sich ja irgendwas in der Schweiz mal beim Franchise-Geber zerlegt."
  },
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    "end": 475.89,
    "text": "ARX aus Amerika, Osteostrom aus Amerika gibt es aber glaube ich immer noch nur in Dänemark oder eben die zwei deutschen Bordons."
  },
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    "end": 478.51,
    "text": "der Namen mir immer nicht so rechtlich einfahren wollen."
  },
  {
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    "end": 485.27,
    "text": "Das eine ist eGem und dann gibt es noch irgendein anderes Zirkeltraining, was das Ganze auch kann."
  },
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    "end": 487.65,
    "text": "Aber das Gerät habe ich noch nie ausprobiert."
  },
  {
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    "end": 490.15,
    "text": "Den Hersteller habe ich nie kennengelernt, aber es gäbe noch eins."
  },
  {
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    "end": 502.43,
    "text": "Das sind Krafttrainungsgeräte, die elektronisch gesteuert sind und dafür sorgen, dass man genau die Muskeln trainiert, die dann letztlich für die erhöhte Knochendichte verantwortlich sind."
  },
  {
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    "end": 510.95,
    "text": "Nein, die dafür sorgen, dass wir die Muskeln mit einer derartigen, idiotisch hohen Anstrengung trainieren, dass es wirklich ein Maximalkrafttraining wird."
  },
  {
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    "end": 521.69,
    "text": "Und das ist etwas, was für den nicht zu Trainingserfahrenen Anwender im normalen Studio mit Gewichten durchaus eine Herausforderung sein kann."
  },
  {
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    "end": 525.93,
    "text": "Und deswegen ist es so toll, dass das eben inzwischen Motoren und Sensoren können."
  },
  {
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    "end": 532.91,
    "text": "Und ja, die Vitruvien-Plattform, die ja so ein... Heimgerät, das sollte die irgendwann wieder ausliefern."
  },
  {
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    "text": "Ich glaube, die haben jetzt seit drei Monaten auf der Webseite stehen."
  },
  {
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    "end": 538.41,
    "text": "Coming soon für eine neue Version."
  },
  {
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    "text": "Wär zum Beispiel auch so eine Lösung und die kann man sogar auch noch bezahlen."
  },
  {
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    "end": 545.47,
    "text": "Die kostet irgendwie unter vier K. in der Anschaffung."
  },
  {
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    "end": 546.55,
    "text": "Also ganz schön geil."
  },
  {
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    "end": 556.73,
    "text": "Und X-Trei ist eine Sache, die, weil da habe ich ja auch eine große Belastung, ohne dass irgendeine Handler auf meinen Kopf fallen kann."
  },
  {
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    "end": 573.63,
    "text": "Genau, also das X-Trei ist nach wie vor die demokratische Variante von der Vitruvien-Plattform ist völlig in Ordnung, aber tendenziell, wenn man die Möglichkeit hat, ein Maximalkrafttraining zu bekommen, würde ich das X-Trei für die Tage dazwischen ansehen."
  },
  {
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    "end": 585.59,
    "text": "Also kann man gut mischen, ich nutze Mainz auch noch, aber ehrlicherweise ist es schon von dem Ausmaß der Zerstörung, die die Motoren ausrechten können nochmal ein bisschen was anderes."
  },
  {
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    "text": "Aber wie auch immer, wenn wir uns ordentlich ausbauen beim Krafttraining, ordentlich in die Maximalkraft reingehen, ein bisschen einen roten Kopf bekommen und dabei auch ein bisschen außer Atem kommen, passiert noch was anderes."
  },
  {
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    "text": "Und das ist die dritte Säule von unserem Körperchen."
  },
  {
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    "text": "Das ist das Thema V-II Max."
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  {
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    "text": "Die maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit gehört nämlich auch nach oben."
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  {
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    "text": "Auch das ist einer dieser biblischen Reiter, die uns sonst in die Apokalypse bringen."
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    "text": "V-Zweimax kann man tatsächlich durch so lustige Sachen wie die Treppe hoch sprinten, ohne zu stolpern und sich das Kinn aufzuschlagen."
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    "text": "Da wäre ja gut, dass man wieder eine entsprechende Knochendichte hat, so dass man die Treppe rauf fällt beim Sprinten."
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    "text": "Genau, also Treppe rund das Sprinten ist eh witzlos, also immer nur Treppe rauf."
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    "text": "Abwärts nur das Fenster, aber das bringt dann auch nicht so viel."
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    "text": "Also... Mittelfristig für die Langelebigkeit zumindest nicht."
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    "text": "Es ist tatsächlich ein ziemlicher Einschnick."
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  {
    "start": 649.85,
    "end": 650.31,
    "text": "Meist."
  },
  {
    "start": 652.89,
    "end": 653.07,
    "text": "Meist."
  },
  {
    "start": 653.41,
    "end": 661.39,
    "text": "Es gab mal jemanden, der wollte der Langelebigkeit ein Schnüppchen schlagen und ist von der Europa-Brücke gesprungen und landet in einem gigantischen Schneehaufen."
  },
  {
    "start": 663.29,
    "end": 664.95,
    "text": "Das Leben kann grausam sein."
  },
  {
    "start": 665.95,
    "end": 668.95,
    "text": "Also wie auch immer, wie gesagt, Frau, zwei Max erhöhen."
  },
  {
    "start": 670.37,
    "end": 671.15,
    "text": "Treppensprinz."
  },
  {
    "start": 671.75,
    "end": 672.15,
    "text": "Treppensprinz."
  },
  {
    "start": 672.21,
    "end": 676.91,
    "text": "bei V-II-Max denke ich jetzt eher an längere, weniger intensive Beine."
  },
  {
    "start": 677.29,
    "end": 679.07,
    "text": "Interessitäten."
  },
  {
    "start": 679.11,
    "end": 680.33,
    "text": "Geheerst bis Depart."
  },
  {
    "start": 680.37,
    "end": 680.79,
    "text": "Aber das"
  },
  {
    "start": 680.89,
    "end": 682.05,
    "text": "heißt V-II-Max?"
  },
  {
    "start": 682.31,
    "end": 685.49,
    "text": "V-II-Max ist die maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit."
  },
  {
    "start": 685.55,
    "end": 692.91,
    "text": "Wir sprechen jetzt gerade nicht von, wir sprechen jetzt gerade nicht davon, dass wir eine Zone II-Cardio machen wollen."
  },
  {
    "start": 692.97,
    "end": 694.51,
    "text": "Das würde das Ganze abhuffern."
  },
  {
    "start": 694.85,
    "end": 707.31,
    "text": "Das heißt, VW Max ist hoch intensives Intervalltraining, ist alles, wo man wirklich aus der Puste kommt, ist deswegen auch was, was man in sehr geringen Dosen macht und in der Zeit außen rum."
  },
  {
    "start": 707.67,
    "end": 709.45,
    "text": "Jetzt kommst du mit einer Zone zwei."
  },
  {
    "start": 709.91,
    "end": 717.29,
    "text": "Wäre es eine tolle Idee, die Grundlagen ausdauer aufzubauen, damit der Körper im Rahmen des Fettstoffwechseln und einem anderen auch davon profitiert."
  },
  {
    "start": 717.53,
    "end": 724.63,
    "text": "Das heißt, Grundlagen Zone two Cardio wäre auch noch schön."
  },
  {
    "start": 725.57,
    "end": 734.89,
    "text": "kann man auf dem Fahrrad erledigen, kann man beim Spazierengehen mit entsprechend viel Einkäufen erledigen, kann man beim Laufen erledigen oder sonst irgendwie."
  },
  {
    "start": 735.71,
    "end": 744.75,
    "text": "Tatsächlich ist es so einmal bis zweimal in der Woche Zone II, einmal bis maximal zweimal in der Woche VOR II Max Training."
  },
  {
    "start": 745.41,
    "end": 751.11,
    "text": "Wobei ich tatsächlich sage, bei den meisten die Krafttraining ernsthaft betreiben erledigt, dass das VOR II Max und dann sind wir schon ganz schön gut."
  },
  {
    "start": 751.59,
    "end": 752.15,
    "text": "Ist das wirklich so?"
  },
  {
    "start": 752.23,
    "end": 767.97,
    "text": "Weil wenn ich jetzt irgendwie an meine leihenhafte Maximalbelastung denke, dann habe ich so ein bisschen ein Seufzen und Stöhnen und ein bisschen, dass es klingt ein bisschen so, als würde da jetzt gerade ein Tier verenden."
  },
  {
    "start": 768.95,
    "end": 772.77,
    "text": "Aber so außer Atem kommen im klassischer Sicht komme ich"
  },
  {
    "start": 773.19,
    "end": 773.29,
    "text": "für"
  },
  {
    "start": 773.51,
    "end": 774.09,
    "text": "nichts so bei mir."
  },
  {
    "start": 774.57,
    "end": 775.53,
    "text": "Mach ich mal was."
  },
  {
    "start": 776.55,
    "end": 780.67,
    "text": "Das könnte dann tatsächlich was mit der herangehensweise ans Training sein."
  },
  {
    "start": 781.29,
    "end": 801.57,
    "text": "Also es ist ja tatsächlich so, wenn wir dem großartigen Brian McKenzie folgen, der damals mit Kelly Starrett das ganze Crossfit Thema so ein bisschen weniger Verletzungslastig gestaltet hat, der hat ja tatsächlich teilweise Athleten auf den Marathon oder auf den Ultramarathon nicht dadurch vorbereitet, dass sie laufen gegangen sind und durch Krafttraining."
  },
  {
    "start": 801.79,
    "end": 806.85,
    "text": "Also da ist tatsächlich eine Möglichkeit da, wenn man das Ganze mit entsprechend rotem Kopf produziert."
  },
  {
    "start": 807.23,
    "end": 816.67,
    "text": "dass man das Ganze erreicht, klar, mit fortgeschrittenem Alter oder reduzierter Möglichkeit, was Gerätschaften angeht oder, oder, oder erhöht der Blutdruck."
  },
  {
    "start": 816.71,
    "end": 820.89,
    "text": "Kann ich auch als eher so ein Thema, man muss sagen, da passt man ein bisschen auf beim Maximalkaftraining, oder?"
  },
  {
    "start": 821.53,
    "end": 831.77,
    "text": "Ja, fix, aber das wäre auch theoretisch gesehen, was auch das Thema V-Zweimax-Training im Allgemeinen so ein bisschen mit medizinischer Beratung versehen würde."
  },
  {
    "start": 831.97,
    "end": 832.01,
    "text": "Ja."
  },
  {
    "start": 832.17,
    "end": 833.63,
    "text": "Aber also lange Rede, kurzer Sinn."
  },
  {
    "start": 834.63,
    "end": 850.47,
    "text": "kümmerts euch um die Grundlagen aus da, kümmerts euch um die maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit und solltet ihr unter Bluthochdruck oder ähnlichen kardiovaskulären Konditionen, leid besprechts es bitte mit dem Arzt, der sie etwas lauskennt, dann haben wir euch auch weiterhin in der Hörerschaft."
  },
  {
    "start": 850.61,
    "end": 850.93,
    "text": "Ja bitte,"
  },
  {
    "start": 851.19,
    "end": 857.57,
    "text": "wir wollen sie nicht verlieren, wir werden mehr und mehr und mehr und das wär blöd, wenn wir da Leute verlieren."
  },
  {
    "start": 858.77,
    "end": 868.39,
    "text": "Das heißt, wenn ich das jetzt richtig verstanden habe, dann ist muskelmaße, Knochendichte und V-O-Zwei-Max lässt sich erschlagen, mehr oder weniger, mit einer Art der Aktivität."
  },
  {
    "start": 868.97,
    "end": 875.69,
    "text": "Und wenn ich dann auch noch die Grundlagen ausdauer durch Zone Zwei-Kadio erhöhen möchte, dann kann ich das gerne nebenbei noch machen."
  },
  {
    "start": 876.27,
    "end": 876.41,
    "text": "Fix."
  },
  {
    "start": 877.95,
    "end": 881.25,
    "text": "Also dementsprechend wäre mein Punkt fünf abgearbeitet."
  },
  {
    "start": 881.33,
    "end": 882.25,
    "text": "Lass uns weitergehen."
  },
  {
    "start": 882.31,
    "end": 882.57,
    "text": "Super."
  },
  {
    "start": 883.51,
    "end": 884.53,
    "text": "So, der nächste Punkt."
  },
  {
    "start": 885.57,
    "end": 896.65,
    "text": "Überraschenderweise taucht das Wort Motilität auf beim Herrn Breitfeld, der das Wort Motilität nämlich jetzt so wie ein wie so ein Straßenprediger vor sich her trägt."
  },
  {
    "start": 898.43,
    "end": 902.37,
    "text": "Seid mutiler, oder wie ist denn da das Verb dazu?"
  },
  {
    "start": 903.51,
    "end": 904.07,
    "text": "Ich mutile."
  },
  {
    "start": 905.57,
    "end": 906.15,
    "text": "Keine Ahnung."
  },
  {
    "start": 907.49,
    "end": 910.23,
    "text": "Wahrscheinlich mutieren wir alle, aber das ist was anderes."
  },
  {
    "start": 910.71,
    "end": 913.71,
    "text": "Also letzten Endes ist es ja ganz fürchterlich einfach."
  },
  {
    "start": 915.91,
    "end": 917.35,
    "text": "Stillstand ist tot."
  },
  {
    "start": 919.65,
    "end": 935.67,
    "text": "Bewegung ist Leben und diese Bewegung bedeutet nicht nur im Sinne der klassischen Definition von Motilität, also die Befähigung zur Bewegung im Sport, also sprich aufstehen ohne die Hände zu benutzen oder ähnliche Geschichten, sondern das zieht sich halt durch den ganzen Körper."
  },
  {
    "start": 936.05,
    "end": 943.05,
    "text": "Motilität des Darms, also sprich eine Beweglichkeit des Darms, bedeutet die Verdauungarbeit dazu, wie wir es uns haben wollen."
  },
  {
    "start": 943.43,
    "end": 949.47,
    "text": "Motilität in der Zelle bedeutet letzten Endes, dass die Zellwände durchlässig sind, dass sich da alles passiert."
  },
  {
    "start": 949.57,
    "end": 951.23,
    "text": "Motilität in den Blutgefäßen."
  },
  {
    "start": 951.53,
    "end": 968.21,
    "text": "bedeutet, dass wir keine verkalkten Blutgefäße und keine Ablagerungen an den Zellwänden haben und das endotel entzündet ist, dass es bloß nach Feuerschreit, das heißt, wir müssen von der kleinsten bis zur größten Einheit unseres Körpers in der Lage sein, die Beweglichkeit aufrecht zu erhalten."
  },
  {
    "start": 970.69,
    "end": 974.57,
    "text": "Dementsprechend gibt es eben einen gewissen Anspruch an Pflege."
  },
  {
    "start": 975.63,
    "end": 977.71,
    "text": "Im Blutgefäß nehmen wir einfach mal die drei."
  },
  {
    "start": 977.81,
    "end": 980.63,
    "text": "Es ist natürlich nach wie vor das Thema Omega-III-Öle."
  },
  {
    "start": 980.73,
    "end": 981.49,
    "text": "Das ist logisch."
  },
  {
    "start": 981.93,
    "end": 982.91,
    "text": "Öle, Öle, Öle."
  },
  {
    "start": 984.21,
    "end": 989.31,
    "text": "Dann ist es in der Zellwand oder in der Zellmembran ist es das Thema Phosphat-Dylkulin."
  },
  {
    "start": 989.63,
    "end": 996.71,
    "text": "Das ist einfach entweder den Einzelstoff supplementieren oder idiotisch große Mengen an Eigelb zu sich nehmen."
  },
  {
    "start": 997.27,
    "end": 997.57,
    "text": "Was heißt"
  },
  {
    "start": 997.65,
    "end": 998.67,
    "text": "idiotisch große Mengen?"
  },
  {
    "start": 998.99,
    "end": 999.03,
    "text": "Ja,"
  },
  {
    "start": 999.73,
    "end": 1007.21,
    "text": "also... Es gibt eine amerikanische Diät, da schlagen sie zehn bis zwanzig Eier am Tag vor."
  },
  {
    "start": 1008.29,
    "end": 1009.47,
    "text": "Das ist idiotisch viel."
  },
  {
    "start": 1010.15,
    "end": 1018.73,
    "text": "Theoretisch gesehen wären so drei bis fünf schon echt eine gute Idee, wenn wir uns in den Zellwänden was Gutes tun wollen, wenn wir mit den Geschmeidig halten wollen."
  },
  {
    "start": 1019.17,
    "end": 1024.609,
    "text": "Es würde auch sonst, wer hätte es erwartet, entgegen allem, was wir in der Zeit lang gedacht haben."
  },
  {
    "start": 1025.25,
    "end": 1033.229,
    "text": "Ein Lebensmittel, das wirklich ein Lebensmittel ist, das quasi das Ursprung des Lebens für ein anderes Lebewesen darstellt."
  },
  {
    "start": 1033.31,
    "end": 1038.25,
    "text": "Also sprich, das Ei hat auch sonst nicht viel eingepackt, was wir nicht eigentlich wirklich dringend brauchen würden."
  },
  {
    "start": 1038.729,
    "end": 1048.53,
    "text": "Also wie gesagt, wenn man es schafft, drei bis fünf Eier natürlich nicht hart gekocht, natürlich nicht durchfretiert, sondern idealerweise noch so ein bisschen, da"
  },
  {
    "start": 1048.989,
    "end": 1050.25,
    "text": "dort da muss flüssig sein."
  },
  {
    "start": 1050.53,
    "end": 1063.169,
    "text": "Genau, der Dotter muss flüssig sein und das kann man jetzt schon wieder wieder großartige Christian Burger zu machen, dass man die in der Früh mit in den Shaker schmeißt und einfach mal so ein bisschen durchrührt und dann seien es abläppig."
  },
  {
    "start": 1063.209,
    "end": 1063.61,
    "text": "Nein, egal."
  },
  {
    "start": 1063.949,
    "end": 1070.51,
    "text": "Also idealerweise flüssig und idealerweise gar nicht so wenig, wie man gedacht hätte."
  },
  {
    "start": 1070.57,
    "end": 1075.689,
    "text": "Also die zwei Eier in der Woche sind definitiv nicht genug, damit die Zellmembran funktioniert."
  },
  {
    "start": 1076.05,
    "end": 1078.149,
    "text": "Ja, also dementsprechend, das wäre ein Riesenthema."
  },
  {
    "start": 1079.33,
    "end": 1084.629,
    "text": "Und sonst geschmeidig bleiben im wahrsten Sinne des Wortes, das heißt einfach... Entschuldigung,"
  },
  {
    "start": 1084.669,
    "end": 1085.51,
    "text": "lass mich noch bei dem bleiben."
  },
  {
    "start": 1085.729,
    "end": 1088.25,
    "text": "Forsfortidylcholine, das kann ich aber supplementieren auch."
  },
  {
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    "end": 1093.929,
    "text": "Das heißt, wenn ich jetzt sage, wie jetzt nicht unbedingt jeden Tag drei bis fünf Weiche"
  },
  {
    "start": 1094.51,
    "end": 1094.649,
    "text": "dort"
  },
  {
    "start": 1094.729,
    "end": 1099.85,
    "text": "dazu mir nehmen, dann kann ich Forsfortidylcholine auch supplementieren."
  },
  {
    "start": 1100.169,
    "end": 1105.389,
    "text": "Fix, das sind wir noch tatsächlich wieder an den Punkt, wo dann wieder irgendjemand schreibt, aber warum ist Biohacking immer so direk?"
  },
  {
    "start": 1106.169,
    "end": 1114.449,
    "text": "Weil halt das BodyBioPC, also sprich der Marktführer für das Phosphatylkalender, kostet halt irgendwie, ich glaub, der halbe Liter, zweihundertzwanzig Euro oder sowas."
  },
  {
    "start": 1114.51,
    "end": 1116.75,
    "text": "Das ist idiotisch teuer, das muss man klar sagen."
  },
  {
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    "end": 1127.969,
    "text": "Und ich glaube, mich zu erinnern, dass es in irgendeiner Weise bei MitoCare was gibt oder geben wird oder sie gerade was gebaut haben, wo man damit auch in die Nähe käme."
  },
  {
    "start": 1128.07,
    "end": 1134.189,
    "text": "Allerdings bin ich jetzt tatsächlich zwar sehr eng mit der Marke verbunden, kann mich aber jetzt auch nicht an."
  },
  {
    "start": 1134.649,
    "end": 1136.129,
    "text": "jede Produktinnovation erinnern."
  },
  {
    "start": 1136.169,
    "end": 1141.87,
    "text": "Das heißt, da könnte man durchaus mal nachschauen, ob es da nicht inzwischen im Satiment auch was gäbe."
  },
  {
    "start": 1141.949,
    "end": 1149.229,
    "text": "Und in der Zwischenzeit nehmen wir doch die Eier, weil die sind im Bio echt bezahlbar und haben noch ganz viel andere wertvolle Inhaltsstoffe mit dabei."
  },
  {
    "start": 1149.27,
    "end": 1149.29,
    "text": "So,"
  },
  {
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    "end": 1152.689,
    "text": "dann haben wir jetzt einmal zunächst das erste ist Öle."
  },
  {
    "start": 1152.949,
    "end": 1153.85,
    "text": "Das heißt hochwertige Öle."
  },
  {
    "start": 1153.889,
    "end": 1155.989,
    "text": "Das heißt Omega-Dreie bei uns in Kern."
  },
  {
    "start": 1156.409,
    "end": 1160.87,
    "text": "Darüber hinaus kann man dann natürlich mit Olivenöl oder auch Leinöl."
  },
  {
    "start": 1160.949,
    "end": 1163.989,
    "text": "Ich bin ja immer noch mit einer Leinölfolge."
  },
  {
    "start": 1165.81,
    "end": 1172.669,
    "text": "an der Laborier ich dann noch ein bisschen in meinem Alltag und nehme tatsächlich Leinöl, also laboräre Impose, die wir sehen, nehme noch ein bisschen Leinöl dazu."
  },
  {
    "start": 1173.09,
    "end": 1188.469,
    "text": "Nein, also ist ja auch super, man muss ja auch klar sagen, das Leinöl ist ja großartig für unseren Organismus, für die Zelle, es ist nicht als Omega-Dreidonator und irgendwelche Anwendungsgeschichten anzusehen, sondern es ist einfach Standing Alone super wertvoll."
  },
  {
    "start": 1188.55,
    "end": 1199.07,
    "text": "und wie gesagt, Dieser Dreiklangen aus Omega-III, Olivenöl und Leinöl ist schon letzten Endes das gesündeste, was man sich da antun kann."
  },
  {
    "start": 1199.429,
    "end": 1200.229,
    "text": "Ja, ja."
  },
  {
    "start": 1201.449,
    "end": 1202.77,
    "text": "So, dann haben wir die Ölgeschichte."
  },
  {
    "start": 1202.87,
    "end": 1205.389,
    "text": "Als nächstes haben wir die Phosphatidylcholine-Geschichte."
  },
  {
    "start": 1205.79,
    "end": 1212.31,
    "text": "Das ist dann die Dotter- oder Bonibio-PC oder das, was von Mito-Kernach kommen wird, Geschichte."
  },
  {
    "start": 1212.669,
    "end": 1219.53,
    "text": "Damit haben wir dann einmal unsere Zellwände und unsere Blutgefäße ein bisschen unterstützt dabei."
  },
  {
    "start": 1220.01,
    "end": 1221.169,
    "text": "beweglich zu bleiben."
  },
  {
    "start": 1221.629,
    "end": 1228.129,
    "text": "Das ist quasi das Stretching für unsere Zellwände und Blutgefässer, um es jetzt besonders ungeschickt auszudrücken."
  },
  {
    "start": 1228.53,
    "end": 1235.229,
    "text": "Dann machen wir noch Beweglichkeit fürs Hirn, das heißt einmal im Jahr irgendwas tun, was uns komplett neu oder fremd ist."
  },
  {
    "start": 1235.27,
    "end": 1245.729,
    "text": "Fremdsprachenglernen, Jagdschein machen, irgendeine Ausbildung bei der IHK machen, irgendwas, was nichts mit unseren normalen Denkmustern zu tun hat, ist auch super wertvoll."
  },
  {
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    "end": 1248.77,
    "text": "Ja, freundlich sein kann man später dazu helfen."
  },
  {
    "start": 1250.189,
    "end": 1251.85,
    "text": "Kommt aber auch da wieder auf den Kontext an."
  },
  {
    "start": 1252.229,
    "end": 1261.09,
    "text": "Aber tatsächlich so ein bisschen einfach wirklich die grauen Zellen da oben, so ein bisschen fordern, Sudoku machen, whatever."
  },
  {
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    "text": "Bringt das"
  },
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    "text": "wirklich was?"
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    "start": 1262.449,
    "end": 1274.989,
    "text": "Also ist das wirklich so, dass auch die alten Leute, wenn die jetzt irgendwie im Altersheim sitzen und Sudoku machen, statt da irgendwie in den Fernseher zu schauen und sich, ich weiß nicht, irgendeinen Nachmittagsshow anzuschauen?"
  },
  {
    "start": 1275.53,
    "end": 1278.77,
    "text": "Die tun damit wirklich etwas auch für ihre Langlebigkeit und Gesundheit."
  },
  {
    "start": 1278.81,
    "end": 1279.11,
    "text": "Doppelt."
  },
  {
    "start": 1279.449,
    "end": 1279.77,
    "text": "Doppelt."
  },
  {
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    "end": 1284.629,
    "text": "Die gehirnabbauende Wirkung vom Arbeitslosenfernsehen ist eh bekannt."
  },
  {
    "start": 1284.889,
    "end": 1290.429,
    "text": "Also das ganze Zeug, was am Nachmittag ausgestrahlt wird, führt nachweislich zum Freitod von Gehirnzellen."
  },
  {
    "start": 1290.729,
    "end": 1294.29,
    "text": "Ey, man, das sagst du jetzt als Medienkritiker oder sagst du, das ist Biohacker?"
  },
  {
    "start": 1296.59,
    "end": 1297.489,
    "text": "Das sage ich als Mensch."
  },
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    "text": "Nein, es ist natürlich tatsächlich so."
  },
  {
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    "end": 1303.53,
    "text": "Wir sind ja, kommen wir später noch dazu, das Ergebnis unseres Umfelds."
  },
  {
    "start": 1303.929,
    "end": 1313.929,
    "text": "Und wenn wir uns tatsächlich immer mit sehr niederschwellig dummen Informationen umgeben und derartige Dinge tun, dann wird es einfach den Horizont nicht vergrößern."
  },
  {
    "start": 1313.969,
    "end": 1322.03,
    "text": "Und wenn es den Horizont nicht vergrößert, sagt der Körper halt auch Usit oder Lucid und die Kombinationsfähigkeit, die Lernfähigkeit und all das lässt nach."
  },
  {
    "start": 1322.11,
    "end": 1335.449,
    "text": "Also das ist schon tatsächlich eine Tatsache, wenn wir uns jeden Tag aufs Neue von irgendwelchen sehr einfach gescripteten Dingen berauschen lassen oder berieseln lassen, dann wird es nicht dazu führen, dass wir scharf sind, nicht bleiben."
  },
  {
    "start": 1335.53,
    "end": 1342.83,
    "text": "Und dementsprechend, ob man jetzt ein Zahlenmensch ist oder nicht, also mir kannst du Zahlen auch irgendwo hinbinden und da kleben die dann relativ lange."
  },
  {
    "start": 1343.61,
    "end": 1348.75,
    "text": "Aber Rätseln, du kannst auch Bildrätsel machen, du kannst auch sonst irgendwas machen."
  },
  {
    "start": 1349.129,
    "end": 1353.389,
    "text": "Es ist eigentlich schon ganz fürchterlich wertvoll."
  },
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    "end": 1356.75,
    "text": "Oder man kann halt so wie du den Jagdschein machen."
  },
  {
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    "text": "Ja, ja."
  },
  {
    "start": 1359.75,
    "end": 1370.649,
    "text": "Wie gesagt, das Zahnschema des Schalenwilfs oder so was, es gibt da durchaus Sachen, der kannst du ernsthaft dran verzweifeln."
  },
  {
    "start": 1371.149,
    "end": 1382.189,
    "text": "Gut, dann haben wir dann, ich finde diesen Begriff Motilität ja dann in seiner Tiefe auch wieder, dabei kommt dann die Relevanz, die du ihm gibst."
  },
  {
    "start": 1382.57,
    "end": 1391.33,
    "text": "Ich habe das Motilitätsthema ja ein bisschen gesehen mit Naja, ich muss halt schauen, dass ich vom Boden ohne die Hände zu benutzen aufstehen kann."
  },
  {
    "start": 1391.79,
    "end": 1396.53,
    "text": "Und jetzt sagst du, nein, nein, nein, nein, das ist die äußerste Form der Motilität."
  },
  {
    "start": 1397.01,
    "end": 1403.969,
    "text": "Aber die Motilität geht bis ins Allerinnerste, bis in die Flexibilität unserer Zellwände und sogar im Vorgespräch des Immunsystems."
  },
  {
    "start": 1404.31,
    "end": 1404.33,
    "text": "Ja,"
  },
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    "end": 1405.59,
    "text": "fix."
  },
  {
    "start": 1406.31,
    "end": 1411.229,
    "text": "Auch das ist so auch die Motilität oder die Funktionsweise des Immunsystems."
  },
  {
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    "end": 1420.77,
    "text": "Lockdown-Episoden gelernt, was passiert, wenn wir das Immunsystem nicht mehr geschmeidig und flexibel halten."
  },
  {
    "start": 1420.81,
    "end": 1425.53,
    "text": "Und letzten Endes, also wie gesagt, ich glaube auch, dass es wieder österreichisch ist."
  },
  {
    "start": 1425.57,
    "end": 1426.85,
    "text": "Ich vermute es ist österreichisch."
  },
  {
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    "end": 1431.909,
    "text": "Motilität würde ich halt einfach mit dem Satz immer schön geschmeidig bleiben, zusammensetzen."
  },
  {
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    "end": 1434.729,
    "text": "Und das ist halt tatsächlich das, worum es geht."
  },
  {
    "start": 1435.81,
    "end": 1441.129,
    "text": "Oder wie war das bei Kelly Starrer, die der österreichischen Übersetzung, sagen wir der Breiberer geschmeidiger Leopold."
  },
  {
    "start": 1442.07,
    "end": 1447.389,
    "text": "Genau, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so,"
  },
  {
    "start": 1447.79,
    "end": 1450.81,
    "text": "so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so,"
  },
  {
    "start": 1452.229,
    "end": 1475.51,
    "text": "so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, so, Die haben da die wildesten Sachen auch ausgepackt, wie man die Motilität in der Zelle und im Körper ansteuern könnte."
  },
  {
    "start": 1475.59,
    "end": 1480.129,
    "text": "Wir haben Atemübungen gemacht, wir haben so ein bisschen was aus dem Bereich der Osteopäratie veranstaltet."
  },
  {
    "start": 1480.189,
    "end": 1485.189,
    "text": "Also wildes Zeug und auch das und den nehmen wir noch schnell mit."
  },
  {
    "start": 1485.25,
    "end": 1487.229,
    "text": "und dann machen wir weiter, der mir total gut gefallen hat."
  },
  {
    "start": 1488.169,
    "end": 1497.229,
    "text": "Einer der Teilnehmenden kam auf, hat dann quasi als Demonstration Motilität und Stabilität zusammengebracht."
  },
  {
    "start": 1497.29,
    "end": 1514.229,
    "text": "Er hat quasi einen anderen aufstellen lassen, hat ihn dann so ein bisschen geschubst mit der Handfläche und der konnte so sehr begrenzt Widerstand gegen die Schubserei leisten, bis es mit dem Gleichgewicht nach hinten ging, dann wurde er aufgefordert, also der geschubste."
  },
  {
    "start": 1514.629,
    "end": 1524.35,
    "text": "die Augen so zu rollen, dass man nur noch das Weiße gesehen hat, also die Augepfeln nach hinten Richtung Hirnweg zu rollen und dabei ein bisschen mit den Händchen zu wackeln."
  },
  {
    "start": 1525.05,
    "end": 1529.33,
    "text": "Und danach hat man die Schubsübung wiederholt und dann stand dafür die steirische Eiche."
  },
  {
    "start": 1529.77,
    "end": 1543.85,
    "text": "Es ist also tatsächlich so, auch solche ganz banalen Dinge sind extrem wesentlich und ich mache das jetzt mit ein paar Klienten bei mir auch aus dem Schießspart oder wo es eben drauf ankommt wirklich stabil zu stehen, dass ich sage, bevor irgendwas anders tut."
  },
  {
    "start": 1544.209,
    "end": 1552.55,
    "text": "macht dann mal so ein bisschen Augenrollen, bisschen Händchen wackeln, eventuell auch einfach mal mit den Händen übers Gesicht streichen."
  },
  {
    "start": 1553.05,
    "end": 1561.629,
    "text": "und auch solche Faktoren beeinflussen tatsächlich massiv positiv die Leistungsfähigkeit und letztendlich auch wiederum"
  },
  {
    "start": 1562.09,
    "end": 1563.629,
    "text": "die Bewegungsfähigkeit."
  },
  {
    "start": 1564.389,
    "end": 1571.729,
    "text": "Also unser Nervensystem dann einfach irgendwie wieder wieder wieder neu sortiert oder entsprechend in Unruhe gebracht."
  },
  {
    "start": 1572.09,
    "end": 1580.09,
    "text": "Fix und eben auch die Bewegungsfähigkeit des Nervensystems ist halt auch nur ein Faktor."
  },
  {
    "start": 1580.59,
    "end": 1591.57,
    "text": "Das Thema Motilität greift, glaube ich, auch vor in den Punkt eins, also in den Sieger in deiner Top-Fünfrangiste."
  },
  {
    "start": 1591.629,
    "end": 1596.33,
    "text": "Da wird es dann wahrscheinlich um die Motilität gehen, die sich in der HRV zeigt, oder?"
  },
  {
    "start": 1598.59,
    "end": 1602.77,
    "text": "Das könnte man wahrscheinlich so formulieren, aber wenn du jetzt noch mehr verletzt musst, muss ich dich leider töten."
  },
  {
    "start": 1602.83,
    "end": 1604.07,
    "text": "Das wäre das Ende des Podcasts."
  },
  {
    "start": 1604.29,
    "end": 1604.949,
    "text": "Das ist vor allem"
  },
  {
    "start": 1604.989,
    "end": 1606.11,
    "text": "bei einem Longevity-Podcast."
  },
  {
    "start": 1606.169,
    "end": 1611.629,
    "text": "Wenn einer der beiden, die den Aufnehmen unterwegs verstirbt, dann würde die Glaubwürdigkeit enorm leiden."
  },
  {
    "start": 1612.81,
    "end": 1617.929,
    "text": "Sehen wir schon wieder bei Charles Pollickwin und Professor Vladimir Kavinsson."
  },
  {
    "start": 1617.969,
    "end": 1618.209,
    "text": "Genau."
  },
  {
    "start": 1619.27,
    "end": 1624.949,
    "text": "Aber der Herr Kavinsson, also immer im B-sechsohn-achtzig, ist okay."
  },
  {
    "start": 1625.25,
    "end": 1625.51,
    "text": "Geht."
  },
  {
    "start": 1627.51,
    "end": 1631.689,
    "text": "Schlaf, Überraschung."
  },
  {
    "start": 1632.81,
    "end": 1634.87,
    "text": "Was funktioniert ohne genügend Schlaf?"
  },
  {
    "start": 1635.429,
    "end": 1635.75,
    "text": "Nichts."
  },
  {
    "start": 1636.51,
    "end": 1642.649,
    "text": "Ich glaube, dass dieser Punkt jetzt auch nicht wahnsinnig lang dauern wird, weil da die Leute, die uns zuhören, die werden das wissen, schlafen."
  },
  {
    "start": 1642.949,
    "end": 1655.489,
    "text": "Aber als Reminder, und ich merke das bei mir immer wieder, die Basics immer wieder vor Augen geführt zu bekommen, hilft, weil man vergisst zwischendurch ein bisschen aufs kleine einmal eins."
  },
  {
    "start": 1655.81,
    "end": 1657.429,
    "text": "wenn man glaubt, man ist schon auf der Universität."
  },
  {
    "start": 1657.889,
    "end": 1667.01,
    "text": "Und ich kann mich nur wiederholen, wenn du einen Baum fällen musst, dann gehst du da nicht hin und nimmst die Holzpfeile oder die Nagelpfeile, sondern du nimmst hoffentlich die Motorsäge."
  },
  {
    "start": 1667.449,
    "end": 1669.61,
    "text": "Und die Motorsäge sind halt tatsächlich."
  },
  {
    "start": 1669.689,
    "end": 1692.61,
    "text": "diese Basisgeschichten wie ausreichend Schlaf zur möglichst gleichen Zeit, möglichst wenig vergiftet, möglichst ungestört durchschlafen, alles dafür tun, dass die Schlafgesundheit wirklich nicht leidet, den Schlaf prioritisieren, bla bla bla bla, hormonelle Prozesse, Wachstumshormontesteron, Gehirn, Informationsabspeichern, bla bla bla bla."
  },
  {
    "start": 1692.729,
    "end": 1698.51,
    "text": "Wir wissen es eigentlich alle, aber wie gesagt, ohne einen vernünftigen Schlaf ist alles auf Dauer nichts."
  },
  {
    "start": 1698.629,
    "end": 1704.229,
    "text": "Das heißt, nicht nicht verzagen, wenn man mal am Abend Party gemacht hat und irgendwie mit Freunden unterwegs war."
  },
  {
    "start": 1704.59,
    "end": 1705.709,
    "text": "Das ist völlig in Ordnung."
  },
  {
    "start": 1706.05,
    "end": 1708.449,
    "text": "Auch das kann man nachher dazu, auch das hat seinen Wert."
  },
  {
    "start": 1708.87,
    "end": 1727.729,
    "text": "Aber letzten Endes einfach zu schauen, einigermaßen zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, einigermaßen zur gleichen Zeit Mahlzeiten am Abend einzunehmen, dass die Zeit zum Verdauen vorhanden ist, sich möglichst selten mit Alkohol vergiften und auch sonst nichts tun, was den Schlaf besonders übermäßig stören würde."
  },
  {
    "start": 1727.81,
    "end": 1729.469,
    "text": "Wir nochmal kurz vorm Zubett gehen."
  },
  {
    "start": 1730.189,
    "end": 1735.189,
    "text": "Die Arbeits-E-Mails checken idealerweise noch zu einem Zeitpunkt, wo man sowieso nichts Positives erwartet."
  },
  {
    "start": 1736.11,
    "end": 1737.409,
    "text": "Also derartige Dinge."
  },
  {
    "start": 1737.81,
    "end": 1765.909,
    "text": "einfach ausfallen zu lassen, schenkt uns garantiert eine gute Handvoll Jahre, ohne dass wir sonst irgendwas machen, weil letzten Endes Entgiftung, Hormone, Gehirnfunktionen, es gibt ja auch immer wieder diese Korrelationen, dass quasi der Nachlassendes Gedächtnis, nachlassende Kognitive Leistungsfähigkeit und Schlaf entzuckt über die Jahre, beziehungsweise Jahrzehnte zusammenhängt."
  },
  {
    "start": 1766.209,
    "end": 1767.81,
    "text": "kann man extrem wirkungsvoll herstellen."
  },
  {
    "start": 1767.87,
    "end": 1772.449,
    "text": "Also das Verblöden geht ganz leicht herzustellen durch schlechten Schlaf."
  },
  {
    "start": 1774.409,
    "end": 1774.57,
    "text": "Und die"
  },
  {
    "start": 1774.61,
    "end": 1787.79,
    "text": "Motilität, die du gerade vorhin angesprochen hast, nämlich neue Dinge zu lernen, neue Dinge in sein Leben aufzunehmen, das funktioniert ja auch nur dann, wenn wir genug schlafen, weil Lernen, also die Sachen merken, tun wir uns ja im Schlaf."
  },
  {
    "start": 1788.209,
    "end": 1797.969,
    "text": "Ebenso wie aus der Trainingseffekt, also die Reparatur der zerstörteren Muskulatur, dann erst den eigentlichen Trainingseffekt ausmacht."
  },
  {
    "start": 1798.05,
    "end": 1799.129,
    "text": "und das passiert im Schlaf."
  },
  {
    "start": 1800.03,
    "end": 1800.53,
    "text": "So ist es."
  },
  {
    "start": 1801.03,
    "end": 1801.209,
    "text": "Genau."
  },
  {
    "start": 1801.29,
    "end": 1807.909,
    "text": "Also wie gesagt, wenn ihr es noch nicht verstanden habt, wir machen auch übrigens in nächster Zeit mal wieder ein Schlaf-Update."
  },
  {
    "start": 1807.949,
    "end": 1812.59,
    "text": "Ich habe schon wieder so ein paar lustige neue Sachen ausprobiert, die meinen Schlafpersonen nochmal verbessert haben."
  },
  {
    "start": 1813.09,
    "end": 1815.61,
    "text": "Und da werden wir uns dann nochmal damit beschäftigen."
  },
  {
    "start": 1816.129,
    "end": 1821.649,
    "text": "Und das Thema, circa Jane, Rhythmen hängt ja auch irgendwie in unserer Podcastwelt gerade."
  },
  {
    "start": 1821.85,
    "end": 1823.87,
    "text": "Es wird nicht aufhören in der Stelle."
  },
  {
    "start": 1824.389,
    "end": 1827.129,
    "text": "Die Zyklatoren hat man relativ bald auf der Liste."
  },
  {
    "start": 1827.209,
    "end": 1830.909,
    "text": "Da gibt es auch einige neue Erkenntnisse, die du mitteilen möchtest."
  },
  {
    "start": 1833.229,
    "end": 1836.149,
    "text": "So, Schlaf fertig, sind wir ausgeschlafen, kommen wir zum nächsten."
  },
  {
    "start": 1836.929,
    "end": 1837.35,
    "text": "So ist es."
  },
  {
    "start": 1837.689,
    "end": 1839.29,
    "text": "Nächstes ist die Ernährung."
  },
  {
    "start": 1840.77,
    "end": 1844.79,
    "text": "Und ich meine jetzt wenig überraschend, aber warum?"
  },
  {
    "start": 1845.389,
    "end": 1846.51,
    "text": "Und was ist da der Hintergrund?"
  },
  {
    "start": 1846.59,
    "end": 1848.51,
    "text": "Was sind die Argumentationen?"
  },
  {
    "start": 1848.669,
    "end": 1851.689,
    "text": "Warum du diesen Punkt auf Platz zwei?"
  },
  {
    "start": 1852.449,
    "end": 1854.29,
    "text": "in deiner Top-Five-Liste gesetzt hast."
  },
  {
    "start": 1855.61,
    "end": 1872.33,
    "text": "Weil letzten Endes, wenn wir die Ernährung ausreichend schlecht gestalten, einfach die Langlebigkeit in der Brub des Ende nimmt, weil wir in der Lage sind, mit Messer und Gabel und von mir ist auch noch den Becherlein dazu wirklich ganz entscheidend für oder gegen unsere Gesundheit zu arbeiten."
  },
  {
    "start": 1872.669,
    "end": 1883.07,
    "text": "Und weil einfach das Thema Ernährung da es ja irgendwie zu einer Ersatzreligion in der modernen Zeit geworden ist, auch irgendwie immer so ein bisschen Schwieriger wird überhaupt zu erwähnen."
  },
  {
    "start": 1883.55,
    "end": 1896.77,
    "text": "Also nehmen wir die Sachen, die wir machen können, ohne dass die heilige Inquisition mit der Gurkenfahne oder sonst irgendwas vor der Tür steht und sagen einfach, bitte, bitte, bitte, haltet euren Blutzucker stabil."
  },
  {
    "start": 1897.29,
    "end": 1899.389,
    "text": "Wir wollen keine Insulin-Spikes."
  },
  {
    "start": 1899.469,
    "end": 1900.81,
    "text": "Wir wollen keinen Unterzucker."
  },
  {
    "start": 1900.889,
    "end": 1904.09,
    "text": "Wir wollen keine Fressattacken eine Stunde nach dem Abendessen."
  },
  {
    "start": 1905.189,
    "end": 1907.61,
    "text": "Wir wollen keine Entzündungsfaktoren."
  },
  {
    "start": 1908.03,
    "end": 1916.909,
    "text": "die in unseren Blutgefäßen aufschlagen, die wiederum das Endothel, also sprich die Innenseite der Blutgefäße, reizen, was dann zufolge hätte, dass sich da wieder schlechte Sachen ablagern können."
  },
  {
    "start": 1917.29,
    "end": 1928.969,
    "text": "Deswegen bitte, ernährt euch so, dass euer Blutzucker Spiegel eine faire Chance hat, damit klarzukommen, was ihr in euch reinsteckt oder nicht in uns reinsteckt."
  },
  {
    "start": 1929.51,
    "end": 1936.59,
    "text": "Und das wäre tatsächlich eine ganz große Herausforderung, in Anführungszeichen einfach mal zu schauen."
  },
  {
    "start": 1936.989,
    "end": 1958.83,
    "text": "Wie kann ich meinen Teller so gestalten, dass bei allem Genuss, bei aller Freude, bei allem im Gesellschaft sein, trotzdem ich nicht von Insulinüberschuss auf Unterzucker, auf Zuckerüberschuss auf Insulinüberschuss auf Unterzuckercrasche und damit den Tag mehr oder minder als zuckersuchender Fresssauger zubringe?"
  },
  {
    "start": 1959.129,
    "end": 1960.429,
    "text": "Das wäre schon mal ganz wesentlich."
  },
  {
    "start": 1961.35,
    "end": 1965.81,
    "text": "Relativ bald kommt der Stefan Wörer zu uns und spricht über dieses Thema Nutrikonomik."
  },
  {
    "start": 1965.85,
    "end": 1972.629,
    "text": "Das heißt, die genetischen Zusammenhänge von wie sollen wir uns aus genetischer Sicht ernähren?"
  },
  {
    "start": 1973.09,
    "end": 1985.949,
    "text": "Wir hatten immer wieder die Simone Kumhofer zu Gast, die über das Thema Mikrobiom gesprochen hat, weil eigentlich ernähren wir ja mit unserer Nahrung ganz wesentlich auch die Mikroorganismen, die in uns leben."
  },
  {
    "start": 1988.79,
    "end": 1992.389,
    "text": "Und dann gibt es natürlich noch die Möglichkeit, Blutzuckermessungen durchzuführen."
  },
  {
    "start": 1992.729,
    "end": 1999.03,
    "text": "Die finde ich denn die Art und Weise, die zu mir in der Ernährung am besten passt."
  },
  {
    "start": 1999.689,
    "end": 2001.129,
    "text": "Ich nehme es einmal bei mir vorweg."
  },
  {
    "start": 2001.729,
    "end": 2007.11,
    "text": "Ich habe es durch Triland Error bei mir probiert und mein Körper hat mir schon ziemlich deutlich zu verstehen gegeben."
  },
  {
    "start": 2007.57,
    "end": 2015.11,
    "text": "Mit einer einigermaßen konsequenten, aber nicht übertriebenen Low Carb Ernährung komme ich wohl am besten zurecht."
  },
  {
    "start": 2015.409,
    "end": 2017.449,
    "text": "Das Thema Eiweiß hat mich nur überrascht, da war."
  },
  {
    "start": 2017.51,
    "end": 2022.409,
    "text": "sowohl die Simone, als auch der Stefan Wörer haben da bei mir gesagt, da muss ich aufpassen."
  },
  {
    "start": 2022.489,
    "end": 2025.429,
    "text": "Das hätte ich von selber nicht auf den Schirm gekriegt."
  },
  {
    "start": 2027.09,
    "end": 2035.07,
    "text": "Ja, tatsächlich für Achtzig Prozent einer Leute habt jetzt gar einen Gentest gemacht, ich habe die Auswertung Mediterranean Diet."
  },
  {
    "start": 2036.03,
    "end": 2039.429,
    "text": "Das kommt eigentlich fast immer raus, weil damit richten wir den wenigsten Schaden an."
  },
  {
    "start": 2040.77,
    "end": 2058.21,
    "text": "Wobei auch Mediterrane, die jetzt noch mal ein bisschen genauer gesagt werden kann, Öle, Öle, Öle, Überraschung, die drei, die wir gerade schon hatten, eine vernünftige, aber nicht idiotische Menge an Protein und schwerpunktmäßig langen Kettige Kohleneutrate, dann wäre das alles eh ganz schön feini."
  },
  {
    "start": 2059.889,
    "end": 2065.23,
    "text": "Letzten Endes, wie gesagt, einfach mal schauen, was ist bei mir anders als bei anderen Blutzucker."
  },
  {
    "start": 2066.37,
    "end": 2068.509,
    "text": "Monitore kosten kein ernsthaftes Geld."
  },
  {
    "start": 2068.589,
    "end": 2074.029,
    "text": "Zwei Wochen in Verbindung mit einem Ernährungs-Tagebuch hat noch keinen Ungebracht, der sich für Gesundheit interessiert."
  },
  {
    "start": 2074.089,
    "end": 2095.37,
    "text": "Im Gegenteil, dann weiß man eh schon meiste dazu gegebenenfalls mal eine Darmanalyse sich gönnen oder eine Genanalyse sich gönnen oder beides, aber sich da auch nicht verrückt machen, um ehrlich zu sein, weil letzten Endes so eine gewisse Menge Protein werden wir immer brauchen, eine gewisse Menge Collagen werden wir immer brauchen."
  },
  {
    "start": 2097.43,
    "end": 2108.99,
    "text": "Unverträglichkeiten können Knochenbrühe oder Ähnliches natürlich rausschießen, sprich Stichwort Histamin, da braucht man dann halt vielleicht doch ein nicht allergenes Pulver als Ersatz."
  },
  {
    "start": 2110.109,
    "end": 2112.37,
    "text": "Dementsprechend ist das alles nicht so wahnsinnig wild."
  },
  {
    "start": 2112.47,
    "end": 2117.71,
    "text": "und wenn man aus ethischen Gründen das eine oder andere nicht essen möchte, dann ist es auch völlig in Ordnung."
  },
  {
    "start": 2118.089,
    "end": 2122.19,
    "text": "Ich glaube es gibt kaum jemanden, der aus ethischen Gründen keine Pflanzen essen möchte."
  },
  {
    "start": 2123.65,
    "end": 2126.33,
    "text": "Sollte es den geben, dann wird es ein bisschen komplizierter."
  },
  {
    "start": 2126.37,
    "end": 2144.31,
    "text": "Aber wenn man Eiweiß eben nicht aus tierischen Ursprungen verzehren will, dann gibt es entsprechende essenzielle Aminosäuren oder die MPs, diese Aminomaster-Patterns, die dann quasi einem die Bausteine trotzdem liefern."
  },
  {
    "start": 2144.35,
    "end": 2145.27,
    "text": "Das ist ja alles gut."
  },
  {
    "start": 2145.73,
    "end": 2147.35,
    "text": "Ich will das auch gar nicht so weit ausführen."
  },
  {
    "start": 2147.67,
    "end": 2149.15,
    "text": "Aber haltet den Blutzöker stabil."
  },
  {
    "start": 2149.47,
    "end": 2162.95,
    "text": "kommt damit zurecht, metabolische Flexibilität, wenn noch so ein Stichwort kommt damit zurecht, dass ab und zu auch mal ein Essen ausfällt, ohne dass ihr zu schwitzen beginnt und einen Unterzucker verfallt, weil das kann es nicht sein."
  },
  {
    "start": 2163.45,
    "end": 2176.609,
    "text": "Unsere Vorfahren wären nicht über den Planeten gekommen, wenn nicht alle drei Stunden ein Stück Reh oder Ein anderes Lebewesen sich geopfert hätte und sich vor sich hingestellt hätte oder nicht."
  },
  {
    "start": 2176.79,
    "end": 2180.17,
    "text": "Genau dann, wenn es notwendig gewesen wäre, weil jetzt ist es zwölf Uhr, dreißig."
  },
  {
    "start": 2180.609,
    "end": 2184.93,
    "text": "Irgendwie dem Sammler, was in die Wege gefallen wäre, was er hätte essen können."
  },
  {
    "start": 2184.97,
    "end": 2191.97,
    "text": "Oder um fünf Uhr ein Stück Wildschweinkuchen dann mit Kaffee und Schlagsahne, sagt ihr, glaube ich, oder?"
  },
  {
    "start": 2192.77,
    "end": 2198.77,
    "text": "Ja, also auch, wie gesagt, aber beides ist eigentlich schon, wenn du draußen im Wald unterwegs bist."
  },
  {
    "start": 2199.109,
    "end": 2207.69,
    "text": "So ein paar Blaubeeren und der Schlagobers ist eigentlich meistens am fünften Uhr in Verbindung mit einfachen Kohlneraten in jedem Café an der Balchenke anzutreffen."
  },
  {
    "start": 2207.73,
    "end": 2208.49,
    "text": "Das ist"
  },
  {
    "start": 2208.67,
    "end": 2209.27,
    "text": "evolutionär."
  },
  {
    "start": 2209.43,
    "end": 2211.63,
    "text": "Es ist ein evolutionärer Begleiter."
  },
  {
    "start": 2212.67,
    "end": 2216.75,
    "text": "Das Thema metapolische Flexibilität, da möchte ich gerne ein bisschen noch hineingehen."
  },
  {
    "start": 2217.21,
    "end": 2220.569,
    "text": "Wir haben das Thema, wie unterstützt sich die metapolische Flexibilität?"
  },
  {
    "start": 2220.79,
    "end": 2221.569,
    "text": "Erstens einmal durch."
  },
  {
    "start": 2221.69,
    "end": 2224.75,
    "text": "Ich lass mal eine Mahlzeit ausfallen oder auch zwei."
  },
  {
    "start": 2224.89,
    "end": 2230.65,
    "text": "Das heißt, ich gewöhne meinen Körper nicht daran, dass er jeden Tag zur gleichen Zeit was zu essen kriegt."
  },
  {
    "start": 2230.69,
    "end": 2239.65,
    "text": "Da werden wir aber dann bei der Episode über die über die zirkane Rhythmen reden müssen, weil Essen ist ja auch ein Taktgeber."
  },
  {
    "start": 2239.79,
    "end": 2242.77,
    "text": "Da habe ich ein bisschen einen inneren Gedankenkonflikt."
  },
  {
    "start": 2244.13,
    "end": 2247.21,
    "text": "Ja, findet deine Prioritäten, aber ja."
  },
  {
    "start": 2247.589,
    "end": 2247.63,
    "text": "Ja,"
  },
  {
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    "end": 2251.569,
    "text": "und das Zweite ist, ich muss ihn dann auch nicht immer gleich ernähren."
  },
  {
    "start": 2251.609,
    "end": 2268.45,
    "text": "Das heißt, ich lasse dann mal ein bisschen das Protein weg, dann vielleicht lasse ich einmal die Kohlenhydrate weg und dann schaue ich, wie er aus diesen unterschiedlichen Quellen sich selber Energie zusammen basteln kann, wenn er einmal gelernt hat, nicht ausschließlich von Zucker, von Kohlenhydraten."
  },
  {
    "start": 2268.89,
    "end": 2273.79,
    "text": "sich Energie zu basteln, dann macht er das ja auch relativ widerstandsfrei, oder?"
  },
  {
    "start": 2274.509,
    "end": 2278.569,
    "text": "Absolut, und mal einfach so einen Scheinfasten ausprobieren."
  },
  {
    "start": 2278.609,
    "end": 2280.529,
    "text": "Wir hatten die Prolon-Episode."
  },
  {
    "start": 2281.009,
    "end": 2285.85,
    "text": "oder einfach mal zu sagen, ich fasst mal tatsächlich drei Tage auch gerne unter professioneller Anleitung."
  },
  {
    "start": 2285.97,
    "end": 2296.509,
    "text": "Ich gebe einfach meinem Körper neue Anreize und erweitere einfach meinen Spektrum, indem ich einfach kognitiv auch verstehe, was alles möglich ist, ohne dass die Welt untergeht."
  },
  {
    "start": 2297.65,
    "end": 2300.69,
    "text": "Da gibt es ganz viele Möglichkeiten."
  },
  {
    "start": 2301.63,
    "end": 2310.25,
    "text": "Mein Ziel ist es eigentlich in der Arbeit mit meinen Klienten, dass Ernährung wieder ein bisschen was spielerisches wird, dass man auch da versteht, da kann man mal was ausprobieren."
  },
  {
    "start": 2310.569,
    "end": 2320.29,
    "text": "Und dass es nicht diese unglaubliche, schon religiöse Gravitas hat, die es da heutzutage gibt, dass die einen irgendwie in den Eindruck haben, sie müssen fünf Mal am Tag essen und die anderen können nach siebzen und nichts mehr essen."
  },
  {
    "start": 2320.65,
    "end": 2335.509,
    "text": "Und die nächsten gehen ein, wenn nicht alle ein neunzig Minuten irgendwie ... Wir sind alle Individuen und wir haben alle unsere Bedürfnisse und ich möchte noch nicht mal in Frage stellen, dass der eine ein bisschen besser so und der andere ein bisschen besser so funktioniert."
  },
  {
    "start": 2335.569,
    "end": 2337.81,
    "text": "Aber funktionieren tun wir letzten Endes immer alle."
  },
  {
    "start": 2338.29,
    "end": 2341.15,
    "text": "Wir sind jetzt beim wichtigsten Punkt angelangt."
  },
  {
    "start": 2341.25,
    "end": 2344.069,
    "text": "oder wollen wir zu einem Jahr noch was sagen?"
  },
  {
    "start": 2344.71,
    "end": 2348.43,
    "text": "Nein, also ich glaube wir haben das Tellerchen fast leer gegessen."
  },
  {
    "start": 2348.529,
    "end": 2350.109,
    "text": "Wir haben auch mal was übrig gelassen."
  },
  {
    "start": 2350.21,
    "end": 2352.17,
    "text": "Wir haben auch mal ein bisschen Hunger empfunden."
  },
  {
    "start": 2353.67,
    "end": 2354.99,
    "text": "Man muss auch nicht jeden Abend."
  },
  {
    "start": 2355.41,
    "end": 2360.83,
    "text": "Satt ins Bett gehen, auch wenn im Kühlschrank noch ein wunderbarer Käse wartet."
  },
  {
    "start": 2361.549,
    "end": 2363.45,
    "text": "Den darf man auch mal nicht anschauen."
  },
  {
    "start": 2364.21,
    "end": 2367.31,
    "text": "Ich sag nur, Abendbefehe im Krallerhof."
  },
  {
    "start": 2367.81,
    "end": 2368.43,
    "text": "Käse-Tecke."
  },
  {
    "start": 2369.25,
    "end": 2370.509,
    "text": "Oh, oh, oh."
  },
  {
    "start": 2370.589,
    "end": 2377.15,
    "text": "Also wie gesagt, auch ab und zu so was, solche Möglichkeiten ausschlagen ist eine tolle Idee und dann klappt's auch."
  },
  {
    "start": 2377.589,
    "end": 2378.49,
    "text": "Mit der Langlebigkeit."
  },
  {
    "start": 2378.69,
    "end": 2378.73,
    "text": "Ja,"
  },
  {
    "start": 2378.93,
    "end": 2386.589,
    "text": "und wenn wir unseren Schlaf messen, dann wissen wir ziemlich genau, was späte Nahrungsaufnahme mit unserem Schlaf macht."
  },
  {
    "start": 2386.69,
    "end": 2388.97,
    "text": "Das lässt sich ziemlich genau reproduzieren."
  },
  {
    "start": 2389.009,
    "end": 2391.27,
    "text": "Und ich glaube, das gilt nicht nur bei mir, sondern das gilt generell."
  },
  {
    "start": 2391.63,
    "end": 2396.81,
    "text": "Es gibt kaum jemanden, der direkt vom Tisch ins Bett fällt und dann gut schläft, oder?"
  },
  {
    "start": 2398.39,
    "end": 2398.529,
    "text": "Ich"
  },
  {
    "start": 2398.71,
    "end": 2399.43,
    "text": "vermute mal nicht."
  },
  {
    "start": 2399.49,
    "end": 2412.67,
    "text": "Es gibt tatsächlich immer wieder Konstellationen mit extrem vielkörperlicher Aktivität am Tag, wo es ... Mir so scheint es kämen Leute, wenn ich da auf die Auswertungen schaue, wirklich mit Sachen durch."
  },
  {
    "start": 2413.99,
    "end": 2419.19,
    "text": "Aber ja, kann alles mal sein, aber grundsätzlich diese zwei bis drei Stunden."
  },
  {
    "start": 2419.589,
    "end": 2425.549,
    "text": "Sicherheitsabstand zwischen dem Kopfkissen und dem Teller sind definitiv eine sehr gute Idee."
  },
  {
    "start": 2425.99,
    "end": 2428.75,
    "text": "Wir kommen zu Platz eins."
  },
  {
    "start": 2429.95,
    "end": 2433.15,
    "text": "Platz eins hast du mir gesagt, ist das Umfeld."
  },
  {
    "start": 2435.79,
    "end": 2437.43,
    "text": "Überlass ich dir das Feld."
  },
  {
    "start": 2438.13,
    "end": 2439.97,
    "text": "Ja, kann man lang oder kurz machen."
  },
  {
    "start": 2440.29,
    "end": 2448.15,
    "text": "Ich habe es irgendwann mal mit dem wunderbaren sympathischen Satz Idioten loswerden, umschrieben und den meine ich auch in der Härte nach wie vor so."
  },
  {
    "start": 2448.71,
    "end": 2470.15,
    "text": "Letzten Endes, wenn wir unseren Körper als System verstehen, dann ist eigentlich auch relativ klar, dass letzten Endes die Freude, das Gefühl, es ist da, wo wir sind gut und da wollen wir sein, ein sehr, sehr essentieller Punkt ist, der die Gesamte Funktion unseres Organismus aufrechterhält."
  },
  {
    "start": 2470.63,
    "end": 2475.23,
    "text": "Ist klar, also traurig-depressiv geht schneller über den Jahr."
  },
  {
    "start": 2475.29,
    "end": 2476.109,
    "text": "dann als"
  },
  {
    "start": 2477.85,
    "end": 2487.97,
    "text": "gibt es da biochemische Zusammenhänge, also werden da irgendwelche Hormone freigesetzt, wenn ich jetzt irgendwie traurig bin oder depressiv, werden dann Hormone freigesetzt, die meine Langlebigkeit torpedieren?"
  },
  {
    "start": 2488.71,
    "end": 2489.87,
    "text": "Komm mal gleich dazu."
  },
  {
    "start": 2490.35,
    "end": 2501.43,
    "text": "Also letzten Endes, wie gesagt, gestaltet euch ein Umfeld mit Menschen, die euch gut tun, mit Menschen, die ihr gerne habt, mit Tätigkeiten, die euch gut tun, mit Tätigkeiten, die ihr auch gerne tut."
  },
  {
    "start": 2501.569,
    "end": 2507.029,
    "text": "Und wenn ihr mir jetzt sagt, ja, Zigarre rauchen, tut man total gut, dann lasst es trotzdem sein."
  },
  {
    "start": 2507.13,
    "end": 2510.17,
    "text": "Es ist vermutlich nicht die klügste Tätigkeit."
  },
  {
    "start": 2510.25,
    "end": 2516.529,
    "text": "Und wenn der einzige Club, in dem ihr gerne Mitglied seit der Zigarrenraucher-Club ist, dann wirst du jetzt auch nicht weiter."
  },
  {
    "start": 2517.71,
    "end": 2538.589,
    "text": "Aber so einmal in der Zeit, wenn ich mit meinen Leuten sitze, oder ich sage jetzt vielleicht auch einmal in der Woche, wenn ich mit Freunden bei Sammeln sitze und es ist schön und ich sage, es ist eigentlich jetzt schon Zeit, wo ich schlafen gehen sollte, dann priorisiere ich jetzt nach unserer Rangiste, weil der Schlaf ist auf Platz drei und das Umfeld ist auf Platz eins, dann würde ich sagen, na dann bleibe ich jetzt sitzen, weil es ist so schön, gerade bin ich auf Gold, der ist so geschmeidig."
  },
  {
    "start": 2539.109,
    "end": 2542.25,
    "text": "Genau, du weißt ihr, das ist jetzt der Punkt."
  },
  {
    "start": 2542.609,
    "end": 2547.71,
    "text": "Da rede ich über die Bluesounds, dann kommst du mit der längst laufenden Studie der Welt."
  },
  {
    "start": 2548.91,
    "end": 2566.83,
    "text": "und wenn wir damit fertig sind, haben wir uns gegenseitig erklärt, dass Zusammenhalt, Gehörigkeitsgefühl, das gute Umfeld, das Gefühl gebraucht zu werden, ab und zu mal lachen, ab und zu auch mal Simegrade sein lassen oder wie auch immer dieses Sprichwort heißt."
  },
  {
    "start": 2567.85,
    "end": 2572.37,
    "text": "einfach von mir aus auch mal ein Schnapsal trinken oder an der Zigarre ziehen, weil wir es gar nicht mehr brauchen hatten."
  },
  {
    "start": 2573.17,
    "end": 2593.97,
    "text": "Wir wissen es ja, da gibt es Leute in den unterschiedlichen Plus-Sounds, die werden hundertvierhundert achthundert zwölf und haben nicht nur ein kleines Leben geführt wie in Mönch, sondern haben durchaus auch mal über die Stränge geschlagen und haben trotzdem ein biblisches Alter mit viel Lebensfreude und hoher Lebensqualität erreicht."
  },
  {
    "start": 2594.069,
    "end": 2602.75,
    "text": "Es gibt ja da diese lustige deutsche Turnerin, die mit über achtzig den Turnwettbewerb der über siebzigjährigen gewonnen hat."
  },
  {
    "start": 2603.75,
    "end": 2607.45,
    "text": "Die arme Dame wird in Präsentationen immer als Video eingespielt."
  },
  {
    "start": 2607.509,
    "end": 2609.549,
    "text": "Ich habe mir ihren Namen ehrlicherweise nicht merken können."
  },
  {
    "start": 2609.93,
    "end": 2615.39,
    "text": "Aber da siehst du einfach, wenn du was hast, was dich wirklich begeistert, wenn du was hast."
  },
  {
    "start": 2617.43,
    "end": 2624.21,
    "text": "Ja, nein, ich glaube, man spannte sie vor den Barrenkarten, aber ich weiß es echt nicht mehr, wie sie heißt."
  },
  {
    "start": 2625.67,
    "end": 2634.75,
    "text": "Und jedenfalls lange Redikörter sind, wenn du was hast, wo du fix dafür brennst, wenn du Leute hast, die dir Beifall klatschen, auch im wahrsten Sinne des Wortes Beifall klatschen."
  },
  {
    "start": 2635.069,
    "end": 2637.009,
    "text": "Das hält dich jung, das hält dich im Leben."
  },
  {
    "start": 2637.71,
    "end": 2639.71,
    "text": "Kinderwagen schieben für die Enkel."
  },
  {
    "start": 2641.089,
    "end": 2652.81,
    "text": "Haustiere, also wie gesagt, das Spazierengehen mit der Anakonda ist in manchen Gegenden Deutschlands immer noch nicht ganz so sozial anerkannt, aber der Gold, der Gold."
  },
  {
    "start": 2652.85,
    "end": 2653.35,
    "text": "Das ist"
  },
  {
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    "end": 2654.549,
    "text": "ja krass, hier auch Hose anziehen."
  },
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    "end": 2655.67,
    "text": "Dann ist der anerkommt."
  },
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    "text": "Oh"
  },
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    "text": "Gott."
  },
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    "text": "Scheiße."
  },
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    "text": "Ja, okay."
  },
  {
    "start": 2661.65,
    "end": 2666.31,
    "text": "Oder wie in meinem Leben ist es auch völlig okay, das Aquarium auf ein Kinderwagen zu packen, ist alles fein."
  },
  {
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    "end": 2666.85,
    "text": "Nein."
  },
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    "end": 2669.95,
    "text": "Aber, oh Gott."
  },
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    "end": 2675.47,
    "text": "Ich habe Bilder und Visionen, ja, genau."
  },
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    "end": 2680.089,
    "text": "Nee, aber jedenfalls... Ja, lacht ein bisschen."
  },
  {
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    "end": 2682.109,
    "text": "Lass der Anakonda freien Lauf."
  },
  {
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    "end": 2688.69,
    "text": "Auch das ist natürlich ein ganz wesentlicher Teil nicht der Exhibitionismus, sondern die Sexualität."
  },
  {
    "start": 2690.549,
    "end": 2702.19,
    "text": "Und weil du mich gefragt hast, was passiert auf chemischer Ebene, was haben wir denn, wenn wir zusammen schöne Dinge tun, singen, tönen, essen, an Gordon Films von mir auch sogar anschauen."
  },
  {
    "start": 2702.77,
    "end": 2723.37,
    "text": "Wir haben den Vargas-Nerv, wir haben unser wunderbares Oxytocin, wir haben also sprich das Thema Gegenspieler von Cortisol, wir haben dieses Bindungshormon, was halt blöderweise auch gleichzeitig das Fremdenfaltlichkeitshormon ist, aber das ist halt in dem Fall so, dann sind halt die, die nicht mit uns im Raum sitzen, gerade ein bisschen doof."
  },
  {
    "start": 2723.81,
    "end": 2726.549,
    "text": "Das ist ja, ist dann halt, damit müssen wir umgehen können."
  },
  {
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    "end": 2726.89,
    "text": "Entschuldige,"
  },
  {
    "start": 2727.43,
    "end": 2728.63,
    "text": "da habe ich darüber nachgedacht."
  },
  {
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    "end": 2734.69,
    "text": "Hat das damit zu tun, dass Menschen ja manchmal gerne zu zweit über Dritte lästern?"
  },
  {
    "start": 2735.77,
    "end": 2746.21,
    "text": "hat das damit zu tun, weil ich versuche ja mit dem Menschen, mit dem ich gerade im Raum bin, ein Bonding herbeizuführen, gelingt das besser, wenn wir über Dritte lästern."
  },
  {
    "start": 2746.45,
    "end": 2753.97,
    "text": "Wenn ich jetzt diese Oxytocin-Geschichte, die du mir da erzählt hast, ein bisschen durchdenke, dann erscheint mir das relativ plausibel."
  },
  {
    "start": 2755.29,
    "end": 2767.15,
    "text": "Ja, dürfte es fix auch sein, wobei man auch tatsächlich sagen muss, das Thema Lestern wurde ja ein... unzähligen Studien auch untersucht."
  },
  {
    "start": 2767.19,
    "end": 2771.67,
    "text": "Da scheint es tatsächlich schon auch so zu sein, dass das, dass das was mit Sozialhygiene zu tun hat."
  },
  {
    "start": 2772.13,
    "end": 2786.19,
    "text": "Im Rudel, dass man quasi diejenigen, die besonders aus dem Rahmen gefallen sind, dass man die einfach kritisch beäugt hat, was teilweise wahrscheinlich auch, ja, Übergriffigkeiten im Rudel oder sowas verhindert hätte."
  },
  {
    "start": 2786.45,
    "end": 2791.17,
    "text": "Also das ist wieder Da müsste man mal echt einen Soziologen einladen, das ist total spannend."
  },
  {
    "start": 2791.23,
    "end": 2791.29,
    "text": "Ich"
  },
  {
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    "end": 2800.509,
    "text": "spekuliere mich jetzt auch noch weiter, wenn ich besonders gestresst bin und viel Cortisol habe, dann habe ich eine Sehnsucht nach Oxytocin und dann tue ich mich mit jemandem zusammen und rede schlecht über jemandem Dritten."
  },
  {
    "start": 2801.73,
    "end": 2807.009,
    "text": "Könnte eine Möglichkeit sein, du könntest dich auch mit jemandem zusammen tun und einfach nur Spaß haben würde auch helfen."
  },
  {
    "start": 2807.049,
    "end": 2807.13,
    "text": "Aber"
  },
  {
    "start": 2807.17,
    "end": 2807.31,
    "text": "ja."
  },
  {
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    "end": 2808.089,
    "text": "Aber wo Spaß haben?"
  },
  {
    "start": 2808.15,
    "end": 2818.41,
    "text": "Humor, die Folge, die wir zuletzt hatten mit dem Bastian Meierhofer, die hat uns natürlich schon sehr das Thema ... Humor nahe gebracht."
  },
  {
    "start": 2819.47,
    "end": 2823.63,
    "text": "Wie gesagt, lachen alleine funktioniert auch nur mäßig gut."
  },
  {
    "start": 2823.73,
    "end": 2827.13,
    "text": "Also insofern macht es total, macht es auch das total Sinn."
  },
  {
    "start": 2827.19,
    "end": 2832.15,
    "text": "Also wie gesagt, gute, gute, gute Leute, Ansporen, Zuspruch gebraucht werden."
  },
  {
    "start": 2833.21,
    "end": 2845.95,
    "text": "All diese Geschichten, das was ich immer aus den Plusern mitnehme und nicht irgendwie das Olivenblatt gefüllt mit den Kalamata-Oliven, sondern eher so diese, diese, diese gesellschaftlichen Phänomene."
  },
  {
    "start": 2846.29,
    "end": 2848.91,
    "text": "Und das ist halt, glaube ich, auch so ein ganz, ganz wesentliches Ziel."
  },
  {
    "start": 2849.049,
    "end": 2854.43,
    "text": "Und nochmal, stellts euch vor, er werdet hundertzwanzig oder hundertdreißig Jahre alt."
  },
  {
    "start": 2854.91,
    "end": 2857.23,
    "text": "Und ihr seid jetzt vierzig, fünfzig."
  },
  {
    "start": 2857.33,
    "end": 2865.009,
    "text": "Und ihr findet eigentlich die Leute, mit denen er euch umgebt, eh so mäßig spannend und eigentlich das Leben sonst auch eher so halbgeil."
  },
  {
    "start": 2865.77,
    "end": 2869.25,
    "text": "Und das sollt ihr nochmal siebzig oder achtzig Jahre so weiterführen."
  },
  {
    "start": 2869.29,
    "end": 2870.529,
    "text": "Das ist ja der absolute Horror."
  },
  {
    "start": 2871.109,
    "end": 2889.33,
    "text": "Und dieser absolute Horror, selbst wenn ihr es euch nicht traut, so auszusprechen, Das ist euer Körper durchaus bewusst, also dementsprechend kümmert euch in irgendeiner Weise um einen Stressausgleich, kümmert euch in irgendeiner Weise darum, dass der Parasympathikus die Oberhand hat und nicht das Sympathikus."
  },
  {
    "start": 2889.73,
    "end": 2899.75,
    "text": "Ihr zieht nicht jeden Tag in den Krieg und wenn ihr jeden Tag in den Krieg zieht, dann macht euch klar, Kriege enden auch wieder, das ist keine Dauer, das ist keine Dauersituation, sondern im schlimmsten Fall ein Lebensabschnitt."
  },
  {
    "start": 2901.029,
    "end": 2904.15,
    "text": "Und dann klappt es auch einigermaßen gut."
  },
  {
    "start": 2905.21,
    "end": 2906.13,
    "text": "mit der Langlewigkeit."
  },
  {
    "start": 2906.549,
    "end": 2933.13,
    "text": "Und wenn wir wirklich uns dazu entscheiden, immer nur unter Stress zu sein, immer nur im Verteidigungs- oder im Angriffsmodus zu sein, weil wir glauben, dass es ein Eurofünfzig mehr bringt und es mit Leuten umgeben, wo wir eigentlich schon das Bedürfnis haben, den Markeninhalt nach außen zu stülpen, bevor die auch nur den ersten Satz gesagt haben, weil sie zufindigerweise Kunden sind und wir meinen, wir brauchen das Geld."
  },
  {
    "start": 2933.29,
    "end": 2935.109,
    "text": "Es wird letzten Endes nicht funktionieren."
  },
  {
    "start": 2935.19,
    "end": 2939.109,
    "text": "Also Idioten loswerden ist tatsächlich ganz, ganz fürchterlich entscheidend."
  },
  {
    "start": 2939.21,
    "end": 2942.19,
    "text": "und das heißt nicht zwingenderweise lästern."
  },
  {
    "start": 2942.23,
    "end": 2948.569,
    "text": "Das heißt nicht zwingenderweise böse sein, sondern einfach verstehen, in welchem Ökosystem geht es mir denn gut."
  },
  {
    "start": 2948.75,
    "end": 2953.23,
    "text": "Und wir sind ja in so einer kartonisierten Zeit."
  },
  {
    "start": 2954.85,
    "end": 2962.009,
    "text": "Letzten Endes gibt es so einen tausendmal geposteten Karton, wo es darum geht, wie heilig einen kranken Fisch."
  },
  {
    "start": 2962.47,
    "end": 2966.45,
    "text": "Möglichkeit eins, ich schmeiß Medikamente ins Wasser."
  },
  {
    "start": 2966.81,
    "end": 2969.81,
    "text": "Oder Möglichkeit zwei, ich tausche erst mal das schlechte Wasser aus."
  },
  {
    "start": 2970.39,
    "end": 2975.47,
    "text": "Und da sind wir wieder bei unserem Fisch, mit dem wir Gasse gehen, nicht bei der Anakonda."
  },
  {
    "start": 2975.95,
    "end": 2983.37,
    "text": "Und bitte, seid es einfach gute Menschen, seid es vorzeige Menschen, zu denen die es verdient haben."
  },
  {
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    "end": 2986.89,
    "text": "Seid selber eine Bereicherung für euer Umfeld."
  },
  {
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    "end": 2995.21,
    "text": "Aber wenn ihr feststellt, das eine oder andere Menschenkind ist einfach nicht gut für mich, dann tut euch auch selber den Gefallen."
  },
  {
    "start": 2996.49,
    "end": 2998.47,
    "text": "Und lasst es frei."
  },
  {
    "start": 2999.47,
    "end": 2999.65,
    "text": "Das"
  },
  {
    "start": 3000.15,
    "end": 3009.73,
    "text": "wäre jetzt ein schönes Schlusswort, aber ich habe noch eine Gedanken, die ich noch gerne dazu liefern möchte, weil du ja auf Platz vier die Motilität gebracht hast und die Motilität ja so tief hineingeht."
  },
  {
    "start": 3010.21,
    "end": 3022.29,
    "text": "Eigentlich ist ja die Herzratenvariabilität ein... Indikator für die Motilität im Zusammenspiel von Sympathikus und Parasympathikus, oder?"
  },
  {
    "start": 3023.509,
    "end": 3024.43,
    "text": "Könnte man so sehen, ja."
  },
  {
    "start": 3025.15,
    "end": 3027.67,
    "text": "Das hättest du jetzt mit ein bisschen mehr Begeisterung quittieren können."
  },
  {
    "start": 3027.95,
    "end": 3028.029,
    "text": "Ich,"
  },
  {
    "start": 3028.21,
    "end": 3032.29,
    "text": "ich, ich... Entschuldige, es ist total großartig, ich noch nie habe ich den Gedanken gehört."
  },
  {
    "start": 3032.609,
    "end": 3051.65,
    "text": "Ich bin mir aber nicht hundertprozentig sicher, ob jetzt der Begriff Motilität da hundertprozentig korrekt so eingesetzt wird, weil Motilität wäre quasi die... Flexibilität beziehungsweise die Bewegungsfähigkeit und die auf ein Zusammenspiel anzuwenden."
  },
  {
    "start": 3052.13,
    "end": 3057.029,
    "text": "Da war ich jetzt eher auf der harschbaldelschen sprachlichen Seite, nicht voll bei dir."
  },
  {
    "start": 3057.15,
    "end": 3071.529,
    "text": "Aber inhaltlich ist es natürlich ganz klar, wenn wir es schaffen, möglichst geschmeidig, also doch mutil, aus der Anspannung in die Endspannung zu gleiten, wenn wir es schaffen, uns schnell von Herausforderungen zu erholen."
  },
  {
    "start": 3072.549,
    "end": 3077.49,
    "text": "Was wir in unserer Herzfrequenz variabilität sehen, dann klappt es erst doppelt mit der langen lebigkeit."
  },
  {
    "start": 3077.91,
    "end": 3078.15,
    "text": "super"
  },
  {
    "start": 3078.83,
    "end": 3083.41,
    "text": "wir modellisieren jetzt in die letzten Worte dieses podcast."
  },
  {
    "start": 3083.65,
    "end": 3088.31,
    "text": "hinüber würde ich vorschlagen oder nicht gesagt was du sagen würdest wollen"
  },
  {
    "start": 3089.63,
    "end": 3098.71,
    "text": "mit sicherheit aber wir haben garantiert noch zwei hundert weitere folgen weil letzte worte sind tatsächlich bei dem langen lebigkeit podcast ein bisschen ein widerspruch."
  },
  {
    "start": 3098.99,
    "end": 3105.17,
    "text": "die letzten worte des longevity pubs zwar Aber, dementsprechend..."
  },
  {
    "start": 3106.73,
    "end": 3114.47,
    "text": "Aber es wäre blöd, weil das Ein-Aber baut ja in einer Satzkonstruktion eigentlich immer eine Entwertung des davorgesagten Ein."
  },
  {
    "start": 3114.89,
    "end": 3119.109,
    "text": "Das ist dann, das letzte Wort in meinem Leben ist, dann habe ich quasi am Schluss noch alles."
  },
  {
    "start": 3119.87,
    "end": 3127.71,
    "text": "Also wenn sie Apple-User-Rin oder Apple-A, Apple-Z, nein, Apple-A, Apple-X wäre es dann, wäre blöd."
  },
  {
    "start": 3129.81,
    "end": 3130.81,
    "text": "Was machen wir am Freitag?"
  },
  {
    "start": 3131.109,
    "end": 3132.109,
    "text": "Fragst du mich das Nächstes?"
  },
  {
    "start": 3133.49,
    "end": 3134.47,
    "text": "Du kannst Gedanken lesen."
  },
  {
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    "end": 3134.85,
    "text": "Ja."
  },
  {
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    "end": 3136.45,
    "text": "Am Freitag"
  },
  {
    "start": 3136.509,
    "end": 3137.31,
    "text": "kommt der Werner wieder."
  },
  {
    "start": 3137.65,
    "end": 3139.509,
    "text": "Am Freitag kommt der Werner wieder."
  },
  {
    "start": 3139.69,
    "end": 3141.21,
    "text": "Wir reden über Bioregulateuren."
  },
  {
    "start": 3141.33,
    "end": 3146.73,
    "text": "Ich freue mich wahnsinnig drauf, weil die letzte Folge immer noch bei mir wirklich bimmelt."
  },
  {
    "start": 3147.45,
    "end": 3156.41,
    "text": "Und wenn sie sie noch nicht gehört haben, es gibt nicht wahnsinnig viele Unternehmen, die sie noch nicht gehört haben, weil die Zahlen dieser Folge richtig gut sind."
  },
  {
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    "end": 3159.069,
    "text": "Und der Werner kommt jetzt am Freitag."
  },
  {
    "start": 3159.47,
    "end": 3169.31,
    "text": "mit einer atemberaubenden Geschichte, weil wenn die Folge, die Sie das letzte Mal gehört haben, Sie schon ein bisschen buff gemacht hat, dann wird zum Freitag wahrscheinlich noch buffer."
  },
  {
    "start": 3169.89,
    "end": 3174.41,
    "text": "Genau, und der Werner kommt nicht nur allein, er hat sogar Verstärkung mitgebracht."
  },
  {
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    "end": 3179.73,
    "text": "Aber diesen Vorhang enthüllen wir erst, wenn es so weit ist."
  },
  {
    "start": 3180.029,
    "end": 3187.37,
    "text": "Insofern, ihr Lieben, bleibt uns gewogen, abonniert den Newsletter, wenn ihr es noch nicht getan habt, Bio-Ecking."
  },
  {
    "start": 3187.83,
    "end": 3192.509,
    "text": "Minuspraxis.de empfehlt uns weiter."
  },
  {
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    "end": 3196.27,
    "text": "Freut euch über die Spotify oder sonstigen Auswertungen."
  },
  {
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    "end": 3201.37,
    "text": "Und wenn wir da auf Platz hundertfünfundachtzig und euren höheren Gewohnheiten gelandet sind, teilt es trotzdem."
  },
  {
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    "end": 3203.79,
    "text": "Hab eine gute Zeit und ich"
  },
  {
    "start": 3204.93,
    "end": 3208.529,
    "text": "habe ein biologisches Musikalter von glaube ich siebzehnt."
  },
  {
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    "end": 3212.45,
    "text": "Was bedeutet das?"
  },
  {
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    "end": 3215.23,
    "text": "Deine Tochter nutzt deinen Spotify-Account."
  },
  {
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    "text": "Dementsprechende Leben."
  },
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    "text": "Bis sehr bald."
  },
  {
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    "text": "Danke"
  },
  {
    "start": 3218.67,
    "end": 3220.609,
    "text": "schön."
  }
]