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    "text": "Hallo Andreas."
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  {
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    "text": "Hallo lieber Stefan!"
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    "text": "Wir kommen in der Staffel zwei und zwanzig, der Bio-Hacking Praxis."
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    "text": "Oh ja?"
  },
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    "text": "Das ist ganz schön weit oben in Stockwerken."
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    "text": "Ja das ist ziemlich weit oben."
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    "text": "Wir beginnen die Staffel wie glaube ich die einundzwanzig davor oder zumindest einen erklicklichen Teil davon mit deinen Top Five, Breitfeld's top five."
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    "text": "Diesmal möglicherweise eine saisonal gültige Folge Zum Thema Hitze."
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    "text": "Wie gehen Biohacker mit Hitze um?"
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    "end": 38.6,
    "text": "Wir hatten eine ziemlich ausgebige Hitzewelle im Juni und ich vermute mal, das wird nicht die Letzte in diesem Sommer gewesen sein!"
  },
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    "text": "Ja für die, die zufälligerweise in Bilder zu sehen Top-Sex seht ihr gerade Tragtawei hinten in bunten Farben"
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    "text": "Die selten so bunt gesehen davor."
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    "text": "Ich habe mich extra auf die Episode vorbereitet und hab ganz tief... Es gibt"
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    "text": "ja sowas Fröhliches So etwas Elvis Presley-kommartiges."
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    "text": "Aber war Elvis Presle nicht einer der traurigsten Menschen auf diesem Planeten?"
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    "text": "Ja, aber er war virtuos darin es sich nicht anmerken zu lassen."
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    "text": "Das ist wahr!"
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    "text": "Aber ich muss jetzt weg... Ich muss mir jetzt einen Bananen Sandwich frittieren."
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    "text": "Beziehungsweise zwei."
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    "text": "Bananens Sandwich Frittier!"
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    "text": "Das finde ich gut."
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    "text": "Der erste Punkt geht an dich."
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    "text": "Ist tatsächlich etwas was ich aus der Elvis Presse die Doku seinerzeit mitgenommen habe das seine Kindheitserinnerung war an stark mit braunen Zucker bestäubte Bananenscentridges, also Toast mit Banane gematscht, Zucker drauf und das dann eine Diffritteuse."
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    "text": "Und davon hat er wohl raue Mengen gegessen wenn er traurig war was erklärt hat dass er je von Jahr zu Jahr größere Hawaii-Hemden getragen hat Aber auch"
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    "text": "dass das Mikrobiom auf eine solche Diät ein bisschen aleagisch reagiert."
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    "end": 113.08,
    "text": "und ich glaube das wird seine Traurigkeit ein bissel verstärkt haben Wenn man eins und eins zusammenzählt oder?"
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    "text": "Es gäbe da ein oder zwei Passways, die man höchstwahrscheinlich auch aus dem Flottier"
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    "text": "hält."
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    "text": "Den hätten wir uns einladen können?"
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    "text": "Vielleicht lebt er ja noch!"
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    "text": "Also Elvis, wenn du noch lebst... Dann"
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    "text": "helfe ich."
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    "text": "Wir versprochen bekommen nicht auf die Insel, wir schicken dir einfach nur mit einer Brieftaube einen Link zur Riverside und dann nimmst du deinen Satelliten-Telefon oder leist ihr von Richard Branson außer der, wer sonst gerade zu Besuch ist und melde es dir dann."
  },
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    "text": "Auf"
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    "text": "welcher Insel du gerade sein magst?"
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    "text": "So, Breitfeldstopp five Hitze"
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    "text": "auf"
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    "text": "Platz fünf."
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    "text": "Auf Platz fünf ist tatsächlich das was im Sommer den meisten am schwersten fällt und deswegen auch ganz schön geil ist nämlich Kühlschlafen klingt jetzt wie ein alter Schmäh aber tatsächlich ist es so."
  },
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    "end": 168.02,
    "text": "gerade wenn die Hitzewellen uns belasten und es im Winter im Sommer auch nur so'n bisschen abkühlt ist die Frage Was kann ich tun um dem ganzen Erträglichkeit zu liefern?"
  },
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    "text": "Jetzt muss ich gestehen, mir wurde gerade etwas geliefert was das Thema Erträglichkeit komplett ins positive verschoben hat."
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    "end": 187.3,
    "text": "Wenn ihr euch an meine Geschichte erinnert... Ich hatte ja früher ganz massiv mit Schwermetallvergiftungen zu tun und habe jahrelang nachts geschwitzt dass es einfach völlig freudlos war egal ob Sommer oder Winter, d.h."
  },
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    "end": 189.66,
    "text": "mehr feuchthieschalt wechseln und bla bla bla."
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    "text": "Die Abhilfe damals war für mich das Chili Pad."
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    "end": 201.16,
    "text": "Das Chili Pad war so eine Art Kühlbettdecke, die an einen Durchlaufkühler mit Lüfter angeschlossen war."
  },
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    "end": 219.22,
    "text": "Es hat auch tatsächlich so gut funktioniert, dass ich nachts nicht mehr besonders auf das Tischern wechseln musste, hatte aber auch zur Folge, dass grundsätzlich niemand mehr mit mir im gleichen Raum geschlafen hat weil die Geräuschbelästigung war schlimmer als die von jedem Server den wir unter Hochtouren im Sommer in einem Serverraum jemals gehört haben."
  },
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    "end": 229.34,
    "text": "und irgendwann habe ich das Ganze dann in Ruhe standgeschickt ohne dass ich darum gebeten habe, die Firma Aidslieb auf mich zugekommen ist."
  },
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    "text": "Das Klammer also das ist tatsächlich... Ich habe die Möglichkeit gerade ein kostenloses Produkt von denen zu testen nämlich den Pott Five auf dem Gottvater Hubermann auch schon seit fünf Jahren angeblich sehr glücklich schlägt oder auf den Vorgängern und es ist tatsächlich bombastisch."
  },
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    "text": "Punkt eins ist kühlt wie Sau."
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    "text": "Punkt zwei ist gekühlte Oberfläche."
  },
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    "text": "schlafen hab' ich früher schon gemocht."
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    "text": "ich lieb's jetzt viel mehr Die Verarbeitungsqualität und wie das Ganze ausschaut, ist tatsächlich so dass es jetzt auch Partnerinnen oder Partner kompatibel ist wenn sich die nicht für Biohacking interessieren."
  },
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    "text": "Es ist komplett lautlos!"
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    "text": "Es hat ein Schlafdrecking drin, das tatsächlich absurd gut ist."
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    "text": "also ich natürlich gar nicht weil wir Männer schnarchen ja nicht bekanntlicherweise."
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    "text": "Genau, da wurde also das Hundeschnarchen auch erkannt."
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    "text": "Das Ding weckt dich durch einen leichten Anstieg der Temperatur mit so einem netten Ruckling."
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    "text": "Also es ist tatsächlich völlig dekadente Scheiße aber es ist im Hochsommer extrem genial."
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    "text": "Problem ist, es kostet natürlich auch irgendwie ein paar Tausend Euro."
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    "text": "Es ist definitiv nichts für den schmalen Geldbeutel, aber für den Fall!"
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    "text": "dass irgendjemand sagt, Möglichkeit eins."
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    "text": "Meine Partnerin mag es immer unheimlich gerne kühl und ich mag's unheimlig gerne warm."
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    "text": "oder ich mags unheimig gerne warm und sie mag's kühl oder wir haben irgens beide kühl ist es fantastisch."
  },
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    "text": "man kann beide Bettseiten nebeneinander ansteuern und das macht wirklich keine Geräusche."
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    "text": "also ich bin extrem begeistert und deswegen ganz arg typisch an dieser Stelle."
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    "text": "wer auf aidsleep.com slash Andreas Breitfeld geht Der findet da mehr oder minder alles an Informationen und garantiert auch irgendwie noch ein Schnäppchen, was den Preis angeht."
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    "text": "So fährt man im vierstelligen Bereich Schnäpchen schießen kann."
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    "text": "Tatsächlich in den Populärmedien, ich glaube selbst die Bildseitung empfiehlt da immer wieder ein Produkt drüber schauen."
  },
  {
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    "end": 380.2,
    "text": "Es ist auch super einfach nur sich statt normalen Bettdecken oder anderen Zudeckgeschichten irgendwie so eine, so einen."
  },
  {
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    "text": "normalerweise sind es Reise Schlafsäcke aus Seide zu besorgen."
  },
  {
    "start": 385.1,
    "end": 396.12,
    "text": "Die nimmt man normalerweise in irgendwelchen Jugendherbergen bzw an Plätzen wo man den Eindruck hat das Bettzeug möchte ihn nicht unbedingt haben und die Bettwanze wollte ich jetzt auch nicht zwingenderweise mit nach Hause nehmen."
  },
  {
    "start": 396.48,
    "end": 404.48,
    "text": "Da gibt es so ganz dünne Seiten-Schlafsäcke, die man gerade als Backpacker in Thailand oder sowas als Standardausstattung hat."
  },
  {
    "start": 404.84,
    "end": 428.38,
    "text": "Die nutzt sich tatsächlich jetzt im Sommer gerne in Hotelzimmern nicht aus Angst vor den Bettwansen sondern weil auf der einen Seite eine leichte Abdeckung halt schon irgendwie den Schlaf ganz gut verbessert wird im Vergleich zu ohne Decke schlafen zumindest ist das bei mir so und auf der anderen Seite sind sie einfach so hauchdünn dass es nicht den Temperaturhaushalt weiter beeinflussen kann."
  },
  {
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    "end": 437.14,
    "text": "Und Last but not least gerade im Schlafzimmer so ein Dauerbrenner und wirklich einen sehr, sehr cooler Tipp ist die Kombination aus Reinlichkeit- und Ventilatoren."
  },
  {
    "start": 437.54,
    "end": 458.14,
    "text": "Das heißt idealerweise am Abend noch die Waschmaschine laufen lassen, die Wäsche dann nicht im Keller aufhängen sondern auf einem Tragbahnwäscheständer im Schlafsimmer hinter die Wäsche und vor dem Empfänger sozusagen nen Ventilator stellen die Verdunstungskälte im Raum verteilen lassen, das bringt tatsächlich massiv was."
  },
  {
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    "end": 480.42,
    "text": "Und das andere, was ich jetzt tatsächlich gemacht habe in dem Platz in München wo ich den Bettkühler nicht habe da hab' ich jetzt die Deckenlampe geopfert und hab' da einen Ventilator an der Decke gehaut und auch diese ganz banale Luftbewegungen die in Asien vermutlich seit hundertfünfzig Jahren ganz gut funktioniert hat scheinenden Unterschied zu machen."
  },
  {
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    "end": 487.04,
    "text": "Natürlich wird es nicht tatsächlich kühler, aber man schläft sich sehr viel angenehmer als ich muss tatsächlich sagen."
  },
  {
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    "text": "Egal ob in Verbindung mit einem Wasserkühlungssystem ein Ventilat oder nur so einen Ventilator."
  },
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    "text": "also Ventilaturen sind für mich der Sommertipp des Jahres."
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    "text": "Gut!"
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    "text": "Punkt ... Punkt vier war ganz fürchterlich banal."
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    "text": "Ich hab's grad schon mit Asien gehabt und das habe ich wieder mit Asiern."
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    "text": "Tragt offene Schuhe verzichtet auf Socken!"
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  {
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    "text": "Es ist tatsächlich so eine der besten Möglichkeiten mit Hitze gut umzugehen, es einfach luftige Füße zu haben."
  },
  {
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    "text": "Wir wissen ja, kommen wir vielleicht gleich nochmal dazu wie entscheidend das Thema Fußsohlen- und Wärmeregulierung ist."
  },
  {
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    "text": "Und tatsächlich ist es so wenn wir uns in der Hitzeschlacht noch irgendwie die Füse in irgendwelche engen Schuhe, Socken, Turnschuhe-Sneaker die dann idealerweise noch nicht so gut atmen oder Lederschuhe packen nur weil irgendjemand meint es wäre gesellschaftlich gerade angebracht ist die Wahrscheinlichkeit dass die Schweißflecken unter den Armen größer und größer werden."
  },
  {
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    "text": "Und wir irgendwann in uns selbst zerfließen."
  },
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    "text": "deswegen habt den Mut tragt im Sommer offene Schuhen und freut euch an einer besten Temperatur besseren Temperaturegulierung."
  },
  {
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    "end": 574.14,
    "text": "und ja ich weiß Manchmal ist die Ästhetik-Kommission dann ein bisschen angeschlagen, aber... ...aber... ...einunddreißig zweiunddreißig Grad sollte das schon mal machbar sein."
  },
  {
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    "text": "Und kurze Hosen?"
  },
  {
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    "text": "Wenn man schon beim Thema Dresscode des Biohackers sieht!"
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  {
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    "text": "Also ich habe glaube ich selbst bei Bühnenveranstaltungen inzwischen immer kurze hosen an."
  },
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    "end": 595.42,
    "text": "Ich weiß nicht ob es wirklich angenehmer ist Aber ich bilde mir einfach ein dass die Haut deutlich besser die Temperaturen regulieren kann wenn weniger gestarriges Textil außen rumhängt."
  },
  {
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    "text": "Ich habe schon Angst vom Herbst, weil das ist genauso wie früher wenn ich aus Asien zurückgekommen und ich war ja immer so im Februar sechs Wochen oder so in Thailand und dann kommst du zurück und musst zum ersten Mal wieder lange Jeans anziehen und es fühlt sich irgendwie an als hätten sie dich in einen Kettenhemd oder eine Kettenhose gezwängt, weil du es gar nicht mehr gewöhnt bist."
  },
  {
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    "text": "also insofern."
  },
  {
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    "text": "Tragt kurze Hosen, tragt luftige Klamotten nix eng anliegendes und freut euch einfach dass der Körper in der Lage ist mit Wärme, wenn man ihn nicht allzu sehr verschnürt besser umzugehen."
  },
  {
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    "text": "Es ist übrigens total fantastisch."
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    "text": "die Fliege bei den Rauben, Stefan!"
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    "text": "Die bekommt durch das Mikrofon eine akustische Größe... Also es klingt als hättest du ne Drohne, die über deinem Kopf fliegt."
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    "text": "Also Stefan ist nicht, ob für ein Dronenangriff oder eine Stalkerdrohne."
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    "text": "So, wir machen weiter... Gut."
  },
  {
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    "end": 674.58,
    "text": "Wir sind jetzt beim Zugang der Luft zum Körper und beim Applizieren von Kühlung auf dem Körper."
  },
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    "text": "Und ich glaube Punkt drei, du hast mir das ja vorab ein bisschen verraten Richtig kühlen."
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    "text": "Jetzt kommen wir, glaube ich zu Fußsohlen, Handflächen und Stirngeld."
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    "text": "Was wir schon öfter besprochen hatten."
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    "end": 707.72,
    "text": "Wir sitzen jetzt wieder quasi an der Stanford-Universität mit dem guten Professor Greg Heller am Tisch, der das seinerzeit für das US-Militär erprobt hat und stellen wieder fest kalte Fußsohn und kalte Handinnenflächen auch eine kühle oder kalte Stirn senken die Körperkerntemperatur und machen Hitze deutlich."
  },
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    "text": "erträglicher Kaviat, das mit der kalten Stirn würde ich eher mit einer kühlen Stirn versuchen."
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    "end": 715.66,
    "text": "Also eher mit einem feuchten Handtuch oder sowas."
  },
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    "end": 727.04,
    "text": "Es gab nach dem Heller seine Arbeiten veröffentlicht hat ein paar Bemühungen gerade in der Radsport Slash Trier-Tron-Welt mit so Silikonkühlkissen im Helm an der Stirn zu arbeiten."
  },
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    "text": "da hat man festgestellt wenn es zu kalt wird reagieren die Leute mit einem gescheiten Kopfweh drauf."
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    "end": 744.3,
    "text": "Das heißt darauf würde ich dann gerne verzichten weil offensichtlich wenn's dazu kalt werden kann es irgendwie gerne mal Kopfschmerzen triggern, hingegen die Fußsohlen und die Handinnenflächen sind völlig klaglos."
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    "text": "Genial!"
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    "text": "Bei den Fußsohn ist es eigentlich im Sommer ganz angenehm."
  },
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    "text": "man kann einfach die Füße selbst im Homeoffice ganz entspannt in einen Kottig mit kalten Wasser stecken und da so ein bisschen Fußbärer machen."
  },
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    "end": 765.28,
    "text": "Man könnte auch beispielsweise ein kühlendes Öl also Pfefferminz würde mir jetzt so einfallen noch mit reinträufeln."
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    "end": 766.66,
    "text": "ein schönes ätherisches Öl."
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    "text": "Übrigens, lieber Stefan habe ich den noch nicht gar nicht gesagt."
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    "text": "Wir werden das Thema ätherische Öle in Kürzen mit einem Experten im Podcast besprechen können."
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    "text": "Da freue ich mich sehr drauf!"
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    "text": "Ich hatte ein Gespräch auf dem Flowfest mit dem Gründer und Inhaber von Primavera... Ja?"
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    "text": "...und die freuen sich sehr auf einen Austausch."
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    "text": "Gut also dementsprechend kaltes Wasser mit Pfefferminzöl."
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    "end": 799.94,
    "text": "Und apropos die Flowfest wir haben uns ja den Stand Peter Wittercek von Vitos geteilt und Flowfest war es ja auch bombekeiss."
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    "text": "Und ich habe selten einen solchen Andrang auf den Handkühler erlebt wie dort, und hatte kürzlich auch bei einem gesundheitstagenden Handküller dabei."
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    "end": 816.1,
    "text": "Und tatsächlich ist das so wenn's draußen heiß ist, so eine selbst drei-minütige Routine in dem Handkühler."
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    "text": "eine unglaublich geniale Idee."
  },
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    "end": 825.36,
    "text": "also ich glaube dass wir auch ne tolle Anschaffung verfirmen weil letzten Endes es so Dadurch, dass dann Unterdruck mit aufgebaut wird."
  },
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    "text": "beim Kühlen hat der Körper keine Chance abzuriegeln."
  },
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    "end": 836.54,
    "text": "Das heißt man spürt wirklich schon nach drei Minuten Hände im Vitus einen signifikanten Heat Relief wenn ich es englisch ausdrücken möchte."
  },
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    "end": 838.74,
    "text": "also die Hitze wird deutlich erträglicher."
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    "end": 851.64,
    "text": "dementsprechend Pfoten in den Kühler Füße ins Wasser und ein nasses kühles Handtuch kein eisiges auf die Stirn Und dann kriegen wir das ganze auch ganz gut runter reduziert"
  },
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    "text": "Immer noch."
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    "end": 876.16,
    "text": "Ich schau mir, ich weiß nicht ja irgendwelche Formel-Einsrennen an oder Tennis Turnier oder so und dort haben die Leute dann immer diese Eishandtücher im Nacken und sie haben so Kühlwesten an und ich denke mir entweder sind wir auf dem Halsweg beziehungsweise die Stanford University oder diese Leute wissen einfach nicht, wie man den Körper richtig kühlt."
  },
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    "text": "Irgendwo ist das"
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    "text": "was."
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    "text": "Sag mal so dass mit den Kühlwesten Da kann es natürlich schon einen Punkt geben, wenn die Dinger großfläche genug sind und halt genug kühlen."
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    "text": "Dass sie auch auf die Körperkerntemperatur werken."
  },
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    "end": 910.96,
    "text": "Das muss man jetzt fairerweise schon sagen weil sonst wäre ja ein Eisbad oder eine Kryokammer nicht in der Lage die Körpertemperatur zu beeinflussen und würde nur über den Passway Hände oder Füße und Stern funktionieren und dem das ist ja de facto nicht so."
  },
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    "end": 920.74,
    "text": "Wenn du eine ausreichende Fläche siehst du ja auch bei dem Bettkühler oder der Bettkühlungslaken, wenn du eine außerreichen große Fläche erwischst dann bringt es schon wieder was."
  },
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    "end": 933.06,
    "text": "Das heißt wenn du jetzt so ein... Es gab doch mal diese Kühlweste die du im Gefrierschrank gelagert hast und dann irgendwie angezogen hast, die Tim Ferriss seinerzeit vor Jahren promotet hat, die ich dann auch mal angeschafft habe."
  },
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    "text": "also wenn das so ne richtige Kühl Weste anhättest."
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    "end": 946.04,
    "text": "Dann funktioniert es natürlich auch, aber da brauchst du halt echt viel Fläche und schau auch ein bisschen Zeit und es neigt dann wenn sie so richtig durchgefroren ist schon noch ein bissel zum Gefängnis."
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    "text": "Okay das ist cool!"
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    "text": "Warte, dann ist es also entweder großflächig kühlen?"
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    "text": "oder wenn ich punktuell kühle, dann stirn Handflächen Fußsohlen"
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    "text": "Genau dass Das wäre der Plan."
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    "text": "Dann haben wir schon die Position drei hinter uns gebracht."
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    "text": "Den Punkt zwei kann man entweder aufblasen bis zum nächsten Tag oder knapp halten."
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    "text": "Der eine Teil davon ist ehrlicherweise relativ banal, aber fürchterlich wichtig."
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    "text": "wie reguliert der Körper per se das Thema Hitze?"
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    "text": "natürlich über den Schweiß und tatsächlich ist das Thema die Elektrolyte auffüllen eine kriegsentscheidend wichtige Angelegenheit wenn man mit der Hitze gut klarkommen möchte."
  },
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    "text": "Jetzt gibt es da unterschiedliche Ansätze dazu."
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    "text": "Es gibt inzwischen von vielen Marken, die wir beide gerne haben, inklusive Moleklau, wenn ich es richtig gesehen habe."
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    "text": "Ich hab's noch nicht ausprobiert."
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    "text": "Fertige Elektrolytmischungen teilweise mit Geschmack, teilweise ohne Geschmacks."
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    "text": "Die kosten dann teils mehr, teils weniger Geld."
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    "end": 1043.38,
    "text": "Man kann aber auch alternativ – wenn man jetzt nicht irgendwie was mit Geschmak haben möchte – da einen relativ einfachen Weg gehen und tatsächlich zu dem Kochsalz bzw."
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    "text": "Steinsalz greifen."
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    "text": "als festen Bestandteil meiner Morg-Routine zu Beginn dieses Jahres wieder etabliert habe."
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    "text": "Dementsprechend wäre dieses Thema Elektrolyte relativ wichtig, jetzt kann man darüber nachdenken brauchen wir da wirklich die Elektrolütmischung oder tut es das Steinsalz?"
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    "text": "Tendenziell scheint der gute Rob Wolf seines Zeichens Erfinder von LMNT meiner geliebten, aber leider Gottes in Deutschland immer noch nicht verfügbaren Elektrolyt-Marke weil es einfach so total lecker schmeckt."
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    "text": "Hat irgendwann mal zu Huberman im Podcast gesagt also eigentlich brauchst du ja bloß Kochsalz wegen dem Natrium."
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    "text": "der Rest ist mehr oder weniger Makulatur."
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    "text": "und wenn man sich jetzt das ganze Mal beim Schweiß in Zahlen anschaut wenn du in zwei Stunden zwei Liter Wasser verlierst, was bei moderaterkörperlicher Bewegung tatsächlich real ist."
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    "text": "Ja"
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    "text": "Also das verliere ich wahrscheinlich wenn ich im Sommer spazieren gehe locker."
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    "end": 1116.04,
    "text": "Da es ist tatsächlich so da verlierst du thousand sixhundert Milligramm Natrium, vierhundert milligramm Kalium und zwanzig Milligramms Magnesium."
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    "text": "Das heißt..."
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    "text": "Das ...das ist schon wundert."
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    "end": 1132.42,
    "text": "und wenn du dir jetzt so eine Elektrolyt-Brause-Tablette anschaust, dann kommst du relativ schnell zum Ergebnis."
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    "text": "Das wird so nicht funktionieren."
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    "text": "Wenn ich es richtig verstanden habe, dann ist eigentlich die Menge an Natrium, die ich verliere am heißen Tag überproportional groß im Verhältnis zu allen anderen Elektrodyten."
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    "text": "Ja?"
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    "text": "Ich fasse hier nur zusammen und dann ist es so dass sich... Weil die Leute ja wenn sie dann irgendwie beim Tennis spielen Krämpfe kriegen oder so, dann nehmen die ja Magnesium zu sich."
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    "text": "Häufig kaufen Sie auch das Magnesiom in einer Form, die ein bisschen mühsam vom Körper aufzunehmen ist."
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    "text": "der eigentliche Engpass bei vielen Schwitzen ist dann das Natrium"
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    "text": "Genau."
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    "text": "Und wenn ich jetzt zu wenig Natrium habe, dann kollabieren natürlich manche Systeme und dann werden wahrscheinlich auch die Grenze ein bisschen früher eintreffen."
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    "text": "Fix!"
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    "text": "Und tatsächlich ist es auch so... Wenn man das Ganze so richtig ernsthaft anschaut und ein bissel hoch rechnet drei Liter Schweiß sind kein Problem."
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    "text": "Drei Liter Schweiss entsprechen zwei Tausend vierhundert Milligramm Natrium nach unserer Rechnung."
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    "text": "Das entspricht sechs Gramm Kochsalz."
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    "text": "ein durchaus manhaft gehäufter Teelöffel."
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    "text": "Genau, und dementsprechend wenn ich das so immer wieder in unseren Podcasts erwähne dann meine ich es tatsächlich sehr"
  },
  {
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    "text": "so!"
  },
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    "text": "Ich mein ist jetzt wo du betreibst halt auch tatsächlich regelmäßig relativ viel Sport."
  },
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    "end": 1246.92,
    "text": "Du benutzt auch die Sauna relativ häufig, klär mal auf Punkt Punkt Punkt, klären wir zu... Und das heißt du Du verbrauchst schon auch in deinem Alltag wahrscheinlich mehr Natrium als viele unserer Hörerinnen und Hörern."
  },
  {
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    "end": 1257.28,
    "text": "Das kann ich so nicht sagen, Ich verbringe meine Freizeit nicht mit besonders vielen unserer Höhrerinnen die schon in der Sauna getroffen haben."
  },
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    "end": 1260.16,
    "text": "denen würde ich es auch empfehlen sonst muss man das selber reinschauen klar."
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    "text": "Aber lass uns einfach da mal mit den Geschichten so handhaben, wie wir es immer tun."
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    "text": "Du wort alles sein oder du wort euch tu und achtet einfach darauf, dass ihr deutlich mehr Salz zu euch nehmt als ihr vermuten würdet."
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    "text": "Wir haben da jetzt eine Richtschnur gegeben."
  },
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    "text": "Da kann man das Ganze ja selber so ein bisschen zusammen basteln."
  },
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    "text": "Ja"
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    "end": 1287.58,
    "text": "gut deswegen ist es auch so, dass der ehemalige deutsche Gesundheitsminister ja nur im Keller-Tischern spielt."
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  {
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    "end": 1292.22,
    "text": "möglicherweise hat er's damit zu tun, dass er ein bissel aufpassen muss, dass dann nicht zu viel schwitzt beim Sport."
  },
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    "text": "Genau egal."
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    "end": 1300.02,
    "text": "Jetzt der zweite Teil ist tatsächlich so ein bisschen eine Stefan Wagner Gedächtnisrunde."
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  },
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    "end": 1316.64,
    "text": "kommt nicht als Zuckerersatz weil meine Geschmacksknospen, das hatten wir in der letzten Folge glaube ich besprochen mit dem Geschmacks immer noch nicht so richtig klarkommen..."
  },
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    "end": 1322.58,
    "text": "Ich habe übrigens einen Verdacht, ich glaube sie sind ähnlich wie bei Koriander dass es wahrscheinlich irgendeine Genmutation ist."
  },
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    "end": 1330.1,
    "text": "Es gibt ja Menschen, die das genetisch bedingt, ob sie jetzt Korreante gut finden oder nicht aushalten und ich vermute mal... ...es ist bei Glyzin ähnlich!"
  },
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    "start": 1330.66,
    "end": 1334.26,
    "text": "Weil es gibt wirklich Leute, die sagen, die können mit dieser Art von Süße nichts anfangen."
  },
  {
    "start": 1334.3,
    "end": 1335.1,
    "text": "Das ist ekelhaft?"
  },
  {
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    "end": 1336.4,
    "text": "Und ich finde's super!"
  },
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    "start": 1336.88,
    "end": 1339.64,
    "text": "Ich find' einfach vollkommen gut und angenehm."
  },
  {
    "start": 1340.14,
    "end": 1345.84,
    "text": "Gut so viel zu meiner genetischen Glyzintheorie aber bitte ziehen Sie euch ein Loblid auf Glycin."
  },
  {
    "start": 1346.34,
    "end": 1350.16,
    "text": "Also ich kann Koriander super, aber Glyzine nicht am Arsch."
  },
  {
    "start": 1350.68,
    "end": 1359.58,
    "text": "Aber jedenfalls wenn man es irgendwie runtergebracht hat ist ja eine der Grundideen dass Glycin auch das Einschlafen verbessern sollte."
  },
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    "start": 1360.08,
    "end": 1371.28,
    "text": "und der Mechanismus den man da annimmt ist halt die ein Absinken der Körper-Kerntemperatur was durchs Glyzin induziert werden sollte."
  },
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    "start": 1371.76,
    "end": 1374.36,
    "text": "Allerdings, man hört es jetzt."
  },
  {
    "start": 1374.52,
    "end": 1390.34,
    "text": "Wenn man genauer in das Thema reinschaut sind da so ein paar Konjunktive mit eingebaut die tatsächlich jetzt eher darauf hinweisen dass Glycin im besten Fall in der Lage ist diesen natürlichen Prozess zu verstärken und nicht wirklich auszulösen."
  },
  {
    "start": 1391.02,
    "end": 1415.84,
    "text": "Das heißt durch Glycine wird eine etwas verstärkte Durchblutung der Haut induziert Es kommt zu einer schnelleren Wärmeabgabe Es sinkt geringfügig die Kerper-Kerntemperatur und dadurch gibt es ein leichtes Einschlafen, aber es wirkt jetzt quasi nicht als eigenständiger Aktor sondern eigentlich eher als Verstärker oder nennen wir es Katalysator wenn wir schon mit Fremdworten um uns schlagen."
  },
  {
    "start": 1416.4,
    "end": 1423.24,
    "text": "Das heißt letzten Endes ist es jetzt nicht so dass wir das Glycin als Kühlmittel reinschmeißen können?"
  },
  {
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    "end": 1428.48,
    "text": "Aber es bedeutet es unterstützt immer noch die Funktion!"
  },
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    "text": "Allerdings eben nur dann, wenn unser Thermostat, also der Hypothalamus Lust hat dabei mitzumachen."
  },
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    "end": 1442.26,
    "text": "Das heißt Glycin funktioniert am Abend aber nicht tagsüber."
  },
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    "text": "Okay?"
  },
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    "end": 1462.52,
    "text": "Weil letzten Endes der Dialog wirkt zwar relativ banal, aber es sind halt unsere Regelkreisläufe, wenn vom Hypothalamus der Befehlkörper-Kerntemperatur absenken kommt Dann schaltet sich das Glyzine ein und verstärkt die Prozesse."
  },
  {
    "start": 1463.0,
    "end": 1471.72,
    "text": "Wenn der Hypothaler muss aber überhaupt nicht auf die Idee kommt, dass ihr die Körperkerntemperatur abzusenken weil er eben nicht das Schlafprogramm starten will dann ist halt für den Arsch."
  },
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    "text": "Okay."
  },
  {
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    "end": 1480.64,
    "text": "Das heißt Glyzin tagsüber einzunehmen hat jetzt nicht die Gefahr, dass die Körpertemperatur sinkt und ich deswegen müde und schläfrig werde."
  },
  {
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    "end": 1488.88,
    "text": "Aber am Abend ist es dazu da uns tatsächlich wirkungsvoll beim Einschlafen zu helfen, weil da ist der Körper insgesamt darauf vorbereitet."
  },
  {
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    "text": "Jetzt geht's Heidi-Heidi oder Bubu je nachdem in welchem Kulturgreis das Gehirn aufgewachsen ist und dann wirkt das Güzzin so wie wir das wollen und kennen im Bezug auf die Absenkung der Körperkerntemperatur."
  },
  {
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    "text": "Spannend."
  },
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    "text": "So abends nimmt man drei bis sechs Gramm Luzin, oder?"
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    "text": "Etwa ein bis zwei Stunden vor allem Heide- oder"
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    "text": "Pupuk."
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    "text": "Absolut!"
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    "text": "Genau und da bin ich auch völlig schmerzlos dabei."
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    "end": 1529.28,
    "text": "also das kriege ich dann schon auch irgendwie runter und im schlimmsten Fall tue ich noch einen Schuss Zutronensaft dazu denn geht's auch mit meinen Geschmacksnerven."
  },
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    "end": 1539.7,
    "text": "Ja und da kann man ja dann auch wenn wir will noch ein bisschen ein Magnesium Trionator zu tun und vielleicht noch ein bissl Tarnin Und dann hat man so einen Stack beieinander der super ist"
  },
  {
    "start": 1540.76,
    "end": 1541.14,
    "text": "Absolut."
  },
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    "end": 1551.7,
    "text": "Haben wir das nächste Take-away und außerdem wahrscheinlich ein bisschen einen Salz noch hinein zu tun wird auch nicht schaden, weil man wieder in der Nacht auch noch schwitzen und die Elektrolyte, die man da verliert ist ganz gut wenn man die vorher aufgetankt hat oder?"
  },
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    "text": "Wobei"
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    "end": 1577.9,
    "text": "ich wobei da habe ich immer so eine leichte Sorgenfalter dabei muss ich tatsächlich gestehen Ich versuche die Elektrolütgabe ehrlicherweise so gegen sechzehn, siebzehn Uhr wieder zur Ende zu bringen Weil wir erinnern uns, gerade das Natrium hat ja auch eine leicht anregende Wirkung auf die Nebenniere was dann wiederum zur Folge hätte dass die Cortisolproduktion ein bisschen nach oben gehen kann."
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    "text": "Okay!"
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    "text": "Dann lassen wir das lieber weg."
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    "text": "Das heißt am Abend mit dem Salz etwas zu... Am Abend tun wir Lauterbachen?"
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    "text": "Genau, am Abend tun... Nein, das möchte ich nicht."
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    "text": "Der Frühbreit"
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    "text": "fehlten wir und am Abend lauter bachen wir."
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    "text": "Schatz, das möcht' ich nicht!"
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    "text": "Geh mal in den Keller Die ständige Spiel."
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    "text": "So und jetzt bin ich gespannt was du auf Platz eins hast?"
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    "text": "Ich glaube mit mir ist es fast schon ein bisschen so rausgerutscht."
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    "text": "Ja tatsächlich, Ende gleich Eins."
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    "text": "Versuchsgruppe ist gleich Breitfeld."
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    "text": "aber in dem Fall das ist tatsächlich so... Ich habe mit ein paar Leuten gesprochen denen es ähnlich ergeht."
  },
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    "end": 1625.32,
    "text": "Ich hab irgendwann im Zuge der Umzugsarbeiten von München nach Rosenheim Der guten alten Clearlight Sanctuary die bis dato immer noch mithilfe eines Baulüfters versucht hat, ein bisschen wärmer zu werden als sie eigentlich wurde."
  },
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    "end": 1636.7,
    "text": "Einen vernünftigen Saunaofen spendiert und habe jetzt eine Infrarotkabine mit Sauna-Ofen, die dann auch neunzig Grad Temperatur erzeugt."
  },
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    "end": 1652.04,
    "text": "und ich bin so wahnsinnig verliebt – auch nach Monaten dass ich wahrscheinlich bis in die Hitzewelle rein sicher drei-, viermal in der Woche in dieser Sauna gewesen bin in den tollen Hotels, mit denen ich arbeiten darf wie das Postertell Aachenkirche oder der Krallerhof."
  },
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    "end": 1659.68,
    "text": "Beispielsweise bin ich da auch immer fix nachmittags in der heißesten Sauna anzutreffen und das Ergebnis war... Da werden aber"
  },
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    "text": "dann nicht wahnsinnig viele Leute gewesen sein während der Wälde?"
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    "text": "Was vielleicht auch ...den besuchender Sauna um die Jahreszeit besonders reizvoll gestaltet hätte."
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    "text": "bei einer gesagt Ich mag es schon auch gerne mal in der Ruhe Aber lange Rede kurzer Sinn."
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    "text": "Als jetzt diese Hitze hier ankam, ist sie mir teilweise gar nicht aufgefallen."
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    "text": "Das heißt die... Diese Hitze-Adaption ist tatsächlich was sehr reales."
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    "end": 1702.04,
    "text": "ich erinnere mich habe irgendwann mal mit der Animarie Flammersfeld gearbeitet, die irgendwie so eine wüsten Marathonläuferin war und die hat sich ja teilweise auf ihre Wettkämpfe eben auch durch Training auf dem Indoor-Seite in der Sauna vorbereitet."
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    "end": 1703.52,
    "text": "und das hatte er auch massiv geholfen."
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    "end": 1712.06,
    "text": "und tatsächlich ist es so wenn wir ganz banal und entspannt uns einfach während der Hitze oder beziehungsweise vor der Hitzer."
  },
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    "end": 1728.96,
    "text": "Also angenommen, es kommt jetzt noch mal eine Hitzewelle und du fängst heute an drei bis vier Mal in die Woche in die Sauna zu gehen hast dann ist sehr reale Chance dass du zehn Tage später mit deiner Temperaturwahrnehmung schon so eingereguliert bist das dir die Hitze so ziemlich allerwertesten vorbei geht."
  },
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    "text": "Du"
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    "text": "Das heißt wenn ich jetzt weiß Es wird eine Hitzenwelle das Land besuchen Dann beginne ich so zehn Tage vorher mit einer regelmäßigen Sauna-Routine."
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    "text": "und dann kommt die Hitzewelle und versucht mich zu belasten."
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    "text": "Und ich sage tja liebe Hitzewelle Pech gehabt!"
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    "text": "Ich war in der Sauna weil ich den Breitzeitgut zugehört habe."
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    "text": "Genau und das ist halt... Das ist tatsächlich groß, also das ist jetzt nicht so ein bisschen Lifehack wo man auch noch zur Hälfte dran glauben muss dass es funktioniert oder nicht sondern das ist tatsächlich schon großartig."
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    "text": "Sehr gut!"
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  {
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    "end": 1787.44,
    "text": "Geht in die Sonne liebe Leute auch im Sommer und zwar insbesondere im Sommer wenn sich's nicht so intuitiv anfühlt aber gerade dann."
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    "end": 1800.46,
    "text": "Genau wäre meine Empfehlung und dementsprechend Hitzerexposition zur Anpassung, luft die Kleiden, kühlschlafen und alles ist gut."
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    "end": 1801.64,
    "text": "Sehr gut!"
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    "text": "Ich glaube das in der Historie des Podcasts die kürzeste Folge, die wir hier aufgenommen haben?"
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    "text": "Nein, nein, nein..."
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    "text": "thirty-three Minuten."
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    "text": "Am Anfang haben wir viele so kurze Folgen gehabt."
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    "text": "Ja, aber in jedem Fall..."
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    "end": 1824.38,
    "text": "So wie die Großeltern, die vom Krieg erzählt haben und so."
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    "text": "Immer das gleiche."
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    "text": "Vielleicht sind wir auch so."
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    "end": 1830.9,
    "text": "Wir wissen es ja nicht weil die Großeltarneume auch nicht gewusst."
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    "text": "Das ist doch ja auch nicht aufgefallen, wenn ihr sie auch nicht absichtlich gemacht."
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    "text": "Also in jedem fall war jetzt relativ geschmackig kurzzeitig gesagt Aber trotzdem hoffentlich lohnenswert."
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    "text": "Was bleibt uns zu sagen?"
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    "text": "Lasst euch von der Hitze nicht verrückt machen!"
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    "text": "Es wäre tatsächlich auch noch was verbringt möglichst viel Zeit da wo die Luft weht und lasst es euch einfach fürchterlich gut gehen."
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    "text": "Genau, macht's das!"
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    "text": "Und jetzt wirst du von mir wissen was wir am Freitag machen oder?"
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    "text": "Das ist die große Frage."
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    "text": "wenn du es weißt war natürlich super."
  },
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    "end": 1874.22,
    "text": "Wir sind nicht zu zweit, wir sind zu dritt und zwar haben wir einen Gast bei dem wir bisher immer an den Terminen gescheitert sind."
  },
  {
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    "end": 1876.48,
    "text": "aber jetzt haben uns dann doch einmal zusammengebracht."
  },
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    "end": 1880.62,
    "text": "Dominic Nischwitz ist bei uns zu Gast, der Doktor Dome."
  },
  {
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    "end": 1895.5,
    "text": "Das ist wirklich fantastisch weil tatsächlich muss man wirklich sagen wenn wir einen haben der wirklich inzwischen sein Biohackendes Wissen seinen medizinisches Wissen auf der großen Bühne der Welt verbreitet dann ist es unser Dominik."
  },
  {
    "start": 1895.56,
    "end": 1897.86,
    "text": "er ist immer noch ein wahnsinnig nice guy."
  },
  {
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    "end": 1904.36,
    "text": "er ist mehr oder weniger der Erfinder der biologischen Zahnmedizin und ich freue mich total wenn wir den im Podcast haben."
  },
  {
    "start": 1904.46,
    "end": 1906.34,
    "text": "Insofern ..."
  },
  {
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    "end": 1917.1,
    "text": "Und immer schon englische Postings, weil er so viel internationale Kundschaft hat."
  },
  {
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    "text": "Aber bei uns spricht der Deutsch und nur hin- und wieder ruckst ihm irgendwie so ein englisches Wort durch."
  },
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    "text": "Wir haben die Folgen schon aufgenommen."
  },
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    "text": "Dementsprechend stay tuned!"
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    "text": "Ansonsten bitte folgt uns, empfehlt uns weiter, erzählt allen was wir da so tun und wenn es geholfen hat gibt die Tipps auch gerne denen, die keine Podcast hören."
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    "text": "Soll es immer noch geben?"
  },
  {
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    "end": 1942.08,
    "text": "Dementsprechend bleibt uns gewogen über Stefan Finerzen."
  },
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    "text": "Dank und"
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  {
    "start": 1943.4,
    "end": 1945.52,
    "text": "I can't help falling in love with you!"
  }
]