[
  {
    "start": 0.3,
    "end": 0.9,
    "text": "Hallo Andreas."
  },
  {
    "start": 1.36,
    "end": 2.44,
    "text": "Hallo lieber Stefan!"
  },
  {
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    "end": 4.22,
    "text": "So, Top Five."
  },
  {
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    "text": "Hurra top five Time ist es und heute geht's um Fokus & Konzentration."
  },
  {
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    "end": 14.4,
    "text": "Fokus und Konzentation sind Themen die"
  },
  {
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    "end": 16.78,
    "text": "unfassbar"
  },
  {
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    "text": "problematisch sind."
  },
  {
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    "end": 20.74,
    "text": "geworden sind eigentlich."
  },
  {
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    "end": 22.66,
    "text": "Es gibt diese Goldfischgeschichte."
  },
  {
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    "end": 25.86,
    "text": "Ich weiß nicht ob dies eine über Legend ist oder ob sie wirklich stimmt."
  },
  {
    "start": 25.9,
    "end": 28.58,
    "text": "vielleicht hast du da mehr Wissensstand als ich."
  },
  {
    "start": 29.16,
    "end": 30.28,
    "text": "Ich habe mir das ein bisschen angeschaut."
  },
  {
    "start": 31.48,
    "end": 59.08,
    "text": "Am Arbeitsplatz sank die durchschnittliche Zeit, die Menschen bei einer Aufgabe bleiben unabgelenkt von rund zwei bis zweieinhalb Minuten Anfang der Zweitausenderjahre auf heute ungefähr vierzig bis fünfzig Sekunden bevor sie entweder unterbrochen werden und da werden wir glaube ich auch noch dazu kommen oder selbst den Fokus wechseln, weiß ich da ihm, der an so ein bisschen eine Unruhe aufgebaut hat."
  },
  {
    "start": 59.86,
    "end": 78.58,
    "text": "So das sind von zwei bis zweieinhalb Minuten auf vierzig bis fünfzig Sekunden... Das klingt jetzt nicht so wahnsinnig arg ist aber wenn man es potenziell betrachtet... Eine... Ich sage jetzt mal im Rückgang um zwei Drittel innerhalb von einer... Von fünfundzwanzig Jahren."
  },
  {
    "start": 79.34,
    "end": 82.94,
    "text": "Es gibt da noch eine andere Zahlenfolge."
  },
  {
    "start": 83.0,
    "end": 97.36,
    "text": "Ich habe sie jetzt natürlich nicht parat, aber im Endeffekt scheint es nochmal die Verkürzung der Aufmerksamkeit spannend bei dem Konsum von digitalen Inhalten zu geben wo man inzwischen tatsächlich die Zeit von Goldfischen unterschritten haben und tatsächlich ist es so."
  },
  {
    "start": 97.9,
    "end": 113.76,
    "text": "wir können zum Einstieg eigentlich sagen es gibt sowas Ähnliches wie eine gesellschaftliche ADHS die ja die Welt ganz schön kompliziert macht weil erstens fühlen sich die echten ADHSler irgendwie verarscht, weil plötzlich alle irgendwie das Symptome haben."
  },
  {
    "start": 116.02,
    "end": 117.62,
    "text": "Lass uns unsere ADHS!"
  },
  {
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    "end": 122.68,
    "text": "Hör auf mit dem Multitasking, du kannst es eh nicht..."
  },
  {
    "start": 123.24,
    "end": 135.22,
    "text": "Ihr habt ja diesen Hyperfokus dann wieder, weil ihr könnt euch auch wirklich stundenlang in eine Sache hinein vertiefen, wir Pseudo-ADHSler können das ja nicht."
  },
  {
    "start": 135.94,
    "end": 140.2,
    "text": "Ja, aber die Grundlage ist halt sehr häufig auch das es wirklich das Haus ist."
  },
  {
    "start": 140.24,
    "end": 144.24,
    "text": "Das dich interessiert und das können auch ganz schön komische Häuser sein."
  },
  {
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    "text": "Egal!"
  },
  {
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    "end": 149.18,
    "text": "Lass mich doch eine Sache sagen weil's mich ja beruflich betrifft."
  },
  {
    "start": 149.24,
    "end": 155.56,
    "text": "Es ist so ich habe eine Werbeagentur und ich versuche Menschen durch kommunikative Maßnahmen zu erreichen."
  },
  {
    "start": 156.06,
    "end": 166.64,
    "text": "als ich kurz nach dem dreißigjährigen Krieg begonnen hab, beruflos sozialisiert zu werden war so, dass man noch gelernt hat wie man halt Menschen erreicht."
  },
  {
    "start": 167.0,
    "end": 167.86,
    "text": "Wie man sie anspricht?"
  },
  {
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    "end": 181.66,
    "text": "Es wird ja auch bekannt sein wir sind ja beide irgendwie ähnlich zu einer ähnlichen Zeit in die Kommunikation gegangen und Wir haben damals schon gesagt der Mensch ist ungeduldig unter leser ist ungetuldig und der Konsument ist unbeduldig."
  },
  {
    "start": 181.74,
    "end": 199.24,
    "text": "Und mittlerweile ist es so auf Social Media hast du maximal eine Sekunde Zeit bevor Die Botschaft irgendwie sitzen muss eine Sekunder und zwar quasi im Lauf, also die Timeline galoppiert ja."
  },
  {
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    "end": 206.36,
    "text": "Und auf einer Webseite musst du dich innerhalb der ersten zehn Sekunden beim Besucher bewähren."
  },
  {
    "start": 206.42,
    "end": 214.0,
    "text": "wenn du das nicht machst Wenn du versuchst die Geschichte ausführlicher zu erzählen kannst du es eigentlich wieder vergessen."
  },
  {
    "start": 214.14,
    "end": 215.5,
    "text": "Das gilt jetzt natürlich nur im Durchschnitt."
  },
  {
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    "end": 217.84,
    "text": "Es gibt dann auch wieder die Pendelbewegung in die andere Richtung."
  },
  {
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    "end": 227.08,
    "text": "Also es gibt da noch wieder sehr erfolgreiche Konzepte die mit diesen Gewohnheiten bewusst brechen und dann sagen, für mich musst du dir Zeit nehmen."
  },
  {
    "start": 227.92,
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    "text": "Sonst erreichst du dich nicht von mir erreichen."
  },
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    "text": "aber"
  },
  {
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    "end": 249.2,
    "text": "es ist schon ein Wahnsinn auch wie sehr das natürlich zu einer Verflachung generell führt auch im gesellschaftlichen Diskurs, im politischen Diskurs Auch in der Gesprächskultur, in der Diskussionskultur untereinander."
  },
  {
    "start": 249.74,
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    "text": "Weil ob ich jetzt mich mit einem Smartphone beschäftige oder mit dem Herrn Meier von der Zweierstiege, meine Aufmerksamkeitsfähigkeit ist ja nicht unterschiedlich."
  },
  {
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    "end": 263.54,
    "text": "Der Herr Meier vom Zweier Stieg wird vielleicht weniger geschickt sein im Umgang mit meinem Dopaminhaushalt"
  },
  {
    "start": 264.32,
    "end": 264.58,
    "text": "aber"
  },
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    "end": 266.48,
    "text": "zumindest nicht bewusst."
  },
  {
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    "end": 280.24,
    "text": "Mal angenommen, der Herr Meyer von der zweier Stiege hat den richtigen Schnauzbad und einen richtigen Scheitel dann weißt du trotzdem seine politische Botschaft, ohne dass er viel sagen muss."
  },
  {
    "start": 281.48,
    "end": 303.6,
    "text": "Also tatsächlich wir reden heute über einen enormen Heck auf ganz vielen Ebenen die persönliche Leistungsfähigkeit auch was das Lebensglück betrifft auch die Fähigkeit ein Buch zu lesen Auch die Fährigkeit sich auf Gedankengänge einzulassen diese Gedankengänge zu durchdringen aufzunehmen und zu Verstoff wechseln und darauf zu antworten."
  },
  {
    "start": 304.06,
    "end": 307.4,
    "text": "Die Kunst des Zuhörens ist leider eine Aussterbende."
  },
  {
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    "end": 310.74,
    "text": "Ja, und wir begegnen dem jetzt."
  },
  {
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    "text": "Top Five!"
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    "end": 316.9,
    "text": "Habe ich die Sache jetzt hoch genug aufgehängt von der Verantwortung?"
  },
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    "end": 319.18,
    "text": "Jetzt schuldige ich habe dir nicht zugehört."
  },
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    "end": 322.0,
    "text": "Das war schon mal geredet."
  },
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    "end": 323.34,
    "text": "Ich war abgelenkt."
  },
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    "text": "Es"
  },
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    "end": 326.08,
    "text": "war mal gredet... Es ist eh klar."
  },
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    "end": 328.18,
    "text": "Wahnsinn, wir sind schon bei fünf Minuten."
  },
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    "text": "Erleben bevor wir anfangen es gäbe ganz viel mehr Sag ich jetzt, wir werden uns tatsächlich auf die Motorsäge mal wieder konzentrieren also auf die fünf Gropengeräte."
  },
  {
    "start": 341.16,
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    "text": "Natürlich gibt es Möglichkeiten mit frequenzspezifischen Mikrostromen und irgendwelchen Vagustimulatoren mit ganz vielen unterschiedlichen lustigen Dingen zusätzlich das Thema Fokus nach vorne zu treiben und keins von denen ist schlecht."
  },
  {
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    "end": 362.4,
    "text": "aber wenn ihr jetzt wenig Zeit habt und einfach nur versuchen muss dass sich mein Köpfchen so ein bisschen in Käfig bekommen gibt's eine Top Five."
  },
  {
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    "text": "Die ist ein bisschen langweilig, aber dafür funktioniert sie."
  },
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    "text": "Gut!"
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    "text": "Das"
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    "text": "heißt wir machen diesmal die Basics oder?"
  },
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    "text": "Wenn man diese fünf Dinge in Ordnung hat dann hat man schon eine ziemlich gute Chance zumindest mal bewusst auf seine Aufmerksamkeitsspanne einwirken zu können."
  },
  {
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    "text": "Beziehungsweise ich glaub ehrlicherweise wenn du die machst brauchst du auch nichts anders mehr."
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  },
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    "text": "Ich bin gespannt."
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    "text": "Ein bisschen was wäre ich hineinwerfen weil er das Thema Aufmerksamkeit und Fokus mich auch hin und wieder Weiß."
  },
  {
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    "text": "nicht, wie hat mein Tatsch begonnen?"
  },
  {
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  },
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    "text": "Bitte was?"
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    "text": "Also... Schwererhörigkeit ist aber nicht das Thema heute!"
  },
  {
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    "text": "Wir fangen ganz banal an beim Thema Schlaf."
  },
  {
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    "end": 409.1,
    "text": "Wir wiederholen uns da in ganz erschreckendem Ausmaß, aber es ändert auch nichts an der Tatsache dass es einfach so ist."
  },
  {
    "start": 409.44,
    "end": 418.66,
    "text": "Schlafmangel hochkommediert über ein paar Stunden hat wunderbare Auswirkungen die teilweise relativ nahe an die Reaktionsfähigkeit von Besoffenen ran führen."
  },
  {
    "start": 419.1,
    "end": 426.48,
    "text": "Ihr erinnert euch Also dementsprechend sollte es irgendwie notwendig sein, sich zu konzentrieren und wirklich in den Fokus zu kommen."
  },
  {
    "start": 426.54,
    "end": 429.78,
    "text": "Es ist auch notwendig, in der Nacht vorher vernünftig geschlafen zu haben."
  },
  {
    "start": 430.14,
    "end": 437.86,
    "text": "Weil letzten Endes ist es biochemisch so, dass Schlafmangel reduziert die Sensitivität unseres Gehirns für Dopamin."
  },
  {
    "start": 438.18,
    "end": 444.74,
    "text": "Das heißt das ist ein Molekul auf Morwett sozusagen negativ beeinflusst, das heißt wir haben Probleme in der Richtung."
  },
  {
    "start": 444.84,
    "end": 461.02,
    "text": "Wir brauchen auch ein Gedächtnis genau und deswegen springen wir quasi überall dahin wo es eher sein könnte als in der Buchhaltung oder bei dem Ende bringen dieses Texts oder den Bau dieser Präsentation Das Arbeitsgedächtnissen leidet,"
  },
  {
    "start": 461.16,
    "end": 461.34,
    "text": "d.h.,"
  },
  {
    "start": 461.76,
    "end": 468.88,
    "text": "wir kriegen die Sachen zwar noch wie hätte man früher gesagt Arbeitsspeichern aber beschreiben sie nicht mehr so gut auf die Festplatte rüber."
  },
  {
    "start": 469.16,
    "end": 471.1,
    "text": "Das heißt, die Informationen bleiben nicht hängen."
  },
  {
    "start": 471.16,
    "end": 473.68,
    "text": "Konzentration, Ablenkbarkeit geht fix nach oben."
  },
  {
    "start": 474.08,
    "end": 475.96,
    "text": "und was halt wirklich schlimm ist?"
  },
  {
    "start": 476.0,
    "end": 477.76,
    "text": "Die Impulskontrolle schwindet."
  },
  {
    "start": 477.98,
    "end": 489.16,
    "text": "das heißt auch das Bedürfnis mal schnell aufzustehen und doch aus dem Fenster zu schauen oder jetzt esse ich noch mal schnell etwas oder es bräunen Kaffee oder was zum Fuchs ist tatsächlich unterschlafmal reduziert."
  },
  {
    "start": 489.54,
    "end": 501.88,
    "text": "dementsprechend ist es tatsächlich so die ganzen Basics, die wir schon ab und zu Mal gehört haben als Biohacker Bitte mal wieder auf den Unteramt hätte werden, gerne in einer beliebigen Reihenfolge, konstante Schlafzeiten."
  },
  {
    "start": 502.44,
    "end": 513.0,
    "text": "Dunkelkühl, Alkohol minimiert, frühessen und idealerweise den circa jahren Rhythmus in alle Richtungen perfekt manipulieren."
  },
  {
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    "end": 516.88,
    "text": "Was wir natürlich durch das Thema Heldigkeit tun."
  },
  {
    "start": 517.76,
    "end": 521.28,
    "text": "Ja womit wir dann schon beim nächsten Punkt hier dabei lassen uns noch beim Schlaf bleiben?"
  },
  {
    "start": 521.34,
    "end": 532.62,
    "text": "Es gibt ja diese Messungen da wo man Menschen Nicht wahnsinnig lang hat schlafen lassen und dann am nächsten Tag hat man so Dinge gemessen wie ihre Reaktionsfähigkeit, die Konzentrationsfähigkeit."
  },
  {
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    "end": 536.82,
    "text": "Ihre Fehleranfälligkeit zum Beispiel beim Lenken eines Autos."
  },
  {
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    "end": 541.08,
    "text": "Und wie du schon vorhin gesagt hast Die Leute haben reagiert als wären sie besoffen."
  },
  {
    "start": 541.18,
    "end": 546.94,
    "text": "ein bisschen Also schlecht schlaven bedeutet ungefähr Irgendwas."
  },
  {
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    "end": 549.42,
    "text": "bei Null Komma vier null Komma fünf Promille."
  },
  {
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    "end": 553.02,
    "text": "das ist also schon staatlich angedötet."
  },
  {
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    "end": 556.34,
    "text": "Genau Das ist ordentlich."
  },
  {
    "start": 557.2,
    "end": 563.8,
    "text": "Ja, das heißt also und damit ist auch das Thema der allergrößten Hebel den ich bisher wusste auf Platz fünf."
  },
  {
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    "end": 566.82,
    "text": "aber dann kommen ja noch vier weiter vorne?"
  },
  {
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    "text": "Ja nein sagen wir mal so."
  },
  {
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    "end": 570.1,
    "text": "oder sind die fünf"
  },
  {
    "start": 570.28,
    "end": 572.16,
    "text": "gleichwärtig zu beachten?"
  },
  {
    "start": 572.34,
    "end": 574.86,
    "text": "Die kannst ein bisschen verhackstücken aber schlafe es halt."
  },
  {
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    "end": 576.76,
    "text": "die Grundlage für alles."
  },
  {
    "start": 576.82,
    "end": 582.08,
    "text": "deswegen hab' ich's erzählt mal als erstes dargestellt, weil es hätte auch was mit der Reaktionszeit zu tun."
  },
  {
    "start": 582.14,
    "end": 586.34,
    "text": "Es hätte vermutlich auch etwas mit Stimmung zu tun und es hätte etwas mit körperlicher Leistungsfähigkeit zu tun."
  },
  {
    "start": 586.4,
    "end": 587.66,
    "text": "also insofern gut."
  },
  {
    "start": 588.9,
    "end": 593.06,
    "text": "Punkt vier machen wir jetzt diesmal die Giftküche auf damit wir es erledigt haben."
  },
  {
    "start": 593.48,
    "end": 601.42,
    "text": "ich habe mir jetzt so eine Art Fokus Stack gebaut mit ein paar Substanzen die immer stattfinden und Partie optional stattfinden."
  },
  {
    "start": 601.82,
    "end": 604.66,
    "text": "Immer stattfinden tut nach wie vor das Thema Kreatin."
  },
  {
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    "end": 608.9,
    "text": "Und ja, man darf beim Kreatin mehr nehmen als drei bis fünf Gramm."
  },
  {
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    "end": 610.6,
    "text": "Das ist total in Ordnung!"
  },
  {
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    "end": 615.22,
    "text": "Also das heißt da zumindest mal die zehn Gramm gerne für die Gehirnenergie erreichen."
  },
  {
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    "end": 622.86,
    "text": "Abhängig vom Körpergewicht, mein Hamster braucht nicht so viel der wiegt aber auch nur... ...vierundachtzig Gramm glaube ich."
  },
  {
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    "end": 626.64,
    "text": "Omega-Drei nach wie vor zwei bis vier Gramm bitte."
  },
  {
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    "end": 629.72,
    "text": "Ist halt auch für den Neurale Stabilität super wichtig."
  },
  {
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    "end": 642.46,
    "text": "abends beim Schlaf warmer gerade nehmen wir das Magnesium-Eltreonat quasi mit rüber in den nächsten Arbeitstag, weil es unser Nervensystem massiv stärkt und die Regeneration des Selbigen auch unterstützt."
  },
  {
    "start": 642.92,
    "end": 646.22,
    "text": "Bis dahin ist so gar nichts Neues was man tatsächlich machen kann."
  },
  {
    "start": 646.3,
    "end": 654.4,
    "text": "wo die Studienlage erstaunlich gut ist, auch wenn ich selber immer so ein bisschen vorsichtig mit der neuen Transmittern bin, ist tatsächlich die Gabe von El Therosine."
  },
  {
    "start": 654.96,
    "end": 658.82,
    "text": "also wenn man weiß Es ist tatsächlich einen fieser Tag der vor einem liegt."
  },
  {
    "start": 658.86,
    "end": 666.82,
    "text": "Man hat also wahlweise wirklich viel Stress zu erwarten oder es geht so ein bisschen in Richtung, ja das neue deutsche Wort Deep Work."
  },
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    "end": 669.96,
    "text": "Dann ist es tatsächlich so... Allein dass es dieses"
  },
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    "text": "Wort gibt!"
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    "text": "Ich mein früher hat man gesagt ich muss mich jetzt konzentrieren und ich muss jetzt irgendwas fertig machen oder so."
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    "text": "aber jetzt haben wir schon einen eigenen Rahmen darum gebaut als wäre es was besonderes sich auf eine Arbeit zu konzentrierend."
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    "text": "Ich glaube die Wahrheit ist eine andere."
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    "text": "Wir werden mit so vielen sinnlosen Tätigkeiten über den Tag überschüttet dass es tatsächlich selten ist wenn man sich Zeit für etwas nehmen darf was tatsächlich nachhaltig sinnvoll ist."
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    "text": "Das Thyrusin ist eine recht spannende Geschichte weil man da tatsächlich ins Dopamin reinkommen und das wäre jetzt sowas wo ich sagen würde Wenn sie mal wirklich brennt zweimal die Woche oder so Ist das total in Ordnung?"
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    "text": "Ja... Das ist auch die Bedeutung!"
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    "text": "Nein, nein, es ist tatsächlich so.. Gehirn chemie unheimlich gerne, wie sich der Körper selber reguliert und ich glaube tatsächlich wenn wir da bei den Neurotransmittervorstufen ständig übermäßig reinhauen ist es keine wahnsinnig clevere Geschichte."
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    "text": "Ich würde sowas wirklich okassional machen und dann eben sagen okay an solchen Tagen wo's wirklich brennt das sind ältere Sinspannen wäre auch ein Alpha-GPC wär noch was anderes wo man sagen würde eins zwei mal die Woche kann man das auch ganz gut machten."
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    "text": "auch das hat ne sehr sehr positive Wirkung auf die neue Transmitter, aber die Zeiten wo man quasi jeden Tag so ein Nutropic-Stack genommen hat und sich da irgendwie alle Schalter gleichzeitig gedrückt hat."
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    "text": "also ich glaube diese sind ein bisschen vorbei."
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    "text": "also ich würde das eher..."
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    "text": "Das Eine ist jetzt einmal El Tyrosine, nehme ich das jetzt eher wenn ich eine Präsentation vorbereite oder wenn nicht eine Präsentation halten muss?"
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    "text": "Beides."
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    "text": "Wenn du jetzt mit Vollstress auf irgendwas zuschießt und die Präsentation fertig werden musst, ist es ein guter Zeitpunkt."
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    "text": "Und wenn du dann womöglich am nächsten Tag schon halten musst und dazwischen wenig geschlafen hast ... Die Goldfische in meinem Hirn schwimmen in alle unterschiedlichen Richtungen."
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    "text": "Dann könnte man sie da durchaus noch einmal verwenden."
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    "text": "Achthundert bis tausend Milligramm sage ich mal so..."
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    "text": "Das ist ein Gramm!"
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    "text": "Das ist schon staatlich."
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    "text": "Kriegt man normalerweise in Pulverformen, nimmt es nicht oft aber dann nimmt es gescheit."
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    "text": "Und gerne wenn man's noch nie ausprobiert hat Niederschwelliger einschleichen."
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    "text": "Menschen reagieren auf solche Sachen teilweise unterschiedlich."
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    "text": "Man kann einmal einen Testlauf mit zweihundert Milligramm und vierhundert Meter machen und dann hoch titrieren."
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    "text": "Und das nimmt man quasi einer Minute ein oder nimmt man das in der Früh ein und ist dann den ganzen Tag über ausreichend versorgt?"
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    "text": "Ich würde nicht schwören dass es schon eher in der Schreibtisch-Schublade haben als irgendwie neben dem Nachttisch und als Morgenroutine konsumieren."
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    "text": "Okay und jetzt ich denke mir wenn das jetzt etwas ist... Dopamin und Adrenalin fördert, dann würde ich es mal wahrscheinlich eher nicht so in Richtung Abend verabreichen oder?"
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    "text": "wenn ich jetzt... Ich fahre gerne nur für einen Freund weißt Du soll ich mir das jetzt dann mehrfach täglich verabrechen?"
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    "text": "Wenn Du sagst zwei Stunden Halbwertzeit dann sage ich dir nicht nehmen wir mal in der Früh die erste Dosis zum Mittag die zweite und am Nachmittag die dritte."
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    "text": "Lieber nicht, also wie gesagt ich bin schon tatsächlich ein großer Fan davon das wirklich zu sagen okay das ist dann wirklich da wenn es wirklich brennt."
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    "text": "und wenn's mal wirklich einen ganzen Tag brennend dann nimmst du halt zweimal oder dreimal."
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    "text": "aber dann würde ich höchstwahrscheinlich eher noch das gerade schon angesprochene Alpha GPC mit in die Gleichung mit reinwerfen."
  },
  {
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    "text": "Das hält da bis länger an und führt auch mehr zu so einem in sich geschlossenen Fokus dass es im Endeffekt so ne Geschichte, wo man sagen würde das ist theoretisch gesehen vor Vorträgen beim Schreiben."
  },
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    "text": "Vor Podcast Aufnahmen wäre es sowas Klassisches was wir von den Hubermans und Greenfields dieser Welt auch lange kennen weil's einfach aufmerksamkeit Lernfähigkeit unter Reaktionsgeschwindigkeit so ein bisschen nach oben treibt."
  },
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    "text": "Das ist schon ganz spannend Weil letzten Endes eine Vorstufe von Acetylcholine Und dass wiederum hat den Vorteil Es brennt nicht so schnell durch wie das andere"
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    "text": "Ganz, ganz... Ich bleibe es noch kurz bei dem."
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    "text": "Tyrosin hau ich mir den Kaffee rein?"
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    "text": "Ja ich hätte ein bisschen die Angst wenn ich jetzt so einen Stack mir zusammen stelle und ich lasse das Tianin weg, dass die Leute vor denen ich präsentiere der Meinung sind vielleicht, dass da Klaus Kehnske gerade auferstanden ist?"
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    "text": "Es ist natürlich genau so beim Supplementen zum Thema Fokus Wie es jetzt von mir aus auch beim Sport ist, läuft kein Marathon mit neuen Schuhen und mit neuem T-Shirt."
  },
  {
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    "text": "Und bitte probiert den Stack nicht aus wenn du die wichtigste Präsentation des Jahres halten möchtest, sondern vielleicht einmal vorher, wenn du an der Schule deiner Tochter einen kleinen Vorteil kälst oder so, also testet die Sachen halt niederschwellig ob sie bei euch auch die Wirkung haben."
  },
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    "text": "wird."
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    "text": "Habt's ja dollwut!"
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    "text": "Tianin ich mag ja Tianine sehr und ich tue mir Tianinen tatsächlich."
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    "end": 1085.64,
    "text": "Ich trink ein bisschen viel Kaffee Und ich tummel' dass Tianien in den Kaffeesaal ein bisschen hinein und ich hab das Gefühl ich kriege dadurch eine einen Anschub, der mir allerdings immer noch ein wenig Kontrolle über meinen Zustand lässt."
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    "text": "Ich glaube das dem Tianin zu verdanken."
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    "text": "wenn es nicht das Tianin ist sondern ein Placebo ist es mir auch wurscht."
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    "text": "aber ich werde's vielleicht hin und wieder ein bisserl zum Tyrosine greifen mich hart nämlich eins weil ich mir seinerzeit auf anderen Atmen vom DFSB eine größere Menge Tyrosin zugelegt habe Aber ich hab hinten keine echte Verwendung gehabt."
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    "text": "Ja ich glaub wir haben alle noch so'n vier Kilo Sack oder was damals."
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    "text": "Wahrscheinlich ist es auch erst seit elf Jahren abgelaufen, aber funktioniert bestimmt noch super."
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    "text": "der ist mir fast genauso wichtig und der heißt nämlich bitte den Blutzucker stabil halten."
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    "text": "Tatsächlich ist es da schon wieder so."
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    "text": "Es ist tatsächlich so, das heißt es ist unglaublich wichtig den Blutzucker glattzuziehen."
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    "text": "dann gibt's deutlich weniger Brainfog die Konzentration geht nicht Baden des Nachmittags viel tief fällt aus und das Problem ist halt nach wie vor dass viele im normalen Corporate umfällt wahrscheinlich jetzt nicht in unserer Hörerschaft nach wie Super Ideen wie croissant, gesunden Saft."
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    "text": "da gibt es diese wunderbare Saftpresse wo man sich aus hundert und zwanzig Orangen dann frisch den Orangensaft pressen darf."
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    "text": "Schaut total toll aus!"
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    "text": "Also ich vermute wenn du mich mit dem Messer vom Käsebefehl bedrohen würdest würde ich's nicht trinken."
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    "text": "Das Messer ist groß aber egal..."
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    "text": "insofern hat zwar abgerundete Ecken also..."
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    "text": "Ich sägte die Halsschlaggerau."
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    "text": "Genau."
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    "text": "Auch schon so was wie Müsli oder Kaffee mit Zucker macht ein ähnliches... Das heißt wir haben den Glocosis-Bike, wir haben die Insulinreaktion Wir haben den Crash und damit die Abwesenheit von Konzentration."
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    "text": "Entschuldige"
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    "text": "Kaffees mit Zucker."
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    "text": "Tatsächlich Koffein und Zucker gemeinsam ist dann schon auch ein bisschen eine Eine Rakete, die aber dann leider auch wieder ein bisschen abstürzt."
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    "text": "Ja ja es ist definitiv kurz Strecke."
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    "text": "Ein Kurz-Streckenmarschkörper für mehrlangs nicht."
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    "text": "Ja, dem in Spanien..."
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    "text": "Das Biohäkertikaffee mit Zucker trinken?"
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    "text": "Keine Ahnung."
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    "text": "also offen gestanden."
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    "text": "Es gibt für fast alles irgendwie einen Lebensabschnitt."
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    "text": "genauso wie wenn ich jetzt nochmal Marathon laufen würde."
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    "text": "Dass ich für den letzten Kilometer und die zweihundertfünfundneinzig Meter noch mal wirklich massiven Energieschub bekomme würde ich wahrscheinlich an der Stelle auch einen Kaffee mit viel Zuckersaufen, der wär allerdings heiß und ich würd mich auch noch verbrennen und das wäre ganz doof."
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    "text": "also insofern aber das hat alles irgendwie seinen Platz."
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    "text": "und wenn du sagst ey verdammt Ich bin jetzt selbst in einer Prüfungssituation und das geht noch zehn Minuten, aber wir können uns Kaffee mit Zucker nehmen."
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    "text": "Und ich habe den Eindruck mein Hirn ist leer dann kann auch da sinnvoll sein."
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    "end": 1301.66,
    "text": "also verstehe mich richtiges dumm ist ja nur Wir sind ja selten irgendwie ständig unter Wettkampfbedingungen unterwegs sondern meistens unter normalen normalen Realitätsbedingung wo es darum geht kontinuierlich Leistung konzentriert zu erbringen."
  },
  {
    "start": 1302.12,
    "end": 1303.34,
    "text": "Da passt halt eigentlich nicht rein."
  },
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    "end": 1305.26,
    "text": "Ja was passt dafür ein?"
  },
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    "text": "Dinge, die wir eigentlich eh schon wissen."
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    "text": "Das ist leider Gottes so."
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    "end": 1324.72,
    "text": "Ernährung mit dem hohen Proteingehalt ein ausgebogener, ausgeprägt hoher Omega-III-Spiegel hatten wir gerade schon Eier, Avocados, griechischer Joghurt und insgesamt weniger Zucker macht das Ganze deutlich einfacher."
  },
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    "text": "Du bist ja überhaupt nicht zu einem Zuckersüchter wie ich!"
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    "text": "Das ist einer der wenigen Versuchungen, die dir erspart bleiben oder?"
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    "text": "Es stimmt so auch nicht."
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    "text": "Ich bin bloß einfach, was den Kontakt mit den Giftstoffen angeht, so sensitiv das einfach nichts da ist..."
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    "text": "Also bei mir ist es so."
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    "text": "ich bin echt guilty, was so Thema Schokolade und so betrifft."
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    "text": "Wenn ich etwas zu Hause habe muss das unbedingt weg und zwar muss es biologisch entsorgt werden."
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    "text": "Augenblicklich und zwar komplett!"
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    "text": "Da bleibt nichts über."
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    "text": "Ja, das ist ja logisch."
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    "text": "Aber wenn ich nichts zu Hause habe... Das heißt der Moment, der Disziplinieren ist beim Einkaufen, den schaffe ich noch."
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    "end": 1395.62,
    "text": "und wenn ich jetzt aber dann zuhause sitze und ich hab' den langen Zahn tatsächlich, ich hab mir da angewöhnt ein Skier zu Haus zu haben und da gebe ich mir ein bisschen getrocknete Beeren hinein oder so Kakaonips oder ein bissel Glyzine Und das mische ich dann durch und das esse ich dann."
  },
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    "end": 1407.18,
    "text": "Ich bin auf eine pappsattige Weise zufrieden mit meinem Dasein, und bin ohne Sehnsucht nach Schokolade."
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    "text": "Ja also sag mal so."
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    "text": "wie gesagt bei Schokoladepunkt eins ja ist es tatsächlich so wenn sie da ist wird sie gegessen und zwei in der Verpackungseinheit in der sich vorliegt."
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    "end": 1419.7,
    "text": "Das ist so gedacht sonst würde man sie auch nicht verpacken."
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    "text": "Das sehen wir schon gleich."
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    "text": "zweitens Ja, es ist der Moment beim Einkaufen."
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    "text": "Es ist nur tatsächlich bei mir so das ich teilweise dadurch dass ihr doch auch irgendwie versuchen darf muss kann meine fleischliche Hülle in einer vorzeigbaren Form zu halten, dass die Schale Freude beim Genuss inzwischen bei mir deutlich geringer ist als der Ärger darüber was es mit meinem Körper anstellen wird."
  },
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    "end": 1457.48,
    "text": "Das heißt ich werde bin weniger oft gefährdet und ich weiß nicht würden jetzt meine Töchter wieder Schokolade in der Wohnung deponieren würde ich sie essen oft manchmal ja, manchmal nein."
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    "text": "Ich weiß es nicht genau."
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    "text": "also das ist jetzt tatsächlich ein bisschen abgefallen."
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    "text": "bei dem Ski-Thema geht's mir sehr ähnlich."
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    "text": "ich habe den normalerweise nachmittags spätnachmittag zum Fastenbrechen."
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    "text": "so ein Becher Skier mit Blaubeeren Skier halt auch gerade wegen dem zusätzlichen Leuzin was da und Bord ist."
  },
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    "text": "sehr spannend wenn man irgendwas für die Muskeln tun möchte."
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    "text": "und was ich noch mache Midokair hat mal wieder ein Supplement gebaut."
  },
  {
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    "end": 1492.92,
    "text": "Es ist ein Veyprote in Veganberry und immer wenn Midokare Supplements baut, kann man sicher sein die funktionieren ganz toll."
  },
  {
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    "end": 1500.16,
    "text": "aber meistens wünscht man sich dass sie in Kapselform kommen weil die meisten Mitarbeiter dieser Firma Geschmacksnerven haben die nicht meine sind."
  },
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    "end": 1502.12,
    "text": "Und bei Veganberry ist es so."
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    "text": "da haben Sie glaube ich eine sehr gute Menge Süßungsmittel Stevia rein."
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    "text": "Es schmeckt nicht so viel, dass es richtig dieses Stevia-Bee hat."
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    "text": "Aber zumindest so, dass das Papis süß ist."
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    "text": "Das heißt ich rühre mir jetzt deswegen Barry Proteinpulver in den Ski rein und tue dann die Blaubeeren drauf und brauche kein Glucin oder sonst was mehr."
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    "text": "Ist immer noch ein Tacken zu süß."
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    "end": 1536.38,
    "text": "aber durch das zusätzliche Protein ist es jetzt tatsächlich eine gesunde Gipsschicht, die dem Körper ausreichend Baustoffe gibt, dass man dann auch nochmal relativ gut bis zum Abendessen rauskommt selbst wenn man bisschen länger kocht."
  },
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    "text": "also ganz schön spannend."
  },
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    "end": 1544.58,
    "text": "Also Skier mit Proteinpulver kann und ein paar Polypolyphonolen, kann eine ganz schön gute Idee sein."
  },
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    "end": 1546.92,
    "text": "Wir sind übrigens viel zu geschwätzig für eine Top Five."
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    "text": "ist das schon aufgefallen?"
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    "text": "Ja macht nichts!"
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    "text": "Wir haben ja diese Top Five noch nicht befolgt."
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    "text": "insofern dürfen wir heute ruhig ein bisschen auch des Fokus verlustigen gehen."
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    "text": "Aber der nächste Punkt also stabiler Blutzucker haben wir, Supplements haben wir Schlaf haben wir."
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    "text": "was haben wir jetzt als nächstes?"
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    "text": "Es sind eigentlich zweieinhalb."
  },
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    "text": "Das eine, ich packe es jetzt noch vorne weg dran."
  },
  {
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    "end": 1573.66,
    "text": "Das ist einfach das Thema Lichtgesundheit."
  },
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    "end": 1577.56,
    "text": "Das hätte man vielleicht vorher beim Schlaf machen können und jetzt gepasst."
  },
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    "text": "Also es heißt die Helligkeit am Morgen ist super wichtig!"
  },
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    "end": 1585.38,
    "text": "Die Bewegung am morgen ist superwichtig des Dopaminhochtreiben."
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    "end": 1592.32,
    "text": "Den Cortisolid muss stabilisieren, die Wachheit verbessern den Melatonin-Output am Abend entsprechend aufsetzen."
  },
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    "text": "Das sind tatsächlich einfach die Lösungen."
  },
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    "end": 1602.96,
    "text": "Wenn ihr es irgendwie schafft, zwanzig Minuten in der Früh rausgehen und deswegen... ...in die Helligkeit."
  },
  {
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    "end": 1604.56,
    "text": "Dann klappt das andere auch."
  },
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    "end": 1609.82,
    "text": "Das habe ich vorher ein bisschen weggetan aber jetzt haben wir es noch hingeführt."
  },
  {
    "start": 1609.94,
    "end": 1621.82,
    "text": "Deswegen geht's weiter zur wirklichen Nummer zwei Und die ist ganz schön erstaunlich Aber trotzdem wissen wir es alle, aber trotzdem macht es keiner Dieses Thema Multitasking endlich beerdigen."
  },
  {
    "start": 1622.72,
    "end": 1626.78,
    "text": "Es ist wirklich bitte Bitte geht es zu diesem Monotasking, also wirklich."
  },
  {
    "start": 1627.82,
    "end": 1637.66,
    "text": "Jedes Mal wenn wir zwischen Aufgaben hin und her schalten, geht Energie verloren, kostet es tatsächlich Glukose im Hirn, kostets Dopamin und gehts auf Kosten vom Arbeitsgedächtnis."
  },
  {
    "start": 1638.04,
    "end": 1651.94,
    "text": "Das heißt im Endeffekt der Gottvater Hubermann hat das ja mal so irgendwie erklärt dass die Tiefekonzentration erst nach... einigen Minuten ohne Unterbrechung eintritt, dass ich glaube es waren achtzehn Minuten."
  },
  {
    "start": 1652.0,
    "end": 1657.18,
    "text": "Also das ist schon ganz schön viel wenn man die heutige Zeit dauert wo man dann quasi das ganze Wach, d.h."
  },
  {
    "start": 1657.62,
    "end": 1674.82,
    "text": "im Endeffekt wäre die sinnvollste Idee für konzentrierte Arbeiten sechzig bis neunzig Minuten für eine Aufgabe Huber-Männern der sowas einen Bout of Work also eine Arbeitseinheit und in derzeit Keine E-Mails machen, keine Popups."
  },
  {
    "start": 1674.9,
    "end": 1675.46,
    "text": "Keine Chats."
  },
  {
    "start": 1676.14,
    "end": 1678.98,
    "text": "Kein irgendwas sondern einfach nur dabei bleiben."
  },
  {
    "start": 1679.36,
    "end": 1698.18,
    "text": "weil im Endeffekt ist der Fokus ja nicht etwas was wir jetzt aktiv machen sondern er ist einfach wo wir aktiv was vermeiden nämlich für vermeiden das sich uns ablenken wenn man es so sagen mag und das ist zwar ein bisschen fühlt sich auch nicht so an als wäre es die große Erkenntnis."
  },
  {
    "start": 1698.3,
    "end": 1699.36,
    "text": "aber es ist tatsächlich so."
  },
  {
    "start": 1699.46,
    "end": 1710.94,
    "text": "wie sind in diesen Arbeitsumgebungen wo wir auch inzwischen mindestens vier, wenn nicht fünf unterschiedlichen Kanälen ständig Nachrichten empfangen und sie beantworten sollen."
  },
  {
    "start": 1712.24,
    "end": 1725.98,
    "text": "Was sowieso totaler Irrsinn ist da auf Teams, da auf WhatsApp oder auf E-Mail nachrichten also sprich das was früher die SMS waren und am besten hast du dann noch irgendwelche Superhelden die dennoch auf Instagram schreiben."
  },
  {
    "start": 1726.98,
    "end": 1727.98,
    "text": "wie soll das funktionieren?"
  },
  {
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    "end": 1732.88,
    "text": "Also bitte Arbeitseinheiten bilden sechzig bis neunzig Minuten für die wichtigen Aufgaben."
  },
  {
    "start": 1733.26,
    "end": 1742.46,
    "text": "Danach kurz aufstehen, kurz bewegen dann von mir aus fünfzehn Minuten für derartige Müllbeseitigung in dem Kommunikationsdschungel und das Ganze wieder zurück."
  },
  {
    "start": 1744.2,
    "end": 1747.02,
    "text": "Der Übergang zur Nummer eins ist relativ spannend."
  },
  {
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    "end": 1749.82,
    "text": "Wie machst du da?"
  },
  {
    "start": 1750.22,
    "end": 1754.88,
    "text": "Du hast ja noch dazu echte ADHS und nicht so eine soziale ADHS."
  },
  {
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    "end": 1760.7,
    "text": "Das heißt, wenn dich das jetzt...wenn auf dich einprasselt die Instagram Notification."
  },
  {
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    "end": 1769.08,
    "text": "Wenn ein Mail aufploppt und dein WhatsApp bimmelt dann ist es ja für dich überhaupt Hölle!"
  },
  {
    "start": 1769.98,
    "end": 1778.5,
    "text": "Ja, wobei lustigerweise Instagram ist so nutzlos als Message-Dienst für mich dass ich die Dinger einfach nicht lese."
  },
  {
    "start": 1779.04,
    "end": 1783.82,
    "text": "Das ist dann immer wieder peinlich, weil ab und zu verirrt sich dann ein Kunde der Edwin Coaching haben wollte oder sowas."
  },
  {
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    "end": 1785.78,
    "text": "Dann schreibe ich dem nach Wochen oder Monaten."
  },
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    "end": 1789.82,
    "text": "Ich habe mich nur herverirrt."
  },
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    "end": 1791.92,
    "text": "Bitte schreib mir da wo mit die anderen auch schreiben."
  },
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    "end": 1794.66,
    "text": "Auch bei E-Mails."
  },
  {
    "start": 1794.9,
    "end": 1798.22,
    "text": "ist es tatsächlich so... Ich hab noch aus dem alten Leben Accounts."
  },
  {
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    "end": 1801.56,
    "text": "Ich hab relativ viele Accounts über die eigentlich nur Konsum."
  },
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    "end": 1802.92,
    "text": "abgewichtigt wird."
  },
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    "end": 1808.54,
    "text": "Das heißt eine E-Mail Notification bringt mich jetzt auch nicht irgendwie dazu, dass es mich irgendwie noch ablenken könnte."
  },
  {
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    "end": 1810.46,
    "text": "Auch da gibt's nicht der ausreichend Doppelin."
  },
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    "text": "Aber"
  },
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    "start": 1810.62,
    "end": 1813.68,
    "text": "du hast diese Notifications deaktiviert oder?"
  },
  {
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    "end": 1815.9,
    "text": "Nein, nein aber wirklich!"
  },
  {
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    "end": 1827.76,
    "text": "Just in diesem Moment habe ich einhundertvierundsiebzigtausend zweihundertfünfunddreißig ungelessene E-mails als Anzeigeort oberhalb des Mail Ordners."
  },
  {
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    "end": 1828.96,
    "text": "Okay."
  },
  {
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    "end": 1829.02,
    "text": "Ja."
  },
  {
    "start": 1829.12,
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    "text": "Einhundertsevierzietausend das ist gut."
  },
  {
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    "end": 1833.88,
    "text": "Da hast du aber auch viele Newsletter abonniert, glaube ich."
  },
  {
    "start": 1834.2,
    "end": 1837.12,
    "text": "Das Thema dieser Notifications wollte ich nämlich ansprechen."
  },
  {
    "start": 1837.3,
    "end": 1840.12,
    "text": "Ich habe eigentlich gehofft dass du sagst, nein und kurz vorhin hab alle abgedreht."
  },
  {
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    "end": 1842.02,
    "text": "Du bist"
  },
  {
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    "end": 1846.6,
    "text": "schon vegetativ desensibilisiert für die Notifications."
  },
  {
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    "text": "Man hat das ja untersucht."
  },
  {
    "start": 1849.1,
    "end": 1865.82,
    "text": "wenn so ein Bimm oder Bim oder Bingelbingle oder Tirili auch aufgeht Dann dann ist man einmal unmittelbar für sieben Sekunden lahmgelegt sozusagen, bis man das Gehirn wieder eingefangen hat."
  },
  {
    "start": 1865.96,
    "end": 1879.12,
    "text": "Dass dieser Notification nachläuft und dann gibt es unterschiedliche Untersuchungen je nachdem wie lange man braucht bis man den Gehirnen wieder an seinen Platz gesetzt hat damit er dort weiter tut wo es davor beschäftigt war."
  },
  {
    "start": 1879.52,
    "end": 1881.44,
    "text": "Und das kann durchaus bis ein paar Minuten dauern."
  },
  {
    "start": 1881.48,
    "end": 1887.86,
    "text": "Das heißt jedes mal wenn so eine blim-blimm Tierilie aufgeht sind die nächsten paar Minuten eigentlich verloren."
  },
  {
    "start": 1888.34,
    "end": 1891.04,
    "text": "Das ist nicht gut Weil es kommt ja nicht nur eine."
  },
  {
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    "end": 1895.92,
    "text": "Ja, ich werde dir gleich die Auflösung dafür geben aber das ist definitiv so."
  },
  {
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    "end": 1906.1,
    "text": "und das einzige was mich tatsächlich noch ins Handeln bringt ist WhatsApp weil die Leute, die mit mir arbeiten wissen dass lese ich tatsächlich und das lese auch relativ zeitnah d.h."
  },
  {
    "start": 1906.52,
    "end": 1907.88,
    "text": "da habe ich das größte Problem."
  },
  {
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    "text": "Und"
  },
  {
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    "end": 1919.8,
    "text": "da ist es aber auch so, dass sich mir dann den Luxus gönne, dass ich WhatsApp Mac oft ausschalte wenn ich am Computer ernsthaft arbeiten muss weil ich weiß wenn da etwas passiert dann renne ich hin."
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  {
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    "end": 1922.82,
    "text": "Das härteste, jetzt kommen wir zur Typ eins."
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  {
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    "end": 1928.72,
    "text": "Warte, warte, noch bevor du... Ich möchte noch zu diesem Multitasking was sagen."
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    "text": "Unser Gehirn ist nur in der Lage sich auf eine Sache gleichzeitig zu konzentrieren."
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  {
    "start": 1933.94,
    "end": 1937.48,
    "text": "Wir haben nur einen Fokus."
  },
  {
    "start": 1937.56,
    "end": 1938.82,
    "text": "Wir können nur einen fokus haben."
  },
  {
    "start": 1939.68,
    "end": 1939.7,
    "text": "D.h.,"
  },
  {
    "start": 1940.08,
    "end": 1950.82,
    "text": "das was wir als multitasking bezeichnen, ist nicht dass wir mehrere Dinge gleichzeitig im Blick haben sondern dass unser Gehirn blitzschnell wechselt zwischen den einzelnen Fokuszielen."
  },
  {
    "start": 1951.6,
    "end": 1962.36,
    "text": "Und dieser permanente Wechsel, dieses hin und her Pendeln zwischen den Einzelnen Aufmerksamkeiten ist mit permanentem Energie- und Aufmerkungsverlust verbunden."
  },
  {
    "start": 1962.64,
    "end": 1964.5,
    "text": "Das muss man ganz deutlich sagen!"
  },
  {
    "start": 1965.28,
    "end": 1974.44,
    "text": "Man schwächt sich damit substanziell selbst... ...man havariert die Qualität der Arbeit und das Ergebnis ist dessen was man tut."
  },
  {
    "start": 1975.04,
    "end": 1975.9,
    "text": "So, Entschuldigung."
  },
  {
    "start": 1976.84,
    "end": 1978.42,
    "text": "Nein, das ist wunderbar!"
  },
  {
    "start": 1979.2,
    "end": 1985.4,
    "text": "Du hast es schön nochmal ausformuliert was ich irgendwie aus Angst ist schon zu oft gesagt zu haben vielleicht etwas knapp gehalten habe."
  },
  {
    "start": 1985.46,
    "end": 1989.24,
    "text": "Es ist tatsächlich so und danke fürs hervorheben weil das ist wirklich wichtig."
  },
  {
    "start": 1989.54,
    "end": 1991.12,
    "text": "Ja und top eins."
  },
  {
    "start": 1992.14,
    "end": 1995.54,
    "text": "Also ich erzähle erst die Geschichte dann kommen wir zum Ergebnis."
  },
  {
    "start": 1995.66,
    "end": 1996.82,
    "text": "Dann kommen wir zur Angewohnheit."
  },
  {
    "start": 1997.18,
    "end": 1999.88,
    "text": "Neunlich war's da machte ich einen Ausflug nach Frankfurt."
  },
  {
    "start": 2000.42,
    "end": 2006.74,
    "text": "Der Ausflug fand mit dem ICE statt und weil der Kunde ein ganz lieber Kunde ist, hat er gesagt, setz dich in die erste Klasse."
  },
  {
    "start": 2007.52,
    "end": 2008.94,
    "text": "Da habe ich gesagt mache ich doch sehr gerne!"
  },
  {
    "start": 2009.52,
    "end": 2020.0,
    "text": "Jetzt ist es so dass der ICE Typ IV in Deutschland das weiß ich, weil ich's danach im Internet recherchiert habe seit Jahren das Problem hat, dass die Steckdosen ausgeleiert sind."
  },
  {
    "start": 2020.92,
    "end": 2026.28,
    "text": "Das wäre ja auch nicht zu erwarten, dass man im Zug Strom braucht, weils Internet funktioniert in Deutschland im Zug auch nicht."
  },
  {
    "start": 2026.32,
    "end": 2027.36,
    "text": "also was willst du mitm Strom?"
  },
  {
    "start": 2027.98,
    "end": 2036.58,
    "text": "Jedenfalls hatte ich die Situation, dass sich eigentlich seit Beginn des Zuges ein Ding von meinem Mobiltelefon hörte."
  },
  {
    "start": 2036.98,
    "end": 2042.6,
    "text": "Das versuchte irgendwie aus dem nicht stabilen Strom wegen dem nicht stabilen Kontakt Energie zu ziehen."
  },
  {
    "start": 2043.5,
    "end": 2052.699,
    "text": "Die Lösung so wissen viel Reisende ist das Verreisen mit einem Mehrfachstecker weil der Mehrfach Stecker hat dickere Steckerteile vorne dran."
  },
  {
    "start": 2053.159,
    "end": 2064.44,
    "text": "damit kann man dann auch noch die ausgeleierten Drecks-Steckdosen im ICE IV sozusagen mit Strom in den Strom rausmelden, wusste ich nicht."
  },
  {
    "start": 2064.8,
    "end": 2073.88,
    "text": "Und das Ergebnis war tatsächlich – das habe ich zu dem Zeitpunkt nicht verstanden – dass mein Ladegerät einen schmerzhaften An-Aus-Tot gestorben ist."
  },
  {
    "start": 2074.219,
    "end": 2084.26,
    "text": "Das heißt, ich kam schon mit einem defekten Lade Gerät aber nicht im Wissen, dass er ein defektes Lade gerät hat, sondern nur, dass es aufgrund des Dreckszugs nicht geladen hat."
  },
  {
    "start": 2084.62,
    "end": 2091.9,
    "text": "In Frankfurt an hatte dann sehr eignisreichen Abend mit dem Kunden in seiner Firma und ging danach ins Bett."
  },
  {
    "start": 2092.62,
    "end": 2097.04,
    "text": "Ich habe halt das gemacht, was man normalerweise macht wenn man irgendwie unterwegs ist."
  },
  {
    "start": 2097.26,
    "end": 2108.22,
    "text": "Alle Geräte im Flugmodus, Handy zugeklappt, Computer zugeklebt, ans Ladegerät gehängt in einem festen Glauben des am nächsten Tag in der Früh die Geräthe mit Strom auf mich warten."
  },
  {
    "start": 2110.52,
    "end": 2116.14,
    "text": "Sie warteten am nächsten Tag aber ohne Strom und Tiefen entladen, weil er das Ladegerät inzwischen nicht mehr lud."
  },
  {
    "start": 2116.2,
    "end": 2126.7,
    "text": "Und so ging ich quasi in einen Meeting Marathon mit sehr wertvollen und sehr sehr interessanten innovativen Großartigen Gesprächen am nächsten tag Ohne irgendein digitales Gerät."
  },
  {
    "start": 2126.74,
    "end": 2127.6,
    "text": "es funktioniert hat."
  },
  {
    "start": 2128.5,
    "end": 2132.58,
    "text": "Ich habe das alles bei der IT-Abteilung bei denen im Haus abgegeben."
  },
  {
    "start": 2132.62,
    "end": 2135.4,
    "text": "Die haben das dann geladen und mir ein neues Lade gerät organisiert."
  },
  {
    "start": 2135.54,
    "end": 2137.76,
    "text": "ganz lieben Dank nach Frankfurt."
  },
  {
    "start": 2137.96,
    "end": 2138.9,
    "text": "ihr seid großartig."
  },
  {
    "start": 2139.42,
    "end": 2148.36,
    "text": "Aber jedenfalls hatte ich zum ersten Mal seit Jahren eine Situation, dass sich den kompletten Vormittag nur noch mit Gedächtnisstift und Papier unterwegs war."
  },
  {
    "start": 2150.22,
    "end": 2150.82,
    "text": "Das ist krass!"
  },
  {
    "start": 2151.8,
    "end": 2164.38,
    "text": "Da geht es... Es ist tatsächlich so wenn das Ding nicht mehr da ist dauerts ne kurze Zeit weil du ja quasi wie so ein Drogensüchtiger eigentlich die ganze Zeit also als Raucher."
  },
  {
    "start": 2164.44,
    "end": 2172.64,
    "text": "irgendwie schaust du wo du spielst im Vorherzeug oder mit der Kippenschachtel selbst wenn es ausgeschaltet ist und dadurch, dass das überhaupt nicht mehr da war."
  },
  {
    "start": 2173.52,
    "end": 2174.84,
    "text": "Das war wirklich faszinierend!"
  },
  {
    "start": 2174.96,
    "end": 2191.64,
    "text": "Und jetzt arbeite ich seit... Seit diesem Erlebnis immer so, dass wenn ich weiß, ich muss jetzt Konzept machen oder irgendwie wirklich Gas geben lasse sich das Handy im Auto an oder an irgendeiner schrägen Stelle wo ich's wirklich nicht sehe, wirklich nicht höre und wo ich weiß ,dass es einfach mich jetzt nicht erreichen kann."
  },
  {
    "start": 2193.34,
    "end": 2194.54,
    "text": "Und es ist bombastisch?"
  },
  {
    "start": 2195.32,
    "end": 2201.08,
    "text": "Ja, es ist wirklich bombastig, weil man das Ganze Halt, disconnected."
  },
  {
    "start": 2201.38,
    "end": 2205.46,
    "text": "Wir kennen ja die Studien dazu und wir wissen ja dass sogar ein Handy im Raum"
  },
  {
    "start": 2205.94,
    "end": 2206.54,
    "text": "geschaltet ist."
  },
  {
    "start": 2208.18,
    "end": 2217.24,
    "text": "Die Aufmerksamkeit reduziert aber das Andersrum also quasi den harten Mobiltelefonentzug durch die Fähigkeiten der Ingenieure der Deutschen Bahn."
  },
  {
    "start": 2218.9,
    "end": 2221.78,
    "text": "Das war tatsächlich völlig faszinierend."
  },
  {
    "start": 2221.84,
    "end": 2222.0,
    "text": "klar."
  },
  {
    "start": 2222.04,
    "end": 2226.62,
    "text": "jetzt muss ich zugeben ihr kennt ja Mein Privatleben teilweise besser als ich."
  },
  {
    "start": 2226.78,
    "end": 2233.32,
    "text": "Das letzte halbe Jahr war das Telefon eigentlich auch nur mit dem Überbringen von Beschissenen oder noch schlechterer Nachrichten beschäftigt,"
  },
  {
    "start": 2233.88,
    "end": 2233.92,
    "text": "d.h.,"
  },
  {
    "start": 2234.16,
    "end": 2243.12,
    "text": "vielleicht ist es bei mir gerade so, dass dieses Digital-Prikett sowieso irgendwie synonym für Bad News geworden ist, familiäre Dings?"
  },
  {
    "start": 2243.74,
    "end": 2244.0,
    "text": "Nein, nein!"
  },
  {
    "start": 2245.46,
    "end": 2246.58,
    "text": "Wir wissen das ja – wir wissen das."
  },
  {
    "start": 2246.7,
    "end": 2256.1,
    "text": "alleine die Anwesenheit eines Mobiltelefons egal ob aufgetreten oder abgetreten im Raum Die Aufmerksamkeit reduziert."
  },
  {
    "start": 2256.62,
    "end": 2261.76,
    "text": "Bitte, bitte Leute schreibt uns da wirklich auf Instagram macht da bitte was in die Kommentare rein ist."
  },
  {
    "start": 2261.84,
    "end": 2263.52,
    "text": "wer interessiert mich wirklich wie Sau?"
  },
  {
    "start": 2263.9,
    "end": 2272.22,
    "text": "probiert das mal aus ob es bei euch auch so einen Unterschied macht wenn man das Ding wirklich nicht im Raum oder idealerweise nicht im Gebäude hat."
  },
  {
    "start": 2272.76,
    "end": 2278.62,
    "text": "also ich bin immer es ist tatsächlich so wir sind das sind so Studien der redet man immer drüber."
  },
  {
    "start": 2278.68,
    "end": 2283.06,
    "text": "du denkst des eh klar Machst ein Flugmodus rein, dreh's das Umlegs auf den Schreibtisch."
  },
  {
    "start": 2283.12,
    "end": 2287.24,
    "text": "Mach es weiter und kein Mensch macht sich die Mühe des Telefons irgendwo anders hinzulegen."
  },
  {
    "start": 2287.94,
    "end": 2288.28,
    "text": "Glaub ich!"
  },
  {
    "start": 2288.78,
    "end": 2290.86,
    "text": "Also bitte testet das mal."
  },
  {
    "start": 2290.9,
    "end": 2301.94,
    "text": "Ich glaube da haben wir einen... Wenn das jetzt nicht nur eine breitfeldische Besonderheit ist dann haben wir da wirklich was Riesiges und das ist einfach das Ergebnis von dem Ganzen."
  },
  {
    "start": 2302.48,
    "end": 2305.98,
    "text": "und da hole ich noch einmal ein bisschen aus Warum is' das so?"
  },
  {
    "start": 2306.22,
    "end": 2313.82,
    "text": "Das erfolgreiche Geschäftsleute irgendwie morgens in der Früh, besonders früh oder abends besonders spät am Arbeiten sind."
  },
  {
    "start": 2314.32,
    "end": 2315.04,
    "text": "Warum ist es so?"
  },
  {
    "start": 2315.24,
    "end": 2317.8,
    "text": "das michs in Frankfurt da eben auch erlebt habe?"
  },
  {
    "start": 2318.14,
    "end": 2329.4,
    "text": "Der Geschäftsführer unabhängig von den drei Bürogebäuden die ihm selber gehören er sich noch ein Büro in einem Co-Working Space gemietet hat wo keiner sonst reinkommt."
  },
  {
    "start": 2330.4,
    "end": 2344.46,
    "text": "weil wir halt einfach immer mehr das Problem haben dass wenn wir wirklich ernsthaft arbeiten wollen also Deep Work, also so richtig... Unsere Umgebung ist nicht mehr dafür gedacht."
  },
  {
    "start": 2345.46,
    "end": 2348.24,
    "text": "Wenn du in Büro sitzt während der Arbeitszeiten, es klopft ständig!"
  },
  {
    "start": 2348.32,
    "end": 2356.08,
    "text": "Es ruft jemand an selbst wenn du sagst keine Anrufe durchstellen, ist jeder zweite Anruf einer der dann doch wo man doch fragt ob man den nicht doch durchstellen sollte."
  },
  {
    "start": 2356.46,
    "end": 2358.46,
    "text": "Wenn er beim Mobiltelefon"
  },
  {
    "start": 2358.5,
    "end": 2360.64,
    "text": "diese Anrufen und Fragen durchstellen kann."
  },
  {
    "start": 2361.92,
    "end": 2371.48,
    "text": "Genau ja selbst beim Handy habe ich jetzt so eine So eine komische Vorzimmerfunktion, wo ich dann Sprachnachrichten durchgestellt bekomme von Leuten."
  },
  {
    "start": 2371.82,
    "end": 2375.78,
    "text": "Die sagen sie würden gerne mit Andreas Breitfeld sprechen wenn ich nicht Stören aktiviert habe."
  },
  {
    "start": 2378.12,
    "end": 2387.06,
    "text": "Also dementsprechend packt die Knüppel ab und zu mal in den Beutel und einen anderen Raum und schaut ob es bei euch auch so viel bringt?"
  },
  {
    "start": 2387.56,
    "end": 2387.62,
    "text": "Ja!"
  },
  {
    "start": 2388.54,
    "end": 2388.78,
    "text": "Auch"
  },
  {
    "start": 2389.24,
    "end": 2395.02,
    "text": "bitte tatsächlich... Man arbeitet ja meistens am Computer, weil man dann umgestört sein will."
  },
  {
    "start": 2395.62,
    "end": 2403.28,
    "text": "Auch da bitte alle Browser zu machen, alle Webseiten zu machen und alle Notifications abdrehen."
  },
  {
    "start": 2403.7,
    "end": 2405.84,
    "text": "Sonst ist das Ganze natürlich vollkommen singlos."
  },
  {
    "start": 2407.04,
    "end": 2416.52,
    "text": "Der Mechanismus dahinter ist tatsächlich dieser Dopaminkreis der sich permanent im Kreis dreht in den Varszenen."
  },
  {
    "start": 2416.6,
    "end": 2422.58,
    "text": "Das Wort ist ständige unterschwellige Erwartung dass doch irgendwie ein neuer Reiz auftauchen könnte."
  },
  {
    "start": 2422.98,
    "end": 2429.72,
    "text": "es geht eigentlich um diesen auch Mikrostress durch die Nachrichten, weil es könnte dann doch wieder eine schlechte Nachricht sein."
  },
  {
    "start": 2429.76,
    "end": 2429.9,
    "text": "Wir sind"
  },
  {
    "start": 2429.94,
    "end": 2438.5,
    "text": "in unbewusster Bereitschaft für etwas das passiert und diese unterbewusste Bereitschraft ist so wie eine angezogene Handbremse beim Autofahren."
  },
  {
    "start": 2438.84,
    "end": 2445.32,
    "text": "Die braucht man nicht unbedingt und dann stinkt und raucht und reibt alles, kostet viel mehr Energie und es geht eigentlich nichts weiter."
  },
  {
    "start": 2446.24,
    "end": 2450.3,
    "text": "Und last but not least lasst sie Dinge einfach mal aus."
  },
  {
    "start": 2450.4,
    "end": 2457.92,
    "text": "also ich habe tatsächlich... Gerade ein bisschen eine andere Morgenroutine als lange, die normalerweise mit ein bisschen Bewegung draußen beginnt."
  },
  {
    "start": 2458.16,
    "end": 2460.06,
    "text": "Heute waren die Zeitfenster gegen mich."
  },
  {
    "start": 2460.44,
    "end": 2482.98,
    "text": "Das heißt das erste was ich gemacht habe ist dann irgendwie auch das Telefon anschalten so wie es eigentlich jetzt nicht mehr mache und dann hast du da eine Nachricht, haste da eine E-Mail, dann hast Du da noch jemand der etwas von Dir fordert und ich kann ja momentan keine Coachingklienten mehr annehmen weil ich einfach ein bisschen zu viel... mit anderen privaten Dingen rund um meinen Papa beschäftigt bin."
  },
  {
    "start": 2483.62,
    "end": 2491.16,
    "text": "Dementsprechend habe ich jetzt auch viele Klienten, die natürlich mit Rückfragen kommen und an der Stelle möchte ich mich auch bei denen entschuldigen, die da gerade so ein bisschen in der Luft hängen."
  },
  {
    "start": 2491.82,
    "end": 2498.52,
    "text": "Aber wenn dann jemand zum dritten Mal nachfragt, dann reagiere ich halt doch... Und da hab' ich dann halt um acht... Nee!"
  },
  {
    "start": 2499.76,
    "end": 2506.92,
    "text": "Um sieben Uhr, fünfzehn, hab', ich dann plötzlich mehr Cortisol als zur Idee, wir sollen morgens nur einen Cortisol-Spiegel haben."
  },
  {
    "start": 2507.0,
    "end": 2507.9,
    "text": "noch irgendwie passt?"
  },
  {
    "start": 2508.4,
    "end": 2508.46,
    "text": "Ja"
  },
  {
    "start": 2509.1,
    "end": 2511.26,
    "text": "Das ist alles dementsprechend."
  },
  {
    "start": 2512.28,
    "end": 2518.02,
    "text": "der Fokus und unser Umgang mit den digitalen Nachrichten hängen verdammt zusammen."
  },
  {
    "start": 2518.46,
    "end": 2520.86,
    "text": "Und wenn ihr heute nur eins mitnehmt, dann das!"
  },
  {
    "start": 2522.18,
    "end": 2530.34,
    "text": "Weil so viele Supplements können wir nicht fressen, solange uns die Dinger dominieren wie sie es aktuell tun wird es nicht gut funktionieren."
  },
  {
    "start": 2530.9,
    "end": 2541.18,
    "text": "Darf ich noch nachdem wir das Thema Handy jetzt als wichtiges Thema und zwar mit großem Abstand wichtiges Diagnostiziert haben, eine besonders blöde Farbe noch stellen."
  },
  {
    "start": 2541.96,
    "end": 2542.36,
    "text": "Auch zwei?"
  },
  {
    "start": 2543.14,
    "end": 2543.96,
    "text": "Ah, das reicht eine!"
  },
  {
    "start": 2544.7,
    "end": 2548.86,
    "text": "Ich habe eine Zeit lang wirklich gute Erfahrungen damit gemacht mit Binaural Beads zu arbeiten."
  },
  {
    "start": 2550.48,
    "end": 2552.7,
    "text": "Ich meine die sind natürlich am Handy."
  },
  {
    "start": 2552.88,
    "end": 2553.1,
    "text": "keine"
  },
  {
    "start": 2553.22,
    "end": 2553.34,
    "text": "App"
  },
  {
    "start": 2554.36,
    "end": 2556.86,
    "text": "Kopfhörer drauf und Binaural Beads."
  },
  {
    "start": 2556.92,
    "end": 2557.88,
    "text": "ich hab das echt mögen."
  },
  {
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    "end": 2559.58,
    "text": "was hältst du davon?"
  },
  {
    "start": 2560.74,
    "end": 2563.3,
    "text": "Wir sind davon, dass wir jetzt gerade gesagt haben legt das Handy weg ihr Idiot."
  },
  {
    "start": 2563.44,
    "end": 2563.74,
    "text": "Nein!"
  },
  {
    "start": 2565.88,
    "end": 2567.0,
    "text": "Es gibt ja die Möglichkeit."
  },
  {
    "start": 2567.08,
    "end": 2580.34,
    "text": "man kann ja binaurale Beats auch über den Computerausgang ausspielen wenn man arbeitet oder über Kopfhörer am Computer ausspielen oder einfach nur als Sound wie den Raum rein transferieren ohne dass es da ist."
  },
  {
    "start": 2581.1,
    "end": 2584.94,
    "text": "Die binaualen Beats brauchst du ja in den Ohren weil die sind ja desynchron"
  },
  {
    "start": 2586.36,
    "end": 2589.3,
    "text": "Ja, aber du kannst ja mit Blutos Kopfhörern theoretisch gesehen arbeiten."
  },
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    "start": 2589.36,
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    "text": "Du kannst mit kabelgebundenen Kopfhören arbeiten."
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    "text": "Es gibt hier alles."
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    "text": "so ist es ja nicht."
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    "text": "Aber mein Gott bei den binodalen Beats sind drei Lämmel."
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    "text": "das eine ist sie sind halt schon sowas ähnlich wie ein Weißes oder vielleicht ein braunes Rauschen."
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    "text": "Das heißt grundsätzlich ist es so sie helfen dem Gehirn oder vielleicht den Beschäftigen sich des Gehirns Auch so niederschwellig, dass es dadurch die Ablenkbarkeit reduziert."
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    "text": "Das halte ich für mich ausglaubhaft."
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    "text": "Teil zwei ist... Ich bin ja wieder komplett auf dem Neurovisor-Trip und kombinier gerade wieder diese Lichtplätze und entsprechende Musik in der gleichen Frequenz was letztendlich auch Neurale oder binaurale Beats sind und bin hin und weg, was da möglich ist."
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    "text": "Wie"
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    "text": "oft verwendest du den Neurovizer?"
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    "text": "Mindestens einmal am Tag, normalerweise im Nachmittag als Ersatz für ein PowerNAP."
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    "text": "Wir können da auch gerne einen Link in die Show Notes reinpacken weil ich war ja quasi der Biohacker Nummer eins oder zwei, der die Dinger damals ausprobiert hat und wir waren lange disconnectet."
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    "text": "und jetzt habe ich das neue Gerät und ich bin wirklich verliebt."
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    "text": "also dementsprechend... Ich hab da sogar den Code für euch glaube ich, der ist gar nicht schlecht."
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    "text": "Also das unterstützt das Ganze, dann bin ich ja immer noch auf dieser Milliardärs-App sozusagen gelistet die ich irgendwie mal in Amerika zur Verfügung gestellt bekommen habe."
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    "text": "Dieses New Chime wo du wirklich einen Kleinwagen dafür zahlst um da quasi Teil in deren Audioprogrammen zu sein."
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    "text": "und auch die funktionieren gut."
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    "text": "allerdings muss man klar sagen In allen drei Fällen ist es so Das Gehirn gewöhnt sich halt dran."
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    "text": "Ja"
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    "text": "Das heißt, das ist ganz klar für Ab und Zu."
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    "text": "Es ist eine super Geschichte aber es ist auch eine Supergeschichte für Ab-und-Zu-Klassik aufzulegen."
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    "text": "Also die Idee einfach mit einem Sound der uns nicht nervt oder stört und der einfach nur so ganz beiläufig dem Gehirn so ne Grundtonalität gibt, da spricht natürlich nichts dagegen."
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    "text": "Das macht ein Mensch seit er in der Lage ist irgendwie Geräusche zu produzieren."
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    "text": "Ja, Barock also Händertelemann Bach ist da gut in dieser besilten Plätscherartigkeit."
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    "text": "Ich höre nur Wagner!"
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    "text": "Nein, dann wirst du... Also das ist der Grund warum du so bist wie du bist?"
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    "text": "Du hast ja kein ADHS, du hast einfach noch Wagner."
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    "text": "Gut, das würde die schlechte Impulskontrolle erklären."
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    "text": "Ich glaube, Disapplement sind spannend und der Schlaf ist wichtig."
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    "text": "Aber letzten Endes ist es tatsächlich dieses Sozialbrickett, diese elektronische Fußfessel um die wir uns am meisten kümmern sollten."
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    "text": "Natürlich nutzt die elektronische Fußfessel und folgt uns auf den sozialen Medien."
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    "text": "Genau!"
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    "text": "Fotos"
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    "text": "auf Instagram fehlt uns weiter... Also"
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    "text": "Althres, du folgst jetzt die Leute, soll das auf Instagram schreiben, was natürlich auch blöd sind ist, weil du hast der Folgen gesagt, so ein Nichtschirm"
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    "text": "auf Instagram kommentiert."
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    "text": "Nein nicht kommentieren."
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    "text": "Das sieht man ja sehr gut."
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    "text": "Und wenn die Folge da ist, das macht es unbedingt."
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    "text": "Und last but not least, was machen wir denn in der nächsten Episode?"
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    "text": "Wichtig ist einmal in dieser Folge."
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    "text": "Die nächste Folge ist auch eine gute Frage, wobei ich kann nicht weiß ob da wirklich Omega-II, Klyzin und Magnesiom erwähnend werden."
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    "text": "Auf jeden Fall wird erwähnd der Nils Behrens, weil er ist nämlich zu Gast."
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    "text": "Der Nils Bärenns ist ja eigentlich der Nummer eins Podcaster im Gesundheitsbereich deutschen Sprache, können wir das so sagen oder?"
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    "text": "Das kann man glaube ich schon sagen."
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    "text": "Ja,"
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    "text": "glaube ich kann mal so sagen Der Nils ist ja aussehmend ein extrem netter Kerl und es war... Wir haben das Gespräch schon geführt und Ich fand's eigentlich sehr schön weil er auch so vielfältig war und reflektiert und austauschend."
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    "text": "Und lieber Stefan ich schicke dir jetzt den Link zum NeuroVisor, sonst vergesse sich das garantiert wieder..."
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    "text": "schön, wieder schauen!"
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