[
  {
    "start": 1.34,
    "end": 4.09,
    "text": "Kurzer Hinweis für alle, die ein bisschen länger leben wollen."
  },
  {
    "start": 4.529,
    "end": 12.049,
    "text": "Am Ende dieser Folge wartet einer von sechsundzwanzig Einträgen im Molecular Longevity Lexicon auf euch."
  },
  {
    "start": 13.61,
    "end": 14.25,
    "text": "Hallo Andreas."
  },
  {
    "start": 14.969,
    "end": 16.05,
    "text": "Hallo lieber Stefan."
  },
  {
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    "end": 21.25,
    "text": "Und Hallo an alle, die uns heute zum ersten Mal zuhören."
  },
  {
    "start": 21.81,
    "end": 23.75,
    "text": "Diese Folge hat einen Hintergedanken."
  },
  {
    "start": 23.83,
    "end": 29.09,
    "text": "Der Hintergedanke ist, es ist das Weihnachtsfest und die Menschen treffen sich."
  },
  {
    "start": 29.83,
    "end": 36.33,
    "text": "oder einander, also sich auch, aber mehr einander und diskutieren dann."
  },
  {
    "start": 37.35,
    "end": 39.51,
    "text": "Am Vierundzwanzigsten und Vierundzwanzigsten."
  },
  {
    "start": 39.79,
    "end": 45.13,
    "text": "Über allerhand Themen des Lebens und eines ist möglicherweise gerade das Thema Gesundheit."
  },
  {
    "start": 46.01,
    "end": 63.51,
    "text": "Und da sind wir als besonders schlaue Menschen auf die Idee gekommen, außerdem befeuert dadurch, dass wir zuletzt gefragt wurden, was denn so die Folge sei, die man Einsteigerinnen und Einsteigern als erste Folge ans Herz und an die Ohren legen sollte, dass wir eine solche Folge jetzt machen."
  },
  {
    "start": 63.87,
    "end": 73.83,
    "text": "Das heißt, diese Folge ist ein, für alle Expertinnen und Experten in Sachen Biohacking ist das ein, ein Reminder ans kleine einmal eins, der immer gut ist."
  },
  {
    "start": 74.61,
    "end": 80.41,
    "text": "Und für alle anderen ist es ein Schulöffel in die Welt des Biohacking und der Longevity."
  },
  {
    "start": 81.35,
    "end": 85.929,
    "text": "Das habe ich überhaupt nicht vorbereitet, aber es war, eigentlich hat es geklungen, wie vorbereitet, oder?"
  },
  {
    "start": 87.009,
    "end": 89.929,
    "text": "Also, ich hatte mich auch gerade wie in der Christmette gefüllt."
  },
  {
    "start": 95.229,
    "end": 114.03,
    "text": "Ich war ja Ministerant als Kind und immer noch ein wenig ist mein Leben geprägt dadurch, dass irgendeiner von uns Ministeranten sich während der Christmette nicht getraut hat aufs Klo zu gehen und sich dann unterhalb dieses Talas so bei den Schunden an so ein See gebildet hat."
  },
  {
    "start": 114.71,
    "end": 128.11,
    "text": "Und so ein Pipi-See unter einem ministranten Talar hat dann etwas Zugleich, feierliches und tragisches."
  },
  {
    "start": 128.75,
    "end": 135.81,
    "text": "Und ist auch ein Zeichen allergrößer Disziplin, weil nicht Pipi zu gehen, während einer Messe, das hat dann schon sehr viel an."
  },
  {
    "start": 137.43,
    "end": 140.91,
    "text": "Funktionalität, Funktionierbereitschaft, oder wie auch immer man das nennt."
  },
  {
    "start": 141.19,
    "end": 144.69,
    "text": "So, liebe Hörerinnen und liebe Hörer, die so zum ersten Mal dabei sind, sie haben jetzt schon mitgekriegt."
  },
  {
    "start": 144.97,
    "end": 151.49,
    "text": "Wir zwei verblaudern uns recht gerne, aber wir kommen dann ganz schnell zur Sache, weil mich der Andreas mit seinem Blick ermahnt."
  },
  {
    "start": 153.37,
    "end": 154.05,
    "text": "So möglich sein."
  },
  {
    "start": 154.45,
    "end": 157.79,
    "text": "Ja, tatsächlich willkommen in der Welt des Biohacking."
  },
  {
    "start": 157.89,
    "end": 161.05,
    "text": "oder für die, die schon länger dabei sind, auch von meiner Seite noch kurz."
  },
  {
    "start": 161.41,
    "end": 165.65,
    "text": "Heute geht es mal wieder um die Motorsäge und nicht um die Nagelfeile."
  },
  {
    "start": 166.09,
    "end": 182.81,
    "text": "Das ist ganz schön praktisch, weil letzten Endes ist es ja tatsächlich so, wenn wir was Großes erschaffen wollen, brauchen wir am Anfang grobes Gerät und dieses grobe Gerät sind letzten Endes genau die Dinge, die wir euch jetzt vorstellen, werden und wollen."
  },
  {
    "start": 183.39,
    "end": 190.29,
    "text": "Und lieber Stefan, auch wenn es normalerweise dein Job gewesen wäre, ich würde sagen, geh mal rein in Medias Rees, oder?"
  },
  {
    "start": 190.77,
    "end": 191.41,
    "text": "Genau, genau."
  },
  {
    "start": 191.45,
    "end": 198.21,
    "text": "Wir haben ungefähr fünfzehn Key-Takeaways zusammen gesammelt, kollaborativ."
  },
  {
    "start": 198.83,
    "end": 206.57,
    "text": "auf die wir ihnen heute mitgeben wollen in ihr weiteres Leben, das möglicherweise heute enorm verlängert wird."
  },
  {
    "start": 207.53,
    "end": 207.71,
    "text": "Wofür?"
  },
  {
    "start": 207.75,
    "end": 208.33,
    "text": "Moment, fangen wir an."
  },
  {
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    "end": 210.59,
    "text": "Ach du, fangen wir doch mal morgen an."
  },
  {
    "start": 210.65,
    "end": 216.11,
    "text": "Der Morgen ist doch irgendwie ganz schön spannend, weil ohne einen vernünftigen Morgen ist alles andere nichts."
  },
  {
    "start": 216.41,
    "end": 227.01,
    "text": "Also letzten Endes ist es tatsächlich so, wir haben die großartige Gedegenheit, ohne einen Senf mehr Geld ausgeben zu müssen oder irgendwas anderes tun zu müssen."
  },
  {
    "start": 227.39,
    "end": 233.15,
    "text": "als unsere Euglein, morgens nicht nur zu öffnen, sondern sie auch einer echten Helligkeit auszusetzen."
  },
  {
    "start": 233.81,
    "end": 244.99,
    "text": "Meine Empfehlung werde, das Sonnenlicht, einen ganz, ganz wesentlichen Impuls für einen guten Tag zu setzen, einen ganz, ganz wesentlichen Impuls auch für eine gute Nacht schon wieder zu setzen."
  },
  {
    "start": 245.43,
    "end": 258.45,
    "text": "Ähm, auch wenn da vielleicht man teilweise nur an schlechten Morgen schon wieder an den nächsten Abend denken möchte, denkt sofort an und tut so hin gefallen und schaut, dass er fifteen bis zwanzig Minuten in die Helligkeit kommt."
  },
  {
    "start": 258.909,
    "end": 261.789,
    "text": "Innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen im Idealfall."
  },
  {
    "start": 262.49,
    "end": 273.15,
    "text": "Und sollte das so sein, dass das noch zu einer Tageszeit ist, wo draußen noch das schwarze Licht aufgedreht ist, dann kann man sich auch helfen mit einer Tageslichtlampe."
  },
  {
    "start": 273.89,
    "end": 282.15,
    "text": "Wäre Option A oder Option B, man schaltet sich für diejenigen, die sowas schon haben, in der Früh erst noch eine Rotlicht ein und geht dann in die Sonne."
  },
  {
    "start": 282.51,
    "end": 290.49,
    "text": "Wenn sie da ist, das wäre dann ein sehr, sehr langer Sonnenaufgang für unser Gehirn, macht den gleichen Job und hätte vielleicht noch zwei, drei andere Vorteile."
  },
  {
    "start": 290.89,
    "end": 292.469,
    "text": "Ist aber schon fortgeschritten."
  },
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    "end": 293.81,
    "text": "Was bringt das Ganze?"
  },
  {
    "start": 293.849,
    "end": 298.39,
    "text": "Im Endeffekt bringt es alles, was uns irgendwie wertvoll lieb und teuer ist."
  },
  {
    "start": 298.43,
    "end": 301.669,
    "text": "Das eine Licht ist der wesentlichste Zeitgeber."
  },
  {
    "start": 302.03,
    "end": 308.37,
    "text": "Das heißt, durch die Helligkeit wird die innere Uhr, der sogenannte zerkardiane Rhythmus, auf Punkt gestellt."
  },
  {
    "start": 308.729,
    "end": 332.349,
    "text": "Zwölf bis vierzehn Stunden nach dem ersten Kontakt zu echter Helligkeit, also sprich Sonnenlicht pp, beginnt unser Körper, nämlich damit das wunderbare Melatonin auszuschütten, dass es im Endeffekt das Hormon, das uns dann am Abend wieder müde macht und wenn wir nicht wahnsinnig viel an die Wand fahren, was in ein Lebensstil angeht, irgendwann auch zur richtigen Zeit ins Bett schicken mag."
  },
  {
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    "end": 334.289,
    "text": "Genau, und dann gibt es ein gutes Bubu."
  },
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    "start": 335.789,
    "end": 343.39,
    "text": "Melatonin gibt es nicht nur als Spree, sondern das gibt es auch aus naturnahen Bodenhaltung."
  },
  {
    "start": 343.43,
    "end": 348.63,
    "text": "Also in dem Fall Trüsenhaltung, es kommt nämlich aus der Zirbeltrüse, die im Kopf ist."
  },
  {
    "start": 349.37,
    "end": 350.93,
    "text": "Das gute Melatonin machen wir uns selber."
  },
  {
    "start": 351.19,
    "end": 354.53,
    "text": "und dass die Produktion davon wird in der Früh getriggert."
  },
  {
    "start": 354.75,
    "end": 360.19,
    "text": "Das ist so eine Art Eieruhr, die man in der Früh auftritt."
  },
  {
    "start": 360.549,
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    "text": "Ihr Lieben, es wird euch jetzt noch nicht aufgefallen sein, die wir uns länger zuhören."
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    "text": "Wir machen gerade einen Verkehr drum Spiel."
  },
  {
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    "end": 371.77,
    "text": "Der Stefan erzählt ganz fürchterlich viel und ich ganz fürchterlich wenig ist, aber auch ganz gut."
  },
  {
    "start": 371.83,
    "end": 375.15,
    "text": "Behalt mal so bei die weiteren Stichwörter für den Stefan."
  },
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    "end": 377.01,
    "text": "Ich tanze gut um deine Kompetenz herum."
  },
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    "start": 377.669,
    "end": 390.549,
    "text": "Die weiteren Stichwörter für den Stefan wären wahrscheinlich das Thema Cortisol, weil da gäbe es auch die Information, dass je höher der Cortisol-Spiegel am Morgen Da ist er gut, desto niedriger ist der Cortisol-Spiegel am Abend."
  },
  {
    "start": 390.59,
    "end": 392.109,
    "text": "und da gibt es eine tatsache Korrelation."
  },
  {
    "start": 392.51,
    "end": 402.09,
    "text": "Was bedeutet, wir wollen unser Cortisol morgens maximal Hauch haben und da spielt eben die Helligkeit auch eine sehr, sehr wesentliche Rolle."
  },
  {
    "start": 402.51,
    "end": 403.89,
    "text": "Wesentliches Thema ist Kaffee in der Früh."
  },
  {
    "start": 405.03,
    "end": 410.469,
    "text": "Licht statt Kaffee, Kaffee im Licht, Kaffee nach Licht, Kaffee vor Licht."
  },
  {
    "start": 410.69,
    "end": 412.95,
    "text": "Wie geht der Profi-Bauerhäcker damit um?"
  },
  {
    "start": 414.49,
    "end": 417.75,
    "text": "Stadtlandfluss kommt ein bisschen darauf an, wo man ist, wie es funktioniert."
  },
  {
    "start": 418.049,
    "end": 433.83,
    "text": "Tatsächlich ist es so, theoretisch gesehen wäre eine Einnahme von Koffein in sechszig bis neunzig Minuten nach dem Aufstehen des Glügste, was wir tun könnten, weil zu dem Zeitpunkt hat unsere Helligkeitsexposition, die ja neuerdings gleich stattgefunden hat, bereits stattgefunden."
  },
  {
    "start": 433.87,
    "end": 441.31,
    "text": "Das heißt, sowohl die Helligkeit als auch unser Metabolismus, unser Stoffwechsel hatten die Chance, die Adenosine-Rezeptoren schon mal frei zu putzen."
  },
  {
    "start": 441.609,
    "end": 452.169,
    "text": "Das heißt, wenn wir dann Koffein in das System schütten, dann hat es tatsächlich einen anregenden positiven Effekt, der nicht zu einem mittaglichen Crash führt."
  },
  {
    "start": 452.65,
    "end": 469.49,
    "text": "Und dann hätte das Koffein das getan, was es tun sollte, nochmal das Koffein so ein bisschen, das Cortisol nochmal so ein bisschen nach oben geschubst, unsere Wachheit, unsere Klarheit unterstützt und würde nicht mit dem inneren System, mit dem zerkardianen Rhythmus der Cortisolproduktion interferieren."
  },
  {
    "start": 469.81,
    "end": 478.469,
    "text": "Ansonsten ist es fairerweise eh so, wenn du in der Früh Halbwegs natürlich aufwachst, egal ob dich da weggerweckt oder du einfach von selbst aufwachst."
  },
  {
    "start": 478.849,
    "end": 483.469,
    "text": "Die Cortisolmenge, die du brauchst, um aufzuwachen, ist eh schon ziemlich hoch."
  },
  {
    "start": 483.549,
    "end": 491.81,
    "text": "Das heißt, theoretisch gesehen, da gleich einen Kaffee draufzuschütten, der nochmal Cortisol freisetzen würde, fühlt sich zwar toll an, bringt aber rein."
  },
  {
    "start": 492.13,
    "end": 496.15,
    "text": "Zell biologisch relativ wenig, weil du kannst die Nudeln halt nur in kochen Wasser kochen."
  },
  {
    "start": 496.25,
    "end": 499.169,
    "text": "Mehr als kochendes Wasser gibt es auch nicht beim Cortisolspiegel."
  },
  {
    "start": 499.969,
    "end": 500.49,
    "text": "Schönes Bild."
  },
  {
    "start": 501.729,
    "end": 517.75,
    "text": "Das Licht in der Früh hat auch eine Auswirkung auf die Qualität des Schlafs am Abend und das ist eine schöne Brücke hinüber in den zweiten Punkt, den wir unseren Neuankömmlingen und Neuankömmlingen ihnen mitgeben wollen, nämlich Schlaf."
  },
  {
    "start": 518.39,
    "end": 523.289,
    "text": "Genau, denn ohne Schlaf oder ohne guten Schlaf ist alles nichts, das kann man zu Banal sagen."
  },
  {
    "start": 524.41,
    "end": 538.93,
    "text": "Du kannst leben wie der Erfinder des Bio-Hackings oder ein König im Schlaraffenland oder was auch immer mir gerade nicht einfällt an Metapher, wenn du nicht ausreichend schläfst, wenn du nicht gut schläfst, dann wird es eh nicht funktionieren."
  },
  {
    "start": 539.37,
    "end": 544.49,
    "text": "Das heißt dementsprechend, Schlaf gehört leider Gottes prioritisiert."
  },
  {
    "start": 544.63,
    "end": 562.949,
    "text": "und egal, ob es um Gehirnfunktion im Alter geht, ob es um das Abspeicher neuer Informationen geht, ob es um unsere Reflexe geht, unser Nervensystem, unsere Belastbarkeit, unseren Hormonstatus und vermutlich auch alles andere, was irgendwie wesentlich ist."
  },
  {
    "start": 564.03,
    "end": 573.49,
    "text": "Das funktioniert nur, wenn der Körper ausreichend Ruhe in der Nacht bekommt, ausreichend Schlaf bekommt, ausreichend Sinn für die meisten von uns."
  },
  {
    "start": 573.59,
    "end": 581.01,
    "text": "Ja, es gibt irgendwelche genetischen Sonderwege, aber sind für die meisten uns irgendwas zwischen sieben und acht Stunden."
  },
  {
    "start": 581.39,
    "end": 583.63,
    "text": "Das scheint so eine Baseline zu sein."
  },
  {
    "start": 583.93,
    "end": 585.63,
    "text": "Damit fahren die meisten ganz gut."
  },
  {
    "start": 586.069,
    "end": 602.43,
    "text": "Und diese Menge an Schlaf, wenn er dann auch noch halbwegs ohne nächtliches Aufwachen und Rübeln stattfindet, wenn er dann auch noch idealerweise vor zwölf Uhr nachts angetreten wurde, sodass im Idealfall schon der erste Schlafzyklus bis zwölf durch ist."
  },
  {
    "start": 602.47,
    "end": 611.189,
    "text": "Also, theoretisch gesehen würde das bedeuten so, zwanzig oder dreißig, denn man tratschen Hochdienst ernsthaft beginnen, dann wäre das Leben ganz schön fein."
  },
  {
    "start": 611.329,
    "end": 612.75,
    "text": "Warum wäre es dann ganz schön fein?"
  },
  {
    "start": 613.13,
    "end": 625.49,
    "text": "weil in der Zeit des ersten Schlafzyklus sozusagen in dem ersten Zeitabschnitt die Ausschätzung von Wachstumsormon besonders hoch ist und wenn wir den verpassen gibt es einfach weniger Wachstumsormon."
  },
  {
    "start": 625.55,
    "end": 644.77,
    "text": "weniger Wachstumsormon bedeutet weniger Muskeln bedeutet schlechtere Haut bedeutet schlechteres Bindegewebe bedeutet schlechtere Regeneration und eine Vielzahl von anderen Dingen die sich eigentlich nur lohnen wenn man irgendwie in einer Metalband spielt und einfach schon ganz früh ganz alt aussehen möchte."
  },
  {
    "start": 645.47,
    "end": 651.01,
    "text": "Man kann sich wunderbar verblöden, indem man schlecht oder wenig schläft."
  },
  {
    "start": 651.25,
    "end": 660.29,
    "text": "Das Gehirn ist tatsächlich abhängig davon, wie gut wir schlafen in seiner Funktionalität und zwar nicht nur am nächsten Tag, sondern auch in der Long Run."
  },
  {
    "start": 661.15,
    "end": 671.11,
    "text": "Also diese Dinge, die wir gegen Ende unseres Lebens oder im letzten Lebens Drittel nicht haben wollen, alle diese Alzheimer und Demenzgeschichten und so weiter."
  },
  {
    "start": 671.79,
    "end": 675.49,
    "text": "Da kann man ziemlich gut gegensteuern, wenn man ausreichend schläft."
  },
  {
    "start": 676.13,
    "end": 691.03,
    "text": "Das hat auch mit unserem gehymphatischen System zu tun, glaube ich, dass ja wenn wir tief schlafen, wir im sogenannten Tiefschlaf sind, unser Gehirn ordentlich einmal durchputzt, das kann man sich vorstellen wie eine Müllabfuhr, die durch das Gehirn durchfertigt alles rausbringt, was da nicht hineingehört."
  },
  {
    "start": 691.55,
    "end": 699.99,
    "text": "Genau, wenn wir schon bei den Metaphern sind, auch das Speichern der Daten vom Arbeitsspeicher auf die Cloud oder auf die Festplatte oder sowas."
  },
  {
    "start": 700.069,
    "end": 705.23,
    "text": "Also sprich das, was wir kurzfristig gelernt haben, irgendwo dahin zu packen, dass wir es hoffentlich wieder abrufen können."
  },
  {
    "start": 705.55,
    "end": 706.689,
    "text": "Passiert auch nur in der Zeit."
  },
  {
    "start": 707.069,
    "end": 709.29,
    "text": "Also dementsprechend, das wäre noch ganz wesentlich."
  },
  {
    "start": 709.39,
    "end": 735.63,
    "text": "Last but not least ist es halt auch so, dass im Schlaf auch neben diesem Reinigungsprozessen fürs Gehirn auch tatsächliche Reinigungsprozesse stattfinden, wenn wir es schaffen mit einigermaßen abgeschlossener Nahrungsaufnahme zwei bis drei Stunden vorm zu Bett gehen, ins Bett gegangen zu sein, hat der Körper eine realistische Chance, im Schlaf auch so ein bisschen Zellen, die vielleicht nicht mehr so richtig gut funktionieren, loszuwerden."
  },
  {
    "start": 735.99,
    "end": 746.21,
    "text": "Wir kämpfen damit, also nicht nur für mehr geistige Leistungsfähigkeit, sondern könnten im schlimmsten Fall sogar onkologische Prozesse, die wir alle nicht haben wollen, Im Schlaf ersticken."
  },
  {
    "start": 746.31,
    "end": 748.09,
    "text": "sozusagen, das wäre schon mal ganz fein."
  },
  {
    "start": 748.569,
    "end": 754.99,
    "text": "Und letzten Endes ist es für alle diejenigen von uns, die halt Sport betreiben oder gerne Sport betreiben oder gerne viel Sport betreiben."
  },
  {
    "start": 755.35,
    "end": 761.15,
    "text": "Auch ganz schön wesentlich, dass die muskuläre Generation halt auch im Schlaf optimal stattfindet."
  },
  {
    "start": 761.53,
    "end": 766.949,
    "text": "Und wenn du versuchst, die Olympischen Spiele zu gewinnen und vier Stunden am Tag schläft, weil du so viel trainieren möchtest."
  },
  {
    "start": 768.27,
    "end": 772.069,
    "text": "Ja, ich habe einen Verdacht, aber den sage ich jetzt nicht."
  },
  {
    "start": 772.17,
    "end": 773.43,
    "text": "Wir wollen niemanden desmotivieren."
  },
  {
    "start": 773.77,
    "end": 773.81,
    "text": "Ja."
  },
  {
    "start": 774.73,
    "end": 778.829,
    "text": "Wir kommen auf die Abendritualgestaltung ein bisschen später noch drauf."
  },
  {
    "start": 780.21,
    "end": 785.11,
    "text": "Wenn Sie sich jetzt fragen, was mache ich, wenn ich nicht so gut einschlafe, dann kommen wir später dazu."
  },
  {
    "start": 786.09,
    "end": 791.85,
    "text": "Dritter Punkt auf unserer ungefähr fünfzehn Punkte umfassenden Liste des kleinen einmal eins ist"
  },
  {
    "start": 792.29,
    "end": 792.41,
    "text": "die"
  },
  {
    "start": 793.13,
    "end": 793.67,
    "text": "Bewegung."
  },
  {
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    "end": 799.29,
    "text": "Die machen wir jetzt mal ein bisschen kürzer, weil sonst wird das eine Abendpredigt."
  },
  {
    "start": 801.43,
    "end": 805.79,
    "text": "Bei der Bewegung ist fürchterlich einfach, wir sind nach wie vor immer noch Jäger und Sammler."
  },
  {
    "start": 805.85,
    "end": 807.99,
    "text": "Da hat sie in den letzten zwanzigtausend Jahren nichts getan."
  },
  {
    "start": 808.05,
    "end": 815.25,
    "text": "Das heißt, irgendwas zwischen siebentausend und zehntausend Schritten am Tag sind mehr oder minder die Elix des Lebens elixiert."
  },
  {
    "start": 815.31,
    "end": 822.09,
    "text": "Dabei ist es relativ wurscht, ehrlicherweise, ob die jetzt im Gehen oder im Rennen abgefeiert werden."
  },
  {
    "start": 822.49,
    "end": 823.43,
    "text": "Eine gesunde Mischung."
  },
  {
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    "end": 824.189,
    "text": "nochmal."
  },
  {
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    "end": 826.11,
    "text": "Jäger und Sammler kann man sich gut merken."
  },
  {
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    "end": 831.39,
    "text": "Die laufen ein bisschen langsam durch die Gegend, weil sie was sammeln wollen, die rennen ein bisschen schneller, weil sie was jagen wollen."
  },
  {
    "start": 831.75,
    "end": 838.09,
    "text": "Und ab und zu kommt dann der bei Biohäckern ganz beliebte, den müsst ihr euch merken, Säbelzahntiger vorbei und verfolgt sie."
  },
  {
    "start": 838.15,
    "end": 845.17,
    "text": "und wenn das Säbelzahntiger kommt, dann rennen sie halt noch ein bisschen schneller, weil sie ungern beim Säbelzahntiger auf dem Säbelzahnt landen wollen."
  },
  {
    "start": 845.569,
    "end": 854.89,
    "text": "Dementsprechend ist damit alles zum Thema, wie viel Bewegung brauche ich, sieben bis zehntausend, wie sollte es sein, moderat, mal ein bisschen schneller, mal noch ein bisschen schneller gesagt."
  },
  {
    "start": 855.21,
    "end": 863.89,
    "text": "Für die, die es ernst meinen, ist es in der runtergebrochen, zumindest zweimal in der Woche, zumindest sechzig Minuten, KHTO in der Zone zwei."
  },
  {
    "start": 864.329,
    "end": 871.949,
    "text": "Das heißt so, dass man gerade noch ein bisschen reden kann, ohne sich so komplett im Luftmangel zu verhaspeln."
  },
  {
    "start": 873.17,
    "end": 882.91,
    "text": "Dazu idealerweise drei Mal in der Woche ernsthaftes Krafttraining, also sagen wir drei bis vier Mal in der Woche, weil die meisten wahrscheinlich ernsthaftes Krafttraining."
  },
  {
    "start": 883.41,
    "end": 886.05,
    "text": "deutlich sanfter ansetzen, als es der Körper gemeint hat."
  },
  {
    "start": 886.41,
    "end": 897.87,
    "text": "Wenn der Breitfeld sagt ernsthaft, dann ist es so, dass er quasi so Häuser hebt und Eisenbahnen zieht und solche Sachen."
  },
  {
    "start": 898.189,
    "end": 901.43,
    "text": "Das müssen sie nicht machen, aber sie müssen sich richtig anstrengen."
  },
  {
    "start": 901.97,
    "end": 905.03,
    "text": "Also so richtig anstrengen, so dass es richtig unangenehm ist."
  },
  {
    "start": 905.35,
    "end": 906.27,
    "text": "Ich weiß wovon ich spreche."
  },
  {
    "start": 906.63,
    "end": 907.449,
    "text": "Ich hasse es."
  },
  {
    "start": 907.569,
    "end": 909.75,
    "text": "Ich hasse Krafttraining und ich hasse es jeden Tag mehr."
  },
  {
    "start": 911.189,
    "end": 912.77,
    "text": "Aber man muss das halt einfach machen."
  },
  {
    "start": 913.01,
    "end": 916.17,
    "text": "Das ist so wie, ich weiß nicht, Zähne putzen oder schlafen."
  },
  {
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    "end": 917.13,
    "text": "Ficks."
  },
  {
    "start": 918.01,
    "end": 928.449,
    "text": "Also wie gesagt, ich sage es ja deswegen nicht, darf ja ganz vielen tollen Hotels zu Gast sein und die haben meistens ganz tolle Fitnessstudios und das sind dann auch erstaunlich viele Leute zu erstaunlich früher Urzeit."
  },
  {
    "start": 929.05,
    "end": 936.73,
    "text": "Aber teilweise ist halt... Die Frage, warum machen die jetzt ihre E-Mails nicht einfach im Hotelzimmer?"
  },
  {
    "start": 937.01,
    "end": 940.17,
    "text": "Oder warum machen sie das Foto nicht einfach irgendwie in der Natur?"
  },
  {
    "start": 941.25,
    "end": 945.15,
    "text": "Die einzige Frage, die einbeseelt, weil es bringt ja nichts, nur da zu sein."
  },
  {
    "start": 945.25,
    "end": 953.13,
    "text": "Man möchte ja auch so ein bisschen unschön aussehen, das Gesicht mal ein bisschen verzerren, weil es halt echt anstrengend ist, damit der Muskel auch irgendwie versteht."
  },
  {
    "start": 953.47,
    "end": 954.29,
    "text": "Da ist was passiert."
  },
  {
    "start": 955.15,
    "end": 964.329,
    "text": "Alternative ist, weil ich jetzt auf Instagram neulich gesehen habe und ich finde es großartig, so wie es früher Hobby-Horsing-Gab gibt es jetzt auch Hobby-Fitness."
  },
  {
    "start": 964.67,
    "end": 971.91,
    "text": "Das heißt, da übt man einfach nur noch die Bewegungen aus, ohne die Geräte wirklich anzufassen und ohne Gewicht dabei zu trainieren."
  },
  {
    "start": 972.17,
    "end": 973.21,
    "text": "Das ist bestimmt auch toll."
  },
  {
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    "end": 975.59,
    "text": "Du erinnerst dich, Stefan, da gab es mal eine Studie."
  },
  {
    "start": 975.65,
    "end": 979.21,
    "text": "Man kann tatsächlich sogar durch das Simulieren von Krafttraining bzw."
  },
  {
    "start": 979.79,
    "end": 984.93,
    "text": "durch das Visualisieren von Krafttraining für eine gewisse Zeit in der Verletzung Muskelmasse erhalten."
  },
  {
    "start": 984.99,
    "end": 985.949,
    "text": "Das ist ganz schön geil."
  },
  {
    "start": 986.329,
    "end": 990.11,
    "text": "Aber für uns gilt drei bis vier Mal in der Woche schwerheben."
  },
  {
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    "end": 992.29,
    "text": "Das war eigentlich das, was ich gesagt haben wollte."
  },
  {
    "start": 992.73,
    "end": 997.569,
    "text": "Und wenn wir jetzt noch darüber diskutieren müssen, warum könnte Sport sinnvoll sein?"
  },
  {
    "start": 997.93,
    "end": 1002.75,
    "text": "Muskulatur hat die höchste Dichte an Mitochondrien, die man sich so wünschen dürfte."
  },
  {
    "start": 1003.17,
    "end": 1006.81,
    "text": "Das heißt, Mitochondren sind wiederum die Kraftwerke in den Zellen."
  },
  {
    "start": 1007.47,
    "end": 1018.85,
    "text": "Hat der Biologielehrer schon gesagt, da mag ich ihm auch gar nicht so recht widersprechen, weil letzten Endes sind die Mitochondren dafür verantwortlich, dass wir ausreichend ATP haben, was dann wiederum zufolge hat."
  },
  {
    "start": 1019.17,
    "end": 1022.41,
    "text": "dass alles, was irgendwie Energie braucht, besser funktioniert."
  },
  {
    "start": 1022.49,
    "end": 1025.629,
    "text": "Und dementsprechend hat er da recht gehabt, der Herr Biologielehrer."
  },
  {
    "start": 1026.03,
    "end": 1032.51,
    "text": "Und außerdem ist es halt einfach so, die Muskulatur hilft uns, mit Zucker besser umgehen zu können."
  },
  {
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    "end": 1033.23,
    "text": "Das heißt, wenn man"
  },
  {
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    "end": 1033.47,
    "text": "mal"
  },
  {
    "start": 1033.91,
    "end": 1038.91,
    "text": "doch irgendwie jetzt so ein Weihnachtsplatz oder zwei gegessen hat, da hilft die Muskelmasse."
  },
  {
    "start": 1039.29,
    "end": 1040.589,
    "text": "Sehr gut dabei, das ist das Ganze."
  },
  {
    "start": 1040.97,
    "end": 1046.829,
    "text": "Für das System sanfter ausgeht, Muskelmuskulatur beziehungsweise ausreichend Muskulatur."
  },
  {
    "start": 1047.19,
    "end": 1051.03,
    "text": "ist die Lebensversicherung für die dritte und vierte Lebenshälfte."
  },
  {
    "start": 1051.49,
    "end": 1061.43,
    "text": "Den letzten Endes ist es so, wenn wir in der Longevity nach vorne blicken, werden wir bald in der Lage sein, noch eine Vielzahl von unangenehmen Krankheiten zu heilen."
  },
  {
    "start": 1061.73,
    "end": 1097.85,
    "text": "Was wir aber noch nicht heilen können, ist die Situation, dass dann im gewissen Alter mit zerbrechlichen osteoporose geschädigten Knochen eine Treppe an Nehmen möchtest, nicht ausreichend Muskulatur hast dich abzustützen, wenn du ausrutscht oder daneben trittst, dementsprechend ungebremst mit weichen Knochen oder porösen Knochen auf die Treppe aufschlägst und daraufhin eventuell eine ganz schön lange Zeit, wenn nicht der Nester des Lebens damit zubringst, diesen Knochen wieder zusammenwachsen zu wollen oder es gar nicht mehr hinbekommst."
  },
  {
    "start": 1098.19,
    "end": 1104.87,
    "text": "Tatsächlich ist es so, Knochendichte und Muskulatur ist letzten Endes einer der wesentlichsten."
  },
  {
    "start": 1105.85,
    "end": 1108.35,
    "text": "Schutzmechanismen für ein langes, gesundes Altern."
  },
  {
    "start": 1108.889,
    "end": 1134.77,
    "text": "und dementsprechend bewegt euch, hebt es ein bisschen schwer, geht gerne mal, die Stiegen hoch, wie er sagt, also bei uns die Treppe, mit dem Kasten Wasser und dem Arm verzichtet, um auf den Aufzug auch gerne mal, wenn ihr beim Einkaufen wart und schwere Sachen dabei habt, parkt nicht zwingenderweise direkt vor dem Supermarkt, sondern ein bisschen weiter entfernt, gönnt euch unangenehme Wege."
  },
  {
    "start": 1135.15,
    "end": 1140.21,
    "text": "Das simuliert ja ganz schnell den Farmerswalk oder das eine oder andere, was man sonst im Fitnessstudio machen würde."
  },
  {
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    "end": 1147.31,
    "text": "Und letzter Satz zu dem Thema gesagt, ist es auch unheimlich clever, sich wirklich auf die Basisübungen zu konzentrieren."
  },
  {
    "start": 1147.37,
    "end": 1156.57,
    "text": "Es ist unheimlich clever, das Zeug zu machen, wenn ihr im Gym-Side was wirklich die großen Muskelgruppen anregt, weil die tun eigentlich am meisten für uns."
  },
  {
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    "text": "Und ja, Mr."
  },
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    "text": "Wade oder Mr."
  },
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    "end": 1162.17,
    "text": "Unterarm zu werden ist sicherlich auch spannend."
  },
  {
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    "text": "Aber letzten Endes."
  },
  {
    "start": 1163.75,
    "end": 1173.85,
    "text": "geht es ja bei uns nicht um Oliwia-Eul, vielleicht auch, sondern in erster Linie darum, für ein langes und gesundes Leben gerüstet zu sein."
  },
  {
    "start": 1174.23,
    "end": 1179.35,
    "text": "Bevor wir zu den Mineralstoffen kommen, noch zwei meiner Lieblingsfunfacts."
  },
  {
    "start": 1179.389,
    "end": 1189.53,
    "text": "Das eine Lieblingsfunfact ist, wenn unsere Mitochondrien, die Andreas vorhin vorgestellt hat, nur sechs Sekunden lang kein ATP produzieren, sind wir dort."
  },
  {
    "start": 1190.55,
    "end": 1191.41,
    "text": "sechs Sekunden reichen."
  },
  {
    "start": 1191.49,
    "end": 1195.29,
    "text": "Das heißt, wir haben keine Batterien."
  },
  {
    "start": 1195.93,
    "end": 1199.55,
    "text": "Unsere Energie muss permanent just in time produziert werden."
  },
  {
    "start": 1199.59,
    "end": 1216.07,
    "text": "Und das zweite Fun Fact ist, dass nach einem umfangreichen Essen oder nach einem Essen, das den Blutzucker hinauf treibt, also zum Beispiel Plätzchen, Vanillekipfel und solche Sachen, das schon ein paar Minuten gehen, genügen."
  },
  {
    "start": 1216.77,
    "end": 1229.99,
    "text": "und die Blutzuckerachterbahn, die wir gar nicht wollen, weil sie ganz viele Schiere auf Deutsch hässliche gesundheitliche Folgen hat, zu unterbrechen und nicht in Lauf bringen zu lassen."
  },
  {
    "start": 1230.75,
    "end": 1237.129,
    "text": "Das war jetzt ein bisschen ein verschachtelter Satz, der klang ein bisschen so wie ein Spaziergang durch einen Wald mit vielen Bäumen."
  },
  {
    "start": 1237.69,
    "end": 1244.21,
    "text": "Der nächste Punkt ist, wie ich schon gesagt habe, Mineralstoffe, Mineralien."
  },
  {
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    "text": "Letztendes."
  },
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    "end": 1251.11,
    "text": "Es gab eine Zeit in Deutschland, da war das Leben einfach."
  },
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    "end": 1253.21,
    "text": "Da war es sehr einfach."
  },
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    "end": 1254.37,
    "text": "Da hatten wir Karl Lauterbach."
  },
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    "end": 1261.25,
    "text": "Da wussten wir, wenn der Mann sagt, geh nach links, dann war das Gegenteil richtig."
  },
  {
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    "text": "Dann, Kalle, wissen wir alle, Salz ist wichtig."
  },
  {
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    "text": "Und tatsächlich ist es so."
  },
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    "end": 1269.97,
    "text": "Der hat das Gegenteil"
  },
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    "end": 1270.91,
    "text": "gesagt, nämlich."
  },
  {
    "start": 1271.99,
    "end": 1275.09,
    "text": "Also, die Karriere von Karl."
  },
  {
    "start": 1275.45,
    "end": 1285.41,
    "text": "Lauter Bach begann damit, dass er vor zwanzig Jahren auf Salz verzichtet hat und dafür gesagt hat, Wein kann man auch in super physiologischen Dosen täglich ohne Probleme verstoffwechseln."
  },
  {
    "start": 1286.05,
    "end": 1288.05,
    "text": "Das scheint in seinem Leben gut funktioniert zu haben."
  },
  {
    "start": 1288.97,
    "end": 1292.57,
    "text": "Das Thema Zahngesundheit hat er, glaube ich, auch mit einem anderen... Egal."
  },
  {
    "start": 1293.41,
    "end": 1295.45,
    "text": "Das ist ein Weihnachts-Podcast, das ist das feste Liebe."
  },
  {
    "start": 1295.53,
    "end": 1300.93,
    "text": "Also insofern nehmt etwas mehr Salz zu euch, als ihr es eigentlich glauben würdet."
  },
  {
    "start": 1301.35,
    "end": 1306.93,
    "text": "Vor allem dann... wenn ihr euch auch sonst mit dem Thema Ernährung eh schon beschäftigt und viel zu Hause kocht."
  },
  {
    "start": 1307.25,
    "end": 1322.03,
    "text": "Grundsätzlich ist es tatsächlich so, die meisten, die die Kontrolle über ihren Mahlzeiten selbst in der Hand haben, die selbst am Herd stehen, vertragen deutlich mehr Salz als man glauben würde."
  },
  {
    "start": 1322.37,
    "end": 1337.17,
    "text": "Salz beziehungsweise die darin erhaltenen Elektrolöte sind letzten Endes eine unglaubliche Leistungsunterstützung sowohl für den Körper als auch für den Geist als auch für die Muskulatur."
  },
  {
    "start": 1337.69,
    "end": 1353.91,
    "text": "Und tatsächlich ist es so, dass wenn wir uns erschöpft müde und quasi leer fühlen, ist es häufig so, dass das einzig und allein mit einem zu geringen Elektrolyt Haushalt in Verbindung zu bringen"
  },
  {
    "start": 1354.45,
    "end": 1354.85,
    "text": "ist."
  },
  {
    "start": 1354.889,
    "end": 1355.73,
    "text": "Ja, fix."
  },
  {
    "start": 1356.129,
    "end": 1364.83,
    "text": "Also das ist... Ganz häufig ist chronische Müdigkeit oder das, was Sie als solche empfinden, ein Zeichen dafür, dass wir zu wenige Mineralstoffe haben."
  },
  {
    "start": 1365.33,
    "end": 1370.93,
    "text": "Natrium, Magnesium, Kalium sind da wohl an vorderster Front zu nennen."
  },
  {
    "start": 1371.27,
    "end": 1374.79,
    "text": "Plus wahrscheinlich haben wir nicht genug Wasser getrunken."
  },
  {
    "start": 1374.87,
    "end": 1378.93,
    "text": "Das bringe ich jetzt in diesen Punkt unter, weil wir es nicht auf unsere Liste drauf haben."
  },
  {
    "start": 1380.85,
    "end": 1384.45,
    "text": "Bitte trinken Sie genug Wasser, Ihr Körpergewicht."
  },
  {
    "start": 1386.01,
    "end": 1389.31,
    "text": "pro zehn Kilokörpergewicht und null Komma drei Liter pro Tag."
  },
  {
    "start": 1389.389,
    "end": 1390.59,
    "text": "Das ist ungefähr die Faustregel."
  },
  {
    "start": 1391.03,
    "end": 1391.17,
    "text": "Genau."
  },
  {
    "start": 1391.57,
    "end": 1400.09,
    "text": "Und davon bitte gleich mal ein halben Liter ungefähr mit einem gehäuften Teelöffel hochwertigen Steinsalz am Morgen kombinieren."
  },
  {
    "start": 1400.43,
    "end": 1402.27,
    "text": "Dann klappt es auch mit der Elektro-Lautaufnahme."
  },
  {
    "start": 1402.69,
    "end": 1408.67,
    "text": "Und nein, wir raten nicht dazu, Salz durch Geldscheine Nassal zu uns zu nehmen."
  },
  {
    "start": 1408.97,
    "end": 1410.49,
    "text": "Das ist zwar auch eine lustige Idee."
  },
  {
    "start": 1410.85,
    "end": 1412.03,
    "text": "erfüllt aber nicht den Zweck."
  },
  {
    "start": 1412.69,
    "end": 1412.83,
    "text": "Auch"
  },
  {
    "start": 1412.91,
    "end": 1414.05,
    "text": "nicht bei einer verstopften Nase."
  },
  {
    "start": 1414.65,
    "end": 1417.75,
    "text": "Wir haben immer wieder Magnesium erwähnt in verschiedenen Folgen."
  },
  {
    "start": 1418.53,
    "end": 1423.69,
    "text": "Mein Leben hat sich durch eine enorm erhöhte Magnesiumzufuhr deutlich verbessert."
  },
  {
    "start": 1425.11,
    "end": 1426.27,
    "text": "Da gibt es ganz viele Dinge."
  },
  {
    "start": 1426.83,
    "end": 1429.99,
    "text": "zu beachten sind, die richtigen Formen, die richtigen Tageszeiten usw."
  },
  {
    "start": 1430.75,
    "end": 1432.43,
    "text": "Hören Sie da vielleicht ein bisschen nach."
  },
  {
    "start": 1433.03,
    "end": 1436.21,
    "text": "Wir haben einiges dazu vorbereitet in früheren Folgen."
  },
  {
    "start": 1436.629,
    "end": 1443.95,
    "text": "Kalium ist auch eine wichtige Sache, die sollte man nur nicht überdosieren, das wollen wir nicht so gern, weil dann unser Herz das nicht so gern mag."
  },
  {
    "start": 1443.99,
    "end": 1447.57,
    "text": "In kleinen Dosen ist Kalium sehr, sehr förderlich für ihre Herzgesundheit."
  },
  {
    "start": 1448.07,
    "end": 1455.07,
    "text": "In zu großen Dosen, das sind aber dann schon so super physiologische Dosen, ist es nicht positiv."
  },
  {
    "start": 1455.61,
    "end": 1459.889,
    "text": "Und ein Spurnelement, das wir jetzt vielleicht noch schnell erwähnen wollen, ist das Lithium."
  },
  {
    "start": 1460.49,
    "end": 1466.27,
    "text": "dass zuletzt einiges an Aufschwung erfahren hat, vor allem durch die Arbeit von Michael Niels."
  },
  {
    "start": 1466.91,
    "end": 1473.629,
    "text": "Und von dem wir noch vieles erwarten können in Zukunft, was die Gehirngesundheit betrifft und auch unsere Laune."
  },
  {
    "start": 1475.19,
    "end": 1477.31,
    "text": "Weitere Anmerkungen noch von Ihnen, Herr Doktor?"
  },
  {
    "start": 1477.83,
    "end": 1483.71,
    "text": "Ich könnte wirklich... Nein, grundsätzlich ganz viel von dem, was Stefan jetzt gesagt hat, ist super wichtig."
  },
  {
    "start": 1484.27,
    "end": 1485.41,
    "text": "Man kann sich einfach so merken."
  },
  {
    "start": 1485.99,
    "end": 1489.71,
    "text": "Ein gehäufter Teelöffel, Salz am Morgen, Datstun."
  },
  {
    "start": 1490.03,
    "end": 1490.11,
    "text": "So."
  },
  {
    "start": 1490.629,
    "end": 1490.91,
    "text": "Next."
  },
  {
    "start": 1491.29,
    "end": 1491.69,
    "text": "Stress."
  },
  {
    "start": 1493.79,
    "end": 1503.129,
    "text": "Stress ist die Grundlage, warum heutzutage nicht die Küchenschabe oder die Armeise diesen Planet beherrscht, sondern der Mensch."
  },
  {
    "start": 1503.49,
    "end": 1527.49,
    "text": "die Tatsache, dass wir auf Bedrohungen, Herausforderungen, den Säbel zahntiger von gerade eben so hervorragend reagieren konnten, dass was eingefallen ist und dass wir uns irgendwie entweder durch lustige Aktionen oder pure Gewalt aus Situationen rauslösen konnten, ist wahrscheinlich der Grund, dass der Homo sapiens sapiens momentan diesen Planeten bevölkert."
  },
  {
    "start": 1527.55,
    "end": 1545.71,
    "text": "Also insofern ohne Stress gäbe es uns alle nicht, dass als Vorwort gesagt, tatsächlich ist es auch so, dass es sehr abgefahrene Universitätsstudien gibt, wo man immer wieder feststellt, wenn man den Leuten im Vorfeld von einem Experiment klar macht, Stress ist positiv und sieht es an, unter Belastungen."
  },
  {
    "start": 1546.67,
    "end": 1556.41,
    "text": "außer oder und sieht an Belastungen aussetzt, dass sie damit relativ gut zurechtkommen, wenn man ihnen sagt Stress ist negativ, kommen sie damit erstaunlich schlecht klar."
  },
  {
    "start": 1556.77,
    "end": 1562.95,
    "text": "Das heißt grundsätzlich ist das Mindset oder der Glaubenssatz oder sucht ihr was aus schon auch ganz schön wesentlich."
  },
  {
    "start": 1563.33,
    "end": 1566.73,
    "text": "Allerdings sprechen wir da, meine Lieben, von der guten Stress."
  },
  {
    "start": 1567.11,
    "end": 1571.59,
    "text": "Also sprich ich habe übermorgen eine Abgabe egal in welchem Bereich."
  },
  {
    "start": 1571.67,
    "end": 1574.35,
    "text": "Ich habe eine Präsentation, ich habe ein Vorstellungsgespräch."
  },
  {
    "start": 1575.01,
    "end": 1576.65,
    "text": "Ich habe was auch immer."
  },
  {
    "start": 1577.19,
    "end": 1581.07,
    "text": "Das ist etwas, das kennen wir biologisch, damit kommen wir ganz gut klar."
  },
  {
    "start": 1581.57,
    "end": 1597.85,
    "text": "Wenn allerdings das Thema Stress von Woche zu Woche, von Monat zu Monat weiterreitet, ohne dass es irgendwelche Pausen gibt, wo man tatsächlich mal durchatmen kann, wo sich das ganze Nervensystem auch mal auf einen Nullzustand zurück setzt, dann ist die Wahrscheinlichkeit relativ hoch."
  },
  {
    "start": 1598.21,
    "end": 1604.37,
    "text": "Das wird uns damit einen der massivsten... Killer gebaut haben, die man sich so vorsteckern."
  },
  {
    "start": 1604.95,
    "end": 1605.11,
    "text": "Genau."
  },
  {
    "start": 1605.33,
    "end": 1606.91,
    "text": "Kronischer Stress ist ein Killer."
  },
  {
    "start": 1606.97,
    "end": 1608.21,
    "text": "Das muss man leider so sagen."
  },
  {
    "start": 1608.77,
    "end": 1612.43,
    "text": "Wir müssen rauskommen aus dieser chronischen Anspannung."
  },
  {
    "start": 1612.889,
    "end": 1615.49,
    "text": "Wir müssen den Cortisol-Spiegel wieder mal runterkriegen."
  },
  {
    "start": 1615.93,
    "end": 1616.77,
    "text": "Wie tut man das?"
  },
  {
    "start": 1617.79,
    "end": 1620.889,
    "text": "Letzten Endes haben wir da eine große Vielzahl von Möglichkeiten."
  },
  {
    "start": 1621.33,
    "end": 1625.77,
    "text": "Selbstverständlich alles, was über das Thema Atmung funktioniert."
  },
  {
    "start": 1625.83,
    "end": 1628.03,
    "text": "Die Atmung ist die Fernsteuerung fürs Gären."
  },
  {
    "start": 1628.93,
    "end": 1637.31,
    "text": "Es funktioniert auch wunderbar, dadurch, dass man einfach den Lebensstil ein bisschen stresskonformer konfiguriert."
  },
  {
    "start": 1637.77,
    "end": 1657.07,
    "text": "Letzten Endes, wenn man nicht zufälligerweise der PR-Manager von BP ist und gerade mal wieder eine Ölplattform in die Luft gegangen ist oder was anderes, ist es sehr häufig so, dass vieles von dem, von dem wir glauben, wir müssen es unbedingt heute erledigen, auch einen Tag später beim Kunden noch genauso gut ankommt, wenn es anders ist."
  },
  {
    "start": 1657.41,
    "end": 1671.61,
    "text": "weiß man es in der Regel, aber ich glaube, wir dürfen uns einfach in unsere Terminkalender, in unsere Lebenspläne etwas mehr Me-Time eintragen und die dann genauso verteidigen wie alles andere auch, weil sonst wird es auf die Dauer nicht funktionieren."
  },
  {
    "start": 1672.07,
    "end": 1686.17,
    "text": "Und wenn es halt mal eine Phase ist, wo man weder über die Atmung noch über den Lebensstil, noch über das Umfeld, noch über die Zeit mit Freunden oder sonstiges, weil man sie nicht hat, das Gottessohl, so gar nicht am Abend drunter bringt, gibt es natürlich immer noch einen Wunderbaden."
  },
  {
    "start": 1687.33,
    "end": 1687.75,
    "text": "Quick Fix."
  },
  {
    "start": 1688.129,
    "end": 1700.97,
    "text": "Das heißt, für eine gewisse Zeit gibt es mit Ashwagandha eine sehr, sehr klävere Lösung, wo man sagen kann, okay, ich habe jetzt von... Also, wir sind jetzt im Jahr zwanzig, sechsundzwanzig."
  },
  {
    "start": 1701.41,
    "end": 1702.77,
    "text": "Es ist der zehnte November."
  },
  {
    "start": 1703.129,
    "end": 1707.77,
    "text": "Die Welt beginnt gerade wieder, den Verstand zu verlieren, weil bis Weihnachten ja alles erledigt werden muss."
  },
  {
    "start": 1708.629,
    "end": 1715.79,
    "text": "Wenn du am fünfzehnten November nächsten Jahres feststellst, die Atmung hat es nicht geschafft, der Rest hat es auch nicht geschafft, dann nimmst du für sechs Wochen Ashwagandha."
  },
  {
    "start": 1716.21,
    "end": 1721.07,
    "text": "Und dann siehst du, sitzt du in einem Jahr sehr entspannt unter dem Weihnachtsbaum."
  },
  {
    "start": 1721.23,
    "end": 1733.43,
    "text": "Hast ein bisschen mehr geschlafen, hast ja ein bisschen weniger aufgelegt, hast einen höheren Testosteronspiegel, hast einen durchaus besseren Möglichkeit mit Blutzuckerschwankungen umzugehen und bist auch sonst einfach entspannter."
  },
  {
    "start": 1733.75,
    "end": 1736.59,
    "text": "Also cortisol gehört moduliert."
  },
  {
    "start": 1736.81,
    "end": 1739.67,
    "text": "Ja, Ashwagandha nimmt man abends ein, korrekt?"
  },
  {
    "start": 1740.99,
    "end": 1741.83,
    "text": "Darum bitte ich sehr."
  },
  {
    "start": 1742.29,
    "end": 1750.79,
    "text": "Wäre, wenn man vorher richtig zugehört hat, wir wollen morgens einen möglichen Tonkortes, so spiegelabends einen mögsten, den sonst höchstwahrscheinlich eher schwierig."
  },
  {
    "start": 1751.31,
    "end": 1751.51,
    "text": "Genau."
  },
  {
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    "end": 1756.889,
    "text": "Was man auch noch tun kann, also das, was du vorhin gesagt hast, die Atmung, das möchte ich ein bisschen präzisieren."
  },
  {
    "start": 1757.19,
    "end": 1761.21,
    "text": "Das Ausatmen ist das, was den Stress senkt."
  },
  {
    "start": 1761.53,
    "end": 1765.15,
    "text": "Das Einatmen ist das, was den Stress ein bisschen anfeuert."
  },
  {
    "start": 1765.45,
    "end": 1771.73,
    "text": "Das heißt, wenn wir doppelt so lange ausatmen wie Einatmen, dann zieht das Gesicht ein bisschen so wie der Pop bei, aber habe ich was Falsches gesagt."
  },
  {
    "start": 1772.51,
    "end": 1802.19,
    "text": "Nein, ich hatte eine unglaublich lustige Wanderung mit dem großartigen Zuckerdass, also mit dem Hof-Ausbilder-Trainer der Stunde Null, als wir am Grallehof gemeinsam unterwegs waren und da habe ich eben auch dieses Thema mit ihm erörtert, weil ich gesagt habe, ich finde es immer ganz schrecklich, wenn die Leute, wenn sie total überlastet sind und eh schon immer wissen, wo in der Kopf steht, irgendwie beim Hoffatmung machen, das ist ja doch das volle Gegenteil von dem, was man haben möchte."
  },
  {
    "start": 1802.61,
    "end": 1837.21,
    "text": "Hab dann von dem lieben Klären von mir erzählt, der professionell Platenteller bedient, der tatsächlich nach den Auftritten zum Runterfahren beim Hoffatmung macht und ich gesagt habe, du, alter, meinst echt, aber der Zucker hat mir eben erklärt, dass tatsächlich auch eine Hyperoxygenierung, also sprich ein entsprechend intensives Atmen mit Fokus auf die Einatmung, durchaus auch in der Lage ist das Nervensystem zu entlassen, wenn man es eben in einem entsprechenden Set und Setting macht."
  },
  {
    "start": 1837.27,
    "end": 1853.73,
    "text": "Grundsätzlich hast du völlig recht, die Ausatmung ist das, was wir eigentlich haben wollen, aber tendenziell könnte es einfach sein, dass es für das Thema Stress ein oder zwei Protokolle gibt, die er für euch entdecken und in Ruhe ausprobieren wollt, damit ihr dieses Werkzeug dann auch habt."
  },
  {
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    "text": "Wenn ihr sie braucht."
  },
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    "end": 1860.35,
    "text": "Am beliebtesten ist natürlich dann Gottvater Hubermann, den lernt er auch kennen, wenn er uns öfter zuhört."
  },
  {
    "start": 1861.23,
    "end": 1886.87,
    "text": "Der Doppelsäufzer, also sprich das, weil dieser physiologische Seid oder physiologische Seufzer nicht nur kleinen Kindern am Spielplatz davon hilft, der von kleinen Kindern am Spielplatz hilft, nach einem langen Weintreaten wieder aus dem Weinen rauszukommen, sondern eben auch sonst ein sofortiges Signal an unser Gehirn sendet."
  },
  {
    "start": 1887.23,
    "end": 1888.629,
    "text": "Und da empfinde ich Entspannung einleitet."
  },
  {
    "start": 1889.09,
    "end": 1894.81,
    "text": "Gut, ganz kurz noch Magnesium vom vorigen Punkt hilft uns auch mit Stress besser umzugehen."
  },
  {
    "start": 1894.99,
    "end": 1902.67,
    "text": "Und was uns hilft mit Stress umzugehen, ist die Freisetzung des sogenannten Kuschelhormons von Oxidozin."
  },
  {
    "start": 1903.129,
    "end": 1911.81,
    "text": "Das heißt, wenn wir beim Fest der Liebe dann das Motor auch wörtlich nehmen, ist das auch cortisol senkend."
  },
  {
    "start": 1911.85,
    "end": 1916.43,
    "text": "Das spreche ich jetzt nicht zwingend von der körperlichen, also sexuellen Liebe."
  },
  {
    "start": 1916.59,
    "end": 1919.99,
    "text": "Wir können auch die Tante Frieda umarmen."
  },
  {
    "start": 1920.45,
    "end": 1921.99,
    "text": "Hauptsache feste Liebe, genau."
  },
  {
    "start": 1922.31,
    "end": 1924.51,
    "text": "Dementsprechend lass uns weitergehen."
  },
  {
    "start": 1924.55,
    "end": 1924.95,
    "text": "Diese haben"
  },
  {
    "start": 1924.99,
    "end": 1926.73,
    "text": "wir wenig Geld ausgegeben, ist ganz wichtig."
  },
  {
    "start": 1927.33,
    "end": 1934.31,
    "text": "Wenn Sie jetzt irgendwas hören, dass das Biohaken, das kostet alles so viel, das kleine einmal eins kostet so gut wie gar nichts."
  },
  {
    "start": 1934.35,
    "end": 1935.85,
    "text": "Kaufen Sie sich ein gescheites Magnesium."
  },
  {
    "start": 1937.11,
    "end": 1939.99,
    "text": "kaufen Sie sich vielleicht ein bisschen ein Ashwagand dahin und wieder."
  },
  {
    "start": 1940.05,
    "end": 1941.99,
    "text": "Das sind die einzigen beiden Dinge, die wir jetzt erwähnt haben."
  },
  {
    "start": 1942.05,
    "end": 1949.01,
    "text": "Salz, wenn Sie wahrscheinlich sowieso zuhause haben, kaufen Sie sich ein gutes Salz, in dem Mineralstoffe drin sind."
  },
  {
    "start": 1949.05,
    "end": 1955.43,
    "text": "besser Bergsalz als Meeresalz, weil im Meer sind blöderweise Sachen drinnen, die wir nicht zu uns nehmen wollen."
  },
  {
    "start": 1956.65,
    "end": 1956.67,
    "text": "Ja."
  },
  {
    "start": 1956.85,
    "end": 1958.87,
    "text": "Jetzt wird es ein bisschen teurer vielleicht."
  },
  {
    "start": 1959.41,
    "end": 1959.71,
    "text": "Vielleicht."
  },
  {
    "start": 1960.03,
    "end": 1962.889,
    "text": "Nein, der nächste Punkt, den widme ich."
  },
  {
    "start": 1964.99,
    "end": 1966.49,
    "text": "Christian Borghardt."
  },
  {
    "start": 1967.53,
    "end": 1969.97,
    "text": "Das ist der Leib- und Seelenarzt vom Andreas."
  },
  {
    "start": 1971.47,
    "end": 1976.59,
    "text": "Der Arzt, der Biohackingarzt der Nation."
  },
  {
    "start": 1977.87,
    "end": 1981.33,
    "text": "Welcher Nation, auch immer der Nationen, vielleicht zumindest im deutschsprachigen Bereich?"
  },
  {
    "start": 1981.69,
    "end": 1983.85,
    "text": "Auf Englisch habe ich ihn auch schon gehört, ich mag ihn auf Deutsch lieber."
  },
  {
    "start": 1984.19,
    "end": 1986.97,
    "text": "Da ist das Gummibärchen ein bisschen ausgeprägter dabei."
  },
  {
    "start": 1987.95,
    "end": 2017.83,
    "text": "prägt der Christian den Satz messen, machen, messen, wenn er nicht Öle, Öle, Öle sagt, das sind, eigentlich kannst du mit diesen beiden Formulierungen einen kompletten Christian Bock hat bauen, auch als AI, aber jedenfalls Tatsache ist natürlich, nur das was wir messen können, können wir auch nur das was wir messen, können wir auch managen, das heißt letzten Endes ist es tatsächlich so, wenn wir eine Vorstellung davon haben, Was haben wir eigentlich für eine Mineralstoffversorgung im Blut?"
  },
  {
    "start": 2017.99,
    "end": 2019.51,
    "text": "Dann macht die Supplementation Sinn."
  },
  {
    "start": 2019.97,
    "end": 2026.47,
    "text": "Wenn wir wissen, wie verhält sich mein Blutzuckerspiegel im Verlauf eines Tages einer Woche, wie ist mein Blutzucker bzw."
  },
  {
    "start": 2026.99,
    "end": 2033.09,
    "text": "die Insulinreaktion auf die Zuckereinnahme bei mir eingepiggelt, dann macht es einen riesigen Unterschied."
  },
  {
    "start": 2033.51,
    "end": 2043.67,
    "text": "Und wenn wir dann auch noch so ein bisschen Advans hingehen und anfangen, unseren Schlaf zu drecken, vielleicht mal sogar zu schauen, ist jetzt kein Thema zum Abendessen heute."
  },
  {
    "start": 2043.75,
    "end": 2048.31,
    "text": "aber Wenn wir mal darüber nachdenken zu schauen, was ist eigentlich so in unserem Innersten los?"
  },
  {
    "start": 2048.389,
    "end": 2050.31,
    "text": "Also sprich, wie geht es den Darmbakterien?"
  },
  {
    "start": 2051.469,
    "end": 2054.07,
    "text": "Wie geht es dem Mikrobiom, wenn man so schön Neudeutsch sagt?"
  },
  {
    "start": 2054.409,
    "end": 2061.009,
    "text": "Dann hat man relativ schnell einen sehr guten Blick auf das, was letzten Endes unsere Gesundheit wirklich ausmacht."
  },
  {
    "start": 2061.19,
    "end": 2078.13,
    "text": "Und wenn man weiß, da oder dort könnte es sein, dass eine Verbesserung möglich ist, könnte es auch sein, dass man damit den Warengrund für das eine oder andere Zipperlein findet, dass ein Bistato nur geplagt hat, aber man eigentlich nicht so recht wisse, wusste warum."
  },
  {
    "start": 2078.57,
    "end": 2088.21,
    "text": "Dementsprechend gönnt euch eine vernünftige Diagnostik, gönnt euch ein etwas erweitertes großes Todbild, schaut euch mal Entzündungsmarker an."
  },
  {
    "start": 2088.59,
    "end": 2094.429,
    "text": "Die sind ganz fürchterlich wichtig, kennt eure Sexualhormonivist, ob da alles so ist, wie man sich es ungefähr wünschen würde."
  },
  {
    "start": 2096.09,
    "end": 2101.07,
    "text": "Wer den Verdacht hat, das Thema Stress ist ein Dauergast, da könnte es sich durchaus auch mal lohnen."
  },
  {
    "start": 2101.39,
    "end": 2106.41,
    "text": "das Thema Kortesoldagesgrofil in Angriff zu nehmen und, und, und, und, und."
  },
  {
    "start": 2106.55,
    "end": 2112.63,
    "text": "Also letzten Endes tatsächlich die Grundlage für alles, was wir verändern wollen."
  },
  {
    "start": 2112.67,
    "end": 2115.99,
    "text": "Das ist erst mal irgendwie eine vernünftige Baseline dementsprechend."
  },
  {
    "start": 2117.27,
    "end": 2117.69,
    "text": "Schaut da rein."
  },
  {
    "start": 2117.73,
    "end": 2118.009,
    "text": "Kurze"
  },
  {
    "start": 2118.15,
    "end": 2119.03,
    "text": "Anekdote dazu."
  },
  {
    "start": 2119.13,
    "end": 2127.09,
    "text": "Wir haben ja einmal pro Staffel eingeführt, dass der Andreas ein eins zu eins Coaching live auf Sendung durchführt."
  },
  {
    "start": 2127.39,
    "end": 2130.89,
    "text": "Das hatten wir zum ersten Mal mit der wunderbaren Theresa aus Salzburg."
  },
  {
    "start": 2131.71,
    "end": 2136.85,
    "text": "Und die Theresa hat nur Daten eingeschickt."
  },
  {
    "start": 2137.17,
    "end": 2142.35,
    "text": "Die hatte ein paar Blutwerte, die hatte, glaube ich, eine Mikrobiomanalyse."
  },
  {
    "start": 2142.65,
    "end": 2145.67,
    "text": "Und ich weiß nicht, es war relativ umfangreich."
  },
  {
    "start": 2145.73,
    "end": 2146.69,
    "text": "Und du hast es angeschaut, Andreas."
  },
  {
    "start": 2147.15,
    "end": 2150.43,
    "text": "Und Andreas hat die Theresa tatsächlich vorher nicht gesehen."
  },
  {
    "start": 2150.89,
    "end": 2155.43,
    "text": "Bei der Aufnahme haben sie die beiden zum ersten Mal live aufeinander getroffen."
  },
  {
    "start": 2155.53,
    "end": 2170.93,
    "text": "Und Andreas hat der Theresa Dinge über sie verraten, die sie davor nicht wusste, die aber gestimmt haben, klären wir auf, dass ihre Hausärztin ihr das nicht verraten hatte, ist bedauerlich, klären wir zu, ich setze den Satz nicht fort."
  },
  {
    "start": 2172.99,
    "end": 2178.11,
    "text": "Das heißt, man kann so viel herauslesen aus diesen Daten mittlerweile."
  },
  {
    "start": 2179.15,
    "end": 2180.85,
    "text": "Es ist ganz, ganz, ganz enorm."
  },
  {
    "start": 2181.65,
    "end": 2201.45,
    "text": "Und ja, übrigens, wenn sie auch so ein Coaching live haben wollen beim Adressen, können sie Entweder buchen bei ihm oder sie abonnieren unseren Newsletter und es kommt regelmäßig, also einmal pro Staffel kommt ein Newsletter raus, wo drin steht, jetzt bewerben und dann kommen sie in den Losstopf hinein."
  },
  {
    "start": 2201.81,
    "end": 2203.55,
    "text": "So, so viel zum Messen."
  },
  {
    "start": 2205.07,
    "end": 2211.55,
    "text": "Verderweise muss man sagen, ich weiß gerade nicht genau, was schneller geht, im Gewinnspiel zu gewinnen oder ein Coaching zu buchen."
  },
  {
    "start": 2212.71,
    "end": 2216.55,
    "text": "Koachingbuchen haben Sie die Wahrscheinlichkeit von hundert Prozent, dass das zustande kommt."
  },
  {
    "start": 2217.39,
    "end": 2229.49,
    "text": "Wenn sie sich bewerben, ist die Wahrscheinlichkeit beim letzten Mal, wenn es, glaube ich, ungefähr hundertfünfzig, die sich beworben haben, das ist also dann ungefähr im Nullkommar sechs Prozent Bereich."
  },
  {
    "start": 2229.95,
    "end": 2235.13,
    "text": "Allerdings ist es tatsächlich so, wenn ihr da interessiert habt, meldet euch möglichst früh."
  },
  {
    "start": 2235.47,
    "end": 2238.81,
    "text": "Ich habe momentan eine erstaunliche Vorlaufzeit."
  },
  {
    "start": 2238.85,
    "end": 2243.21,
    "text": "Das ist echt viel los und ich brauche auch vor jedem Termin noch ein bisschen Zeit."
  },
  {
    "start": 2243.57,
    "end": 2246.79,
    "text": "das Ganze vorzubereiten, weil sonst klappt es auch nicht mit dem Überraschungs-Effekt."
  },
  {
    "start": 2247.11,
    "end": 2248.009,
    "text": "So, machen wir weiter."
  },
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    "end": 2248.45,
    "text": "So, jetzt"
  },
  {
    "start": 2248.49,
    "end": 2253.63,
    "text": "haben wir beim Messen und jetzt kommen wir zum Essen und zwar eher zum Nicht-so-Seer-Essen."
  },
  {
    "start": 2254.59,
    "end": 2256.93,
    "text": "Wir brauchen ein bisschen Pausen auch."
  },
  {
    "start": 2257.27,
    "end": 2268.49,
    "text": "Jetzt, bei Weihnachten ist es nicht so wichtig, da kann man auch am Nachmittag ein bisschen die Plätzchen auf die Plätzchen fertig losmachen, wenn man nachher, wie sie ja wissen, ein paar Schritte macht."
  },
  {
    "start": 2269.67,
    "end": 2272.33,
    "text": "Ansonsten, also zwischen Neujahr und Weihnachten."
  },
  {
    "start": 2272.71,
    "end": 2273.67,
    "text": "glaub ich, geht das dann."
  },
  {
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    "end": 2275.45,
    "text": "Nicht zwischen Weihnachten und Neujahr."
  },
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    "start": 2276.97,
    "end": 2277.81,
    "text": "Mh, wär ein guter Ansatz."
  },
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    "end": 2279.99,
    "text": "Zwei Stunden bis sechzehn Stunden im Idealfall."
  },
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    "end": 2280.47,
    "text": "Oder wie viel?"
  },
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    "end": 2283.27,
    "text": "Du, du, du fastest ja dreiundzwanzig Stunden am Tag."
  },
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    "end": 2285.63,
    "text": "Du isst nur innerhalb von einer Stunde."
  },
  {
    "start": 2286.15,
    "end": 2301.63,
    "text": "Ja, nein, also grundsätzlich Jäger und Sammler machen wir uns wieder leicht, wenn die jedes Mal Nervenzusammenbruch bekommen hätten, wenn sie nach drei Stunden nichts zum Essen gefunden hätten und nach sechs Stunden kollabierend auf dem Boden gelegen wären."
  },
  {
    "start": 2302.05,
    "end": 2305.27,
    "text": "dann wären es halt doch die Küchen schaben geworden und nicht den Menschen."
  },
  {
    "start": 2305.35,
    "end": 2312.87,
    "text": "also insofern wir können durchaus auch mal damit umgehen, dass es ein bisschen weniger zu essen gibt und im Endeffekt ist es tatsächlich so."
  },
  {
    "start": 2312.97,
    "end": 2335.05,
    "text": "nicht nur wir können damit umgehen, sondern unser Körper ist eigentlich auch dafür angelegt das heißt einfach mal eine Mahlzeit ausfallen zu lassen nicht zwingenderweise nach dem Frühstück die Vormittags Mahlzeit, die Hauptmahlzeit, den Nachmittagskaffee und dann wieder die Abendmahlzeit und besten Fall dann noch was kleines Süßes vom Zubett gehen."
  },
  {
    "start": 2336.21,
    "end": 2342.11,
    "text": "Das ist tatsächlich fantastisch, wenn man in der Tiermast arbeitet, das sind die Ziele relativ klar gesetzt."
  },
  {
    "start": 2342.99,
    "end": 2359.57,
    "text": "Das soll in möglichst kurzer Zeit möglichst viel Protein reichen stehen, wenn das euer Ziel ist oder ihr gerade als Bodybuilder in der Massephase seid, wie mein Guest, für alle anderen idealerweise ab und zu einfach mal eine Mahlzeit ausfallen lassen."
  },
  {
    "start": 2359.97,
    "end": 2363.21,
    "text": "und wenn ihr zufälligerweise männlich und"
  },
  {
    "start": 2363.95,
    "end": 2364.09,
    "text": "vom"
  },
  {
    "start": 2364.29,
    "end": 2370.509,
    "text": "Hormonsystem stabil seid, gerne auch mal dieses intermitierende Fasten auf Dauer ausprobieren."
  },
  {
    "start": 2371.11,
    "end": 2384.15,
    "text": "Die weibliche Biologie ist leider etwas sensibler, da rate ich ehrlicherweise eher dazu, dass einfach mal über ein paar Tage wirklich als Fasten kurz zu gestalten und nicht das ganze Jahr über mit intermitieren Fasten zu arbeiten."
  },
  {
    "start": 2384.21,
    "end": 2385.75,
    "text": "auf der Zelle findet das gleiche statt."
  },
  {
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    "end": 2388.43,
    "text": "Für den Stoffwechsel sind es die gleichen Informationen."
  },
  {
    "start": 2388.81,
    "end": 2398.15,
    "text": "Aber es scheint so, als wäre die weibliche Biologie doch ganz glücklich, wenn man sie nicht ständig auf achtzehn Stunden ohne Nahrung fahren lassen würde."
  },
  {
    "start": 2398.23,
    "end": 2398.45,
    "text": "Es gibt"
  },
  {
    "start": 2398.509,
    "end": 2403.509,
    "text": "mehrere Folgen zum Thema Fasten in unserer Podcast-Biografie."
  },
  {
    "start": 2403.89,
    "end": 2405.11,
    "text": "Unfastbar viele vorhin."
  },
  {
    "start": 2405.53,
    "end": 2408.509,
    "text": "Genau, Fasten und die Seed-Bates."
  },
  {
    "start": 2409.71,
    "end": 2416.05,
    "text": "Der nächste Punkt ist ein Punkt, wo die Schulmedizin ein bisschen die Stirnrunzeln wird."
  },
  {
    "start": 2416.41,
    "end": 2428.65,
    "text": "Das passiert im Biohacking immer wieder, dass wir so, wir fühlen uns ein bisschen wie die, die das Wissen der Zukunft schon jetzt versuchen in den Alltag zu bringen."
  },
  {
    "start": 2430.23,
    "end": 2438.57,
    "text": "Das war beim Eisbaden so, das war bei der Kälte Geschichte so, wir haben das schon gemacht, als man dafür noch von der Polizei mitgenommen wurde."
  },
  {
    "start": 2439.15,
    "end": 2444.53,
    "text": "Wir haben angefangen uns mit Vitamin D und das ist der nächste Punkt zu beschäftigen."
  },
  {
    "start": 2445.05,
    "end": 2447.63,
    "text": "Als man noch gesagt hat, das braucht man überhaupt nicht."
  },
  {
    "start": 2447.81,
    "end": 2449.87,
    "text": "Das ist ja, was soll der Blödsinn?"
  },
  {
    "start": 2451.11,
    "end": 2454.63,
    "text": "Jetzt warnt man davor, dass man zu viel Vitamin D einnimmt."
  },
  {
    "start": 2454.81,
    "end": 2460.71,
    "text": "Wir sagen, bitte mehr Angst davor haben, zu wenig zu haben, als davor zu viel zu haben."
  },
  {
    "start": 2462.31,
    "end": 2467.61,
    "text": "Und wir legen einen Loop zurück zu Messen machen."
  },
  {
    "start": 2467.95,
    "end": 2468.27,
    "text": "Messen."
  },
  {
    "start": 2468.87,
    "end": 2472.21,
    "text": "Der Vitamin D-Spiegel gehört vernünftig bestimmt."
  },
  {
    "start": 2472.27,
    "end": 2479.43,
    "text": "Das heißt, da geht es wirklich... um den Vitamin-D-OH-Spiegel, da geht es wirklich darum, mal das Ganze entsprechend durchzumessen."
  },
  {
    "start": 2479.49,
    "end": 2488.73,
    "text": "Ich bin tatsächlich auch nicht zwingenderweise der Ansicht, dass man ohne sich das anzuschauen täglich mit sechstausend internationalen Einheiten hausieren gehen muss."
  },
  {
    "start": 2489.19,
    "end": 2501.87,
    "text": "Ich glaube, wir sind inzwischen in der Diagnostik soweit, dass tatsächlich eine vernünftige, hochwertige Vitamin-D-Bestimmung für relativ kleines Geld in fast allen Laboren als Leistung angefordert werden kann."
  },
  {
    "start": 2502.21,
    "end": 2502.59,
    "text": "Deswegen."
  },
  {
    "start": 2503.41,
    "end": 2512.53,
    "text": "macht es auch da so, gönnt euch eine entsprechende Baseline mit dem Vitamin DOH, schaut euch den an bzw."
  },
  {
    "start": 2512.77,
    "end": 2516.21,
    "text": "lasst ihn euch erklären und ergänzt dann frei zügig."
  },
  {
    "start": 2517.07,
    "end": 2524.11,
    "text": "In der Regel sind viertausend bis fünftausend internationale Einheiten für erwachsene Menschen eine relativ gute Wahl."
  },
  {
    "start": 2524.45,
    "end": 2534.89,
    "text": "Aber wie gesagt, man kann mit Vitamin D, das muss ich tatsächlich schon auch zugeben, wenn man es komplett viel hilft, viel übersublementiert, auch einen Schaden ernechten."
  },
  {
    "start": 2535.07,
    "end": 2537.37,
    "text": "Also, so ein bisschen mal nachschauen, was wir da tun, wäre schon super."
  },
  {
    "start": 2537.67,
    "end": 2542.03,
    "text": "Aber ich glaube, da sind wir dann schon im deutlich fünfstelligen Bereich pro Tag über längere Zeit, oder?"
  },
  {
    "start": 2542.55,
    "end": 2549.73,
    "text": "Fix, aber wie gesagt, natürlich, die Dosis macht das Gift gilt für alles."
  },
  {
    "start": 2549.77,
    "end": 2551.55,
    "text": "Wir können uns auch mit Mineralwasser töten."
  },
  {
    "start": 2551.95,
    "end": 2554.03,
    "text": "Ich verrate aber nicht wie viel und von welcher Marke."
  },
  {
    "start": 2555.65,
    "end": 2556.85,
    "text": "Also, geht jede Marke."
  },
  {
    "start": 2557.91,
    "end": 2563.73,
    "text": "Aber dementsprechend sei es da so ein bisschen auch mal messfreundlich."
  },
  {
    "start": 2564.45,
    "end": 2580.39,
    "text": "Und geht davon aus, Vitamin D ist letzten Endes auf der einen Seite der Marker für einen gesunden Lebensstil, für ausreichend Zeit in der freien Natur, für ausreichend Bewegung, ist auf der anderen Seite aber eben auch einfach ein ganz, ganz wesentliches Hormon."
  },
  {
    "start": 2580.83,
    "end": 2587.11,
    "text": "Und dementsprechend, wenn es so gar nicht klappt mit dem Lebensstil, dann ergänzen wir es gerne."
  },
  {
    "start": 2587.49,
    "end": 2588.29,
    "text": "dann geht es uns besser."
  },
  {
    "start": 2589.23,
    "end": 2592.87,
    "text": "Wir verlassen unsere Komfortzone als Biohäcker sehr gerne."
  },
  {
    "start": 2595.39,
    "end": 2603.09,
    "text": "Die beiden häufigsten Auswege aus unserer Komfortzone kann man in Grad Celsius messen."
  },
  {
    "start": 2603.13,
    "end": 2609.23,
    "text": "Wir versuchen da von, sag ich jetzt mal von, null bis hundert alles auszukosten."
  },
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    "text": "Genau."
  },
  {
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    "end": 2617.59,
    "text": "Das Thema Wärme beziehungsweise Wärme und Kälte oder nur Kälte."
  },
  {
    "start": 2617.93,
    "end": 2624.509,
    "text": "Also all diese Dinge, die quasi diese Humor aus der Hase anheben, die uns ein bisschen aus der Komfortzone rausdrücken, sind wunderbar."
  },
  {
    "start": 2624.95,
    "end": 2630.77,
    "text": "Eine erhöhte Resilienz ist etwas, das hilft uns bei unserem Stresspunkt von vorher lustiger Weise auch nochmal."
  },
  {
    "start": 2630.83,
    "end": 2637.87,
    "text": "Das heißt, auch wenn wir uns häufigerweise solchen Reizen aussetzen, klappt es auch ein bisschen besser mit der Stressresilienz."
  },
  {
    "start": 2637.95,
    "end": 2639.509,
    "text": "Das könnte auch noch ganz spannend sein."
  },
  {
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    "end": 2667.009,
    "text": "Und letzten Endes ist es tatsächlich so, dass wenn wir uns anschauen, was wahlweise Hitchock-Proteine oder Cold-Chock-Proteine können, wenn wir uns anschauen, was die finnische Sauna-Studie aufzeigt, welche lebenslängende, lebensverlängende Wirkung bei zwei bis drei Mal in der Woche in die Sauna zu springen, da jetzt über Jahrzehnte vor uns hergetrieben wird und es ist kein Ende abzusehen, das läuft immer noch so weiter."
  },
  {
    "start": 2667.33,
    "end": 2668.61,
    "text": "Das ist unglaublich spannend."
  },
  {
    "start": 2669.95,
    "end": 2672.69,
    "text": "Heißbaden-Kälte hat auch seine Reize."
  },
  {
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    "end": 2676.75,
    "text": "In beiden Fallen ist es durchaus so, es lohnt sich damit, noch einen Tacken mehr zu beschäftigen."
  },
  {
    "start": 2677.67,
    "end": 2688.25,
    "text": "Bei der Kälte gibt es so ein paar Momente, wo sie weniger gut einzubringen sind, wie beispielsweise direkt nach dem Krafttraining oder Ähnliches, aber da gehen wir im Eben."
  },
  {
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    "end": 2691.81,
    "text": "Und so ein Spezial folgen daraufhin, was ist noch ganz wichtig?"
  },
  {
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    "end": 2697.15,
    "text": "Kälte und Wärme oder Kälte und Hitze in der Kombination ergibt."
  },
  {
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    "end": 2700.65,
    "text": "Leider Gottes nicht eins plus eins ist drei, sondern ergibt..."
  },
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    "text": "Eins mehr als es nun."
  },
  {
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    "end": 2704.87,
    "text": "Nein, es ergibt einfach was anderes."
  },
  {
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    "end": 2723.05,
    "text": "Wenn du die klassische Kontrasttherapie machst, hast du halt einen Ausdauertraining, weil es immer noch einen ordentlichen Reiz aufs Herz-Kreislauf-System setzt, aber diese ganzen Long-Javity-Eiweiß-Verbindungen, Hitchock-Proteine, Cold-Shot-Proteine gibt es heute nicht, weil es sich da quasi die Reize so gegenseitig auf den Fuß treten."
  },
  {
    "start": 2723.09,
    "end": 2729.43,
    "text": "Das heißt, einmal in der Woche so mit Sauna und Kälte und Sauna und Kälte den Sonntag nach dem Tag verbringen ist super gut."
  },
  {
    "start": 2730.43,
    "end": 2732.53,
    "text": "Sonst, lieber nur eins davon, bringt mehr."
  },
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    "end": 2733.509,
    "text": "Super."
  },
  {
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    "end": 2737.65,
    "text": "Wir kommen jetzt zur Ernährung."
  },
  {
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    "end": 2748.13,
    "text": "Da könnte man jetzt wochenlang drüber reden und wir haben auch in so gut wie allen Folgen immer ein bisschen was über Ernährung drinnen, weil es ganz ganz ganz wichtig ist."
  },
  {
    "start": 2748.43,
    "end": 2762.55,
    "text": "Wenn wir es jetzt auf kleines einmal eins Niveau runterbrechen, dann gibt es wahrscheinlich drei Dinge, die wir erwähnen wollen, die wir weglassen, soweit das irgendwie möglich ist."
  },
  {
    "start": 2763.11,
    "end": 2765.21,
    "text": "Das sind die ultraverarbeiteten Lebensmittel."
  },
  {
    "start": 2765.69,
    "end": 2768.05,
    "text": "Das ist der raffinierte Zucker vor allem."
  },
  {
    "start": 2768.33,
    "end": 2770.55,
    "text": "Und das sind die Pflanzenöle."
  },
  {
    "start": 2771.99,
    "end": 2775.47,
    "text": "Und dann gibt es ein paar Lebensmittel, die wir Ihnen sehr ans Herz legen wollen."
  },
  {
    "start": 2776.47,
    "end": 2784.69,
    "text": "Andreas magst du zunächst einmal sagen, warum wir das ultraverarbeitete, das allzu gezuckerte und das pflanzenölige nicht so wahnsinnig wollen?"
  },
  {
    "start": 2786.009,
    "end": 2788.53,
    "text": "Der Amerikaner hat die Antwort in einem Wort geschaffen."
  },
  {
    "start": 2788.59,
    "end": 2790.67,
    "text": "Das Wort ist auch gar nicht so schlecht."
  },
  {
    "start": 2790.93,
    "end": 2792.19,
    "text": "Inflammaging."
  },
  {
    "start": 2793.09,
    "end": 2796.97,
    "text": "funktioniert jetzt im deutschen nicht so wahnsinnig gut."
  },
  {
    "start": 2797.07,
    "end": 2799.15,
    "text": "entzündungsalterung klingt jetzt irgendwie."
  },
  {
    "start": 2799.91,
    "end": 2803.93,
    "text": "wahrscheinlich klingt das andere auch nicht cleverer aber jedenfalls besagt beides das gleiche."
  },
  {
    "start": 2803.99,
    "end": 2806.03,
    "text": "das heißt letzten endes ist es so näher."
  },
  {
    "start": 2806.23,
    "end": 2825.47,
    "text": "nahrungsmittel die entsprechend entzündliche prozesse im körper befeuern tun uns nicht gut auf unterschiedlichen wegen in unterschiedlichen bereichen und da ist es halt leider so dass alles was hoch verarbeitet ist hat wahlweise entweder zu viel Zucker beziehungsweise zu viel einfache Kohlenhydrate an Bord hat."
  },
  {
    "start": 2825.87,
    "end": 2826.59,
    "text": "Möglichkeit zwei."
  },
  {
    "start": 2826.99,
    "end": 2830.97,
    "text": "Irgendwelche sogenannten Konservierungsstoffe, die dann letzten in das Giftstoffe sind."
  },
  {
    "start": 2831.33,
    "end": 2832.25,
    "text": "An Bord hat."
  },
  {
    "start": 2832.55,
    "end": 2833.509,
    "text": "Möglichkeit drei."
  },
  {
    "start": 2833.95,
    "end": 2838.07,
    "text": "Eine Unmenge angehärteten Fettsäuren an Bord."
  },
  {
    "start": 2838.49,
    "end": 2848.83,
    "text": "Das wäre dann so die Geschichte, wo man sagt, huiuiuiui, da haben wir jetzt nicht nur Gefäßkrankheit, sondern höchstwahrscheinlich im Laufe der Jahre oder Jahrzehnte sogar ein Onkologischen befunden."
  },
  {
    "start": 2848.89,
    "end": 2849.93,
    "text": "Das will wirklich kein Mensch."
  },
  {
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    "end": 2851.15,
    "text": "Also dementsprechend."
  },
  {
    "start": 2851.95,
    "end": 2853.09,
    "text": "Es gibt so ein paar Sachen."
  },
  {
    "start": 2853.19,
    "end": 2869.41,
    "text": "und was die Öle angeht, wir sprechen jetzt einfach mal nicht darüber, was die falschen Öle tun, weil sonst landen wir wieder in der Rolling Stone, da wollen wir nicht wieder hin, sondern wir sagen einfach nur konzentriert euch an unserem Leben."
  },
  {
    "start": 2870.45,
    "end": 2872.67,
    "text": "Auf Olivenöl, Leinöl."
  },
  {
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    "end": 2881.93,
    "text": "Wenn ihr in Österreich zu Hause seid, ja, das steilische Kürbis kennen uns für österreichische Hörer, vor allem In der Steiermark zulässig."
  },
  {
    "start": 2884.67,
    "end": 2886.87,
    "text": "Da gibt es eine Historie zu dieser Aussage."
  },
  {
    "start": 2886.93,
    "end": 2889.09,
    "text": "Ich kann keine E-Mail zu diesem Thema sehen."
  },
  {
    "start": 2890.39,
    "end": 2894.33,
    "text": "Und verzichtet auf das ganze hoch raffinierte Zeug."
  },
  {
    "start": 2894.47,
    "end": 2898.09,
    "text": "Es ist einfach kein Treibstoff, der eure Zellen gesund hält."
  },
  {
    "start": 2898.21,
    "end": 2899.05,
    "text": "Das Thema Pflanzenöl."
  },
  {
    "start": 2899.15,
    "end": 2900.75,
    "text": "Da werden jetzt ein paar Leute Fragezeichen kriegen."
  },
  {
    "start": 2900.99,
    "end": 2904.19,
    "text": "Wenn du gerade Leinöl erwähnt, das ja gut ist."
  },
  {
    "start": 2905.89,
    "end": 2907.11,
    "text": "Das ist ja auch ein Pflanzenöl."
  },
  {
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    "end": 2909.03,
    "text": "Ich glaube, ganz wichtig ist es festzustellen."
  },
  {
    "start": 2909.31,
    "end": 2912.89,
    "text": "Das, was wir gar nicht wollen, sind die sogenannten gehärteten Öle."
  },
  {
    "start": 2913.53,
    "end": 2917.99,
    "text": "Die sind in sehr vielen ultraverarbeiteten Lebensmitteln drinnen."
  },
  {
    "start": 2918.81,
    "end": 2923.85,
    "text": "Das sind auch diese ganzen Chips-Sachen und diese Fertigkuchen-Sachen und so weiter."
  },
  {
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    "end": 2927.29,
    "text": "Da ist sowas gehäuft dabei blöderweise."
  },
  {
    "start": 2927.85,
    "end": 2935.57,
    "text": "Und was wir nicht wollen, ist, dass diese Pflanzenöl erhitzt werden, weil da reagieren sie besonders blöd drauf."
  },
  {
    "start": 2935.87,
    "end": 2961.33,
    "text": "Wenn sie ganz frisch sind, sind sie nicht so schlimm, auch das Distelöl nicht, auch das Sonnenblumenöl nicht, aber die müssen halt in einer Top-Qualität ganz frisch sein, dann kann man sie durchaus auch verwenden, aber nicht zum Fridieren und Gotteswillen, nicht zum Braten, da lassen wir es weg, weil diese mehrfach ungesättigten Öle dann kollabieren."
  },
  {
    "start": 2962.47,
    "end": 2964.57,
    "text": "Habe ich das halbwegs korrekt zusammengefasst?"
  },
  {
    "start": 2965.07,
    "end": 2966.09,
    "text": "Fantastisch großartig."
  },
  {
    "start": 2966.17,
    "end": 2974.41,
    "text": "Nein, wie gesagt, ich hatte versucht, diese Kaninchenhöhle irgendwie zugemauert zu lassen, aber ja."
  },
  {
    "start": 2974.91,
    "end": 2974.95,
    "text": "Ja."
  },
  {
    "start": 2976.69,
    "end": 2978.67,
    "text": "Haben wir eigentlich eine Folge gemacht über böse Öle?"
  },
  {
    "start": 2980.05,
    "end": 2989.55,
    "text": "Das mit dem Rolling Stone war deswegen, weil der Rolling Stone einen Artikel veröffentlicht hat, wo er gesagt hat, Menschen, die gegen Pflanzenöle sind, sind Nationalsozialisten."
  },
  {
    "start": 2990.63,
    "end": 2994.45,
    "text": "Das haben wir ehrlich gesagt ein bisschen persönlich genommen, weil wir uns"
  },
  {
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    "end": 2995.17,
    "text": "zwar"
  },
  {
    "start": 2995.71,
    "end": 3003.87,
    "text": "der kritischen Fraktion gegen die Pflanzenöle schon zugehörig fühlen, aber wir waren bis zuletzt eigentlich keine Nazis."
  },
  {
    "start": 3005.75,
    "end": 3007.43,
    "text": "Zumindest nach unserer eigene Definition."
  },
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    "end": 3010.91,
    "text": "So was ändert sich aber auch immer wieder."
  },
  {
    "start": 3011.45,
    "end": 3014.61,
    "text": "Aber das ist jetzt ein Rabbit Hole, in das ich nicht hinein möchte."
  },
  {
    "start": 3015.03,
    "end": 3015.61,
    "text": "Was essen wir?"
  },
  {
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    "end": 3017.17,
    "text": "Wir essen Organe, gell?"
  },
  {
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    "end": 3020.55,
    "text": "Wir essen organisch und essen Organe."
  },
  {
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    "end": 3023.49,
    "text": "Also tatsächlich, bitte kauf zu viel Bio, wie irgendwie geht."
  },
  {
    "start": 3023.59,
    "end": 3025.79,
    "text": "kauf das in Bio, was irgendwie denkbar ist."
  },
  {
    "start": 3026.25,
    "end": 3042.21,
    "text": "Und wenn es irgendwie mit euren Geschmacksknospen vereinbar ist, ist das, was der Ami als Nose-Totel bezeichnet, also wirklich nicht nur das Filetstück und die Lände vom Rind, sondern gerne auch mal die Organe, die man auch gut zu bereiten kann."
  },
  {
    "start": 3042.33,
    "end": 3042.55,
    "text": "Warum?"
  },
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    "end": 3047.09,
    "text": "die Nährstoffdichte in Organefleisch ist deutlich höher als im Muskelfleisch?"
  },
  {
    "start": 3047.43,
    "end": 3058.91,
    "text": "Das würde sich tatsächlich lohnen, ansonsten ist es einfach eine deutlich nachhaltigere und respektvollere Art und Weise mit dem Leben, das genommen wurde, um uns zu nähern, umzugehen."
  },
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    "start": 3058.97,
    "end": 3064.55,
    "text": "Das heißt, das hat auch schon noch so ein bisschen einen, ja, nicht spirituellen, aber wir wissen schon, was ich meinen Teil dabei."
  },
  {
    "start": 3065.009,
    "end": 3068.79,
    "text": "Und last but not least, den Hinweis gibt es."
  },
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    "start": 3068.89,
    "end": 3069.05,
    "text": "auch."
  },
  {
    "start": 3069.45,
    "end": 3074.59,
    "text": "Es gibt unglaublich neue Möglichkeiten in der Küche."
  },
  {
    "start": 3074.95,
    "end": 3081.09,
    "text": "Also gerade wenn es darum geht, nicht liebgewonnene Geschmäcker aus Nahrungsmitteln rauszubekommen bzw."
  },
  {
    "start": 3082.03,
    "end": 3092.37,
    "text": "ich glaube ich habe zehn bis fifteen Mal eine Bolognese angesetzt bis ich dann irgendwann die gehäckselte Leber, die mit drin war, nicht mehr rausgeschmeckt habe."
  },
  {
    "start": 3092.43,
    "end": 3093.45,
    "text": "Das war ein schöner Tag."
  },
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    "start": 3094.59,
    "end": 3096.47,
    "text": "Jetzt ist sie immer drin, aber ich schmeck sie nicht mehr."
  },
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    "start": 3096.77,
    "end": 3097.43,
    "text": "Sowas ist toll."
  },
  {
    "start": 3097.81,
    "end": 3103.49,
    "text": "Also es ist auch für den Koch oder die Köchin unter euch eine tolle neue Herausforderung."
  },
  {
    "start": 3104.03,
    "end": 3117.25,
    "text": "mit Lebensmitteln, mit hoher Vitamintichte, Nährstoffdichte umzugehen, die vielleicht jetzt nicht per se unseren Geschmacksnerven positiv überraschen und trotzdem ein deliziöses Ergebnis zu feiern."
  },
  {
    "start": 3117.63,
    "end": 3124.89,
    "text": "Essen Sie Bären mit Doppel E-Mail und fermentieren Sie Gemüse zu Hause."
  },
  {
    "start": 3125.11,
    "end": 3132.27,
    "text": "Das ist sehr, sehr einfach, das kann sogar ich und das funktioniert, das hilft dem Körper auch."
  },
  {
    "start": 3134.07,
    "end": 3134.11,
    "text": "Ja."
  },
  {
    "start": 3134.63,
    "end": 3140.07,
    "text": "Die einzelne Entschuldung beim Feinventieren, ihr müsst es nicht ausprobieren, wenn ihr schon wisst, dass ihr das Termin nicht vertragt."
  },
  {
    "start": 3140.45,
    "end": 3142.69,
    "text": "Da ist die Kombination der Hölle geboren."
  },
  {
    "start": 3143.47,
    "end": 3144.55,
    "text": "Das nächste Thema war..."
  },
  {
    "start": 3144.59,
    "end": 3145.65,
    "text": "Danke für die Ergänzung."
  },
  {
    "start": 3146.03,
    "end": 3148.41,
    "text": "Jetzt kommen wir zum Thema Genetik, Epigenetik."
  },
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    "start": 3148.45,
    "end": 3161.25,
    "text": "Wir haben in der Bioheckerei das Thema Genetest seit einigen Jahren auf dem Schirm ungefähr seit der Zeit, als ein Genetest nicht mehr fünfzehn Millionen Dollar kostet, sondern ungefähr fünfhundert Euro."
  },
  {
    "start": 3162.25,
    "end": 3168.91,
    "text": "Und... Jetzt schauen wir uns unsere Genetik an und sind dann davon mehr oder weniger beeindruckt."
  },
  {
    "start": 3169.07,
    "end": 3178.77,
    "text": "Sehr beeindruckt sind wir mittlerweile davon, wie präzise unsere Genetik unsere Verträglichkeit von pharmazeutischen Produkten feststellen kann."
  },
  {
    "start": 3178.83,
    "end": 3186.25,
    "text": "Das heißt, es ist enorm wertvoll, wenn man Medikamente nimmt oder vorhat, in Zukunft Medikamente zu nehmen."
  },
  {
    "start": 3187.17,
    "end": 3191.43,
    "text": "Zum Beispiel, wenn man sich operieren lassen möchte, irgendwann normal, wenn man einen Unfall haben wird."
  },
  {
    "start": 3191.87,
    "end": 3204.07,
    "text": "Irgendwann und dann, wie zum Beispiel einer hier im Raum, besser nicht mit manchen anesthetischen Mitteln versorgt werden sollte, weil sonst das Herz sagt, jetzt mag ich gar nicht mehr."
  },
  {
    "start": 3205.43,
    "end": 3208.75,
    "text": "Das heißt, das nennt man Pharmacogenetik, das sollte man bitte auf jeden Fall machen."
  },
  {
    "start": 3208.97,
    "end": 3216.61,
    "text": "Ansonsten sind Gentests interessant und spannend, aber noch nicht so hundertprozentig wie die Pharmacogenetik, oder?"
  },
  {
    "start": 3217.25,
    "end": 3220.91,
    "text": "Genau, also es gibt da Lifestyle-Tests und es gibt medizinische Tests."
  },
  {
    "start": 3220.97,
    "end": 3225.45,
    "text": "Die medizinischen Tests haben eine relativ vernünftige Grundlage, die anderen mal mehr, mal weniger."
  },
  {
    "start": 3226.27,
    "end": 3231.97,
    "text": "Grundsätzlich ist das eine unglaublich spannende Reise in den menschlichen Körper."
  },
  {
    "start": 3232.31,
    "end": 3241.71,
    "text": "Den Pharmakogenetik-Test würde ich tatsächlich auch Leuten, die sich sonst nicht mit Biohacking beschäftigen, an, wie sagt man, an's Herz legen, ist die Formulierung genau."
  },
  {
    "start": 3242.95,
    "end": 3247.59,
    "text": "Der Rest ist dann schon eher für die, die sagen, jetzt wollen wir da mal wirklich tief reingehen."
  },
  {
    "start": 3247.89,
    "end": 3248.83,
    "text": "Beide super, aber wie"
  },
  {
    "start": 3248.87,
    "end": 3259.15,
    "text": "gesagt... Bei mir tatsächlich ans Herz, weil meine Genetik, das haben wir herausgefunden, meine Genetik ist ein bisschen herzproblematisch."
  },
  {
    "start": 3259.71,
    "end": 3267.95,
    "text": "Das heißt, ich muss besonders aufpassen, dass mein Herz nicht zur Solbruchstelle in meiner eigenen Longevity-Strategie wird."
  },
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    "end": 3276.05,
    "text": "Wir bringen jetzt auch noch den Begriff Epigenetik auf den Tisch, weil der wird ihnen sicherlich begegnen, wenn sie beginnen sich mit dem Thema Biohacking auseinanderzusetzen."
  },
  {
    "start": 3276.43,
    "end": 3280.55,
    "text": "Epigenetik ist in Wahrheit das, wie gehen wir denn mit unseren Genen um?"
  },
  {
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    "end": 3283.23,
    "text": "Das heißt, was machen wir in unserem Leben?"
  },
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    "text": "Wie bewegen wir uns?"
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    "end": 3287.37,
    "text": "Wie schlafen wir uns?"
  },
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    "end": 3288.11,
    "text": "Wie schlafen wir?"
  },
  {
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    "end": 3291.89,
    "text": "Und was macht das dann mit unseren Genen?"
  },
  {
    "start": 3291.97,
    "end": 3297.73,
    "text": "Weil unsere Gene sind kein Urteil, das sind keine Richter, die sagen, das wird debassieren."
  },
  {
    "start": 3298.11,
    "end": 3300.07,
    "text": "sondern das sind Wahrscheinlichkeiten."
  },
  {
    "start": 3300.55,
    "end": 3305.05,
    "text": "Und diese Wahrscheinlichkeiten können wir durch unser Verhalten enorm beeinflussen."
  },
  {
    "start": 3305.99,
    "end": 3333.55,
    "text": "Oder wie der Amerikaner Lünsch gesagt hat, der das Thema sozusagen irgendwann mal in Mainstream gebracht hat, deine Gene laden die Pistole und dein Lebensstil, zieht den Abzug, das Bild versteht man, glaube ich, grundsätzlich sollte man einfach, wenn man schon... Weiß, was die Genetik mit einem grundsätzlich Vorherrte vielleicht einen etwas moderateren Umgang zu einer Gesundheit wählen, als wenn man sagt, okay, ist eh alles stabil."
  },
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    "end": 3334.31,
    "text": "Oder auch nicht."
  },
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    "end": 3336.23,
    "text": "Also letztendlich ist gesund, Leben geht's so oder so."
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    "end": 3337.27,
    "text": "Machen wir weiter."
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    "end": 3339.41,
    "text": "Kommen wir als nächstes zum Thema Darm."
  },
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    "end": 3348.509,
    "text": "Da möchte ich Ihnen ganz gerne zwei oder drei, wie oft war sie schon bei uns zu Gast, Folgen ans Herz legen, beziehungsweise an den Darm legen."
  },
  {
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    "end": 3350.39,
    "text": "Klingt vielleicht ein bisschen blöd."
  },
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    "end": 3352.509,
    "text": "Da war die Simonikumhofer bei uns zu Gast."
  },
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    "end": 3364.13,
    "text": "Diese Folgen sind tatsächlich auch für Lein enorm gut verständlich und wahnsinnig aufschlussreich, was die Bedeutung des Mikrobioms betrifft."
  },
  {
    "start": 3364.17,
    "end": 3371.17,
    "text": "Das sind die kleinste Lebewesen, die ganz, ganz, ganz wesentlich dazu beitragen."
  },
  {
    "start": 3371.29,
    "end": 3379.79,
    "text": "Die besiedeln uns und das sind jetzt nicht ein paar, das sind Milliarden und die bestimmen ganz wesentlich, wie es uns geht."
  },
  {
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    "end": 3380.97,
    "text": "Genau."
  },
  {
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    "end": 3387.95,
    "text": "Und wenn man glaubt, dass man an seinem Darm Biom vorbeileben kann, dann hat man sich geschnitten."
  },
  {
    "start": 3388.11,
    "end": 3400.55,
    "text": "Und wie weitreichend die Auswirkungen sind, da gehen wir jetzt nicht drauf ein, aber im Endeffekt, soweit ich mich in Revit grüsste Menge Serotonin, lustigerweise nicht im Gehirn, sondern im Darm produziert."
  },
  {
    "start": 3401.91,
    "end": 3409.91,
    "text": "Wir haben auch irgendwann mal festgestellt, dass eine der wesentlich positiven Wirkungen von Serotonin wieder Aufnahme hält man auch nicht im Kopf."
  },
  {
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    "end": 3413.87,
    "text": "sondern in der Darmflor, beziehungsweise im Darm stattfindet."
  },
  {
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    "end": 3450.27,
    "text": "Wir haben festgestellt, dass durch sehr unerbetätliche Experimente, die man als Stuhltransplantationen bezeichnet, man Menschen abnehmen oder zunehmen lassen könnte, die man sich quasi mit dem, ja, eines anderen, mit der entsprechend anderen körperlichen Ausprägung bestückt, Wer irgendwie glaubt, das Thema ist so was wie Las Vegas, dann muss ich ihn leider Gottes eines besseren Beleeren, das was im Darmstadt findet, hat Auswirkungen auf dem ganzen Körper und sendet ständige Signale."
  },
  {
    "start": 3450.35,
    "end": 3458.27,
    "text": "Also kümmert euch um dieses Thema, egal ob es dadurch ist, dass man einfach mal schaut, wie funktioniert das dann?"
  },
  {
    "start": 3458.35,
    "end": 3459.93,
    "text": "Alles bei mir ist da was auffällig."
  },
  {
    "start": 3460.45,
    "end": 3463.05,
    "text": "Eventuell einfach da auch mal in die Diagnostik reingehen."
  },
  {
    "start": 3463.13,
    "end": 3471.81,
    "text": "Zuerst die großartigen Folgen mit den noch viel großartigeren Simonicum-Verhörn, dann hilft es schon ganz viel, auch ein Interesse an dem Thema zu haben."
  },
  {
    "start": 3472.21,
    "end": 3477.99,
    "text": "Aber auch dieses Buch, Daum mit Scham, ist durchaus was, wo man anfangen kann, das erklärt"
  },
  {
    "start": 3478.45,
    "end": 3479.45,
    "text": "die Bedeutung auch schon."
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    "end": 3486.63,
    "text": "Das ist bei vielen Leuten auch ein Einstieg ins Biohacking, dass die Lesen einmal da mit Scham, das war, glaube ich, bei meiner Schwester so, wenn ich mich recht erinnere."
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    "end": 3504.009,
    "text": "Und es war auch bei mir ganz früh in meiner Biohacking-Reise war dieses Buch, Julia Enders, glaube ich, heißt die Autorin, die hat jetzt auch ein neues Buch herausgebracht über Organe, ich weiß gar nicht, worum es da genau geht, sie ist mir nur begegnet in meinen diversen, wie sagt man, Timelines."
  },
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    "text": "Ja bitte achten Sie auf Ihr Mikro-POM, es ist in jeder Hinsicht, es ist nicht nur so, dass man ein gutes Gaxi hat, sondern es geht auch darum, ob man ein gutes Kopf hat und ob es einem insgesamt im Leben gut geht."
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    "text": "Andreas sagt oft, es scheint einem die Sonne aus dem Arsch, das kann vielleicht auch mit dem Mikropion zu tun haben."
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    "text": "Genau."
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    "text": "Wir biegen nicht ab, genau."
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    "text": "Doch wir biegen ab, das ist nämlich ehrlich."
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    "text": "Wir sprechen nicht über Mittelein-Blau, aber wir sprechen über Blaulicht."
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    "text": "Ja, Mittelein-Blau haben wir eine Folge gemacht, das erwähnen wir nicht, weil das ist nicht Teil des kleinen Einmal-Eins."
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    "text": "Genau, das Thema Blaulicht hingegen ist es allerdings schon, wir hatten vorher das Thema Milatonin schon mal angerissen, wir hatten das Thema Cortisol schon mal angerissen und tatsächlich ist es so, dass lustigerweise das blaue Licht in unserer Kunstbeleuchtung nicht reicht, um in der Frühten-Cortisol-Spiegel so hoch zu bekommen, wie wir ihn haben wollen, aber am Abend, wo wir deutlich weniger dafür brauchen, reicht die geringere Menge sehr entspannt aus uns vom Müde werden und ins Bett gehen, fern zu halten."
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    "text": "Dementsprechend ist das Thema Lichtgesundheit ein Thema, das auch mehr und mehr im Mainstream ankommt."
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    "text": "Das weiß ich mit Sicherheit."
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    "text": "Dementsprechend ist es tatsächlich so, achtet ein bisschen drauf, dass die letzten zwei Stunden vom Zubett gehen, idealerweise keine grälen Lichtquellen mehr."
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    "text": "Habt ihr euch erhell'n, sondern eher gedimmte Lichtquellen, achtet ein bisschen darauf."
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    "text": "Wenn ihr das nicht steuern könnt, weil ihr auf Reisen seid oder unterwegs oder whatever, setzt vielleicht auch gerne mal so eine Blublockerbrille auf und gönnt einfach euer Cortisol, spiegelt diesen Weg in den Keller, damit das Melatonin steigen kann und die Müdigkeit richtig funktioniert."
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    "text": "Dementsprechend sind auch lustige Weise die ganzen kleinen Screens, die wir von unseren Nasen halten, nicht so richtig toll."
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    "text": "Die sind zwar nicht idiotisch."
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    "text": "Leuchtstark, aber aufgrund der sehr geringen Entfernung zum Leuchtmittel, reichen sie immer noch völlig aus, um die Melatoninfreisetzung zu hemmen und das Cortisol in Tacken soweit oben zu lassen."
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    "text": "Genau."
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    "text": "einfach... Kann man so stehen lassen."
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    "text": "Melatonin ist extrem wichtig, was wir jetzt noch nicht gesagt haben."
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    "text": "Und die Oxidation ist das, was der Christian Burkert immer als die unsere innere braune Banane bezeichnet."
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    "text": "Das heißt, man kann sich, also wenn eine Banane oxidiert, wird sie braun und ein bisschen was Ähnliches passiert mit unseren Zellen, wenn sie oxidieren und das wollen wir nicht, deswegen Antioxidantien zu uns nehmen."
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    "end": 3675.799,
    "text": "und ein ganz, ein ganz, ein ganz, ein wesentliches Antioxidant ist das Melatonin, das uns auch gut schlafen beziehungsweise wie der Biohacker sagt,"
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    "text": "machen, lassen, lässt, machen, lässt."
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    "text": "Machen lässt, passt."
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    "text": "kleiner Hinweis noch, bitte idealerweise selbst produzieren, nicht exogen zuführen."
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    "text": "Das machen wir mal, wenn wir irgendwie eine längere Flugreise hatten und Chatlik haben oder sowas in der Art recht gern, dann auch in höheren Dosen."
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    "text": "Grundsätzlich ist Melatonin, wenn es in höheren Dosen in unseren Körper einfließt, tatsächlich ein Gegenspieler unserer Sexualhormone."
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    "text": "Das will man in der Regel nicht haben."
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    "text": "Würden wir jungen Menschen, Klammer auf Kindern, die auf dem Weg in die Pubertät sind."
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    "text": "Klammer auf, da haben die noch sowieso deutlich deutlich höhere Mengen Melatonin, als es Erwachsene jemals bilden könnten, noch zusätzlich idiotisch große weitere Mengen Melatonin geben, hätten wir einen Pubertät-Blocker."
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    "text": "So, ähm... Wir sind eigentlich jetzt mit den faktischen Dingen im Großen und Ganzen durch."
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    "text": "das ist ein Lebensstil oder beziehungsweise es ist ein Verständnis für die eigene Biologie, hätten wir am Anfang auch tun können."
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    "text": "Der Begriff kam ja mal von einem Computer-Menschen, der irgendwie zuerst gesagt hat, zuerst sollten wir versuchen, die Software zu verstehen, wie sie funktioniert, um dann Veränderungen herbeizuführen."
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    "text": "Den Anspruch kann man haben, muss man nicht, aber grundsätzlich ist es einfach so."
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    "text": "Wenn wir verstanden haben, was unser Körper braucht, wenn wir verstanden haben, dass alles, was wir tun, folgen hat, dass es wie es der Amerikaner immer so schön sagt, es kein kostenloses Mittagessen in der Natur gibt, dann muss einem einfach klar sein, wenn wir heute Party machen, wenn wir heute feiern, dann ist das sicherlich toll, dann ist es super für den Zusammenhalt, für die Gemeinschaft, für ein wunderbares Wohlbefinden."
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    "text": "Lasst euch das nicht verderben, aber seid euch einfach bewusst, dass jedes Glas Alkohol zu viel Und alles andere, was wir so im Laufe des Jahres konsumieren, irgendwann in den Zoo mit dazu führen können, dass unsere Gesundheit vielleicht auch Schaden daran nimmt und dass es andersrum einfach so ist."
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    "text": "Je mehr von diesen kleinen, lustigen Ideen, die wir da gerade vorgestellt haben, Einzug in euer Leben finden, umso gesünder seid ihr, umso besser fühlt ihr euch, umso besser schlaft ihr, desto besser fühlt ihr euch und so weiter und so fort."
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    "text": "Das heißt, da ist eine wunderbare Reise eröffnet und wenn euch die interessiert, lade ich euch an dieser Stelle schon ganz herzlich ein, Sie mit uns anzutreten."
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    "text": "Es ist auch tendenziell ein bisschen lustig."
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    "text": "Also kann man auch durchaus als Einsteiger gut lesen und erklärt schon, so eine Vielzahl von Dingen, also dementsprechend ab jetzt Beiwirkung ist unser vorletzter Punkt."
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    "end": 3887.22,
    "text": "und der letzte, der ist so ein bisschen redundant, aber auch den sollte man noch kurz aufgeworfen haben."
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    "text": "Wir sind ja jetzt gerade in dieser gesellschaftlichen Falte angekommen, wo der Begriff Longjavity sich so langsam aber sicher erhebt und größer und größer wird und alle reden von Langlebigkeit und gesunder Altern."
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    "end": 3914.7,
    "text": "Und wenn euch das Thema interessiert, dann macht euch bitte bewusst, das ist eine tolle Idee, damit mit Sechzig anzufangen, da bringt es allerdings wahrscheinlich etwas weniger."
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    "text": "Also wenn ihr das Ganze schon mit dreißig oder so anfangen zu implementieren, wenn euch einfach bewusst wird, dass ein nachhaltiger, liebenswörter Umgang mit den eigenen Ressourcen die Grundlage für ein langes und glückliches, gesundes Leben ist, dementsprechend."
  },
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    "end": 3940.46,
    "text": "Auch wenn ihr sagt, Zellalterung oder die Gesundheit meiner Mitterhandel interessiert mir eigentlich nicht so bei mir, ist ihr noch alles plechtig."
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    "text": "Ab Mitte dreißig beginnt die Spirale schon so ein bisschen in die Richtung nach unten sich zu bewegen, dementsprechend übernehmt Verantwortung für ihr Wohlbefinden, für eure Gesundheit, für eure Liebsten und fand gerne spätestens am siebenundzwanzigsten damit an."
  },
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    "text": "Da Andreas ist Anfang fünftig, ich bin schon Mitte mit Tendenz hinauf und wir haben beide den Umweg genommen über richtig im Eck sein, wie wir in Österreich sagen."
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    "text": "Ich glaube, das wird man in Deutschland auch verstehen aus dem Zusammenhang."
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    "text": "Es gibt jetzt eine Generation von Menschen, die dieses Biohacking und Longevity-Movement tragen."
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    "text": "Die sind um zwanzig bis dreißig Jahre jünger als wir und die sagen, ich bin ein besonders Schlauer Mensch, ich fange einfach früh an vorzusorgen."
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    "text": "So wie es besonders viel Sinn macht schon mit mit mit mit zwanzig einen Vorsorgeplan in wirtschaftlicher Hinsicht zu machen."
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    "text": "Genauso zahlt sich das aus in gesundheitlicher Hinsicht."
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    "text": "Wir gratulieren allen, die eine von noch vorn einen Zweier stehen haben oder einen gar einen Einser und schon ein bisschen kapieren, dass ihr Körper ihr Zuhause ist."
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    "text": "Und wir haben es nicht kapiert."
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    "text": "Wir waren ein bisschen blöder."
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    "text": "Es ist uns aber immer noch relativ gut gelungen."
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    "text": "Wobei ich immer wieder herzhaft, herzhaft dachten muss, wenn ich da irgendwelchen Social Media Kommentaren irgendwie lese, wie so der longevity Experte so aussieht im Gesicht, wie ich aussehe."
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    "text": "Und weil mich die Falten habe, die ich habe erleben, wenn ihr mein Leben gehabt hättet."
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    "text": "Dementsprechend vor Weihnachten bleibt uns gewogen, hört weiter zu, hört neu zu, empfehlt uns weiter."
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    "text": "Ihr könnt die Folge auch toll verschenken."
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    "text": "Ist super, wenn ihr kein Weihnachtsgeschenk habt, packt es einfach."
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    "text": "Macht es euch einen Barcout, drückt ihn auf eine Weihnachtskarte und sagt, schau mal Herzielein, das ist mein Geschenk."
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    "text": "Und wenn das alles gut funktioniert hat."
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    "text": "Dann viel Spaß mit der Gesundheit und Liebe Stefan."
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    "text": "Liebe"
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    "text": "Tante Frieda, diese Folge ist nur für dich von Neffe Jonatan."
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    "text": "Jetzt habe ich wenigstens einen speziellen Fall."
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    "text": "Okay."
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    "text": "Der Jonatan Friede wird sich freuen."
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    "text": "So, last but not least."
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    "text": "Mit dem wir dreißig Fragen stakatoartig dem Andreas ins Gesicht werfen und er pariert sie dann auch mit dem Zugriff auf sein riesiges, schatzhaftes Wissen."
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    "text": "Hat es irgendwie so ein Bild wie aus der Matrix."
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    "end": 4131.519,
    "text": "Krank sein ist ganz schön doof."
  },
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    "start": 4132.34,
    "end": 4136.399,
    "text": "verstehen, warum man gesund oder wie man gesund bleiben kann, ist echt spannend."
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    "end": 4142.939,
    "text": "Kümmerts euch selber drum und geht's auf biohacking-praxis.de und abonniert unseren Newsletter, wenn ihr wollt."
  },
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    "end": 4143.599,
    "text": "Genau."
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    "end": 4147.479,
    "text": "Gebt's dann auch einen Platz zum Coaching, vielleicht kann ich da noch jemanden neues begrüßen."
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    "start": 4147.58,
    "end": 4148.08,
    "text": "Genau, sofern."
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    "end": 4148.88,
    "text": "Danke schön."
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    "end": 4149.58,
    "text": "Wiederschauen."
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    "end": 4152.8,
    "text": "Das Molekula Longevity Lexicon."
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    "text": "Was macht diesen Stoff zum Longevity-Booster?"
  },
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    "text": "Diese beeinflussen Signalwege, die mit Stressantwort, Energiehaushalt und Entzündungsregulation verbunden sind."
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    "text": "Im Longevity-Kontext ist das relevant, weil chronischer Stress und dauerhaft erhöhte Cortisolspiegel als beschleunigende Faktoren der biologischen Alterung gelten."
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    "end": 4213.059,
    "text": "Waschweigander wird daher als möglicher Puffer gegen stressbedingte Alterungsmechanismen untersucht."
  },
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    "end": 4215.24,
    "text": "Wie sieht es mit der Studienlage aus?"
  },
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    "end": 4219.12,
    "text": "Die Datenlage ist vergleichsweise solide, aber heterogen."
  },
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    "end": 4229.92,
    "text": "Mehrere randomisierte Studien zeigen, dass standardisierte Ashwagandha-Extrakte sowohl das subjektive Stress empfinden, als auch den Cortisol-Spiegel senken können."
  },
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    "end": 4235.78,
    "text": "Auch leichte Verbesserungen in Schlafqualität, Erschöpfung und Konzentration wurden beobachtet."
  },
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    "text": "Zur körperlichen Leistungsfähigkeit und Hormon-Balance gibt es Hinweise, teils mit widersprüchlichen Ergebnissen."
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    "text": "Langzeitdaten oder belastbare Anti-Aging-Belege fehlen bislang."
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    "end": 4251.4,
    "text": "Der Fokus bleibt hier klar, auf Stressregulation und Resilienz."
  },
  {
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    "text": "Zur Biochemie in dreißig Sekunden?"
  },
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    "start": 4255.46,
    "end": 4270.98,
    "text": "Ashwagandha enthält über dreißig verschiedene Vitanolide, darunter Vitaferin A und Vitanolid D. Diese Substanzen interagieren mit Enzymen und Rezeptoren der Stressantwort, etwa über Cortisol regulierende Signalwege."
  },
  {
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    "end": 4278.62,
    "text": "Zudem zeigt Ashwagandha auch antioxidative oder entzündungsmodulierende Effekte in Modellorganismen."
  },
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    "start": 4279.28,
    "end": 4280.74,
    "text": "Ein Fun Fact über diesen Stoff?"
  },
  {
    "start": 4281.42,
    "end": 4291.84,
    "text": "Der Name Ashwagandha bedeutet wörtlich Geruch des Pferdes, weil die frische Wurzel tatsächlich so riecht und in der ayurvedischen Tradition mit Kraft und Vitalität verbunden wird."
  },
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    "start": 4292.42,
    "end": 4295.04,
    "text": "Worauf muss man als User beim Kauf achten?"
  },
  {
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    "end": 4296.84,
    "text": "Was sind die versteckten Fallen?"
  },
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    "end": 4300.16,
    "text": "Das zentrale Qualitätskriterium ist der Vitanolid-Gehalt."
  },
  {
    "start": 4300.7,
    "end": 4306.36,
    "text": "Empfohlen sind standardisierte Extrakte mit mindestens fünfzehn bis zwanzig Prozent Vitanoliden."
  },
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    "end": 4310.519,
    "text": "Darunter liegt die Dosierung meist zu geringen, um spürbare Effekte zu erzielen."
  },
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    "end": 4318.18,
    "text": "Viele Produkte enthalten lediglich Wurzelpulver, das kaum Wirkstoffe liefert und daher biologisch kaum aktiv ist."
  },
  {
    "start": 4318.82,
    "end": 4326.0,
    "text": "Achte außerdem besonders auf Rückstandskontrollen, insbesondere auf Schwermetalle, da hier regelmäßig Qualitätsprobleme auftreten."
  },
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    "start": 4326.54,
    "end": 4333.68,
    "text": "Und, Ashwagandha kann mit verschiedenen Medikamenten interagieren, insbesondere mit Schilddrösen oder Beruhigungsmedikamenten."
  },
  {
    "start": 4334.139,
    "end": 4340.18,
    "text": "Wer regelmäßige Medikamente einnimmt, sollte die Anwendung daher unbedingt ärztlich abqueren."
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