[
  {
    "start": 0.3,
    "end": 7.8,
    "text": "So, aus dem Off ein Willkommen im zweiten Teil unseres ganz großen All-About-Atem-Gesprächs mit dem Sukadas."
  },
  {
    "start": 8.48,
    "end": 20.599,
    "text": "Wir reden unter anderem über Meditationen und Mauftaping eine Biohacking Atemabendroutine und über die kostenlosen Onlineatemsessions, die Sukadas jeden Monat anbietet."
  },
  {
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    "end": 27.299,
    "text": "– aber ganz zu Beginn reden wir über ein Thema das mir besonders am Herzen liegt nämlich die Nasenatmung!"
  },
  {
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    "end": 29.5,
    "text": "Viel Spaß mit dem zweiten Teil."
  },
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    "end": 34.019,
    "text": "Da auch die Frage zum Beispiel, wie schläfst du denn nachts?"
  },
  {
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    "end": 36.86,
    "text": "Machst du Mouth-Taping?"
  },
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    "text": "Hast Du Nassaldilatoren"
  },
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    "text": "etc.,"
  },
  {
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    "end": 40.96,
    "text": "also da kann man auf."
  },
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    "text": "das"
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    "text": "kommen wir gleich."
  },
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    "end": 57.68,
    "text": "Kommen wir gleich dann am Abend bei unserem Tagesablauf weil dann möchte ich gerne wissen ob man außer einer Skimütze und Socken und Handschuhen Und ansonsten den Körper nackt zu belassen."
  },
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    "end": 62.82,
    "text": "wieder an Andreas und Ich dass immer wieder versuchen den Menschen, die uns zuhören."
  },
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    "end": 64.899,
    "text": "Ich bin einfach ein"
  },
  {
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    "end": 70.02,
    "text": "böser Mensch und ich wünsche mir, dass möglichst viele Partnerschaften auseinandergehen, damit sich der Markt neu bewegt."
  },
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    "end": 71.02,
    "text": "Aber nein!"
  },
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    "end": 77.16,
    "text": "Ja, da kommen wir später noch drauf."
  },
  {
    "start": 77.24,
    "end": 93.64,
    "text": "Jetzt möchte ich aber vorher noch grundsätzlich bitte über ein Thema reden das extrem wichtig ist glaube ich und zwar total unterschätzt ist Und ich freue mich so, dass immer mehr Ärzte darauf aufmerksam machen, atmet bitte nicht durch den Mund."
  },
  {
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    "end": 97.82,
    "text": "Du hast vorhin schon ein bisschen erklärt warum die Nase so gut ist fürs Atmen."
  },
  {
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    "end": 119.82,
    "text": "jetzt erklären sie bitte auch warum der Mund so schlecht ist für das Atmen dass tatsächlich sich da Kiefer auch anders gestaltet also dass es ein furchtbares Verbrechen ist vielleicht das falsche Wort aber dass es eine Aufgabe von uns Menschen ist darauf zu achten Glamour auf, selbst wenn es uns am Anfang vielleicht ein bisschen schwerfällt."
  },
  {
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    "end": 123.06,
    "text": "Und das Eltern bitte darauf achten, dass ihre Kinder doch die Nase atmen."
  },
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    "text": "So!"
  },
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    "text": "Bitte sei so lieb."
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    "text": "Sehr schön."
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    "text": "Gut"
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    "end": 130.54,
    "text": "also wie gesagt Mund versus Nase."
  },
  {
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    "end": 133.26,
    "text": "Die Nase ist ein hochentwickeltes Organ Das hatten wir schon."
  },
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    "end": 140.14,
    "text": "Die Nasenatmung filtert partikel keime Befeuchtet erwärmt die Luft produziert Stickstoff Monoxid."
  },
  {
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    "end": 152.56,
    "text": "in den Nasen nehmen Höhlen Stickstoff monoxid weitet die Bronchen verbessert die Sauerstoffeinnahmeaufnahme in der Lunge, hat antimikrobielle Wirkung."
  },
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    "end": 155.38,
    "text": "Das fällt alles bei der Mundatmung weg ja?"
  },
  {
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    "end": 160.68,
    "text": "Also wenn man sich das mal vor Augen führt ist das... Warum?"
  },
  {
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    "end": 164.56,
    "text": "Ja warum soll ich das nicht mitnehmen bei jedem Atemzug?"
  },
  {
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    "end": 171.88,
    "text": "Muntatmungen führt auch fast immer zu leichter chronischer Hyperventilation unbewusst mehr Atemzüge."
  },
  {
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    "end": 174.68,
    "text": "wir hatten es gerade eben auch schon diesbezüglich."
  },
  {
    "start": 175.32,
    "end": 186.9,
    "text": "Das hat mehr CO²-Verlust, niedrige CO² Toleranz durch die Mundatmung und wie bereits besprochen haben wir dann eine schlechtere Sauerstoffabgabe ins Gewebe."
  },
  {
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    "end": 188.16,
    "text": "Trotz voller Lunge!"
  },
  {
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    "text": "Der Bohreffekt arbeitet dann gegen dich."
  },
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    "end": 197.34,
    "text": "dieses ... der Mundatmen aktiviert chronisch den Sympathikus."
  },
  {
    "start": 197.58,
    "end": 205.6,
    "text": "das heißt das System interpretiert es unterbewusst als Stresssignal noch on top, den du zusätzlich hast."
  },
  {
    "start": 206.62,
    "end": 208.2,
    "text": "Den du normal hast in deinem Leben."
  },
  {
    "start": 208.54,
    "end": 215.84,
    "text": "Du bist dauerhaft in leichter Alarmbereitschaft auch ohne bewussten Stressor und wunderst dich denn so ist doch gar nichts los."
  },
  {
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    "end": 222.56,
    "text": "aber irgendwie bin ich gestresst Und die HPA-Achse bleibt angezogen."
  },
  {
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    "end": 229.58,
    "text": "Dann nächtliche Mundatmung ist eine der Haupttreiber von Schnarchen Schlafabnur."
  },
  {
    "start": 229.68,
    "end": 235.08,
    "text": "Die Zunge fällt leichter zurück Die Atemwege kollabieren leichter, der Schlaf wird fragmentiert."
  },
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    "text": "Auch ohne dass man es merkt ja?"
  },
  {
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    "end": 245.58,
    "text": "Also James Nester hat damals einen Schlaf selbst Experiment gemacht mit Mundatmung!"
  },
  {
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    "text": "Es war erschreckend."
  },
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    "text": "die Blutwerte, Cortisol... ...die verschlechterten sich also wirklich unfassbar."
  },
  {
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    "end": 259.74,
    "text": "langfristige Muntatmungen verländert die Kieferentwicklung gerade dann auch bei Kindern."
  },
  {
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    "end": 262.74,
    "text": "Schmaler Gaum, schlechtere Zahnstellung."
  },
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    "end": 269.76,
    "text": "Zurückweichende Kinnparty bei Erwachsenen trocknet der Mund aus."
  },
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    "text": "Munchlammhäute werden angegriffen das fördert Karies Zahnfleischprobleme."
  },
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    "end": 278.64,
    "text": "Das Orale Mikrobiom mag es auch nicht besonders gern wenn wir durch den Mund atmen."
  },
  {
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    "end": 294.44,
    "text": "Genau langfristige Mundatmen verändert die Kieferentwicklung und Es gab Ureinwohner in Amerika, Nordamerika."
  },
  {
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    "end": 308.62,
    "text": "Die haben ihren Babys den Finger immer ganz leicht und sanft beim Schlafen auf den Mund gedrückt weil die dann also nach deren den Körper stärkt."
  },
  {
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    "end": 325.479,
    "text": "Also das war schon damals bewusst dass es ist einfach eine stetige Aktivierung des Nervensystems Die Stress-Toleranz wird insgesamt weniger Konzentration, Schlafqualität, emotionale Regulation."
  },
  {
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    "end": 327.46,
    "text": "Alles das leidet darunter."
  },
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    "end": 335.88,
    "text": "subtil und die gute Nachricht ist aber alles reversibel und relativ schnell trainierbar."
  },
  {
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    "end": 343.94,
    "text": "wenn ich nachts Mouthtaping kann nicht da sehr gut eine Zeit nutzen."
  },
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    "start": 345.38,
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    "text": "Durchschnitt acht Stunden, sieben, acht Stunden wo ich eigentlich nichts mache."
  },
  {
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    "end": 352.34,
    "text": "Ich mach aber was für meine Gesundheit mit Mauftaping und Nasenatmung."
  },
  {
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    "text": "ja Genau"
  },
  {
    "start": 355.599,
    "end": 370.32,
    "text": "Ja Nasen Atmung beim Sport Wenn man jetzt zum Beispiel laufen geht oder es gibt Menschen die haben ein bisschen einen Ein mentales Defizit und gehen Dennis spielt oder machen sowas ähnlich verrückt ist So."
  },
  {
    "start": 370.88,
    "end": 376.479,
    "text": "Jetzt atmet man dann aber ab einer gewissen Belastung nur mehr mit großer Mühe durch die Nase."
  },
  {
    "start": 376.58,
    "end": 383.52,
    "text": "Soll man versuchen das trotzdem durchzuziehen oder kann man irgendwann auch nachgeben und sagen okay jetzt atme ich einfach durch den Mund?"
  },
  {
    "start": 384.64,
    "end": 388.62,
    "text": "Genau, also es kommt natürlich individuell auf die körperliche Belastung an."
  },
  {
    "start": 389.0,
    "end": 390.08,
    "text": "was ist auch das Ziel?"
  },
  {
    "start": 390.26,
    "end": 398.979,
    "text": "ne Also CO-Zweidraining würde ich am besten empfehlen in der Zone zwei zu betreiben."
  },
  {
    "start": 399.06,
    "end": 402.64,
    "text": "Das heißt Ich kann locker durch die nase atmen."
  },
  {
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    "end": 406.659,
    "text": "Bei meiner Ausbildung war es auch so okay."
  },
  {
    "start": 408.34,
    "end": 416.599,
    "text": "Ich unterstütze meinen Nasal-Training, indem ich Nasaldilatoren mir einführe."
  },
  {
    "start": 416.96,
    "end": 426.52,
    "text": "Am Anfang hatte ich diesen Nasalflaster... ...ich bin aber kein Fan von Nasalflastern weil je nachdem wie die Haut fettig ist das immer wieder abspringt und mich dann eher nervt als dass es mir was bringt."
  },
  {
    "start": 427.68,
    "end": 431.12,
    "text": "Nasaldilateral gibt es verschiedenste Modelle kann man selber ausprobieren."
  },
  {
    "start": 431.44,
    "end": 434.859,
    "text": "Man macht das in die Nase rein und dann hat man ein ähnliches Ergebnis."
  },
  {
    "start": 434.919,
    "end": 450.12,
    "text": "Wenn man jetzt einen Peace-Zeichen macht mit Zeigefinger und Mittelfinger, links und rechts neben die Nasenflügel und dann hochzieht merkt man wie eigentlich die Kapazität unserer Nasenatmung ist."
  },
  {
    "start": 450.52,
    "end": 470.219,
    "text": "dadurch dass wir aber... Und das hatte James Nestor auch mal in seinem Buch geschrieben es gab in Paris gibt es extrem gut über Jahrhunderte nachvollziehbare Schädel und die Scheidelform hat sich mit der Industrialisierung verändert."
  },
  {
    "start": 470.3,
    "end": 475.44,
    "text": "Das heißt, unsere Nasenflügel sind eingefallen weil wir zu weich."
  },
  {
    "start": 475.5,
    "end": 479.64,
    "text": "also wir haben immer mehr gekocht und hatten weniger kaum Muskulatur."
  },
  {
    "start": 479.74,
    "end": 490.78,
    "text": "das hat sich auf unseren Nase ausgeweiht und die Nasenkapazität des Luftvolumen hat sich bei jeder Atmung dann eben zurückentwickelt."
  },
  {
    "start": 491.12,
    "end": 499.2,
    "text": "und beim Sport mit Nasaldilatoren dann laufen in einem Bereich, wo es nicht über anstrengend ist."
  },
  {
    "start": 499.28,
    "end": 507.979,
    "text": "Also nicht wo ich dagegen kämpfe sondern ich jogge so im Bereich dass sich da gut mit und das ist dann eben zu eine Zwei-Training."
  },
  {
    "start": 508.06,
    "end": 510.039,
    "text": "also müsste es normalerweise sein."
  },
  {
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    "end": 517.06,
    "text": "So trainiert man auch die CO² Toleranz Und hat einen positiven Effekt."
  },
  {
    "start": 517.12,
    "end": 531.32,
    "text": "Wenn ich da reingehe und mich überlaßte, bringt nichts weil ich dann irgendwann so komme ich doch wieder zur Mundatmung und zum Beispiel bei Sprinz brauche ich eben auch diese Sympathikusaktivierung."
  },
  {
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    "end": 532.34,
    "text": "Genau"
  },
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    "text": "jetzt muss ich noch Andreas"
  },
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    "text": "du genau"
  },
  {
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    "end": 534.28,
    "text": "zwei Sachen."
  },
  {
    "start": 534.32,
    "end": 544.74,
    "text": "das eine weiß ich hatte auch sagen wollte sehr selbst bei einer Atemmaske so irgendwann wenn der saugreif, reizt zu stark wird über Reizen wäre sozusagen selbst die Maske und Atmen dran vorbei."
  },
  {
    "start": 545.2,
    "end": 553.1,
    "text": "Das zweite, bloß um das nochmal klarzustellen es gibt ja diese Nasaldilatoren und es gibt den Güdeltubus."
  },
  {
    "start": 553.22,
    "end": 564.32,
    "text": "wir reden hier bitte von nasaldilatorn die nur ein bisschen das ganze weichen und nicht um so richtige Dinger die dann die man sich da hinten so durch die Nase rein schiebt und quasi die Atemwege künstlich frei zu halten."
  },
  {
    "start": 564.78,
    "end": 571.12,
    "text": "bloß dass mal das noch einmal klarstellen weil ich muss gerade selber googeln Wo der Unterschied liegt, ist bildlich durchaus massiv."
  },
  {
    "start": 571.24,
    "end": 574.72,
    "text": "Also bitte keinen Gürteltubus kaufen!"
  },
  {
    "start": 576.58,
    "end": 583.8,
    "text": "Andreas du hast gerade eine Artenmaske angesprochen die als Atemmaske da meintest du das sind diese völlig falsche... Ich meine"
  },
  {
    "start": 583.88,
    "end": 584.3,
    "text": "jetzt nicht"
  },
  {
    "start": 584.88,
    "end": 590.74,
    "text": "mit diesen... auslassen, die man verstellen kann damit die Atemrestriktion erhöht wird und du hältst das für eine der größten"
  },
  {
    "start": 590.88,
    "end": 591.36,
    "text": "Flüssehne"
  },
  {
    "start": 591.82,
    "end": 592.84,
    "text": "in der Menschheitsgeschichte."
  },
  {
    "start": 593.1,
    "end": 594.84,
    "text": "Den Scherz hätte ich jetzt nicht mehr gemeint."
  },
  {
    "start": 594.88,
    "end": 610.84,
    "text": "nein ich mein selbst beim IHAT Training oder sonst irgendwas es ist eigentlich fast immer so wenn wir irgendwie mit einer Atemmaske arbeiten und versuchen einen Sauerstoff reduzierten Atemgase zu inhalieren ab einem gewissen Punkt der Belastung also sprich IHRT auf dem Fahrrad oder sowas."
  },
  {
    "start": 610.92,
    "end": 617.1,
    "text": "irgendwann saugst du einmal kraftvoll ein und dann gibt halt die Physik den Weg Zwischen Maske und Haut frei."
  },
  {
    "start": 617.2,
    "end": 622.1,
    "text": "Und dann ist plötzlich alles wieder ein bisschen anders als vorher, das war gemeint."
  },
  {
    "start": 623.32,
    "end": 633.18,
    "text": "Suka, dass du vertrittest eben so wie der Andreas die Meinung, dass diese Masken, die man sich aufsetzt um dem Atmung zu erschweren... Dass es ein Blödsinn ist oder sagst du nein?"
  },
  {
    "start": 633.22,
    "end": 636.06,
    "text": "Das kann man für manche Dinge doch halbwegs vernünftig einsetzen!"
  },
  {
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    "end": 636.12,
    "text": "Ja"
  },
  {
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    "end": 640.12,
    "text": "im Schlafzimmer vielleicht um den Partner oder die Partnerin zu erschrecken ist bestimmt super."
  },
  {
    "start": 642.7,
    "end": 651.48,
    "text": "Ja, ich meine es ist natürlich immer ein wirtschaftlicher Anreiz dafür Gadgets für die Atmung zu erfinden und auf den Markt zu bringen."
  },
  {
    "start": 653.08,
    "end": 669.58,
    "text": "Es ist meiner Ansicht nach so'n bisschen sehr individuell Ich kenne Menschen, die haben da sehr gute Erfahrungen mitgemacht wenn sie wandern diese Maske wo man dann die Luft zuvor runter regeln kann etc."
  },
  {
    "start": 671.8,
    "end": 672.4,
    "text": "zu benutzen."
  },
  {
    "start": 673.14,
    "end": 679.8,
    "text": "Ich finde es etwas überflüssig, weil man das eben mit einer bewussten Nasalatmung auch ähnlich hervorrufen kann ja."
  },
  {
    "start": 680.64,
    "end": 683.88,
    "text": "Man kann... Es gibt aber auch zum Beispiel Breath Belt."
  },
  {
    "start": 684.12,
    "end": 698.1,
    "text": "Das ist ein Gürtel wo ich das Zwergfeld etwas vorder mir eng um den Bauch auf Zwerchfellhöhe umspanne und mehr Widerstand zu nutzen um das Zwerkfeld stärker zu machen."
  },
  {
    "start": 700.84,
    "end": 707.7,
    "text": "Wenn ich jetzt joggen gehe und natürlich mehr mit Nasalatmung arbeite, stärke ich auch mein Zwergfeld."
  },
  {
    "start": 707.76,
    "end": 712.02,
    "text": "Es ist immer sehr individuell für die Menschen."
  },
  {
    "start": 713.0,
    "end": 727.02,
    "text": "Zum Beispiel ist bei manchen ein Gadget Stichwort Gamification einen besseren Anreiz etwas zu trainieren als wenn sie auf sich selbst und nur ihre Nasenatmungen angewiesen sind."
  },
  {
    "start": 727.62,
    "end": 730.54,
    "text": "Und dann sage ich herzlich gerne... kaufe es, nutze"
  },
  {
    "start": 731.9,
    "end": 731.94,
    "text": "es."
  },
  {
    "start": 732.4,
    "end": 740.3,
    "text": "Wir sind ja auch auf der Videospur verbunden miteinander und ich halte gerade ein Ding in die Kamera das nennt sich Relaxator."
  },
  {
    "start": 741.16,
    "end": 742.34,
    "text": "Das gibt's glaube ich gar nicht mehr."
  },
  {
    "start": 742.38,
    "end": 752.06,
    "text": "aber es gibt ähnliche Produkte, das ist etwas was steckt man sich in den Mund, atmet durch die Nase ganz normal ein und damit reduziert man die Ausatmgeschwindigkeit."
  },
  {
    "start": 752.58,
    "end": 757.28,
    "text": "jetzt verwende ich das manchmal um tatsächlich dann auch... ich mach das so nehmen arbeiten oder so."
  },
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    "end": 765.5,
    "text": "Früher, als ich noch ein bisschen schamloser war im Umgang mit der Öffentlichkeit hab' ich das auch beim Spazierengehen verwendet in der Öffentlichkeit."
  },
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    "end": 768.64,
    "text": "Das hat... Hat Interessante!"
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    "end": 771.88,
    "text": "Es war ein guter Conversation-Starter."
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    "end": 778.86,
    "text": "um es einmal so zu sagen wenn man noch Barfußschuhe dabei hat dann sind die Konversationen ein bisschen Naja."
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    "text": "Mir fällt jetzt gerade kein Eigenschaftswort ein, dass passt."
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    "text": "Auf jeden Fall ist"
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    "text": "das was für nünftiges."
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    "text": "Stefan, Stefan das Sucker lebt in Berlin Das ist alles ein bisschen anders."
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    "text": "Da wird jeder angeschaut, der nicht so was Komisches in den Mund stecken hat!"
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    "text": "Du kennst sowas sicherlich?"
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    "text": "Dieses Relaxator-Ding..."
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    "text": "Aber es ist natürlich ein Widerstand und eben etwas wo ich einstellen kann ähnlich wie diese Atemmaske um das künstlich in die Länge zu treiben."
  },
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    "text": "Wir sind jetzt beim Thema Meditation möchte ich noch ganz kurz."
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    "text": "Wir hatten zuletzt den Peter Riedl bei uns zu Gast und haben sehr ausführlich, wie wir unsere Täter... ...und sehr in Depf über Meditation geredet."
  },
  {
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    "end": 839.32,
    "text": "Ich habe Seite auch begonnen wieder so meditieren weil ich tatsächlich für mich glaube ich für was extrem wertvolles Halte auch sowas mit einem kostennutzen Verhältnis das Artenbaraubend gut ist."
  },
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    "end": 847.12,
    "text": "Du bist ja selber auch ein Meditations-Experte, ich glaube du unterrichtest auch Meditation."
  },
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    "text": "Jetzt sagen wir wie atmet man denn bei der Meditation richtig?"
  },
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    "text": "Gibt es da irgendwas zu beachten?"
  },
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    "text": "Kann man da irgendetwas falsch machen oder irgendwas besonders richtig?"
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    "end": 874.56,
    "text": "Also erstmal die Fragestellung Wie atme ich bei der meditation richtig ist an sich... Du gehst in einen Feld von tausenden von Meditationstechniken Kulturen, Philosophien, spirituellen Ansätzen."
  },
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    "end": 879.66,
    "text": "Von dem her es gibt ja nicht die Meditation sondern ganz verschiedene Ansätze."
  },
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    "end": 887.34,
    "text": "und wenn wir uns jetzt unser modernes Leben anfangen oder erstmal noch ein Schritt zurück was bedeutet dann Meditation?"
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    "text": "Meditation heißt Konzentration und zwar auf eine Sache bis ich mich darin verliere."
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    "end": 900.1,
    "text": "Man kann dazu den Atem nutzen."
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    "end": 919.0,
    "text": "Ja, das heißt wenn ich ein Kopfkino habe ja Ich stehe morgens auf ich hab meine To-do Liste schon zweimal durchgegangen Auf dem Weg zum Platz wo ich meditiere dann empfehle ich immer Den sozusagen weiten Blick."
  },
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    "text": "ich fokussiere nichts."
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    "end": 938.9,
    "text": "aber ich nehme wahr und Wenn man sich dann auf die atmen konzentriert Hälft es einem extremst den Gedankenvielfalt zu minimieren, die Gedanken eher wie Wolken ansehen am Himmel."
  },
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    "end": 942.74,
    "text": "Die vom Wind vorbeigetragen werden und ich nicht anhafte."
  },
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    "text": "Ja das ist natürlich dann auch je nach Meditationslevel."
  },
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    "text": "wenn ein Gedanke aufkommt fütter ich diesen Gedanken oder lasse ich ihn ziehen."
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    "end": 972.06,
    "text": "Und meiner Ansicht nach ist es eben bei der Meditation so, dass man da je mehr man der Meditation Platz in seinem Leben einräumt wir auch mit in den Alltag eine meditativere Grundstimmung mitnehmen."
  },
  {
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    "end": 980.46,
    "text": "Das heißt für mich eben also ich bin seit Anfang zweitausend Meditationsleiter."
  },
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    "end": 986.3,
    "text": "Ich habe früh angefangen Osho zu lernen, sehr umstritten."
  },
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    "text": "Trotzdem was ich fand das er sehr gut gemacht hat ist erkannt."
  },
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    "end": 993.46,
    "text": "wir Westler haben nicht diese Kultur."
  },
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    "end": 1000.82,
    "text": "hinsetzen still sein Das ist natürlich für viele Menschen die Meditation anfangen sehr herausfordern Versus."
  },
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    "end": 1005.02,
    "text": "wenn du in einer Kultur aufwächst wie in Indien oder Nepal etc."
  },
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    "end": 1029.48,
    "text": "wo es überall Tempel gibt und Menschen du siehst Menschen in Stille meditieren Dann ist mir aufgefallen oder besser gesagt noch, er hat es geschafft aktive Meditationen zu entwickeln wo du von der Aktivität in die Stille kommst und da ist das erstmal tanzen oder ein Mantra laut schreien singen was dann auch wieder mit Atmung einzielt."
  },
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    "text": "Und hier ist für mich heutzutage dass ich liebend gerne die Wemhoffatmung mache."
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    "text": "warum?"
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    "text": "weil ich danach tief entspannt bin."
  },
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    "end": 1051.62,
    "text": "man hat eben auch bei anderen Studien gesehen zum Beispiel dass man einen meditativeren Zustand erreicht oder auch es ist subjektiv wahrgenommen."
  },
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    "end": 1067.52,
    "text": "Default Mode Network geht runter unser Autopilot und ich habe allein durch die chemische Reaktion von der Breathwork-Technik ein Zustand erreichend, in dem ich einfacher besser meditieren kann ja?"
  },
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    "end": 1076.639,
    "text": "Und bei meinem Breathwork Session richte ich danach immer eine kleine Meditation, einen um diesen Zustand mehr zu etablieren."
  },
  {
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    "end": 1081.28,
    "text": "Um die Leute mit in den Alltag auf die Reise zu schicken."
  },
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    "end": 1085.3,
    "text": "und ich hoffe ich habe jetzt ein bisschen deine Frage beantwortet."
  },
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    "text": "hast du Gegenfragen?"
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    "text": "Nein!"
  },
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    "end": 1099.879,
    "text": "Ich glaube es ist tatsächlich so dass die Antwort war glaube ich das Atmen während der Meditation ist vielleicht gar nicht so sehr im Zentrum, sondern das Atmen vor der Meditation."
  },
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    "end": 1108.36,
    "text": "Das heißt wenn du vor der meditation eine ganz kleine atem Einheit machst Du machst als Fortgeschrittener eine ganze Wim Hof Session."
  },
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    "end": 1128.06,
    "text": "Vielleicht macht jemand anderer ein bisschen ein Box Breathing vielleicht macht jemand anderen vier, sieben, acht Vielleicht macht einer andere Kleinigkeit vielleicht nur eine halbe Minute oder eine Minute lang und bringt sich damit schon auch auf physiologischer Ebene in die Bereitschaft für eine noch tiefere Meditation."
  },
  {
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    "text": "Hab ich das richtig verstanden?"
  },
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    "text": "Genau, einerseits das andererseits aber auch während der Meditation kann ich mich bewusst auf meinen Atem fixieren, fokussieren und erreiche damit natürlich auch einen ruhigeren Geist weil ich den Geist sozusagen Fütterin mit."
  },
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    "text": "Ich beschäftige mich jetzt mit dem Atmen."
  },
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    "text": "Ich konzentriere mich jetzt atme ich ein, jetzt atm' ich aus und da ist dann auch nicht mehr viel Platz für andere Gedanken wenn ich mich wirklich darauf konzentliere."
  },
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    "text": "Wenn ich dann abschweife bin ich auch nicht bewusst beim Atmen."
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    "text": "also von dem her kann man bei der Meditation auf die Art definitiv den Atem nutzen!"
  },
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    "text": "Super so."
  },
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    "text": "jetzt möchte ich gerne mit dir ins Bett mein Lieber Sukaris und zwar reinfachtig."
  },
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    "text": "Danke für"
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    "text": "die Einladung."
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    "end": 1184.439,
    "text": "Ich habe die ganze Zeit drauf gewartet!"
  },
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    "start": 1187.06,
    "end": 1203.82,
    "text": "So, wir gehen jetzt schlafen und ich glaube dass wir am Abend auf der einen Seite natürlich auch noch Atemtechniken machen können wahrscheinlich solche, die wir schon zur Entspannung erwähnt haben also ein Box Briefing, ein Vier-Sieben-Acht solcher Ding ja vielleicht auch ein physiologischer Superphysiologischer Seufzer"
  },
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    "start": 1205.74,
    "end": 1214.78,
    "text": "Ja genau klassisch vier sieben acht oder vier acht acht wird von ganz vielen als sehr hilfreich wahrgenommen."
  },
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    "end": 1222.199,
    "text": "Und dann liege ich im Bett und als Biohacker möchte ich ja noch irgendwie was machen, da möchte ich noch irgendwie etwas Spektakuläres machen."
  },
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    "end": 1225.32,
    "text": "Das eine Thema ist natürlich Mouth Tapping."
  },
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    "end": 1235.659,
    "text": "Bei mir war es so Ich habe das Mouth-Taping begonnen Hatte ein bisschen Respekt auch davor mit den Mund zuzugleben weil ich Angst hatte, ich ersticke oder sowas."
  },
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    "end": 1252.52,
    "text": "Diese Angst ist offensichtlich nicht ganz begründet gewesen Und ich habe dann das gemacht, am Anfang die ersten ein zwei Nächte musste ich das tape nach zehn Minuten weg tun."
  },
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    "end": 1258.639,
    "text": "Dann ist es relativ schnell gegangen dass ich das Tape gar nicht mehr runtergegeben bin."
  },
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    "end": 1266.56,
    "text": "Am nächsten Tag gestern in der Früh, wenn ich Zungelschaben gehen wollte, ist mir aufgefallen, dass zungelscharben kann ich jetzt nicht weil der Mund ist noch zugeklebt."
  },
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    "text": "Das heißt es war so normal schon?"
  },
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    "text": "Das ist mir wirklich buchstäblich gar nicht mehr aufgefallen."
  },
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    "end": 1281.379,
    "text": "Und da ist eine Sache, die mir, glaube ich ganz vielen Leuten enorm hilft... Ich hatte immer Probleme mit einer verstopften Nase!"
  },
  {
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    "end": 1290.56,
    "text": "Ich habe immer ganz schlecht Luft durch den Nase bekommen und es ist nach wenigen Tagen Maustaping bei mir die Nase viel freier geworden."
  },
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    "end": 1292.96,
    "text": "So als hätte sich da was durchgeputzt."
  },
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    "end": 1297.32,
    "text": "Ist das eine Beobachtung, die ich für mich alleine habe oder kennst du das von anderen Leuten auch?"
  },
  {
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    "end": 1304.379,
    "text": "Nein Ich will, bevor ich darauf eingehe noch kurz grundsätzlich was zum Maustaping erzählen."
  },
  {
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    "end": 1315.58,
    "text": "Und zwar das mache ich immer beim Einzelcoaching Wenn die Leute Maustapping hören dann wollen sie sofort Mundzukleben die ganze Nacht durch."
  },
  {
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    "end": 1319.58,
    "text": "Es ist natürlich erstmal dass wir den Körper dran gewöhnen müssen."
  },
  {
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    "end": 1328.78,
    "text": "Ich empfehle dazu gerne eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen erst mal bei vollem Bewusstsein das draufkleben."
  },
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    "end": 1334.22,
    "text": "Ich muss nicht meinen kompletten Mund von links nach rechts zukleben."
  },
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    "text": "Ja, ja!"
  },
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    "end": 1336.399,
    "text": "Ich brauche nur einen Impuls."
  },
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    "end": 1341.1,
    "text": "das heißt ich kann einfach nur von oben nach unten am besten noch."
  },
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    "end": 1351.84,
    "text": "also welches Produkt ich da empfehlen kann wenn ich kurz Werbung machen darf wäre ein Mikropyrhyperallergenes Pflaster Tape von M-III."
  },
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    "text": "Das ist wirklich"
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    "text": "der Hemd für nichts"
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    "text": "Besseres."
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    "text": "Das ist ein ganz normales medizinisches Pflaster, das gibt es glaube ich in so gut wie jeder Apotheke."
  },
  {
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    "end": 1371.98,
    "text": "Man kann sich da fünf Jahre immer austapen mit einer Rolle von diesem Tape."
  },
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    "end": 1375.0,
    "text": "Also das kostet, das ist de facto, kostet gar nix."
  },
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    "end": 1376.96,
    "text": "Genau!"
  },
  {
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    "end": 1378.879,
    "text": "Ich nehme einen kleinen Streifen."
  },
  {
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    "end": 1385.82,
    "text": "Ein Ende klebe ich immer so einen halben Zentimeter um damit ich das auch schnell wieder entfernen kann."
  },
  {
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    "end": 1393.22,
    "text": "Das ist dann, wenn ich eben nachts mal aufwache etwas trinken will kann ich es gleich einfach entfernen."
  },
  {
    "start": 1393.939,
    "end": 1401.76,
    "text": "Zweitens Ich lass das erstmal vor dem Schlafengehen gewöhne ich mich dran."
  },
  {
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    "end": 1407.28,
    "text": "Bei dir hat sich das sehr schnell entwickelt dass du daran gewöhnt bist."
  },
  {
    "start": 1407.58,
    "end": 1415.919,
    "text": "manche brauchen für diesen Prozess definitiv länger als zwei Wochen ja aber Es geht um die Gewöhnung."
  },
  {
    "start": 1416.6,
    "end": 1427.699,
    "text": "Wenn ich vor dem Schlafengehen schon anfange mir das drauf zu machen, irgendwann hat sich der Körper dran gewöhnt und dann ein Zwischenschritt ist wenn ich das nachts merke es stört mich abmachen."
  },
  {
    "start": 1429.58,
    "end": 1439.8,
    "text": "Und so kann ich sehr schnell eine Entwicklung erreichen in einem Zustand wo ich das die ganze Nacht durchhalten kann und der Körper das gewohnt ist."
  },
  {
    "start": 1440.08,
    "end": 1442.08,
    "text": "So viel als Tipp für die Zuhörer."
  },
  {
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    "end": 1451.899,
    "text": "Das was mich eigentlich am meisten beeindruckt hat war, dass meine Nase die davor immer so verstopft war auf einmal durch das Maustapen offenbar frei geworden ist."
  },
  {
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    "end": 1458.939,
    "text": "Und das ist glaube ich für ganz viele Leute ein Gamechanger wenn das bei anderen auch so ist und nicht"
  },
  {
    "start": 1459.0,
    "end": 1459.24,
    "text": "über mir."
  },
  {
    "start": 1461.22,
    "end": 1467.58,
    "text": "Exakt, es ist definitiv eine breite Wahrnehmung beim Menschen die mit Mouthtapping anfangen."
  },
  {
    "start": 1467.939,
    "end": 1468.28,
    "text": "warum?"
  },
  {
    "start": 1468.699,
    "end": 1476.199,
    "text": "Ihr müsst euch das so vorstellen im Körper Öffnungen habe wie die Nase."
  },
  {
    "start": 1477.08,
    "end": 1491.22,
    "text": "Die Nase passt sich der Umgebung oder der Anforderung an und das heißt, wenn ich die hauptsächlich nutze zum Atmen dann bleibt sie offen."
  },
  {
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    "end": 1497.84,
    "text": "Wenn ich zum Mund wechsle und dann das passiert unbewusst über Nacht, dann hab' ich acht Stunden"
  },
  {
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    "end": 1498.399,
    "text": "z.B.,"
  },
  {
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    "end": 1505.399,
    "text": "nicht wirklich eine voll genutzte Nase und deshalb geht die zu."
  },
  {
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    "end": 1515.52,
    "text": "Und das ist wirklich ähnlich wie ein Muskel, wenn ich einen Muskel nicht nutze dann baut er ab."
  },
  {
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    "text": "Warum?"
  },
  {
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    "text": "Weil der Körper sagt Ich muss da keine Energie, keine Eiweiße zuliefern."
  },
  {
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    "text": "Wenn ich den Muskeln nicht benutze Ja!"
  },
  {
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    "text": "Wenn ich täglich Krafttraining mache Dann geht da natürlich alles hin, um maximal den Muskelreiz auch zu entsprechen mit Mikronährstoffversorgung etc."
  },
  {
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    "text": "Und so kann man sich bei der Nase das auch vorstellen."
  },
  {
    "start": 1539.5,
    "end": 1544.919,
    "text": "wenn ich durch die Nase atmet dann bleibt sie offen und wenn nicht?"
  },
  {
    "start": 1545.419,
    "end": 1549.62,
    "text": "Dann fällt die zusammen zieht es sich zusammen weil sie nicht benutzt wird."
  },
  {
    "start": 1550.139,
    "end": 1561.62,
    "text": "Ja und das ist glaube ich etwas dass dann ja voll klingt total logisch und es ist glaube Das ist dann im Tagesverlauf auch, wenn ich nicht gerade schlafe und nicht den Mund zugeklebt habe."
  },
  {
    "start": 1562.26,
    "end": 1568.56,
    "text": "Ich mir auch dann leichter tue mit dieser Nasenatmung die eben so viel besser ist als die Mundatmungen."
  },
  {
    "start": 1568.6,
    "end": 1579.179,
    "text": "Das heißt es kann das Mouth-Taping auch ein wahnsinnig hilfreicher Beitrag dazu sein dass man tagsüber in diese Nasen atmen kommt und nicht in die Mundartung verfällt."
  },
  {
    "start": 1580.5,
    "end": 1589.6,
    "text": "Also ich hab' auch teilweise beim ab nur Walks oder Beim Joggen mit einer Saldi-Laturen Maustaping drauf."
  },
  {
    "start": 1590.0,
    "end": 1594.1,
    "text": "Sieht ultra komisch aus, die Leute gucken einen Blöd an selbst in Berlin,"
  },
  {
    "start": 1594.399,
    "end": 1595.34,
    "text": "aber es hilft!"
  },
  {
    "start": 1596.139,
    "end": 1597.28,
    "text": "Ja sogar"
  },
  {
    "start": 1597.32,
    "end": 1597.939,
    "text": "in Berlin."
  },
  {
    "start": 1598.8,
    "end": 1601.46,
    "text": "Hilft Maustapping gegen Schnachen?"
  },
  {
    "start": 1602.659,
    "end": 1611.52,
    "text": "Viele Leute sagen ja ich sag blöderweise nein, ich schnache trotz MaustAPING weil ich offenbar... Ich weiß nicht warum, ich knache offenbar durch die Nase."
  },
  {
    "start": 1613.06,
    "end": 1615.919,
    "text": "Bei mir ist es wieder so, dass wenn ich einen Nasenpflaster verwende."
  },
  {
    "start": 1616.98,
    "end": 1619.36,
    "text": "Dass ich dann das ein bisschen besser in den Griff bekomme."
  },
  {
    "start": 1619.74,
    "end": 1631.679,
    "text": "Aber ich glaube bei ganz vielen Leuten die mit Schnachen Probleme haben, die mit Schlafabnoe ein Problem haben, dass sie auch mit Maustaping da wirklich mal ausprobieren sollten ob sich damit nicht in den griff kriegen oder?"
  },
  {
    "start": 1633.159,
    "end": 1647.32,
    "text": "Ja also erstmal schnarchen ist ein... Also es gibt ja Schnachlabore die sich nur damit auseinandersetzen Und es gibt ganz viele Möglichkeiten, warum man schnarcht und was eventuell helfen kann."
  },
  {
    "start": 1648.22,
    "end": 1654.159,
    "text": "Meine erste Frage war wäre jetzt zum Beispiel hast du ein Netipot eine Nasenspülkanne zu Hause?"
  },
  {
    "start": 1655.52,
    "end": 1657.22,
    "text": "Ja aber sind lange nicht beverwendet."
  },
  {
    "start": 1658.179,
    "end": 1660.8,
    "text": "Probier das mal in Kombination vor dem Schlafengehen aus."
  },
  {
    "start": 1661.26,
    "end": 1668.679,
    "text": "dann was man auch machen kann um Schnarchen entgegenzuwirken, ist miofunktionale Therapie."
  },
  {
    "start": 1668.74,
    "end": 1670.6,
    "text": "Das heißt die Kräftigung der Atemwege."
  },
  {
    "start": 1671.0,
    "end": 1679.139,
    "text": "Da wären wir wieder bei einem Breathbell, bei einem Atemwiderstand, Nose Breathing beim Sport"
  },
  {
    "start": 1679.24,
    "end": 1679.34,
    "text": "etc.,"
  },
  {
    "start": 1680.08,
    "end": 1688.5,
    "text": "das stärkt Zwerchfell etc.. Dann bei vielen zum Beispiel die Zungenposition."
  },
  {
    "start": 1688.58,
    "end": 1691.679,
    "text": "ja wie liegst du beim Schlafen?"
  },
  {
    "start": 1691.78,
    "end": 1692.8,
    "text": "Bist Du Seitenschlefer?"
  },
  {
    "start": 1694.1,
    "end": 1698.439,
    "text": "Und da hat man eben gesehen, beim Schnarchen hilft es ein aufrechter Körper."
  },
  {
    "start": 1698.58,
    "end": 1701.679,
    "text": "Also dann kann ich nur Rückenlage schlafen."
  },
  {
    "start": 1702.179,
    "end": 1702.72,
    "text": "Das hilft!"
  },
  {
    "start": 1704.82,
    "end": 1712.139,
    "text": "Es gibt spezielle Mundübungen wie so einen Schnalzen um die Muskulatur zu trainieren."
  },
  {
    "start": 1715.04,
    "end": 1715.8,
    "text": "Was gibt das noch?"
  },
  {
    "start": 1717.639,
    "end": 1733.48,
    "text": "Für manche ist wirklich Schnarche und ich denke an meinen Vater Gott habe ihn seelig an die Gewichtsreduktion, mein Vater hat den gesamten Schwarzwald jede Nacht durchgesägt und ich habe mich immer gefragt wie meine Mutter neben ihnen schlafen kann."
  },
  {
    "start": 1734.24,
    "end": 1743.52,
    "text": "Er war sehr übergewichtig und der Druck des Körpervolumes kann auch eben Schnarchen begünstigen."
  },
  {
    "start": 1744.159,
    "end": 1751.06,
    "text": "dann was viele sagen E-Mail ab Noe E-Mail-Up nur heißt, wie ist der Stresslevel in deinem Leben?"
  },
  {
    "start": 1751.22,
    "end": 1755.419,
    "text": "Ja und das kann sich eben zum Schnarchen nachts auswirken."
  },
  {
    "start": 1758.179,
    "end": 1767.56,
    "text": "So viel mal als Impuls zum Schnachen was mit der Atmung zu tun hat, wie ich gegensteuern kann, gegen regeln ja."
  },
  {
    "start": 1769.3,
    "end": 1769.659,
    "text": "Das heisst"
  },
  {
    "start": 1771.96,
    "end": 1780.82,
    "text": "wenn man zu Bett geht in der Regel was so gut wie allen hilft Ein bisschen vier, sieben, acht oder vier, acht, acht."
  },
  {
    "start": 1780.919,
    "end": 1782.919,
    "text": "Oder ein physiologischer Seufzer oder so irgendwas."
  },
  {
    "start": 1784.879,
    "end": 1784.919,
    "text": "Ja."
  },
  {
    "start": 1785.199,
    "end": 1789.879,
    "text": "Anschließend ja als letzten Punkt sozusagen vielleicht einer kleinen Abendroutine?"
  },
  {
    "start": 1790.699,
    "end": 1796.72,
    "text": "So dann Maustaping...ja einfach einmal ausprobieren."
  },
  {
    "start": 1796.82,
    "end": 1802.54,
    "text": "Wer es noch nicht ausprobiert hat einfach einmal Ausprobieren vielleicht schon vorher ein bisschen und einfach herantasten."
  },
  {
    "start": 1802.8,
    "end": 1805.54,
    "text": "Gibt es Leute bei denen du sagen würdest mauftaping?"
  },
  {
    "start": 1805.8,
    "end": 1806.98,
    "text": "nein bitte nicht."
  },
  {
    "start": 1807.46,
    "end": 1810.82,
    "text": "Gibt es Fälle, gibt es da Leute die das nicht machen sollen?"
  },
  {
    "start": 1812.899,
    "end": 1812.939,
    "text": "Ja."
  },
  {
    "start": 1813.6,
    "end": 1815.899,
    "text": "Wenn man merkt ist es beängstigend."
  },
  {
    "start": 1816.08,
    "end": 1822.24,
    "text": "ich fühle... Ich habe das Gefühl also wenn es mehr stresst kann es nicht gesund."
  },
  {
    "start": 1823.02,
    "end": 1828.939,
    "text": "Also wenn ich schon das Gefühl hab ich kriege Atemnot oder ich habe Angst zu ersticken."
  },
  {
    "start": 1829.159,
    "end": 1833.02,
    "text": "Ich habe wirklich sonstige Fälle schon bei mir im Einzelcoaching gehabt."
  },
  {
    "start": 1833.98,
    "end": 1834.919,
    "text": "Den rate ich lass es!"
  },
  {
    "start": 1837.159,
    "end": 1841.52,
    "text": "Hier Nasaal-Dilatoren, die eine Nasenatmung begünstigen."
  },
  {
    "start": 1841.6,
    "end": 1844.919,
    "text": "Es gibt Faceformer, das ist auch ein Gerät zum Beispiel."
  },
  {
    "start": 1844.96,
    "end": 1851.72,
    "text": "Das ist eine Alternative zum Tape und da ist eben dass der Lippenbereich...das ist wie so'n Schnuller!"
  },
  {
    "start": 1853.419,
    "end": 1857.939,
    "text": "Muss man mögen einen Schnullern mit draußen so einem Zepfchen, dass ich den schnell wieder rausziehen kann."
  },
  {
    "start": 1858.26,
    "end": 1864.419,
    "text": "Und es geht einfach, dass die Lippe ein Berührungsimpuls haben, damit sie sich nicht öffnen."
  },
  {
    "start": 1866.26,
    "end": 1872.899,
    "text": "Das ist eine gute Alternative für Leute, die sagen Mouth-Taping is nichts."
  },
  {
    "start": 1872.96,
    "end": 1874.419,
    "text": "Ich hab da ein komisches Gefühl dabei."
  },
  {
    "start": 1874.5,
    "end": 1876.639,
    "text": "das stresst mich mehr als dass es mir was bringt."
  },
  {
    "start": 1877.34,
    "end": 1877.54,
    "text": "Super!"
  },
  {
    "start": 1878.12,
    "end": 1878.419,
    "text": "So kann das."
  },
  {
    "start": 1878.48,
    "end": 1890.26,
    "text": "Lass uns bitte noch... Jetzt sind wir den Tag durchgegangen und am nächsten Morgen beginnen wieder mit unserem Boldtest der nach diesem Tag voller Atmung wahrscheinlich schon fantastische Ergebnisse bringen wird."
  },
  {
    "start": 1890.919,
    "end": 1893.879,
    "text": "Und jetzt lass uns bitte aber noch in die Bereiche gehen."
  },
  {
    "start": 1895.46,
    "end": 1905.32,
    "text": "Die Tour aus die tiefen Gewässer des Atmens bezeichnet ein bisschen die Dinge, wo transformativer Techniken, wo therapeutische Atemarbeit eine Rolle spielt."
  },
  {
    "start": 1906.62,
    "end": 1926.58,
    "text": "Stichwort Holotropes atmen und all diese Dinge, die man glaube ich nicht alleine probiert sondern immer nur mit Fach- und Sachkundigeranleitung und Begleitung, wo es Leute gibt, die sich da wirklich auskennen, die sie sich da ausbilden haben lassen Und die auch wissen, was man tut wenn nicht alles ganz planmäßig verläuft."
  },
  {
    "start": 1926.639,
    "end": 1931.659,
    "text": "Aber erklären wir uns ein bisschen... Was können diese einzelnen Techniken?"
  },
  {
    "start": 1932.3,
    "end": 1933.82,
    "text": "Was hast du selbst damit erlebt?"
  },
  {
    "start": 1933.939,
    "end": 1937.72,
    "text": "Was erleben Coaches von dir, wenn du mit ihnen so arbeitest?"
  },
  {
    "start": 1937.899,
    "end": 1939.84,
    "text": "Fangen wir vielleicht gleich mit dem Holotropen an."
  },
  {
    "start": 1941.5,
    "end": 1943.28,
    "text": "Genau also muss wirklich entscheiden."
  },
  {
    "start": 1943.36,
    "end": 1945.78,
    "text": "holotropes atmen ist ein geschützter Begriff."
  },
  {
    "start": 1946.32,
    "end": 1947.48,
    "text": "Diese Ausbildung habe ich nicht."
  },
  {
    "start": 1948.199,
    "end": 1949.879,
    "text": "Ich hab eine circulated breathwork."
  },
  {
    "start": 1949.98,
    "end": 1968.159,
    "text": "ausbildungen gemacht letztendlich die mechanik sind gleich das eben eine zirkulierende Atmung mit einem lockeren Kiefer geöffnet durch den Mund und man versucht etwas energischer, mit höherer Atemfrequenz zu atmen."
  },
  {
    "start": 1968.72,
    "end": 1977.659,
    "text": "Und man kommt dann sehr schnell in Zustände die dann die Atmungen an sich selbst übernehmen."
  },
  {
    "start": 1980.56,
    "end": 1992.08,
    "text": "hereingerät muss nicht immer so sein aber diese atemtechniken gerade mit holotropisatmen sind in den sechziger jahren entwickelt worden."
  },
  {
    "start": 1993.76,
    "end": 2000.32,
    "text": "rebuffing hat sich auch so im gleichen In der gleichen zeit entwickelt oder kam auf den markt."
  },
  {
    "start": 2000.74,
    "end": 2025.58,
    "text": "und Stanislav groff ein unglaublicher terapeut der in der psychidealischen Forschung tätig war, dann mit LSD Traumatars behandelt hat und dann wurde eben mit nixen LSD verboten."
  },
  {
    "start": 2026.08,
    "end": 2027.76,
    "text": "Und er hat sich auf die Suche gemacht."
  },
  {
    "start": 2028.1,
    "end": 2030.699,
    "text": "was kann ich nutzen um ähnlich mit Menschen zu arbeiten?"
  },
  {
    "start": 2031.34,
    "end": 2034.58,
    "text": "Und dann wurde holotropis atmen entwickelt."
  },
  {
    "start": 2034.639,
    "end": 2042.36,
    "text": "Holotropes Atmen ist an sich ein sehr fester Rahmen, auch mit einer sehr guten Integrationsarbeit."
  },
  {
    "start": 2043.179,
    "end": 2050.0,
    "text": "Integration hier noch zur Information ist eben das Erlebte auch wirklich in seinen Alltag zu integrieren."
  },
  {
    "start": 2050.46,
    "end": 2064.699,
    "text": "nicht dass ich eine Erfahrung habe und ich schieb die gefühlt mental in eine Schublade des Gehirns lebe mein Leben wieder vor weiter und dann hat es wirklich nichts gebracht."
  },
  {
    "start": 2064.88,
    "end": 2079.44,
    "text": "ja also Man begibt sich da in einem Prozess, viele zum Beispiel erleben ihre Geburt wieder und wir atmen uns wirklich in ein Stress rein."
  },
  {
    "start": 2079.52,
    "end": 2085.54,
    "text": "Es soll wirklich teilweise ein bisschen anstrengend sein um in solchen Zustände zu gelangen."
  },
  {
    "start": 2085.699,
    "end": 2089.159,
    "text": "und dann gibt es von Heulkrämpfe."
  },
  {
    "start": 2089.679,
    "end": 2094.4,
    "text": "Menschen erleben objektiv Traumataß durch Leben."
  },
  {
    "start": 2094.48,
    "end": 2101.48,
    "text": "die spüren Emotionen, die in mir mein ganzes Leben lang unterdrückt worden sind."
  },
  {
    "start": 2101.64,
    "end": 2103.6,
    "text": "Kommen hoch an die Oberfläche."
  },
  {
    "start": 2104.72,
    "end": 2107.92,
    "text": "Menschen erinnern sich an verdrängte Traumataß."
  },
  {
    "start": 2108.0,
    "end": 2114.56,
    "text": "Es kann sehr intensiv sein es kann aber auch sein ich mach Ich sitze in einer Sitzung und spüre gar nichts von bis."
  },
  {
    "start": 2114.86,
    "end": 2116.02,
    "text": "ja das ist die Bandbreite."
  },
  {
    "start": 2117.2,
    "end": 2125.84,
    "text": "Die Studienlage ist zum Glück immer mehr heutzutage in den Fokus."
  },
  {
    "start": 2126.04,
    "end": 2140.6,
    "text": "Also es gibt gerade eine Studie mit der Universität, mit der Humboldt-Universität in Berlin in Zusammenarbeit mit Dr."
  },
  {
    "start": 2140.66,
    "end": 2144.42,
    "text": "Marta Havinit von Max Blank-Institut – ne Kooperation!"
  },
  {
    "start": 2145.54,
    "end": 2157.12,
    "text": "Da bin ich sehr gespannt drauf weil man eben noch tiefer was passiert da und wissenschaftlich, verifizierter natürlich kommunizieren will."
  },
  {
    "start": 2157.68,
    "end": 2159.6,
    "text": "Warum ist das so gut?"
  },
  {
    "start": 2160.279,
    "end": 2161.759,
    "text": "Was passiert da mit Menschen?"
  },
  {
    "start": 2162.22,
    "end": 2175.759,
    "text": "Und wenn wir jetzt mal die bisherige Studienlage angucken hat man gesehen bei umfassenden Meterstudien von zwölf Studien hat man festgestellt dass es Stress reduziert und psychische Gesundheit verbessert."
  },
  {
    "start": 2175.84,
    "end": 2182.48,
    "text": "chronische Schmerzen Rückenschmerzen wurden besser."
  },
  {
    "start": 2184.02,
    "end": 2210.7,
    "text": "Also es ist wirklich die CO-Zweisättigung im Blut hat eben meistens, also wir atmen viel mehr CO-zwei aus und das hat für viele sozusagen ähnliche Erfahrungen, wie bei einer psychidealischen Erfahrung."
  },
  {
    "start": 2211.12,
    "end": 2212.2,
    "text": "Das hängt damit zusammen."
  },
  {
    "start": 2213.04,
    "end": 2230.66,
    "text": "ähnlich wie eben Psylozobien gerät auch immer mehr im Fokus der Wissenschaft was Traumata Suchterkrankung Heilungsprozesse angeht und wir haben einen Default Mode Network kurz DMN."
  },
  {
    "start": 2231.7,
    "end": 2241.54,
    "text": "das ist sozusagen unser Autopilot und der Autopilot von Vorteil für uns, weil wenn wir kulturell gelernt haben Wir stehen an einer roten Ampel."
  },
  {
    "start": 2241.72,
    "end": 2245.2,
    "text": "Müssen wir uns nicht bei jeder Situation an einer Roten Ampelfragen."
  },
  {
    "start": 2245.58,
    "end": 2246.36,
    "text": "ist es jetzt hier?"
  },
  {
    "start": 2247.6,
    "end": 2256.5,
    "text": "An dieser Ampel muss ich bei gelb stehen bleiben und Es ist grün die Übergangsphase und rot heißt losgehen."
  },
  {
    "start": 2257.34,
    "end": 2259.12,
    "text": "Nein das is unterbewusst."
  },
  {
    "start": 2259.46,
    "end": 2286.34,
    "text": "sozusagen läuft das dann über unseren Autopiloten Default Mode Network Und dieses Default-Mode-Network ist dafür auch zuständig, wenn wir uns entscheiden um zu überleben Gefühle nicht zu fühlen und zu unterdrücken Unterbewusst haben wir denn immer damit zu tun diese Emotionen zu untertrücken."
  },
  {
    "start": 2287.02,
    "end": 2309.799,
    "text": "Man hat eben gesehen, dass es bei einer Studie im Jahr tiefer behandelt mit einem eeg, dass eben das default mount network abnimmt und somit mehr oder besser gesagt auch diese diese ego gefühls identitätskonstruktion weniger wird."
  },
  {
    "start": 2309.94,
    "end": 2314.259,
    "text": "Und mehr unterbewusstsein sozusagen dann Platz hat."
  },
  {
    "start": 2315.96,
    "end": 2319.14,
    "text": "Das heißt was man unterdrückt?"
  },
  {
    "start": 2322.18,
    "end": 2326.279,
    "text": "dieser Atemarbeit ebenso wie bei der Einnahme von gewissen Substanzen."
  },
  {
    "start": 2326.96,
    "end": 2338.16,
    "text": "Das wird diese Decke vielleicht ein bisschen leichter, ein bisschen beiseite gezogen und die unterdrückten Gefühle, diese Traumatung können einmal nach oben kommen."
  },
  {
    "start": 2338.54,
    "end": 2344.88,
    "text": "das ist auf der einen Seite wahrscheinlich toll und freiend und wird für viele Leute ein lebensverändernder Moment sein."
  },
  {
    "start": 2345.299,
    "end": 2354.4,
    "text": "auf der anderen Seite glaube ich, wenn das nicht gut begleitet ist dann kann man mit diesen Dämonen die da plötzlich aus dem Unterbewusstsein auftauchen auch ziemliche Probleme kriegen oder?"
  },
  {
    "start": 2356.06,
    "end": 2356.259,
    "text": "Genau."
  },
  {
    "start": 2356.84,
    "end": 2357.759,
    "text": "Exakt du sagst es."
  },
  {
    "start": 2358.5,
    "end": 2364.9,
    "text": "Es gibt aber auch eine Theorie dass unterbewusst wir Menschen selbst entscheiden."
  },
  {
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    "end": 2368.46,
    "text": "ist die Erfahrung hier die Situation?"
  },
  {
    "start": 2368.88,
    "end": 2373.759,
    "text": "sicher würde ich aber so auch nicht unterschreiben."
  },
  {
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    "end": 2385.14,
    "text": "Man kann davon ausgehen, dass das Unterbewusstsein oder dass man insgesamt sich so tief fallen lässt wie man das Gefühl hat."
  },
  {
    "start": 2385.22,
    "end": 2389.6,
    "text": "Dass man sicher getragen wird von dem Setting in dem man sich befindet."
  },
  {
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    "text": "andererseits."
  },
  {
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    "end": 2405.6,
    "text": "Wie du es schon sprichst Es gibt viele Breathwork Facilitator die eventuell überfordert sind mit einer Retraumatisierung Das nicht Steuern integrieren können Ähm, etc."
  },
  {
    "start": 2406.4,
    "end": 2415.08,
    "text": "Es ist auch hier ganz klar und wichtig dann seine eigenen Grenzen zu kennen und Empfehlungen an Therapie, Psychotherapie etc."
  },
  {
    "start": 2415.56,
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    "text": "auszusprechen."
  },
  {
    "start": 2417.4,
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    "text": "Das gebe ich meinen Leuten immer mit."
  },
  {
    "start": 2420.36,
    "end": 2431.68,
    "text": "Und genau das mal so als grobe ähm, groben Überblick was da alles möglich ist."
  },
  {
    "start": 2431.84,
    "end": 2443.38,
    "text": "Gib mir bitte ein bisschen zu einem... einen Ausschnitt aus eindrucksvollen Erlebnissen, die du hattest in der Arbeit mit, so mit intertherapeutischen Atemarbeit."
  },
  {
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    "end": 2446.68,
    "text": "Was kann man damit erreichen?"
  },
  {
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    "end": 2452.18,
    "text": "Ja was für Leute kommen zu dir oder zu anderen ausgebildeten Therapeuten?"
  },
  {
    "start": 2452.779,
    "end": 2455.08,
    "text": "welche Fortschritte erreichen sie in welcher Zeit?"
  },
  {
    "start": 2455.14,
    "end": 2457.06,
    "text": "wie nachhaltig sind diese Fortschuhte?"
  },
  {
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    "end": 2459.319,
    "text": "lasst uns da ein bisschen Teil haben."
  },
  {
    "start": 2462.22,
    "end": 2464.14,
    "text": "bei solchen Sessions."
  },
  {
    "start": 2464.56,
    "end": 2471.759,
    "text": "Es ist von positiven Erfahrungen, was ich öfters höre und was ganz interessant ist."
  },
  {
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    "end": 2473.62,
    "text": "Ich habe Sex mit dem Universum."
  },
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    "text": "Ich spüre eine unendliche Liebe in mir."
  },
  {
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    "end": 2486.06,
    "text": "Ich fühle mich verbunden mit der gesamten Welt, den Menschen die hier im Raum sind, mit anderen Seminarteilnehmern bis über."
  },
  {
    "start": 2486.54,
    "end": 2488.24,
    "text": "ich begegne meinen Ängsten."
  },
  {
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    "end": 2493.86,
    "text": "Ich schreihe alles raus, habe mich in meinem Leben nie getraut den Mund aufzumachen."
  },
  {
    "start": 2494.319,
    "end": 2499.36,
    "text": "Ich schlag auf ein Kissen ein und lasse meine Wut gegenüber meinen Eltern heraus."
  },
  {
    "start": 2500.02,
    "end": 2516.58,
    "text": "Es ist ein freier Raum, den man auch so denken kann Und sehr individuell was dort erfahren wird Was eben bei einem ansteht durch die Auslösung dieses wirklich Stressors."
  },
  {
    "start": 2517.38,
    "end": 2520.72,
    "text": "So, lieber Zucker, das ist jetzt immer da durch den ganzen Tag gegangen Atmet."
  },
  {
    "start": 2520.799,
    "end": 2529.64,
    "text": "Wir haben sehr viel erfahren über... wir haben einiges erfahren über Dinge die man über den Alltag hinaus tun kann."
  },
  {
    "start": 2530.24,
    "end": 2536.46,
    "text": "Jetzt werden die Leute vielleicht ein bisschen anfangen wollen Den Atembewusster in ihr Leben einzubringen."
  },
  {
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    "end": 2547.84,
    "text": "Ich vermute jetzt einmal Das was man jeden tag und sofort machen kann Ist tatsächlich so ein Boldtest Ist ja mal wie im Hof auszuprobieren ist wahrscheinlich auch wirklich so ein Vier, Sieben, Acht."
  },
  {
    "start": 2547.98,
    "end": 2549.799,
    "text": "Ein super physiologischer Seufzer."
  },
  {
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    "end": 2558.34,
    "text": "Das sind alles Dinge die kann man einfach ausprobieren und dann wird man Erfahrungen sammeln und es wird vielleicht nicht immer alles hundertprozentig richtig machen aber es kann nicht viel passieren."
  },
  {
    "start": 2560.34,
    "end": 2562.38,
    "text": "oder gibt's irgendwelche Dinge von denen du abbrechst?"
  },
  {
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    "text": "Genau Wemhoffatmung."
  },
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    "start": 2565.94,
    "end": 2575.36,
    "text": "also ich gebe jeden jeden Monat einmal im Monat einen Webinar wo ich Menschen einführe das ist und da Fragen beantworte."
  },
  {
    "start": 2575.46,
    "end": 2580.98,
    "text": "ich habe also man kann sie definitiv alleine anfangen da Erfahrungen zu machen."
  },
  {
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    "end": 2590.42,
    "text": "effektiv hab ich die Erfahrung gemacht wenn man sich da einweisen lässt und kurz rückfragen die auftauchen anstatt alleine im Wohnzimmer zu sitzen."
  },
  {
    "start": 2590.64,
    "end": 2598.2,
    "text": "das für sich zu machen mit youtube hat einen effektiveren oder eine größere Lernkurve."
  },
  {
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    "end": 2608.96,
    "text": "ansonsten klar Wenn man jetzt sofort loslegen möchte, also Boxatmung, Vier-, Sieben-, Acht-Atmungen."
  },
  {
    "start": 2610.54,
    "end": 2616.5,
    "text": "Die Wim Hof Atmung sich da kundig zu machen – das sind alles die ich definitiv sofort anfangen kann!"
  },
  {
    "start": 2618.84,
    "end": 2622.6,
    "text": "Du hast dieses monatliche Breffwerkwebinar?"
  },
  {
    "start": 2623.12,
    "end": 2624.12,
    "text": "Was kann man sich darunter"
  },
  {
    "start": 2624.2,
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    "text": "vorstellen?!"
  },
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    "text": "Da trifft man sich mit dir... Ich weiß nicht auf Zoom oder irgendwo."
  },
  {
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    "end": 2633.34,
    "text": "Und du suchst, ob du leidest am Abend ... Die Atmung des Abends?"
  },
  {
    "start": 2633.64,
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    "text": "Oder was tust du da?"
  },
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    "end": 2635.9,
    "text": "Genau!"
  },
  {
    "start": 2636.36,
    "end": 2642.56,
    "text": "Ja es ist sozusagen eine Einladung für viele meiner Retrie-Teilnehmer."
  },
  {
    "start": 2643.66,
    "end": 2655.74,
    "text": "Leute die ich ausgebildet habe treffen sich da das ist mal mehr mal weniger und hat dann gibt einen Thema manchmal vorweg wo ich einführe."
  },
  {
    "start": 2656.12,
    "end": 2661.0,
    "text": "Dann erzähle ich was definitiv zu Atemtechnik, dann wird praktiziert."
  },
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    "start": 2661.06,
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    "text": "Die Atemsession geht angeleitet von mir danach."
  },
  {
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    "end": 2670.319,
    "text": "offener Fragenteil für Menschen eben bei der Technik oder der Technikum."
  },
  {
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    "text": "Was ist da hochgekommen?"
  },
  {
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    "end": 2680.779,
    "text": "Was gibt es noch für Missverständnisse oder offenen Fragen dass sich den Menschen sehr einfach wieder einerseits dran erinnere."
  },
  {
    "start": 2681.04,
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    "text": "Hey, da ist was!"
  },
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    "text": "Lass uns doch einmal pro Monat treffen."
  },
  {
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    "end": 2689.6,
    "text": "Vielleicht ist das wieder ein Ansturzer die nächsten vier Wochen wieder dran zu bleiben bis zum nächsten Mal dass wir uns treffen."
  },
  {
    "start": 2690.66,
    "end": 2700.96,
    "text": "Manchmal gibt es gezielte Fragen, die über die vier Wochen dann bei den Leuten auftauchen oder seit dem letzten Seminar anderthalb Jahre nichts gemacht."
  },
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    "text": "und ach eigentlich würde ich jetzt mal wieder gerne anfangen diese Menschen nutzen das denn auch?"
  },
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    "end": 2711.02,
    "text": "Oder generell Menschen Erst mal so einen ersten Kontakt."
  },
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    "text": "Was ist das überhaupt?"
  },
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    "end": 2713.92,
    "text": "Und hey, ich bin hier neu."
  },
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    "text": "Ich bin ganz gespannt was ich hier erlebe von BISS."
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    "text": "ist da alles dabei?"
  },
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    "text": "ja."
  },
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    "end": 2724.44,
    "text": "Sogar dass ich bin gerade auf deiner Webseite und ich suche nach dem nächsten Termin für so ein Webinar."
  },
  {
    "start": 2724.68,
    "end": 2724.88,
    "text": "unter"
  },
  {
    "start": 2725.0,
    "end": 2734.38,
    "text": "Termine Auf der Website sind die Online-Webinare immer angegeben Community Breathwork Session Webinar."
  },
  {
    "start": 2734.86,
    "end": 2739.12,
    "text": "Da kann man sich anmelden, mit dem Link ist kostenfrei."
  },
  {
    "start": 2740.52,
    "end": 2745.319,
    "text": "Also ich will auch immer wissen wer viele Leute teilnehmen."
  },
  {
    "start": 2745.98,
    "end": 2747.9,
    "text": "Das ist die Community Presswork Session."
  },
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    "start": 2748.46,
    "end": 2755.84,
    "text": "Die ist das Webinar und da kann ich mich dann einfach anmelde zu dieser... Jetzt anmelten?"
  },
  {
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    "end": 2756.72,
    "text": "Alles klar!"
  },
  {
    "start": 2757.92,
    "end": 2758.58,
    "text": "Ich kenne mich aus."
  },
  {
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    "end": 2760.6,
    "text": "Wie lange dauert es immer?"
  },
  {
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    "end": 2766.74,
    "text": "Das ist so im Durchschnitt, würde ich sagen eine Dreiviertelstunde."
  },
  {
    "start": 2767.02,
    "end": 2771.16,
    "text": "Manchmal bleiben Leute noch drin und das dauert ne Stunde."
  },
  {
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    "end": 2774.54,
    "text": "Manch mal ist es einfach nur etwas kürzer."
  },
  {
    "start": 2775.86,
    "end": 2776.66,
    "text": "Sehr sehr verschieden!"
  },
  {
    "start": 2777.22,
    "end": 2781.4,
    "text": "Aber wirklich einmal pro Monat der erste Mittwoch immer um acht Uhr, dass ist unsere Zeit."
  },
  {
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    "end": 2782.68,
    "text": "Super!"
  },
  {
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    "end": 2784.259,
    "text": "Zucker, das."
  },
  {
    "start": 2784.319,
    "end": 2785.259,
    "text": "ganz herzlichen Dank!"
  },
  {
    "start": 2785.48,
    "end": 2794.96,
    "text": "Wir werden dich glaube ich nochmal bei uns zu Gast haben müssen weil das was du uns heute erzählt hast über's Atmen... ...ist nur ein Teil Deines Kompetenzbereichs."
  },
  {
    "start": 2795.2,
    "end": 2804.68,
    "text": "Ein anderer Teil eines Kompetenzbereiches ist es nur sehr spärlich begleitet auf Berge zu gehen, da wird's auch im Herbst glaube ich ein Buch dazu geben."
  },
  {
    "start": 2804.98,
    "end": 2806.779,
    "text": "viel mehr wollen wir jetzt dazu nicht verraten."
  },
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    "end": 2812.84,
    "text": "Andreas drängt darauf dich wieder zu uns kommen zu lassen."
  },
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    "end": 2817.42,
    "text": "Ja herzlichen Dank für die Einladung!"
  },
  {
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    "end": 2819.88,
    "text": "Es hat mir sehr gefallen und ich freue mich auf den zweiten Termin."
  },
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    "end": 2821.86,
    "text": "Es hat sehr viel Spaß gemacht."
  },
  {
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    "end": 2827.279,
    "text": "Ich finde es immer sehr, sehr toll wenn jemand so wissbegierig ist, tiefer reingehen will und noch das und dass."
  },
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    "text": "Das freut mich sehr!"
  },
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    "end": 2832.92,
    "text": "Es hat mir sehr viel Spass gemacht bei euch Gast zu sein und freue mich auf die nächste Folge mit euch."
  },
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    "end": 2835.74,
    "text": "Tja ihr Lieben ich bin ganz schön geflasht."
  },
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    "text": "beinahe hätte ich gesagt außer Atem aber das wäre vielleicht ein bisschen übertrieben weil ein bisschen konnte ich ja doch noch den Atem halten nicht anhalten."
  },
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    "text": "was soll ich sagen?"
  },
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    "text": "sogar Ich frage mich, wieso wir über dreieinhalb Jahre gebraucht haben."
  },
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    "text": "Dass wir dich hergeholt haben."
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    "text": "jetzt hat es endlich geklappt was mich wahnsinnig freut."
  },
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    "end": 2866.06,
    "text": "ich war relativ ruhig aber das hinkt tatsächlich damit zusammen dass sich versucht habe wirklich gezielt durch die nase ein und durch den nase wieder aussitzen zu schnufen wie die schweizer sagen um da auch so'n bisschen..."
  },
  {
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    "end": 2867.56,
    "text": "Ich hab's manchmal"
  },
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    "end": 2870.48,
    "text": "gehört!"
  },
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    "text": "Die Lungenfunktion ist noch vorhanden."
  },
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    "end": 2876.52,
    "text": "offensichtlich Hat super viel Spaß gemacht."
  },
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    "end": 2886.16,
    "text": "Irgendwie glaube ich, so Kaväer müssen dich dann sowieso nochmal für dieses andere Projekt Männern unterhosen auf Achttausenden zurück in den Podcast holen."
  },
  {
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    "end": 2889.06,
    "text": "Aber das machen wir zu einem separaten Anlass."
  },
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    "end": 2891.9,
    "text": "Danke dir schon mal für deine Zeit und die tollen Fragen."
  },
  {
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    "end": 2894.34,
    "text": "Vielen Dank für deinezeit lieber Stefan."
  },
  {
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    "end": 2899.1,
    "text": "Eine Frage habe ich natürlich an dich du Zeremonienmeister was machen wir denn in der nächsten Folge?"
  },
  {
    "start": 2899.819,
    "end": 2901.88,
    "text": "Auch die nächste Folge wird atemberaubend."
  },
  {
    "start": 2902.299,
    "end": 2921.4,
    "text": "Da gehen wir in drei aktuelle wissenschaftliche Studien hinein, die du wieder aussuchst, wo du uns ein bisschen einen Blick in PubMed und ähnliche Sammlungen führst und sagst diese Studie eins, dieser Studie zwei, diese Studier drei hat mich zuletzt besonders beeindruckt."
  },
  {
    "start": 2921.96,
    "end": 2928.84,
    "text": "Ich kann euch verraten hundert Teilnehmer bei Reut klang so als hätte ich heute schon einige gefunden, die ich mit rein nehmen werde."
  },
  {
    "start": 2929.18,
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    "text": "Insofern, ihr Lieben bleibt uns gewogen."
  },
  {
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    "end": 2940.98,
    "text": "Denkt nicht daran kauf die Tupperware, kauft die gepunkteten Unterhosen abonniert den Newsletter folgt uns auf Instagram und kommt ins nächste live."
  },
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    "end": 2944.9,
    "text": "wir freuen uns über alles was ihr für uns und mit uns tut und tun das gleich."
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    "text": "insofern vielen Dank!"
  },
  {
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    "text": "Und besucht und besucht den Sucker."
  },
  {
    "start": 2948.819,
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    "text": "da ist natürlich auf seiner Webseite."
  },
  {
    "start": 2950.54,
    "end": 2951.799,
    "text": "Sucker, dass hast du auch eine newsletter?"
  },
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    "start": 2953.08,
    "end": 2953.86,
    "text": "Ja habe ich."
  },
  {
    "start": 2953.98,
    "end": 2955.06,
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