[
  {
    "start": 1.34,
    "end": 4.08,
    "text": "Kurzer Hinweis für alle, die ein bisschen länger leben wollen."
  },
  {
    "start": 4.54,
    "end": 12.04,
    "text": "Am Ende dieser Folge wartet einer von sechsundzwanzig Einträgen im Molecular Longevity Lexicon auf euch!"
  },
  {
    "start": 13.48,
    "end": 14.1,
    "text": "Hallo Andreas!"
  },
  {
    "start": 15.16,
    "end": 16.14,
    "text": "Hallo lieber Stefan!"
  },
  {
    "start": 16.32,
    "end": 27.06,
    "text": "So heute an seine Folge, die du dir gewünscht hast weil deine Begeisterung für Tätigkeiten, die ich jetzt gleich ein wenig despektierlich beschreiben werde überhand genommen hat."
  },
  {
    "start": 27.16,
    "end": 33.44,
    "text": "zuletzt Du hast auch in der Masterclass erklärt und alle aufgefordert, dir deinem Beispiel zu folgen."
  },
  {
    "start": 34.019,
    "end": 40.519,
    "text": "Mit irgendwie leichten Gummibändern... ...in das Früh- und ein bisschen Bewegung zu machen."
  },
  {
    "start": 41.26,
    "end": 50.32,
    "text": "Und so, also irgendwie klingt es jetzt nicht nach Tätigkeiten die wahnsinnig Testosterombilder entziehen, um was jetzt dann... Schau' ich's jetzt an bis so unterschwellig!"
  },
  {
    "start": 50.379,
    "end": 51.58,
    "text": "Aber du sagst, dass ist super?"
  },
  {
    "start": 52.48,
    "end": 54.94,
    "text": "Und jetzt zeige ich dir mal zu."
  },
  {
    "start": 56.18,
    "end": 56.32,
    "text": "Genau."
  },
  {
    "start": 56.62,
    "end": 58.76,
    "text": "Also grundsätzlich, was das Festes der Rohn angeht."
  },
  {
    "start": 59.099,
    "end": 72.399,
    "text": "Wenn man dabei auch noch ein rosa Tütü trägt und so ging die Beschreibung der Tätigkeiten... Dann würde es wahrscheinlich für viele Männer tatsächlich ein bisschen ein Problem werden."
  },
  {
    "start": 73.16,
    "end": 78.86,
    "text": "wenn man den beharten Breitfeld dann in dem Outfit sehen würde, würde man sagen offensichtlich macht's zumindest immer noch Harwuchs."
  },
  {
    "start": 79.32,
    "end": 80.28,
    "text": "also keine Ahnung."
  },
  {
    "start": 80.679,
    "end": 83.02,
    "text": "Nee Die Geschichte ist halt bislang, die ist auch bisl komisch."
  },
  {
    "start": 83.38,
    "end": 88.08,
    "text": "Ich war irgendwann mal bei einem ganz lieben Freund in Wien zu Besuch."
  },
  {
    "start": 88.2,
    "end": 98.619,
    "text": "Das war es diesmal nicht du, sondern das waren Ami der jetzt seit zwei oder drei Jahren in Wyn lebt mit seiner Frau die auch Amerikanerin ist Der liebe Jimmy Cannon."
  },
  {
    "start": 98.88,
    "end": 100.1,
    "text": "ein unglaublicher Name."
  },
  {
    "start": 100.179,
    "end": 107.3,
    "text": "Wer mir auf Instagram folgt sieht mich auch immer wieder von diesem lang haarigen Hippie irgendwelche Videos posten."
  },
  {
    "start": 107.36,
    "end": 119.82,
    "text": "Teilweise schießt er ganz wilde Sachen teilweise trinkter Wasser mit Salz und teilweise Peter Eisbaden, der Jimmy war vierundzwanzig-vierundzwanzig Jahre bei einer amerikanischen Spezialeinheit."
  },
  {
    "start": 120.3,
    "end": 122.88,
    "text": "Größtenteils in Europa stationiert hat."
  },
  {
    "start": 122.96,
    "end": 153.44,
    "text": "eine unglaubliche Liebe für Biohacking und für Fitness im Allgemeinen ist sozusagen der Erfinder von, ja, Shoot and Train oder wie du das nennen möchtest, es ist eine Kombination aus sportlicher Belastung und dann irgendwie das ganze die Entspannung mit schießsportlichen Übungen zu quantifizieren, hatten es so harte ADHS dass wenn du uns bei denen die Sauna setzt muss uns irgendwann eine raus holen weil wir einfach fünf Stunden über alles reden und zu keinem Punkt kommen."
  },
  {
    "start": 154.14,
    "end": 156.58,
    "text": "Man merkt's jetzt schon wieder an das ganze ist ganz schön schön."
  },
  {
    "start": 156.66,
    "end": 166.02,
    "text": "weniger schön ist dass sie den in seiner dienstlichen Verwendung ein paar mal ein bisschen böser erwischt haben durch externe Einwirkungen."
  },
  {
    "start": 166.06,
    "end": 168.42,
    "text": "also sprich da hat ein paar Schussverletzungen eingesammelt."
  },
  {
    "start": 168.48,
    "end": 176.22,
    "text": "der war glaube ich tatsächlich auch überall der Armekerl Und wenn du den in der Früh siehst, bewegt er sich die ersten zwei drei Minuten."
  },
  {
    "start": 177.3,
    "end": 187.86,
    "text": "Ja also dagegen ist mein Vater eine Elfe und für ihn es ist tatsächlich so Der springt dann irgendwie ins Eisbad um die Schmerzen ein bisschen weg zu bekommen."
  },
  {
    "start": 188.5,
    "end": 191.14,
    "text": "Da springt da deutlich länger rein als ich sie jetzt tun würde."
  },
  {
    "start": 191.22,
    "end": 192.04,
    "text": "aber er braucht das so."
  },
  {
    "start": 192.6,
    "end": 200.8,
    "text": "Dann macht er einen Mobilitätsbürgern und weil ich bei ihm im Gästezimmer geschlafen habe und weil Ich dem Begeister zugeschaut hab hatte gesagt lass uns das doch mal zusammen machen."
  },
  {
    "start": 201.46,
    "end": 203.64,
    "text": "Und das war irgendwie so um Ostern rum."
  },
  {
    "start": 203.94,
    "end": 212.0,
    "text": "Ich habe mich angestellt wie ein Bär beim Verdauen, also unglaublich, ich bin ja koordinativ komplett talentfrei."
  },
  {
    "start": 212.8,
    "end": 222.28,
    "text": "Bin aber dann mit dem Gefühl dass da irgendwas im Körper passiert weggegangen, dass ich mir dachte okay, das sollte ich mir genauer anschauen."
  },
  {
    "start": 223.28,
    "end": 225.92,
    "text": "Das ist eine lange Einleitung und ich weiß nicht mal ob er glaubt mehr es lohnt."
  },
  {
    "start": 226.68,
    "end": 235.7,
    "text": "Hab dann bei... meinen freunden von affenhand angerufen habe denen so ungefähr geschildert was der liebe jimmy mit mir so angestellt hat."
  },
  {
    "start": 235.96,
    "end": 247.16,
    "text": "und dann haben wir die son care paket mit unterschiedlichsten ziemlich dünnen gummi bändern so gummi bendern wie sie meine töchter zum oberschenkel training eigentlich verwenden."
  },
  {
    "start": 247.7,
    "end": 253.42,
    "text": "na blackroll Griffkraft, Gummi-Sleeves für die Handeln."
  },
  {
    "start": 253.48,
    "end": 255.28,
    "text": "Da hat wer neulich schon mal drüber gesprochen."
  },
  {
    "start": 255.34,
    "end": 257.04,
    "text": "Ich weiß nicht ob das in der Masterclass war?"
  },
  {
    "start": 257.079,
    "end": 260.82,
    "text": "Du hast sowas ja auch im Bücherregal stehen und hast deine Rosen drin."
  },
  {
    "start": 260.86,
    "end": 265.84,
    "text": "Ja da sind diese Übergriffe für die Haltung, dass man dick gekauft hat."
  },
  {
    "start": 266.18,
    "end": 267.88,
    "text": "Diese übergriffigen."
  },
  {
    "start": 267.94,
    "end": 270.92,
    "text": "Und jedenfalls kam dann super Paket von Affenhand."
  },
  {
    "start": 270.98,
    "end": 275.14,
    "text": "Das werden wir auch irgendwie in den Shownauts glaube ich aufdröseln was es alles war."
  },
  {
    "start": 275.22,
    "end": 280.58,
    "text": "und dann habe ich angefangen dieses Jimmy Canon System sozusagen nachzutouren."
  },
  {
    "start": 280.76,
    "end": 304.32,
    "text": "Was ich mir noch mit dazu genommen habe, weil ich da ja auch das hab ich schon erzählt bei den Biohacking Days so einen Griffkrafttest absolvieren durfte und damit thirty-six Kilo Griffkraft eher normal und nicht reitfeldartig war, kam noch ein großer Plastikeimer mit tollem Deckel, den man als Hocker verwenden kann und achtzehn Kilo Paarbeil Reis in meinem Leben?"
  },
  {
    "start": 305.36,
    "end": 305.4,
    "text": "Ja!"
  },
  {
    "start": 306.3,
    "end": 314.12,
    "text": "Und ich kann dir tatsächlich sagen, mein Körpergefühl hat sich in den letzten sechs Wochen, obwohl ich wenig sonst zum Sport gekommen bin."
  },
  {
    "start": 314.18,
    "end": 323.2,
    "text": "Obwohl vieles ja in meinem Leben gerade ganz schön komisch ist so zum Positiven gewendet dass ich irgendwie den Eindruck habe Halli Galli Dreckser fest erleben."
  },
  {
    "start": 323.28,
    "end": 340.9,
    "text": "Ich haue auf die Glocke bis es nicht mehr hören könnt aber es scheint so zu sein als könnte man mit so ein ganz bisschen Mobilität bevor wir irgendwie in den Tag reingehen, in die Belastung rein gehen oder sowas wirklich komplett das Spiel verändern."
  },
  {
    "start": 341.74,
    "end": 347.04,
    "text": "Und ich habe das jetzt so ein bisschen nachverfolgt weil es auch nicht so recht daugen wollte."
  },
  {
    "start": 347.78,
    "end": 358.54,
    "text": "Es gibt diese GBRS Group die sehr abgefahrene Trainings in Amerika durchführen und der Mastercouch hat sich auf dem Thema auch relativ lange ausgelassen."
  },
  {
    "start": 359.82,
    "end": 370.04,
    "text": "Es ist wohl definitiv so, dass du dieses Mobilitätsthema egal ob es jetzt in Kraft als Ausdauer oder um irgendeine Form von Beanspruchung geht."
  },
  {
    "start": 370.56,
    "end": 374.46,
    "text": "Ich glaube ich habe da einfach mal dreißig Jahre was ignoriert."
  },
  {
    "start": 374.52,
    "end": 380.28,
    "text": "Ich hab zweimal ab und zu am Abend ein bisschen auf der Blackroll ausgerollt oder irgendwie mal einen schmerzenden Muskel gedehnt."
  },
  {
    "start": 380.84,
    "end": 384.28,
    "text": "aber so dieses niederschwellige Zeug in der Früh."
  },
  {
    "start": 384.98,
    "end": 394.68,
    "text": "und deswegen habe ich mir gedacht Ich möchte euch gerne da jetzt mit auf die Reise nehmen und es ist zwar tatsächlich so, das sind keine hart muskulären Übungen."
  },
  {
    "start": 395.02,
    "end": 396.48,
    "text": "Andreas lass mich dich kurz unterbrechen!"
  },
  {
    "start": 396.56,
    "end": 399.18,
    "text": "Du bist ja schwer zu stoppen in deiner Begeisterung gerade."
  },
  {
    "start": 399.24,
    "end": 401.0,
    "text": "Lass mich ein bisschen versuchen Struktur reinzubringen."
  },
  {
    "start": 403.06,
    "end": 406.14,
    "text": "Sag uns jetzt bitte zunächst einmal was machst du in der Früh?"
  },
  {
    "start": 406.96,
    "end": 414.08,
    "text": "Was ich... Also das ist im Endeffekt das ganze Beginn tatsächlich mit zehn Minuten Hände im Reis."
  },
  {
    "start": 414.3,
    "end": 419.32,
    "text": "einmal Da gibt es auf YouTube eine Vielzahl von Rice Booket Training Videos."
  },
  {
    "start": 419.44,
    "end": 422.98,
    "text": "Ich habe inzwischen glaube ich alle durch, die sind meistens alle in Ordnung."
  },
  {
    "start": 423.44,
    "end": 425.62,
    "text": "Dauert irgendwie zwischen sechs bis zehn Minuten."
  },
  {
    "start": 425.7,
    "end": 430.44,
    "text": "so ein Video ist selbst erklärt und das ist sozusagen das erste."
  },
  {
    "start": 430.48,
    "end": 440.1,
    "text": "So du steckst deine Hände in einen Kübel mit achtzehn Kilo Reis und greifst da drinnen herum und knete und drehst usw."
  },
  {
    "start": 440.8,
    "end": 448.02,
    "text": "Und ich stelle mir vor dass das dann nach relativ kurzer Zeit Wahnsinnig schmerzhaft sein wird in den Fingern und in den Unterarmen, oder?"
  },
  {
    "start": 448.72,
    "end": 450.98,
    "text": "Es ist nicht wahnsinnig Schmerzhafte Spürstes."
  },
  {
    "start": 451.04,
    "end": 456.24,
    "text": "Aber das ist der Grund warum dieses Reiß-Trainings so beliebt."
  },
  {
    "start": 456.38,
    "end": 461.42,
    "text": "ist es tatsächlich nicht so dass es wirklich zu einem Zusammenbruch führt diese sechs bis zehn Minuten?"
  },
  {
    "start": 461.76,
    "end": 463.74,
    "text": "ich habe noch kein Programm abbrechen müssen?"
  },
  {
    "start": 464.18,
    "end": 467.52,
    "text": "die Jungs wechseln da immer nach dreißig beziehungsweise sechzig Sekunden."
  },
  {
    "start": 467.62,
    "end": 475.52,
    "text": "auch die Übung Das ist völlig in Ordnung Mit beiden Händen, wie wenn du so Türgriffe öffnen oder schließen würdest."
  },
  {
    "start": 475.58,
    "end": 479.58,
    "text": "So drehen die Bewegungen zusammen drücken die Bewegung in Finger auf Finger zu."
  },
  {
    "start": 480.2,
    "end": 481.6,
    "text": "Ein bisschen wie ein Hund der gräbt."
  },
  {
    "start": 481.68,
    "end": 482.84,
    "text": "also ganz schön."
  },
  {
    "start": 483.28,
    "end": 494.8,
    "text": "Also jetzt nichts überraschend ist aber tatsächlich scheint es so zu sein dass ich habe so ein bissel Computer zu viel Tipp gerne mal irgendwie im Handgelenk knarzen gehabt."
  },
  {
    "start": 494.88,
    "end": 495.76,
    "text": "das ist alles weg."
  },
  {
    "start": 496.78,
    "end": 499.74,
    "text": "Ich weiß nicht, ob sich jetzt meine Griffkraft groß verbessert hat."
  },
  {
    "start": 499.8,
    "end": 500.98,
    "text": "Ich habe da kein Mess gerät."
  },
  {
    "start": 501.02,
    "end": 518.219,
    "text": "Das wäre auch nicht so ganz was ich jetzt dringend in meinem Leben brauche aber es ist tatsächlich so... Ich bilde mir allein die Aktivierung der Hände führt zu einer deutlich besseren Körperwahrnehmung, eine bessere... wie darf ich das sagen?"
  },
  {
    "start": 519.159,
    "end": 524.599,
    "text": "Das Nervensystem ist aktiviert Und ich mach das Ganze normalerweise, bevor ich einen Kaffee trink."
  },
  {
    "start": 525.04,
    "end": 533.04,
    "text": "Muss ich mal zu mir Sorgen machen, dass du eine Konzert-Bianisten-Karriere oder brauchst ein Orering in einer anderen Größe?"
  },
  {
    "start": 535.42,
    "end": 539.28,
    "text": "Ich glaube jetzt ehrlicherweise nicht, dass es zwingenderweise zur Hypertrophie führt."
  },
  {
    "start": 540.439,
    "end": 544.28,
    "text": "Sollte es so sein... Ein Orering ist sowieso nach zwei Jahren kaputt."
  },
  {
    "start": 544.74,
    "end": 545.579,
    "text": "Das ist völlig wurscht!"
  },
  {
    "start": 548.66,
    "end": 550.56,
    "text": "Wenn ich deine andere Ringgröße habe, würde ich das nicht sagen."
  },
  {
    "start": 550.599,
    "end": 553.18,
    "text": "Aber jetzt hast du noch nichts gespielt?"
  },
  {
    "start": 553.42,
    "end": 557.099,
    "text": "Nee und es hat sich auch niemand beschwert, dass du schlechter Klavier spielen würdest."
  },
  {
    "start": 559.959,
    "end": 561.959,
    "text": "Ich spiele keinen Klavier Gott sei es gedankt."
  },
  {
    "start": 564.16,
    "end": 566.479,
    "text": "Meine musikalischen Fähigkeiten sind so bei Null."
  },
  {
    "start": 567.12,
    "end": 577.859,
    "text": "Ich hatte mal ein Klavierunterricht und ich weiß nicht ob die Frau vorher schon Alkoholikerin war, aber als sie ... Mit mir fertig war, hat sie immer eine Flasche schon drehen oder so was getrunken."
  },
  {
    "start": 578.459,
    "end": 583.099,
    "text": "Aber vermutlich war das ihre Art und Weise mit dem Berufsbild der Klavierlehrer umzugehen."
  },
  {
    "start": 583.18,
    "end": 583.939,
    "text": "Ich habe keinen Schimmer."
  },
  {
    "start": 584.359,
    "end": 585.78,
    "text": "Also musikalisch war ich noch nie."
  },
  {
    "start": 585.819,
    "end": 586.56,
    "text": "keine Nix von Ihnen?"
  },
  {
    "start": 587.24,
    "end": 590.719,
    "text": "Hast du in den Händen ein anderes Gefühl, also im Alltag?"
  },
  {
    "start": 590.76,
    "end": 591.219,
    "text": "Ja deutlich!"
  },
  {
    "start": 591.52,
    "end": 592.18,
    "text": "Wie ist es anders?"
  },
  {
    "start": 594.339,
    "end": 597.9,
    "text": "Das eine ist tatsächlich da wo es mich natürlich auch interessiert hat beim Schießen."
  },
  {
    "start": 598.56,
    "end": 600.479,
    "text": "Der Griff ist stabiler geworden."
  },
  {
    "start": 600.92,
    "end": 603.099,
    "text": "Ich merke es tatsächlich auch beim Thema Händedruck."
  },
  {
    "start": 603.219,
    "end": 609.28,
    "text": "Ich hatte immer so einen normal weichasigen Händerdruck, weil ich auch nie darauf geachtet habe."
  },
  {
    "start": 609.339,
    "end": 616.959,
    "text": "Ich bin jetzt keiner der sich die Gegend geht und Hände quetscht aber man hat eine andere Wahrnehmung wenn du ein Händeldruck empfängst was da passiert."
  },
  {
    "start": 617.02,
    "end": 617.9,
    "text": "das ist ganz komisch."
  },
  {
    "start": 618.62,
    "end": 625.099,
    "text": "wie gesagt dieses Taktile der der Tastzene ist aktiviert und ich glaube ist das gesamte Nervensystem okay?"
  },
  {
    "start": 625.719,
    "end": 635.52,
    "text": "Wenn wir jetzt ehrlich sind Penny all jeder Discounter Da kostet so ein Kilo oder zwei Kilo je nachdem Paarboildreis und nimmst den Paarbeut, weil der staubt nicht."
  },
  {
    "start": 635.88,
    "end": 641.16,
    "text": "Der normale Staubt, wenn man da nur brührt irgendwie einen Euro dreißig, einen Euro vierzig."
  },
  {
    "start": 641.26,
    "end": 643.0,
    "text": "also das ist relativ überschaubbar."
  },
  {
    "start": 643.56,
    "end": 649.26,
    "text": "Ein richtig großer Plastik-Eimer, den gibt es in schick oder weniger schick."
  },
  {
    "start": 649.339,
    "end": 654.06,
    "text": "ich habe halt einen Schicken dann kostet er fünfundvierzig Euro und dann decke ich dazu, da kostete er ein bisschen mehr aber es fällig wascht."
  },
  {
    "start": 654.719,
    "end": 661.56,
    "text": "Man kann da eigentlich Die Investition ist so minimal, dass ich sagen würde das ist jetzt sowas."
  },
  {
    "start": 661.839,
    "end": 670.12,
    "text": "Man kann es eigentlich nicht ausprobieren wenn man sich irgendwie für sein Nervensystem und seine Gesundheit interessiert weil allein das schon wirklich wahnsinnig war."
  },
  {
    "start": 670.4,
    "end": 681.74,
    "text": "Ich hatte abgestimmt davon wahrscheinlich einen YouTube Premium Account auch braucht weil man ja die Werbung nicht wegklicken kann weil man die Hände ja im Reiseimer hat."
  },
  {
    "start": 683.04,
    "end": 683.959,
    "text": "Wie merkst du?"
  },
  {
    "start": 684.18,
    "end": 690.68,
    "text": "Dass dein Nervusystem durch dieses im Reis herungreifen profitiert."
  },
  {
    "start": 692.339,
    "end": 696.199,
    "text": "Ja, wie gesagt ich bilde mir ein dass meine Koordination besser ist."
  },
  {
    "start": 696.26,
    "end": 697.859,
    "text": "Ich bilde mehr in Koordidationen."
  },
  {
    "start": 697.9,
    "end": 698.359,
    "text": "Im Ganzen?"
  },
  {
    "start": 699.02,
    "end": 705.38,
    "text": "Bist du im Ganzen finanzierter und sicherer oder... Wie kann man sich das vorstellen?"
  },
  {
    "start": 707.0,
    "end": 710.079,
    "text": "Keine Ahnung es verändert das Körpergefühl!"
  },
  {
    "start": 710.959,
    "end": 720.78,
    "text": "Ich kann es dir nicht wunderbar sein, dich sagen Ich laufe wieder ein bisschen mehr als ich es früher getan habe, immer noch sehr wenig im Vergleich zu andern und auch immer noch viel langsamer im Vergleich zur anderen."
  },
  {
    "start": 720.839,
    "end": 727.699,
    "text": "Und ich will da gar nicht sehr viel weiter aber ich hab keine Knieprobleme oder Achilleszenen-Probleme."
  },
  {
    "start": 727.78,
    "end": 738.92,
    "text": "was sich früher hatte kann jetzt am Umfang liegen, kann aber auch daran liegen dass einfach das nach diesem ganzen Mobilitygedönes der Bewegungsapparat besser auf die Plastung vorbereitet ist."
  },
  {
    "start": 739.599,
    "end": 753.56,
    "text": "Es ist letzten Endes einfach so dass ich glaube, wenn man jetzt von der Griffkraft und was passiert mit den Nervenenden in den Händen durch dieses Rumreiseln, wenn ich es so nennen darf."
  },
  {
    "start": 754.04,
    "end": 765.62,
    "text": "Wenn man das jetzt mit den anderen Geschichten, die mir gleich besprechen zusammenpackt, dass man einfach tatsächlich eine Vielzahl von Schaltern umlegt, die relativ dringend auch ungelegt gehören."
  },
  {
    "start": 766.099,
    "end": 768.359,
    "text": "Und wir haben's halt lange nicht getan."
  },
  {
    "start": 768.42,
    "end": 776.459,
    "text": "Ich habe ein bisschen nachgeschaut, ein bissel etwas davon ist ja selbst bei Attia, als man ihn noch zitieren durfte relativ gut hinterlegt."
  },
  {
    "start": 776.9,
    "end": 779.839,
    "text": "Ist das ja jetzt... ...es ist ja letzten Endes nicht so Stefan?"
  },
  {
    "start": 780.839,
    "end": 781.979,
    "text": "Das ist was Neues wäre."
  },
  {
    "start": 782.02,
    "end": 784.819,
    "text": "deswegen glaube ich auch in erster Linie."
  },
  {
    "start": 785.26,
    "end": 788.099,
    "text": "Das ist heute so eine Folge wo ich einfach sage Schauts!"
  },
  {
    "start": 788.359,
    "end": 789.54,
    "text": "Das ist das was ich mache."
  },
  {
    "start": 790.359,
    "end": 792.14,
    "text": "Das is' das was dabei rauskommt."
  },
  {
    "start": 792.78,
    "end": 798.54,
    "text": "und dass sagen von mir aus drei oder vier von denen die sich aus kennen dazu."
  },
  {
    "start": 799.079,
    "end": 804.9,
    "text": "Aber ich habe da jetzt nicht den Eindruck, als hätte ich da irgendwie den Stein der Weisen ausgepackt, den es vorher nicht gegeben hat."
  },
  {
    "start": 804.979,
    "end": 821.3,
    "text": "Ich glaube einfach nur, dass das Thema Mobility und Nervensystem für uns super wichtig ist – und es könnte sogar sein, dass ein aktiviertes Nervensystem uns in vielerlei Hinsicht auch bei anderen Belastungen flexibler hält."
  },
  {
    "start": 821.359,
    "end": 823.06,
    "text": "Also ich bin da noch nie hundertprozentig durch!"
  },
  {
    "start": 823.599,
    "end": 828.66,
    "text": "Du weißt, bei mir hat's in den letzten Wochen auch so gebrannt, dass ich nicht mehr wusste... wo hinten und vorne ist."
  },
  {
    "start": 828.699,
    "end": 840.02,
    "text": "Und ich bin da auch ehrlicherweise nicht gut dabei rausgekommen, aber sowohl von der Wahrnehmung beginn' ich den Tag mit dem Gedöns oder beginn't den Tag ohne dem Gedöns."
  },
  {
    "start": 840.16,
    "end": 853.599,
    "text": "Es ist der Unterschied so massiv dass ich an so Tagen wie Dienstags wenn wir uns am acht Uhr morgens Call hab jetzt irgendwie versuch um sechs Uhr aufzustehen das sich den Scheiß vorher noch gemacht habe."
  },
  {
    "start": 855.02,
    "end": 862.939,
    "text": "da opfer ich dann vielleicht sogar meine stunde schlafe also richtig kontrolliert sind die zeiten teilweise gerade auch nicht gut."
  },
  {
    "start": 863.04,
    "end": 865.12,
    "text": "was machst du denn wenn du mit dem reis fertig bist?"
  },
  {
    "start": 865.8,
    "end": 873.459,
    "text": "genau, dann schnappe ich mir das ein sehr dünnes gummi band und mache im endeffekt so ein bisschen mobilityübungen mit bändern."
  },
  {
    "start": 873.52,
    "end": 892.979,
    "text": "das heißt es ist auch dass es nicht so wahnsinnig kompliziert das heißt die bänder relativ eng zusammen nehmen Vom Griff her, also quasi mit einem kleinen Abstand zwischen den beiden Händen und dann vorm Körper oder wiederm Körper und irgendwie so auf Kniehöhe auseinanderziehen."
  },
  {
    "start": 893.66,
    "end": 913.26,
    "text": "Im Endeffekt hat das Ganze keine Ahnung was drei Durchgänge von denen unterzudes Gummiband dann mit dem einen Fuß draufsteigen und dann quasi diagonal auf die andere Seite rüber heben, dass der Schulterrotator noch ein bisschen mit angegeht wird."
  },
  {
    "start": 913.719,
    "end": 919.579,
    "text": "Und das ist tatsächlich so, ja keine Ahnung was sind es drei Minuten fünf Minuten?"
  },
  {
    "start": 920.9,
    "end": 933.319,
    "text": "Völlig spanal und ist aber da schon so dass man den Eindruck hat, dass die Bewegungsabläufe deutlich entspannter funktionieren."
  },
  {
    "start": 933.38,
    "end": 940.5,
    "text": "ich habe immer beim Krafttraining in den letzten Jahren so ein bisschen Probleme mit der rechten Schulter gehabt."
  },
  {
    "start": 941.06,
    "end": 943.62,
    "text": "Das ist massiv weggegangen."
  },
  {
    "start": 944.66,
    "end": 955.3,
    "text": "Ich spüre es noch, wenn ich irgendwie jetzt zu viel Bank drücke und die Handel irgendwie etwas blöd hochbringe in die Belastung oder sowas in der Art."
  },
  {
    "start": 956.199,
    "end": 967.839,
    "text": "Also das war jetzt so eine Geschichte wo ich mir dachte okay da können wir noch ein bisschen weiter machen aber das ist allein schon grob spannend und das sind von Affenhand wirklich die beiden Kinderbänder."
  },
  {
    "start": 970.16,
    "end": 973.06,
    "text": "Nee, ich glaube, oh Gott, gelb und orange."
  },
  {
    "start": 973.12,
    "end": 980.959,
    "text": "Aber definitiv nichts, was jetzt ein Binnemeier aufgedruckt ist so in der Art."
  },
  {
    "start": 981.319,
    "end": 986.02,
    "text": "Wie gesagt, das ist relativ wenig aber tut extrem viel."
  },
  {
    "start": 988.8,
    "end": 991.54,
    "text": "Das zahlt noch mal ein bisschen auf das Thema Griffkraft drauf."
  },
  {
    "start": 991.66,
    "end": 996.56,
    "text": "Es zahlt eben auf das Themen Schulterarbeit aus."
  },
  {
    "start": 997.16,
    "end": 1001.579,
    "text": "auf das gesamte Thema Brustmuskulatur anwärmen auf und es relativ schnell erledigt."
  },
  {
    "start": 1004.18,
    "end": 1017.66,
    "text": "Die Hüfte, die hat tatsächlich wenn man uns das ganze anschauen so ein ganz essentielles Gelenk ist, dass wir irgendwie auch immer ständig vor lauter Lass mich auch noch mit übersehen profitiert, auch ganz massiv, wenn man sie aktiviert."
  },
  {
    "start": 1018.819,
    "end": 1032.659,
    "text": "Befangen wir zu Hüftekommen, der glaube ich tatsächlich ein echtes Thema ist was du jetzt machst in erster Linie den Bewegungsradius der Gelenke zu erweitern und das unter einer sehr geringen Belastung."
  },
  {
    "start": 1033.159,
    "end": 1034.3,
    "text": "Habe ich das richtig verstanden?"
  },
  {
    "start": 1035.3,
    "end": 1049.52,
    "text": "Du gehst immer an die Grenze und versuchst vielleicht noch ein bisschen darüber hinauszukommen, dass allerdings nicht schnell, nicht unter Belastungen sondern einfach nur um den Spielraum ein bisso."
  },
  {
    "start": 1050.08,
    "end": 1051.8,
    "text": "auszureizen und dadurch zu vergrößern."
  },
  {
    "start": 1051.879,
    "end": 1064.54,
    "text": "Genau, wobei man jetzt sage ich fairerweise sagen muss auch so ein schwaches Gummiband wenn du es eng genug greifst und auseinanderzuziehen versuchst da gibt's natürlich eine mechanische Grenze wo deine Kraft nicht mehr ausreicht das Band weiter auseinandersetzen."
  },
  {
    "start": 1064.58,
    "end": 1070.139,
    "text": "die reißen ja nicht wenn du sie doppelt nimmst und so ziehst sondern merkst halt dann irgendwann du kommst halt nicht weiter."
  },
  {
    "start": 1070.78,
    "end": 1091.1,
    "text": "also da ist schon... Es ist tatsächlich so am Rande gesagt Ich bilde mir ein, dass mein Körper auf dieses Mobility-Training deutlich eindrucksvoller sich in Anpassungsreaktionen auch sichtbaren jetzt... ...in den letzten Wochen eingepäkelt hat als ich es teilweise mit im taten Krafttraining erzielt habe."
  },
  {
    "start": 1091.139,
    "end": 1094.62,
    "text": "Aber das ist nur nebenschaubplatz, den kann ich auch nicht logisch erklären."
  },
  {
    "start": 1095.06,
    "end": 1102.82,
    "text": "Aber jedenfalls scheint so zu sein, dass diese auseinanderziehenden Bewegungen schon ganz schön viel da bringen!"
  },
  {
    "start": 1102.919,
    "end": 1103.12,
    "text": "Okay?"
  },
  {
    "start": 1103.52,
    "end": 1108.86,
    "text": "Also du meinst jetzt in Richtung Hypertrophie, du meinste in Richtung Muskel-Definition?"
  },
  {
    "start": 1109.24,
    "end": 1110.48,
    "text": "Ganz klar Definition."
  },
  {
    "start": 1111.2,
    "end": 1120.78,
    "text": "Ich hau dann auch nach den... Nach diesen Oberkörper sozusagen Gummibändern, haue ich noch ein bisschen Liegestütz rein die ich früher eigentlich eher nicht gemacht habe."
  },
  {
    "start": 1120.84,
    "end": 1142.22,
    "text": "weil wofür soll ich Liegestützen machen wenn ich Bank drücke und da auch irgendwie vor Liegestutzen Hände vorm Kopf nach vorne verschoben Liegestutshände eher so auf Brusthöhe und dann noch so bei dem obersten Einsatz mit am oberstem Punkt eine Hand auf die andere Schulter diagonal hoch klatschen."
  },
  {
    "start": 1142.26,
    "end": 1143.34,
    "text": "Ja, irgendwas was also jetzt?"
  },
  {
    "start": 1144.24,
    "end": 1156.419,
    "text": "nix Mr Olymp-artiges da das gerne mit so Hexagon handeln mit diesen großen Griffen außen rum Das macht das Ganze sehr geschmeidig Und ich glaube man hat auch etwas davon."
  },
  {
    "start": 1156.62,
    "end": 1162.139,
    "text": "Ich gehe davon aus irgendwann werde jetzt anfangen die Handel dann nach vorne zu heben, wenn ich oben bin."
  },
  {
    "start": 1162.659,
    "end": 1167.18,
    "text": "Aber wie gesagt, ich mache das jetzt seit sechs Wochen und auch nicht mehr ganz frisch."
  },
  {
    "start": 1167.5,
    "end": 1169.58,
    "text": "Ich merke nur es tut idiotisch was."
  },
  {
    "start": 1170.639,
    "end": 1179.04,
    "text": "Das heißt dieses Oberkörperprogramm leichtes Gummiband ein paar Legen stürzen und ist die Welt schon mal sehr in Ordnung."
  },
  {
    "start": 1179.54,
    "end": 1212.74,
    "text": "Ist schon etwas wo ich sagen würde da kann ich durchaus dazu draken das zu tun ist im Endeffekt halt auch so was, es geht da glaube ich auch irgendwie um das Gehirn in dem ganzen Kontext weil man hat letzterweise sagen muss diese Idee Bewegungsfreiheit zu erweitern scheint irgendwann unseren Nervensystem vor allem dann zu funktionieren wenn noch ein bisschen Kontrolle wahrgenommen wird."
  },
  {
    "start": 1212.82,
    "end": 1223.2,
    "text": "Das heißt dadurch dass man dagegen Gummibänder arbeitet, dadurch dass mal irgendwie ein bissel unter Belastung arbeitet Auch wenn es mit dem Körpergewicht, es scheint tatsächlich... also wie gesagt ausprobieren."
  },
  {
    "start": 1223.379,
    "end": 1223.82,
    "text": "Ja so!"
  },
  {
    "start": 1224.78,
    "end": 1233.1,
    "text": "Kannst du mir erklären, wie der Einfluss dieser kleinen Bewegungen auf das Nervensystem sein kann?"
  },
  {
    "start": 1233.22,
    "end": 1247.12,
    "text": "Ist das jetzt nur eine persönliche anektotische Wahrnehmung von dir oder gibt es dahinter irgendeinen biologischen sportmedizinischem Mechanismus, der uns das auf einer allgemeinen Ebene erklären kann?"
  },
  {
    "start": 1248.0,
    "end": 1253.22,
    "text": "oder interessiert dich dabei nicht, weil du sagst, ich mach das und es funktioniert super."
  },
  {
    "start": 1253.919,
    "end": 1254.639,
    "text": "Wer heilt hat recht?"
  },
  {
    "start": 1256.32,
    "end": 1257.18,
    "text": "Irgendwas dazwischen."
  },
  {
    "start": 1257.24,
    "end": 1270.3,
    "text": "Also grundsätzlich ist es ja schon so dass das Nervensystem sehr häufig die Grundlage für Bewegung oder Beunbeweglichkeit darstellt."
  },
  {
    "start": 1270.899,
    "end": 1280.399,
    "text": "Es gab irgendwann mal eine Episode von Gottvater Hubermann war das Ganze so dargestellt, dass es im letzten Endes die mangelnde Beweglichkeit selten an den Muskeln hängt."
  },
  {
    "start": 1280.46,
    "end": 1291.919,
    "text": "Sondern am Nervensystem, weil der letzte Ende des Gehirns eine Grundlage für jede Bewegung ist, die wir machen und da natürlich diese Absicherungsmechanismen was vorhanden ist."
  },
  {
    "start": 1291.96,
    "end": 1293.78,
    "text": "Also wie sicher ist diese Position?"
  },
  {
    "start": 1293.879,
    "end": 1294.86,
    "text": "vereinfacht gesagt?"
  },
  {
    "start": 1295.6,
    "end": 1306.7,
    "text": "Und gerade wenn wir Neues ausprobieren, eingeschränkt sind, dann ist die Antwort eigentlich immer Muskelspannung erhöhen."
  },
  {
    "start": 1307.1,
    "end": 1315.62,
    "text": "Bewegungsumfang reduzieren, Kraftproduktionen reduzieren und Koordination reduzieren weil das quasi die Möglichkeiten oder die Ergebnisse sind."
  },
  {
    "start": 1315.68,
    "end": 1320.1,
    "text": "wenn unser Gehirn da in die Grätsche geht und sagt ich weiß nicht was du da genau vorhast."
  },
  {
    "start": 1320.139,
    "end": 1324.34,
    "text": "Das hat wird das Gehirnenbefehl zu einer Art Schutzhaltung dem Körper?"
  },
  {
    "start": 1324.419,
    "end": 1324.639,
    "text": "Genau!"
  },
  {
    "start": 1326.56,
    "end": 1333.02,
    "text": "Man idelt sich ein bisschen ein man zieht sich zurück in den Bereich Wo das Gehirn sagt, der ist sicherer wahrgenommen wird."
  },
  {
    "start": 1334.02,
    "end": 1344.399,
    "text": "Und diesen Bereich versuchst du jetzt ein bisschen zu erweitern und dem Gehirnen die Sicherheit zu geben, schau mal her ich bewege mich da in diesem Radius hinaus in den Ganzen und es passiert trotzdem nichts."
  },
  {
    "start": 1344.44,
    "end": 1346.639,
    "text": "und das Geirn sagt dann noch schon her gar nicht so blöd."
  },
  {
    "start": 1347.1,
    "end": 1349.6,
    "text": "Das können wir jetzt in unseren Safe Space aufnehmen."
  },
  {
    "start": 1350.46,
    "end": 1361.139,
    "text": "Genau also es gibt davon von diesem Vernon Griffiths ein Zitat dass nur im Englischen funktioniert You can't express strengths and positions you don´t own."
  },
  {
    "start": 1361.82,
    "end": 1378.76,
    "text": "Im Endeffekt geht es da eben auch darum, dass wenn du schon in der Ausgangshaltung von der Belastungsübung, also klassisches Beispiel, wenn du noch nie in deinem Leben Kniebeugen gemacht hast und beschließst du fängst jetzt mit Kniebäugen an und dann nimmst du noch ein bisschen viel Gewicht, dann hast du eine Garantie dafür das du dir wehtust."
  },
  {
    "start": 1380.04,
    "end": 1380.28,
    "text": "Logisch!"
  },
  {
    "start": 1381.76,
    "end": 1384.3,
    "text": "Allein dieses, was ist eine Ausgangsposition?"
  },
  {
    "start": 1384.379,
    "end": 1386.54,
    "text": "Allein wie komme ich da runter."
  },
  {
    "start": 1386.62,
    "end": 1387.6,
    "text": "Wie komme ich hier hoch?"
  },
  {
    "start": 1388.0,
    "end": 1389.34,
    "text": "Alleins so ganz banane."
  },
  {
    "start": 1389.419,
    "end": 1422.26,
    "text": "Geschichten scheinen halt wirklich durch dieses etwas stärker fixierte, fokussierte Mobilitätsthema massiv zu profitieren und deswegen ist es ja irgendwie auch ein Thema von dem ich sage Es passt hier so wunderbar rein weil das ist völlig wurscht ob du Kraftsportler bist oder Läufer bis Du Golf spielst also was fein motorisch ausmacht Kampfsportler oder auch für die, die einfach sagen wir sind jetzt im dritten Drittel des Lebens angekommen und wollen einfach nur ein bisschen beweglich bleiben."
  },
  {
    "start": 1422.72,
    "end": 1424.04,
    "text": "Es lohnt sich halt für jeden!"
  },
  {
    "start": 1424.22,
    "end": 1429.24,
    "text": "Okay das heißt du musst zunächst einmal überhaupt eine Position ohne."
  },
  {
    "start": 1429.46,
    "end": 1430.74,
    "text": "Das heißt du müssen sie beherrschen."
  },
  {
    "start": 1430.78,
    "end": 1432.32,
    "text": "der Körper muss sagen da fühle ich mich wohl."
  },
  {
    "start": 1432.36,
    "end": 1444.48,
    "text": "Da bin ich nicht an meinen Grenzen Und dann kann die Kraft in diesen Bereich vordringen Dann können wir dort auch Kraft entfalten Und diese Kraft auch kontrollieren und das nennen wir dann wahrscheinlich Koordination."
  },
  {
    "start": 1444.94,
    "end": 1458.0,
    "text": "Ich denke natürlich jetzt im Hintergrund, dass Tennis-Spieler nicht erwähnt was ich natürlich als... Was ich als... Ich hab die Botschaft schon verstanden aber ich könnte tatsächlich jetzt auch bei meiner Vorhand jetzt eine."
  },
  {
    "start": 1458.12,
    "end": 1473.48,
    "text": "wenn ich sage ich muss da ein bisschen technisch etwas tun Dann könnte ich wahrscheinlich wenn ich jetzt ein bissel mit den Fingern im Reis herum tue und wenn ich mich zu einem Gummiband schaue, dass sich die Beweglichkeit da ein bißchen erhöht Lernprozess, die sein Entwicklungsprozess wahrscheinlich erleichtert werden."
  },
  {
    "start": 1474.399,
    "end": 1476.54,
    "text": "Ich bin tatsächlich fest davon überzeugt."
  },
  {
    "start": 1476.58,
    "end": 1494.919,
    "text": "Entschuldige ich vergesse diese Nischen Sportart immer aber letzten Endes ist es tatsächlich... ...ich bin fest davon überzeugt dass es gerade beim Tennis wenn du dir jetzt die Sachen die ich vorher geschildert habe oder noch schildern werde anschaust das müsste eigentlich eine Liste von Sachen die bei einem Tennis auch massiv in der Rolle spielen."
  },
  {
    "start": 1494.98,
    "end": 1496.74,
    "text": "wir reden über die Schultern."
  },
  {
    "start": 1497.379,
    "end": 1498.72,
    "text": "Ich erinnere mich an den Aufschlag."
  },
  {
    "start": 1500.8,
    "end": 1506.139,
    "text": "Ich erinnere mich an das, was aus der Hüfte heraus und aus der hüfter Rotation aus teilweise passieren muss."
  },
  {
    "start": 1506.639,
    "end": 1511.899,
    "text": "Wenn man versucht gerade mit der Rückhand zu arbeiten – das Thema Beweglichkeit ist eh klar!"
  },
  {
    "start": 1512.36,
    "end": 1515.06,
    "text": "Das Thema Griffkraft macht irgendwie auch ganz schön Sinn."
  },
  {
    "start": 1515.58,
    "end": 1526.7,
    "text": "Also letzten Endes ist es glaube ich auch für angehende österreichische Jungs-Signoren oder Seniorenmeister durchaus ein Thema wo ich sagen würde, würde man durchaus reingehen."
  },
  {
    "start": 1528.879,
    "end": 1531.12,
    "text": "Bildet mir ein, nach der kurzen Zeit."
  },
  {
    "start": 1531.18,
    "end": 1533.0,
    "text": "Ich hab deutlich flüssigere Bewegungen."
  },
  {
    "start": 1533.6,
    "end": 1534.32,
    "text": "Wer am Tennis schön?"
  },
  {
    "start": 1534.78,
    "end": 1541.12,
    "text": "Ich bin deutlich wenig... Diese Steifigkeit ist irgendwie aus meinem Körper lässt nach wer beim Tennis Schön."
  },
  {
    "start": 1541.8,
    "end": 1544.04,
    "text": "Ich bilde mehr ein ich habe eine bessere Körpervernehmung."
  },
  {
    "start": 1544.54,
    "end": 1545.3,
    "text": "Wer bei dem Tennis Schön."
  },
  {
    "start": 1545.84,
    "end": 1546.659,
    "text": "Ich werd schneller wach."
  },
  {
    "start": 1546.76,
    "end": 1554.06,
    "text": "okay das hat jetzt wenig mit einem Tennis zu tun sondern eher mit der Uhrzeit und letzten Endes ich steh auch stabiler."
  },
  {
    "start": 1555.98,
    "end": 1561.04,
    "text": "Das kann man jetzt an dieser Hüftaktivierungsübung ganz schön auch beschreiben."
  },
  {
    "start": 1561.46,
    "end": 1587.34,
    "text": "Letzten Endes ist es da so, du schnappst dir diese Blackroll, klemmst sie an die Wand, hast dann so eins von diesen breiteren Gummibändern wie es eigentlich die Mädels für die Adduktoren beziehungsweise Abdukturen beim Training verwenden um und versuchst dann quasi das Bein dass nicht an der Wandseite ist sondern auf der freien Seite ist einfach seitlich nach oben zu bekommen unter bei den neunzig Gradwinkel im Knie zu halten."
  },
  {
    "start": 1587.399,
    "end": 1589.74,
    "text": "Ich weiß nicht, ob man das versteht... Das ist zeitlich an der Wand!"
  },
  {
    "start": 1589.82,
    "end": 1589.919,
    "text": "D.h.,"
  },
  {
    "start": 1590.06,
    "end": 1594.52,
    "text": "du hast die rechte Schulter und die rechten Hüfte an der Wand und dazwischen halt eine Blackroll?"
  },
  {
    "start": 1597.6,
    "end": 1606.419,
    "text": "Deswegen habe ich eben die Schulter- und die Hüftel nicht an der wand sondern die Blackroll quasi zwischen Wand und Schulter eingeklemmt und der Rest steht frei."
  },
  {
    "start": 1606.5,
    "end": 1618.3,
    "text": "Du stehst auf einem Bein und hebst dann das andere Bein seitlich an während du eben quasi mit dem Kniegelenk ein neunzig Grad Winkel bildest, sodass das Ganze einigermaßen elegant ausschaut."
  },
  {
    "start": 1618.34,
    "end": 1637.0,
    "text": "Als ich es bei Jimmy gemacht habe versucht habe hat er freundlicherweise einen Barhocker bereitgestellt, mit dem er mir auf der anderen Hand abstützen konnte weil sonst wäre ich vermutlich auf die Schnauze gefallen und dabei hat meine Fußmuskulatur gearbeitet, wie ein Blöder."
  },
  {
    "start": 1637.12,
    "end": 1644.24,
    "text": "Weil das alles auszugleichen was dann Informationen stattgefunden hat war zumindest für mich an dem Tag deutlich zu viel."
  },
  {
    "start": 1646.1,
    "end": 1649.12,
    "text": "Dann habe ich das eine Zeit lang mit Stützhilfen gemacht."
  },
  {
    "start": 1649.2,
    "end": 1650.659,
    "text": "inzwischen bei euch keine Stützeilfe mehr."
  },
  {
    "start": 1651.52,
    "end": 1652.8,
    "text": "Geht auch auf beiden Seiten gleich gut?"
  },
  {
    "start": 1654.24,
    "end": 1659.02,
    "text": "Geht jetzt auch auf beide Seiten gleichgut hab da auch kein wirkliches Thema mehr."
  },
  {
    "start": 1659.08,
    "end": 1671.56,
    "text": "damit stelle tatsächlich auch da fest weil es wieder ein bisschen auf dem Gott wie heißt er denn auf dem Vitruvian die letzten zwei Tage und hat mal wieder Deadlifts und Kniebeugen angeschaut."
  },
  {
    "start": 1671.879,
    "end": 1676.32,
    "text": "Und tatsächlich sind auch die Bewegungen besser geworden, also der Bewegungsablauf ist flüssiger."
  },
  {
    "start": 1677.48,
    "end": 1684.159,
    "text": "Also das fand ich extrem spannend und daher dieses Thema mit dem Hüftgelenk."
  },
  {
    "start": 1684.26,
    "end": 1695.56,
    "text": "sowieso ein ganz entscheidendes, weil mein letzter Endes sagen muss, dass es eigentlich das schwerste... Das Schwerstladende Ding, das ist im Endeffekt das Hüftgelenk."
  },
  {
    "start": 1700.1,
    "end": 1711.639,
    "text": "Alles in Ordnung ist aber wenn es nicht funktioniert, gehen von da die Probleme nach unten aufs Knie, gehen vom da die Probleme nach oben auf die Lendenwirbelsäule und weiter auf die Schultern."
  },
  {
    "start": 1712.24,
    "end": 1716.82,
    "text": "Und irgendwie sehr hüfte mein Gott wir sitzen die gemeiste Zeit."
  },
  {
    "start": 1717.04,
    "end": 1725.399,
    "text": "ja sitzen ist das neue Rauchen auf der anderen Seite Im Auto stehen funktioniert bei mir auch nicht so gut, wenn ich fahren muss."
  },
  {
    "start": 1725.919,
    "end": 1728.0,
    "text": "Ich habe es ausprobiert aber das ist auch scheiße!"
  },
  {
    "start": 1728.6,
    "end": 1743.82,
    "text": "Also ist halt manchmal so... den Laufband schreibtisch haben wir alle wieder abgeschafft weil wir festgestellt haben Sätze zu schreiben die die anderen auch lesen können ist fast so wichtig wie mehr Sauerstoff im Gehirn zu haben während man schreibt."
  },
  {
    "start": 1744.74,
    "end": 1746.899,
    "text": "Das heißt da ist einfach die Hüfte unter Beschuss."
  },
  {
    "start": 1748.58,
    "end": 1759.2,
    "text": "Der Beschuss verkürzt uns den Hüftbeugeil, reduziert unsere Rotation und lässt einfach auch die Fähigkeit zum Strecken, also zur Extension weniger und weniger weichen."
  },
  {
    "start": 1759.24,
    "end": 1764.56,
    "text": "Strecken heißt es aufrecht zu stehen und quasi Brust-und Hüfte raus."
  },
  {
    "start": 1764.62,
    "end": 1764.78,
    "text": "Genau."
  },
  {
    "start": 1765.7,
    "end": 1772.399,
    "text": "Also sich dann zu machen... Wenn man bei der Garde stehen würde und das kommt der ungarische Ministerpräsident?"
  },
  {
    "start": 1773.419,
    "end": 1774.28,
    "text": "Ja oder...?"
  },
  {
    "start": 1775.36,
    "end": 1782.2,
    "text": "Oder einfach keine Ahnung, dieser Rundrücken der mich mein halbes Leben lang verfolgt."
  },
  {
    "start": 1782.78,
    "end": 1784.74,
    "text": "Der garantiert auch jetzt noch nicht weg ist."
  },
  {
    "start": 1784.82,
    "end": 1800.84,
    "text": "aber sowas der denkst du immer ich muss mehr Züge machen oder Klimtzüge oder so was in der Art dabei im Endeffekt wenn du dir die Achsen anschaust Wenn halt die Hüfte vollumfänglich sich richtig bewegt dann steht halt der Rest plötzlich auch nicht mehr."
  },
  {
    "start": 1801.659,
    "end": 1802.94,
    "text": "Das macht das mit der Hüfte."
  },
  {
    "start": 1803.26,
    "end": 1805.46,
    "text": "Du machst diese Übung, die du gerade beschrieben hast."
  },
  {
    "start": 1805.54,
    "end": 1814.28,
    "text": "Du hast die Black Hole zwischen der Schulter und der Wand fixiert... ...und hebst zeitlich ein Bein im neunzig Grad Winkel ab."
  },
  {
    "start": 1814.68,
    "end": 1814.72,
    "text": "So!"
  },
  {
    "start": 1814.78,
    "end": 1816.26,
    "text": "Und das ist alles was du für die Hüftel machst?"
  },
  {
    "start": 1816.34,
    "end": 1817.879,
    "text": "Genügt es oder muss man noch mehr machen?"
  },
  {
    "start": 1819.34,
    "end": 1820.08,
    "text": "Mehr oder minder."
  },
  {
    "start": 1820.7,
    "end": 1823.22,
    "text": "Das nächste ist dann quasi auf der Matte."
  },
  {
    "start": 1825.8,
    "end": 1833.18,
    "text": "Mit dem stärkeren Gummiband legst du dich auf den Rücken, wie der Käfer bei die Beine angewinkelt."
  },
  {
    "start": 1833.72,
    "end": 1840.26,
    "text": "Legst quasi das Gummipand wieder diagonal von was meistens nicht linken Fuß in den rechten Arm."
  },
  {
    "start": 1840.659,
    "end": 1847.62,
    "text": "Hälst dann halt das Gimmiband auch wieder von außen also nicht eingeschlauft sondern von außend und streckst dann halb heran."
  },
  {
    "start": 1847.659,
    "end": 1849.34,
    "text": "Also damit du fest dazugreifen musst?"
  },
  {
    "start": 1849.379,
    "end": 1852.08,
    "text": "Damit auch die Kräfkraft dann irgendwie davon profitiert!"
  },
  {
    "start": 1855.399,
    "end": 1862.32,
    "text": "Dann streckst du diagonal den rechten Fuß und den linken Fuß."
  },
  {
    "start": 1863.3,
    "end": 1868.2,
    "text": "Je nachdem wo das Gummiband ist, sind es auch wiederholungen und dann wechselst du die Seite."
  },
  {
    "start": 1869.86,
    "end": 1873.3,
    "text": "Da geht's in Richtung Hüfträt Rotation rein."
  },
  {
    "start": 1873.86,
    "end": 1880.639,
    "text": "Man darf da durchaus mal ein bisschen seitlich ausrichten oder noch das eine oder andere zu machen."
  },
  {
    "start": 1880.72,
    "end": 1896.7,
    "text": "aber als Grundprogramm würde ich sagen auf den Rücken wirklich den Bauchnabel durch den Rückendurch in die Matte stoßen und die Übungen machen das allein, dass führt wieder zu einem völlig wilden Feuer an Ausgleichsbewegungen."
  },
  {
    "start": 1897.68,
    "end": 1908.98,
    "text": "Das ist tatsächlich, als ich das erste Mal ausprobiert habe, ich lag auf dem Boden und hab gelacht weil ich es völlig unglaublich fand woüber denn mein Körper irgendwas kontrahiert um die Position halten zu können."
  },
  {
    "start": 1909.02,
    "end": 1916.68,
    "text": "okay also Keine Ahnung, vielleicht bin ich einfach ein Bewegungs-Step und alle anderen sagen kann ich ja eh."
  },
  {
    "start": 1917.56,
    "end": 1925.94,
    "text": "Aber für den Fall dass es nicht so ist... Wir machen diese Episode wirklich weil ich's mir dringend wünsche, weil ich tatsächlich völlig fasziniert bin was man sieht."
  },
  {
    "start": 1925.98,
    "end": 1932.96,
    "text": "Ja wir reden ja immer wieder auch von Sachen die vom Boden aufstehen können ohne die Hände zu benutzen und sowas."
  },
  {
    "start": 1933.419,
    "end": 1939.54,
    "text": "Hast du diese Fertigkeiten schon ausprobiert ob sich die verändert haben in den letzten sechs Wochen?"
  },
  {
    "start": 1941.139,
    "end": 1951.28,
    "text": "Ich habe jetzt mit Maxi Gottzler im Krallerhof drüber gesprochen und da meinte dann, es gäbe ja diesen acht-Punktetester oder sowas zum Thema aufstehen."
  },
  {
    "start": 1952.18,
    "end": 1957.06,
    "text": "Also wie komme ich ... Mit wie wenig Kontakt kann mich hoch?"
  },
  {
    "start": 1958.1,
    "end": 1960.98,
    "text": "Bevor ich in der Luft bin, kam ich einigermaßen gut durch."
  },
  {
    "start": 1961.08,
    "end": 1964.62,
    "text": "Ehrlicherweise kam der Maxi zwanzig Jahre jünger Wasser ist deutlich besser durch."
  },
  {
    "start": 1965.04,
    "end": 1967.419,
    "text": "Das ist das Nächste was ich mit einfliessen lasse."
  },
  {
    "start": 1968.18,
    "end": 1970.0,
    "text": "Ich muss nur halt auf der anderen Seite auch wieder schauen."
  },
  {
    "start": 1970.419,
    "end": 1982.8,
    "text": "Du kennst es von früher, wenn die Morgenroutine so lang ist, dass sie irgendwann bis zum Mittag geht und dann in die Abendroutine übergeht, dann ist das halt irgendwie schwierig, wenn du sowieso eigentlich nicht weißt wie du mit der Arbeit fertig werden magst."
  },
  {
    "start": 1983.74,
    "end": 1989.76,
    "text": "Aber also momentan würde ich das nachher nochmal kurz zusammenfassen was ich jetzt genau mache."
  },
  {
    "start": 1990.2,
    "end": 1993.139,
    "text": "aber das wäre es... Ist es noch nicht?"
  },
  {
    "start": 1993.26,
    "end": 1993.58,
    "text": "Aber ja!"
  },
  {
    "start": 1993.86,
    "end": 2001.86,
    "text": "Du erinnerst dich im Endeffekt hat ja diesen Decathlon der hundertjährigen seinerzeit ausgerufen."
  },
  {
    "start": 2002.879,
    "end": 2005.139,
    "text": "Da war bei, glaube ich nichts mit Körperflüssigkeiten dabei."
  },
  {
    "start": 2005.22,
    "end": 2007.02,
    "text": "Gott sei Dank das war noch in der guten Zeit."
  },
  {
    "start": 2007.74,
    "end": 2013.06,
    "text": "da ging es um vom Boden aufstehen Treppen steigen Gepäck tragen sich umdrehen und über Hindernisse steigern."
  },
  {
    "start": 2013.74,
    "end": 2023.98,
    "text": "Und wenn du das halt entsprechend im Alltag umgesetzt hast dann bist du halt mit neunzig auch noch in die Lage den Alltag gut zu meistern."
  },
  {
    "start": 2024.1,
    "end": 2027.1,
    "text": "und wieder Papa Geschichte nicht Mama Geschichte."
  },
  {
    "start": 2030.02,
    "end": 2033.399,
    "text": "Papa hatte am Samstag Besuch von einem Freund, nicht Geburtstag, Entschuldigung."
  },
  {
    "start": 2033.899,
    "end": 2036.62,
    "text": "Haben dann wohl irgendwie vielleicht auch ein Glas Wein getrunken?"
  },
  {
    "start": 2036.7,
    "end": 2037.5,
    "text": "Vielleicht auch zwei?"
  },
  {
    "start": 2037.56,
    "end": 2038.32,
    "text": "Man weiß es nicht!"
  },
  {
    "start": 2038.659,
    "end": 2041.62,
    "text": "Der Freund fuhr dann irgendwann wieder nach Hause."
  },
  {
    "start": 2042.3,
    "end": 2050.38,
    "text": "Mein Vater stürzte im Wohnzimmer und lag dann fünf Stunden am Boden im Wohnzone, weil er nicht mehr hochkam."
  },
  {
    "start": 2051.3,
    "end": 2058.48,
    "text": "Irgendwann kamen dann Gott sei Dank die Mieterin vorbei oder wer auch immer... Alles gut, alles fein."
  },
  {
    "start": 2058.56,
    "end": 2063.86,
    "text": "Er kriegt jetzt so ein Sturzmeld der Armband dass das Ganze nicht mehr so passieren kann."
  },
  {
    "start": 2064.4,
    "end": 2072.92,
    "text": "Aber allein da merkst du einfach So diese ganz banalen Geschichten wie vom Boden hoch kommen wenn Du halt doch mal stürzt weil irgendwas blöd läuft oder sowas."
  },
  {
    "start": 2073.32,
    "end": 2075.52,
    "text": "Das wäre halt schon echt eine super Power."
  },
  {
    "start": 2076.28,
    "end": 2080.88,
    "text": "Also seit es mir nicht besser sich die Familiengeschichte immer einfließen lassen."
  },
  {
    "start": 2080.92,
    "end": 2092.6,
    "text": "aber ich find's tatsächlich Sie haben die Funktion tatsächlich aus der Perspektive eines Biohackers zu sagen, was könnte man denn verhindern?"
  },
  {
    "start": 2093.28,
    "end": 2094.06,
    "text": "Wenn wir jetzt... Genau."
  },
  {
    "start": 2095.68,
    "end": 2104.08,
    "text": "Wir tun da immer so als wäre das alles eine ganz abstruse komplexe abstrakte Geschichte und in Wirklichkeit ist die Realität einfach ganz banal."
  },
  {
    "start": 2104.62,
    "end": 2110.4,
    "text": "wenn du in der Lage bist irgendwie dich wieder hochzuhandeln dann legst du nicht fünf Stunden am Boden rum bis jemand kommt."
  },
  {
    "start": 2111.22,
    "end": 2115.98,
    "text": "Und das ist halt dieser doch ein bisschen hart klingende Satz."
  },
  {
    "start": 2117.4,
    "end": 2131.58,
    "text": "Deine Lebensqualität ist die Summe der neuen Entscheidungen, aber es ist halt einfach so zu einem extrem hohen Prozent-Satz – nicht so hundert Prozent, aber ich glaube etwas zwischen wir haben sie eh mal besprochen – nahe in einer Folge irgendwas zwischen sechzig und achtzig Prozent."
  },
  {
    "start": 2131.78,
    "end": 2134.3,
    "text": "sind das tatsächlich unsere eigenen Entscheidungen?"
  },
  {
    "start": 2134.36,
    "end": 2138.4,
    "text": "Die dann dazu führen welche Lebensqualitäten wir haben sowohl jetzt als auch im Alter."
  },
  {
    "start": 2140.2,
    "end": 2140.6,
    "text": "Absolut!"
  },
  {
    "start": 2142.28,
    "end": 2144.38,
    "text": "Nichtsdestotrotz, lass es noch kurz weiter schauen."
  },
  {
    "start": 2144.78,
    "end": 2159.26,
    "text": "Was halt auch sehr erstaunlich ist... Ich bilde mir ein das meine Leistungen beim Kraftsport ich habe es vorher schon gesagt zu Vitruvien dass das Gewicht sich bewegen kann nach oben geht obwohl ich nicht mehr trainieren."
  },
  {
    "start": 2159.88,
    "end": 2176.3,
    "text": "Das hab' ich mal angeschaut und theoretisch gesehen scheint's tatsächlich sozusagen eine Kombination aus einem weiterem Bewegungsumfang einer weiteren besseren Kontrolle und einer besseren Haltung tatsächlich den Körper in die Situation versetzt, dass mehr Kraft entwickelt wird."
  },
  {
    "start": 2177.1,
    "end": 2182.9,
    "text": "Was eigentlich auch nichts total spannend ist, weil wir mal im Profisport schauen was machen die?"
  },
  {
    "start": 2182.96,
    "end": 2196.66,
    "text": "Die machen diese tiefen Kniebeugen, die motivieren die Hüfte wirklich massiv, die arbeiten ewig an den Schultern und einen Sprunggelenken Und auch das es so ein Nebeneffekt der mir da halt zufälligerweise auch zugeflogen sind."
  },
  {
    "start": 2196.96,
    "end": 2201.12,
    "text": "wie gesagt das ganze war ja nicht als Vorsatz gedacht."
  },
  {
    "start": 2201.64,
    "end": 2201.88,
    "text": "Super."
  },
  {
    "start": 2202.96,
    "end": 2209.02,
    "text": "Das Thema Griffkraft haben wir jetzt natürlich immer so ein bisschen mitgenommen, die haben es neulich in der Masterclass diskutiert."
  },
  {
    "start": 2210.0,
    "end": 2217.32,
    "text": "Die Griffkraft ist ja auf der einen Seite einfach nur ein Zeichen dafür dass du Kraft trainierst."
  },
  {
    "start": 2217.9,
    "end": 2225.46,
    "text": "Klarerweise, du hältst deine Handel in der Hand und häufig ist ja die Griffkraft dann auch der limitierende Faktor."
  },
  {
    "start": 2226.16,
    "end": 2233.04,
    "text": "Die verbessert sich dann wenn ich, ich weiß nicht, auch Hänge an an der Klimzuckstange, wenn ich mit Hand und Trainiere usw."
  },
  {
    "start": 2234.04,
    "end": 2240.76,
    "text": "Das heißt die Griffkraft an sich ist ja mal ein Zeichen dafür das ansonsten die Muskulatur beansprucht wird."
  },
  {
    "start": 2241.84,
    "end": 2242.02,
    "text": "Und genau!"
  },
  {
    "start": 2242.14,
    "end": 2260.5,
    "text": "Der zweite ist dass die Griff Kraft aber dann auch noch Auswirkungen hat glaube ich auf die Koordination, dass sie tatsächlich einen Wert für sich hat und nicht nur diesen Hinweiswert auf grundsätzlich muskuläre in Ordnung befindlich."
  },
  {
    "start": 2260.8,
    "end": 2266.18,
    "text": "Keine Tung, jetzt habe ich ein schönes Wort davon."
  },
  {
    "start": 2266.78,
    "end": 2271.6,
    "text": "Wie gesagt dieses Griffkraftding ist völlig irre."
  },
  {
    "start": 2272.68,
    "end": 2277.62,
    "text": "Ich glaube es geht tatsächlich natürlich nicht darum dass wir jetzt isoliert Griffkraft trainieren."
  },
  {
    "start": 2277.72,
    "end": 2293.28,
    "text": "aber wenn wir wieder zu meinem Reiseimerchen zurückgehen anspannen entspannen flexion extension rotation Die Koordination der Finger-der-Handgelenke, das machen wir ja sonst nicht."
  },
  {
    "start": 2294.36,
    "end": 2308.58,
    "text": "Also keine Ahnung wenn du jetzt professionell Weinbläser putzt oder so vielleicht aber normalerweise ist da nicht viel los und es scheint tatsächlich und es ist halt das wilde Darne im Zusammenhang zwischen der Gehirngesundheit und der Fallmotorik zu geben."
  },
  {
    "start": 2309.4,
    "end": 2314.84,
    "text": "Das heißt bei diesem Ganzen im Reis Wühlen wird tatsächlich das Gehirn massiv aktiviert."
  },
  {
    "start": 2315.34,
    "end": 2323.6,
    "text": "Und tatsächlich ist es so, wir haben da quasi dieses Thema sensorisches Training Neuro-Training also Neuroathletik und Koalition."
  },
  {
    "start": 2323.7,
    "end": 2325.3,
    "text": "Und das alles mit einem Reis."
  },
  {
    "start": 2325.92,
    "end": 2328.04,
    "text": "Das ist halt schon wirklich wild!"
  },
  {
    "start": 2329.08,
    "end": 2336.54,
    "text": "Also ich lade jeden einen der mich trifft wenn ich ein Reiseimer dabei habe seine Hände in meinen Reis zu stecken."
  },
  {
    "start": 2337.1,
    "end": 2348.18,
    "text": "und sollte das nicht passieren würde ich's tun weil wie gesagt Wenn ich mehr Griffkraft habe, werde ich älter oder gesünder als Kausalität."
  },
  {
    "start": 2348.62,
    "end": 2360.38,
    "text": "Aber die Griffkraft ist halt eine Korrelation für ganz viele Dinge und deswegen glaube ich es ist tatsächlich etwas was man in so einer intelligenten Form durchaus sich mal anschauen kann."
  },
  {
    "start": 2360.98,
    "end": 2364.64,
    "text": "Und letztes Ding zum Thema Griffkraft gerade Sturzrisiko."
  },
  {
    "start": 2366.7,
    "end": 2372.44,
    "text": "Es ist tatsächlich wieder negativ mit weniger Griffkraft korreliert."
  },
  {
    "start": 2372.48,
    "end": 2376.8,
    "text": "Das heißt, je mehr Griffkraft du hast, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie stürzen."
  },
  {
    "start": 2378.3,
    "end": 2379.42,
    "text": "Find ich spannend?"
  },
  {
    "start": 2379.5,
    "end": 2395.34,
    "text": "Ich weiß nicht genau wie Sie das rausgerechnet haben aber es wäre tatsächlich schon so, dass du sagst okay wenn mich das Ganze irgendwie drauf einstellt, dass das auf Dauer alles ein bisschen besser funktioniert dann wär's schon ganz schön gut!"
  },
  {
    "start": 2395.84,
    "end": 2396.08,
    "text": "Super!"
  },
  {
    "start": 2396.52,
    "end": 2401.86,
    "text": "Zum Abschluss vielleicht noch eine Zusammenfassung nochmal in welcher Reihenfolge Machst du was?"
  },
  {
    "start": 2402.22,
    "end": 2407.26,
    "text": "Und welche Bänder und welcher anderen Utensilien du dafür verwendest."
  },
  {
    "start": 2407.94,
    "end": 2409.26,
    "text": "Stellen wir dann in die Show noch zu einem, oder?"
  },
  {
    "start": 2409.84,
    "end": 2410.82,
    "text": "Genau, genau!"
  },
  {
    "start": 2411.3,
    "end": 2420.78,
    "text": "Also Reiseimer ist das erste, es auch tatsächlich das, was ich persönlich jetzt so am spannendsten finde weil's einfach so viel mit meinem Geist auch positiv hast du."
  },
  {
    "start": 2420.9,
    "end": 2425.0,
    "text": "Ist es nicht wahnsinnig fahrt man die Hände zehn Minuten im Reis drinnen haben?"
  },
  {
    "start": 2426.06,
    "end": 2429.0,
    "text": "Also wie gesagt, ja ich habe YouTube Premium."
  },
  {
    "start": 2429.1,
    "end": 2434.66,
    "text": "Das hatten wir schon mal gesagt das ist ein Geld was zwar komisch ausgegeben ist aber ich ertrage die Werbung nicht."
  },
  {
    "start": 2435.16,
    "end": 2448.58,
    "text": "Das heißt es sind halt sechs oder neun Minuten wo dir jemand alle dreißig Sekunden eine neue Übung vorzeigt und die dann auch macht und normalerweise ist ein bisschen Musik dabei oder es ist irgendwie eine Uhr dabei und dreizig Sekunden oder sechzig Sekunde."
  },
  {
    "start": 2448.64,
    "end": 2455.8,
    "text": "also es ist tatsächlich... Es gibt kaum etwas wo die Zeit bei mir so schnell vergeht und ich schalte auch tatsächlich dabei abwärndig."
  },
  {
    "start": 2455.86,
    "end": 2457.32,
    "text": "Das machen sich, finde das großartige."
  },
  {
    "start": 2458.5,
    "end": 2460.26,
    "text": "Dann hast du die Hände aus dem Reis heraus?"
  },
  {
    "start": 2460.74,
    "end": 2477.16,
    "text": "Dann habe ich die Händen heraus, dann nehme ich das dünne Gummiband greife es eben auch so dass es nicht geschlauft ist ziehe es dann auf Kniehöhe, auf Brusthöhe über den Kopf auseinander jeweils zwölf-zwanzigmal je nachdem was halt geht macht dann eben diagonal noch die Schulter."
  },
  {
    "start": 2477.84,
    "end": 2482.62,
    "text": "Geschichte dazu Da drei Durchgänge, das kostet jetzt auch Wirklichkeit Zeit."
  },
  {
    "start": 2483.1,
    "end": 2490.72,
    "text": "Kümmer mich eben dann um dieses Thema mit der Hüfte und besagten Übungen, mit der eingeglemmenden Blackroll."
  },
  {
    "start": 2491.26,
    "end": 2502.52,
    "text": "Geht dann irgendwie auf die Mathe, klappt da noch so ein bisschen die Einbein angewinkelt, eine Bein ausgestreckt, hüpft zur einen Seite Oberkörper zu anderen Seite und rollt da noch ein bisschen rum."
  },
  {
    "start": 2502.9,
    "end": 2512.02,
    "text": "Um das noch etwas wachzubekommen, schnappt mir dann das zweite... etwas dickere Gummiband und mache eben diese Diagonale Ausstreckübung, die wir vorher schon beschrieben haben."
  },
  {
    "start": 2513.22,
    "end": 2519.56,
    "text": "Geht dann spätestens zum Thema D gestürzt über in den drei Varianten, die man vorher auch gesagt hat."
  },
  {
    "start": 2520.4,
    "end": 2528.58,
    "text": "Und je nachdem wo ich dann bin und was der Tag mir zu bieten hat gibt es noch eine Geschichte dem Kettelbellfrosch."
  },
  {
    "start": 2529.26,
    "end": 2535.16,
    "text": "Den mach' ich allerdings nur da, wo's der Boden auch zulässt weil normal damit machst du dich auf Paket echt unbeliebt."
  },
  {
    "start": 2535.52,
    "end": 2541.32,
    "text": "Das heißt du hast eine einigermaßen vernünftig schwere Kettlebell, weil sonst funktioniert die Übung nicht."
  },
  {
    "start": 2541.42,
    "end": 2544.06,
    "text": "Also unter zwanzig Kilo kann ich es eigentlich nicht turnen."
  },
  {
    "start": 2544.86,
    "end": 2550.74,
    "text": "Machst irgendwie normalen Kettle Bell Swing nach hinten, machst den Kettles Bell Swinging zurück auf die Brust."
  },
  {
    "start": 2551.14,
    "end": 2556.64,
    "text": "Achtest dabei natürlich drauf dass der Kettle bell nicht mit dem Schwerpunkt nach oben kommt vom Schwung, sondern schön unten bleibt."
  },
  {
    "start": 2557.2,
    "end": 2558.7,
    "text": "Davon mache ich zwei Wiederholungen."
  },
  {
    "start": 2558.78,
    "end": 2572.22,
    "text": "dann geht der Kettle bell wieder nach hinten und dann geht sie vor den Körper setzt vor dem Körper auf den Boden ab und dann springst du sozusagen der Kettelbäll hinterher, wiederholst das ganze wieder."
  },
  {
    "start": 2572.36,
    "end": 2575.94,
    "text": "Und so springst Du halt einmal keine Ahnung da in Rosenheim."
  },
  {
    "start": 2576.0,
    "end": 2580.82,
    "text": "der neue Raum wird wahrscheinlich so fünfzehn Meter in eine Richtung haben wenn ich es richtig sehe."
  },
  {
    "start": 2580.88,
    "end": 2588.7,
    "text": "mit dem Gummiboden springste halt irgendwie einmal vor einmal zurück wobei ehrlicherweise einmal vor mal zurück wären twenty-fünf Meter."
  },
  {
    "start": 2590.12,
    "end": 2594.16,
    "text": "ob ich die jetzt jeden Tag so richtig gutdreigt, Durchgänge schaffe oder nicht weiß ich."
  },
  {
    "start": 2594.24,
    "end": 2598.64,
    "text": "Nicht weil das treibt mir dann tatsächlich zum ersten Mal an dem Tag auch ein bisschen die Soße raus."
  },
  {
    "start": 2598.84,
    "end": 2601.78,
    "text": "Aber dann ist es auch tatsächlich gut."
  },
  {
    "start": 2601.96,
    "end": 2612.4,
    "text": "Dann hast du den Eindruck Du hast jetzt wirklich was dafür getan um quasi den Körper in Arbeitshaltung zu verbringen und ich finde es tatsächlich nach wie vor ganz schön gut."
  },
  {
    "start": 2612.76,
    "end": 2613.02,
    "text": "Super!"
  },
  {
    "start": 2614.1,
    "end": 2633.14,
    "text": "Ja also wie gesagt ist ein bisschen komisch aber In Verbindung mit ein bisschen Elektrolyte, etwas Kreativen oder etwas mehr Kreatin und ein bisschen Rotlicht in der Früh ist das jetzt so eine Dreisprung wo ich sage wenn ich das schaffe dann ab und zu noch ein bissel danach kurz meine drei Kilometer laufen."
  },
  {
    "start": 2633.18,
    "end": 2638.1,
    "text": "Dann geht es mir echt körperlich deutlich besser als ab und zurück."
  },
  {
    "start": 2638.14,
    "end": 2639.54,
    "text": "Vom Rotlicht stehst du da ruhig?"
  },
  {
    "start": 2639.6,
    "end": 2644.26,
    "text": "Oder hast du das Rotlicht einfach daneben stehen das Panel und tunst vorm Rotlicht herum?"
  },
  {
    "start": 2644.7,
    "end": 2650.96,
    "text": "Nein also ich habe ja das Glück Diese große Telefonzelle, da stehe ich drin."
  },
  {
    "start": 2651.62,
    "end": 2671.0,
    "text": "Und sonst wenn ich unterwegs bin sind es normalerweise liegende Setups aber normalerweise nicht die... Die fünf Minuten mit geschlossenen Augen dastehen und vielleicht nochmal Gottvater Hubermann bisschen NSDR anhören oder irgendwie so ein bisschen der entspannende Musik bevor das Ganze losgeht, die gönne ich meinem Körper."
  },
  {
    "start": 2671.28,
    "end": 2672.9,
    "text": "Schönen Sie Motor?"
  },
  {
    "start": 2673.86,
    "end": 2674.48,
    "text": "Ja, sind wir."
  },
  {
    "start": 2674.78,
    "end": 2675.92,
    "text": "Also dementsprechend ihr Lieben!"
  },
  {
    "start": 2676.26,
    "end": 2678.02,
    "text": "Was sind die Sachen, die auf uns zukommen?"
  },
  {
    "start": 2678.08,
    "end": 2681.28,
    "text": "Das eine ist was machen wir in der nächsten Episode lieber Stefan?"
  },
  {
    "start": 2681.32,
    "end": 2683.72,
    "text": "Freilichstudien Da freuen wir uns drauf."
  },
  {
    "start": 2684.26,
    "end": 2690.42,
    "text": "Ich glaube mindestens zwei davon habe ich aus dem Longchevity Seminar im Kralla Hof mitgebracht."
  },
  {
    "start": 2690.86,
    "end": 2705.98,
    "text": "da war nämlich in der Gruppe eine unglaublich belesene Andrea die vieles von dem was wir Referenten so gesagt haben recherchiert und ge-challenged hat Und sie hat uns unter anderem etwas rund um das Thema Blaulicht-Exposition mitgebracht, was wir uns sehr genau anschauen dürfen."
  },
  {
    "start": 2706.04,
    "end": 2707.46,
    "text": "Das wird spannend!"
  },
  {
    "start": 2707.88,
    "end": 2709.58,
    "text": "Drei Studien machen wir das nächste Mal."
  },
  {
    "start": 2709.66,
    "end": 2710.36,
    "text": "Was macht ihr?"
  },
  {
    "start": 2710.64,
    "end": 2728.4,
    "text": "Ihr empfehlt uns bitte auf Instagram, abonniert uns auf den ganzen Plattformen, abonnierte Newsletter wenn euch das Ganze hier ein bisschen Spaß macht und vor allem fangt ihr mit eurer Mobilität an, wenn es noch nicht getan habt und ich merke das in der Masterclass."
  },
  {
    "start": 2728.5,
    "end": 2729.92,
    "text": "Ich merke dass im eins und eins."
  },
  {
    "start": 2730.36,
    "end": 2735.02,
    "text": "Wir Ballhäcker sind wahnsinnig clevere Leute, wir machen unheimlich viel ganz unheimliche richtig."
  },
  {
    "start": 2735.5,
    "end": 2740.02,
    "text": "Aber dieses grobe auch mal einfach dem Körper die Zeit gönnen die so einen Körper verdient hat."
  },
  {
    "start": 2740.48,
    "end": 2749.72,
    "text": "das ist nicht immer ganz so populär und ich lade euch ein das mit diesen sehr niederschwelligen Dingen zu ändern."
  },
  {
    "start": 2750.62,
    "end": 2756.2,
    "text": "dementsprechend bleibt uns gewogen lieber Stefan herzlichen Dank und wieder schauen bis zum nächsten Mal."
  },
  {
    "start": 2756.56,
    "end": 2760.74,
    "text": "bye-bye Das Moleküler Longevity Lexicon."
  },
  {
    "start": 2761.44,
    "end": 2769.76,
    "text": "Sechsundzwanzig Supplements für deine tägliche Dosis-Langlebigkeit, eine Kooperation von Biohackingpraxis und Molekula."
  },
  {
    "start": 2770.6,
    "end": 2775.96,
    "text": "Heute Pekuku vorgestellt von den Molekularexperten Dr."
  },
  {
    "start": 2776.1,
    "end": 2778.18,
    "text": "Max Griesinger und Dr."
  },
  {
    "start": 2778.44,
    "end": 2779.34,
    "text": "Mario Gietl."
  },
  {
    "start": 2780.3,
    "end": 2782.9,
    "text": "Was macht diesen Stoff zum Longevity Booster?"
  },
  {
    "start": 2787.32,
    "end": 2792.4,
    "text": "ist eine vitaminähnliche Verbindung, die eng mit der zellulären Energieproduktion verknüpft ist."
  },
  {
    "start": 2792.88,
    "end": 2799.06,
    "text": "Im Longevici-Bereich dreht sich bei PQQ alles um die Mitochondrien – die Kraftwerke unserer Zellen."
  },
  {
    "start": 2799.7,
    "end": 2808.12,
    "text": "Während klassische Antioxidantien diese Kraftwerken vor allem schützen wird bei PqQ untersucht ob es die Neubildung von Mitochronen anregen kann."
  },
  {
    "start": 2808.8,
    "end": 2821.46,
    "text": "Da die Anzahl und Effizienz dieser Zellkraftwerke im Alter abnimmt gilt PQQ als interessanter Ansatz, um die zelluläre Energieversorgung besonders im energihungrigen Gehirngewebe zu unterstützen."
  },
  {
    "start": 2822.12,
    "end": 2823.68,
    "text": "Wie sieht es mit der Studienlage aus?"
  },
  {
    "start": 2824.24,
    "end": 2828.84,
    "text": "Ein Großteil der Forschung zur PQU basiert noch auf Zell- und Tierbeprobungen."
  },
  {
    "start": 2829.46,
    "end": 2833.34,
    "text": "Es gibt jedoch erste kleinere Humanstudien, die vielversprechend sind."
  },
  {
    "start": 2833.94,
    "end": 2844.82,
    "text": "Untersucht wird PQK dabei vor allem in Kombinationen mit Coenzyme Q-X im Bereich der kognitiven Funktion – der Gedächtnisleistung und der Reduzierung von Müdikeitserscheinungen."
  },
  {
    "start": 2845.26,
    "end": 2851.32,
    "text": "In der EU ist BQQ als sicheres Novel Food, sprich neuartiges Lebensmittel zugelassen."
  },
  {
    "start": 2852.0,
    "end": 2858.44,
    "text": "Aggressiver Halsversprechen sind rechtlich verboten da große langjährige Bestätigungsstudien am Menschen noch ausstehen."
  },
  {
    "start": 2859.02,
    "end": 2861.4,
    "text": "So Biochemie in drei Sekunden?"
  },
  {
    "start": 2861.82,
    "end": 2867.16,
    "text": "BQ Q ist ein sogenannter Redox-Co-Faktor mit einer extrem hohen Stabilität."
  },
  {
    "start": 2867.8,
    "end": 2873.86,
    "text": "Es kann tausende Male hintereinander freieradikale neutralisieren ohne selbst zerstört zu werden."
  },
  {
    "start": 2874.38,
    "end": 2883.08,
    "text": "Auf cellulärer Ebene interagiert es mit Signalwegen wie PGC-I Alpha, die als Hauptregler für das Wachstum von Mitochondrien gelten."
  },
  {
    "start": 2883.52,
    "end": 2894.28,
    "text": "Kurz gesagt, PQQ fungiert als biochemischer Signalgeber der der Zelle signalisiert ihr energetisches Netzwerk stabil zu halten und bei Bedarf zu erweitern."
  },
  {
    "start": 2894.94,
    "end": 2896.4,
    "text": "Ein Funfact über diesen Stoff?"
  },
  {
    "start": 2896.84,
    "end": 2900.82,
    "text": "PQq ist im wahrsten Sinne des Wortes nicht von dieser Welt!"
  },
  {
    "start": 2901.44,
    "end": 2906.7,
    "text": "Forscher haben das Molekül im interstellarem Staub und in Meteoriten nachgewiesen."
  },
  {
    "start": 2907.32,
    "end": 2912.78,
    "text": "Es wird spekuliert, dass es eine Rolle bei der Entstehung des frühen Lebens auf der Erde gespielt haben könnte!"
  },
  {
    "start": 2913.34,
    "end": 2926.06,
    "text": "Wer es lieber irdisch mag – in unserer Nahrung kommt es natürlicherweise in Kiwis, grünem Paprika und in besonders hoher Konzentration im traditionellen japanischen Natto fermentierte Sojabohnen vor."
  },
  {
    "start": 2926.86,
    "end": 2929.46,
    "text": "Worauf muss man als User beim Kauf achten?"
  },
  {
    "start": 2929.96,
    "end": 2931.24,
    "text": "Was sind die versteckten Fallen?"
  },
  {
    "start": 2932.08,
    "end": 2937.94,
    "text": "In Europa ist Pekoku als Nahrungsergänzungsmittel in Form von Pekuku, die Sodiumsalz zugelassen."
  },
  {
    "start": 2938.62,
    "end": 2950.06,
    "text": "Unter dem wissenschaftlich geprüften Markennamen BioPekuku oder MGC-Pekukup Die typische und in studiendosierte Untersuchung liebt bei zehn bis zwanzig Milligramm pro Tag."
  },
  {
    "start": 2950.72,
    "end": 2961.04,
    "text": "Da Pekuku und Coenzyncozen in der mitochonrealen Atmungskette Hand in Hand arbeiten ist eine kombinierte Einnahme dieser beiden Stoffe physiologisch besonders sinnvoll."
  },
  {
    "start": 2961.52,
    "end": 2966.38,
    "text": "Da es leicht anregend wirken kann, nimmt man das am besten morgens oder mittags ein!"
  }
]