[
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    "end": 0.76,
    "text": "Hallo Andreas."
  },
  {
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    "end": 2.38,
    "text": "Hallo, lieber Stefan!"
  },
  {
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    "text": "Wir nehmen uns das Thema Stress heute vor und zwar aus mehreren Gründen."
  },
  {
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    "end": 14.72,
    "text": "Der eine Grund ist wir hatten zuletzt immer wieder das Thema stress in den Folgen so als stillen Begleiter oder auch als Anlass."
  },
  {
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    "end": 29.4,
    "text": "dann haben wir glaube ich auch ähnlich wie beim Schlaf zuletzt hast du in deinem Coaching immer wieder Stress als Thema bei Leuten mit denen es vielleicht nach außen gar nicht so wahnsinnig wirkt."
  },
  {
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    "end": 34.4,
    "text": "Und drittens, du hast mir gerade, bevor wir aufgenommen haben oder begonnen haben, aufzunehmen."
  },
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    "text": "Hast du mir erzählt dass du gerade einen Selbstversuch in Sachen Stress auch noch unternehmst?"
  },
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    "text": "Magst du was darüber erzählen?"
  },
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    "text": "Ja fangen mal mit dem Selbstversuche an tatsächlich."
  },
  {
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    "end": 49.96,
    "text": "Das soll jetzt kein Gejammertes sein aber ich glaube es macht einfach Sinn das zu teilen."
  },
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    "text": "Ich habe ja Eltern die Mama ist neunundsebzig der Papa ist zweiundachzig Die beide so ähnlich wie... Bei der Frau des Schuhmachers, die keine Schuhe tragen mag sich seit ich mich mit dem Thema Gesundheit beschäftige sehr intensiv damit beschäftigt haben."
  },
  {
    "start": 67.58,
    "end": 72.54,
    "text": "Meine Empfehlungen oder meine Befürchtungen oder alles andere was es da so geben könnte zu ignorieren."
  },
  {
    "start": 72.62,
    "end": 78.56,
    "text": "und leider Gottes haben wir gerade die Früchte der letzten fifteen Jahre sozusagen."
  },
  {
    "start": 78.6,
    "end": 89.26,
    "text": "das heißt die Mama liegt im Krankenhaus Diagnose ist ein bisschen unklar aber höchstwahrscheinlich hat man irgendwelche Sachen im Darm gefunden, die da definitiv nichts ein sollten."
  },
  {
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    "end": 99.62,
    "text": "Der Papa ist von Seiten der Herzgesundheit ich glaube inzwischen beim Drittel der Herzleistung angelangt und kommt eigentlich allein auch nicht so gut zurecht."
  },
  {
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    "end": 106.5,
    "text": "jetzt liegt die Mama im Krankenhaus und kommt nicht klar und der Papa sitzt zu Hause und kommt auch nicht surecht klar."
  },
  {
    "start": 106.62,
    "end": 119.52,
    "text": "und jetzt haben wir Liebe Nachbarn und Leute die sicher da auch irgendwie schauen, aber letzten Endes ist es eine riesen Fragezeichen egal was den morgigen Tag oder den übermorgen angeht."
  },
  {
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    "end": 130.639,
    "text": "und dann merkt man schon relativ schnell wie weit man noch aus der eigentlich schon engen Komfortzone rauskommen kann."
  },
  {
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    "end": 143.78,
    "text": "Und dann tatsächlich eine ganz andere Vorstellung von diesem Thema Stress bekommt wenn die Emotionale Ebene und die Sachebene, und die Wissenslosigkeitsebene zusammenkommen."
  },
  {
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    "end": 148.54,
    "text": "Dann hat man da schon durchaus eine Mischung, wo man sagt ja Servus."
  },
  {
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    "end": 169.72,
    "text": "Also dementsprechend wenn ich jetzt über Stress rede, rede ich vielleicht nicht mit der liebevollen Distanz des Fachmanns sondern vielleicht auch ein bisschen mit dem hektischen Blick des Betroffenen drüber weil mit Geschäftsentscheidungen komme ich klar, mit Wirtschaftssituationen komme Meistens sogar mit der Steuer, wobei ich die auch nicht besonders gerne mag, gebe ich offen zu."
  },
  {
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    "end": 171.4,
    "text": "Aber jetzt gerade wird es..."
  },
  {
    "start": 171.64,
    "end": 174.3,
    "text": "Die brauchen wir ja damit über das Gesundheitssystem finanzieren können?"
  },
  {
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    "end": 174.92,
    "text": "Genau!"
  },
  {
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    "end": 202.96,
    "text": "Das ist ja auch hervorragend funktioniert weil sonst würde es nicht der erste Akt eines Angehörigen sein wenn er in einen Mehrbettzimmer kommt allen in den Betten liegen von bettleglichen Patienten erst mal Wasser nachzufüllen weil sie vor eineinhalb Stunden den Klingelknopf gedrückt haben in der Hoffnung dass eine gute Seele die leider Gottes von lauter Überarbeitung noch nicht dazu gekommen ist, vielleicht vorbeischauen mag um mal die Wasserbächer aufzufüllen."
  },
  {
    "start": 203.58,
    "end": 235.4,
    "text": "Ich bin der Auffassung wenn wir und ich darf seit meiner Pubertät wo mein Großvater als Schlaganfallpatient fünf Jahre also genau meine Pubertäd abdeckend zu Hause gepflegt wurde über meine Großmutter über die unzähligen Krankenhausaufenthalte meines Vaters in der Vergangenheit mit tiefster Überzeugung sagen, dass wenn man den Niedergang eines Landes im fast-forward Modus anschauen möchte."
  },
  {
    "start": 235.46,
    "end": 244.5,
    "text": "Wenn man nicht so viel Zeit hat drauf zu warten bis der Rest eintritt dann ist man glaube ich im deutschen Gesundheitssystem gut verortet."
  },
  {
    "start": 245.08,
    "end": 254.8,
    "text": "Das ist eine wie ich finde wirklich erstaunliche Case-Duty Und das ist kein Vorwurf an einen einzelnen Pflegen, eine einzelne Pflegende."
  },
  {
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    "end": 258.92,
    "text": "Eine einzelne Ärztin oder jeden anderen Menschen in diesem Gesundheitsapparat."
  },
  {
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    "text": "Ich glaube die geben alle ihr Bestes und deutlich mehr."
  },
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    "end": 286.58,
    "text": "Ich glaub einfach nur dass die Idee, dass man mit Krankheit Geld verdienen muss und dass diese Trägergesellschaften in diesen Krankenhäusern halt letzten Endes bilanzierende und Umsatz erwirtschaftende Wirtschaftsbetriebe sind Gesundheit und Menschenwürde, und ähnlichen Werten versus Gewinnmaximierung zu lavieren."
  },
  {
    "start": 287.16,
    "end": 304.44,
    "text": "Tatsächlich eine Spirale eingeläutet haben die sich Kalle Lauterbach wahrscheinlich in seinen feuchtesten Träumen so gewünscht hat von der aber niemand gedacht hätte dass sie in so kurzer Zeit zu einer so beeindruckende Realität abdriften."
  },
  {
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    "end": 307.86,
    "text": "ich wollte eigentlich heute gar nicht predigen lieber Stefan Neu, habe es doch getötet... Na warte ich, diese"
  },
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    "end": 315.04,
    "text": "Predigt greife ich gleich einmal auf weil du natürlich jetzt das Thema auch des gesunden Alterns angesprochen hast."
  },
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    "end": 325.58,
    "text": "Und dazu bitte übermorgen um elf Uhr haben da Andreas und ich zum Thema gesundes Altern ein live Webinar."
  },
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    "end": 329.5,
    "text": "Donnerstag neunziger zweiter, elf Uhr Anmeldung dazu."
  },
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    "end": 331.3,
    "text": "biohacking-praxis.de."
  },
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    "text": "slash live."
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    "text": "Das wird ein wesentliches Thema sein Weil es geht ja beim Biohacking und bei der Longevity vor allem und das, was wir Helfsband nennen."
  },
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    "text": "Das heißt es ist die Phase... also das ist die Zeitdauer in der es uns gelingt ein gesundes selbstständiges eigenverantwortliches Leben zu führen."
  },
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    "text": "Und sollte irgendjemand Zweifel haben dass das relevant oder wichtig ist?"
  },
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    "end": 364.6,
    "text": "Das kann ich noch ein paar lustige Geschichten aus der letzten Woche erzählen."
  },
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    "end": 365.68,
    "text": "So!"
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    "end": 366.64,
    "text": "Wir reden über Stress."
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    "text": "ja und zwar wollen wir da heute wirklich sehr kompakt aber zugleich auch ziemlich in die Tiefe gehen."
  },
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    "end": 376.92,
    "text": "Das heißt, wir versuchen das jetzt vielleicht."
  },
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    "end": 379.6,
    "text": "ich weiß nicht schauen mal dass man vielleicht unter einer Stunde bleiben."
  },
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    "end": 393.86,
    "text": "mein Ziel wäre gewesen fünfzig Minuten damit die Leute am Ende wirklich wissen wie wichtig das Thema Stress ist wie enorm zentral wichtig es ist wie wir mit Stress richtig umgehen."
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    "text": "Den Unterschied zwischen akutem und chronischem Stress glaube ich im Prinzip wissen die Leute, die uns zuhören."
  },
  {
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    "end": 406.98,
    "text": "Wir werden es trotzdem noch einmal wiederholen und zusammenfassen weil das ist nämlich der zentrale Angelpunkt."
  },
  {
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    "text": "Wenn wir Akutenstress nützen können, können wir die Leistung verbessern und die Gesundheit verbessern."
  },
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    "end": 421.04,
    "text": "wenn wir in den chronischen Stress abdriften dann tun wir uns auf ganz vielen Ebenen keinen Gefallen und zwar gar keinen gefallen."
  },
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    "text": "Das heißt wir müssen es schaffen akuten Stress bewusst zu erzeugen Und wir müssen es schaffen, den chronischen Stress zuverlässig in den Griff zu kriegen."
  },
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    "text": "All das geht!"
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    "end": 457.04,
    "text": "Aber bevor wir da jetzt beginnen mit akut versus chronisch Andreas, wir haben vorher ein bisschen ein Kabinett des Schreckens der Auswirkungen von chronischem Stress zusammengestellt ohne Anspruch auf Vollständigkeit aber dann vielleicht in einer oder anderen dramatischen Ausformung Doch für den einen oder die andere überraschend."
  },
  {
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    "text": "Andreas?"
  },
  {
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    "end": 463.34,
    "text": "Tja, ich freue mich dass sich mit der solch wunderbaren Aufgabe einsteigen darf."
  },
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    "text": "Wir gehen mal den Körper so von der Mitte nach außen durch Beginn tun wir heute mal mit dem Darm."
  },
  {
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    "end": 474.58,
    "text": "Die Tatsache das stresst die Darm bei der ihr schwächt ist im Ein- oder Anderen wahrscheinlich schonmal begegnet."
  },
  {
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    "end": 482.12,
    "text": "Aber tatsächlich ist es so Dass das Cortisol die Permabilität also die Durchlässigkeit der Taichunctions erhöht."
  },
  {
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    "text": "Das Cortisol führt dazu, dass die Massellenaktivität gesteigert wird."
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  {
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    "end": 495.2,
    "text": "Was ja dann letzten Endes auch wieder an und für sich zu weiteren Stresswerten Symptomen rund um das Thema Verdauung führen kann."
  },
  {
    "start": 496.12,
    "end": 516.7,
    "text": "Das Cortisol löst die Zonolin-Ausschüttung aus und wenn wir jetzt noch der Ansicht sind es reicht nicht wirklich ist die Folge natürlich zum ersten Mal die gesteiggerte Ausschüfflung von Toxinen Und im zweiten dann quasi das, was wir alle so wahnsinnig gerne haben."
  },
  {
    "start": 516.78,
    "end": 521.24,
    "text": "Nämlich diese niederschwellige stille Entzündung die uns auf Dauer begleitet."
  },
  {
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    "end": 529.82,
    "text": "Also last but not least ist es tatsächlich so Wir können uns mit Hilfe von Stress Autoimmunerkrankungen und metabolische Störungen erwerben."
  },
  {
    "start": 530.34,
    "end": 534.6,
    "text": "Das ist schon mal ein sehr guter Weg, dass der Lebensabend nicht gut funktioniert."
  },
  {
    "start": 535.26,
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    "text": "Was"
  },
  {
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    "text": "war das erste?"
  },
  {
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    "end": 538.34,
    "text": "Wird schon reichen."
  },
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    "end": 539.04,
    "text": "Einen habe ich noch."
  },
  {
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    "end": 547.94,
    "text": "Damit es mit dem Lebensabend auch wenn er nicht so gut funktioniert, noch besonders lustig ist, können wir uns jetzt um das Thema Gedächtnis."
  },
  {
    "start": 548.38,
    "end": 556.98,
    "text": "Während der akute Stress tatsächlich das Gedächnis verbessern kann führt der dauerhafte Stress zum Gegenteil."
  },
  {
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    "end": 564.76,
    "text": "Das heißt letzten Endes schädigt der chronische Stress den Hippocampus und damit sozusagen die Festplatten."
  },
  {
    "start": 565.08,
    "end": 569.5,
    "text": "Jetzt ist es allerdings nicht so, da muss man kurz wieder eine Lanze für den guten Stress beichen."
  },
  {
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    "end": 573.34,
    "text": "Akuter Stress würde ja das Gedächtnis verbessern."
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    "end": 579.64,
    "text": "Kurzzeitig hilft sogar so ein Cortison-Anstieg aber das Gegenteil davon führt das Ganze."
  },
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    "text": "Absurdum!"
  },
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    "text": "So Hamas, Hamas ned."
  },
  {
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    "end": 585.08,
    "text": "ganz beliebt ist auch das Thema Schilddröse."
  },
  {
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    "end": 590.36,
    "text": "wir haben irgendwie festgestellt Schildrösenhormone gibt's in inneraktiver und in aktiver Form."
  },
  {
    "start": 590.44,
    "end": 597.3,
    "text": "lustigerweise blockiert der Stress auch noch die Umwandlung vom nicht-aktiven TIV in das Aktive TIII."
  },
  {
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    "end": 606.02,
    "text": "Das bedeutet, dass er reduziert letzten Endes unsere Stoffwechselaktivität."
  },
  {
    "start": 606.6,
    "end": 612.76,
    "text": "Zusätzlich ist es auch noch so, dass das Reaktive T III also die inaktive Form verstärkt produziert wird."
  },
  {
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    "end": 613.3,
    "text": "D.h.,"
  },
  {
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    "end": 621.82,
    "text": "letzten Enden können wir uns damit eine Schilddrüsenunterfunktion bauen ohne dass der TSH-Wert im Labor zu erkennen ist."
  },
  {
    "start": 622.52,
    "end": 634.62,
    "text": "Das ist dann besonders erfreulich, das führt zur Darmenträgheit und Gewichtszunahme und auch insgesamt dazu, dass man sich so fühlt als wäre der Luftballon dauerhaft leer."
  },
  {
    "start": 634.98,
    "end": 635.94,
    "text": "Auch sehr empfehlenswert!"
  },
  {
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    "text": "Wir waren schon mal beim Hirn."
  },
  {
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    "end": 638.44,
    "text": "ich habe noch einen."
  },
  {
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    "end": 643.04,
    "text": "der Dauerstress verändert die Gehirnstruktur, das ist auch super."
  },
  {
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    "end": 657.26,
    "text": "dieser Hippocampus den wir gerade schon erwähnt haben verliert an Volumen und dafür ist es so, dass die Amygdala in ihren Verzweigungen zunimmt."
  },
  {
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    "end": 660.86,
    "text": "Das bedeutet tatsächlich – das ist ganz schön geil!"
  },
  {
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    "end": 667.88,
    "text": "Dass sich die Aktivität im präfrontalen Kontext reduziert was dann letzten Endes bedeutet?"
  },
  {
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    "end": 672.64,
    "text": "Dass wir in Anführungszeichen emotionaler reagieren."
  },
  {
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    "end": 681.08,
    "text": "Das heißt unser Reptilienhirn wenn man zu bezeichnen möchte übernimmt zuverlässig das Steuer und aufbrausendes Verhalten."
  },
  {
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    "end": 688.8,
    "text": "Und eventuell auch Fehlentscheidungen hinsichtlich einer schnellen Belohnung werden mehr, ist es nicht super?"
  },
  {
    "start": 690.24,
    "end": 692.36,
    "text": "Wir haben noch einen aber den kennt ihr ja schon!"
  },
  {
    "start": 692.78,
    "end": 705.8,
    "text": "Wir wissen dass das hochentzündliche wisserale Bauchfett das ja quasi vom Auf der einen Seite durch den Stress erhalten wird, auch durch den stress geschaffen."
  },
  {
    "start": 706.38,
    "end": 712.44,
    "text": "Dabei dreht sich alles rund um so Themen wie Insulinresistenz, fragt meine Eltern."
  },
  {
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    "end": 717.52,
    "text": "Cortisol ist quasi der Gegenspieler von Insulin."
  },
  {
    "start": 717.58,
    "end": 729.66,
    "text": "das heißt wenn wir ständig erhöhte Krokose haben bedeutet es erhöhte Insulinausschüttung bedeutet dass eine ordentliche Fehlerregulation im Stoffwechsel bedeutet."
  },
  {
    "start": 730.02,
    "end": 744.62,
    "text": "letzten Endes wenn wir Stress sind Mäßig vernünftige Ernährung mit reinhauen, dann haben wir sowohl die Grundlage warum wir mehr weißes inzündliches Bauchfett bekommen als auch der Grundlage."
  },
  {
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    "end": 747.24,
    "text": "Warum wir es im Sport nicht mehr losbekommen?"
  },
  {
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    "text": "Ich würde sagen Hip hip hooray!"
  },
  {
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    "text": "Genug oder hast du noch was aus dem Kornetisch?"
  },
  {
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    "text": "Ein habe ich noch."
  },
  {
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    "text": "ein habe ist auch ganz toll."
  },
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    "text": "Ja, Testosterone ist ja auch so ein super Thema."
  },
  {
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    "text": "Wir wissen heutzutage können wir alle Testosteron auch exogen zuführen?"
  },
  {
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    "end": 770.4,
    "text": "Ist vielleicht eine gute Lösung in dieser gestressten Zeit denn der Stress senkt auch das Testosteroen letzten Endes."
  },
  {
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    "text": "Das ist so."
  },
  {
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    "end": 776.5,
    "text": "das Stresshormon Cortisol und die Testosteronen sind Konkurrent auf verschiedenen Ebenen."
  },
  {
    "start": 777.28,
    "end": 784.8,
    "text": "Das Cortisol senkt das GnRH also das Gonadal Releasing Hormon."
  },
  {
    "start": 785.14,
    "end": 790.78,
    "text": "es senkt das LH, also das Lutehinhormon und es erhöht das SHGB."
  },
  {
    "start": 790.96,
    "end": 793.82,
    "text": "Also das Sexual-Binding-Globulin."
  },
  {
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    "text": "Das heißt letzten Endes ist es so dass man mit chronischem Stress einen relativ niedrigen Testosteron beziehungsweise Androgenspiegel bekommt."
  },
  {
    "start": 804.9,
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    "text": "Und damit sind wir eigentlich an einem Punkt angelangt wo ich sagen würde, das passt!"
  },
  {
    "start": 810.7,
    "end": 817.62,
    "text": "Wir könnten uns jetzt noch ein bisschen drüber unterhalten, was alles auf Stress sonst noch funktioniert."
  },
  {
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    "end": 819.08,
    "text": "Wobei ich den finde ihr noch ganz schön."
  },
  {
    "start": 819.14,
    "end": 822.68,
    "text": "und dann lass uns etwas anderes besprechen weil das ist ja alles deprimierend."
  },
  {
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    "text": "Und zwar geht es jetzt noch um das Thema sozialer Stress- und Schmerzarreale."
  },
  {
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    "end": 837.92,
    "text": "Studien zeigen jetzt neu allerdings auch noch dass soziale Zurückweisung letzten Endes die gleichen Folgen hat wie physischer Schmerz."
  },
  {
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    "end": 846.98,
    "text": "Das heißt wenn wir das aus Blick der Evolution anschauen würde, ist das auch irgendwie ganz schön logisch."
  },
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    "text": "Weil wenn man früher aus dem Hotel oder der Gruppe ausgestritten worden wäre, wäre es nicht gut ausgegangen."
  },
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    "end": 862.36,
    "text": "also dementsprechend führt eine chronische soziale Unsicherheit zu erhöhten Entzündungsmarkern was halt auch schon nochmal ganz schön Wohrentliches."
  },
  {
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    "end": 872.3,
    "text": "Also, Kurzversion zum jetzigen Zeitpunkt legt euch chronischen Stress zu dann müsst ihr euch nicht damit beschäftigen wie eure Rente für die Rentnerversicherung bezahlt?"
  },
  {
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    "end": 885.68,
    "text": "Das was wir da jetzt beachten müssen ist, chronischer Stress verursacht nicht nur das eine oder das andere sondern er verursagt alles von dem in unterschiedlicher Ausprägung."
  },
  {
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    "end": 897.14,
    "text": "Das heißt wir bauen uns mit chronischem Stress ein Wunderbares Orchester der richtig blöden Probleme zusammen."
  },
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    "text": "Das wollen wir nicht haben!"
  },
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    "text": "Jetzt gehen wir aber in den akuten Stress, der nämlich gut ist."
  },
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    "text": "Andreas was ist die Biologie hinter akutem Stress und warum ist er gut?"
  },
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    "text": "Warum ist es sinnvoll zwischen akut dem und chronischem Stress zu unterscheiden"
  },
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    "text": "Sagen wir so, weil ja der Akute Stress ist der letzten Endes der Grund warum wir auf diesem Planeten sind und wahrscheinlich auch der Grund, warum wir nicht nur auf dem Planeten sondern sogar in einer relativ dominanten Version auf diesen Planeten sein."
  },
  {
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    "end": 944.12,
    "text": "Weil Akuter Stress versetzt uns den letzten Enden in die Lage außergewöhnliches zu leisten."
  },
  {
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    "end": 955.1,
    "text": "Der Akuterstress ist letztendlich dafür verantwortlich dass wir schneller reagieren können, wenn der Säbel-Santiger auf uns zugerast kommt zu lösen können."
  },
  {
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    "text": "Dass wir es so gelöst haben, dass der Sääbel-santiger ausgestorben ist und nicht mehr Menschen."
  },
  {
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    "text": "Also insofern ist die kurzfristige Stressantwort eine relativ großartige Reaktion."
  },
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    "text": "Da brauchen wir auch gar nicht das Gedanken machen."
  },
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    "end": 983.06,
    "text": "also wenn man jetzt malen dann ist es durchaus positiv genau so wie sehr auch grundsätzlich So ist das das Cortisol, also spricht der das Botenhormon der Bodenstoff."
  },
  {
    "start": 983.4,
    "end": 991.28,
    "text": "Der sozusagen bei uns mit Stress assoziiert wird ja auch nicht automatisch was Negatives ist."
  },
  {
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    "text": "Also dementsprechend muss man da ganz klar sagen wir müssen wenn wir Stress akut anschauen müssen einfach sagen es eine Reizreaktion Geschichte wo man sich normalerweise auch wünschen würde, dass sie entsprechend abläuft."
  },
  {
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    "end": 1011.7,
    "text": "Wie sehr abläuft das letzten Endes?"
  },
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    "text": "da passiert irgendwie?"
  },
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    "text": "Wir kommen in eine Situation die auf uns bedrohlich wirkt, egal ob mal jetzt uns der Nachbar irgendeine Urfeige gibt oder sonst irgendwas."
  },
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    "text": "Das Sympathikus geht hoch im Endeffekt."
  },
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    "end": 1046.02,
    "text": "Das hat zur Folge, dass die Energie kurzfristig ansteigt der Fokus steigt an wir kriegen so ein bisschen diesen Tunnelblick sozusagen."
  },
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    "end": 1056.1,
    "text": "Die Schmerzhemmung wird aktiviert und letzten Endes führt es auch noch zu einer Immunumverteilung."
  },
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    "text": "das heißt wir sind jetzt gerade in einem Zustand maximaler Leistungsfähigkeit damit wir dem Säbelzantiger von damals eben entweder davon laufen oder eine auf den Nase erhauen können."
  },
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    "end": 1075.0,
    "text": "Und diese Immungeschichte hat den Grund, dass es ja nicht wahnsinnig wichtig ist das während ich jetzt eine Ausnahmeleistung für kurze Zeit erbringe."
  },
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    "text": "Dass sich dann besonders gut heile oder meine Abwehrkräfte besonders gut funktionieren."
  },
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    "text": "Das ist in dem Moment scheißegal weil ich muss einfach schneller laufen und schneller reagieren können als ich das kann wenn der Parasympathikus aktiv wäre."
  },
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    "text": "Genau!"
  },
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    "text": "And last but not least is natürlich so das Ziel von dieser ganzen Hormonereaktion eine Anpassung an die Anforderungen."
  },
  {
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    "end": 1108.1,
    "text": "Also ein Fremdwort, das ich selber sonst nicht benutze ist quasi die Allostase um die es da geht."
  },
  {
    "start": 1108.14,
    "end": 1125.46,
    "text": "Das heißt wir sind damit dann in der Lage mit Problemen kurzfristig gut umzugehen und wenn man das jetzt so ein bisschen anschaut ist natürlich auch ein System was man in Anführungszeichen als Training verstehen kann."
  },
  {
    "start": 1125.96,
    "end": 1135.18,
    "text": "Also man kann theoretisch gesehen akuten Stress auch als Training definieren und damit ist es dann auch wieder ganz fürchterlich in Ordnung."
  },
  {
    "start": 1135.24,
    "end": 1168.1,
    "text": "Das heißt, theoretisch sehen wenn man das mit der richtigen Dosis macht und die passende Erholung hinterher fahren lässt egal ob es jetzt Sport ist Kälte Hitze all die anderen Dinge Dinge die wir so gerne tun Auch bei kognitiver Arbeit Dann ist es letzten Endes schon so dass wir da quasi auch eine Stressreaktion provozieren, aber es ist eben eine gut dosierte Menge an Stress die dann dazu führt das unsere Anpassung zu nimmt."
  },
  {
    "start": 1168.5,
    "end": 1176.66,
    "text": "Genau beim Training also das gleiche Prinzip der Mensch funktioniert einfach so dass er kurzfristig einmal sich überfordert und dann sich an diese Überforderungen anpasst."
  },
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    "end": 1178.98,
    "text": "und das funktioniert mit Stress auch wunderbar."
  },
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    "end": 1191.78,
    "text": "Voraussetzung die Stressbelastung natürlich aufhört ebenso wie die Trainingsbelastungen irgendwann mal aufhören, weil dann erst die Erholung und die Superkompensation heißt es beim Training."
  },
  {
    "start": 1191.84,
    "end": 1198.94,
    "text": "Und wahrscheinlich wird's beim Stress anders heißen aber genau die gleichen Mechanismen werden ablaufen dass das in Gang kommen kann."
  },
  {
    "start": 1199.66,
    "end": 1203.84,
    "text": "Bleiben wir noch kurz bei dem akuten Stress damit der dieses Adaptive"
  },
  {
    "start": 1205.02,
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    "text": "hat,"
  },
  {
    "start": 1205.72,
    "end": 1208.9,
    "text": "damit er wirklich, damit wir ihn bewusst nützen können."
  },
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    "start": 1209.6,
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    "text": "was Was brauchen wir da?"
  },
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    "end": 1215.98,
    "text": "Was sind da für Kriterien notwendig, wie viel Drohse ist es notwendig."
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    "text": "Wie wähle ich den richtigen Stress so aus?"
  },
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    "text": "Wir haben Kälte, wir haben Hitze und Training."
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    "text": "Wir haben auch Fasten!"
  },
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    "text": "Wir haben natürlich auch Stressreaktionen die wir selber durch Artentechnik triggern."
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    "text": "Wie finde ich dann den Richtigen für mich?"
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    "text": "Und wie komme ich wirklich aus diesem Stress raus?"
  },
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    "text": "wieder in die Erholung damit diese adaptive Reaktion vom Körper stattfinden kann, damit die getriggert werden kann."
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    "text": "Also wer hätte es gedacht?"
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    "text": "Die Dosis macht das Gift!"
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    "text": "Das heißt ein akuter Stress kann tatsächlich so ähnlich gedeutet werden wie eine hoch intensives Intervalltraining."
  },
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    "text": "also theoretisch gesehen reichen schon vier bis sechs Minuten von akuten guten Stress."
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    "text": "Egal was es ist sollte sich irgendwie da stellen wir ein Sprint, während eben der chronische Stress sich anfühlt."
  },
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    "end": 1274.22,
    "text": "Das würde das Sprint irgendwie nicht aufhören."
  },
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    "text": "so ganz vereinfacht gesagt."
  },
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    "end": 1276.94,
    "text": "Bedeutet was ist es?"
  },
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    "end": 1282.46,
    "text": "Klar bei der Kälte sind die Zeiten eh limitiert Da passt alles gut."
  },
  {
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    "text": "Bei der Sauna ist es etwas länger aber wahrscheinlich ist einfach die Stressreaktion von der Hitze nicht ganz so ausgeprägt."
  },
  {
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    "end": 1300.12,
    "text": "Aber so dass man halt so gemeinhin tut drei Minuten ins Eiswald zwei mal fünfzehn Minuten in der finnischen Sauna Keine Ahnung, wie lange man in einer Fraudkabine verbleiben muss."
  },
  {
    "start": 1300.22,
    "end": 1301.64,
    "text": "Dass Stress dabei rauskommt."
  },
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    "end": 1303.34,
    "text": "Siebzehn Jahre vielleicht?"
  },
  {
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    "end": 1305.62,
    "text": "Also du ahnst das!"
  },
  {
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    "end": 1324.02,
    "text": "Wenn du irgendwie sagst ich wohne im fünften Stock und ich renne jetzt die Treppen in einer Geschwindigkeit hoch, die unfreundlich ist aber noch so angepasst ist dass sich nicht im zweiten Stock auf den Schnauzefall weil ich ausrutsche dann wäre das so diese Geschichte Und das ist es eben mental auch."
  },
  {
    "start": 1324.1,
    "end": 1335.42,
    "text": "Das heißt letzten Endes gehe ich davon aus Stresssituationen, die wir in der Schule oder in der Arbeit akut hatten durchaus auch was Positives mit sich gebracht hätten."
  },
  {
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    "end": 1340.74,
    "text": "Sogar Deep Work ist er so ein Stressor."
  },
  {
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    "end": 1358.2,
    "text": "Das heißt wenn ich jetzt wirklich mir alle störende Benachrichtigungen und so weiter abtehe und ich sage ok jetzt sechzig Minuten volle Konzentration auf eine Arbeit das ist auch so ein stressor Nur ich brauch halt nachher wieder die Erholung."
  },
  {
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    "end": 1375.64,
    "text": "Eine Sache, die ich mich jetzt noch erinnere als ich dir vor ein paar Jahren war das schon ganz glücklich erzählt habe dass ich den Stress zur Kälte so wunderbar nützen kann weil ich dann am Abend ins Bett falle und wie tot schlafe."
  },
  {
    "start": 1376.42,
    "end": 1387.92,
    "text": "Und ich hab du das erzählt und war ganz glücklich und habt diese Erkenntnis abportiert wie ein Hündchen das Stöckchen Hast du ein bisschen den Kopf schiefgelegt und gesagt, oh je, das ist kein gutes Zeichen."
  },
  {
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    "end": 1404.0,
    "text": "Weil – und das ist jetzt glaube ich auch ganz wichtig – wenn der chronische Stress vorhanden ist zu stark ist dann einen akuten Stressor noch draufzusetzen um den chronischen Stress zu brechen funktioniert nicht."
  },
  {
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    "end": 1417.8,
    "text": "Das ist ungefähr wieder wenn wir in einem Übertraining sind hilft es nicht eine besonders harte Trainingseinheit zu absolvieren, um dieses Übertraining in den Griff zu kriegen."
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  {
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    "text": "Nein!"
  },
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    "text": "Das Fundament passt nicht."
  },
  {
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    "end": 1434.36,
    "text": "Zuerst muss man den chronischen Stress in den Griff bekommen und dann kann man mit einem guten Stress reizen denen auf die wieder eine Erholung folgt, diese Resilienz verbessern."
  },
  {
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    "text": "Korrekt?"
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    "text": "Jetzt sagen wir... Wir alle glauben ja, dass wir chronisch gestresst sind."
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    "text": "Woran erkennen wir?"
  },
  {
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    "end": 1451.0,
    "text": "es gibt da irgendwelche Marker, irgendwelchen Laborwerte."
  },
  {
    "start": 1451.2,
    "end": 1463.6,
    "text": "ich vermute zumal das sich als erstes denken würde an so ein Cortisol-Tagesprotokoll was machst du mit jemandem der bei dir ins Coaching kommt?"
  },
  {
    "start": 1463.66,
    "end": 1464.66,
    "text": "welche Fragen stellst du?"
  },
  {
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    "text": "welche Werte schaust du dir an?"
  },
  {
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    "end": 1471.8,
    "text": "wie findest du heraus ob jemand wirklich in einem bedrohlichen Ausmaß chronisch gestresst ist."
  },
  {
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    "end": 1481.52,
    "text": "Ich glaube, da braucht man im ersten Schritt noch nicht mal irgendwelche Laborwerte dazu und es geht ehrlicherweise einfach nur durch ein ... ja wie nennt man so?"
  },
  {
    "start": 1481.58,
    "end": 1481.84,
    "text": "was denn?"
  },
  {
    "start": 1482.2,
    "end": 1484.76,
    "text": "Ein sozialogisches Profil würde ich's vielleicht beinah nennen."
  },
  {
    "start": 1485.22,
    "end": 1498.6,
    "text": "das heißt ganz klassisches ist halt das Thema Schlaf, Einschlafstörungen Durchschlafstöerungen Frühes aufwachen irgendwie Zwar noch zwar müde sein, aber irgendwie überdreht."
  },
  {
    "start": 1498.84,
    "end": 1526.08,
    "text": "Es ist so was ganz Klassisches wo man merkt das da irgendwie chronisch mit der Stressregulation was schiefläuft wenn die Stimmung oder auch die Wahrnehmungsfähigkeit irgendwie starken Schwankungen unterliegt Wenn die Reizbarkeit nach oben geht, wenn die Leute verstärkt über Grübeln oder so eine leichte Stimmungsverdunklung Sprechen, sind wir da klar dabei."
  },
  {
    "start": 1528.16,
    "end": 1542.18,
    "text": "Wie du auch gesagt hast das Thema Gedächtnisprobleme also Vergesslichkeit Wortfindungsstörungen also tatsächlich auch eine spürbare Verblödung ist ein Zeichen für chronische Stress"
  },
  {
    "start": 1542.76,
    "end": 1549.68,
    "text": "genau und auch dieser Brainfog was ja dann schon eigentlich sehr identisch zur Verblödung ist."
  },
  {
    "start": 1549.76,
    "end": 1555.34,
    "text": "aber halt Englisch ist auch so ein ganz klassisches Teil, also die ganze Mühle."
  },
  {
    "start": 1555.78,
    "end": 1563.88,
    "text": "Dann ist es halt irgendwie körperlich mit einer hohen Grundanspannung zu tun und die Verdauung macht nicht mehr das was sie tun sollte."
  },
  {
    "start": 1564.28,
    "end": 1567.18,
    "text": "Die Infektanfälligkeit geht nach oben, d.h."
  },
  {
    "start": 1567.58,
    "end": 1575.16,
    "text": "man packt mehr oder minder jeden Erreger, der irgendwo unterwegs ist, fix ins eigenes System rein."
  },
  {
    "start": 1575.7,
    "end": 1580.46,
    "text": "Wird dann oft gesagt ja es hängt damit zusammen dass ich Kinder im Kindergarten oder in der Grundschule hab?"
  },
  {
    "start": 1580.62,
    "end": 1581.46,
    "text": "Nee, hängt's nicht!"
  },
  {
    "start": 1581.92,
    "end": 1586.44,
    "text": "Also das ist schon woanders festgesetzt und ganz klar..."
  },
  {
    "start": 1586.52,
    "end": 1594.12,
    "text": "Auf Wohnteilung also diese Dinge was wir vorhin gesagt haben warum funktioniert aktiver, also warum funktioniert akuter Stress so gut?"
  },
  {
    "start": 1594.64,
    "end": 1601.9,
    "text": "weil er alle Energien konzentriert auf Leistungsfähigkeit, also auf Muskelkraft."
  },
  {
    "start": 1603.52,
    "end": 1606.28,
    "text": "Ich glaube die Blutgefäße verengen sich der Blutdruck steigt."
  },
  {
    "start": 1608.0,
    "end": 1612.02,
    "text": "haben wir glaub ich auch zu Beginn gar nicht gesagt dass das Blut druck ja auch noch getriggert wird durch chronischen Stress?"
  },
  {
    "start": 1612.6,
    "end": 1618.12,
    "text": "Ja aber bei der Anstatt... Also grundsätzlich der Bluttdruck wird ja auch schon bei akuten Stress getriggert."
  },
  {
    "start": 1618.18,
    "end": 1618.62,
    "text": "da ist es ein"
  },
  {
    "start": 1618.76,
    "end": 1619.2,
    "text": "gewöhnliches"
  },
  {
    "start": 1619.26,
    "end": 1623.08,
    "text": "Stück Das Puls und Blutdrück nach oben gehen Aber dann senkt er sich halt wieder ab."
  },
  {
    "start": 1623.16,
    "end": 1623.84,
    "text": "und beim chronischen."
  },
  {
    "start": 1625.04,
    "end": 1632.18,
    "text": "Aber die Mechanismen sind halt so, dass das was für akuten Stress gilt physiologisch auch beim chronischen Stress gilt."
  },
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    "end": 1637.24,
    "text": "Das heißt der Körper wenn er chronisch unter Stress ist verhält sich genauso wie unter akutem Stress."
  },
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    "text": "Er scheißt auf die Verdauung, er scheisst auf Wundheilung."
  },
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    "text": "es ist ihm vollkommen egal was danach passiert weil er jetzt gerade ums Überleben kämpft."
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    "text": "Das ist alles was dauerhaft unsere Gesundheit stärkt."
  },
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    "text": "wird im Stresszustand über Bord geworfen?"
  },
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    "text": "Genau."
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    "text": "Und klar, das ist jetzt auch noch so eine kleine Nachbringer zum Thema wie es mit dem chronischen Stress problematisch zu erkennen ist."
  },
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    "text": "Das ist jetzt hier in der Community nicht ganz so ausgeprägt aber klar... Der Griff nach mehr Stimulanzieren ist halt auch ein relativ sicheres Zeichen und halt vor allem diese ganzen diese ganzen Coping-Mechanismen, die wir so kennen."
  },
  {
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    "text": "Ich glaube Alkohol ist jetzt hier in der Hörerschaft nicht so verbreitet aber das dann irgendwie das Thema Zucker plötzlich wieder akut wird dass man sich irgendwie zu Todes scrollt am Handy um da eigentlich zu versuchen mit dem Ganzen klarzukommen."
  },
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    "text": "Das ist auch noch so ein fixer Teil wo man sagen kann okay wenn es in die Richtung geht dann gehts gerade wirklich in die falsche Richtung."
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    "text": "schon was mache ich?"
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    "text": "Ich habe das jetzt und ich denke mir mal ja Wortfindungssteuerungen waren früher nicht so Gedächtig war früher auch besser."
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    "text": "Das mit dem Scroll habe ich früher leichter in den Griff gekriegt, wenn ich und manchmal wache ich so auf um drei vier in der Früh schlafe dann nicht mehr gut ein was mache ich?"
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    "text": "Was sind Maßnahmen die ihr ergreifen kann?"
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    "text": "Jede Folge hört weiß ich bin da gerade eh ganz fürchterlich drin verliebt ist natürlich dieser physiologische Säufzer."
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    "text": "also zweimal hart durch die Nase ein und dann lang durch den Mund ausatmen das wär sein."
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    "text": "also nicht die Variante Kind läuft über Spielplatz, bleibt an der Rutsche hängen."
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    "text": "Stolper tut sich weh, schreit eskaliert und dann ist wieder Ruhe sondern das ganze wirklich ein bis drei Minuten lang hintereinander geklebt."
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    "text": "immer wieder machen Und wir haben tatsächlich rein aufgrund unserer Vertratung keine Chance dass die Entspannung nicht eintritt in vernünftigen Studienmaterial effektiver als Meditation."
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    "text": "Nehmen sie sich diese ein bis drei Minuten die finden sie egal wie gestresst sie sind und machen sie das mit diesem physiological Psy, mit dem physiologischen Seufzer."
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    "text": "Zweimal einatmen der zweite Einatma geht ganz tief hinauf ins Hirn und dann die Luft einfach entspannt durch die Nase oder den Mund entweichen lassen"
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    "text": "Genau."
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    "text": "Und wie gesagt, man kann auch einminütige Termine oder Erinnerungen im Kalender eintragen und man kann bei fast allem was man tut für eine Minute unterbrechen und die Atemfrequenz ändern."
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    "end": 1853.48,
    "text": "und selbst wenn das Telefon klingelt ist es selten so dass es kürzer als eine Minute lang läutet."
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    "text": "Das heißt man darf auch zu Ende atmen bevor man dann total entspannt ... den Telefonhörer abhebt."
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    "text": "Ja, oder man benutzt für ein bis drei Minuten den Flugmotors... das kann man auch!"
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    "text": "Bewegung?"
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    "text": "Ich glaube, dass ja tatsächlich Bewegung und zwar jetzt nicht hartes Training sondern tatsächlich den Körper in Bewegung bringen noch dazu am besten im Freien."
  },
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  },
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    "text": "Auch wirklich wissenschaftlich belegt durch Studienbelegt was bringt gegen Stress?"
  },
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  },
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  },
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    "text": "Tatsächlich, da ist jetzt wirklich Bewegung einfach nur gehen im Freien."
  },
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    "text": "Idealerweise bei Tageslicht, wir wissen es drängt den Sympathikus ein bisschen zurück, es aktiviert den Parasympathrikus."
  },
  {
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    "end": 1918.24,
    "text": "die Gedanken schleifen lassen nach das heißt diese ... Karrierebahn im Kopf wird zumindest gebrenzt und das ist eigentlich schon Schon groß genug."
  },
  {
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    "end": 1933.16,
    "text": "Natürlich ist das Thema Fitness-Sport als Stressschutz auch noch total relevant, aber da wo wir uns gerade aufhalten, geht es tatsächlich einzig und allein darum dass die moderate Bewegung zur Folge hat."
  },
  {
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    "end": 1936.62,
    "text": "Und wie gesagt zehn Minuten ein bisschen länger um den Block gehen und das hilft."
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    "end": 1945.26,
    "text": "Ich erzähle sie immer wieder ich mache gerne problematische Gespräche beim Spazieren gehen weil ich da quasi dann eh schon in Bewegung bin."
  },
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    "end": 1947.32,
    "text": "Wir haben mehr Sauerstoff im Gehirn."
  },
  {
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    "end": 1955.52,
    "text": "Wir haben auch die potenzielle Aktivierung von diesem Phytophleitsyndrom, sozusagen dadurch das wir eh schon gehen reduziert."
  },
  {
    "start": 1955.56,
    "end": 1958.34,
    "text": "Das heißt es ist tatsächlich eine fix sehr säcklere Idee."
  },
  {
    "start": 1958.82,
    "end": 1959.58,
    "text": "Bitte noch etwas!"
  },
  {
    "start": 1959.84,
    "end": 1963.58,
    "text": "Es gibt eine Studie aus Wien, die ist ein knappes Jahr alt."
  },
  {
    "start": 1964.1,
    "end": 1972.86,
    "text": "Die hat herausgefunden dass zwanzig Minuten genügen Im Wald um den Stress deutlich zu reduzieren."
  },
  {
    "start": 1972.96,
    "end": 1986.86,
    "text": "Sie haben gemessen den Cortisol-Spiegel und der ist in zwanzig Minuten Aufenthalt im Wald von vier auf zwei Nanogramm pro Milliliter runtergegangen, das ist schon einmal ganz erheblich minus fünfzig Prozent."
  },
  {
    "start": 1987.24,
    "end": 1994.72,
    "text": "also das ist ein bisschen die österreichische Interpretation des japanischen Waldbadens des Schinnerinjoku."
  },
  {
    "start": 1994.86,
    "end": 1996.98,
    "text": "heißt es machen sie das zwanzige Minuten."
  },
  {
    "start": 1997.46,
    "end": 2000.96,
    "text": "Die Medizinische Universität Wien hat das herausgefunden."
  },
  {
    "start": 2001.38,
    "end": 2004.18,
    "text": "Da kann ich nichts weiter dazu sagen als raus mit euch."
  },
  {
    "start": 2004.38,
    "end": 2009.4,
    "text": "Ja, nach einer akuten Stressbelastung wie komme ich am besten runter?"
  },
  {
    "start": 2009.48,
    "end": 2012.9,
    "text": "Passiert das von selber stelle ich ein bisschen in Frage."
  },
  {
    "start": 2012.96,
    "end": 2024.08,
    "text": "was kann ich akut tun um wirklich nach einem stressreiz also nach kälte nach hitze Nachdraining dann wieder in den recovery modus hineinzukommen."
  },
  {
    "start": 2025.02,
    "end": 2038.96,
    "text": "Meist sagen wir mal so die Linke Seite ist tatsächlich ein kleines Ritual, also sprich so einen kleinen Autobeloten bauen der tatsächlich mit häufiger Wiederholung immer besser wird."
  },
  {
    "start": 2039.02,
    "end": 2047.9,
    "text": "Wo man sagt okay nach der Belastung zwei Minuten wirklich die Atmung in den Vordergrund stellen das kann jetzt auch wieder unser physiologischer Säuf zu sein."
  },
  {
    "start": 2047.98,
    "end": 2058.62,
    "text": "es kann aber auch einfach nur länger durch die Nase ein und etwas kürzer durch die Nase ein und länger durch den Mund ausatmen, also wirklich einfach nur das Enfokus auf das Ausatmen legen wäre."
  },
  {
    "start": 2058.659,
    "end": 2066.6,
    "text": "Die eine Möglichkeit, die zweite Möglichkeit wär da noch so'n Körperwahrnehmungsthema mit dazumachen."
  },
  {
    "start": 2066.76,
    "end": 2070.6,
    "text": "Also wirklich spüren wie man sitzt wenn man sitzt was spürt man denn?"
  },
  {
    "start": 2070.659,
    "end": 2075.3,
    "text": "Wenn man sitzt welche Körperteile haben dann tatsächlich Kontakt mit der Sitzfläche."
  },
  {
    "start": 2075.38,
    "end": 2076.78,
    "text": "Wie fühlt sich die Sitz-Fläche an?"
  },
  {
    "start": 2077.04,
    "end": 2088.38,
    "text": "und all diese anderen wunderbaren Dinge die man in der Meditation bringt kann man da kurzfristig zum Einsatz bringen, einfach nur um quasi das Radar wieder neu zu kalibrieren."
  },
  {
    "start": 2088.96,
    "end": 2091.28,
    "text": "Das wäre eine ganz schön gute Geschichte!"
  },
  {
    "start": 2091.62,
    "end": 2094.42,
    "text": "Das sind die Sachen, die ich jetzt akut in meinen Tag hineinsetze."
  },
  {
    "start": 2094.5,
    "end": 2112.98,
    "text": "Das sind so die Notfallmaßnahmen und die Quick Wins aber ich glaube noch wertvoller wäre es ja wenn es uns gelingen würde nicht nur im Moment das Feuer ein bisschen zu löschen sondern die Brandschutzmaßnahmen prophylaktisch zu treffen."
  },
  {
    "start": 2113.36,
    "end": 2119.6,
    "text": "Was kann ich tun, um einerseits prophylaktisch meine Anfälligkeit für chronische Stress ein bisschen zu reduzieren"
  },
  {
    "start": 2120.1,
    "end": 2120.54,
    "text": "plus"
  },
  {
    "start": 2121.02,
    "end": 2126.84,
    "text": "Maßnahmen, die natürlich dann auch helfen den chronischen Stress schrittweise und nachhaltig runterzukriegen?"
  },
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    "end": 2135.04,
    "text": "Also letzten Endes wir sind da leider Gottes schön wieder komplett in den Bereichen drin, die wir irgendwie immer haben... Ich nutze das"
  },
  {
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    "text": "Schlaf für deine wesentliche Rolle Spiel!"
  },
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    "text": "Logisch, also erst Motor säge dann Holzpfeile."
  },
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    "end": 2141.68,
    "text": "Wir wissen es ja eh."
  },
  {
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    "end": 2145.84,
    "text": "Also sprich alles was wird zum Thema Schlaf-i immer sagen."
  },
  {
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    "end": 2153.18,
    "text": "Also fixe Aufgestehtseiten plus minus maximale Stunde auch am Wochenende diese Helligkeitspositionen."
  },
  {
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    "end": 2160.82,
    "text": "Sechzig Minuten nach dem Aufstehen für zehn bis zwanzig Minuten idealerweise wirklich draußen das Koffein etwas nach hinten schieben."
  },
  {
    "start": 2161.22,
    "end": 2167.06,
    "text": "Wenn es nicht mit Sport gepaart ist, dann ist das egal wie wir wissen."
  },
  {
    "start": 2167.48,
    "end": 2183.92,
    "text": "Das Thema abends alles so machen wie der Biohacker sich wünscht Lichtgesundheit, Temperatursteuerung, Screentime Abstand zum Abendessen also alles was wir schon so oft gesagt haben dass wir's jetzt in der Stressfolge noch mal explizit tun gilt natürlich hier auch."
  },
  {
    "start": 2184.44,
    "end": 2196.68,
    "text": "und dann ist es halt auch so dass wir irgendwie nochmal ganz gezielt, wenn man sagen wir wollen in dem Bereich was tun ein bisschen drüber nachdenken müssen."
  },
  {
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    "end": 2198.2,
    "text": "Was können wir denn sonst machen?"
  },
  {
    "start": 2198.24,
    "end": 2204.0,
    "text": "Also theoretisch gesehen ist wirklich diese Idee für... also nicht für Stress zu trainieren."
  },
  {
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    "end": 2212.3,
    "text": "aber den Stress zu Trainieren oder die Umgangsfähigkeit mit Stress zu Trainieren ist schon auch eine ganz schöne gute Geschichte."
  },
  {
    "start": 2212.36,
    "end": 2232.32,
    "text": "jetzt wissen wir auf der einen Seite dass da die körperliche Aktivität Ein Stressor ist aber auf der anderen Seite, wenn wir irgendeine Trainungsplanung intelligent genug gestalten dass die Ruhezeiten danach groß genug sind dann unterstützt quasi das auch unsere Fähigkeit mit Stress umzugehen."
  },
  {
    "start": 2232.8,
    "end": 2248.54,
    "text": "Es passt fast hierher vielleicht auch nicht aber es fällt mir gerade ein wir erinnern uns ja auch an diese CO-Zwei Toleranz Tests die Gottvater Hubermann in seinem Labor in Stanford gemacht hat, dass er noch ein Labor hatte und noch nicht der Über-Podcaster war."
  },
  {
    "start": 2249.02,
    "end": 2264.36,
    "text": "Wo man ja festgestellt hat, das diejenigen Menschen die längere Zeit CO² anhalten können also diese Atmanhaltetests besonders gut absolvieren, dass sie auch im wirklichen Leben eine höhere Stresstoleranz aufgewiesen haben."
  },
  {
    "start": 2264.44,
    "end": 2275.1,
    "text": "Das heißt wenn ihr bis heute nicht gewusst habt warum das Atmen in der Schule des niederländischen Postboden Eine gute Idee ist, dann könnte das eine Begründung sein."
  },
  {
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    "text": "Kann ich von mir erzählen?"
  },
  {
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    "end": 2293.42,
    "text": "Also tatsächlich in den Phasen, in denen ich wenig Stress habe, hab' ich Retention-Zeiten von über drei Minuten... ...in der Spitze und das steigert sich natürlich vom Durchgang zu Durchgang aber so im dritten vierten Durchgang komme ich schon an die zweieinhalb, dreimeinuten."
  },
  {
    "start": 2294.72,
    "end": 2309.9,
    "text": "Und in den Zeiten, in dem ich richtig den inneren Hasen, das innere Kaninchen galoppieren habe Da komme ich auf zwischen einer Minute fünf und einer Minute zwanzig, eine Minute dreißig."
  },
  {
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    "end": 2313.7,
    "text": "Das sind schon enorme Unterschiede Und ich merke es auch."
  },
  {
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    "end": 2327.78,
    "text": "Ich merke tatsächlich was in mir passiert welcher innere Ruhe ich finde In den Zeiten in denen ich nicht so viel Stress habe... ...in dieser Retention-Zeit und wie das in meinem Kopf losgalopiert in den Zeiten, in denen es brennt."
  },
  {
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    "end": 2329.28,
    "text": "Also es ist wirklich arg!"
  },
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    "end": 2336.52,
    "text": "Ich verwendet diese wie im Hof Geschichte tatsächlich auch als Stressdetektor bei mir ein bisschen."
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    "end": 2338.34,
    "text": "Ich glaube, eine Nährung spielt auch eine Rolle oder?"
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    "text": "Was machen wir da?"
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    "text": "Wenig Zucker?"
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    "text": "Sag mal so... Da ist es tatsächlich relativ entspannt."
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    "text": "also das Thema Alkohol ist keine Lösung bei Stress sondern es ist das Gegenteil."
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    "text": "Das ist ganz wichtig."
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    "text": "ansonsten halt was wir eigentlich gerne hätten ausreichend Mikronährstoffe Was wir dann Supplements machen können, gehen wir noch darauf ein ausreichend Protein und den Blutzuckerspiegel halt idealerweise stabil halten."
  },
  {
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    "end": 2368.7,
    "text": "Also die Tütegummebärchen ist auch keine Lösung."
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    "text": "Supplements!"
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    "end": 2381.14,
    "text": "Ich vermute jetzt mal also wer uns zuhört wird wissen dass du ein großer Anhänger vom Ashwagandha bist."
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    "end": 2386.14,
    "text": "Ich bin sehr dran mit Theanine bei mir."
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    "end": 2391.64,
    "text": "Magnesium ein wesentliches Thema, sind das die drei Wesendlichsten?"
  },
  {
    "start": 2391.8,
    "end": 2393.62,
    "text": "Sind das alle drei?"
  },
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    "text": "oder was willst du dazu noch vertiefendes sagen."
  },
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    "end": 2400.68,
    "text": "Ashwagandha hattest Du gesagt, Ternin hat es Du gesagt."
  },
  {
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    "end": 2413.06,
    "text": "Rodiola Roséa hätte man auch als durchaus relevant, weil da einfach die Studienlage sogar noch besser ist beim Dingsbumsverlader, sagst du mal bei Ashwaguanda."
  },
  {
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    "end": 2413.42,
    "text": "Ist"
  },
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    "text": "das Rodiolora Roséya nämlich aber in der Früh glaube ich, oder?"
  },
  {
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    "end": 2421.48,
    "text": "Rodiola-Ossia nämlich in der Früh, das triggert Cortisol"
  },
  {
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    "text": "vermutlich jetzt mal."
  },
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    "end": 2442.24,
    "text": "Ja, es gibt sehr großartige klinische Daten bei stressassoziater Fatigue wo man einfach mit der Gabel von Rhodiola in der Lage ist dieses ganze Fatigthema loszuwerden und verbessert auch die Cortisolmarker."
  },
  {
    "start": 2442.7,
    "end": 2463.66,
    "text": "also letzten Endes ist es tatsächlich so dass die durchgängig guten Studienqualitäten hier tatsächlich zeigen, dass dieses Thema Stresserschöpfung oder all das was mit chronischem Stress einher geht, tatsächlich durch die Morgengabe von Ashwagandha reduziert werden"
  },
  {
    "start": 2463.7,
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    "text": "kann."
  },
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    "text": "Welche Menge?"
  },
  {
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    "end": 2467.98,
    "text": "Das sind wir irgendwie zwischen zweihundert und vierhundert Milligramm pro Tag."
  },
  {
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    "text": "Okay."
  },
  {
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    "text": "Und eben tatsächlich eher morgens weil es wirkt ja eher aktivieren."
  },
  {
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    "end": 2481.74,
    "text": "sollte man jetzt Besonders zu innerer Unruhe oder Angst neigen, dann würde ich es tatsächlich einschleifen und erst mal so mit Fünfzig Milligramm beginnen."
  },
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    "text": "Und dann über Zeitung von zehn Tagen steigern wir."
  },
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    "text": "Und Ashwagandha dann abends?"
  },
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    "end": 2487.2,
    "text": "Ashwaguandha abends!"
  },
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    "text": "Mein Gott, sonst Magnesium, eh klar... Ich könnte auch schon mal das... Entschuldige,"
  },
  {
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    "text": "Ashwaghandha dosis?"
  },
  {
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    "end": 2499.46,
    "text": "Je nach Hersteller empfehlen sie sich zwischen dreihundertund sechshundert Milligrammen beim standardisierten Extrakt."
  },
  {
    "start": 2499.6,
    "end": 2501.42,
    "text": "Ich würde sagen so bis achthundert ist okay."
  },
  {
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    "end": 2507.6,
    "text": "Ja Es sei denn übrigens natürlich im Sinne deiner Bereiche, wo man auch daraufhin gewesen sein sollte."
  },
  {
    "start": 2508.8,
    "end": 2517.82,
    "text": "Es gibt ja bei Schilddrößen thematiken beziehungsweise Autoimmunität kann es sein dass das Erschwaggander nicht gut vertragen wird, kann aber auch sein, dass es gut vertragen wird."
  },
  {
    "start": 2518.16,
    "end": 2536.22,
    "text": "Bei Schwangerschaft und Stillzeit fragen wir bitte den Weißkittel unseres Vertrauens und es könnte bei der Gabe von ernsthaften Beruhigungsmitteln Könnt es auch so in der Interaktion kommen, auch da bitte den Arzt vorher befragen."
  },
  {
    "start": 2536.64,
    "end": 2547.52,
    "text": "Und grundsätzlich gilt bei Ashwagandha auch das ist eine Geschichte die man in Akutphasen nimmt also nach maximal zwölf Wochen ist Schluss und es ist kein Dauersapplement."
  },
  {
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    "end": 2547.86,
    "text": "Ebenso"
  },
  {
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    "text": "wie bei Rudiola Ossia glaube ich oder?"
  },
  {
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    "end": 2554.38,
    "text": "Ist das eine Sache die man dauerhaft einnimmt oder die man auch so coolmäßig annimmt."
  },
  {
    "start": 2554.92,
    "end": 2568.5,
    "text": "Also das Ziel wäre ja, dass diese Stress- assoziierte Fatigue in einem Behandlungszeitraum von, sagen wir mal, zwölf Wochen drei Monaten sich auch einigermaßen wegbekommen lässt."
  },
  {
    "start": 2568.74,
    "end": 2582.24,
    "text": "Ich würde also nicht als dauerhaftes Stütze nehmen anders als Omega Drei, anders als die entsprechenden Magnesiumverbindungen wobei ich da auch noch mehr... Biskussionat,"
  },
  {
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    "end": 2584.16,
    "text": "Trionat wahrscheinlich am besten"
  },
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    "text": "Wie gehabt?"
  },
  {
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    "text": "Und ja, natürlich hast du mit deinem LTianin auch komplett recht."
  },
  {
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    "end": 2591.5,
    "text": "Grüntee!"
  },
  {
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    "text": "Ich bin ja ziemlich in das Grüntee-Thema hineingekippt und kippe ungefähr so zwei Liter Grünthee jeden Tag in mich hinein."
  },
  {
    "start": 2599.72,
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    "text": "Ist das schon eine Menge an Tianin die ausreicht oder kann ich es zusätzlich noch supplementieren?"
  },
  {
    "start": 2605.58,
    "end": 2613.02,
    "text": "Ich habe nämlich Tianin einmal im Regimentsmenge gekauft und denke mir nutzt nichts, schotzt nix,"
  },
  {
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    "text": "oder?!"
  },
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    "text": "Also tatsächlich die Mengen an Theanin in GrünTH hat je nach Anbaukübit, je nach Reifungsklasse."
  },
  {
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    "end": 2623.7,
    "text": "Je nach sonstiges."
  },
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    "text": "ich glaube da gibt es kein arithmetisches Mittel mit dem man irgendwie was."
  },
  {
    "start": 2628.28,
    "end": 2636.12,
    "text": "wo ich jetzt was sinnvolles sagen könnte dann müsste man gegebenenfalls nochmal mit jemandem sprechen der da wirklich fix drin ist."
  },
  {
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    "end": 2646.84,
    "text": "aber ich bin der Auffassung du kannst auf alle Fälle noch mal gut ein bis zwei Messerspitzen Mäusefäuste Ternien zusätzlich supplementieren ohne dass da irgendwas kaputt geht."
  },
  {
    "start": 2647.2,
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    "text": "Super!"
  },
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    "text": "Sagst du, sind wir da jetzt eigentlich mit dem Wesenlichsten durch?"
  },
  {
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    "text": "Ja ich würde eins gerne noch aufräumen was mir ganz wichtig ist es irgendwie so ein Glaubenssatz der immer halt irgendwie ständig begegnet im Coaching wenn's um das Thema Stress geht is' es was uns nicht umbringt macht uns härter und das ist alles totaler Doof Sinn."
  },
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    "start": 2669.46,
    "end": 2673.86,
    "text": "Also letzten Endes ist es schon mal so, dass Resilienz gar nichts mit Härte zu tun hat."
  },
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    "text": "Sondern Resilienten sind einfach ein Kunststück das wir lernen um auf eine andere Kunststücke zu reagieren."
  },
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    "text": "Also Resilience ist eine Reaktion."
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    "text": "also angenommen dein Gegenüber schlägt auf und schießt den Ball nicht ins Netz sondern bei dir ins vorgesehene Quadrat dann ist die Reaktionen das du den Ball zurückspielst Ja!"
  },
  {
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    "text": "Und das ist Resiliens."
  },
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    "end": 2699.84,
    "text": "Das heißt quasi die einfach die erlernte perfekte Reaktions auf etwas."
  },
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    "text": "und dementsprechend geht es nicht darum, dass wir uns erst besonders hart kaputt machen müssen."
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    "text": "Dass wir dann reagieren sollen."
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    "text": "Wir müssen einfach nur die richtige Reaktion lernen."
  },
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    "text": "Das heißt im Endeffekt geht's tatsächlich darum festzustellen wie schnell kommt man nach einem Trigger wieder runter?"
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    "end": 2720.42,
    "text": "Man kann das quasi so wie in mit Säulen aufbauen."
  },
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    "end": 2727.58,
    "text": "Man kann den konstanten Schlaf also die gleichmäßigkeit"
  },
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    "end": 2728.08,
    "text": "des Schlafs"
  },
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    "end": 2740.64,
    "text": "Dann das Thema Fitness und Bewegung, das Thema Atem als Schalter zwischen den unterschiedlichen Aufregungs- oder Nichtaufregungsstadien."
  },
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    "end": 2743.18,
    "text": "Das kann man da alles mit reinpacken."
  },
  {
    "start": 2743.24,
    "end": 2750.5,
    "text": "Man kann irgendwie schauen welchen Zusammenhang es zwischen den verschiedenen Stressfaktoren in unserem Leben gibt."
  },
  {
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    "text": "Man darf durchaus auch hin und wieder mal die Sinnfrage stellen und schauen welche chronischen sozialen Stressoren gibt es da jetzt noch, die da auch irgendwie in diese Reaktion mit reinbrödeln?"
  },
  {
    "start": 2762.42,
    "end": 2766.58,
    "text": "Ich meine ich habe sehr relativ viel mit privilegierten Menschen auch im Spitzensport zu tun."
  },
  {
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    "end": 2771.9,
    "text": "Und da ist ja ganz viel an normalen Problemen ohnehin schon ausgeblendet!"
  },
  {
    "start": 2772.62,
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    "text": "Die haben trotzdem immer noch Probleme auf Stress-Peaks entsprechend zu reagieren."
  },
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    "end": 2787.68,
    "text": "Das heißt wir dürfen uns immer wieder klar machen... Wir sind natürlich schon irgendwie alle Ergebnisse der Sozialsysteme, die uns umgeben."
  },
  {
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    "end": 2799.84,
    "text": "Und dementsprechend würde ich Resilienz immer so gestalten, dass ich den Reiz nur so hoch setze, das sich mich in einer vernünftigen Zeit von ihm erholen kann."
  },
  {
    "start": 2799.96,
    "end": 2810.14,
    "text": "und wenn gerade das Haus brennt und die Garage auch und das Auto auch dann reicht vielleicht fünf Sekunden die Lufthalle an zu halten, um die Resilience zu"
  },
  {
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    "text": "erhöhen.\"."
  },
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    "end": 2819.92,
    "text": "Ich mag da gerne auch vielleicht noch einen Punkt ergänzen aus meiner Sicht, weil ich glaube das gerade unter Biohäkern dieses Thema sich selbst unter Druck setzen."
  },
  {
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    "end": 2834.5,
    "text": "Besser schlafen, schneller einschlafen besser erholen, besser regenerieren dass wir alles versuchen aktiv zu steuern und dass wir glauben, wenn wir mehr tun, dass es besser ist... Das ist ein Irrglaube!"
  },
  {
    "start": 2835.44,
    "end": 2845.16,
    "text": "Das führt dann dazu, dass wir uns überfordern auf die Gesundheit achten und einen Bären-Dienst erweisen."
  },
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    "start": 2845.34,
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    "text": "Also manchmal ist weniger tatsächlich mehr."
  },
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    "end": 2855.78,
    "text": "Bevor ich dich irgendwie lustigen Sachen frage, macht es euch einfach klar, akuter Stress das letzten Endes Trainingsreiz?"
  },
  {
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    "text": "Das ist was Positives."
  },
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    "end": 2859.68,
    "text": "Das darf man auch so frameen."
  },
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    "end": 2864.22,
    "text": "Chronisch wird's einfach ein Systemfehler, chronisch wirds einfach doof richtig doof."
  },
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    "end": 2877.2,
    "text": "wenn wir jetzt alle zweimal drei Minuten oder dreimal zwei Minuten Dieses Cycling-Breezing oder dieses, weiss schon... Diese Seufzeratmung mit reinpacken."
  },
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    "end": 2893.62,
    "text": "Dann könnte das durchaus in Verbindung mit festem Aufstehen und Betgezeiten schon durchaus helfen, in kürzerer Zeit da nochmal so einen kleinen Panzer anzulegen der uns etwas besser durch die stressigen Zeiten kommen lässt."
  },
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    "end": 2897.68,
    "text": "Dementsprechend hoffe ich es war ein bisschen was Neues für euch dabei."
  },
  {
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    "text": "Ich fand's in der Vorrecherche immer wieder spannend."
  },
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    "end": 2912.3,
    "text": "Und ich bin ja gerade mit diesem Thema unter Belastung, Erholung und der Belastungen auch wegen verschiedenen Seminaren die ich gerade geben darf recht stark drin."
  },
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    "text": "also ich finde es immer wieder spannend wie vieles eigentlich gäbe was man tun könnte und was man wissen dürfte und ich leide euch noch herzlich ein probiert es aus."
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    "text": "ansonsten lieber Stefan stresse ich dich nochmal ganz kurz aber hoffentlich nur positiv."
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    "text": "Was machen wir in der nächsten Folge?"
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    "text": "Die nächste Folge ist nicht am Freitag."
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    "end": 2949.22,
    "text": "Wir haben also ja nur jeden zweiten Freitage eine Folge, aber dafür haben wir diesmal... Ich habe es schon zu Beginn der Folge gesagt Am Donnerstag unser Live-Rebinar, wo ich schon ein bisschen nervös bin weil normalerweise nehmen wir hier auf und da kann man wenn ich mich irgendwie verblablaubere Ein bisschen was ausschneiden."
  },
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    "end": 2950.46,
    "text": "Das wird dann nicht gehen!"
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    "end": 2951.86,
    "text": "Donnerstag elf Uhr."
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    "end": 2959.64,
    "text": "Also wenn Sie diese Folge rechtzeitig hören sie können sich noch anmelden auf biohacking-praxis.de Live."
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    "text": "Am nächsten Dienstag?"
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    "text": "Ja,"
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    "text": "du kannst noch dringend empfehlen dabei zu sein und für den Dienstag drauf gibt es dann..."
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    "end": 2971.0,
    "text": "...dreißig Fragen zum Thema Entgiftung!"
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    "text": "Weil"
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    "text": "Gifte sind was ein Stressor."
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    "text": "Wer hätte das gedacht?"
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    "end": 2977.94,
    "text": "Der da auch, Bas."
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    "text": "Insofern wir machen alles, was wir sonst auch machen."
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    "text": "Wir empfehlten weiter, wir abonnieren, wir teilen Wir finden die Biohacking-Praxis bitte nach wie vor gut."
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    "text": "und für alle, die es rechtzeitig hören bis Donnerstag elf Uhr im Live Ich freue mich auf euch, bis denn, danke schön, byebye."
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