[
  {
    "start": 0.0,
    "end": 13.2,
    "text": " Hallo und herzlich willkommen zu Kopfherz Erfolgt, dein Podcast für eine erfüllte Karriere."
  },
  {
    "start": 13.2,
    "end": 18.04,
    "text": " Ich bin Janike und ich habe heute eine Autorin bei mir, und zwar Marta Duczinski."
  },
  {
    "start": 18.04,
    "end": 22.88,
    "text": " Sie hat das Buch \"Konsequenz 60% mit weniger Arbeit mehr erreichen\" geschrieben und als"
  },
  {
    "start": 22.88,
    "end": 27.2,
    "text": " ich den Titel gelesen habe, wusste ich, diese Frau möchte ich hier im Podcast haben."
  },
  {
    "start": 27.2,
    "end": 33.36,
    "text": " Denn aus meiner Sicht ist es ein absolut attraktives Ziel mit 60% Einsatz, 100% zu erreichen."
  },
  {
    "start": 33.36,
    "end": 35.6,
    "text": " Wer würde dem widersprechen, oder?"
  },
  {
    "start": 35.6,
    "end": 41.4,
    "text": " Ich spreche heute mit Marta darüber, wie wir dorthin kommen können, wirklich ein gutes"
  },
  {
    "start": 41.4,
    "end": 46.08,
    "text": " Energiemanagement zu haben, wirklich zu schauen, wie geht es uns, welche Aufgaben können wir"
  },
  {
    "start": 46.08,
    "end": 49.4,
    "text": " wann gut machen, welche Methoden können wir dazu nutzen."
  },
  {
    "start": 49.4,
    "end": 55.6,
    "text": " Sie hat auch ein neues Tool mitgebracht, wie Marta Magenframf Matrix, statt der Eisenhower"
  },
  {
    "start": 55.6,
    "end": 60.32,
    "text": " Matrix, denn sie sagt, die Eisenhower Matrix, ein Tool für Produktivität funktioniert einfach"
  },
  {
    "start": 60.32,
    "end": 63.36,
    "text": " nicht für alle Menschen, eigentlich nur für ziemlich wenige."
  },
  {
    "start": 63.36,
    "end": 67.44,
    "text": " Und deswegen hat sie ein anderes Tool entwickelt und über das sprechen wir heute."
  },
  {
    "start": 67.44,
    "end": 74.32,
    "text": " Also, sei gespannt auf eine andere Herangehensweise an das Thema Produktivität und zwar eine"
  },
  {
    "start": 74.32,
    "end": 76.0,
    "text": " sehr menschenzentrierte."
  },
  {
    "start": 76.0,
    "end": 78.88,
    "text": " Also, ich fand das Gespräch mit Marta sehr bereichern."
  },
  {
    "start": 78.88,
    "end": 82.6,
    "text": " Ich bin mir sicher, dir wird es genauso gehen und kann schon mal vorweg nehmen."
  },
  {
    "start": 82.6,
    "end": 85.28,
    "text": " Sie singt sogar in dieser Podcastfolge."
  },
  {
    "start": 85.28,
    "end": 87.28,
    "text": " Also, viel Spaß beim hören, dein Nike."
  },
  {
    "start": 87.28,
    "end": 95.04,
    "text": " Marta, erstmal schön, dass du da bist."
  },
  {
    "start": 95.04,
    "end": 99.52,
    "text": " Du hast ja das Buch geschrieben, konsequent 60 Prozent mit weniger Arbeit mehr erreichen."
  },
  {
    "start": 99.52,
    "end": 103.56,
    "text": " Das ist übrigens ein Slogan, den ich absolut unterstützen und unterschreiben kann."
  },
  {
    "start": 103.56,
    "end": 105.8,
    "text": " Für dich eine sehr gute Herangehensweise."
  },
  {
    "start": 105.8,
    "end": 108.48,
    "text": " Was hat dich dazu inspiriert, dieses Buch zu schreiben?"
  },
  {
    "start": 108.48,
    "end": 113.16,
    "text": " Also, Inspiration klingt ja nach Lebensqualität und Erfüllung."
  },
  {
    "start": 113.16,
    "end": 118.64,
    "text": " Bei mir war der Anlass tatsächlich ein weniger angenehmer und zwar, weil ich erst an Covid"
  },
  {
    "start": 118.64,
    "end": 120.6,
    "text": " erkrankt bin und dann an Long Covid."
  },
  {
    "start": 120.6,
    "end": 125.08,
    "text": " Und es war am Anfang eigentlich eher so ein Witz, dass ich meinte, so ja, dadurch, dass"
  },
  {
    "start": 125.08,
    "end": 128.8,
    "text": " ich immer Kopfweh habe und dass ich immer müde bin und schlapp und mich nicht konzentrieren"
  },
  {
    "start": 128.8,
    "end": 133.12,
    "text": " kann, muss ich jetzt halt in weniger Zeit einfach irgendwie meine Arbeit gebacken bekommen,"
  },
  {
    "start": 133.12,
    "end": 136.84,
    "text": " bevor mein Körper mich halt ins Bett zurück zwingt und habe dann immer so rumgewitzelt,"
  },
  {
    "start": 136.84,
    "end": 140.04,
    "text": " boah ja, am Ende kommt noch so ein Produktivitäts-Podcast bei rum."
  },
  {
    "start": 140.04,
    "end": 144.56,
    "text": " Und ja, und aus diesem Witz wurde dann halt irgendwie nach und nach eben so diese Idee,"
  },
  {
    "start": 144.56,
    "end": 146.48,
    "text": " dann vielleicht tatsächlich das Buch zu schreiben."
  },
  {
    "start": 146.48,
    "end": 151.4,
    "text": " Und genau, daraus ist dann quasi das entstanden, was auf der einen Seite geht, ist eben darum,"
  },
  {
    "start": 151.4,
    "end": 153.96,
    "text": " in weniger Zeit irgendwie trotzdem sein Leben zu organisieren."
  },
  {
    "start": 153.96,
    "end": 158.08,
    "text": " Und auf der anderen Seite dann aber auch meine Gedanken, meine persönlichen Erfahrungen eben"
  },
  {
    "start": 158.08,
    "end": 161.44,
    "text": " mit dieser Krankheit, die ich jetzt seit zweieinhalb Jahren irgendwie mit mir rumschleppe."
  },
  {
    "start": 161.44,
    "end": 166.6,
    "text": " Und gleichzeitig ganz viel rund um grundsätzlich Arbeitsmarkt, Wertschätzung, wer wie bei uns"
  },
  {
    "start": 166.6,
    "end": 168.2,
    "text": " in der Gesellschaft Leistung definiert."
  },
  {
    "start": 168.2,
    "end": 173.32,
    "text": " Ich hatte auch selber ein paar Mal Corona, aber Gott sei Dank halt kein Long Covid und"
  },
  {
    "start": 173.32,
    "end": 177.0,
    "text": " alle, die ich gesprochen habe, die das haben, es muss schrecklich sein."
  },
  {
    "start": 177.0,
    "end": 178.68,
    "text": " Wie war das für dich?"
  },
  {
    "start": 178.68,
    "end": 184.6,
    "text": " Ja, also die ersten paar Wochen oder Monate hoffst du ja, dass es irgendwann weggeht."
  },
  {
    "start": 184.6,
    "end": 188.48,
    "text": " Also ich weiß noch so am Anfang dachte ich ja vielleicht so noch eine Woche oder noch"
  },
  {
    "start": 188.48,
    "end": 191.2,
    "text": " zwei Wochen, dann denkst du ja vielleicht dann bis zum Urlaub."
  },
  {
    "start": 191.2,
    "end": 196.76,
    "text": " Und ich weiß noch so in den ersten Monaten dachte ich, boah, wie fürchterlich wäre es,"
  },
  {
    "start": 196.76,
    "end": 200.72,
    "text": " wenn ich ein halbes Jahr lang das hätte, so sechs Monate, weil so mein absolutes Worst"
  },
  {
    "start": 200.72,
    "end": 201.72,
    "text": " Case-Szenario."
  },
  {
    "start": 201.72,
    "end": 206.16,
    "text": " Und ja, dann waren die sechs Monate vorbei, aber Long Covid war halt nicht vorbei."
  },
  {
    "start": 206.16,
    "end": 211.0,
    "text": " Und das war dann natürlich auch ein sehr, sehr schmerzhafter Prozess, sich von denen"
  },
  {
    "start": 211.0,
    "end": 213.0,
    "text": " zu verabschieden, wer ich mal war."
  },
  {
    "start": 213.0,
    "end": 218.8,
    "text": " Also ich war immer eine sehr, sehr tatendustige Person, immer eine sehr, sehr aktive Person,"
  },
  {
    "start": 218.8,
    "end": 219.8,
    "text": " wissbierige Person."
  },
  {
    "start": 219.8,
    "end": 224.52,
    "text": " Und ich bin das natürlich immer noch, aber mein Körper erlaubt mir das halt nicht mal"
  },
  {
    "start": 224.52,
    "end": 225.52,
    "text": " auszuleben."
  },
  {
    "start": 225.52,
    "end": 229.04,
    "text": " Und das heißt, es ist halt ein ständiger Kampf gegen dich selber, die Faktor."
  },
  {
    "start": 229.04,
    "end": 233.44,
    "text": " So, dass du sagst, ich habe immer noch super viel Taten drangen und ich will super viel"
  },
  {
    "start": 233.44,
    "end": 236.28,
    "text": " machen, aber dein Körper sagt, nee, du gehst jetzt ins Bett."
  },
  {
    "start": 236.28,
    "end": 238.4,
    "text": " Und das ist schon sehr, sehr schmerzhaft."
  },
  {
    "start": 238.4,
    "end": 242.28,
    "text": " Und auf der einen Seite hatte ich den Lernprozess, aber ich würde lügen, wenn ich sagen würde,"
  },
  {
    "start": 242.28,
    "end": 245.12,
    "text": " dass ich damit nicht mehr zu hardern habe, dass ich mich einfach mit meinem Schicksal"
  },
  {
    "start": 245.12,
    "end": 249.04,
    "text": " abgefunden habe und damit, dass ich jetzt einfach viel, viel weniger machen kann als vorher."
  },
  {
    "start": 249.04,
    "end": 253.48,
    "text": " Es erinnert mich so ein bisschen an eine Mini-Erfahrung im Vergleich dazu."
  },
  {
    "start": 253.48,
    "end": 255.56,
    "text": " Ich bin ja mal den Jakobsweg gepilgert."
  },
  {
    "start": 255.56,
    "end": 261.92,
    "text": " Und da war das auch so ein starker Unterschied zwischen, was erlaubt mir mein Körper und"
  },
  {
    "start": 261.92,
    "end": 266.2,
    "text": " was will ich so mental, weil ich irgendwann dann eine Fußverletzung hatte und wollte"
  },
  {
    "start": 266.2,
    "end": 269.4,
    "text": " unbedingt diesen Weg laufen und ans Ziel kommen."
  },
  {
    "start": 269.4,
    "end": 274.04,
    "text": " Und ich habe dann gesessen auf einer Bank und wollte wieder aufstehen und weitergehen."
  },
  {
    "start": 274.04,
    "end": 276.84,
    "text": " Und es war so ein Schritt, wo ich wusste, das funktioniert hier nicht."
  },
  {
    "start": 276.84,
    "end": 277.84,
    "text": " Es wird hier nichts."
  },
  {
    "start": 277.84,
    "end": 283.12,
    "text": " Und es war so frustrierend, dieser Spagat zwischen mental und körperlich."
  },
  {
    "start": 283.12,
    "end": 286.56,
    "text": " Und ich stelle mir das richtig belastend vor."
  },
  {
    "start": 286.56,
    "end": 293.32,
    "text": " Es tut mir sehr, sehr leid, für dich und alle, die Long Covid bekommen haben, so was mitmachen zu müssen."
  },
  {
    "start": 293.32,
    "end": 298.84,
    "text": " Also das Zynische an der Geschichte ist ja, dass die Gründe, die Ursachen unterschiedlich sind."
  },
  {
    "start": 298.84,
    "end": 301.48,
    "text": " Aber wir kennen das in irgendeiner Form alle."
  },
  {
    "start": 301.48,
    "end": 304.28,
    "text": " Wir sind alle erschöpft aus verschiedenen Gründen."
  },
  {
    "start": 304.28,
    "end": 308.96,
    "text": " Und wir sind alle darauf sozialisiert und darauf getrimmt, unseren Körper zu bändigen."
  },
  {
    "start": 308.96,
    "end": 312.12,
    "text": " Also das ist auch ein Thema, auf das ich in dem Buch auch viel eingehe."
  },
  {
    "start": 312.12,
    "end": 317.12,
    "text": " Genau das, was du beschreibst, die frustriert ist, dass quasi unser Körper den Takt vorgibt."
  },
  {
    "start": 317.12,
    "end": 322.0,
    "text": " Weil wir so gelernt haben, dass wir diszipliniert sein müssen, aus der Komfortzone raus"
  },
  {
    "start": 322.0,
    "end": 325.2,
    "text": " und all diese super ungesunden Dokumen."
  },
  {
    "start": 325.2,
    "end": 328.44,
    "text": " Und das einfach auch, das kriegst du nicht einfach so abgewöhnt."
  },
  {
    "start": 328.44,
    "end": 330.16,
    "text": " Das sitzt sehr tief."
  },
  {
    "start": 330.16,
    "end": 334.0,
    "text": " Aber das hat ja auch ganz viel damit zu tun, warum so viele Leute an Burnout leiden"
  },
  {
    "start": 334.0,
    "end": 336.44,
    "text": " und verschiedene andere mentale Krankheiten haben."
  },
  {
    "start": 336.44,
    "end": 339.96,
    "text": " Weil wir die Warnsignale unseres Körpers immer wieder ignorieren."
  },
  {
    "start": 339.96,
    "end": 345.08,
    "text": " Und er dann irgendwann halt einfach rabiatere Maßnahmen ergreifen muss, um zu zeigen,"
  },
  {
    "start": 345.08,
    "end": 347.68,
    "text": " so hey, Leute, ich bin hier kein irgendwie wildes Tier,"
  },
  {
    "start": 347.68,
    "end": 350.32,
    "text": " dass man irgendwie bändigen und zurechtpeitschen muss."
  },
  {
    "start": 350.32,
    "end": 354.8,
    "text": " Ich bin Teil von dir und wenn du mit meinen Ressourcen nicht verantwortungsvoll umgehst,"
  },
  {
    "start": 354.8,
    "end": 356.28,
    "text": " dann wird das für dich Konsequenzen haben."
  },
  {
    "start": 356.28,
    "end": 361.64,
    "text": " Und dann fällst du vielleicht länger aus, als wenn du ab und zu vorher eine Pause gemacht hättest."
  },
  {
    "start": 361.64,
    "end": 365.84,
    "text": " Wie war es für dich in der ersten Zeit, du hast ja auch einen guten Job oder einen Job,"
  },
  {
    "start": 365.84,
    "end": 367.84,
    "text": " in dem du viel gefragt bist."
  },
  {
    "start": 367.84,
    "end": 371.64,
    "text": " Wie war es für dich, da plötzlich anders arbeiten zu müssen?"
  },
  {
    "start": 371.64,
    "end": 375.4,
    "text": " Also ich stelle mir vor, dass du ja auch nicht alle Lösungen parat hattest sofort."
  },
  {
    "start": 375.4,
    "end": 378.48,
    "text": " Nee, also für mich war ich spult kurz ein bisschen davor zurück."
  },
  {
    "start": 378.48,
    "end": 380.68,
    "text": " Also ich war vier Jahre lang im Bundespresseamt."
  },
  {
    "start": 380.68,
    "end": 383.2,
    "text": " Ich war dort Referentin im höheren Dienst,"
  },
  {
    "start": 383.2,
    "end": 386.6,
    "text": " war dann zwei Jahre lang Pressesprecherin bei Mercedes-Benz Deutschland"
  },
  {
    "start": 386.6,
    "end": 390.92,
    "text": " und hatte parallel quasi eine ursprüngliche Ehrenamtliche Organisation hochgezogen,"
  },
  {
    "start": 390.92,
    "end": 394.04,
    "text": " eine dünnliche Swans-Initiative und heißt immer noch so."
  },
  {
    "start": 394.04,
    "end": 399.16,
    "text": " Und hatte im September 2021 bin ich bei Mercedes raus,"
  },
  {
    "start": 399.16,
    "end": 401.16,
    "text": " weil mein Vertrag sowieso ausgelaufen war."
  },
  {
    "start": 401.16,
    "end": 404.84,
    "text": " Also ich hatte jetzt nicht gekündigt um zu gründen, ich war eher aus"
  },
  {
    "start": 404.84,
    "end": 407.48,
    "text": " und dachte, das ist vielleicht so ein bisschen der Tritt in den Hintern,"
  },
  {
    "start": 407.48,
    "end": 410.36,
    "text": " den ich brauche um mich jetzt so voll hinter Swans zu klemmen,"
  },
  {
    "start": 410.36,
    "end": 414.88,
    "text": " das nicht mal so mit angezogener Handbremse neben dem vollbezeiten Job zu machen."
  },
  {
    "start": 414.88,
    "end": 417.88,
    "text": " Und das ist für mich so die große, bittere Ironie der Geschichte,"
  },
  {
    "start": 417.88,
    "end": 422.12,
    "text": " weil ich halt wenige Monate später dann an Covid und einer Long Covid erkrankt bin."
  },
  {
    "start": 422.12,
    "end": 425.0,
    "text": " Und das heißt aus diesem nicht mehr mit angezogenen Handbremse fahren,"
  },
  {
    "start": 425.0,
    "end": 428.04,
    "text": " wurde ein mit anderer angezogenen Handbremse fahren."
  },
  {
    "start": 428.04,
    "end": 430.6,
    "text": " Mir ist es wichtig diesen Kontext zu sagen,"
  },
  {
    "start": 430.6,
    "end": 433.76,
    "text": " weil ich einordnen kann und will um ihr dessen bewusst zu sind,"
  },
  {
    "start": 433.76,
    "end": 438.32,
    "text": " dass meine Arbeitsbedingungen und meine Lebensbedingungen überhaupt nicht repräsentativ sind."
  },
  {
    "start": 438.32,
    "end": 441.16,
    "text": " Also ich wohne alleine, ich habe keine Kinder,"
  },
  {
    "start": 441.16,
    "end": 443.32,
    "text": " ich habe keine Pflegebedürftigen Angehörigen."
  },
  {
    "start": 443.32,
    "end": 447.0,
    "text": " Ich leite meine eigene Organisation und arbeite von zu Hause aus."
  },
  {
    "start": 447.0,
    "end": 451.48,
    "text": " Nur wegen dieser Faktoren ist es überhaupt möglich für mich weiterzuarbeiten."
  },
  {
    "start": 451.48,
    "end": 453.64,
    "text": " Und ich weiß, dass viele, viele andere Menschen,"
  },
  {
    "start": 453.64,
    "end": 456.56,
    "text": " die in Anstellungsverhältnissen sind, die andere Verantwortung haben,"
  },
  {
    "start": 456.56,
    "end": 458.32,
    "text": " natürlich jetzt nur bitter auflachen,"
  },
  {
    "start": 458.32,
    "end": 461.0,
    "text": " weil das für sie überhaupt keine realistische Perspektive ist."
  },
  {
    "start": 461.0,
    "end": 464.44,
    "text": " Und das heißt immer, wenn Leute meinen, toll, was du trotzdem alles schaffst"
  },
  {
    "start": 464.44,
    "end": 466.72,
    "text": " oder du machst immer noch so viel, sage ich, das stimmt,"
  },
  {
    "start": 466.72,
    "end": 471.2,
    "text": " hat auch viel damit zu tun, wer ich als Person bin, was für ein Drive ich irgendwie Antrieb auch habe."
  },
  {
    "start": 471.2,
    "end": 474.16,
    "text": " Mir ist aber auch sehr wohl bewusst, dass das auch mit vielen Faktoren zu tun hat,"
  },
  {
    "start": 474.16,
    "end": 478.24,
    "text": " die Leute in ihrem Leben nicht so selbstbestimmt sich aussuchen können wie ich."
  },
  {
    "start": 478.24,
    "end": 483.44,
    "text": " Und das bedeutet, dass ich von Anfang an, also in den ersten Wochen war das am aller aller Schlimmsten,"
  },
  {
    "start": 483.44,
    "end": 484.88,
    "text": " weil da ging gar nichts."
  },
  {
    "start": 484.88,
    "end": 487.4,
    "text": " Also ich konnte nicht mal irgendwie Serien Netflix gucken,"
  },
  {
    "start": 487.4,
    "end": 489.84,
    "text": " weil mein Kopfweh einfach so krass war."
  },
  {
    "start": 489.84,
    "end": 492.56,
    "text": " Aber hat halt auch bedeutet, dass ich von Tag 1 halt sagen konnte,"
  },
  {
    "start": 492.56,
    "end": 495.24,
    "text": " hey, wenn ich meinen Kopfweh nicht mehr ertrage,"
  },
  {
    "start": 495.24,
    "end": 497.68,
    "text": " dann mache ich halt den Rechno zu und leg mich hin."
  },
  {
    "start": 497.68,
    "end": 499.72,
    "text": " So, ich weiß, dass das eine Selbstbestimmung ist,"
  },
  {
    "start": 499.72,
    "end": 502.64,
    "text": " die halt viele Leute in angestellten Verhältnissen nicht haben,"
  },
  {
    "start": 502.64,
    "end": 504.88,
    "text": " dass ich Termine regelmäßig absagen konnte,"
  },
  {
    "start": 504.88,
    "end": 506.72,
    "text": " meinte, hey, mir geht es gerade besonders schlecht."
  },
  {
    "start": 506.72,
    "end": 510.2,
    "text": " Also es ist jetzt nicht so, dass es mit Tag und Gepuls mir wirklich gut geht."
  },
  {
    "start": 510.2,
    "end": 512.88,
    "text": " Aber ich kann halt, das ist ja auch so eine klassische Frage,"
  },
  {
    "start": 512.88,
    "end": 516.64,
    "text": " die viele andere Leute auch kennen, so, wie schlecht muss es mir gehen,"
  },
  {
    "start": 516.64,
    "end": 518.84,
    "text": " bis es legitim ist, sich krank zu melden."
  },
  {
    "start": 518.84,
    "end": 521.96,
    "text": " So was ist so dieser Normalzustand von Beschissen?"
  },
  {
    "start": 521.96,
    "end": 526.96,
    "text": " Oder welche Zustand ist es dann in Ordnung zu sagen, okay, jetzt aber praktisch nicht mehr?"
  },
  {
    "start": 526.96,
    "end": 531.16,
    "text": " Und das heißt, gerade in den ersten Wochen war das für mich aber auch viel"
  },
  {
    "start": 531.16,
    "end": 533.24,
    "text": " so ein bisschen aufschieben, wo ich gesagt habe,"
  },
  {
    "start": 533.24,
    "end": 536.2,
    "text": " heute geht es mir nicht so gut, in zwei Wochen ist das bestimmt vorbei."
  },
  {
    "start": 536.2,
    "end": 538.68,
    "text": " Und zwei Wochen später bin ich da in tiefes Loch gefallen,"
  },
  {
    "start": 538.68,
    "end": 540.76,
    "text": " weil ich mich somit in die Termine vollgepackt hatte,"
  },
  {
    "start": 540.76,
    "end": 542.4,
    "text": " wie da allen absagen musste."
  },
  {
    "start": 542.4,
    "end": 545.16,
    "text": " Das aber alles, wie gesagt, ist mir halt wichtig immer zu betonen,"
  },
  {
    "start": 545.16,
    "end": 547.72,
    "text": " innerhalb eines Kontextes, wo ich auch sehr, sehr selbstbestimmt"
  },
  {
    "start": 547.72,
    "end": 549.52,
    "text": " mit meinen Ressourcen umgehen kann."
  },
  {
    "start": 549.52,
    "end": 552.8,
    "text": " Wo ich ein Team habe, ein ehrenamtliches und hauptamtliches Team,"
  },
  {
    "start": 552.8,
    "end": 554.28,
    "text": " die natürlich Verständnis dafür haben,"
  },
  {
    "start": 554.28,
    "end": 559.44,
    "text": " wir versuchen als Organisation natürlich solche Themen auch mit Empathie zu behandeln"
  },
  {
    "start": 559.44,
    "end": 562.6,
    "text": " und gleichzeitig nach außen hin, ich eben auch als Geschäftsführer,"
  },
  {
    "start": 562.6,
    "end": 567.12,
    "text": " Gesellschafterin einer Organisation andere Bestimmungsmöglichkeiten habe,"
  },
  {
    "start": 567.12,
    "end": 569.92,
    "text": " wenn es darum geht, Termine wahrzunehmen oder eben auch abzusagen,"
  },
  {
    "start": 569.92,
    "end": 573.44,
    "text": " Arbeitsaufträge zu verteilen, auch zu delegieren,"
  },
  {
    "start": 573.44,
    "end": 575.36,
    "text": " was ja auch ein großes Privilegienthema ist,"
  },
  {
    "start": 575.36,
    "end": 577.72,
    "text": " hat man Leute an die man Sachen weitergeben kann?"
  },
  {
    "start": 577.72,
    "end": 580.28,
    "text": " Oder ist man die Person, bei der immer alles liegen bleibt?"
  },
  {
    "start": 580.28,
    "end": 583.28,
    "text": " Und gleichzeitig dann eben auch mir meine eigene Zeit ganz anders"
  },
  {
    "start": 583.28,
    "end": 586.48,
    "text": " und viel flexibler einzuteilen, als viele andere es machen können."
  },
  {
    "start": 586.48,
    "end": 587.88,
    "text": " Das denke ich auch immer wieder."
  },
  {
    "start": 587.88,
    "end": 590.6,
    "text": " Ich bin ja selbstständig und habe auch ein kleines Team"
  },
  {
    "start": 590.6,
    "end": 593.08,
    "text": " und es ist einfach so eine andere Geschichte,"
  },
  {
    "start": 593.08,
    "end": 595.56,
    "text": " als in der Anstellungsverhältnis zu sein"
  },
  {
    "start": 595.56,
    "end": 598.32,
    "text": " und auch Familie und Beruf zu vereinbaren,"
  },
  {
    "start": 598.32,
    "end": 600.48,
    "text": " ist einfach eine ganz andere Nummer"
  },
  {
    "start": 600.48,
    "end": 602.6,
    "text": " und da habe ich einfach dankenswerter Weise"
  },
  {
    "start": 602.6,
    "end": 606.24,
    "text": " eine ganz andere Flexibilität und Freiheit, darauf eingehen zu können."
  },
  {
    "start": 606.24,
    "end": 609.24,
    "text": " Was waren denn die ersten Schritte, die du unternommen hast,"
  },
  {
    "start": 609.24,
    "end": 611.48,
    "text": " um anders zu arbeiten?"
  },
  {
    "start": 611.48,
    "end": 615.84,
    "text": " Ja, also ich glaube, das klingt jetzt wieder so ein bisschen latinspirituell,"
  },
  {
    "start": 615.84,
    "end": 617.84,
    "text": " aber tatsächlich auf den Körper hören."
  },
  {
    "start": 617.84,
    "end": 622.84,
    "text": " Also so zu merken, jetzt geht es, jetzt geht es nicht."
  },
  {
    "start": 622.84,
    "end": 626.16,
    "text": " Und vor allem auch eine relativ schmerzhafte Erfahrung."
  },
  {
    "start": 626.16,
    "end": 630.44,
    "text": " Wenn ich ein leises Signal ignoriere, dann wird ein lautes Signal kommen."
  },
  {
    "start": 630.44,
    "end": 633.52,
    "text": " Also auch diese Auseinandersetzung,"
  },
  {
    "start": 633.52,
    "end": 637.52,
    "text": " ob ich Grenzen bewusst überschreite meines Körpers"
  },
  {
    "start": 637.52,
    "end": 640.88,
    "text": " und in Kauf nehme ich dafür später einen Preis zu zahlen."
  },
  {
    "start": 640.88,
    "end": 642.92,
    "text": " Und also so ganz klassisches Beispiel bei mir ist,"
  },
  {
    "start": 642.92,
    "end": 644.56,
    "text": " zum Beispiel wenn ich auf Veranstaltung bin,"
  },
  {
    "start": 644.56,
    "end": 646.72,
    "text": " dann denken Leute, das scheint es ja super zu gehen,"
  },
  {
    "start": 646.72,
    "end": 648.72,
    "text": " die springt und hüpft hier rum und ist ja alles gut."
  },
  {
    "start": 648.72,
    "end": 653.28,
    "text": " Da sage ich so, ja, aber ich habe jetzt quasi Kraft vorinvestiert"
  },
  {
    "start": 653.28,
    "end": 656.08,
    "text": " und die nächsten zwei, drei Tage werde ich im Bett liegen."
  },
  {
    "start": 656.08,
    "end": 657.28,
    "text": " Das seht ihr dann halt nicht."
  },
  {
    "start": 657.28,
    "end": 660.08,
    "text": " Ihr seht mich auf der einen Veranstaltung, auf der ich aktiv bin"
  },
  {
    "start": 660.08,
    "end": 663.16,
    "text": " und dann die anderen, auf denen ihr das halt nicht seht,"
  },
  {
    "start": 663.16,
    "end": 664.76,
    "text": " wo ich dann halt im Bett liege."
  },
  {
    "start": 664.76,
    "end": 667.8,
    "text": " Und das heißt für mich ist ein wichtiger Prozess gewesen,"
  },
  {
    "start": 667.8,
    "end": 673.44,
    "text": " dieses mir selber keine Vorbefür zu machen, wenn ich nicht mehr kann."
  },
  {
    "start": 673.44,
    "end": 676.6,
    "text": " Was ein sehr, sehr, sehr schwieriger Prozess ist,"
  },
  {
    "start": 676.6,
    "end": 678.96,
    "text": " zu sagen, es geht einfach nichts."
  },
  {
    "start": 678.96,
    "end": 682.16,
    "text": " Und auch so ein bisschen diesen internalisierten Leistungsdruck,"
  },
  {
    "start": 682.16,
    "end": 684.28,
    "text": " diesen internalisierten Kapitalismus,"
  },
  {
    "start": 684.28,
    "end": 686.28,
    "text": " irgendwie als solchen auch zu erkennen und zu sagen,"
  },
  {
    "start": 686.28,
    "end": 688.48,
    "text": " wenn es nicht geht, dann geht es einfach nicht."
  },
  {
    "start": 688.48,
    "end": 690.44,
    "text": " Und die Vorhose, für die wir uns selber machen,"
  },
  {
    "start": 690.44,
    "end": 693.56,
    "text": " wenn wir etwas nicht schaffen, wenn wir nicht hinterherkommen,"
  },
  {
    "start": 693.56,
    "end": 696.0,
    "text": " die kosten uns ja noch viel mehr Kraft,"
  },
  {
    "start": 696.0,
    "end": 698.92,
    "text": " wo wir dann erst recht keine Kraft haben, um die Aufgaben zu erledigen."
  },
  {
    "start": 698.92,
    "end": 701.76,
    "text": " Und das heißt, das war für mich die wichtigste Lektion."
  },
  {
    "start": 701.76,
    "end": 704.48,
    "text": " Wie gesagt, ich sage nicht, dass mir das immer gelingt."
  },
  {
    "start": 704.48,
    "end": 706.88,
    "text": " Ich würde sagen, konsequent 60 Prozent."
  },
  {
    "start": 706.88,
    "end": 710.04,
    "text": " Aber dieses grundsätzlich netter zu mir selber zu sein,"
  },
  {
    "start": 710.04,
    "end": 711.6,
    "text": " das war der wichtigste Schritt zu sagen,"
  },
  {
    "start": 711.6,
    "end": 714.2,
    "text": " wenn der Körper das nicht mitmacht, dann macht er das nicht mit."
  },
  {
    "start": 714.2,
    "end": 716.44,
    "text": " Und wenn wir das bekämpfen, wird die Sache nur schlimmer."
  },
  {
    "start": 716.44,
    "end": 719.0,
    "text": " Und wenn ich mir Vorwürfe mache, wird das nur schlimmer."
  },
  {
    "start": 719.0,
    "end": 722.2,
    "text": " Und wenn man das schon nicht macht aus selbstfür Sorge"
  },
  {
    "start": 722.2,
    "end": 723.92,
    "text": " oder um sich selber was Gutes zu tun,"
  },
  {
    "start": 723.92,
    "end": 726.24,
    "text": " um mit seiner Gesundheit verantwortungsbewusst umzugehen,"
  },
  {
    "start": 726.24,
    "end": 729.48,
    "text": " da kann man es ja wenigstens machen, wenn man dann mehr schaffen kann."
  },
  {
    "start": 729.48,
    "end": 731.72,
    "text": " Wenn man versucht, sich von diesen internen Vorwürfen"
  },
  {
    "start": 731.72,
    "end": 734.0,
    "text": " und von diesen internen Druck zu lösen."
  },
  {
    "start": 734.0,
    "end": 736.2,
    "text": " Ja, wichtige Themen, die du ansprichst,"
  },
  {
    "start": 736.2,
    "end": 738.84,
    "text": " auf dem Körper zu hören, ich finde es so wichtig,"
  },
  {
    "start": 738.84,
    "end": 743.52,
    "text": " ich mache das seit einigen Jahren und auch mal mehr, mal weniger gut natürlich."
  },
  {
    "start": 743.52,
    "end": 748.24,
    "text": " Aber es ist so, wie du sagst, du kriegst heftigere Signale,"
  },
  {
    "start": 748.24,
    "end": 750.72,
    "text": " je mehr du die kleinen Signale ignorierst."
  },
  {
    "start": 750.72,
    "end": 752.52,
    "text": " Es ist so und war bei mir auch so."
  },
  {
    "start": 752.52,
    "end": 754.16,
    "text": " Und es war auch ein Lernprozess."
  },
  {
    "start": 754.16,
    "end": 756.72,
    "text": " Und es erinnert mich auch so ein bisschen an etwas,"
  },
  {
    "start": 756.72,
    "end": 758.72,
    "text": " das ich noch vor ein paar Jahren noch mal hatte."
  },
  {
    "start": 758.72,
    "end": 761.04,
    "text": " Ich habe angefangen mit den Zehen zu knirschen,"
  },
  {
    "start": 761.04,
    "end": 762.96,
    "text": " hat meinen Zahnarzt mir gesagt"
  },
  {
    "start": 762.96,
    "end": 765.0,
    "text": " und hat dann gesagt, willst du eine Schiene haben, wo ich dachte,"
  },
  {
    "start": 765.0,
    "end": 768.6,
    "text": " nee, ich will wissen, warum knirsche ich mit den Zehen."
  },
  {
    "start": 768.6,
    "end": 771.12,
    "text": " Und ich will diesen Stress abbauen und für mich lösen."
  },
  {
    "start": 771.12,
    "end": 774.16,
    "text": " Also da wirklich auch hinzugucken und Schlüsse daraus zu ziehen,"
  },
  {
    "start": 774.16,
    "end": 775.88,
    "text": " anstatt da einfach drüber hinweg zu gehen."
  },
  {
    "start": 775.88,
    "end": 777.84,
    "text": " Ganz, ganz wichtiges Thema."
  },
  {
    "start": 777.84,
    "end": 780.72,
    "text": " Welche Methoden und Techniken empfiehlst du denn,"
  },
  {
    "start": 780.72,
    "end": 784.52,
    "text": " um mit 60 Prozent an 100 Prozent Ergebnis zu erzielen?"
  },
  {
    "start": 784.52,
    "end": 786.0,
    "text": " Geht das überhaupt?"
  },
  {
    "start": 786.0,
    "end": 787.8,
    "text": " Nicht für alle gleichermaßen,"
  },
  {
    "start": 787.8,
    "end": 790.32,
    "text": " dass es mit ein ganz elementarer Bestandteil des Buches,"
  },
  {
    "start": 790.32,
    "end": 793.36,
    "text": " in dem ich gerade über verschiedene Lebensrealitäten spreche."
  },
  {
    "start": 793.36,
    "end": 795.32,
    "text": " Dass, wie gesagt, das, wie ich lebe,"
  },
  {
    "start": 795.32,
    "end": 797.2,
    "text": " auf der einen Seite sehr, sehr privilegiert ist"
  },
  {
    "start": 797.2,
    "end": 799.4,
    "text": " in einer strukturellen Perspektive."
  },
  {
    "start": 799.4,
    "end": 800.84,
    "text": " Aber auf der anderen Seite, wie gesagt,"
  },
  {
    "start": 800.84,
    "end": 802.4,
    "text": " ich auch einfach als Individuroom"
  },
  {
    "start": 802.4,
    "end": 805.36,
    "text": " auch viele Lebensbedingungen habe, die nicht allgemeingültig sind."
  },
  {
    "start": 805.36,
    "end": 807.12,
    "text": " Und deswegen ist es mir besonders wichtig,"
  },
  {
    "start": 807.12,
    "end": 810.04,
    "text": " also ich setze mich auch mit vielen anderen Ratgebern,"
  },
  {
    "start": 810.04,
    "end": 812.72,
    "text": " sowohl Zeitmanagement als auch Effizienz auseinander."
  },
  {
    "start": 812.72,
    "end": 815.16,
    "text": " Die werden halt meistens von weißen Zisminern,"
  },
  {
    "start": 815.16,
    "end": 817.12,
    "text": " hauptsächlich aus den USA geschrieben."
  },
  {
    "start": 817.12,
    "end": 819.44,
    "text": " Und die stellen dann in der Melektion als allgemeingültig da,"
  },
  {
    "start": 819.44,
    "end": 821.2,
    "text": " die für die meisten Menschen auf diesem Planeten"
  },
  {
    "start": 821.2,
    "end": 822.92,
    "text": " vollkommen realitätsfern sind."
  },
  {
    "start": 822.92,
    "end": 824.28,
    "text": " Also mir geht es dann darum,"
  },
  {
    "start": 824.28,
    "end": 827.08,
    "text": " auch verschiedene Lebensrealitäten zu berücksichtigen."
  },
  {
    "start": 827.08,
    "end": 828.24,
    "text": " Gerade zum Beispiel darum,"
  },
  {
    "start": 828.24,
    "end": 830.88,
    "text": " dass also ganz großes Thema ist ja Delegieren."
  },
  {
    "start": 830.88,
    "end": 833.8,
    "text": " Männer können immer Delegieren, weil sie zu Hause eine Partnerin haben,"
  },
  {
    "start": 833.8,
    "end": 836.12,
    "text": " an der dann alles hängen bleibt, ob sie will oder nicht,"
  },
  {
    "start": 836.12,
    "end": 838.4,
    "text": " die dann auf der Arbeit Kolleginnen haben,"
  },
  {
    "start": 838.4,
    "end": 840.56,
    "text": " die entweder tatsächlich in der Formellen,"
  },
  {
    "start": 840.56,
    "end": 843.52,
    "text": " ob das jetzt irgendwie als Assistentin, als Praktikantin"
  },
  {
    "start": 843.52,
    "end": 844.8,
    "text": " oder in einer informellen Art,"
  },
  {
    "start": 844.8,
    "end": 848.48,
    "text": " an denen dann diese sogenannten Fleischbienchen Aufgaben hängen bleiben."
  },
  {
    "start": 848.48,
    "end": 850.0,
    "text": " Das sind dann irgendwie immer die Frauen,"
  },
  {
    "start": 850.0,
    "end": 851.92,
    "text": " die das Geld für das Geburtstagsgeschenk sammeln"
  },
  {
    "start": 851.92,
    "end": 853.72,
    "text": " und die Karte rumgeben und so."
  },
  {
    "start": 853.72,
    "end": 857.04,
    "text": " Und das heißt quasi die drei Grundlektionen,"
  },
  {
    "start": 857.04,
    "end": 860.12,
    "text": " die ich da habe, die sind jetzt per se keine Weltneuheiten,"
  },
  {
    "start": 860.12,
    "end": 862.6,
    "text": " aber ich ordne sie halt noch mal ein bisschen mehr kritisch"
  },
  {
    "start": 862.6,
    "end": 864.96,
    "text": " in verschiedene Lebensrealitäten mit ein."
  },
  {
    "start": 864.96,
    "end": 868.44,
    "text": " Und so meine erste Grundregel ist eben das Thema,"
  },
  {
    "start": 868.44,
    "end": 872.16,
    "text": " dass es nicht um Zeitmanagement geht, sondern um unsere Kraft,"
  },
  {
    "start": 872.16,
    "end": 873.8,
    "text": " dass wir alle ganz genau wissen,"
  },
  {
    "start": 873.8,
    "end": 876.76,
    "text": " es gibt Dinge, die gehen uns super leicht von der Hand,"
  },
  {
    "start": 876.76,
    "end": 878.32,
    "text": " das kann nur ein paar Sekunden dauern,"
  },
  {
    "start": 878.32,
    "end": 880.2,
    "text": " aber wir kriegen uns dazu oft nicht aufgerafft,"
  },
  {
    "start": 880.2,
    "end": 882.92,
    "text": " weil uns in dem Moment einfach die Energie fehlt."
  },
  {
    "start": 882.92,
    "end": 886.48,
    "text": " Das zweite Thema ist das Thema, was müssen wir machen"
  },
  {
    "start": 886.48,
    "end": 889.12,
    "text": " und wer entscheidet, was unsere Pflicht ist."
  },
  {
    "start": 889.12,
    "end": 891.8,
    "text": " Da geht es auch darum, dass wir gerade als Frauen"
  },
  {
    "start": 891.8,
    "end": 895.08,
    "text": " uns auf eben unbezahlte Aufgaben aufdrücken lassen,"
  },
  {
    "start": 895.08,
    "end": 897.64,
    "text": " bis zu einem gewissen Brand oder uns aufgedrückt werden,"
  },
  {
    "start": 897.64,
    "end": 899.08,
    "text": " dass wir dazu sozialisiert sind"
  },
  {
    "start": 899.08,
    "end": 900.68,
    "text": " oder gerade auch Schwarze Menschen,"
  },
  {
    "start": 900.68,
    "end": 902.24,
    "text": " People of Color, BIPOC,"
  },
  {
    "start": 902.24,
    "end": 903.96,
    "text": " dass bei uns halt viele Sachen hängen bleiben,"
  },
  {
    "start": 903.96,
    "end": 905.36,
    "text": " die halt pristisch los sind,"
  },
  {
    "start": 905.36,
    "end": 906.32,
    "text": " während sich dann die Männer"
  },
  {
    "start": 906.32,
    "end": 909.2,
    "text": " um die pristisch-strechtigen Projekte kümmern können."
  },
  {
    "start": 909.2,
    "end": 913.72,
    "text": " Die dritte Lektion ist dann das Thema Grenzen setzen und Nein sagen."
  },
  {
    "start": 913.72,
    "end": 915.88,
    "text": " Und gerade auch in diesem Kontext, ganz wichtig,"
  },
  {
    "start": 915.88,
    "end": 917.68,
    "text": " dass eben gerade Frauen und Menschen"
  },
  {
    "start": 917.68,
    "end": 919.72,
    "text": " aus marginalisierten Communities"
  },
  {
    "start": 919.72,
    "end": 921.2,
    "text": " sich meistens nicht erlauben können,"
  },
  {
    "start": 921.2,
    "end": 923.72,
    "text": " so aufzutreten wie weiße Zismen."
  },
  {
    "start": 923.72,
    "end": 926.52,
    "text": " Wenn wir Nein sagen, dann wird das weniger respektiert"
  },
  {
    "start": 926.52,
    "end": 929.36,
    "text": " und wir müssen gleichzeitig besonders höflich sein und bescheiden."
  },
  {
    "start": 929.36,
    "end": 932.2,
    "text": " Und dann wird uns mal eingredet, wir haben dankbar zu sein"
  },
  {
    "start": 932.2,
    "end": 934.44,
    "text": " und quasi mit dem Thema umzugehen,"
  },
  {
    "start": 934.44,
    "end": 936.92,
    "text": " wie kann ich meine eigenen Grenzen erkennen?"
  },
  {
    "start": 936.92,
    "end": 939.52,
    "text": " Wie merke ich überhaupt, dass Grenzen überschritten werden?"
  },
  {
    "start": 939.52,
    "end": 941.56,
    "text": " Und dann Schritt für Schritt quasi Grenzen,"
  },
  {
    "start": 941.56,
    "end": 944.48,
    "text": " die vielleicht bisher nicht gewahrt wurden,"
  },
  {
    "start": 944.48,
    "end": 946.72,
    "text": " wie kriege ich mein Umfeld umerzogen,"
  },
  {
    "start": 946.72,
    "end": 949.28,
    "text": " dazu meine Grenzen künftig zu wahren."
  },
  {
    "start": 949.28,
    "end": 951.12,
    "text": " Also das sind so quasi drei Grundregeln,"
  },
  {
    "start": 951.12,
    "end": 952.96,
    "text": " auf denen ich das aufbaue"
  },
  {
    "start": 952.96,
    "end": 955.12,
    "text": " und habe dann eine Methode entwickelt,"
  },
  {
    "start": 955.12,
    "end": 957.76,
    "text": " die ich analog zur Eisenhauer Matrix,"
  },
  {
    "start": 957.76,
    "end": 960.72,
    "text": " Martars Magenkrampfmatrix genannt habe."
  },
  {
    "start": 960.72,
    "end": 963.2,
    "text": " Und da, also vielleicht kurz zur Einordnung,"
  },
  {
    "start": 963.2,
    "end": 965.68,
    "text": " nur bei Eisenhower, also bei einer Methode,"
  },
  {
    "start": 965.68,
    "end": 968.28,
    "text": " die nach Eisenhower benannt wurde von Steven Kowie,"
  },
  {
    "start": 968.28,
    "end": 972.2,
    "text": " gibt es quasi vier Boxen, in die man seine Aufgaben einteilt."
  },
  {
    "start": 972.2,
    "end": 976.2,
    "text": " In die erste Box kommen Dinge, die sind wichtig und dringend."
  },
  {
    "start": 976.2,
    "end": 978.88,
    "text": " In die zweite Box kommen Dinge, die wichtig sind,"
  },
  {
    "start": 978.88,
    "end": 981.16,
    "text": " aber nicht dringend."
  },
  {
    "start": 981.16,
    "end": 984.84,
    "text": " In die dritte Box kommen Dinge, die dringend sind,"
  },
  {
    "start": 984.84,
    "end": 986.64,
    "text": " aber nicht wichtig."
  },
  {
    "start": 986.64,
    "end": 988.96,
    "text": " Und in die vierte Box dekommen Sachen,"
  },
  {
    "start": 988.96,
    "end": 990.88,
    "text": " die weder wichtig noch dringend sind."
  },
  {
    "start": 990.88,
    "end": 993.68,
    "text": " Und die Idee ist quasi A, wichtig und dringend,"
  },
  {
    "start": 993.68,
    "end": 996.08,
    "text": " das sind die Sachen, die man direkt jetzt erledigen muss,"
  },
  {
    "start": 996.08,
    "end": 998.24,
    "text": " weil sie genau jetzt sehr relevant sind,"
  },
  {
    "start": 998.24,
    "end": 999.84,
    "text": " als auch zeitkritisch."
  },
  {
    "start": 999.84,
    "end": 1003.2,
    "text": " B, das sind große, strukturelle, strategische Themen."
  },
  {
    "start": 1003.2,
    "end": 1004.72,
    "text": " Also wichtig, aber nicht dringend,"
  },
  {
    "start": 1004.72,
    "end": 1008.44,
    "text": " also irgendwie Netzwerkaufbau, Vision und solche Themen,"
  },
  {
    "start": 1008.44,
    "end": 1010.92,
    "text": " die man sich dann quasi mit einer Deadline vornimmt,"
  },
  {
    "start": 1010.92,
    "end": 1012.96,
    "text": " künftig zu machen."
  },
  {
    "start": 1012.96,
    "end": 1015.88,
    "text": " Dann in C kommen die Aufgaben, die eben nicht wichtig sind,"
  },
  {
    "start": 1015.88,
    "end": 1016.88,
    "text": " aber dringend."
  },
  {
    "start": 1016.88,
    "end": 1018.84,
    "text": " Und das delegiert man."
  },
  {
    "start": 1018.84,
    "end": 1021.08,
    "text": " Also die Idee von der Eisenhower Matrix ist,"
  },
  {
    "start": 1021.08,
    "end": 1023.8,
    "text": " du hast andere Leute, die deine Aufgaben erledigen können,"
  },
  {
    "start": 1023.8,
    "end": 1026.52,
    "text": " die du für nicht wichtig genug erachtest,"
  },
  {
    "start": 1026.52,
    "end": 1028.08,
    "text": " um sie selber zu erledigen."
  },
  {
    "start": 1028.08,
    "end": 1029.52,
    "text": " Und in die Box dekommen Sachen,"
  },
  {
    "start": 1029.52,
    "end": 1031.44,
    "text": " die quasi weder wichtig noch dringend sind"
  },
  {
    "start": 1031.44,
    "end": 1033.28,
    "text": " und die man wegschmeißen kann."
  },
  {
    "start": 1033.28,
    "end": 1035.72,
    "text": " Und diese Matrix ist natürlich aus vielerlei hin"
  },
  {
    "start": 1035.72,
    "end": 1038.72,
    "text": " sich problematisch, weil erstens bei uns ist ja genau das Problem,"
  },
  {
    "start": 1038.72,
    "end": 1041.44,
    "text": " dass wir meistens immer in der A-Box bleiben,"
  },
  {
    "start": 1041.44,
    "end": 1043.16,
    "text": " weil wir Sachen erst in dem Moment erledigen,"
  },
  {
    "start": 1043.16,
    "end": 1045.64,
    "text": " in dem sie dringend werden."
  },
  {
    "start": 1045.64,
    "end": 1048.24,
    "text": " Und eben wie gesagt, die C ist natürlich besonders albern,"
  },
  {
    "start": 1048.24,
    "end": 1050.24,
    "text": " weil nicht alle können delegieren."
  },
  {
    "start": 1050.24,
    "end": 1051.8,
    "text": " So das ist einfach eine Matrix,"
  },
  {
    "start": 1051.8,
    "end": 1053.8,
    "text": " die orientiert sich an Menschen,"
  },
  {
    "start": 1053.8,
    "end": 1056.44,
    "text": " bzw. Männern, die sich darauf verlassen können."
  },
  {
    "start": 1056.44,
    "end": 1059.12,
    "text": " Irgendjemand wird die Arbeit schon für mich erledigen,"
  },
  {
    "start": 1059.12,
    "end": 1060.84,
    "text": " die ich für nicht wichtig relevant halte,"
  },
  {
    "start": 1060.84,
    "end": 1062.56,
    "text": " um sie selber zu machen."
  },
  {
    "start": 1062.56,
    "end": 1063.76,
    "text": " Und deswegen habe ich versucht dafür,"
  },
  {
    "start": 1063.76,
    "end": 1065.76,
    "text": " ein inklusiveres quasi Format zu finden,"
  },
  {
    "start": 1065.76,
    "end": 1067.84,
    "text": " welches ich quasi eher so ein bisschen"
  },
  {
    "start": 1067.84,
    "end": 1071.12,
    "text": " aus meinem gelebten Alltag rausstrukturiert habe,"
  },
  {
    "start": 1071.12,
    "end": 1072.8,
    "text": " wie ich an meine Aufgaben gehe,"
  },
  {
    "start": 1072.8,
    "end": 1074.72,
    "text": " wo ich mich nämlich von diesem Themen quasi,"
  },
  {
    "start": 1074.72,
    "end": 1076.64,
    "text": " ob es etwas wichtig ist und dringend ist,"
  },
  {
    "start": 1076.64,
    "end": 1079.6,
    "text": " vollkommen gelöst habe, also bis zum gewissen Grad."
  },
  {
    "start": 1079.6,
    "end": 1081.76,
    "text": " Ich bin jetzt nicht komplett frei von irgendwie"
  },
  {
    "start": 1081.76,
    "end": 1083.36,
    "text": " um zeitkritischen Themen fristen"
  },
  {
    "start": 1083.36,
    "end": 1086.16,
    "text": " und vor allem, wenn es um geht, irgendwie was Geld einbringen."
  },
  {
    "start": 1086.16,
    "end": 1088.2,
    "text": " Aber dass ich für mich wegen meiner Kraft,"
  },
  {
    "start": 1088.2,
    "end": 1090.64,
    "text": " wegen meines Kopfwees, anders vorgehen muss."
  },
  {
    "start": 1090.64,
    "end": 1092.96,
    "text": " Ich muss anders haushalten mit meiner Energie."
  },
  {
    "start": 1092.96,
    "end": 1095.88,
    "text": " Und das heißt, meine Vierboxen sehen ein bisschen anders aus."
  },
  {
    "start": 1095.88,
    "end": 1097.64,
    "text": " Was ich als allererstes erledige,"
  },
  {
    "start": 1097.64,
    "end": 1100.64,
    "text": " ist immer der Kleinkram, der super schnell geht."
  },
  {
    "start": 1100.64,
    "end": 1103.8,
    "text": " Also was schnell und einfach geht, das können Emails sein,"
  },
  {
    "start": 1103.8,
    "end": 1106.24,
    "text": " das können irgendwie Termininnen reinstellen sein,"
  },
  {
    "start": 1106.24,
    "end": 1108.84,
    "text": " alles was schnell von der Hand geht, was man schnell weiterleiten,"
  },
  {
    "start": 1108.84,
    "end": 1110.24,
    "text": " was man schnell erledigen kann,"
  },
  {
    "start": 1110.24,
    "end": 1112.24,
    "text": " weil mich das sehr wenig Kraft kostet."
  },
  {
    "start": 1112.24,
    "end": 1115.76,
    "text": " Und ich gleichzeitig viele kleine Erfolgserlebnisse habe."
  },
  {
    "start": 1115.76,
    "end": 1117.84,
    "text": " Ich sage, ach cool, jetzt habe ich ganz viele kleine Sachen"
  },
  {
    "start": 1117.84,
    "end": 1120.44,
    "text": " aus dem Weg geräumt, das ist ja dann auch so ein kleiner Endorphin-Keg"
  },
  {
    "start": 1120.44,
    "end": 1122.32,
    "text": " für das Gehirn, das kennt ihr bestimmt auch alle,"
  },
  {
    "start": 1122.32,
    "end": 1124.88,
    "text": " wenn man sich von der To-do-Liste was streichen kann."
  },
  {
    "start": 1124.88,
    "end": 1126.84,
    "text": " So das ist einfach ein gutes Gefühl."
  },
  {
    "start": 1126.84,
    "end": 1129.84,
    "text": " Mein B sind die Sachen, die ich gerne mache,"
  },
  {
    "start": 1129.84,
    "end": 1131.96,
    "text": " auch wenn sie ein bisschen aufwendiger sind."
  },
  {
    "start": 1131.96,
    "end": 1135.2,
    "text": " Für mich persönlich, das ist bei jeder Person was anderes,"
  },
  {
    "start": 1135.2,
    "end": 1138.8,
    "text": " für mich ist es zum Beispiel das Redigieren oder das Schreiben von Texten,"
  },
  {
    "start": 1138.8,
    "end": 1140.8,
    "text": " der eine oder andere Call."
  },
  {
    "start": 1140.8,
    "end": 1144.0,
    "text": " Und bei C sind die Sachen, die anstrengend sind,"
  },
  {
    "start": 1144.0,
    "end": 1146.2,
    "text": " die von denen ich weiß, wenn ich das erledige,"
  },
  {
    "start": 1146.2,
    "end": 1147.8,
    "text": " dann ist mein Tag im Eimer."
  },
  {
    "start": 1147.8,
    "end": 1149.6,
    "text": " Das können irgendwie Förderanträge sein,"
  },
  {
    "start": 1149.6,
    "end": 1151.0,
    "text": " das sind juristische Dokumente,"
  },
  {
    "start": 1151.0,
    "end": 1152.8,
    "text": " alles was mit Finanzplanung zu tun hat,"
  },
  {
    "start": 1152.8,
    "end": 1154.4,
    "text": " was mit Budgets zu tun hat,"
  },
  {
    "start": 1154.4,
    "end": 1156.6,
    "text": " was eben mit größeren Projekten zu tun hat,"
  },
  {
    "start": 1156.6,
    "end": 1158.6,
    "text": " strategische Themen."
  },
  {
    "start": 1158.6,
    "end": 1163.0,
    "text": " Und meine Box D sind Sachen, die ich bewusst vertage,"
  },
  {
    "start": 1163.0,
    "end": 1165.8,
    "text": " weil sie mir Bauchschmerzen bereiten in diesem Moment."
  },
  {
    "start": 1165.8,
    "end": 1168.8,
    "text": " Also daher kommt auch der Name Magenkrampf, Matrix,"
  },
  {
    "start": 1168.8,
    "end": 1172.0,
    "text": " weil es da eben auch darum geht, wieder netter zu mir selber zu sein."
  },
  {
    "start": 1172.03,
    "end": 1176.11,
    "text": " und einfach zu sagen, wenn das jetzt gerade nicht geht, dann geht es jetzt einfach nicht."
  },
  {
    "start": 1176.11,
    "end": 1181.47,
    "text": " Und natürlich ist es nicht so, dass uns alle Aufgaben eines Tages magisch von der Hand gehen werden."
  },
  {
    "start": 1181.47,
    "end": 1186.43,
    "text": " Das hat auch seine Einschränkungen in der Realität. Nichtsdestotrotz kennt das, glaube ich, jede Person,"
  },
  {
    "start": 1186.43,
    "end": 1191.55,
    "text": " dass man sich irgendwie ganz lange von der Aufgabe drückt und sie einem ganz viel Bauchschmerzen bereitet."
  },
  {
    "start": 1191.55,
    "end": 1195.95,
    "text": " Und eines Tages geht die irgendwie wie beiläufig ganz schnell von der Hand und man fragt sich,"
  },
  {
    "start": 1195.95,
    "end": 1197.95,
    "text": " \"Hey, warum habe ich mich so lange davor gedrückt?\""
  },
  {
    "start": 1197.95,
    "end": 1201.95,
    "text": " Und dann geht es quasi darum, diese Erfahrung sich gezielt zu erlauben und sagen,"
  },
  {
    "start": 1201.95,
    "end": 1205.71,
    "text": " statt dass ich mir jetzt Vorwürfe dafür mache, dass ich das von mir her schiebe,"
  },
  {
    "start": 1205.71,
    "end": 1210.11,
    "text": " erkenne ich selbst gnädig an, es geht jetzt einfach gerade nicht"
  },
  {
    "start": 1210.11,
    "end": 1215.39,
    "text": " und werde das dementsprechend auf einen Zeitpunkt verschieben, an dem ihr das halt weniger Bauchschmerzen bereitet."
  },
  {
    "start": 1215.39,
    "end": 1220.35,
    "text": " Und das heißt, in meiner Matrix ist es so, dass auch alle Punkte, die ich jetzt genannt habe,"
  },
  {
    "start": 1220.35,
    "end": 1223.87,
    "text": " auch Wildchen und Herrutschen, also jetzt vielleicht nicht die Sachen, die schnell von der Hand gehen,"
  },
  {
    "start": 1223.87,
    "end": 1227.87,
    "text": " aber eine Sache, die mir Bauchschmerzen bereitet, kann morgen schon in B sein,"
  },
  {
    "start": 1227.87,
    "end": 1230.59,
    "text": " ein bestimmter Call oder eine bestimmte Aufgabe."
  },
  {
    "start": 1230.59,
    "end": 1234.35,
    "text": " Sachen, die ich lange von mir her schiebe, sind oft natürlich die großen Projekte,"
  },
  {
    "start": 1234.35,
    "end": 1238.43,
    "text": " die normalerweise dann in der C-Box landen, die aufwendig sind, die zeitkritisch sind,"
  },
  {
    "start": 1238.43,
    "end": 1241.23,
    "text": " wo ich da denke, ich muss irgendwie noch diesen Förderantrag schreiben,"
  },
  {
    "start": 1241.23,
    "end": 1246.03,
    "text": " ich muss noch dieses juristische Dokument aufsetzen oder irgendeine strategische Finanzplanung machen."
  },
  {
    "start": 1246.03,
    "end": 1249.55,
    "text": " Aber wenn es jetzt gerade nicht geht, dann ist das halt auch in Ordnung."
  },
  {
    "start": 1249.55,
    "end": 1254.03,
    "text": " Und das heißt, dass ich viele, der schon bekannten Methoden quasi zusammen verknüpft hat,"
  },
  {
    "start": 1254.03,
    "end": 1258.51,
    "text": " mit einer anderen Perspektive, auch mit einer ja diskriminierungskritischen Perspektive,"
  },
  {
    "start": 1258.51,
    "end": 1262.19,
    "text": " und gleichzeitig auch noch mal mit einer menschenfreundlichen, mit einer menschenzentrierten."
  },
  {
    "start": 1262.19,
    "end": 1266.91,
    "text": " Also zum Beispiel so Konzepte wie \"Eat the Frog\", dass man die Kröte früh am Morgen schluckt,"
  },
  {
    "start": 1266.91,
    "end": 1269.47,
    "text": " bei mir einfach zum Beispiel überhaupt nicht realistisch ist,"
  },
  {
    "start": 1269.47,
    "end": 1271.95,
    "text": " weil in dem Moment, in dem ich eine große Aufgabe gemacht habe,"
  },
  {
    "start": 1271.95,
    "end": 1274.75,
    "text": " den ich halt für den Rest des Tages im Eimer, das geht nicht."
  },
  {
    "start": 1274.75,
    "end": 1277.87,
    "text": " Und deswegen macht das für mich persönlich zum Beispiel mehr Sinn,"
  },
  {
    "start": 1277.87,
    "end": 1282.35,
    "text": " erst viele kleine Sachen zu machen und dann wirklich Raum zu schaffen für eine große Sache,"
  },
  {
    "start": 1282.35,
    "end": 1285.31,
    "text": " ohne dass mit 1.000 kleine Sachen im Kopf rumschwirren."
  },
  {
    "start": 1285.31,
    "end": 1288.99,
    "text": " Und ich muss zum Beispiel auch nach zwei Stunden am Rechner mich wieder hinlegen."
  },
  {
    "start": 1288.99,
    "end": 1292.67,
    "text": " Das heißt, ich habe so ein Wettrennen gegen mich selber, ich brauche keinen Tomatenwecker,"
  },
  {
    "start": 1292.67,
    "end": 1295.79,
    "text": " vom Odoro, der mir irgendwie alle 25 Minuten der Pause vorgibt,"
  },
  {
    "start": 1295.79,
    "end": 1297.87,
    "text": " so dass macht mein Körper von ganz alleine."
  },
  {
    "start": 1297.87,
    "end": 1301.39,
    "text": " Aber ich glaube, das Allerwichtigste, was ich in dem Buch auf Versuche zu vermitteln ist,"
  },
  {
    "start": 1301.39,
    "end": 1305.31,
    "text": " es gibt keine allgemeingültigen Tipps, die für alle Menschen passen."
  },
  {
    "start": 1305.31,
    "end": 1308.35,
    "text": " Man muss einfach schauen, was ist für meine Lebensrealität realistisch,"
  },
  {
    "start": 1308.35,
    "end": 1310.03,
    "text": " was ist für meine Arbeitsbedingungen realistisch,"
  },
  {
    "start": 1310.03,
    "end": 1312.19,
    "text": " was ist für mich als Persönlichkeit realistisch."
  },
  {
    "start": 1312.19,
    "end": 1315.31,
    "text": " Und ich versuche quasi, existierende Methoden zusammen zu verknüpfen"
  },
  {
    "start": 1315.31,
    "end": 1317.79,
    "text": " mit meinen persönlichen Ansätzen und Erfahrungen"
  },
  {
    "start": 1317.79,
    "end": 1320.99,
    "text": " und eben verschiedene Aspekte mit reinzubringen,"
  },
  {
    "start": 1320.99,
    "end": 1325.23,
    "text": " die normalerweise dafür sorgen, dass viele Menschen sich von diesen Büchern eben nicht abgeholt werden,"
  },
  {
    "start": 1325.23,
    "end": 1329.07,
    "text": " weil sie vollkommen an ihrer eigenen Lebensrealität vorbeigeschrieben sind."
  },
  {
    "start": 1329.07,
    "end": 1330.43,
    "text": " Ich kann das sehr unterstützen."
  },
  {
    "start": 1330.43,
    "end": 1336.03,
    "text": " Ich habe letzte Woche noch so einen Tag gehabt, wo mir ab Mittags überhaupt nichts mehr von der Hand ging."
  },
  {
    "start": 1336.03,
    "end": 1339.55,
    "text": " Und ich dachte nur, ich habe einfach keinen Bock, ich habe einfach keine Lust."
  },
  {
    "start": 1339.55,
    "end": 1341.55,
    "text": " Und ich hatte aber etwas superwichtiges."
  },
  {
    "start": 1341.55,
    "end": 1344.03,
    "text": " Und irgendwann habe ich gesagt, es mir jetzt auch egal."
  },
  {
    "start": 1344.03,
    "end": 1346.03,
    "text": " Ich mache das einfach nicht."
  },
  {
    "start": 1346.03,
    "end": 1348.03,
    "text": " Und ich gucke jetzt, entweder mache ich frei,"
  },
  {
    "start": 1348.03,
    "end": 1350.67,
    "text": " aber eigentlich konnte ich mir das nicht leisten, frei zu machen."
  },
  {
    "start": 1350.67,
    "end": 1354.03,
    "text": " Oder wenn ich gucke, gibt es irgendwas, was mir jetzt Freude machen würde."
  },
  {
    "start": 1354.03,
    "end": 1356.03,
    "text": " Und dann habe ich mich dafür entschieden."
  },
  {
    "start": 1356.03,
    "end": 1359.71,
    "text": " Und ich bin da so vorangekommen, ich hatte so eine Begeisterung wieder."
  },
  {
    "start": 1359.71,
    "end": 1363.87,
    "text": " Und deswegen finde ich diesen Aspekt so wertvoll, den du aufgreifst mit der Energie,"
  },
  {
    "start": 1363.87,
    "end": 1370.27,
    "text": " einfach zu gucken, was geht gerade und dadurch einfach auch zu tollen Ergebnissen kommen zu können."
  },
  {
    "start": 1370.27,
    "end": 1372.83,
    "text": " Die sehen dann vielleicht anders aus, als man das erwartet hätte."
  },
  {
    "start": 1372.83,
    "end": 1376.27,
    "text": " Oder vielleicht auch, als es in dem Moment wichtig gewesen wäre."
  },
  {
    "start": 1376.27,
    "end": 1380.35,
    "text": " Aber über die lange Zeit, also bei mir zumindest, hat das wunderbar funktioniert."
  },
  {
    "start": 1380.35,
    "end": 1382.59,
    "text": " Und so zeitkritisch war es dann ja auch wieder nicht."
  },
  {
    "start": 1382.59,
    "end": 1384.75,
    "text": " Und so ein bisschen schieben kann man ja auch immer noch."
  },
  {
    "start": 1384.75,
    "end": 1388.35,
    "text": " Also von daher, super wichtiger Aspekt, da auf die Energie zu achten."
  },
  {
    "start": 1388.35,
    "end": 1392.19,
    "text": " Hast du Tipps in Sachen Energiemanagement, wie man da noch sensibler werden kann"
  },
  {
    "start": 1392.19,
    "end": 1399.31,
    "text": " und auch besser noch mal mitbekommen kann, wann es Zeit für welche Box ist von Mathas Magenkranz-Matrix?"
  },
  {
    "start": 1399.31,
    "end": 1403.79,
    "text": " Also ich benutze diese Begriffe immer wieder prozess, nicht ohne Grund."
  },
  {
    "start": 1403.79,
    "end": 1406.43,
    "text": " Das ist jetzt nicht so von ein Tag auf ein Anderen, habe ich beschlossen,"
  },
  {
    "start": 1406.43,
    "end": 1410.03,
    "text": " so ich höre es meinem Körper zu und dann funktioniert das auch."
  },
  {
    "start": 1410.03,
    "end": 1414.59,
    "text": " Also ich glaube, das ist eine Sache, wo wir auch immer sehr geduldig und gnädig mit uns selber sein müssen."
  },
  {
    "start": 1414.59,
    "end": 1417.87,
    "text": " Wir haben irgendwie jahrzehntelang gelernt."
  },
  {
    "start": 1417.87,
    "end": 1423.39,
    "text": " Es stelle ich nicht so an, reist dich am Riemen und schaffe schaffe Häuslebau, ich bin schwelb im Ursprünglich."
  },
  {
    "start": 1423.39,
    "end": 1427.95,
    "text": " Das heißt, es dauert natürlich sehr lange, solche internalisierten Sachen auch wieder zu verlernen."
  },
  {
    "start": 1427.95,
    "end": 1431.47,
    "text": " Und dann zu sagen, hey, was sind denn mögliche Signale?"
  },
  {
    "start": 1431.47,
    "end": 1435.39,
    "text": " Dass viele Leute ja gar nicht mehr darüber nachdenken, was es so selbstverständlich ist."
  },
  {
    "start": 1435.39,
    "end": 1437.15,
    "text": " Ich habe übrigens auch eine Weißschiene."
  },
  {
    "start": 1437.15,
    "end": 1439.71,
    "text": " Ich knirsche mindestens seit der fünften Klasse."
  },
  {
    "start": 1439.71,
    "end": 1445.63,
    "text": " Ja, also das sind alles so Sachen, wo es so selbstverständlich ist, dass irgendwie alle Rückenschmerzen haben."
  },
  {
    "start": 1445.63,
    "end": 1451.15,
    "text": " Wie normal das ist, dass Leute irgendwie in den 20ern, in den 30ern, Bandscheibenvorfälle haben."
  },
  {
    "start": 1451.15,
    "end": 1456.99,
    "text": " Von so klassischen Mental health, also psychische Gesundheit wie Burnout und Panikattacken,"
  },
  {
    "start": 1456.99,
    "end": 1460.19,
    "text": " hat natürlich auch ein bisschen wieder was mit unserer Berlinblase zu tun,"
  },
  {
    "start": 1460.19,
    "end": 1464.19,
    "text": " dass diese Themen jetzt auch wesentlich destigmatisierter sind als früher."
  },
  {
    "start": 1464.19,
    "end": 1468.19,
    "text": " Aber vieles davon weiß man eigentlich, wissen wir als Gesellschaft auch."
  },
  {
    "start": 1468.19,
    "end": 1471.55,
    "text": " Das sehen wir auch zum Beispiel auch daran, wie das sprachlich verankert ist."
  },
  {
    "start": 1471.55,
    "end": 1476.19,
    "text": " Wenn wir etwas zähneknirschend machen, davon kriege ich Bauchschmerzen."
  },
  {
    "start": 1476.19,
    "end": 1481.71,
    "text": " Magengeschwüre, so dass sind ja alles sprachlich verankerte, also quasi sehr sehr tief in unserer Gesellschaft,"
  },
  {
    "start": 1481.71,
    "end": 1485.39,
    "text": " in unserem gesellschaftlichen Bewusstsein verankerte körperliche Signale,"
  },
  {
    "start": 1485.39,
    "end": 1489.31,
    "text": " die wir mit Stress assoziieren, die wir mit Überlastung assoziieren."
  },
  {
    "start": 1489.31,
    "end": 1495.23,
    "text": " Und ich glaube, dass das eben so achtsamkeitsmäßig im Endeffekt das Thema ist, zu überlegen,"
  },
  {
    "start": 1495.23,
    "end": 1499.23,
    "text": " was habe ich denn für Symptome und woran merke ich das?"
  },
  {
    "start": 1499.23,
    "end": 1504.75,
    "text": " Es gibt ja auch ganz kleine Sachen zum Beispiel, wenn wir abends erleichtert sind, wenn jemand absagt."
  },
  {
    "start": 1504.75,
    "end": 1508.35,
    "text": " Weil wir sagen, oh Gott sei Dank, dann kann ich muss sich das Haus heute nicht mehr verlassen."
  },
  {
    "start": 1508.35,
    "end": 1512.75,
    "text": " Das ist auch schon ein Signal des Körpers, der sagt, hey, schalt mal einen Gang runter."
  },
  {
    "start": 1512.75,
    "end": 1517.79,
    "text": " Und ich glaube, da ist es ganz viel wirklich dieses Lernen wieder in sich rein zu hören."
  },
  {
    "start": 1517.79,
    "end": 1520.83,
    "text": " Was ist die individuelle Art meines Körpers, mir das zu sagen,"
  },
  {
    "start": 1520.83,
    "end": 1526.43,
    "text": " bevor ich dann wie gesagt einen Bandscheibenvorfall habe, irgendwie einen Kollaps habe oder was auch immer."
  },
  {
    "start": 1526.43,
    "end": 1532.51,
    "text": " Und darauf aufbauen, dann quasi auch ein bisschen aktiver, aufmerksammer durch den Alltag zu gehen"
  },
  {
    "start": 1532.51,
    "end": 1536.19,
    "text": " und zu merken, oh, okay, jetzt ist das erste Signal."
  },
  {
    "start": 1536.19,
    "end": 1538.99,
    "text": " Und dann immer zu überlegen, okay, was mache ich jetzt damit?"
  },
  {
    "start": 1538.99,
    "end": 1545.63,
    "text": " Bin ich bereit, das zu ignorieren und einen anderen Preis dafür, einen höheren Preis dafür zu zahlen?"
  },
  {
    "start": 1545.63,
    "end": 1548.19,
    "text": " Oder sehe ich, ah, okay, gut, jetzt weiß ich Bescheid."
  },
  {
    "start": 1548.19,
    "end": 1551.31,
    "text": " Ich bin jetzt auf Reserve, wenn man so eine Automata benutzen möchte."
  },
  {
    "start": 1551.31,
    "end": 1554.27,
    "text": " Sei ich, dann kann ich jetzt so und so weit fahren und dann bleibe ich erst mal stehen"
  },
  {
    "start": 1554.27,
    "end": 1556.75,
    "text": " und auf irgendwie zur nächsten Tanke 30 Kilometer laufen."
  },
  {
    "start": 1556.75,
    "end": 1562.27,
    "text": " Also dieser Prozess, das wieder zuzuhören, das wieder aufmerksam mit dem eigenen Körper umzugehen"
  },
  {
    "start": 1562.27,
    "end": 1566.59,
    "text": " und dann für sich selber zu entscheiden, wie du damit umgehst, was auch realistisch ist."
  },
  {
    "start": 1566.59,
    "end": 1570.43,
    "text": " Also wie gesagt, nicht in allen Lebensbedingungen kannst du gleichermaßen sagen,"
  },
  {
    "start": 1570.43,
    "end": 1573.39,
    "text": " mein Körper hat nein gesagt, ich leg mich jetzt ins Bett."
  },
  {
    "start": 1573.39,
    "end": 1576.19,
    "text": " So, ich weiß, das interessiert deine Kinder zum Beispiel herzlich wenig."
  },
  {
    "start": 1576.19,
    "end": 1578.99,
    "text": " Also das sind so Themen, das muss man sich dann schon bewusst sein."
  },
  {
    "start": 1578.99,
    "end": 1583.47,
    "text": " Und ich glaube, was auch eine wichtige Sache ist, die ich auch in dem Buch explizit erwähne, ist,"
  },
  {
    "start": 1583.47,
    "end": 1587.39,
    "text": " dass wir uns nicht einreden lassen dürfen, wie wir uns zu erholen haben."
  },
  {
    "start": 1587.39,
    "end": 1591.39,
    "text": " Also das ist vielleicht auch so ein Tipp oder eine Erkenntnis, die ich halt mitgeben möchte."
  },
  {
    "start": 1591.39,
    "end": 1594.67,
    "text": " Jede Person muss für sich selber schauen, was ihr gut tut."
  },
  {
    "start": 1594.67,
    "end": 1597.87,
    "text": " Und ich kann es nicht mehr hören, wie viele Leute mir irgendwie erzählt haben,"
  },
  {
    "start": 1597.87,
    "end": 1600.51,
    "text": " dass ich mehr meditieren und spazieren gehen soll."
  },
  {
    "start": 1600.51,
    "end": 1604.99,
    "text": " Und ich so, wenn mein Kopf platzt und ich mich nicht konzentrieren kann."
  },
  {
    "start": 1604.99,
    "end": 1609.95,
    "text": " Was meinst du, wie auch holsam es ist, wenn ich versuche, mich auf meinen Atem zu konzentrieren?"
  },
  {
    "start": 1609.95,
    "end": 1614.59,
    "text": " So das ist einfach eine überhaupt nicht realistische, angebliche Entspannungstraxis."
  },
  {
    "start": 1614.59,
    "end": 1616.11,
    "text": " Spazieren gehen, ja."
  },
  {
    "start": 1616.11,
    "end": 1620.03,
    "text": " Viele Leute auch mit chronischen Fatigue-Syndrom, ME/CFS oder Long Covid"
  },
  {
    "start": 1620.03,
    "end": 1622.11,
    "text": " haben eine Belastungsintoleranz."
  },
  {
    "start": 1622.11,
    "end": 1624.35,
    "text": " Der Körper hat keine Kraft mehr."
  },
  {
    "start": 1624.35,
    "end": 1629.47,
    "text": " Es gibt Leute, die gehen in die Reha, aber die Reha ist spezialisiert auf körperliche Sachen."
  },
  {
    "start": 1629.47,
    "end": 1633.15,
    "text": " Die kommen rein, denen geht es nicht so gut, und gehen raus und sind im Rollstuhl."
  },
  {
    "start": 1633.15,
    "end": 1636.91,
    "text": " Also, also, spazieren gehen ist halt auch nicht die Lösung aller Probleme."
  },
  {
    "start": 1636.91,
    "end": 1639.47,
    "text": " Für mich persönlich war es zum Beispiel ein sehr langer Prozess,"
  },
  {
    "start": 1639.47,
    "end": 1641.87,
    "text": " der aber auch schon lange vorliegend Covid abgeschlossen war,"
  },
  {
    "start": 1641.87,
    "end": 1645.07,
    "text": " zu akzeptieren, dass ich mich in der Badewanne nicht entspannen kann."
  },
  {
    "start": 1645.07,
    "end": 1649.71,
    "text": " Wir haben so eine große Konsumkultur, die dir versucht einzureden,"
  },
  {
    "start": 1649.71,
    "end": 1652.75,
    "text": " mit Schaumbad und Kerzen wüsste dich entspannen."
  },
  {
    "start": 1652.75,
    "end": 1654.75,
    "text": " Aber vielleicht entspannt dich das nicht."
  },
  {
    "start": 1654.75,
    "end": 1656.75,
    "text": " Vielleicht entspannt dich was völlig anderes."
  },
  {
    "start": 1656.75,
    "end": 1659.95,
    "text": " Und deswegen auch für sich selber zu schauen, einfach auch wieder,"
  },
  {
    "start": 1659.95,
    "end": 1663.63,
    "text": " und ich weiß, ich las jetzt mal wieder und selber hören, was funktioniert für mich,"
  },
  {
    "start": 1663.63,
    "end": 1667.15,
    "text": " und ich lasse mich nicht von anderen einreden, was mich zu erholen hat und was nicht."
  },
  {
    "start": 1667.15,
    "end": 1670.75,
    "text": " Du hast ja auch das Thema Grenzensätzen angesprochen."
  },
  {
    "start": 1670.75,
    "end": 1672.75,
    "text": " Das finde ich auch nochmal ein sehr spannenden Aspekt,"
  },
  {
    "start": 1672.75,
    "end": 1675.15,
    "text": " weil das aus meiner Sicht wahnsinnig wichtig ist,"
  },
  {
    "start": 1675.15,
    "end": 1677.71,
    "text": " auch für erfülltes Arbeiten, aber nicht nur."
  },
  {
    "start": 1677.71,
    "end": 1680.75,
    "text": " Und du hast auch gesagt, dass es so unterschiedlich ist,"
  },
  {
    "start": 1680.75,
    "end": 1683.79,
    "text": " wer die Grenzen setzen möchte."
  },
  {
    "start": 1683.79,
    "end": 1688.43,
    "text": " Und dass wir aber dahin kommen können, dass die wieder akzeptierter werden."
  },
  {
    "start": 1688.43,
    "end": 1690.43,
    "text": " Wie können wir das schaffen?"
  },
  {
    "start": 1690.43,
    "end": 1694.11,
    "text": " Also ich habe in dem Buch mit Nezsche Oktay-Gürde gesprochen,"
  },
  {
    "start": 1694.11,
    "end": 1696.11,
    "text": " die ist Link in Top Voice for Mental Health,"
  },
  {
    "start": 1696.11,
    "end": 1701.15,
    "text": " und hat als promovierte Psychologin eben auch so eine Schritt-für-Schritt-Anleitung"
  },
  {
    "start": 1701.15,
    "end": 1703.15,
    "text": " da drin quasi erklärt, wie man das macht."
  },
  {
    "start": 1703.15,
    "end": 1707.07,
    "text": " Da geht es erstens darum, und das tut mir sehr leid,"
  },
  {
    "start": 1707.07,
    "end": 1709.07,
    "text": " aber das ist wieder etwas sehr Individuelles,"
  },
  {
    "start": 1709.07,
    "end": 1712.11,
    "text": " dass wir erstmal schauen müssen, womit fühle ich mich wohl"
  },
  {
    "start": 1712.11,
    "end": 1714.11,
    "text": " und ab wo fühle ich mich nicht mehr wohl."
  },
  {
    "start": 1714.11,
    "end": 1717.15,
    "text": " Und da gibt es auch wieder kein richtig und kein falsch,"
  },
  {
    "start": 1717.15,
    "end": 1719.15,
    "text": " keine gesellschaftlichen Vorgaben."
  },
  {
    "start": 1719.15,
    "end": 1721.15,
    "text": " Du musst für dich schauen, zum Beispiel,"
  },
  {
    "start": 1721.15,
    "end": 1725.15,
    "text": " wie lange dürfen Leute mich sitzen lassen, bis ich sauer werde."
  },
  {
    "start": 1725.15,
    "end": 1729.15,
    "text": " Wie oft kann man mich versetzen, wie oft kann man spontan absagen,"
  },
  {
    "start": 1729.15,
    "end": 1731.15,
    "text": " wie oft darf die selbe Person das machen."
  },
  {
    "start": 1731.15,
    "end": 1735.15,
    "text": " Das ist eine Sache, die wir selber so ein bisschen durch abtasten erfahren können."
  },
  {
    "start": 1735.15,
    "end": 1737.15,
    "text": " Das kann auch um körperliche Grenzen gehen,"
  },
  {
    "start": 1737.15,
    "end": 1740.15,
    "text": " wer fasst mich an, wer fasst mich wo an."
  },
  {
    "start": 1740.15,
    "end": 1743.15,
    "text": " Das können finanzielle Grenzen sein."
  },
  {
    "start": 1743.15,
    "end": 1745.15,
    "text": " Da habe ich Leuten gesagt, dass es mir finanziell nicht gut geht,"
  },
  {
    "start": 1745.15,
    "end": 1748.15,
    "text": " und sie wollen mich trotzdem in teure Restaurants oder so was,"
  },
  {
    "start": 1748.15,
    "end": 1750.15,
    "text": " oder zu teuren Aktivitäten überreden."
  },
  {
    "start": 1750.15,
    "end": 1753.15,
    "text": " Es gibt ja viele Grenzen in vielen verschiedenen Themen."
  },
  {
    "start": 1753.15,
    "end": 1756.15,
    "text": " Natürlich auch beruflich, welche Aufgaben kann ich, will ich machen,"
  },
  {
    "start": 1756.15,
    "end": 1759.15,
    "text": " wie viel Pensum schaffe ich auch einmal."
  },
  {
    "start": 1759.15,
    "end": 1761.15,
    "text": " Da ist es erstmal das Wichtigste, sich zu überlegen,"
  },
  {
    "start": 1761.15,
    "end": 1763.15,
    "text": " was stört mich und was nicht."
  },
  {
    "start": 1763.15,
    "end": 1766.15,
    "text": " Auch da wieder, es gibt kein richtig und kein falsch,"
  },
  {
    "start": 1766.15,
    "end": 1768.15,
    "text": " es gibt Dinge, die mich nicht stören,"
  },
  {
    "start": 1768.15,
    "end": 1770.15,
    "text": " die andere Leute in den Wahnsinn treiben und umgekehrt."
  },
  {
    "start": 1770.15,
    "end": 1773.15,
    "text": " Wo ich sage, ich würde mir das ja nicht bieten lassen,"
  },
  {
    "start": 1773.15,
    "end": 1775.15,
    "text": " und wenn andere Leute sagen,"
  },
  {
    "start": 1775.15,
    "end": 1777.15,
    "text": " ich will das nicht so wild,"
  },
  {
    "start": 1777.15,
    "end": 1779.15,
    "text": " das heißt, wir müssen unsere eigenen individuellen Grenzen"
  },
  {
    "start": 1779.15,
    "end": 1781.15,
    "text": " in den verschiedenen Bereichen erkennen."
  },
  {
    "start": 1781.15,
    "end": 1784.15,
    "text": " Das Problem ist, dass wir in dem Moment,"
  },
  {
    "start": 1784.15,
    "end": 1788.15,
    "text": " in dem wir Menschen zum ersten Mal auf eine Grenze hinweisen,"
  },
  {
    "start": 1788.15,
    "end": 1790.15,
    "text": " diese, die meistens ignorieren,"
  },
  {
    "start": 1790.15,
    "end": 1793.15,
    "text": " weil sie das überhaupt nicht gewohnt sind,"
  },
  {
    "start": 1793.15,
    "end": 1796.15,
    "text": " und das heißt, es ist eine super frustrierende Erfahrung,"
  },
  {
    "start": 1796.15,
    "end": 1799.15,
    "text": " weil du sagst, jetzt habe ich mich schon überwunden"
  },
  {
    "start": 1799.15,
    "end": 1801.15,
    "text": " und bin für mich selber eingestanden,"
  },
  {
    "start": 1801.15,
    "end": 1804.15,
    "text": " dass gerade für Menschen aus marginalisierten Communities"
  },
  {
    "start": 1804.15,
    "end": 1806.15,
    "text": " so extra schwer ist, sich für seine eigenen Interessen"
  },
  {
    "start": 1806.15,
    "end": 1808.15,
    "text": " irgendwie stark zu machen."
  },
  {
    "start": 1808.15,
    "end": 1810.15,
    "text": " Und dann habe ich mich schon überwunden,"
  },
  {
    "start": 1810.15,
    "end": 1812.15,
    "text": " es ist gemacht und es wird einfach ignoriert,"
  },
  {
    "start": 1812.15,
    "end": 1814.15,
    "text": " als ob ich gar nichts gemacht hätte."
  },
  {
    "start": 1814.15,
    "end": 1816.15,
    "text": " Und das heißt, auf die Gefahr, dass ich mich überhole,"
  },
  {
    "start": 1816.15,
    "end": 1818.15,
    "text": " wir reden hier von einem Lehrprozess,"
  },
  {
    "start": 1818.15,
    "end": 1821.15,
    "text": " dass man das auch nochmal machen muss"
  },
  {
    "start": 1821.15,
    "end": 1824.15,
    "text": " und dann die Leute auch so ein bisschen umerziehen,"
  },
  {
    "start": 1824.15,
    "end": 1826.15,
    "text": " indem du das halt mehr als einmal machst"
  },
  {
    "start": 1826.15,
    "end": 1829.15,
    "text": " und nach dem ersten Mal nicht davon dich und mutigen lässt."
  },
  {
    "start": 1829.15,
    "end": 1831.15,
    "text": " Und Nesche schreibt zum Beispiel auch,"
  },
  {
    "start": 1831.15,
    "end": 1833.15,
    "text": " oder sagt, bzw. nicht aufgeschrieben,"
  },
  {
    "start": 1833.15,
    "end": 1837.15,
    "text": " sagt zum Beispiel, das erste Schritt zum Nein sagen"
  },
  {
    "start": 1837.15,
    "end": 1841.15,
    "text": " ist nicht aktiv, Ja zu sagen."
  },
  {
    "start": 1841.15,
    "end": 1844.15,
    "text": " Also wir kennen ja alle diese unangenehmen Geschichten,"
  },
  {
    "start": 1844.15,
    "end": 1846.15,
    "text": " und es ist natürlich gerade in einer Besprechung,"
  },
  {
    "start": 1846.15,
    "end": 1849.15,
    "text": " wo es dann eine unliebsame Aufgabe verteilt wird,"
  },
  {
    "start": 1849.15,
    "end": 1851.15,
    "text": " sagen wir zum Beispiel Protokoll schreiben."
  },
  {
    "start": 1851.15,
    "end": 1853.15,
    "text": " Und hier ist diese Stille so unangenehm,"
  },
  {
    "start": 1853.15,
    "end": 1855.15,
    "text": " dass du sagst, okay, gut, ich mach's."
  },
  {
    "start": 1855.15,
    "end": 1858.15,
    "text": " Und die Idee ist quasi erstmal, diese Stille auszuhalten,"
  },
  {
    "start": 1858.15,
    "end": 1860.15,
    "text": " dieses unangenehme Auszuhalten."
  },
  {
    "start": 1860.15,
    "end": 1862.15,
    "text": " Und auch da sagt Nesche, das ist nicht so,"
  },
  {
    "start": 1862.15,
    "end": 1865.15,
    "text": " dass du beim ersten Mal direkt die Hand nicht hebst,"
  },
  {
    "start": 1865.15,
    "end": 1868.15,
    "text": " aber vielleicht dauert es eine Sekunde länger als früher."
  },
  {
    "start": 1868.15,
    "end": 1872.15,
    "text": " Und beim zweiten Mal schaffst du es dann nicht aktiv, Ja zu sagen."
  },
  {
    "start": 1872.15,
    "end": 1875.15,
    "text": " Und dann der nächste Schritt, das sind dann so genannte Weichen,"
  },
  {
    "start": 1875.15,
    "end": 1878.15,
    "text": " Nein, in denen du nicht aktiv zu jemanden sagen musst,"
  },
  {
    "start": 1878.15,
    "end": 1880.15,
    "text": " Nein, ich will das nicht,"
  },
  {
    "start": 1880.15,
    "end": 1883.15,
    "text": " sondern dich so ein bisschen hinter so einem halben,"
  },
  {
    "start": 1883.15,
    "end": 1885.15,
    "text": " so einem Weichen, Nein, so ein bisschen verstecken kannst."
  },
  {
    "start": 1885.15,
    "end": 1888.15,
    "text": " Zum Beispiel, wenn jemand mit einer Aufgabe auf dich zukommt,"
  },
  {
    "start": 1888.15,
    "end": 1891.15,
    "text": " kannst du sagen, du, ich hab gerade viel zu viel auf dem Tisch."
  },
  {
    "start": 1891.15,
    "end": 1893.15,
    "text": " Wenn es dringend ist, dann fragt lieber jemand anderen."
  },
  {
    "start": 1893.15,
    "end": 1895.15,
    "text": " Aber aufmeld dich gerne bei mir, wenn das nächste Woche"
  },
  {
    "start": 1895.15,
    "end": 1897.15,
    "text": " oder wann auch immer immer noch aktuell ist."
  },
  {
    "start": 1897.15,
    "end": 1900.15,
    "text": " Oder hey, ich kann nicht, aber frag doch mal Thomas."
  },
  {
    "start": 1900.15,
    "end": 1902.15,
    "text": " Und dass wir da auch dieses Unwohl sein,"
  },
  {
    "start": 1902.15,
    "end": 1905.15,
    "text": " dass gerade Frauen, dass gerade mehrfach marginalisierte Personen"
  },
  {
    "start": 1905.15,
    "end": 1908.15,
    "text": " haben mit dem Thema Nein, weil sich's unverschämt unerhört, anhört,"
  },
  {
    "start": 1908.15,
    "end": 1911.15,
    "text": " sich selber quasi zu respektieren,"
  },
  {
    "start": 1911.15,
    "end": 1913.15,
    "text": " dass wir so quasi so einen kleinen,"
  },
  {
    "start": 1913.15,
    "end": 1915.15,
    "text": " ja, so einen kleinen Umweg machen,"
  },
  {
    "start": 1915.15,
    "end": 1917.15,
    "text": " mit dem wir selber uns ein bisschen wohler fühlen."
  },
  {
    "start": 1917.15,
    "end": 1920.15,
    "text": " Das kann auch so was sein, wie, hey, bis ich mich in das Thema"
  },
  {
    "start": 1920.15,
    "end": 1923.15,
    "text": " eingearbeitet habe, wirst du viel, viel mehr Zeit gebraucht haben,"
  },
  {
    "start": 1923.15,
    "end": 1926.15,
    "text": " als wenn du einfach direkt das alleine oder mit jemand anderem machst."
  },
  {
    "start": 1926.15,
    "end": 1930.15,
    "text": " Oder sagst, hey, ich übernehme das gerne, fragst du die Führungskraft,"
  },
  {
    "start": 1930.15,
    "end": 1932.15,
    "text": " was mit den anderen Aufgaben passieren soll,"
  },
  {
    "start": 1932.15,
    "end": 1934.15,
    "text": " die ich jetzt gerade erledigen soll."
  },
  {
    "start": 1934.15,
    "end": 1937.15,
    "text": " Klär du mal mit der Führungskraft, was ich mit meinen eigenen Aufgaben machen soll."
  },
  {
    "start": 1937.15,
    "end": 1939.15,
    "text": " Oder umgekehrt, wenn es von der Führungskraft kommt,"
  },
  {
    "start": 1939.15,
    "end": 1941.15,
    "text": " dann sagst du, okay, kann ich machen?"
  },
  {
    "start": 1941.15,
    "end": 1943.15,
    "text": " Was soll ich dir priorisieren?"
  },
  {
    "start": 1943.15,
    "end": 1946.15,
    "text": " Und das ist dann die Situation, wo du dann quasi nicht aktiv Nein sagen musstest,"
  },
  {
    "start": 1946.15,
    "end": 1949.15,
    "text": " aber der anderen Person halt klar sagt, sorry, du kannst mir nicht nochmal"
  },
  {
    "start": 1949.15,
    "end": 1951.15,
    "text": " dir nicht der Akte auf den Tisch schmeißen."
  },
  {
    "start": 1951.15,
    "end": 1953.15,
    "text": " Sorry, wir sind in Deutschland, wir sind nicht digitalisiert."
  },
  {
    "start": 1953.15,
    "end": 1956.15,
    "text": " Ich glaube, das Aktenbild ist immer noch für alle nachvollziehbar,"
  },
  {
    "start": 1956.15,
    "end": 1957.15,
    "text": " auch plastisch."
  },
  {
    "start": 1957.15,
    "end": 1961.15,
    "text": " Genau, und da geht es dann eben darum, dass du schrittweise"
  },
  {
    "start": 1961.15,
    "end": 1964.15,
    "text": " auch immer wieder mit Rückschlägen, gerade weil du dich selber nicht traust,"
  },
  {
    "start": 1964.15,
    "end": 1966.15,
    "text": " weil du gerade dann dich auch selber über dich ärgerst,"
  },
  {
    "start": 1966.15,
    "end": 1968.15,
    "text": " dass du wieder nicht für dich selber eingestanden bist,"
  },
  {
    "start": 1968.15,
    "end": 1971.15,
    "text": " in so kleinen Schritten quasi mehr und mehr Lernsthal zu sagen,"
  },
  {
    "start": 1971.15,
    "end": 1974.15,
    "text": " ich möchte das nicht, und das ist Grund genug."
  },
  {
    "start": 1974.15,
    "end": 1977.15,
    "text": " Mein Lieblingssätze ist ja Nein, ist ein vollständiger Satz."
  },
  {
    "start": 1977.15,
    "end": 1980.15,
    "text": " Ich muss dir nicht erklären, warum, ich schulde dir keine Rechtfertigung,"
  },
  {
    "start": 1980.15,
    "end": 1982.15,
    "text": " es reicht, dass ich es nicht möchte,"
  },
  {
    "start": 1982.15,
    "end": 1985.15,
    "text": " und dass wir uns auch dessen bewusst sind, dass ein Nein"
  },
  {
    "start": 1985.15,
    "end": 1989.15,
    "text": " bei manchen Bevölkerungsgruppen eben anders gewertet wird als bei anderen."
  },
  {
    "start": 1989.15,
    "end": 1993.15,
    "text": " Und diese gleichen Bevölkerungsgruppen gleichzeitig gelernt haben,"
  },
  {
    "start": 1993.15,
    "end": 1996.15,
    "text": " dass es unanständig ist, dass es unhöflich ist."
  },
  {
    "start": 1996.15,
    "end": 2000.15,
    "text": " Und dass wir auch deswegen genediger mit uns selber umgehen"
  },
  {
    "start": 2000.15,
    "end": 2003.15,
    "text": " innerhalb dieses Lernprozesses, weil wir so viel zu verlernen haben"
  },
  {
    "start": 2003.15,
    "end": 2007.15,
    "text": " und gleichzeitig extern unter erschwerten Bedingungen das machen müssen,"
  },
  {
    "start": 2007.15,
    "end": 2011.15,
    "text": " weil zum Beispiel Männer nicht nur im sexuellen Beziehungskontest,"
  },
  {
    "start": 2011.15,
    "end": 2015.15,
    "text": " dass Nein einer Frau ja als Ausgangspunkt überhaupt für eine Verhandlung sehen."
  },
  {
    "start": 2015.15,
    "end": 2019.15,
    "text": " Also, wenn ein Mann Nein sagt, dann ist das das Ende einer Diskussion."
  },
  {
    "start": 2019.15,
    "end": 2023.15,
    "text": " Und wenn eine Frau Nein sagt, ist das der Anfang einer Verhandlung."
  },
  {
    "start": 2023.15,
    "end": 2026.15,
    "text": " Das hat Gavin The Backwood gesagt, ein sensationeller Autor,"
  },
  {
    "start": 2026.15,
    "end": 2029.15,
    "text": " der quasi aus der Kriminologie darüber schreibt,"
  },
  {
    "start": 2029.15,
    "end": 2031.15,
    "text": " wie Frauen über ihr Bauchgefühl eigentlich wissen,"
  },
  {
    "start": 2031.15,
    "end": 2035.15,
    "text": " wenn sie in einer Gefahrensituation sind und aus Höflichkeit wie mich nachgeben."
  },
  {
    "start": 2035.15,
    "end": 2039.15,
    "text": " Anderes Thema, aber kann ich sehr empfehlen, das Buch heißt \"Vertraue der Neangst\","
  },
  {
    "start": 2039.15,
    "end": 2041.15,
    "text": " in dem beziehe ich mich auch sehr viel in meinem Buch."
  },
  {
    "start": 2041.15,
    "end": 2043.15,
    "text": " Auf jeden Fall, aber da geht es genau darum,"
  },
  {
    "start": 2043.15,
    "end": 2047.15,
    "text": " dass wir als Frauen gewohnt sind, wenn wir Nein sagen, geht die Diskussion erst richtig los."
  },
  {
    "start": 2047.15,
    "end": 2051.15,
    "text": " Und sich dessen bewusst zu sein, einfach, dass wir unter erschwerten Bedingungen das machen."
  },
  {
    "start": 2051.15,
    "end": 2055.15,
    "text": " Und bei mir ist das dann halt zum Beispiel so, dass ich früher, also nicht immer,"
  },
  {
    "start": 2055.15,
    "end": 2057.15,
    "text": " heute gibt es, was ihr das auch noch mal,"
  },
  {
    "start": 2057.15,
    "end": 2060.15,
    "text": " dass ich heute zum Beispiel wesentlich schärfer werde,"
  },
  {
    "start": 2060.15,
    "end": 2063.15,
    "text": " in dem Moment, in dem mein Nein nicht akzeptiert wird."
  },
  {
    "start": 2063.15,
    "end": 2067.15,
    "text": " Weil ich dann sitze, so wenn ich Nein sage und du jetzt doch mal nachdrückst,"
  },
  {
    "start": 2067.15,
    "end": 2070.15,
    "text": " dann zeigst du mir, wie wenig Respekt du hast vor mir."
  },
  {
    "start": 2070.15,
    "end": 2074.15,
    "text": " Und in Situationen, in denen man das nicht so konfrontativ machen kann,"
  },
  {
    "start": 2074.15,
    "end": 2077.15,
    "text": " wir können uns ja auch nicht erlauben, so scharf zu sein,"
  },
  {
    "start": 2077.15,
    "end": 2080.15,
    "text": " und ich empfehle, wie das die Band Sixthen gehandhabt hat."
  },
  {
    "start": 2080.15,
    "end": 2083.15,
    "text": " Ein tolles Rap-Dur aus Berlin, die es leider nicht mehr gibt."
  },
  {
    "start": 2083.15,
    "end": 2086.15,
    "text": " Die sind auf ihren Festival-Touren, auf ihren Konzerten,"
  },
  {
    "start": 2086.15,
    "end": 2088.15,
    "text": " haben sie immer eine Hymne angestimmt."
  },
  {
    "start": 2088.15,
    "end": 2094.15,
    "text": " Und die ging so, Nein heißt Nein, na na na na na."
  },
  {
    "start": 2094.15,
    "end": 2098.15,
    "text": " Und das ist eine sehr spielerische Art, die ich auch sehr, sehr gerne im Alltag benutze,"
  },
  {
    "start": 2098.15,
    "end": 2101.15,
    "text": " um Situationen quasi zu deeskalieren."
  },
  {
    "start": 2101.15,
    "end": 2104.15,
    "text": " Und das auch quasi nicht sexuellen Kontexten zu etablieren."
  },
  {
    "start": 2104.15,
    "end": 2107.15,
    "text": " So wenn eine Person Nein sagt und du nachdrückst,"
  },
  {
    "start": 2107.15,
    "end": 2110.15,
    "text": " dann kann diese Person einfach sagen Nein heißt Nein, na na na na."
  },
  {
    "start": 2110.15,
    "end": 2112.15,
    "text": " Dann ist es lustig, denn dann ist es nicht zu ernst,"
  },
  {
    "start": 2112.15,
    "end": 2116.15,
    "text": " und da sind wir keine Spaßverderberin, aber die Message ist rübergekommen."
  },
  {
    "start": 2116.15,
    "end": 2119.15,
    "text": " Und ich weiß, das funktioniert nicht in jedem beruflichen Kontext,"
  },
  {
    "start": 2119.15,
    "end": 2123.15,
    "text": " in jedem professionellen Kontext, aber ich habe das in meinem Umfeld tatsächlich schon ganz gut etabliert,"
  },
  {
    "start": 2123.15,
    "end": 2127.15,
    "text": " wo dann die Leute tatsächlich sogar Männer damit ganz gut umgeben können,"
  },
  {
    "start": 2127.15,
    "end": 2131.15,
    "text": " weil man das dann quasi mit so einem humoristischen Drehen nochmal quasi bestärken kann,"
  },
  {
    "start": 2131.15,
    "end": 2134.15,
    "text": " dass eigentlich alle schon längst hätten wissen und respektieren müssen."
  },
  {
    "start": 2134.15,
    "end": 2137.15,
    "text": " Superimpulse, vielen Dank dafür."
  },
  {
    "start": 2137.15,
    "end": 2142.15,
    "text": " Ich wüsste gerne abschließend noch von dir, welche langfristigen Veränderungen du gesehen hast,"
  },
  {
    "start": 2142.15,
    "end": 2144.15,
    "text": " dadurch, dass du deine Arbeit umgestellt hast."
  },
  {
    "start": 2144.15,
    "end": 2148.15,
    "text": " Also wie hat sich dein Arbeitsleben aber auch Leben verändert,"
  },
  {
    "start": 2148.15,
    "end": 2152.15,
    "text": " durch die Art anders zu arbeiten?"
  },
  {
    "start": 2152.15,
    "end": 2159.15,
    "text": " Ich bin dankbarer für Sachen, die vorher selbstverständlich waren."
  },
  {
    "start": 2159.15,
    "end": 2164.15,
    "text": " Ich habe einfach die Möglichkeiten zu sagen, wenn es mir nicht gut geht, lege ich mich ins Bett."
  },
  {
    "start": 2164.15,
    "end": 2169.15,
    "text": " Ich habe seit ein paar Monaten weniger Kopfweh, es ist nicht weg, aber es ist weniger."
  },
  {
    "start": 2169.15,
    "end": 2171.15,
    "text": " Und das heißt, dass ich wieder Bücher lesen kann."
  },
  {
    "start": 2171.15,
    "end": 2175.15,
    "text": " Ich verschlinge Bücher wirklich wie eine Leseratte, die ich als Kind war,"
  },
  {
    "start": 2175.15,
    "end": 2177.15,
    "text": " weil mir das so gefehlt hat."
  },
  {
    "start": 2177.15,
    "end": 2179.15,
    "text": " Also es sind die ganz, ganz kleinen Sachen,"
  },
  {
    "start": 2179.15,
    "end": 2183.15,
    "text": " wo ich wieder ein Stückchen Lebensqualität zurückbekomme, die für mich unheimlich wertvoll sind."
  },
  {
    "start": 2183.15,
    "end": 2189.15,
    "text": " Was ich merke, ist, dass ich diese Grenzen jetzt irgendwie anders für mich wahrnehme"
  },
  {
    "start": 2189.15,
    "end": 2192.15,
    "text": " und setze ich natürlich auch anders mit Leuten zusammenarbeiten."
  },
  {
    "start": 2192.15,
    "end": 2196.15,
    "text": " Also ich habe natürlich auch per se ein sehr empathisches Umfeld,"
  },
  {
    "start": 2196.15,
    "end": 2199.15,
    "text": " aber predige und lebe diese Empathie jetzt auch ganz anders."
  },
  {
    "start": 2199.15,
    "end": 2203.15,
    "text": " Also sowohl was irgendwie die Rücksichtnahme im eigenen Team, im eigenen Organisation angeht,"
  },
  {
    "start": 2203.15,
    "end": 2209.15,
    "text": " als auch nach außen, wo ich merke, dass Leute auch wahnsinnig erleichtert sind,"
  },
  {
    "start": 2209.15,
    "end": 2212.15,
    "text": " wenn man ihnen mit Verständnis entgegenkommt, weil sie das auch gar nicht gewohnt sind,"
  },
  {
    "start": 2212.15,
    "end": 2214.15,
    "text": " und sagt, hey, wenn es dir schlecht geht, dann geht es dir schlecht, Punkt."
  },
  {
    "start": 2214.15,
    "end": 2216.15,
    "text": " Und wir machen uns alle selber schon genug Druck,"
  },
  {
    "start": 2216.15,
    "end": 2219.15,
    "text": " damit brauchen wir nicht auch noch Druck von außen."
  },
  {
    "start": 2219.15,
    "end": 2224.15,
    "text": " Also das Zusammenleben mit den Menschen in meinem Umfeld auf jeden Fall sehr, sehr viel empathischer"
  },
  {
    "start": 2224.15,
    "end": 2228.15,
    "text": " und verständnisvoller gewesen ist, was gerade den Umgang mit den eigenen Ressourcen angeht."
  },
  {
    "start": 2228.15,
    "end": 2232.15,
    "text": " Und ich mich auch nochmal anders, auch nochmal mit dem,"
  },
  {
    "start": 2232.15,
    "end": 2236.15,
    "text": " wer ich bin auseinandergesetzt habe, weil zum Beispiel so die große Ironie ist,"
  },
  {
    "start": 2236.15,
    "end": 2238.15,
    "text": " dass Leute sich immer nicht vorstellen können,"
  },
  {
    "start": 2238.15,
    "end": 2241.15,
    "text": " dass ich mich eigentlich als Introvertier bezeichne."
  },
  {
    "start": 2241.15,
    "end": 2244.15,
    "text": " Und das bedeutet klar, ich fühle mich auch mal wohl in größeren Gruppen,"
  },
  {
    "start": 2244.15,
    "end": 2246.15,
    "text": " und ich kann da auch mal irgendwie, ich meine, verstehe mich nicht falsch,"
  },
  {
    "start": 2246.15,
    "end": 2248.15,
    "text": " ich bin Sternzeichen Löwe, ja, so."
  },
  {
    "start": 2248.15,
    "end": 2251.15,
    "text": " Ich bin schon so eine Ramptensau, aber nichtsdestotrotz,"
  },
  {
    "start": 2251.15,
    "end": 2254.15,
    "text": " ich verbringe gerne sehr, sehr viel Zeit alleine zu Hause."
  },
  {
    "start": 2254.15,
    "end": 2257.15,
    "text": " Und was mir in diesem Kontext jetzt gerade auch sehr in die Karten spielt,"
  },
  {
    "start": 2257.15,
    "end": 2261.15,
    "text": " es gibt oft Dokumente, wo ich verzweifle und auch wirklich heulend im Bett lege,"
  },
  {
    "start": 2261.15,
    "end": 2265.15,
    "text": " weil ich gerne rausgehen würde, aber mein Körper bis in die Fingerspitzen einfach sagt,"
  },
  {
    "start": 2265.15,
    "end": 2270.15,
    "text": " nein, du bleibst hier, aber gleichzeitig ich sehr gut mit mir selber klarkomme."
  },
  {
    "start": 2270.15,
    "end": 2272.15,
    "text": " Und dadurch auch eine Möglichkeit gefunden hat,"
  },
  {
    "start": 2272.15,
    "end": 2274.15,
    "text": " mich mit dem Schicksal, dass ich jetzt habe, auch besser abzufinden,"
  },
  {
    "start": 2274.15,
    "end": 2277.15,
    "text": " weil ich sage, das sind wiederum Aspekte der Krankheit,"
  },
  {
    "start": 2277.15,
    "end": 2280.15,
    "text": " die ich, sag mal, mit meiner Persönlichkeit zusammenpassen,"
  },
  {
    "start": 2280.15,
    "end": 2282.15,
    "text": " dass ich viel im Bett lege, dass ich inzwischen,"
  },
  {
    "start": 2282.15,
    "end": 2285.15,
    "text": " kann ich Gott sei Dank auch wieder Netflix und Serien schauen,"
  },
  {
    "start": 2285.15,
    "end": 2288.15,
    "text": " muss da noch sehr, sehr aufpassen, weil ich eigentlich nur noch komme,"
  },
  {
    "start": 2288.15,
    "end": 2290.15,
    "text": " die schaue, dass ich schon tausendmal gesehen habe,"
  },
  {
    "start": 2290.15,
    "end": 2292.15,
    "text": " weil viele andere Formate mich zu sehr anstrengen."
  },
  {
    "start": 2292.15,
    "end": 2296.15,
    "text": " Auch das Kostepkraft, Drama Kostepkraft, Thriller Kostenkraft,"
  },
  {
    "start": 2296.15,
    "end": 2298.15,
    "text": " Nachrichten Kostenkraft."
  },
  {
    "start": 2298.15,
    "end": 2302.15,
    "text": " Und das heißt, dass dadurch irgendwie ein wesentlich achtsameres,"
  },
  {
    "start": 2302.15,
    "end": 2304.15,
    "text": " menschlicheres, rücksichtsvolles Leben,"
  },
  {
    "start": 2304.15,
    "end": 2308.15,
    "text": " sowohl in meinem persönlichen Umfeld, also sowohl privat,"
  },
  {
    "start": 2308.15,
    "end": 2311.15,
    "text": " als auch beruflich sich quasi dadurch bei mir ergeben hat."
  },
  {
    "start": 2311.15,
    "end": 2315.15,
    "text": " Marta, ich danke dir, dass du heute meine Gästin warst."
  },
  {
    "start": 2315.15,
    "end": 2319.15,
    "text": " Super, toll, deine Erfahrungen mitbekommen zu dürfen."
  },
  {
    "start": 2319.15,
    "end": 2323.15,
    "text": " Ich wünsche dir alles Gute, gute Genesungen weiterhin."
  },
  {
    "start": 2323.15,
    "end": 2326.15,
    "text": " Und dein Buch, Konsequenz 60%,"
  },
  {
    "start": 2326.15,
    "end": 2328.15,
    "text": " verlinke ich in den Show Notes für alle, die es interessiert"
  },
  {
    "start": 2328.15,
    "end": 2330.15,
    "text": " und da tiefer einsteigen wollen."
  },
  {
    "start": 2330.15,
    "end": 2332.15,
    "text": " Also vielen Dank und alles Gute für dich."
  },
  {
    "start": 2332.15,
    "end": 2335.15,
    "text": " Vielen Dank, dass ich da sein durfte."
  },
  {
    "start": 2335.15,
    "end": 2341.15,
    "text": " [Musik]"
  },
  {
    "start": 2341.15,
    "end": 2344.15,
    "text": " und das Phalangene aus dem Zoopus in der nächste Steilung."
  }
]