[
  {
    "start": 0.0,
    "end": 12.96,
    "text": " Hallo und herzlich willkommen zu Kopfherz-Erfolg, dein Podcast für eine erfüllte Karriere."
  },
  {
    "start": 12.96,
    "end": 17.4,
    "text": " Mein Name ist Janik und ich habe heute eine Gäste zu Besuch, die schon einmal da war."
  },
  {
    "start": 17.4,
    "end": 18.88,
    "text": " Es geht nämlich um Dr."
  },
  {
    "start": 18.88,
    "end": 19.88,
    "text": " Martina Weifenbach."
  },
  {
    "start": 19.88,
    "end": 24.76,
    "text": " Sie hat ein mega spannendes Thema, nämlich Achtsamkeit im Unternehmen, das ich persönlich"
  },
  {
    "start": 24.76,
    "end": 27.84,
    "text": " sehr relevant finde, um die Arbeitswelt gut zu gestalten."
  },
  {
    "start": 27.84,
    "end": 32.4,
    "text": " Und sie hat ein neues Buch rausgebracht, gemeinsam mit anderen Autoren, nämlich das"
  },
  {
    "start": 32.4,
    "end": 36.4,
    "text": " Buch \"Erfolgsformel Achtsamkeit, Bewusst führen, nachhaltig gewinnen\"."
  },
  {
    "start": 36.4,
    "end": 41.52,
    "text": " Und ich fand, das war ein toller Anlass, um uns nochmal über das Thema Achtsamkeit in"
  },
  {
    "start": 41.52,
    "end": 43.16,
    "text": " der Arbeitswelt auszutauschen."
  },
  {
    "start": 43.16,
    "end": 46.6,
    "text": " Warum braucht es Achtsamkeit in der Arbeitswelt der Zukunft?"
  },
  {
    "start": 46.6,
    "end": 48.48,
    "text": " Was macht Achtsame Führung aus?"
  },
  {
    "start": 48.48,
    "end": 53.12,
    "text": " Und wie können wir Mitgefühl in unserem Arbeitsalltag integrieren?"
  },
  {
    "start": 53.12,
    "end": 55.04,
    "text": " Das alles erfährst du in dieser Folge."
  },
  {
    "start": 55.04,
    "end": 57.84,
    "text": " Ich wünsche dir viel Freude beim Hören dein Janik."
  },
  {
    "start": 57.84,
    "end": 61.68,
    "text": " Hallo und herzlich willkommen."
  },
  {
    "start": 61.68,
    "end": 63.76,
    "text": " Super schön, dass du heute mein Gast bist, Martina."
  },
  {
    "start": 63.76,
    "end": 68.48,
    "text": " Du warst ja schon einmal im Podcast und du hast ein neues Buch geschrieben, \"Erfolgsformel"
  },
  {
    "start": 68.48,
    "end": 70.88,
    "text": " Achtsamkeit, Bewusst führen, nachhaltig gewinnen\"."
  },
  {
    "start": 70.88,
    "end": 73.68,
    "text": " Und ich freue mich heute, dass du wieder dabei bist."
  },
  {
    "start": 73.68,
    "end": 76.16,
    "text": " Ja, Janik, ich freue mich auch sehr."
  },
  {
    "start": 76.16,
    "end": 79.96,
    "text": " Ich habe mir gerade schon beim Ankommen gedacht, wie schön, dass wir uns wieder sehen und ich"
  },
  {
    "start": 79.96,
    "end": 81.16,
    "text": " bin gespannt, wo es hingeht."
  },
  {
    "start": 81.16,
    "end": 84.48,
    "text": " Ich teile ja deine Mission, Achtsamkeit in die Arbeitswelt zu bringen."
  },
  {
    "start": 84.48,
    "end": 87.76,
    "text": " Und ich freue mich deswegen insbesondere auf unser Gespräch, weil ich finde, wir können"
  },
  {
    "start": 87.76,
    "end": 90.0,
    "text": " heute nochmal richtig Werbung für machen."
  },
  {
    "start": 90.0,
    "end": 94.4,
    "text": " Warum ist aus deiner Sicht Achtsamkeit maßgeblich auch für den Erfolg?"
  },
  {
    "start": 94.4,
    "end": 96.88,
    "text": " Also dein Buch heißt ja auch \"Erfolgsformel Achtsamkeit\"."
  },
  {
    "start": 96.88,
    "end": 101.08,
    "text": " Also warum ist es aus deiner Sicht maßgeblich für Erfolg in diesen Zeiten?"
  },
  {
    "start": 101.08,
    "end": 103.16,
    "text": " Ja, danke für die Frage."
  },
  {
    "start": 103.16,
    "end": 108.04,
    "text": " Ich muss dir ehrlich sagen, ich bin anfangs über diesen Titel selber fast gestolpert."
  },
  {
    "start": 108.04,
    "end": 111.88,
    "text": " Wir haben ja mit 18 Autoren und Autorinnen das Buch geschrieben und auch den Titel"
  },
  {
    "start": 111.88,
    "end": 112.88,
    "text": " \"Gubrain Storm\"."
  },
  {
    "start": 112.88,
    "end": 117.76,
    "text": " Und ich habe mich am Anfang gefragt, darf ich mir diesen Titel anmaßen?"
  },
  {
    "start": 117.76,
    "end": 122.84,
    "text": " Ja, und es hat mich selber aber sehr nachdenklich gestimmt, weil was ist eigentlich Erfolg?"
  },
  {
    "start": 122.84,
    "end": 125.84,
    "text": " Damit befasst du dich ja auch sehr viel mit dieser Frage."
  },
  {
    "start": 125.84,
    "end": 129.16,
    "text": " Und warum kommen Achtsamkeit und Erfolg zusammen?"
  },
  {
    "start": 129.16,
    "end": 133.44,
    "text": " Weil Achtsamkeit die Basis legt, überhaupt erstmal wahrzunehmen."
  },
  {
    "start": 133.44,
    "end": 134.44,
    "text": " Bin ich erfolgreich?"
  },
  {
    "start": 134.44,
    "end": 137.08,
    "text": " In welchen Bereichen bin ich vielleicht auch erfolgreich?"
  },
  {
    "start": 137.08,
    "end": 143.08,
    "text": " Was bedeutet somit auch Erfolg in ja nicht nur im Berufsleben, sondern auch in der Wirtschaft,"
  },
  {
    "start": 143.08,
    "end": 145.08,
    "text": " für Industrien, für Unternehmen?"
  },
  {
    "start": 145.08,
    "end": 147.68,
    "text": " Und ich denke Erfolg ist heute einfach was anderes."
  },
  {
    "start": 147.68,
    "end": 153.32,
    "text": " Es geht nicht mehr nur um die Gewinnmaximierung, sondern auch viel darum, Menschen mitzunehmen,"
  },
  {
    "start": 153.32,
    "end": 158.44,
    "text": " Innovationen nachhaltig zu gestalten und auch Erfolg somit nicht nur auf die Einzelperson"
  },
  {
    "start": 158.44,
    "end": 164.2,
    "text": " zu beziehen, sondern auch auf die Frage, welche Mehrwert stiften wir für die Gesellschaft,"
  },
  {
    "start": 164.2,
    "end": 168.08,
    "text": " für die Zukunft, für die Enkelgeneration dieser Anstehenden."
  },
  {
    "start": 168.08,
    "end": 172.72,
    "text": " Und das ist für mich, warum Achtsamkeit und Erfolg zusammenkommen müssen, weil wir alle"
  },
  {
    "start": 172.72,
    "end": 177.12,
    "text": " ein Bewusstsein dafür entwickeln dürfen, was bedeutet Erfolg wirklich?"
  },
  {
    "start": 177.12,
    "end": 180.12,
    "text": " Wie fühlt sich Erfolg für mich persönlich an?"
  },
  {
    "start": 180.12,
    "end": 185.0,
    "text": " Aber wie kann ich dann vielleicht auch Erfolg mit anderen teilen, um das gemeinsame Wirken"
  },
  {
    "start": 185.0,
    "end": 186.0,
    "text": " nochmal zu stärken?"
  },
  {
    "start": 186.0,
    "end": 190.88,
    "text": " Dein Buch oder euer Buch richtet sich auch an Zukunftsbionäre in verschiedenen Bereichen."
  },
  {
    "start": 190.88,
    "end": 194.88,
    "text": " Welche Fähigkeiten und Eigenschaften zeichnen denn diese Menschen deiner Meinung nach aus?"
  },
  {
    "start": 194.88,
    "end": 197.8,
    "text": " Ja, Zukunftsbionäre, das ist ja auch so ein Begriff."
  },
  {
    "start": 197.8,
    "end": 201.36,
    "text": " Schaut man dann in die Zukunft oder schaut man auf die Gegenwart, mir hilft da immer"
  },
  {
    "start": 201.36,
    "end": 205.88,
    "text": " die Achtsamkeit an sich, also die Einladung immer wieder in die Präsenz zu kommen, ins"
  },
  {
    "start": 205.88,
    "end": 206.88,
    "text": " hier und jetzt."
  },
  {
    "start": 206.88,
    "end": 211.24,
    "text": " Und dich selbst zu fragen, was kann ich im hier und jetzt gestalten?"
  },
  {
    "start": 211.24,
    "end": 216.76,
    "text": " Und das ist die erste Kompetenz, wenn man das so sagen möchte, Präsenz da sein und"
  },
  {
    "start": 216.76,
    "end": 222.72,
    "text": " wissen, wie du immer wieder in diese Präsenz kommst, ins bewusste Wahrnehmen von dir selbst,"
  },
  {
    "start": 222.72,
    "end": 227.32,
    "text": " von anderen, aber ehrlich gesagt auch von Opportunities und Möglichkeiten."
  },
  {
    "start": 227.32,
    "end": 233.64,
    "text": " Und das ist für mich so die nächste Kompetenz, also die Gestaltungs- oder Innovationsfähigkeit"
  },
  {
    "start": 233.64,
    "end": 238.48,
    "text": " und die Fähigkeit dann eben auch Veränderung anzutreiben und mitzutragen."
  },
  {
    "start": 238.48,
    "end": 245.84,
    "text": " Das ist so die dritte Kompetenz, also Veränderungsfähigkeit, was für mich nicht das Gleiche ist, wie Innovationsfähigkeit,"
  },
  {
    "start": 245.84,
    "end": 251.84,
    "text": " Veränderungsfähigkeit ist etwas, was mit mir zu tun hat, mit meinem Selbstbild und auch"
  },
  {
    "start": 251.84,
    "end": 254.96,
    "text": " mit der Kraft, mich als Mensch immer wieder weiter zu entwickeln."
  },
  {
    "start": 254.96,
    "end": 258.0,
    "text": " Und ja, welche Kompetenz liegt dem noch?"
  },
  {
    "start": 258.0,
    "end": 264.16,
    "text": " Zu Grunde eine Führungskompetenz, also die Fähigkeit, sich selbst zu führen und auch"
  },
  {
    "start": 264.16,
    "end": 270.32,
    "text": " andere zu führen und damit immer wieder Vorbild zu sein und auch zu zeigen, es ist möglich,"
  },
  {
    "start": 270.32,
    "end": 274.6,
    "text": " es ist möglich, Dinge anzutreiben, Dinge zu verändern, Führung zu übernehmen, in Führung"
  },
  {
    "start": 274.6,
    "end": 279.2,
    "text": " zu gehen und auch manchmal mutig zu sein und Dinge zu hinterfragen."
  },
  {
    "start": 279.2,
    "end": 280.88,
    "text": " Ich könnte jetzt noch so ein bisschen weitermachen."
  },
  {
    "start": 280.88,
    "end": 284.4,
    "text": " Ich schließe ab mit den Faktoren Bewusstsein und Nachhaltigkeit."
  },
  {
    "start": 284.4,
    "end": 289.08,
    "text": " Ich glaube auch heute ist es wichtig, eine gewisse Nachhaltigkeitskompetenz zu haben und zwar"
  },
  {
    "start": 289.08,
    "end": 295.16,
    "text": " nicht nur, damit ich mich cool branden kann, sondern vor allem ja, um einen Bewusstsein"
  },
  {
    "start": 295.16,
    "end": 300.52,
    "text": " dafür zu entwickeln, was kann ich ihm heute tun und wie kann ich diesen Nachhaltigkeitsgedanken"
  },
  {
    "start": 300.52,
    "end": 306.08,
    "text": " eben auch in meine Arbeit, in meinen Tun einbringen, um dann wiedergestalterisch tätig zu werden."
  },
  {
    "start": 306.08,
    "end": 310.48,
    "text": " Eine Deiner Thesen ist ja auch, dass achtsame Führung durch Mitgefühl für sich und andere"
  },
  {
    "start": 310.48,
    "end": 311.48,
    "text": " entsteht."
  },
  {
    "start": 311.48,
    "end": 315.4,
    "text": " Mein Eindruck ist, dass Gefühlen im Arbeitskontext eher skeptisch begegnet wird."
  },
  {
    "start": 315.4,
    "end": 316.4,
    "text": " Nimmst du das auch so wahr?"
  },
  {
    "start": 316.4,
    "end": 322.2,
    "text": " Ja, du arbeitest ja auch viel im Coaching-Bereich, hast da schon viele Jahre Erfahrung und"
  },
  {
    "start": 322.2,
    "end": 323.2,
    "text": " vielleicht merkst du das auch."
  },
  {
    "start": 323.2,
    "end": 327.96,
    "text": " Ich habe das Gefühl, wir sprechen schon eine ganze Weile über emotionale Intelligenz,"
  },
  {
    "start": 327.96,
    "end": 333.48,
    "text": " also sich selbst zu fühlen, andere zu spüren, Emotionen, Gefühle auszudrücken und sich"
  },
  {
    "start": 333.48,
    "end": 335.04,
    "text": " auch verletzlich zu zeigen."
  },
  {
    "start": 335.04,
    "end": 341.16,
    "text": " Und gleichzeitig habe ich das Gefühl, ich starte diesen Dialog gerade auch mit Menschen"
  },
  {
    "start": 341.16,
    "end": 346.8,
    "text": " in höheren Führungspositionen im Unternehmen immer wieder neu und immer wieder sehr, und"
  },
  {
    "start": 346.8,
    "end": 348.92,
    "text": " jetzt kommt er wieder zu den Gefühlen, angstbehaftet."
  },
  {
    "start": 348.92,
    "end": 351.24,
    "text": " Darf ich mich überhaupt emotional zeigen?"
  },
  {
    "start": 351.24,
    "end": 352.88,
    "text": " Darf ich mich verletzlich zeigen?"
  },
  {
    "start": 352.88,
    "end": 354.28,
    "text": " Wie geht das überhaupt?"
  },
  {
    "start": 354.28,
    "end": 356.76,
    "text": " Ich nehme einen Unterschied zwischen Männern und Frauen wahr."
  },
  {
    "start": 356.76,
    "end": 360.56,
    "text": " Bin ich ganz ehrlich und oft bei Männern mehr Unsicherheit darüber."
  },
  {
    "start": 360.56,
    "end": 361.56,
    "text": " Wie geht das?"
  },
  {
    "start": 361.56,
    "end": 362.56,
    "text": " Darf ich das?"
  },
  {
    "start": 362.56,
    "end": 363.56,
    "text": " Ist das okay?"
  },
  {
    "start": 363.56,
    "end": 367.08,
    "text": " Bei Frauen mehr Offenheit und trotzdem ist es ja ein gemeinsamer Dialog."
  },
  {
    "start": 367.08,
    "end": 371.48,
    "text": " Also von dem her, ich glaube, wir sind in diesem Thema in vielen Teilen immer noch am Anfang."
  },
  {
    "start": 371.48,
    "end": 375.2,
    "text": " Was ich aber auch merke, ist, dass sich Kommunikation verändert."
  },
  {
    "start": 375.2,
    "end": 381.16,
    "text": " Also Menschen sprechen mehr aktiv aus der Ich-Perspektive und da kommt man ja manchmal gar nicht drumherum,"
  },
  {
    "start": 381.16,
    "end": 386.32,
    "text": " dann auch Befindlichkeiten anzusprechen, von sich zu sprechen, so empfinde ich das so,"
  },
  {
    "start": 386.32,
    "end": 388.24,
    "text": " wie ich das war, das spüre ich dabei."
  },
  {
    "start": 388.24,
    "end": 391.8,
    "text": " Und ich habe manchmal das Gefühl, wir kommen wie so ein bisschen durch die Hintertür,"
  },
  {
    "start": 391.8,
    "end": 397.16,
    "text": " dahin dann doch eben über Emotionen zu sprechen, auch im Arbeitskontext und insbesondere"
  },
  {
    "start": 397.16,
    "end": 398.64,
    "text": " auch in der Führung."
  },
  {
    "start": 398.64,
    "end": 402.04,
    "text": " Und ich glaube, wir haben so ein paar verstärkende Faktoren."
  },
  {
    "start": 402.04,
    "end": 406.76,
    "text": " Wenn wir heute darauf gucken, ja, Märkte verändern sich schnell, wir haben alle herausfordernde"
  },
  {
    "start": 406.76,
    "end": 407.76,
    "text": " Jahre hinter uns."
  },
  {
    "start": 407.76,
    "end": 413.72,
    "text": " Da sind viele Unsicherheiten da, auch krisenbehaftete Unsicherheiten und diese Dialoge, die kann"
  },
  {
    "start": 413.72,
    "end": 416.0,
    "text": " man einfach nicht mehr unter den Tisch kehren."
  },
  {
    "start": 416.0,
    "end": 421.32,
    "text": " Und auch da habe ich das Gefühl, das kann förderlich sein, dann eben Unsicherheiten"
  },
  {
    "start": 421.32,
    "end": 424.92,
    "text": " auch aus der Führung heraus anzusprechen und zu sagen, was machen wir jetzt damit?"
  },
  {
    "start": 424.92,
    "end": 431.8,
    "text": " Wie geht es euch und was können wir gemeinsam tun, um dann eben auch aus einer Angst heraus"
  },
  {
    "start": 431.8,
    "end": 438.0,
    "text": " zu kommen, um dann wieder ins Tun zu kommen, wirksam zu werden, gemeinsam weiter zu gehen"
  },
  {
    "start": 438.0,
    "end": 441.8,
    "text": " und auch Opportunities, Gelegenheiten, Möglichkeiten zu kreieren."
  },
  {
    "start": 441.8,
    "end": 445.64,
    "text": " Ich glaube, da gibt es auch einen Unterschied zwischen so hierarchischen Unternehmen und"
  },
  {
    "start": 445.64,
    "end": 450.16,
    "text": " selbstorganisierten Unternehmen, weil ich im selbstorganisierten Kontext höre ich oft,"
  },
  {
    "start": 450.16,
    "end": 453.84,
    "text": " wie von Spannungen gesprochen wird, die man wahrnimmt und die dann direkt adressiert"
  },
  {
    "start": 453.84,
    "end": 454.84,
    "text": " werden."
  },
  {
    "start": 454.84,
    "end": 459.12,
    "text": " Und ich finde, das fand es erst so ein bisschen befremdlich und dachte, oh Gott, eine Spannung."
  },
  {
    "start": 459.12,
    "end": 463.44,
    "text": " Ich habe was falsch gemacht oder ich habe dies oder das gemacht und habe gemerkt, dass"
  },
  {
    "start": 463.44,
    "end": 469.4,
    "text": " ich da schon ein bisschen alarmiert darauf reagiert habe und finde es aber, je länger ich damit"
  },
  {
    "start": 469.4,
    "end": 474.52,
    "text": " zu tun habe, eigentlich ganz hilfreich, um relativ schnell an Themen zu kommen, Dinge"
  },
  {
    "start": 474.52,
    "end": 477.24,
    "text": " zu klären, in ein gemeinsames Verständnis zu kommen."
  },
  {
    "start": 477.24,
    "end": 481.56,
    "text": " Und das war, glaube ich, eigentlich eher nur so die Begrifflichkeit dieser Spannung und"
  },
  {
    "start": 481.56,
    "end": 484.76,
    "text": " gemeint damit war eben, dass man etwas in sich spürt."
  },
  {
    "start": 484.76,
    "end": 488.76,
    "text": " Irgendeine Energie kann auch eine positive Energie sein, muss gar keine negative sein."
  },
  {
    "start": 488.76,
    "end": 495.08,
    "text": " Und in den Kontexten, finde ich, wird das schon so gelebt und in eher hierarchisch organisierten"
  },
  {
    "start": 495.08,
    "end": 500.08,
    "text": " Unternehmen, so zumindest das Feedback, was ich auch bekommen habe, wird Emotionalität"
  },
  {
    "start": 500.08,
    "end": 505.2,
    "text": " häufig mit der Wutausbruch, ich schrei da meine Mitarbeiter oder Mitarbeiterinnen an,"
  },
  {
    "start": 505.2,
    "end": 510.72,
    "text": " ich fang an zu heulen, also etwas, was unbedingt vermieden werden sollte, so angesehen wird."
  },
  {
    "start": 510.72,
    "end": 516.92,
    "text": " Aber genau, ich glaube, ein bisschen mehr Offenheit kommt nach und nach immer mehr für dieses"
  },
  {
    "start": 516.92,
    "end": 517.92,
    "text": " Thema."
  },
  {
    "start": 517.92,
    "end": 519.16,
    "text": " Ja, das sehe ich auch so."
  },
  {
    "start": 519.16,
    "end": 524.28,
    "text": " Ich mag das, dass du das Thema Spannung und Spannungsbasiertes Arbeiten auch mit anbringen,"
  },
  {
    "start": 524.28,
    "end": 526.2,
    "text": " weil ich merke die Erfahrung auch."
  },
  {
    "start": 526.2,
    "end": 531.08,
    "text": " Also ich bringe gerade in hierarchische Kontexte immer so diesen Punkt der Spannungen und"
  },
  {
    "start": 531.08,
    "end": 532.84,
    "text": " argumentiere immer so ein bisschen mit der Physik."
  },
  {
    "start": 532.84,
    "end": 535.68,
    "text": " Ich muss sagen, ich war furchtbar schlecht in der Schule in Physik, aber so viel habe"
  },
  {
    "start": 535.68,
    "end": 538.4,
    "text": " ich verstanden durch Reibung, kann auch Energie entstehen."
  },
  {
    "start": 538.4,
    "end": 541.4,
    "text": " Und das Bild funktioniert oft ganz gut."
  },
  {
    "start": 541.4,
    "end": 544.72,
    "text": " Also wenn wir über Spannungen reden, dann entsteht Energie."
  },
  {
    "start": 544.72,
    "end": 547.04,
    "text": " Und Energie kann auch ein Antrieb sein."
  },
  {
    "start": 547.04,
    "end": 551.88,
    "text": " Und das mag ich wahnsinnig gerne, weil wenn ich ganz, ganz ehrlich bin, hat mir das auch"
  },
  {
    "start": 551.88,
    "end": 554.64,
    "text": " selber manchmal geholfen, Dinge zu adressieren."
  },
  {
    "start": 554.64,
    "end": 560.92,
    "text": " Auch manchmal spürt man ja so Krisen oder man spürt Konflikte, wenn man mit Teams arbeitet"
  },
  {
    "start": 560.92,
    "end": 564.88,
    "text": " und dann einfach mal den Finger in die Wunde zu legen, keine Angst davor zu haben und"
  },
  {
    "start": 564.88,
    "end": 566.48,
    "text": " so sagen, da sprechen wir jetzt mal drüber."
  },
  {
    "start": 566.48,
    "end": 569.88,
    "text": " Und zu merken, wow, da passiert ja oft auch ganz schnell Auflösung."
  },
  {
    "start": 569.88,
    "end": 572.08,
    "text": " Da kommen Leute überhaupt erst wieder ins Arbeiten."
  },
  {
    "start": 572.08,
    "end": 578.24,
    "text": " Das hat so viel damit zu tun, Emotionen zu adressieren und zu lernen, das im Alltag"
  },
  {
    "start": 578.24,
    "end": 579.24,
    "text": " zu tun."
  },
  {
    "start": 579.24,
    "end": 583.6,
    "text": " Und dann eben auch zu merken, manchmal ist es gar nicht so schlimm, wie sich es vielleicht"
  },
  {
    "start": 583.6,
    "end": 587.4,
    "text": " auch erst mal anfühlt, wenn ich es mit mir selbst ausmachen muss."
  },
  {
    "start": 587.4,
    "end": 590.56,
    "text": " Wie wird denn aus der Wahrnehmung der Emotionen Mitgefühl?"
  },
  {
    "start": 590.56,
    "end": 594.56,
    "text": " Ja, da kommen wir wieder zur Achtsamkeit."
  },
  {
    "start": 594.56,
    "end": 597.16,
    "text": " Also ich glaube nicht, dass es nur einen Weg gibt."
  },
  {
    "start": 597.16,
    "end": 603.36,
    "text": " Und ich durfte die letzten Tage mit einem ganz tollen Team arbeiten, wo ich auch immer"
  },
  {
    "start": 603.36,
    "end": 607.32,
    "text": " wieder merke, es gibt so Teams, die haben so viel Mitgefühl schon in sich angelegt."
  },
  {
    "start": 607.32,
    "end": 610.08,
    "text": " Ja, auch in Jobs, wo man es vielleicht erst mal gar nicht vermuten würde."
  },
  {
    "start": 610.08,
    "end": 614.52,
    "text": " Was ich aber immer wieder merke, und jetzt muss ich mal einen Schritt zurücktreten,"
  },
  {
    "start": 614.52,
    "end": 619.84,
    "text": " da geht es auch im Buch darum, dass eben Empathie nicht immer gleich mitgefühlen ist."
  },
  {
    "start": 619.84,
    "end": 625.28,
    "text": " Und die Achtsamkeit und die achtsame Praxis, die hat ja so einen besonderen Arm, nämlich"
  },
  {
    "start": 625.28,
    "end": 631.64,
    "text": " die liebevolle Güte und Mitgefühlsübungen, Mitgefühlsmeditationen, die im Prinzip immer"
  },
  {
    "start": 631.64,
    "end": 635.56,
    "text": " wieder daran arbeiten, Mitgefühl für mich selbst und Mitgefühl für es gegenüber zu"
  },
  {
    "start": 635.56,
    "end": 636.56,
    "text": " empfinden."
  },
  {
    "start": 636.56,
    "end": 641.08,
    "text": " Und gleichzeitig eben mitzufühlen und nicht mitzuleiden."
  },
  {
    "start": 641.08,
    "end": 646.56,
    "text": " Und ich glaube, das ist, um auf den Kern einer Frage zurückzukommen, der erste Schritt"
  },
  {
    "start": 646.56,
    "end": 647.56,
    "text": " zu erkennen."
  },
  {
    "start": 647.56,
    "end": 652.6,
    "text": " Wir fühlen alle mit, aber auch zu erkennen, manchmal wollen wir vielleicht gar nicht mitfühlen,"
  },
  {
    "start": 652.6,
    "end": 656.8,
    "text": " weil wir mit leiden und weil sich das unangenehm anführt, weil uns das vielleicht sogar fast"
  },
  {
    "start": 656.8,
    "end": 661.48,
    "text": " schon in eine Hilflosigkeit bringt oder in ein Gefühl von, da ist jetzt gerade so viel"
  },
  {
    "start": 661.48,
    "end": 663.52,
    "text": " Schmerz, da kann ich eh nichts tun."
  },
  {
    "start": 663.52,
    "end": 668.8,
    "text": " Also, erster Schritt durch die Achtsamkeitsübung mal zu lernen, wie fühlt sich Positives"
  },
  {
    "start": 668.8,
    "end": 671.16,
    "text": " Mitfühlen an, ohne mitzuleiden."
  },
  {
    "start": 671.16,
    "end": 674.52,
    "text": " Und dann auch zu merken, okay, das ist was Positives."
  },
  {
    "start": 674.52,
    "end": 676.68,
    "text": " Das ist ein positives Gefühl."
  },
  {
    "start": 676.68,
    "end": 681.24,
    "text": " Und durch dieses positive Fühlen merke ich auch, ich komme in die Kraft und kann für"
  },
  {
    "start": 681.24,
    "end": 683.52,
    "text": " mich und vielleicht auch für andere da sein."
  },
  {
    "start": 683.52,
    "end": 688.6,
    "text": " Und ich glaube, das sind einfach so Schritte erstmal zu realisieren, wie fühlt sich es"
  },
  {
    "start": 688.6,
    "end": 689.6,
    "text": " an."
  },
  {
    "start": 689.6,
    "end": 694.08,
    "text": " Und dann unterscheiden zwischen Mitfühlen und Mitleiden und dann zu spüren, dass positive"
  },
  {
    "start": 694.08,
    "end": 699.76,
    "text": " Mitfühlen gibt mir auch Kraft, um dann eben aktiv zu werden und da zu sein für mich und"
  },
  {
    "start": 699.76,
    "end": 701.88,
    "text": " für andere und dann zu tun."
  },
  {
    "start": 701.88,
    "end": 707.12,
    "text": " Und das tun wieder zu reflektieren, im positivsten Sinne zu reflektieren, um den Antrieb wieder"
  },
  {
    "start": 707.12,
    "end": 711.52,
    "text": " zu schaffen, das Mitfühlen an sich weiter zu vertiefen."
  },
  {
    "start": 711.52,
    "end": 715.2,
    "text": " Warum sollten Führungskräfte mehr mitfühlen?"
  },
  {
    "start": 715.2,
    "end": 717.2,
    "text": " Ja, sollten sie das, ja?"
  },
  {
    "start": 717.2,
    "end": 720.2,
    "text": " Das kann man nicht sagen, provokativ Fragen."
  },
  {
    "start": 720.2,
    "end": 722.36,
    "text": " Die Frage kriege ich so oft, ja?"
  },
  {
    "start": 722.36,
    "end": 723.52,
    "text": " Müssen sie das überhaupt?"
  },
  {
    "start": 723.52,
    "end": 725.76,
    "text": " Die müssen doch eigentlich nur fachlich gut sein."
  },
  {
    "start": 725.76,
    "end": 727.84,
    "text": " Ganz provokativ, natürlich nicht, ja?"
  },
  {
    "start": 727.84,
    "end": 729.84,
    "text": " Das wissen ja alle."
  },
  {
    "start": 729.84,
    "end": 735.2,
    "text": " Ich glaube, Führungskräfte sind heute in einer sehr herausfordernden Position."
  },
  {
    "start": 735.2,
    "end": 741.36,
    "text": " Sie müssen fachlich am besten mega kompetent sein, ganz viele komplexe Zusammenhänge"
  },
  {
    "start": 741.36,
    "end": 744.24,
    "text": " überblicken und sehen und am besten auch noch verstehen."
  },
  {
    "start": 744.24,
    "end": 750.32,
    "text": " Und gleichzeitig haben sie eine Fürsorgepflicht für die Mitarbeitenden und auch eine Verantwortung"
  },
  {
    "start": 750.32,
    "end": 752.64,
    "text": " für die Gesundheit der Mitarbeitenden."
  },
  {
    "start": 752.64,
    "end": 754.28,
    "text": " Jetzt gehen wir mal auf den letzten Punkt."
  },
  {
    "start": 754.28,
    "end": 759.2,
    "text": " Du weißt es auch, die Mental Health Zahlen, die gehen gerade durch die Decke, psychisch"
  },
  {
    "start": 759.2,
    "end": 767.08,
    "text": " bedingte Erkrankungen, steigen an und es gibt eine aktuelle Studie der TK, die sagt 63"
  },
  {
    "start": 767.08,
    "end": 771.68,
    "text": " Prozent der Mitarbeitenden sehen die Führungskraft als erste Ansprechperson."
  },
  {
    "start": 771.68,
    "end": 777.32,
    "text": " Wenn sie das Gefühl haben, sie sind überlastet oder sie empfinden übermäßigen Stress."
  },
  {
    "start": 777.32,
    "end": 781.2,
    "text": " Deshalb sollten Führungskräfte mitfühlen sein, ja?"
  },
  {
    "start": 781.2,
    "end": 786.52,
    "text": " Um zu sehen, was ist da eigentlich los, um auch Raum fürs Gespräch zu machen."
  },
  {
    "start": 786.52,
    "end": 792.16,
    "text": " Aber um auch zu erkennen, soweit kann ich unterstützen und soweit kann ich es vielleicht"
  },
  {
    "start": 792.16,
    "end": 793.16,
    "text": " auch nicht mehr, ja?"
  },
  {
    "start": 793.16,
    "end": 797.52,
    "text": " Und dann zu wissen, wo ist die Grenze und wo muss ich zusätzlich vielleicht jemanden"
  },
  {
    "start": 797.52,
    "end": 801.64,
    "text": " mit einbinden oder den Mitarbeitenden-Helfe zu finden."
  },
  {
    "start": 801.64,
    "end": 803.96,
    "text": " Und das geht nicht ohne Mitgefühl."
  },
  {
    "start": 803.96,
    "end": 807.64,
    "text": " Wenn ich auf der einen Seite das Gefühl habe, ich muss alle Probleme lösen, dann brenne"
  },
  {
    "start": 807.64,
    "end": 810.44,
    "text": " ich mich als Führungskraft aus mit Leiden, ja?"
  },
  {
    "start": 810.44,
    "end": 814.72,
    "text": " Und wenn ich auf der anderen Seite gar kein Feingefühl habe, dann kann es passieren,"
  },
  {
    "start": 814.72,
    "end": 820.36,
    "text": " dass ich wertvolle Mitarbeitende verliere, was eigentlich gar nicht sein müsste."
  },
  {
    "start": 820.36,
    "end": 825.04,
    "text": " Ich hatte neulich einen Podcast-Interview mit der Autorin Susanne Nickel, die die Generation"
  },
  {
    "start": 825.04,
    "end": 829.04,
    "text": " Z. als \"Verzogen, Verweichlicht und Verletzt\" beschrieben hat."
  },
  {
    "start": 829.04,
    "end": 833.12,
    "text": " Und sie hat so ein bisschen die These oder die Frage in den Raum gestellt, nicht ganz"
  },
  {
    "start": 833.12,
    "end": 838.32,
    "text": " für Wort so formuliert, aber sie hat so dieses Thema in den Raum gestellt, wann ist es genug"
  },
  {
    "start": 838.32,
    "end": 841.44,
    "text": " und wann wird es zur Anstellerei, also wann ist es zu viel?"
  },
  {
    "start": 841.44,
    "end": 846.72,
    "text": " Also weil es geht ja auch um wirtschaftlichen Erfolg und das Buch von euch heißt ja \"Erfolgsformel\"."
  },
  {
    "start": 846.72,
    "end": 850.96,
    "text": " Also wo ist da diese, wo findet man die Balance, wie guckt man da genau hin?"
  },
  {
    "start": 850.96,
    "end": 854.96,
    "text": " Das ist so lustig, weil es ist fast so ne Antithese zu dem, was ich ganz oft höre,"
  },
  {
    "start": 854.96,
    "end": 860.72,
    "text": " Achtsamkeit und du sprichst immer davon, durch Achtsamkeit fördern wir die Produktivität,"
  },
  {
    "start": 860.72,
    "end": 864.0,
    "text": " das kann ja eigentlich nicht sein, musste ich gerade so ein bisschen schmunzeln."
  },
  {
    "start": 864.0,
    "end": 869.12,
    "text": " Aber ich bin da ehrlich, ja, also Achtsamkeit und Achtsamkeitspraktiken wie Meditation,"
  },
  {
    "start": 869.12,
    "end": 874.08,
    "text": " Bewusstesatmen, Bewusstesgehen sind auch Wege, Fokus und Konzentration zu erhöhen und die"
  },
  {
    "start": 874.08,
    "end": 876.16,
    "text": " positive Produktivität zu erhöhen."
  },
  {
    "start": 876.16,
    "end": 880.88,
    "text": " Das heißt ich bin in nem Leistungsbereich, wo ich das Gefühl habe, ja ich kann auch"
  },
  {
    "start": 880.88,
    "end": 887.12,
    "text": " wirklich was schaffen, ohne mich selbst auszubrennen und ich kann was schaffen in nem, ja in nem"
  },
  {
    "start": 887.12,
    "end": 891.76,
    "text": " Erleben von Flow, von wow das ist gerade richtig toll, was ja auch eine Arbeitszufriedenheit"
  },
  {
    "start": 891.76,
    "end": 892.76,
    "text": " unterstützt."
  },
  {
    "start": 892.76,
    "end": 896.24,
    "text": " Ich weiß, ich drehe deine Frage gerade ein bisschen um, aber ich mach das ganz bewusst,"
  },
  {
    "start": 896.24,
    "end": 897.24,
    "text": " ja."
  },
  {
    "start": 897.24,
    "end": 900.08,
    "text": " Ich habe immer so das Gefühl, man kann die Dinge einfach von allen Seiten immer kritisch"
  },
  {
    "start": 900.08,
    "end": 901.08,
    "text": " betrachten."
  },
  {
    "start": 901.08,
    "end": 907.12,
    "text": " Jetzt auf die Gen Z gehen oder Generation Z, da haben wir gerade viele Debatten, ich"
  },
  {
    "start": 907.12,
    "end": 912.12,
    "text": " habe erst mit ner wunderbaren Frau gesprochen, die gesagt hat, jede Generation hat so viel"
  },
  {
    "start": 912.12,
    "end": 916.2,
    "text": " Potenzial und ich mag diesen Blick, ja, jede Generation hat so viel Potenzial."
  },
  {
    "start": 916.2,
    "end": 922.28,
    "text": " Wenn man auf die Generation Z schaut, glaube ich, dass da ganz viel diagnostiziert wird,"
  },
  {
    "start": 922.28,
    "end": 927.12,
    "text": " ja, also ihr habt alle Mental Health Probleme und um Gottes Willen und das bekommen man"
  },
  {
    "start": 927.12,
    "end": 932.4,
    "text": " dann zu hören aus verschiedensten Bereichen, so Beispiel an der Uni, an der Hochschule,"
  },
  {
    "start": 932.4,
    "end": 936.44,
    "text": " aus dem Umfeld und natürlich befasst man sich dann mit der Frage, ja was ist mit mir eigentlich"
  },
  {
    "start": 936.44,
    "end": 938.08,
    "text": " los, was ist mit mir eigentlich falsch."
  },
  {
    "start": 938.08,
    "end": 943.56,
    "text": " Und gleichzeitig ist ja schön, dass alle sagen Gen Z ist irgendwie so Sinn ausgerichtet,"
  },
  {
    "start": 943.56,
    "end": 949.08,
    "text": " ich darf mit vielen Menschen auch arbeiten, female Entrepreneurs zu diesem Thema Sinn,"
  },
  {
    "start": 949.08,
    "end": 950.08,
    "text": " ja."
  },
  {
    "start": 950.08,
    "end": 951.76,
    "text": " Und ich habe immer das Gefühl, es ist auch wahnsinnig viel Druck, ja."
  },
  {
    "start": 951.76,
    "end": 954.88,
    "text": " Jetzt musst du auch noch wissen, was dein Sinn ist und dein Purpose und deine Ausrichtung,"
  },
  {
    "start": 954.88,
    "end": 959.2,
    "text": " dann hast du noch, habt ihr alle noch Mental Health Probleme, ich überspitze, ja."
  },
  {
    "start": 959.2,
    "end": 964.52,
    "text": " Aber ich glaube, da ist schon ganz schön viel, was schon Erwartung da, was Gen Z ist und"
  },
  {
    "start": 964.52,
    "end": 968.16,
    "text": " was sie zu tun hat und das ist für mich die logische Konsequenz."
  },
  {
    "start": 968.16,
    "end": 973.63,
    "text": " dann verhandelt man halt entsprechend, wenn man ins Arbeitsleben einsteigt. Also vielleicht sollten"
  },
  {
    "start": 973.63,
    "end": 979.55,
    "text": " wir weniger diagnostizieren und mehr Angebote schaffen, Angebote zum einen um ein Flow erleben,"
  },
  {
    "start": 979.55,
    "end": 985.59,
    "text": " im Job wirklich zu haben und das dann positiv mit anderen Menschen zu reflektieren, vielleicht auch"
  },
  {
    "start": 985.59,
    "end": 991.23,
    "text": " mit Kollegen und Kolleginnen, die schon länger im Job sind und eine andere Erfahrung haben und anders"
  },
  {
    "start": 991.23,
    "end": 995.87,
    "text": " auf Dinge blicken und gar nicht von oben herab, sondern eher auf Augenhöhe und gleichzeitig,"
  },
  {
    "start": 995.87,
    "end": 1000.63,
    "text": " wenn man eben merkt, ja, da sind vielleicht Herausforderungen da, psychisch bedingte Herausforderungen,"
  },
  {
    "start": 1000.63,
    "end": 1005.95,
    "text": " vielleicht auch andere, ja, auch darüber gar nicht so stark zu diagnostizieren, sondern zu sagen,"
  },
  {
    "start": 1005.95,
    "end": 1010.99,
    "text": " okay, was können wir denn jetzt tun? Weil die Werkzeuge und Mechanismen, die wir haben, die"
  },
  {
    "start": 1010.99,
    "end": 1016.39,
    "text": " sind ja oft ganz einfach, ja, also mal Pausen zu machen, mal eine kurze Atemübung zu machen,"
  },
  {
    "start": 1016.39,
    "end": 1020.75,
    "text": " ins Tageslicht zu gehen, eine Runde um Block zu laufen, das sind alles nicht die großen Sachen,"
  },
  {
    "start": 1020.75,
    "end": 1027.87,
    "text": " aber oft machen eben die einfachen Tools, die ich so nutze im beruflichen und privaten Alltag"
  },
  {
    "start": 1027.87,
    "end": 1032.63,
    "text": " und die Routinen, die ich so etablieren, einen Unterschied und ob das jetzt Genset ist oder"
  },
  {
    "start": 1032.63,
    "end": 1036.87,
    "text": " nicht, das tut uns allen gut. Also anstatt zu urteilen, ist vielleicht eher die Frage,"
  },
  {
    "start": 1036.87,
    "end": 1044.15,
    "text": " was können wir gemeinsam tun, um das Bewusstsein zu erhöhen und dadurch auch ein nachhaltiges"
  },
  {
    "start": 1044.15,
    "end": 1047.51,
    "text": " Erfolgserlebnis zu schaffen, das auf Achtsamkeit basiert."
  },
  {
    "start": 1047.51,
    "end": 1052.39,
    "text": " Das finde ich total schön. Ich bin auch gar nicht der Fan von der Unterscheidung überhaupt in"
  },
  {
    "start": 1052.39,
    "end": 1058.31,
    "text": " verschiedene Generationen und den Ansatz zu schauen, was kann ich an kleinen Dingen tun,"
  },
  {
    "start": 1058.31,
    "end": 1063.23,
    "text": " um Arbeit gesund zu gestalten, finde ich ein super Ansatz, also muss ja ja nicht immer sein,"
  },
  {
    "start": 1063.23,
    "end": 1067.83,
    "text": " wir arbeiten jetzt nur noch alle zehn Stunden die Woche und keine Ahnung, was für sonstige"
  },
  {
    "start": 1067.83,
    "end": 1073.39,
    "text": " Benefits, die auch hilfreich sein können, sondern wie können wir bewusst, gut, achtsam und gesund"
  },
  {
    "start": 1073.39,
    "end": 1078.31,
    "text": " arbeiten, also finde ich eine sehr gute Herangehensweise. Wie können Führungskrafte dann mitgefühl"
  },
  {
    "start": 1078.31,
    "end": 1084.91,
    "text": " im Arbeitsalltag integrieren? Ja, gute Frage. Auch das muss nicht kompliziert sein, ja. Also der"
  },
  {
    "start": 1084.91,
    "end": 1090.91,
    "text": " erste Schritt ist immer und immer, was ich selbst anfangen. Wenn ich mit fühlend mir gegenüber"
  },
  {
    "start": 1090.91,
    "end": 1096.79,
    "text": " selbst bin und Selbstführung übernehme, ist das der erste Schritt hin zu guter Führung. Das hat"
  },
  {
    "start": 1096.79,
    "end": 1101.87,
    "text": " ja auch was mit Nachhaltung, mit einem Mindset zu tun. Und das sind so kleine, gesunde Routinen,"
  },
  {
    "start": 1101.87,
    "end": 1107.07,
    "text": " wie zum Beispiel am Morgen, bevor man den Computer einschaltet oder die E-Mails am Handy checkt,"
  },
  {
    "start": 1107.07,
    "end": 1111.91,
    "text": " einfach mal dreimal tief ein und wieder auszuatmen und sich einfach mal zu fragen, wie geht's mir"
  },
  {
    "start": 1111.91,
    "end": 1119.59,
    "text": " gerade? Also ein kleiner Minicheck in der die Selbstwahrnehmung stärkt, auch die Wahrnehmung von,"
  },
  {
    "start": 1119.59,
    "end": 1123.79,
    "text": " was habe ich eigentlich gerade für Bedürfnisse, was brauche ich gerade und dadurch schon auch"
  },
  {
    "start": 1123.79,
    "end": 1129.23,
    "text": " wieder eine Klarheit im Tun und auch in der Kommunikation schärft. Ja und wenn ich merke,"
  },
  {
    "start": 1129.23,
    "end": 1133.43,
    "text": " ach das funktioniert ja richtig gut, dann kann ich das als Führungskraft auch ins Team tragen und"
  },
  {
    "start": 1133.43,
    "end": 1138.63,
    "text": " einfach mal bewusst die Frage stellen, hey, wie geht's euch jetzt gerade? Ja und das ist jetzt"
  },
  {
    "start": 1138.63,
    "end": 1143.23,
    "text": " aber wieder Führungskompetenz, das muss man dann eben auch ein bisschen moderieren. Also die Gefahr"
  },
  {
    "start": 1143.23,
    "end": 1147.87,
    "text": " ist ja dann oft und das haben auch viele Führungskräfte, diese Angst, das läuft dann aus dem"
  },
  {
    "start": 1147.87,
    "end": 1152.87,
    "text": " Ruder. Wie kann man es moderieren, indem man zum Beispiel sagt, wie geht's euch heute anhand der"
  },
  {
    "start": 1152.87,
    "end": 1156.39,
    "text": " Wetterlage? Ich habe manchmal das Gefühl, das haben wir mittlerweile alle schon gehört und"
  },
  {
    "start": 1156.39,
    "end": 1161.95,
    "text": " trotzdem wird es immer noch nicht integriert in Routine und Abläufe. Oder was man sagen kann,"
  },
  {
    "start": 1161.95,
    "end": 1167.35,
    "text": " es als Führungskraft, wie ist denn das Energielevel heute von eins bis zehn? Lass uns mal einen kurzen"
  },
  {
    "start": 1167.35,
    "end": 1172.35,
    "text": " Check machen, vielleicht auch ein digitales Board mit einbinden, dann haben wir es visualisiert und"
  },
  {
    "start": 1172.35,
    "end": 1178.71,
    "text": " damit hat jeder diesen Moment von Selbstwahrnehmung und aber auch diesen Moment der Begegnung."
  },
  {
    "start": 1178.71,
    "end": 1186.35,
    "text": " Selbstwahrnehmung, sich selbstbewusst fühlen, ist Mitgefühl mit mir und dann das Visualisieren"
  },
  {
    "start": 1186.35,
    "end": 1191.19,
    "text": " oder das Sehen oder das Wahrnehmen der anderen und das funktioniert in jedem Raum, ja digital,"
  },
  {
    "start": 1191.19,
    "end": 1196.55,
    "text": " hybrid vor Ort, ist dann dieses Mitgefühl für andere. Das kann die Führungskraft tun,"
  },
  {
    "start": 1196.55,
    "end": 1201.23,
    "text": " also bewusst Rituale und Tools einführen. Ich bin mir sicher, darüber hast du schon ganz oft in"
  },
  {
    "start": 1201.23,
    "end": 1207.31,
    "text": " deinem Podcast gesprochen. Was kann die Führungskraft noch tun? Hohe Aktiv kommunizieren, einfach mal"
  },
  {
    "start": 1207.31,
    "end": 1212.35,
    "text": " auf einen Menschen zugehen und sagen, hey, lass uns jetzt mal einen Kaffee trinken, Tee trinken"
  },
  {
    "start": 1212.35,
    "end": 1217.11,
    "text": " oder eine Runde um Block laufen und du erzählst mir jetzt einfach mal fünf bis zehn Minuten lang,"
  },
  {
    "start": 1217.11,
    "end": 1222.47,
    "text": " was dich gerade wirklich beschäftigt. Also gar nicht die 20 Dinge, sondern vielleicht die"
  },
  {
    "start": 1222.47,
    "end": 1227.39,
    "text": " zwei, drei Dinge, die dich extrem beschäftigen. Das darf auch was Privates sein und einfach mal"
  },
  {
    "start": 1227.39,
    "end": 1232.99,
    "text": " hinhören, nur zuhören. Auch das trainiert den Mitgefühlsmuskel, ja. Und was man dann auch noch"
  },
  {
    "start": 1232.99,
    "end": 1237.87,
    "text": " machen kann, was ich ganz schön finde, ist die sogenannten Diadenübungen, vielleicht mal in"
  },
  {
    "start": 1237.87,
    "end": 1243.31,
    "text": " einer vereinfachten Form, dass man sagt, okay, ich bin jetzt Führungskraft, du bist vielleicht mein"
  },
  {
    "start": 1243.31,
    "end": 1249.47,
    "text": " Mitarbeiter oder eben Teil unseres Teams und lass uns doch mal zu zweit und dann vielleicht auch in"
  },
  {
    "start": 1249.47,
    "end": 1254.59,
    "text": " der größeren Runde üben. Wir sprechen erst mal über eine Sache in den letzten 24 Stunden,"
  },
  {
    "start": 1254.59,
    "end": 1259.95,
    "text": " die wir individuell als herausfordernd empfunden haben. Und dann teilt erst die eine Person,"
  },
  {
    "start": 1259.95,
    "end": 1264.63,
    "text": " zwei Minuten lang und dann die andere. Das inkludiert die Führungskraft, also die Führungskraft"
  },
  {
    "start": 1264.63,
    "end": 1269.59,
    "text": " teilt auch. Und danach sprechen wir für zwei Minuten drüber, hey, wofür sind wir eigentlich"
  },
  {
    "start": 1269.59,
    "end": 1275.19,
    "text": " dankbar, wenn wir auf die letzten 24 Stunden gucken, ja. Und das in der Gegenseitigkeit zu machen,"
  },
  {
    "start": 1275.19,
    "end": 1280.95,
    "text": " trainiert nicht nur extrem die Empathie, die mitführende Empathie, sondern das stellt auch"
  },
  {
    "start": 1280.95,
    "end": 1284.99,
    "text": " Beziehung her, das stellt Verbindung her. Wenn man sieht, wir haben alle unsere Themen, wir sind"
  },
  {
    "start": 1284.99,
    "end": 1291.07,
    "text": " alle verletzlich. Und gleichzeitig, was ich an dieser Übung so toll finde, ist im zweiten Teil"
  },
  {
    "start": 1291.07,
    "end": 1296.83,
    "text": " merkt man immer, wir haben alle auch eine extreme Lösungskompetenz in uns veranlagt. Also die"
  },
  {
    "start": 1296.83,
    "end": 1301.15,
    "text": " Führungskraft muss nicht die Probleme lösen, sondern im Gegenteil, oft wissen wir selbst,"
  },
  {
    "start": 1301.15,
    "end": 1307.79,
    "text": " aber nur dieses laute Aussprechen hilft schon mehr zu erkennen, wie viel Kompetenz eigentlich in"
  },
  {
    "start": 1307.79,
    "end": 1312.63,
    "text": " mir angelegt ist. Also das sind zum Beispiel Übungen, die Führungskräfte initiieren können,"
  },
  {
    "start": 1312.63,
    "end": 1319.03,
    "text": " die sie aber nicht alleine durchführen können. Und das ist auch das Schöne daran. Dadurch bewegen"
  },
  {
    "start": 1319.03,
    "end": 1324.71,
    "text": " sie ja auch schon wieder andere, diese Tools und Werkzeuge weiterzutracken. Und wenn man solche"
  },
  {
    "start": 1324.71,
    "end": 1329.67,
    "text": " Methoden dann auch ins Team reinbringt, in die Organisation reinbringt, dann habe ich immer"
  },
  {
    "start": 1329.67,
    "end": 1335.03,
    "text": " so das Bild vom Stein vor Augen, ja, den man ins Wasser wirft, der dann seine Kreise zieht und"
  },
  {
    "start": 1335.03,
    "end": 1341.15,
    "text": " der eben schon auch zur Kulturveränderung führt, ohne dass man vielleicht ständig darüber sprechen"
  },
  {
    "start": 1341.15,
    "end": 1345.67,
    "text": " muss, sondern man lässt eigentlich einen organischen Prozess zu und ein mitfüllendes Wachsen."
  },
  {
    "start": 1345.67,
    "end": 1349.39,
    "text": " Das ist witzig, dass du diese Übung nennst, weil ich war letzte Woche erst bei einem Seminar,"
  },
  {
    "start": 1349.39,
    "end": 1354.67,
    "text": " wo wir so was ganz ähnliches gemacht haben. Und ich kann das bestätigen, dass das total viel"
  },
  {
    "start": 1354.67,
    "end": 1360.67,
    "text": " dabei offen gelegt wird, sichtbar wird. Und auch ein Thema für mich jetzt hochkam, dass ich gar nicht"
  },
  {
    "start": 1360.67,
    "end": 1365.87,
    "text": " so auf dem Schirm hatte, dass aber super relevant ist. Und es war für mich so hilfreich. Also kann"
  },
  {
    "start": 1365.87,
    "end": 1371.07,
    "text": " ich nur empfehlen, wirklich diese Übung mal zu machen. Ja, ja, total schön. Und ja, wie du sagst,"
  },
  {
    "start": 1371.07,
    "end": 1375.59,
    "text": " man muss es mal selbst machen, um wirklich die Kraft auch zu erkennen. Ja, da ist so eine Power"
  },
  {
    "start": 1375.59,
    "end": 1380.55,
    "text": " dahinter und es dauert ja auch nicht lange. Und das ist ja auch irgendwie das Schöne daran."
  },
  {
    "start": 1380.55,
    "end": 1384.19,
    "text": " Du sprichst ja nicht nur von Präsenz und Bewusstsein den Mitarbeitenden gegenüber,"
  },
  {
    "start": 1384.19,
    "end": 1389.39,
    "text": " sondern auch der Zukunft oder der Offenheit der Zukunft gegenüber. Inwiefern ist es da wichtig"
  },
  {
    "start": 1389.39,
    "end": 1394.91,
    "text": " und hilfreich? Achtsamkeit und Achtsamher praktiken unterscheidet man ja so ein bisschen. Also es gibt"
  },
  {
    "start": 1394.91,
    "end": 1400.63,
    "text": " die Achtsamher-Praktiken, wie ihr so den Fokus auf etwas richten, zum Beispiel auf den Atem oder"
  },
  {
    "start": 1400.63,
    "end": 1405.95,
    "text": " auf die Wahrnehmung des Körpers, wie zum Beispiel Bodiescans oder eben Atemübungen. So, und dann"
  },
  {
    "start": 1405.95,
    "end": 1411.19,
    "text": " gibt es die offenen Meditationen. Und das sind so, ich finde immer so die Übungen. Ich mag das"
  },
  {
    "start": 1411.19,
    "end": 1416.31,
    "text": " Bild von, man öffnet den Kopf und schaut einfach mal allem zu, was da so los ist, an Gedanken, an"
  },
  {
    "start": 1416.31,
    "end": 1422.35,
    "text": " Emotionen, an Dingen, die da so herumwirbeln in unserem Wunder weg, koppelt mit den ungefähr"
  },
  {
    "start": 1422.35,
    "end": 1427.91,
    "text": " 70.000 Gedanken am Tag, die da so unterwegs sind. Was ich gemerkt habe, wenn man Achtsamkeit"
  },
  {
    "start": 1427.91,
    "end": 1436.31,
    "text": " praktiziert. Vor allem eben auch diese offenen Meditationsformen, die oftmals die Herausfordersten"
  },
  {
    "start": 1436.31,
    "end": 1440.63,
    "text": " sind, weil dieses Nicht-denken, ja das ist nicht in uns Menschen angelegt, aber wir können lernen,"
  },
  {
    "start": 1440.63,
    "end": 1447.43,
    "text": " den Gedanken zuzugucken. Und wenn man diese Meditationsformen übt, dann passiert was Magisches."
  },
  {
    "start": 1447.43,
    "end": 1453.43,
    "text": " Und zwar, es passiert Kreativität. Es passiert, dass man oftmals danach aus der Meditation kommt"
  },
  {
    "start": 1453.43,
    "end": 1460.39,
    "text": " und ganz viele neue Ideen in sich hat. Neue kreative Impulse. Also gefühlt Gedanken, die man so"
  },
  {
    "start": 1460.39,
    "end": 1465.75,
    "text": " vorher noch nicht gedacht hat. Ich behaupte immer, die sind nicht neu da, sondern das sind einfach"
  },
  {
    "start": 1465.75,
    "end": 1469.71,
    "text": " vielleicht Gedanken, für die man sonst keinen Platz hatte, um sie wahrzunehmen, weil man so"
  },
  {
    "start": 1469.71,
    "end": 1474.51,
    "text": " beschäftigt war, die anderen 70 Prozent der wiederholenden Gedanken immer wieder zu denken."
  },
  {
    "start": 1474.51,
    "end": 1481.55,
    "text": " Und diese neuen Gedanken sind der Beginn für Offenheit und Neugier und Kreativität. Und diese"
  },
  {
    "start": 1481.55,
    "end": 1486.31,
    "text": " neuen Gedanken, zumindest ist es eine persönliche Erfahrung von mir, sind keine angstbehafteten"
  },
  {
    "start": 1486.31,
    "end": 1492.27,
    "text": " Gedanken, sondern das sind oft Möglichkeiten, das sind Gelegenheiten, das sind Chancen, Dinge zu tun."
  },
  {
    "start": 1492.27,
    "end": 1498.11,
    "text": " Und das sind vielleicht ganz kleine Dinge, die man tun kann, die aber eine große Wirkung schaffen"
  },
  {
    "start": 1498.11,
    "end": 1503.75,
    "text": " können. Und deshalb erst mal Fördert, Achtsamkeit, Offenheit und Kreativität aus meiner persönlichen"
  },
  {
    "start": 1503.75,
    "end": 1508.87,
    "text": " Erfahrung und das unterstreicht auch die Forschung. Und wenn wir dann auf die Zukunft blicken,"
  },
  {
    "start": 1508.87,
    "end": 1513.99,
    "text": " ja, viel, was ich heute wahrnehme und erlebe und vielleicht geht es dir auch so, Zukunft wird"
  },
  {
    "start": 1513.99,
    "end": 1519.55,
    "text": " so viel diskutiert aus einer angstbehafteten Perspektive. Klimawandel ganz furchtbar,"
  },
  {
    "start": 1519.55,
    "end": 1524.67,
    "text": " weitere Krisenherde in der Erde und überhaupt mit der Digitalisierung, das ist alles ganz"
  },
  {
    "start": 1524.67,
    "end": 1530.31,
    "text": " schlimm und KI ist jetzt noch die nächste Gefahr. Also alles ist gefährlich, alles, was irgendwie"
  },
  {
    "start": 1530.31,
    "end": 1535.47,
    "text": " uns ja aber auch ganz sicher in die Zukunft begleiten wird. Krisen werden bleiben, das Internet"
  },
  {
    "start": 1535.47,
    "end": 1540.03,
    "text": " wird bleiben, die Digitalisierung KI wird bleiben. Also ist doch eigentlich die simple Frage,"
  },
  {
    "start": 1540.03,
    "end": 1546.03,
    "text": " wie kann ich meine Perspektive darauf verändern und die Tools und Medien, die uns heute zur"
  },
  {
    "start": 1546.03,
    "end": 1551.91,
    "text": " Verfügung stehen, positiv nutzen, um vielleicht auch diese Krisen, die da sind, aktiv anzugehen."
  },
  {
    "start": 1551.91,
    "end": 1556.07,
    "text": " Das sind so ganz einfache Fragen wie, was haben wir eigentlich schon gelernt, was können wir"
  },
  {
    "start": 1556.07,
    "end": 1562.03,
    "text": " daraus weiterentwickeln, was ist das Neue, was wir bisher noch nicht gesehen haben und wie"
  },
  {
    "start": 1562.03,
    "end": 1567.11,
    "text": " können wir uns vielleicht auch dran freuen, jetzt ein kurzer Blick zurück, darüber freuen,"
  },
  {
    "start": 1567.11,
    "end": 1571.95,
    "text": " wie wir Krisen gemanaged haben, welche Stärken ziehen wir daraus, um dann wieder Zukunft zu"
  },
  {
    "start": 1571.95,
    "end": 1578.19,
    "text": " gestalten. Also für mich ist es um es einfach nochmal zusammenzufassen, die Achtsamkeit und die"
  },
  {
    "start": 1578.19,
    "end": 1584.75,
    "text": " Achtsam mit Praxis eine Basis dafür, Offenheit, Neugier und Nicht-Bewertung mehr in den Alltag"
  },
  {
    "start": 1584.75,
    "end": 1591.19,
    "text": " zu bringen, Raum für neue Ideen und Kreativität zu schaffen und anders auf die Zukunft zu blicken,"
  },
  {
    "start": 1591.19,
    "end": 1597.27,
    "text": " und zwar nicht negativ und angstbehaftet, sondern eher offen, ja fast schon mit einer Vorfreude"
  },
  {
    "start": 1597.27,
    "end": 1602.35,
    "text": " darauf und auch mit einem Wissen darüber, dass in uns als Menschen so viel Problem,"
  },
  {
    "start": 1602.35,
    "end": 1607.87,
    "text": " Lösungskompetenz natürlich angelegt ist, dass wir diese Krisen mit all den Möglichkeiten,"
  },
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    "start": 1607.87,
    "end": 1610.43,
    "text": " die wir heute haben, sicherlich eigentlich auch meistern können."
  },
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    "start": 1610.43,
    "end": 1614.19,
    "text": " Und der positive Blick hilft uns ja auch, dann die Verantwortung zu übernehmen,"
  },
  {
    "start": 1614.19,
    "end": 1617.95,
    "text": " die wir übernehmen müssen, wenn wir immer nur sagen, es wird schrecklich. Und ich neige übrigens"
  },
  {
    "start": 1617.95,
    "end": 1623.95,
    "text": " auch dazu zu sagen, wir haben sehr viele Krisen und das ängstigt mich ein Stück weit, aber gleichzeitig"
  },
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    "start": 1623.95,
    "end": 1628.67,
    "text": " weiß ich eben auch, dass wir ja die Zukunft gestalten mit dem, was wir heute tun und deswegen"
  },
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    "start": 1628.67,
    "end": 1633.27,
    "text": " ist es so wichtig, heute Verantwortung dafür zu übernehmen und auch diesen positiven Blick zu"
  },
  {
    "start": 1633.27,
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    "text": " haben, zu sagen, es könnte auch alles ganz anders kommen und wie könnte es denn schön sein?"
  },
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    "text": " Ja absolut, also wenn man so auf das eigene Leben guckt, ja Krisen sind Teil des Lebens,"
  },
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    "start": 1643.55,
    "end": 1649.39,
    "text": " Herausforderungen sind Teil des Lebens und ich mache wirklich sehr gerne eine Übung mit dem"
  },
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    "start": 1649.39,
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    "text": " sogenannten Krisenmanager, der mir immer ganz viel Einsicht über das Leben andere gibt. Das ist"
  },
  {
    "start": 1654.51,
    "end": 1658.91,
    "text": " ein Geschenk, ja aber ich mache es auch immer selber mit, wenn ich das in Trainings mache und"
  },
  {
    "start": 1658.91,
    "end": 1664.99,
    "text": " ich merke immer wieder, aus den Krisen, die man im Leben so hat, kann man einfach so viel Stärke"
  },
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    "start": 1664.99,
    "end": 1670.51,
    "text": " schöpfen, so viel Problemlösungskompetenz und auch Perspektive. Und wenn man das mal überträgt,"
  },
  {
    "start": 1670.51,
    "end": 1676.87,
    "text": " ja auf Menschheit, ja und was da vielleicht einfach an Wissen und Kompetenz eigentlich schon"
  },
  {
    "start": 1676.87,
    "end": 1681.67,
    "text": " natürlich in uns angelegt ist, bin ich der Überzeugung, kann das helfen, diese Krisen,"
  },
  {
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    "text": " die absolut, ja die machen Angst und die geben einem das Gefühl von Unmacht, weil scheinbar ist es"
  },
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    "end": 1690.11,
    "text": " so groß, dass man nichts tun kann und scheinbar ist es trotzdem so klein, dass es dich direkt"
  },
  {
    "start": 1690.11,
    "end": 1694.59,
    "text": " betrifft, das fühlt sich gefährlich an, ja aber wenn man halt darauf guckt, was die Menschheit"
  },
  {
    "start": 1694.59,
    "end": 1699.71,
    "text": " schon geschafft hat und davon sind wir ja irgendwie alle auch ein Teil, denn glaube ich gibt es Hebel,"
  },
  {
    "start": 1699.71,
    "end": 1706.71,
    "text": " ja dann gibt es Kraft, das stärkt irgendwie die Problemlösungsmuskulatur oder die Resilienz, ja."
  },
  {
    "start": 1706.71,
    "end": 1711.39,
    "text": " Martina, welche kleinen Schritte würdest du denn unseren Zuhörerinnen und Zuhörern empfehlen,"
  },
  {
    "start": 1711.39,
    "end": 1714.71,
    "text": " um achtsamer und bewusster in ihrem beruflichen Alltag zu agieren?"
  },
  {
    "start": 1714.71,
    "end": 1722.03,
    "text": " Nummer eins, immer mal wieder stehen bleiben im Alltag, nicht von einem To-do ins nächste"
  },
  {
    "start": 1722.03,
    "end": 1730.39,
    "text": " Hetzen und stehen bleiben, sich mal umgucken und für einen Moment den Fokus vielleicht auf eine"
  },
  {
    "start": 1730.39,
    "end": 1735.95,
    "text": " Sache richten, die man in diesem Moment als schön empfindet, als magisch, als kleines Wunder."
  },
  {
    "start": 1735.95,
    "end": 1742.55,
    "text": " Ich denke, das hilft auch schon einfach zu spüren, welche Kraft Präsenz hat, also Nummer eins,"
  },
  {
    "start": 1742.55,
    "end": 1749.95,
    "text": " immer mal wieder stehen bleiben. Nummer zwei, ganz eng damit verwunden, zwei, drei, vielleicht sogar"
  },
  {
    "start": 1749.95,
    "end": 1757.79,
    "text": " viermal am Tag, mal drei bewusste, tiefe Atemzüge nehmen und zu merken, dass der Atem unser"
  },
  {
    "start": 1757.79,
    "end": 1765.23,
    "text": " direktes Werkzeug ist, um unser Nervensystem zu regulieren und wieder in Ruhe und Kraft zu finden."
  },
  {
    "start": 1765.23,
    "end": 1771.75,
    "text": " Also immer mal wieder, dreimal tief ein und wieder ausatmen, wir nehmen so viele Atemzüge"
  },
  {
    "start": 1771.75,
    "end": 1778.75,
    "text": " jeden Tag, da sind dreimal drei oder dreimal vier, nicht viel und trotzdem haben sie eine starke"
  },
  {
    "start": 1778.75,
    "end": 1785.79,
    "text": " Wirkung. Und Nummer drei, am Abend, sich immer mal überlegen, was sind drei Dinge, für die ich"
  },
  {
    "start": 1785.79,
    "end": 1790.35,
    "text": " heute dankbar bin? Also drei Dinge, für die ich dankbar bin und diese Dankbarkeit auch wirklich"
  },
  {
    "start": 1790.35,
    "end": 1797.71,
    "text": " spüren, also physisch spüren. Denn Dankbarkeit löst Serotonin aus, Serotonin macht uns happy"
  },
  {
    "start": 1797.71,
    "end": 1802.91,
    "text": " und zufrieden, es ist ein wunderbarer Gegenspieler zu Adrenalin und dem ganzen Stress-Cocktail."
  },
  {
    "start": 1802.91,
    "end": 1808.87,
    "text": " Ja und dieses Gefühl der Zufriedenheit, wenn wir das mit in die Nacht nehmen, dann machen wir auch"
  },
  {
    "start": 1808.87,
    "end": 1813.31,
    "text": " wieder damit auf und gehen ganz anders in den neuen Tag. Deshalb finde ich gerade Dankbarkeit"
  },
  {
    "start": 1813.31,
    "end": 1818.71,
    "text": " am Abend zu kraftvollen. Also erstens immer mal wieder stehen bleiben, zweitens immer mal wieder"
  },
  {
    "start": 1818.71,
    "end": 1824.43,
    "text": " atmen und drittens abends Dankbarkeit empfinden und dann hat man schon ganz, ganz viel für sich"
  },
  {
    "start": 1824.43,
    "end": 1830.07,
    "text": " selbst und für viele im Umfeld und vielleicht auch darüber hinaus getan. Vielen Dank, super Tipps."
  },
  {
    "start": 1830.07,
    "end": 1834.87,
    "text": " Ich habe noch eine Abschlussfrage für dich und zwar wüsst ich gerne, was du tun würdest,"
  },
  {
    "start": 1834.87,
    "end": 1840.07,
    "text": " wenn du Arbeitsministerin wärst? Welches Projekt oder welches Thema würdest du als erstes angehen?"
  },
  {
    "start": 1840.07,
    "end": 1846.31,
    "text": " Ich würde es forcieren, dass es Achtsamkeits- und Bewusstseinszentren gibt, die für alle"
  },
  {
    "start": 1846.31,
    "end": 1854.39,
    "text": " offen und frei zugänglich sind, wo jede und jeder, egal welchen Alter es lernt, Achtsamkeit ganz"
  },
  {
    "start": 1854.39,
    "end": 1861.23,
    "text": " ganz einfach zu praktizieren und einfach mal nicht mit kurzen Miniinterventionen, um das dann"
  },
  {
    "start": 1861.23,
    "end": 1867.27,
    "text": " wieder weiterzutragen. Und ja, das ist vielleicht eher gesamtgesellschaftlich als auf Arbeitsminister"
  },
  {
    "start": 1867.27,
    "end": 1873.23,
    "text": " Ebene, aber es wird die Art, wie wir arbeiten und wie wir Arbeit auch betrachten, nämlich vielleicht"
  },
  {
    "start": 1873.23,
    "end": 1878.31,
    "text": " als etwas, das uns selbst ausdrückt mit unseren ganzen Potenzialen und der Fähigkeit,"
  },
  {
    "start": 1878.31,
    "end": 1882.47,
    "text": " somit uns in die Gesellschaft einzubringen. Ich glaube, das würde die Perspektive darauf"
  },
  {
    "start": 1882.47,
    "end": 1890.63,
    "text": " verändern, weil ich glaube ganz ehrlich, dass unser Blick auf Arbeit falsch ist und dass Arbeit"
  },
  {
    "start": 1890.63,
    "end": 1896.91,
    "text": " eigentlich immer nur der Ausdruck von dem ist, was wir ja ganz natürlich in uns angelegt haben,"
  },
  {
    "start": 1896.91,
    "end": 1901.51,
    "text": " unseren Potenzialen und wie wir es am besten für die Gesellschaft eigentlich zum Ausdruck bringen"
  },
  {
    "start": 1901.51,
    "end": 1907.47,
    "text": " können. Deshalb würde ich das so machen, ja mit kleinen Achtsamkeitszentren, Miniinterventionen,"
  },
  {
    "start": 1907.47,
    "end": 1911.79,
    "text": " die einzugänglich sind, um für sich selbst immer wieder Achtsamkeit zu erfahren und sie dann weiter"
  },
  {
    "start": 1911.79,
    "end": 1916.67,
    "text": " zu tragen. Martina, vielen Dank, dass du heute hier zu Gast warst. Danke für deine inspirierenden"
  },
  {
    "start": 1916.67,
    "end": 1921.71,
    "text": " Einblicke und dir das Buch von dir oder von euch verlinkt in den Show Notes. Alles Gute für dich"
  },
  {
    "start": 1921.71,
    "end": 1926.43,
    "text": " und für euch und hoffentlich bis bald. Ja, danke für die schönen Fragen."
  },
  {
    "start": 1926.43,
    "end": 1935.83,
    "text": " [Musik]"
  }
]