[
  {
    "start": 0.0,
    "end": 14.24,
    "text": " Hallo und herzlich willkommen zu Kopfherz Erfolge, dein Podcast für eine erfüllte Karriere."
  },
  {
    "start": 14.24,
    "end": 18.92,
    "text": " Mein Name ist Janike und ich unterstütze Menschen dabei, ihren Platz in der Arbeitswelt"
  },
  {
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    "end": 19.92,
    "text": " zu finden."
  },
  {
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    "end": 24.78,
    "text": " Ich habe heute das Thema für die heutige Folge ausgesucht nach euren Wünschen, also"
  },
  {
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    "end": 29.72,
    "text": " mehrfach wurde der Wunsch an mich herangetragen, doch mal was zum Thema Kündigung zu machen"
  },
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    "start": 29.72,
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    "text": " und wie man darüber hinweg kommen kann, wenn man den Job verloren hat und genau darum"
  },
  {
    "start": 34.8,
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    "text": " soll es in dieser Folge heute gehen."
  },
  {
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    "end": 41.64,
    "text": " Ich war glücklicherweise noch nicht in der Position meinen Job verlieren zu müssen und"
  },
  {
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    "end": 46.48,
    "text": " loslassen zu müssen, aber ich habe schon ganz, ganz viele Menschen dabei begleitet, die kurz"
  },
  {
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    "end": 50.84,
    "text": " vor oder kurz nach einer Kündigung zu mir gekommen sind und die ich dann begleitet habe"
  },
  {
    "start": 50.84,
    "end": 58.44,
    "text": " in der Neuausrichtung und ich weiß, eine Kündigung kann einem den Boden unter den Füßen wegziehen."
  },
  {
    "start": 58.44,
    "end": 64.08,
    "text": " Das ist ein Schicksalsschlag, das ist etwas, wo wir das Gefühl von Kontrolle und Selbstbestimmung"
  },
  {
    "start": 64.08,
    "end": 67.2,
    "text": " verlieren, weil etwas über unseren Kopf hinweg passiert."
  },
  {
    "start": 67.2,
    "end": 73.48,
    "text": " Das heißt, es ist wirklich ein massiver Einschnitt und das erfordert teilweise sehr viel Zeit"
  },
  {
    "start": 73.48,
    "end": 77.96,
    "text": " und Energie, um darüber hinweg zu kommen und dann auch die Kraft zu haben, sich neu"
  },
  {
    "start": 77.96,
    "end": 78.96,
    "text": " aufzustellen."
  },
  {
    "start": 78.96,
    "end": 83.12,
    "text": " Wie das gut gelingen kann, wie man es vielleicht auch noch beschleunigen kann und wie es dann"
  },
  {
    "start": 83.12,
    "end": 86.72,
    "text": " weitergehen kann, das gibt es hier heute in dieser Folge."
  },
  {
    "start": 86.72,
    "end": 89.72,
    "text": " Ich wünsche dir viel Freude beim hören, dein Janik."
  },
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    "start": 89.72,
    "end": 100.16,
    "text": " Ich hoffe wirklich nicht, dass du in dieser Situation bist, dass du gerade gekündigt"
  },
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    "text": " wurdest oder deinen Job bereits verloren hast."
  },
  {
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    "end": 107.72,
    "text": " Wenn es dich trifft, ich möchte einmal mein allergroßes Mitgefühl aussprechen."
  },
  {
    "start": 107.72,
    "end": 112.32,
    "text": " Ich weiß, dass es richtig hart und ein wirklicher Schicksalsschlag."
  },
  {
    "start": 112.32,
    "end": 118.12,
    "text": " Also wir können eine Kündigung als wirklich bedeutenden Einschnitt auch im Leben einordnen."
  },
  {
    "start": 118.12,
    "end": 121.84,
    "text": " Der vergleichbar ist mit anderen großen Lebensveränderungen."
  },
  {
    "start": 121.84,
    "end": 123.8,
    "text": " Warum ist es so hart?"
  },
  {
    "start": 123.8,
    "end": 129.28,
    "text": " Zum einen, weil natürlich unsere Identität auch ein Stück weit an unserem Job hängt."
  },
  {
    "start": 129.28,
    "end": 135.0,
    "text": " Wenn wir erfahren, dass unser Job nicht mehr da sein soll oder wegfällt oder wir ihn auf"
  },
  {
    "start": 135.0,
    "end": 140.36,
    "text": " jeden Fall verlieren, warum auch immer, dann kann das unser Selbstbild und unsere berufliche"
  },
  {
    "start": 140.36,
    "end": 141.36,
    "text": " Identität erschüttern."
  },
  {
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    "end": 144.12,
    "text": " Wer sind wir noch, wenn wir diesen Job nicht mehr haben?"
  },
  {
    "start": 144.12,
    "end": 146.92,
    "text": " Es kann natürlich auch zu existenziellen Ängsten führen."
  },
  {
    "start": 146.92,
    "end": 149.12,
    "text": " Wie sollen wir unsere Miete zahlen?"
  },
  {
    "start": 149.12,
    "end": 151.08,
    "text": " Wie sollen wir unsere Familie versorgen?"
  },
  {
    "start": 151.08,
    "end": 153.72,
    "text": " Wie sollen wir unseren Studienkredit zurückzahlen?"
  },
  {
    "start": 153.72,
    "end": 158.64,
    "text": " Also all diese Themen werden plötzlich auch akut mit einer Kündigung und können wirklich"
  },
  {
    "start": 158.64,
    "end": 162.44,
    "text": " zu vielen, vielen Sorgen führen, die das Leben schwerer machen."
  },
  {
    "start": 162.44,
    "end": 166.04,
    "text": " Ein anderer Punkt ist der Verlust der Selbstbestimmung."
  },
  {
    "start": 166.04,
    "end": 169.8,
    "text": " Das habe ich ganz oft gehört von Menschen, die ihren Job verloren haben, dass das eben"
  },
  {
    "start": 169.8,
    "end": 172.04,
    "text": " über ihren Kopf hinweg entschieden wurde."
  },
  {
    "start": 172.04,
    "end": 175.16,
    "text": " Sie hatten kein Mitspracherecht, sondern es ist einfach passiert."
  },
  {
    "start": 175.16,
    "end": 180.4,
    "text": " Und das, glaube ich, zeichnet auch einen Schicksalsschlag aus, dass Dinge passieren, ohne dass wir"
  },
  {
    "start": 180.4,
    "end": 182.56,
    "text": " sie in der Hand haben und kontrollieren können."
  },
  {
    "start": 182.56,
    "end": 188.2,
    "text": " Und bei einem Jobverlust entscheidet eben jemand anderes, dass wir diesen Job nicht mehr haben"
  },
  {
    "start": 188.2,
    "end": 190.88,
    "text": " sollen und wir haben kein Mitspracherecht."
  },
  {
    "start": 190.88,
    "end": 197.36,
    "text": " Und das ist ganz schwierig, damit klarzukommen und eben dieses Gefühl dieser Selbstbestimmung"
  },
  {
    "start": 197.36,
    "end": 198.36,
    "text": " zu verlieren."
  },
  {
    "start": 198.36,
    "end": 200.76,
    "text": " Und das kann wiederum auch zu einer Unmacht führen."
  },
  {
    "start": 200.76,
    "end": 206.52,
    "text": " Typische emotionale Reaktionen in Verbindung mit einer Kündigung sind auf jeden Fall erst"
  },
  {
    "start": 206.52,
    "end": 208.84,
    "text": " mal Schock und Ungläubigkeit."
  },
  {
    "start": 208.84,
    "end": 214.4,
    "text": " Also ganz am Anfang können wir es häufig nicht glauben, wir wollen es nicht wahrhaben,"
  },
  {
    "start": 214.4,
    "end": 218.24,
    "text": " wir sind ungläubig, können es überhaupt gar nicht fassen, was wurde mir da gesagt,"
  },
  {
    "start": 218.24,
    "end": 219.24,
    "text": " was ist da passiert."
  },
  {
    "start": 219.24,
    "end": 225.36,
    "text": " Und dann schlägt das typischerweise in Wut um oder Trauer und damit verarbeiten wir dann"
  },
  {
    "start": 225.36,
    "end": 229.92,
    "text": " ein Stück weit schon den Verlust und die Ungerechtigkeit möglicherweise auch, die passiert ist."
  },
  {
    "start": 229.92,
    "end": 234.88,
    "text": " Ganz typisch in diesem Prozess, nicht bei jedem Amperskandvorkommen sind Schuldgefühle"
  },
  {
    "start": 234.88,
    "end": 235.88,
    "text": " oder Scham."
  },
  {
    "start": 235.88,
    "end": 242.24,
    "text": " Das heißt, wir denken, waren wir vielleicht schuld, war das vielleicht, weil wir schlechte"
  },
  {
    "start": 242.24,
    "end": 248.32,
    "text": " Arbeit geleistet haben, was sage ich meiner Familie, wie erkläre ich es Ihnen, was denken"
  },
  {
    "start": 248.32,
    "end": 250.36,
    "text": " Sie über mich, wie urteilen Sie über mich?"
  },
  {
    "start": 250.36,
    "end": 254.4,
    "text": " Und das hat natürlich auch Auswirkungen auf unsere sozialen Beziehungen."
  },
  {
    "start": 254.4,
    "end": 258.96,
    "text": " Werden wir uns noch so häufig mit unseren Freunden oder Freundinnen treffen, wenn wir"
  },
  {
    "start": 258.96,
    "end": 262.6,
    "text": " das Gefühl haben, wir können gar nichts erzählen oder wir wollen gar nichts erzählen oder wir"
  },
  {
    "start": 262.6,
    "end": 267.08,
    "text": " werden gefragt und wir sind eigentlich gar nicht bereit darüber zu reden, wie suchen wir"
  },
  {
    "start": 267.08,
    "end": 271.76,
    "text": " uns Unterstützung, was hat das für finanzielle Konsequenzen, lebe ich in einer Partnerschaften,"
  },
  {
    "start": 271.76,
    "end": 276.32,
    "text": " wo dann möglicherweise der Partner, die Partnerin, meinen Teil der Miete beispielsweise übernehmen"
  },
  {
    "start": 276.32,
    "end": 278.32,
    "text": " muss, weil ich es einfach nicht mehr leisten kann."
  },
  {
    "start": 278.32,
    "end": 284.76,
    "text": " Also es hat viele Auswirkungen oder kann viele Auswirkungen haben auf unser Beziehungsgefüge,"
  },
  {
    "start": 284.76,
    "end": 290.24,
    "text": " auf jeden Fall bekomme ich mit außer Begleitung von vielen Menschen, dass da große Sorgen"
  },
  {
    "start": 290.24,
    "end": 296.32,
    "text": " herrschen, wie wird einem begegnet, was denken die anderen über mich und wie soll es auch"
  },
  {
    "start": 296.32,
    "end": 300.12,
    "text": " weitergehen und was hat das für finanzielle Auswirkungen auf mich?"
  },
  {
    "start": 300.12,
    "end": 302.72,
    "text": " Wie gehen wir jetzt mit einer Kündigung um?"
  },
  {
    "start": 302.72,
    "end": 308.28,
    "text": " Ich habe das mal in kurzfristige und mittelfristige Schritte unterteilt und habe mal auch eine"
  },
  {
    "start": 308.28,
    "end": 313.24,
    "text": " angefangen mit dem Punkt Akzeptanz der Gefühle und ich weiß, dass es so leicht dahin gesagt"
  },
  {
    "start": 313.24,
    "end": 318.56,
    "text": " und getan ist, das überhaupt nicht einfach, denn wer ist schon gerne traurig, wer ist"
  },
  {
    "start": 318.56,
    "end": 324.16,
    "text": " schon gerne südend, wer hat schon gerne Schuld und Schamgefühle oder Selbstzweifel, niemand"
  },
  {
    "start": 324.16,
    "end": 325.16,
    "text": " glaube ich."
  },
  {
    "start": 325.16,
    "end": 331.72,
    "text": " Und gleichzeitig weiß ich, dass es der einzige Weg hindurch ist, das gut zu verarbeiten,"
  },
  {
    "start": 331.72,
    "end": 338.08,
    "text": " also das zuzulassen, dem Raum zu geben, es einmal zu durchleben, auszuleben und dann"
  },
  {
    "start": 338.08,
    "end": 341.88,
    "text": " dadurch zu einer Entlastung zu kommen, zu einer Verbesserung zu kommen."
  },
  {
    "start": 341.88,
    "end": 347.52,
    "text": " Ich persönlich war letztes Jahr ja auch in einer Phase, wo ich getraut habe, dabei ging"
  },
  {
    "start": 347.52,
    "end": 352.04,
    "text": " es nicht um einen Jobverlust, sondern um den Verlust eines Menschen und das ist natürlich"
  },
  {
    "start": 352.04,
    "end": 358.12,
    "text": " nicht ganz vergleichbar und gleichzeitig gibt es aber doch Parallelen in der Emotion Trauer"
  },
  {
    "start": 358.12,
    "end": 364.84,
    "text": " Verlust loslassen und mir persönlich hat geholfen, dem wirklich Raum zu geben und mich nicht"
  },
  {
    "start": 364.84,
    "end": 369.96,
    "text": " dagegen zu wehren, sondern mich dem hinzugeben, auch nicht zu sehr hinzugeben im Sinne von"
  },
  {
    "start": 369.96,
    "end": 375.32,
    "text": " hineinsteigern und nur noch das, aber wenn es gekommen ist, es einfach zu nehmen, wie"
  },
  {
    "start": 375.32,
    "end": 379.4,
    "text": " es ist und ich habe mich in dieser Zeit auch begleiten lassen und unterstützen lassen,"
  },
  {
    "start": 379.4,
    "end": 380.92,
    "text": " das ist auch ein ganz wichtiger Punkt."
  },
  {
    "start": 380.92,
    "end": 387.68,
    "text": " Kann ich Unterstützung suchen und annehmen und habe ich auch ein unterstützendes Umfeld,"
  },
  {
    "start": 387.68,
    "end": 393.44,
    "text": " was auch helfen kann, Tagebuch zu schreiben, über die eigenen Emotionen zu reflektieren,"
  },
  {
    "start": 393.44,
    "end": 400.28,
    "text": " sie aufzuschreiben und auch das ist eine Verarbeitung dessen, was passiert ist und"
  },
  {
    "start": 400.28,
    "end": 405.04,
    "text": " der Emotionen die dazu gehören, auch das kann ein hilfreicher Schritt sein, da ein"
  },
  {
    "start": 405.04,
    "end": 406.68,
    "text": " Stück weit in die Akzeptanz zu kommen."
  },
  {
    "start": 406.68,
    "end": 411.64,
    "text": " Auch ein wichtiger Punkt ist das Selbstmitgefühl, sich selbst freundlich und verständnisvoll"
  },
  {
    "start": 411.64,
    "end": 416.52,
    "text": " zu begegnen, als ob man eben einem guten Freund oder einer Freundin in derselben"
  },
  {
    "start": 416.52,
    "end": 418.04,
    "text": " Situation mutzusprechen würde."
  },
  {
    "start": 418.04,
    "end": 424.12,
    "text": " Wie oft sagen wir jemand anderem die richtigen Dinge, mitfühlende Dinge und wie oft verurteilen"
  },
  {
    "start": 424.12,
    "end": 428.44,
    "text": " wir stattdessen uns selbst und sagen, ja jetzt reist ich mal zusammen und jetzt kommt"
  },
  {
    "start": 428.44,
    "end": 432.6,
    "text": " du ruhig weg und du musst jetzt eine Bewerbung schreiben, vielleicht geht es gerade nicht,"
  },
  {
    "start": 432.6,
    "end": 436.4,
    "text": " vielleicht geht es einfach gerade nicht und vielleicht ist das auch gerade in Ordnung und"
  },
  {
    "start": 436.4,
    "end": 441.68,
    "text": " sich selbst da mitfühlen zu begegnen, das ist ein Schritt, der einem auch sehr, sehr"
  },
  {
    "start": 441.68,
    "end": 442.68,
    "text": " gut tut."
  },
  {
    "start": 442.68,
    "end": 448.0,
    "text": " Was sonst noch helfen kann, sind Atemübungen und Meditation, also Techniken, die dir helfen"
  },
  {
    "start": 448.0,
    "end": 453.24,
    "text": " im Hier und Jetzt zu bleiben und deinen Geist auch zu behugen ein Stück weit und nicht die"
  },
  {
    "start": 453.24,
    "end": 454.84,
    "text": " Dauerschleifen zu fahren."
  },
  {
    "start": 454.84,
    "end": 459.64,
    "text": " Warum ist das passiert, warum musst du mir das passieren, wie soll es jetzt weitergehen,"
  },
  {
    "start": 459.64,
    "end": 464.4,
    "text": " sondern wirklich dich zu fokussieren und zu sagen, hey hier und jetzt in diesem Moment,"
  },
  {
    "start": 464.4,
    "end": 467.88,
    "text": " wo ich hier sitze auf dem Sessel oder auf der Parkbank oder wo ich hier in den Flank"
  },
  {
    "start": 467.88,
    "end": 472.44,
    "text": " laufe oder wo ich mit den Kindern spiele oder wo ich mir was im Fernsehen angucke, keine"
  },
  {
    "start": 472.44,
    "end": 473.44,
    "text": " Ahnung."
  },
  {
    "start": 473.44,
    "end": 475.36,
    "text": " Hier und Jetzt ist alles in Ordnung."
  },
  {
    "start": 475.36,
    "end": 482.32,
    "text": " Akzeptanz kommt nicht über Nacht, es ist ein fortlaufender Prozess und das braucht"
  },
  {
    "start": 482.32,
    "end": 489.64,
    "text": " einfach Zeit und ist gleichzeitig so hilfreich, da hineinzukommen, ins Reine zu kommen, um"
  },
  {
    "start": 489.64,
    "end": 495.36,
    "text": " dann auch loslassen zu können und weitergehen zu können, sich zu öffnen für neue Chancen,"
  },
  {
    "start": 495.36,
    "end": 496.36,
    "text": " für neue Möglichkeiten."
  },
  {
    "start": 496.36,
    "end": 500.6,
    "text": " Unterstützung, ich hatte es schon angesprochen, Unterstützung ist ganz, ganz wichtig, sich"
  },
  {
    "start": 500.6,
    "end": 504.72,
    "text": " mit anderen auszutauschen, möglichst mit Menschen, die ähnliche Erfahrungen gemacht"
  },
  {
    "start": 504.72,
    "end": 509.76,
    "text": " haben oder möglicherweise auch professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, mit Freunden"
  },
  {
    "start": 509.76,
    "end": 514.64,
    "text": " und Familie sich auszutauschen, offen über die eigenen Gefühle zu sprechen, Unterstützung"
  },
  {
    "start": 514.64,
    "end": 519.88,
    "text": " annehmen oder möglicherweise auch in eine Therapie zu gehen oder Coaching in Anspruch"
  },
  {
    "start": 519.88,
    "end": 520.88,
    "text": " zu nehmen."
  },
  {
    "start": 520.88,
    "end": 524.04,
    "text": " Das ist auch total hilfreich, um Krisen zu bewältigen."
  },
  {
    "start": 524.04,
    "end": 529.04,
    "text": " Ich erinnere mich gut an den Podcast mit Professor Dr."
  },
  {
    "start": 529.04,
    "end": 533.64,
    "text": " Bursch, ich hatte mit ihm gesprochen über das Thema Resilienz, wie kommen wir dahin,"
  },
  {
    "start": 533.64,
    "end": 538.96,
    "text": " in Krisen oder durch Krisen zu wachsen und er hat gesagt, was ganz wichtig dabei ist,"
  },
  {
    "start": 538.96,
    "end": 544.92,
    "text": " ist, dass wir in eine Verstehbarkeit kommen, dass wir das Gefühl haben, wir können die"
  },
  {
    "start": 544.92,
    "end": 550.56,
    "text": " Ereignisse in einen sinnvollen Zusammenhang bringen und das finde ich ist auch ganz relevant"
  },
  {
    "start": 550.56,
    "end": 555.88,
    "text": " bei der Kündigung, können wir verstehen, warum das passiert ist und falls du das noch"
  },
  {
    "start": 555.88,
    "end": 559.92,
    "text": " nicht kannst, falls dir das passiert ist und du kannst es noch nicht verstehen, was kannst"
  },
  {
    "start": 559.92,
    "end": 563.64,
    "text": " du tun, um die Verstehbarkeit deiner Kündigung zu erhöhen."
  },
  {
    "start": 563.64,
    "end": 568.84,
    "text": " Ich glaube, ein Unterschied ist hier noch, ob es sich um einen Stellenabbau handelt im"
  },
  {
    "start": 568.84,
    "end": 575.56,
    "text": " Unternehmen, ob es sozusagen ganz viele Menschen und eben auch mich betrifft oder ob es nur"
  },
  {
    "start": 575.56,
    "end": 576.56,
    "text": " mich betrifft."
  },
  {
    "start": 576.56,
    "end": 581.92,
    "text": " In der Verstehbarkeit zumindest denke ich, dass man diese zwei Sachen unterschiedlich"
  },
  {
    "start": 581.92,
    "end": 587.72,
    "text": " einsortieren würde, nichtsdestotrotz bleiben beide sehr, sehr schmerzhaft, also das eine"
  },
  {
    "start": 587.72,
    "end": 591.56,
    "text": " ist nicht weniger schlimm als das andere oder schlimmer als das andere, sondern beide"
  },
  {
    "start": 591.56,
    "end": 597.28,
    "text": " sind sehr herausfordernd, sind absolut oder können absolut überwältigend sein und gleichzeitig"
  },
  {
    "start": 597.28,
    "end": 602.24,
    "text": " denke ich, dass in der Verstehbarkeit und auch Ursachenanalyse die Dinge ein bisschen unterschiedlich"
  },
  {
    "start": 602.24,
    "end": 603.24,
    "text": " auch aussehen."
  },
  {
    "start": 603.24,
    "end": 609.96,
    "text": " Was man auf jeden Fall tun kann, also wenn du zum Beispiel weißt, es werden Stellen"
  },
  {
    "start": 609.96,
    "end": 615.6,
    "text": " abgebaut, weil das Unternehmen schlecht dran ist und die wirtschaftliche Lage einfach schlecht"
  },
  {
    "start": 615.6,
    "end": 620.52,
    "text": " ist, dann ist immer noch mal die Lage einer anderen, dann ist die Verstehbarkeit schon"
  },
  {
    "start": 620.52,
    "end": 623.6,
    "text": " mal ein Stück weit gegeben, dann kann man sich vielleicht noch fragen, okay, wie sah"
  },
  {
    "start": 623.6,
    "end": 624.92,
    "text": " der Sozialplan aus?"
  },
  {
    "start": 624.92,
    "end": 625.92,
    "text": " Habe ich Kinder?"
  },
  {
    "start": 625.92,
    "end": 626.92,
    "text": " Habe ich keine Kinder?"
  },
  {
    "start": 626.92,
    "end": 628.08,
    "text": " Wie lange bin ich im Unternehmen?"
  },
  {
    "start": 628.08,
    "end": 632.4,
    "text": " Also fügt sich das ein in diesen Sozialplan, den es im Unternehmen gibt und wenn man dann"
  },
  {
    "start": 632.4,
    "end": 637.28,
    "text": " auch mit dem Vorgesetzten oder der Vorgesetzten oder der Personalabteilung ein klärendes Gespräch"
  },
  {
    "start": 637.28,
    "end": 641.76,
    "text": " führen kann, dann glaube ich, kann man die Gründe für eine Kündigung schon gut nachvollziehen."
  },
  {
    "start": 641.76,
    "end": 648.48,
    "text": " Wenn das nicht der Fall ist und es mich als einzigen oder als einzig getroffen hat, dann"
  },
  {
    "start": 648.48,
    "end": 653.72,
    "text": " mag das schon anders aussehen, dann hilft auf jeden Fall ein klärendes Gespräch, Ursachenforschung"
  },
  {
    "start": 653.72,
    "end": 659.36,
    "text": " machen, mit Menschen reden, was war der Grund, was hat dazu geführt und Feedback einholen,"
  },
  {
    "start": 659.36,
    "end": 662.26,
    "text": " über die eigenen Leistungen und mögliche"
  },
  {
    "start": 662.26,
    "end": 667.07,
    "text": " Bereich, in denen man sich verbessern kann, aber auch was war gut. Also ich finde, da ist auch wichtig,"
  },
  {
    "start": 667.07,
    "end": 673.11,
    "text": " zum einen zu gucken, woran lag es, was hat gefehlt vielleicht oder was hat nicht gepasst, wo kann"
  },
  {
    "start": 673.11,
    "end": 678.83,
    "text": " man sich verbessern, aber auf der anderen Seite eben nicht nur darauf zu gucken, sondern auch gleichzeitig"
  },
  {
    "start": 678.83,
    "end": 683.67,
    "text": " sich immer wieder vor Augen zu halten, okay, und gleichzeitig war das vielleicht so, aber es gab"
  },
  {
    "start": 683.67,
    "end": 689.19,
    "text": " auch Bereiche, in denen ich gut war und in denen ich auch weiter gut bin. Wir können natürlich auch"
  },
  {
    "start": 689.19,
    "end": 694.75,
    "text": " nochmal selbst reflektieren, welche Stärken und Schwächen habe ich beispielsweise, die dazu geführt"
  },
  {
    "start": 694.75,
    "end": 700.27,
    "text": " haben, dass ich diesen Job nicht mehr machen kann, welche Erfolge oder auch Misserfolge hatte ich,"
  },
  {
    "start": 700.27,
    "end": 705.27,
    "text": " die dazu geführt haben, dass ich diesen Job nicht mehr machen kann und das nicht nur auf"
  },
  {
    "start": 705.27,
    "end": 709.75,
    "text": " sich zu beziehen und ich habe möglicherweise einen Fehler gemacht. Fehler sind menschlich, was kann"
  },
  {
    "start": 709.75,
    "end": 713.27,
    "text": " ich draus lernen, wie kann ich mich verbessern, wie kann ich vielleicht auch dafür sorgen, bis es"
  },
  {
    "start": 713.27,
    "end": 718.63,
    "text": " nicht mehr vorkommt, aber die andere Seite der Medaille ist, vielleicht bin ich einfach im"
  },
  {
    "start": 718.63,
    "end": 724.87,
    "text": " falschen Job gewesen, vielleicht war das einfach nicht mein Ding, vielleicht habe ich nicht meine"
  },
  {
    "start": 724.87,
    "end": 729.91,
    "text": " natürlichen Stärken einsetzen können, vielleicht war das Umfeld nicht das richtige, weil es meine"
  },
  {
    "start": 729.91,
    "end": 735.79,
    "text": " Werte nicht teilt und ich aber mich nicht anders verhalten konnte, weil meine Werte mir so wichtig"
  },
  {
    "start": 735.79,
    "end": 741.03,
    "text": " sind und ich gewisse Dinge einfach nicht machen wollte oder nicht dahintergestanden habe und"
  },
  {
    "start": 741.03,
    "end": 746.63,
    "text": " möglicherweise hat das auch zur Kündigung geführt, also da nochmal wirklich reinzugehen und zu verstehen,"
  },
  {
    "start": 746.63,
    "end": 752.91,
    "text": " was könnte dazu beigetragen haben, welche Eigenschaften, welche Fähigkeiten, welche Schwächen,"
  },
  {
    "start": 752.91,
    "end": 759.75,
    "text": " welche Misserfolge, welche Fehler, um dann für sich zu analysieren, wo gibt es Verbesserungspotenzial,"
  },
  {
    "start": 759.75,
    "end": 765.67,
    "text": " aber sich eben auch die ganz entscheidende Frage zu stellen, war das überhaupt der richtige Job"
  },
  {
    "start": 765.67,
    "end": 769.67,
    "text": " für mich? Und wenn wir zur Antwort kommen, ja es war der richtige Job, dann ist es glaube ich"
  },
  {
    "start": 769.67,
    "end": 775.07,
    "text": " noch mal härter als wenn wir erkennen, ja eigentlich habe ich das nur gemacht, weil nichts Besseres"
  },
  {
    "start": 775.07,
    "end": 781.03,
    "text": " da war oder weil ich da hineingerutscht bin, weil ich keine Alternativen gesehen habe und dann können"
  },
  {
    "start": 781.03,
    "end": 788.39,
    "text": " wir das so langsam beginnen als Chance auch zu begreifen und Ausschau halten nach Orten, wo meine"
  },
  {
    "start": 788.39,
    "end": 793.67,
    "text": " Werte geteilt werden, Unternehmenskulturen, die besser sind, wo das Umfeld unterstützender ist,"
  },
  {
    "start": 793.67,
    "end": 798.75,
    "text": " Tätigkeiten, wo ich meine natürlichen Stärken einsetzen kann, Gebiete, wo ich meine Interessen"
  },
  {
    "start": 798.75,
    "end": 804.11,
    "text": " verfolgen kann, also es gibt ganz viele Möglichkeiten da, in das positive hineinzugehen und zu sagen,"
  },
  {
    "start": 804.11,
    "end": 810.35,
    "text": " okay und jetzt erst reicht und jetzt suche ich mir das, was passend ist und was mir liegt und die"
  },
  {
    "start": 810.35,
    "end": 814.75,
    "text": " Gündigung war eigentlich nur eine Erinnerung daran, dass ich mich auf die Suche machen muss,"
  },
  {
    "start": 814.75,
    "end": 820.71,
    "text": " dass ich das Richtige für mich noch finden darf. Das muss nicht immer so sein, manchmal waren wir"
  },
  {
    "start": 820.71,
    "end": 825.91,
    "text": " vielleicht auch im richtigen Job, aber vielleicht passt es aus anderen Gründen nicht mehr, aus"
  },
  {
    "start": 825.91,
    "end": 832.29,
    "text": " menschlichen, zwischenmenschlichen Gründen nicht mehr oder weil die wirtschaftliche Lage es nicht"
  },
  {
    "start": 832.29,
    "end": 837.59,
    "text": " zugelassen hat im Unternehmen oder keine Ahnung, es mag viele Gründe geben, aber da wirklich in"
  },
  {
    "start": 837.59,
    "end": 842.11,
    "text": " die Analyse zu gehen und zu gucken, okay, Woran hat es gelegen oder könnte es gelegen haben,"
  },
  {
    "start": 842.11,
    "end": 847.79,
    "text": " wenn möglich darüber sprechen, aber da eben für sich so eine eigene Geschichte sich erzählen zu"
  },
  {
    "start": 847.79,
    "end": 854.35,
    "text": " können, warum dieser berufliche Abschnitt auch zu Ende gegangen ist. Und was natürlich auch hilft"
  },
  {
    "start": 854.35,
    "end": 859.27,
    "text": " ist, sich Unterstützung zu holen durch einen Coach oder einen Mentoren oder eine Coaching oder"
  },
  {
    "start": 859.27,
    "end": 865.69,
    "text": " eine Mentorin und sich nochmal weitere Perspektiven einzuholen durch Menschen, die einen nicht kennen,"
  },
  {
    "start": 865.69,
    "end": 872.81,
    "text": " möglicherweise auch durch Kolleginnen und Freund*innen da nochmal zu fragen, was sie glauben, was dazu"
  },
  {
    "start": 872.81,
    "end": 878.57,
    "text": " geführt hat, dass es zur Kündigung gekommen ist und dann glaube ich, kannst du schon dazu übergehen,"
  },
  {
    "start": 878.57,
    "end": 884.13,
    "text": " wirklich die Dinge auch in einen größeren Kontext einzubetten, um wirklich dann auch zu"
  },
  {
    "start": 884.13,
    "end": 889.63,
    "text": " Akzeptanz und zur Verarbeitung kommen zu können und zu gucken eben in einem größeren beruflichen"
  },
  {
    "start": 889.63,
    "end": 894.75,
    "text": " und persönlichen Kontext, wie fügt sich die Kündigung dort ein, wenn du möchtest, kannst"
  },
  {
    "start": 894.75,
    "end": 900.03,
    "text": " auch nach dem Sinn darin suchen. Ich finde, das ist immer so eine schwierige Frage, wenn man"
  },
  {
    "start": 900.03,
    "end": 904.63,
    "text": " wirklich gerade erst da drin ist. Gleichzeitig weiß ich aber auch, dass die Sinnfindung ein"
  },
  {
    "start": 904.63,
    "end": 913.47,
    "text": " wichtiges Mittel ist, um Ereignisse in unserem Leben zu verstehen und zu framing und für uns auch"
  },
  {
    "start": 913.47,
    "end": 919.05,
    "text": " in unsere Lebensgeschichte einzuorten. Und wenn dann einige Zeit vergangen ist und wir zurückblicken,"
  },
  {
    "start": 919.05,
    "end": 925.17,
    "text": " dann können wir erkennen, okay, und das und das ist danach passiert, das und das konnte daraus"
  },
  {
    "start": 925.17,
    "end": 931.05,
    "text": " entstehen und deswegen kann ich diesen Sinn darin erkennen. Das ist nicht immer möglich und auch"
  },
  {
    "start": 931.05,
    "end": 937.69,
    "text": " nicht für jeden das, was er sucht oder braucht. Und gleichzeitig weiß ich, also es geht dabei auch"
  },
  {
    "start": 937.69,
    "end": 943.39,
    "text": " um die Fähigkeit, Sinn finden zu können und natürlich immer hilfreich sich wirklich mit anderen"
  },
  {
    "start": 943.39,
    "end": 948.51,
    "text": " Austauschen, denen das auch passiert ist, die ehliche Erfahrungen gemacht haben, um weitere"
  },
  {
    "start": 948.51,
    "end": 953.07,
    "text": " Perspektiven zu kommen, vielleicht auch von jemandem, der schon ein Jahr weiter ist. Wie sieht es nach"
  },
  {
    "start": 953.07,
    "end": 961.19,
    "text": " einem Jahr aus? Was macht man in einem Jahr anders? Und da sich Ausblicke einfach zu holen, sich"
  },
  {
    "start": 961.19,
    "end": 967.11,
    "text": " inspirieren zu lassen, wie es weitergehen kann. Wenn man dann durch diesen emotionalen Prozess"
  },
  {
    "start": 967.11,
    "end": 972.69,
    "text": " hindurchgekommen ist und hindurchgegangen ist und man merkt, okay, die Kräfte kommen zurück,"
  },
  {
    "start": 972.69,
    "end": 979.69,
    "text": " wir können das ein Stück weit akzeptieren, hinnehmen und wir öffnen uns für neue Möglichkeiten."
  },
  {
    "start": 979.69,
    "end": 984.81,
    "text": " Dann können wir natürlich noch mal eine Schippe drauflegen und gucken, okay, was hat mir an der"
  },
  {
    "start": 984.81,
    "end": 989.29,
    "text": " alten Stelle gefallen, was nicht, was möchte ich unbedingt verändern, was soll im nächsten Job"
  },
  {
    "start": 989.29,
    "end": 994.41,
    "text": " in der nächsten Stelle da sein? Ich kann noch mal in die Analyse meiner Stärken und Werte gehen."
  },
  {
    "start": 994.41,
    "end": 998.91,
    "text": " Also was kann ich wirklich gut, was kann ich natürlich gut auch, was sind meine natürlichen"
  },
  {
    "start": 998.91,
    "end": 1004.31,
    "text": " Stärken, was gibt mir Energie? Welche Werte müssen unbedingt im Arbeitskontext gelebt werden?"
  },
  {
    "start": 1004.31,
    "end": 1009.19,
    "text": " Welche Werte sollten auch in einer Unternehmenskultur vorankart sein? Welche Ziele habe ich noch in"
  },
  {
    "start": 1009.19,
    "end": 1014.07,
    "text": " meiner Karriere? Vielleicht haben sich alle unsere Karriereziel über den Haufen geworfen und wir"
  },
  {
    "start": 1014.07,
    "end": 1019.27,
    "text": " können das nochmal neu definieren und aus den Erkenntnissen, die wir auch möglicherweise aus"
  },
  {
    "start": 1019.27,
    "end": 1025.21,
    "text": " dieser Situation mitgenommen haben, neue Ziele ableiten. Wir können überlegen, ob wir uns"
  },
  {
    "start": 1025.21,
    "end": 1029.29,
    "text": " noch mal weiterbilden oder qualifizieren wollen, weil wir möglicherweise einen anderen Weg gehen"
  },
  {
    "start": 1029.29,
    "end": 1035.29,
    "text": " wollen. Wir können uns anmelden zu Kursen, Workshops und wir können natürlich Netzwerken. Netzwerken"
  },
  {
    "start": 1035.29,
    "end": 1039.73,
    "text": " ist ein super wichtiger Aspekt. Ich habe das neulich schon erwähnt in einer Folge,"
  },
  {
    "start": 1039.73,
    "end": 1045.01,
    "text": " wo es um das Thema Bewerbung auch ging. Da habe ich schon mal erwähnt, wie wichtig Netzwerken ist"
  },
  {
    "start": 1045.01,
    "end": 1050.43,
    "text": " und das ist natürlich jedes Gleiche. Also da auch transparent und offen über die Jobsuche zu"
  },
  {
    "start": 1050.43,
    "end": 1056.79,
    "text": " sprechen und mit anderen in den Austausch zu gehen über das, was man machen möchte. Genau,"
  },
  {
    "start": 1056.79,
    "end": 1062.99,
    "text": " dann folgen eigentlich so Dinge, die typischerweise in der Jobsuche vorkommen, Lebenslauf aktualisieren,"
  },
  {
    "start": 1062.99,
    "end": 1069.75,
    "text": " das Anschreiben aktualisieren bzw. auch das Anschreiben natürlich Ausrichten an Stellenausschreibungen,"
  },
  {
    "start": 1069.75,
    "end": 1074.55,
    "text": " die mich interessieren. Also ich finde, jedes Anschreiben und jeder Lebenslauf sollte angepasst"
  },
  {
    "start": 1074.55,
    "end": 1081.33,
    "text": " sein an die Stelle, auf die ich mich bewerbe. Dann Jobbörsen durch Forsten, Netzwerken nutzen,"
  },
  {
    "start": 1081.33,
    "end": 1086.37,
    "text": " auf Social Media möglicherweise sichtbar werden. Also es gibt da ganz viele Dinge,"
  },
  {
    "start": 1086.37,
    "end": 1093.33,
    "text": " die ich tun kann, um das neue zu identifizieren, zu entdecken, mich dort zu bewerben und dann"
  },
  {
    "start": 1093.33,
    "end": 1099.13,
    "text": " letztendlich dort einen Neuanfang zu machen. Eine Methode ist mir noch eingefallen und zwar"
  },
  {
    "start": 1099.13,
    "end": 1104.03,
    "text": " Working Out Loud, ich weiß nicht, ob du die kennst, sie wurde entwickelt von John Stepper, der"
  },
  {
    "start": 1104.03,
    "end": 1109.17,
    "text": " nämlich seinen Job verloren hat und sich dann eben auch so gefühlt hat, als hätte er die ganze"
  },
  {
    "start": 1109.17,
    "end": 1113.61,
    "text": " Kontrolle verloren und über seinen Kopf hinweg wurde entschieden. Also hat sich für ihn genauso"
  },
  {
    "start": 1113.61,
    "end": 1118.69,
    "text": " schrecklich angefühlt wie für alle anderen und er hat dann eine Methode entwickelt, mit der er"
  },
  {
    "start": 1118.69,
    "end": 1123.61,
    "text": " eben die Kontrolle zurückgewonnt hat. Und da geht es um das Thema Personal Branding, so ein bisschen"
  },
  {
    "start": 1123.61,
    "end": 1128.81,
    "text": " Netzwerke, so ein bisschen im Wesentlichen geht es darum sichtbar zu werden mit dem, was man kann,"
  },
  {
    "start": 1128.81,
    "end": 1134.25,
    "text": " was man gerne macht, wofür man stehen möchte. Und das ist definitiv auch eine Strategie, wenn"
  },
  {
    "start": 1134.25,
    "end": 1141.05,
    "text": " man die über diesen ersten Schmerz hinweg ist und in der Jobsuche ist, was man anwenden kann,"
  },
  {
    "start": 1141.05,
    "end": 1146.93,
    "text": " um sich neu zu positionieren und erst gar nicht in diese Situation wieder hineinzukommen. Ich"
  },
  {
    "start": 1146.93,
    "end": 1150.73,
    "text": " könnte eigentlich dazu auch mal eine Folge machen, wenn ich das interessiert und du gerne mal eine"
  },
  {
    "start": 1150.73,
    "end": 1155.49,
    "text": " Folge zu Working Out Loud haben möchtest, so der Methode und wie man sie nutzen kann, um für"
  },
  {
    "start": 1155.49,
    "end": 1159.65,
    "text": " seine Themen sichtbar zu werden, dann melde dich sehr gerne, gib mir gerne ein kurzes Feedback,"
  },
  {
    "start": 1159.65,
    "end": 1164.61,
    "text": " ob es dich interessiert und dann mache ich das bald einmal. Was kann ich langfristig machen,"
  },
  {
    "start": 1164.61,
    "end": 1170.25,
    "text": " um meine berufliche Erfüllung zu sichern und auch den Abschnitt der Kündigung hinter mir zu"
  },
  {
    "start": 1170.25,
    "end": 1175.45,
    "text": " lassen? Ein ganz wichtiger Punkt ist die Selbstreflexion. Also wirklich regelmäßig draufschauen,"
  },
  {
    "start": 1175.45,
    "end": 1180.61,
    "text": " wie geht es mich hier, wie funktionieren die Aufgaben für mich, wie geht es mir vor"
  },
  {
    "start": 1180.61,
    "end": 1185.53,
    "text": " nach Hand? Welches Feedback bekomme ich auch? Möglicherweise auch regelmäßig um Feedback bitten,"
  },
  {
    "start": 1185.53,
    "end": 1191.29,
    "text": " um wirklich da auch eine Außenperspektive zu haben und natürlich aber auch darauf zu achten,"
  },
  {
    "start": 1191.29,
    "end": 1197.65,
    "text": " dass wir neben unserem Job noch andere Sinnquellen haben, dass wir ausgeglichen sind, eine Work-Live-Balance"
  },
  {
    "start": 1197.65,
    "end": 1203.85,
    "text": " haben und auch auf unsere mentale Gesundheit zu achten und da zu schauen, dass wir unsere Resilienz"
  },
  {
    "start": 1203.85,
    "end": 1211.49,
    "text": " stärken und da in unserem Element bleiben. Damit komme ich zum Ende und möchte noch mal die"
  },
  {
    "start": 1211.49,
    "end": 1216.89,
    "text": " wichtigsten Punkte zusammenfassen. Und zwar angefangen mit eine Kündigung ist wirklich ein"
  },
  {
    "start": 1216.89,
    "end": 1224.65,
    "text": " Schicksalsschlag. Gib dir Zeit, sei mitfühlen mit dir selbst, akzeptiere deine Gefühle soweit es geht,"
  },
  {
    "start": 1224.65,
    "end": 1232.53,
    "text": " lebe sie aus und versuche die Kündigung verstehbar zu machen. Holet ihr dafür möglicherweise Feedback"
  },
  {
    "start": 1232.53,
    "end": 1238.41,
    "text": " ein, führe noch einmal Gespräche, reflektiere das Geschehene und versuche das für dich einzuordnen"
  },
  {
    "start": 1238.41,
    "end": 1243.69,
    "text": " und zu einer neuen Geschichte zu kommen. Prof. Dr. Volker Busch hat in dem Podcast gesagt,"
  },
  {
    "start": 1243.69,
    "end": 1247.53,
    "text": " dass es nicht mal darum geht unbedingt, dass es die wahre Geschichte ist, sondern dass es für"
  },
  {
    "start": 1247.53,
    "end": 1253.21,
    "text": " mich die passende ist, die mir ermöglicht weiterzuziehen und mich auf in den nächsten Schritt"
  },
  {
    "start": 1253.21,
    "end": 1258.25,
    "text": " zu begeben, nämlich mich neu auszurichten und mich auf die Suche nach einem neuen Job und einem"
  },
  {
    "start": 1258.25,
    "end": 1263.45,
    "text": " neuen Anfang zu machen. Und dann geht es darum, genau das zu tun, sich zu bewerben, darüber zu"
  },
  {
    "start": 1263.45,
    "end": 1268.57,
    "text": " reden, die Stärk nochmal zu analysieren, die Werte zu analysieren und dann das passende Umfeld"
  },
  {
    "start": 1268.57,
    "end": 1273.89,
    "text": " zu finden. Falls du betroffen bist, falls es dir gerade so geht, dass du den Job verloren hast,"
  },
  {
    "start": 1273.89,
    "end": 1278.65,
    "text": " dann möchte ich dir an dieser Stelle nochmal alles eines Gutes wünschen. Ich weiß, dass es in"
  },
  {
    "start": 1278.65,
    "end": 1285.65,
    "text": " der sehr schwimmigen Zeit ist und ja, ich drücke dir die Daumen. Ich wünsche dir, dass du einen guten"
  },
  {
    "start": 1285.65,
    "end": 1293.65,
    "text": " Neustart hast, dass du ein tolles Umfeld findest, ein wertschätzendes Umfeld findest, dass du irgendwann"
  },
  {
    "start": 1293.65,
    "end": 1299.49,
    "text": " sagen kannst, diese Krise war eine Chance und sie hat mir ermöglicht, mein Leben neu auszurichten"
  },
  {
    "start": 1299.49,
    "end": 1303.93,
    "text": " und zwar so, dass es sich zum besseren entwickelt hat. Ich freue mich, dass du bis hierhin dran"
  },
  {
    "start": 1303.93,
    "end": 1309.37,
    "text": " geblieben bist. Freue mich, dich in der nächsten Woche an gleicher Stelle wiederzusehen und sag mal,"
  },
  {
    "start": 1309.37,
    "end": 1314.73,
    "text": " bis dahin alles Gute und noch eine schöne Zeit, dein Janik."
  },
  {
    "start": 1315.13,
    "end": 1321.13,
    "text": " [Musik]"
  },
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    "start": 1321.13,
    "end": 1322.77,
    "text": " #DingDingDingれて das noch maar so"
  },
  {
    "start": 1322.77,
    "end": 1327.33,
    "text": " #DingDing, das richtig auch?"
  }
]