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    "end": 9.06,
    "text": "Hi und herzlich willkommen bei Change Ahead."
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    "end": 17.92,
    "text": "Deinem Podcast für mentale Gesundheit, inneres Wachstum und Wandel mit kurzen und konkreten Denkimpulsen für die Woche – schön dass du da bist!"
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    "text": "oder einfach eine Phase, in der alles gleichzeitig zu viel wird."
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    "text": "Wie gehst du damit um?"
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    "text": "Manche Menschen scheinen selbst in schwierigen Zeiten erstaunlich stabil zu bleiben!"
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    "text": "Ich hatte diesen Eindruck zum Beispiel als ich ein Interview mit einem Mann aus Südostasien gesehen habe, der vor den Überresten seines Hauses hockte."
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    "text": "Er blickte in die Kamera und erklärte, er habe seine Frau, seine Kinder, sein Haus einfach alles verloren und müsse wieder von vorne anfangen – und er lächelte"
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    "text": "dabei.\"."
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    "text": "Seine Ruhe, seine Akzeptanz dieser Situation und sein nach vorne gerichteter Blick auf das was er selbst beeinflussen kann haben mich sehr beeindruckt und nachdenklich gemacht."
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    "text": "Resilienz bedeutet unter schwierigen Bedingungen einen Weg zu finden mit dem Leben weiterzugehen ohne sich selbst dabei zu verlieren."
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    "text": "Vielleicht kann man es auch als die Kunst des Biegens beschreiben Stell dir einen Baum vor."
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    "text": "Er steht aufrecht."
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    "text": "Plötzlich kommt Wind auf, der immer stürmischer wird."
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    "end": 111.54,
    "text": "Der Baum biegt sich unter dem Druck des Windes doch sobald er nachlässt, kommt der Baum wieder in seine aufrechte Position zurück."
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    "end": 119.7,
    "text": "Entscheidend für unsere Resilienz sind unsere individuellen Voraussetzungen, unsere Erfahrungen und Beziehungen."
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    "text": "Und die Bedingungen unter denen wir leben."
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    "text": "Ein Mensch kann zum Beispiel im Beruf sehr resilient sein bei einer Trennung jedoch stark aus dem Gleichgewicht geraten."
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    "text": "Warum?"
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    "text": "Weil Resilience auch davon abhängt welche Art von Belastung wir erleben und welche Ressourcen uns in diesem Moment zur Verfügung stehen."
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    "end": 144.4,
    "text": "Wenn uns alles über den Kopf wächst denken wir vielleicht Ich muss belastbarer werden, ich muss gelassener reagieren."
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    "text": "Ich darf mich davon nicht so mitnehmen"
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    "text": "lassen.\"."
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    "text": "Aber Resilienz bedeutet nicht dass uns etwas nichts ausmacht oder das wir immer positiv denken und jede Krise als Chance betrachten."
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    "end": 169.32,
    "text": "In der Psychologie bezeichnet Resilience die Fähigkeit trotz erheblicher Belastungen widriger Lebensumstände oder Krisen psychisch relativ gesund zu bleiben sich anzupassen oder sich nach einer schwierigen Phase wieder zu stabilisieren."
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    "text": "Dabei sind drei Aspekte wichtig."
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    "text": "Widerstandsfähigkeit, also Belastungen bewältigen ohne dauerhaft daran zu zerbrechen."
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    "end": 183.96,
    "text": "Anpassungsfähigkeit – also sich auf veränderte Lebensumstände einstellen und neue Handlungsmöglichkeiten zu finden."
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    "end": 190.8,
    "text": "Und Regeneration Also nach Stress Verlusten oder Rückschlägen Wieder Kraft und Stabilität zu entwickeln."
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    "end": 197.02,
    "text": "Wusstest du das Resilienz keine angeborene Persönlichkeits-Eigenschaft ist?"
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    "text": "Bestimmte Fähigkeiten und Ressourcen, die uns bei der Bewältigung schwieriger Situationen helfen können wir entwickeln und trainieren."
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    "start": 204.88,
    "end": 210.52,
    "text": "Zum Beispiel Gefühle regulieren unsere Gedanken überprüfen und Unterstützung annehmen."
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    "text": "Wichtig!"
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    "end": 225.04,
    "text": "Unsere Belastbarkeit verändert sich abhängig von der Situation unseren Erfahrungen und davon wie viel Kraft uns gerade zur Verfügung steht dass unsere Beziehungen eine wichtige Rolle für unsere Widerstandskraft spielen."
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    "end": 234.88,
    "text": "Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr zwanzig, untersuchte fünfzig Studien zur Resilienz bei gesellschaftlichen Herausforderungen und Krisen."
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    "end": 241.1,
    "text": "Die Ergebnisse zeigen Zusammenhänge zwischen resilienteren Reaktionen und wahrgenommener sozialer Unterstützung."
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    "end": 247.0,
    "text": "Auch Emotionsregulation und psychologische Flexibilität erwiesen sich als relevante Faktoren."
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    "end": 250.96,
    "text": "Das bedeutet, dass uns die Unterstützung anderer Menschen gut tun kann."
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    "end": 261.12,
    "text": "Wir müssen nicht alles alleine schaffen sondern dürfen Hilfe annehmen Dass unsere Resilienz auf sieben Säulen basiert, erste Säule Optimismus."
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    "text": "Also einer zuversichtlichen Grundeinstellung und dem Vertrauen in die eigene Zukunft."
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    "text": "Zweite Säume Akzeptanz."
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    "text": "Also unveränderbare Situationen erst einmal anzunehmen statt dagegen anzukämpfen."
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    "text": "Dritte Säuse Lösungsorientierung also den Fokus vom Problem weg auf konkrete Handlungsschritte zu lenken."
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    "text": "Vierte Säude Selbstwirksamkeit also an die eigene Kraft zu glauben, mit eigenem Handeln etwas bewirken zu können."
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    "text": "Fünfte Säule – Verantwortung Also die Opferrolle zu verlassen und aktiv die eigene Verantwortung zu übernehmen."
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    "text": "Sechstens Sozialer Unterstützung Also einem stabilen Netzwerk aus Familie, Freundinnen oder KollegInnen und der Bereitschaft Hilfe anzunehmen."
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    "text": "Und die siebte Säue Zukunftsplanung Also sich neue Ziele zu setzen und Veränderungen als Chance zu begreifen."
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    "text": "Das Resilienz nicht bedeutet immer so weiter zu machen."
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    "text": "Wir verbinden Stärke häufig mit Durchhalten, Zähne zusammenbeißen und nicht aufgeben."
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    "start": 322.32,
    "end": 338.26,
    "text": "Aber manchmal brauchen wir nicht mehr durchhalte Vermögen sondern den Mut etwas zu verändern Zum Beispiel einen Job der dauerhaft über unsere Grenzen geht oder eine Beziehung in der wir immer wieder unsere Bedürfnisse zurückstellen Oder eine Rolle die uns längst nicht mehr entspricht."
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    "text": "Resilience kann bedeuten eine schwierige Situation aktiv zu bewältigen."
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    "text": "Sie kann aber auch bedeuten, Abstand zu gewinnen, Unterstützung zu suchen oder eine Grenze zu ziehen."
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    "text": "Resilienz kannst du dir wieder ein inneres Immunsystem vorstellen?"
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    "text": "Wenn ein Virus kommt geht dein Immunystem damit in Kontakt lernt dazu und geht gestärkt daraus hervor."
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    "text": "Was kannst Du nun konkret tun um deine Resilience zu stärken?"
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    "text": "Vielleicht helfen Dir diese drei Impulse."
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    "text": "Erstens Nimm Deine Gefühle ernst."
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    "text": "Wenn etwas schief geht, reagieren wir oft automatisch."
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    "text": "Wir ärgern uns über unsere Angst."
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    "text": "Wir schämen uns für unsere Traurigkeit."
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    "text": "Wir sind frustriert weil wir nicht so gelassen reagieren wie wir es gerne würden."
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    "text": "damit kommt zum ursprünglichen Gefühl noch ein zweites hinzu der Kampf gegen uns selbst."
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    "text": "Wie wäre es wenn du dich stattdessen fragst?"
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    "text": "Was fühle ich gerade?"
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    "text": "was genau belastet mich?"
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    "text": "Nimm deine Gefühle erst einmal einfach nur wahr."
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    "text": "Keine Bewertung, keine Lösungsfindungen – einfach nur fühlen!"
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    "text": "Zweitens vom Warum zum Wie Jetzt Wenn etwas nicht so funktioniert wie geplant fragst du dich vielleicht, warum passiert mir das schon wieder?"
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    "text": "Diese Frage hält dich in der Passivität und macht dich zum Opfer der Umstände."
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    "text": "Versuche deinen Blick auf die Lösung zu richten."
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    "text": "Den Ist-Zustand kannst du sowieso nicht mehr ändern."
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    "text": "Lerne also zu akzeptieren, was nicht in deiner Macht liegt und konzentriere dich auf das, was du jetzt tun kannst – deine Haltung, deine Prioritäten, deine Reaktion."
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    "text": "Zerlege deine Herausforderungen in kleine machbare Teilschritte!"
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    "text": "Was ist der kleinste nächste Schritt den du tun kannst?"
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    "text": "Hol dir deine Handlungsenergie zurück!"
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    "text": "Drittens Selbstregulation durch Pausen."
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    "text": "Regenerationsphasen stärken deine Resilienz, denn wenn dein Nervensystem im Dauerstress ist hast du keinen Zugriff mehr auf kreative Lösungen oder emotionale Gelassenheit."
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    "text": "Gönn dir Mikropausen indem du zum Beispiel für zwei Minuten die Augen schließt tief in den Bauch atmest und dadurch deinem Nervenystem signalisiert ich bin hier und jetzt sicher!"
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    "text": "Und achte auf ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegungen denn diese bilden das Fundament für mentale Stärke."
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    "end": 490.42,
    "text": "Resilienz bedeutet dass du lernen kannst wieder Orientierung zu finden deine Bedürfnisse ernst nimmst Beziehungen als Ressource nutzt und Schritt-für-Schritt neue Möglichkeiten entdeckst."
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    "text": "Wo in deinem Leben versuchst du gerade stärker zu werden obwohl Du vielleicht eher etwas verändern solltest?"
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    "end": 507.32,
    "text": "Auf meine Frage, woher die Menschen die Kraft nehmen auch in den Momenten großer Verluste, Trauer oder Wut freundlich zu lächeln erklärte mir mal ein Indonesier."
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    "end": 518.62,
    "text": "Wir sind der Meinung dass selbst wenn wir nichts haben was wir geben könnten wir unserem gegenüber zumindest ein freundliches Lächeln schenken können damit er oder sie sich besser fühlt."
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    "end": 521.9,
    "text": "diese Mentalität und Haltung gefällt mir sehr gut."
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    "end": 532.9,
    "text": "An der Situation selbst kannst du vielleicht nichts ändern, aber daran wie Du damit umgehst und wenn Du Deine Herausforderung überstanden hast musst Du danach nicht genauso sein wieder vor."
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    "text": "Lerne, entwickle Dich weiter, wachse und stärke so Deine Resilienz!"
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    "end": 552.82,
    "text": "Wenn Du merkst dass Du Dir dabei mehr Unterstützung wünschst findest Du auf meiner Webseite www.tang-coaching.com weitere Informationen und Möglichkeiten mit mir in Kontakt zu treten."
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    "end": 563.3,
    "text": "Ich freue mich auf den Feedback in den Kommentaren, wenn es dir gefallen hat, abonniere diesen Podcast, gib mir einen Daumen hoch und empfiehl ihn gerne weiter!"
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    "start": 563.88,
    "end": 566.7,
    "text": "Bis in zwei Wochen – deine Melanie."
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