[
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    "end": 4.27,
    "text": "Ist Selbstbewusstsein das gleiche wie Selbstvertrauen oder Selbstsicherheit?"
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  {
    "start": 5.869,
    "end": 15.41,
    "text": "Hi und herzlich willkommen bei Change Ahead, deinem Podcast für mentale Gesundheit in Reswachstum- und Wandel mit kurzen und konkreten Denkimpulsen für die Woche."
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    "text": "Schön dass du da bist!"
  },
  {
    "start": 18.07,
    "end": 23.69,
    "text": "Erst einmal vielen Dank für eure Rückfragen und euer Interesse an der Folge Seventeen über den Selbstwert."
  },
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    "start": 24.27,
    "end": 28.91,
    "text": "Tatsächlich hat mich dieses Thema selbst auch sehr lange und nachhaltig beschäftigt."
  },
  {
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    "end": 40.61,
    "text": "In manchen Fragen ging es um die Unterschiede zwischen Selbstwert, Selbstbewusstsein oder Selbstvertrauen und deshalb möchte ich diese und weitere sehr ähnliche Begriffe in dieser Folge klären."
  },
  {
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    "end": 44.83,
    "text": "Und diese Folge ist deshalb auch anders aufgebaut als die bisherigen."
  },
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    "start": 45.25,
    "end": 50.57,
    "text": "Ich glaube bevor ich an etwas arbeiten kann sollte ich erst einmal wissen was das überhaupt ist."
  },
  {
    "start": 51.69,
    "end": 56.53,
    "text": "Stell dir vor du besitzt ein Haus in den du dein ganzes Leben verbringen wirst."
  },
  {
    "start": 56.93,
    "end": 61.27,
    "text": "Du kannst niemals ausziehen Du kannst es nicht verkaufen und du bekommst auch kein neues."
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    "end": 64.03,
    "text": "Dieses Haus bist du mit deiner"
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    "text": "Persönlichkeit.\"."
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  {
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    "end": 74.21,
    "text": "Sein Fundament ist das Selbstwertgefühl, der Selbstwert ist die unerschütterliche Überzeugung wertvoll zu sein einfach weil es dich gibt!"
  },
  {
    "start": 74.89,
    "end": 78.71,
    "text": "Ein gesunder Selbstwert trägt uns dann wenn mal etwas schief läuft."
  },
  {
    "start": 79.45,
    "end": 83.41,
    "text": "Hör dir dazu auch gerne die Folge siebzehn von Change Ahead über den Selbstwert an."
  },
  {
    "start": 84.35,
    "end": 90.25,
    "text": "Wenn dieses Fundament bröckelt, versuchen wir oft es durch eine hübsche Fassade oder durch stärkere Wände zu ersetzen."
  },
  {
    "start": 91.19,
    "end": 96.19,
    "text": "Die Wände unseres Hauses geben uns Stabilität – sie sind das Selbstvertrauen!"
  },
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    "end": 100.929,
    "text": "Der Selbstwert betrifft dein Sein, dass selbst Vertrauen deinen Können."
  },
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    "end": 111.369,
    "text": "Es ist der in die Zukunft gerichtete Glaube an deine konkreten Fähigkeiten, der sich aus deinen positiven Erfahrungen aus der Vergangenheit nähert."
  },
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    "end": 112.97,
    "text": "Das klingt ein bisschen kompliziert, oder?"
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    "end": 115.17,
    "text": "Also noch einmal langsam."
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    "end": 128.15,
    "text": "Unser Selbstvertrauen wächst immer dann, wenn wir etwas ausprobieren und es schaffen oder wenn wir es nicht schaffen also scheitern, dann wieder aufstehen und merken ich kann damit umgehen."
  },
  {
    "start": 129.35,
    "end": 134.37,
    "text": "Selbstvertauen wächst also durch unser Handeln, also durch unsere Erfahrungen."
  },
  {
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    "end": 142.89,
    "text": "Wenn du vor einer Herausforderung stehst und denkst Ich habe das zwar noch nie gemacht aber ich vertraue darauf dass ich das schaffen kann Dann ist das selbst Vertrauen."
  },
  {
    "start": 143.51,
    "end": 145.41,
    "text": "Es ist eine innere Überzeugung."
  },
  {
    "start": 145.99,
    "end": 153.05,
    "text": "Jemand kann also leise und zurückhaltend sein, und dennoch ein felsenfestes Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten haben."
  },
  {
    "start": 154.03,
    "end": 156.09,
    "text": "Die Fassade ist die Selbstsicherheit."
  },
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    "start": 156.55,
    "end": 166.89,
    "text": "Während selbstbewusstsein das innere Verständnis von sich selbst beschreibt, zeigt sich Selbstsichert nach außen – zum Beispiel in der Art wie jemand spricht, sich bewegt oder von anderen wahrgenommen wird."
  },
  {
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    "end": 176.37,
    "text": "Selbstsicherung ist das äußere Bild von Kompetenz-, Stärke- oder Kontrolle Selbstbewusstsein das innere Bild, auf dem diese Eigenschaften entstehen können."
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  {
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    "end": 187.41,
    "text": "Nach außen kann jemand also selbstsicher auftreten – mit klarer Stimme, aufrechter Haltung und direktem Augenkontakt, innerlich aber wenig reflektiertes Selbstwissen besitzen!"
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  {
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    "end": 193.05,
    "text": "Vielleicht kennst du den Satz Fake it till you make it der genau das beschreibt?"
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  {
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    "end": 197.53,
    "text": "Die äußere Form ist da doch das Innere Fundament fehlt noch."
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  {
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    "end": 208.77,
    "text": "Diese Unterscheidung ist relevant, weil wir im Alltag oft Selbstsicherheit als Maßstab nehmen um auf das Selbstbewusstsein einer Person zu schließen und damit eben voll daneben liegen können."
  },
  {
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    "end": 216.41,
    "text": "Kommen wir nun zu den Fenstern deines Hauses die dafür sorgen dass Licht hineinfällt und dass du hinaus sowie hineingucken kannst."
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    "start": 217.03,
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    "text": "sie sind dein Selbstbewusstein."
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  {
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    "end": 225.75,
    "text": "Das Selbstbewusstsein wird im alltäglichen Sprachgebrauch oft mit Selbstsicherheit oder Selbstvertrauen gleichgesetzt."
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  {
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    "text": "Im psychologischen Sinne bedeutet es, das Wissen und Bewusstsein über sich selbst!"
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    "text": "Du kennst deine Stärken und deine Schwächen?"
  },
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    "end": 238.93,
    "text": "Du bist dir deiner Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse bewusst weil du dich selbst gut kennst."
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    "text": "Du nimmst dich selbst reflektierend wahr ohne dich direkt zu bewerten also eher aus einer Beobachterposition heraus."
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    "text": "Übrigens, jemand kann sehr selbstbewusst wissen wo die eigenen Stärken liegen und nach außen dennoch zurückhaltend und unsicher wirken."
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    "text": "Die Tür zu deinem Haus bildet dieselbst Akzeptanz."
  },
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    "text": "Sie wird gerne mit der Selbstliebe verwechselt weil auch sie bedeutet dass ich alles annehme was ist Auch die Teile die mir nicht gefallen."
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    "text": "Karl Rodgers einer der Begründer der humanistischen Psychologie hat gezeigt echte Veränderung wird erst möglich wenn ich aufhöre gegen mich selbst zu kämpfen."
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    "text": "Nicht der innere Kritiker bringt uns weiter, sondern die ehrliche ruhige Annahme dessen was ist."
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    "start": 282.01,
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    "text": "Selbstakzeptanz ist also die Voraussetzung für alles, was danach kommt – auch für das Dach!"
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    "end": 290.39,
    "text": "Das Dach liegt auf dem Haus und schützt Alles."
  },
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    "text": "Das ist die Selbstliebe."
  },
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    "end": 298.49,
    "text": "Während Selbstakzeptanz der Innere Waffenstillstand ist, ist Selbstliebel die aktive Zuwendung."
  },
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    "end": 309.89,
    "text": "Sie bedeutet dich mit all deinen Stärken und Schwächen so wie du bist anzunehmen und dich dann dafür zu entscheiden, dich so zu behandeln wie jemanden den du wirklich liebst."
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    "text": "Denn mit wem verbringst Du mehr Zeit als mit dir selbst?"
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    "text": "Mit niemandem!"
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    "text": "Also ist es wichtig, wie du mit Dir selbst sprichst und umgehst Und wenn du mal einen Fehler machst die Erwartungen nicht erfüllst oder doch explodierst Dann kommt das Selbst-Mitgefühl ins Spiel Deine Kuscheldecke."
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    "text": "Selbstmitgefühl fragt was du gerade brauchst damit es dir gut geht."
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    "end": 337.57,
    "text": "Hör dir dazu auch gerne die Folge vier von Change a Head über Empathie an."
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    "start": 338.43,
    "end": 346.65,
    "text": "So ein Haus muss in Stand gehalten, gelüftet geputzt und gepflegt werden – denn wenn wir zum Beispiel kleine Schäden nicht reparieren entstehen irgendwann große!"
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    "text": "Das ist die Selbstfürsorge."
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    "end": 353.01,
    "text": "Es ist das Nein zu anderen und das Ja zu dir selbst, z.B."
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    "start": 353.909,
    "end": 359.81,
    "text": "zur gesunder Ernährung ausreichend Schlaf sich Unterstützung holen oder Grenzen setzen."
  },
  {
    "start": 360.25,
    "end": 363.87,
    "text": "Zu Grenzen erfährst du auch mehr in Folge achtzehn von Change Ahead."
  },
  {
    "start": 364.909,
    "end": 367.849,
    "text": "Dein Werkzeugkasten ist die selbste Wirksamkeit."
  },
  {
    "start": 368.51,
    "end": 376.87,
    "text": "Selbstwirksamkeit ist die tiefe Überzeugung, dass du – egal was kommt – kein Opfer bist sondern dein Leben selbst gestalten kannst."
  },
  {
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    "end": 379.469,
    "text": "Selbstvertrauen sagt ich kann das!"
  },
  {
    "start": 380.19,
    "end": 390.75,
    "text": "Selbstwirksamheit sagt Ich finde einen Weg Damit du, wenn es um dein Haus mal stürmt und schneit und wild zugeht nicht die Kontrolle verlierst, brauchst du die Selbstregulation."
  },
  {
    "start": 390.99,
    "end": 401.669,
    "text": "Das ist die Fähigkeit deine Emotionen und Impulse so zu steuern dass du in stressigen Momenten nicht unkontrolliert explodierst oder implodierest sondern bewusst und achtsam agierst."
  },
  {
    "start": 402.229,
    "end": 407.549,
    "text": "Du spürst die Wut und entscheidest gleichzeitig wie du mit ihr umgehst und reagierst."
  },
  {
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    "end": 417.469,
    "text": "Dadurch aus deinem Selbsthaus niemals ausziehen wirst, stellt sich also nicht die Frage ob du dich darum kümmerst sondern wie gut."
  },
  {
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    "end": 425.93,
    "text": "Viele Menschen investieren sehr viel Energie in ihre Arbeit, ihre Familie, ihre Hobbys oder ihr äußeres Zuhause."
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    "text": "wenn es jedoch um das innere Selbsthaus geht dann wird häufig erst repariert wenn etwas kaputt gegangen ist."
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  {
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    "end": 439.31,
    "text": "Ich möchte dich daher einladen, jetzt mal ganz aufmerksam durch dein eigenes Selbsthaus zu gehen."
  },
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    "start": 439.89,
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    "text": "Welcher Bestandteil braucht gerade mehr Aufmerksamkeit?"
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    "end": 445.43,
    "text": "Wie sieht das Fundament aus?"
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  {
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    "end": 447.19,
    "text": "Sind die Wände stabil?"
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    "end": 449.03,
    "text": "Kommt genug Licht rein?"
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    "text": "Welche kleine Handlung könnt ihr in einem Haus heute gut tun?"
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  {
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    "end": 461.27,
    "text": "Vielleicht früher schlafen gehen vielleicht einen Spaziergang vielleicht ein ehrliches Gespräch oder vielleicht ein liebevoller Ersatz zu dir selbst?"
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    "end": 472.43,
    "text": "Persönlichkeitsentwicklung bedeutet das Haus, in dem wir unser ganzes Leben verbringen Schritt für Schritt zu einem Ort zumachen, an dem wir uns wirklich Zuhause fühlen."
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    "end": 479.95,
    "text": "Und je besser wir für unser eigenes Haus sorgen, desto besser können wir auch anderen ein guter Gast, Nachbar oder Gastgeber sein!"
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    "end": 494.21,
    "text": "Wenn du merkst, dass du dir dabei mehr Unterstützung wünschst findest du auf meiner Webseite www.tang-coaching.com weitere Informationen und Möglichkeiten mit mir in Kontakt zu treten."
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    "start": 495.09,
    "end": 504.69,
    "text": "Ich freue mich auf den Feedback in den Kommentaren, wenn es dir gefallen hat, abonniere diesen Podcast, gib mir einen Daumen hoch und empfehle ihn gerne weiter!"
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    "start": 505.289,
    "end": 508.07,
    "text": "Bis in zwei Wochen – deine Melanie."
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