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    "text": "Geht es dir manchmal auch so?"
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    "text": "Es gibt Tage, an denen funktioniere ich wie im Autopiloten und erledige in beruflichen wie im privaten die anstehenden und notwendigen Aufgaben reagierer auf Anforderungen von außen."
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    "text": "Abends bin ich dann so müde und erschöpft, dass er mich zu nichts mehr aufraffen kann."
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    "text": "Manchmal kommt dann die Frage wo ich an diesem Tag eigentlich vorkam oder wie es mir gerade geht."
  },
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    "text": "Manchmal bin ich aber auch so fertig das sich nur noch vom Sofa ins Bett falle."
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    "text": "Dabei ist der sogenannte Selbstkontakt wichtig."
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    "text": "Warum?"
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    "text": "Selbst Kontakt beschreibt die Fähigkeit, sich der eigenen Zustände im gegenwärtigen Moment bewusst zu sein sie ohne unmittelbare Bewertung wahrzunehmen und angemessen darauf einzugehen."
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    "text": "Bevor wir im Außen handeln oder entscheiden spüren wir erst einmal nach innen."
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    "text": "Verlieren wir den Selbstkontakt können folgende typische Symptome entstehen Entfremdungen – man spürt nicht mehr richtig was man eigentlich selbst möchte Grenzen überschreiten Bedürfnisse, zum Beispiel nach Ruhe werden ignoriert bis der Körperstopp sagt."
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    "text": "Und Reaktivität – man reagiert emotional gereizt."
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    "text": "Im Autopiloten kappe ich die Verbindung zwischen meinem Kopf und dem Rest des Körpers."
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    "text": "Vielleicht ist das in dem Moment notwendig damit ich funktioniere?"
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    "text": "Und bestimmte Dinge erreiche."
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    "text": "Gesund ist es aber nicht!"
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    "text": "Guter Selbstkontakt ist das Fundament für Selbstregulation, Selbstfürsorge und Authentizität."
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    "text": "Nur wenn man weiß, wo man gerade steht und was man braucht kann man klare Entscheidungen treffen und stimmige Grenzen setzen."
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    "text": "Stell dir zum Beispiel vor dass dein Chef dir eine kritische Rückmeldung gibt."
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    "text": "Ohne Selbstkontakt übernimmt sofort der Impuls."
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    "text": "in diesem Fall vielleicht das du defensiv wirst dich rechtfertigst oder komplett zurückziehst."
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    "text": "Dein Nervensystem schaltet auf Flucht oder Angriff."
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    "text": "Mit Selbstkontakt bemerkst du vielleicht den Stich im Bauch und spürst, wie dein Herz schneller schlägt."
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    "text": "Du nimmst in Gedanken – ich habe Angst!"
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    "text": "Nicht gut genug zu sein war."
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    "text": "Und genau durch diesen winzigen Moment des Wahrnehmens entsteht ein Raum zwischen Reiz-und Reaktion."
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    "text": "Du reagierst nicht mehr automatisch sondern willst bewusst, wie du antworten möchtest."
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    "text": "Selbst Kontakt kein abstrakter Begriff ist, sondern sich in der Praxis in drei miteinander verwobenen Ebenen beobachten und trainieren lässt."
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    "text": "Die erste Ebene ist die körperliche Ebene – somatic awareness."
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    "text": "Der Körper reagiert meist deutlich schneller als der Verstand."
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    "text": "ihn wahrzunehmen Bildet das Fundament für echten Selbstkontakt."
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    "text": "Die zweite Ebene ist die emotionale Ebene, also Gefühle und Bedürfnisse."
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    "text": "Die dritte Ebene ist die kognitive Ebene, also Gedanken- und Glaubenssätze."
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    "text": "Also welche inneren Monologe laufen gerade ab?"
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    "text": "Begegne ich mir selbst mit Wohlwollen und Neugier oder mit Druck, Strenge und Bewertung – dass ein guter Selbstkontakt psychische Gesundheit, emotionale Stabilität, Resilienz, authentische Beziehungen Bessere Entscheidungen, weniger Stress und Burnout-Risiko sowie eine höhere Lebenszufriedenheit fördert?"
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    "text": "Dass Selbstkontakt eine wichtige Voraussetzung für echten Kontakt mit anderen – also Fremdkontakten ist?"
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    "text": "Vielleicht helfen dir die folgenden Impulse zur Stärkung im Alltag!"
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    "text": "Übergänge in deinem Tag zum Beispiel den Laptop zuzuklappen oder wenn du ins Auto steigst können sich gut für diese Übungen eignen."
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    "text": "Und es kann auch helfen, dir dein Inneres wie das Wetter vorzustellen – sonnig, leicht bewölkt oder regnerisch, neblig und stürmisch."
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    "text": "Denn wenn du es kennst, kannst du besser entscheiden ob du einen Regenschirm brauchst."
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    "text": "Du kannst auch einen Bodyscan durchführen und mal bewusst deinen ganzen Körper von Kopf bis Fuß wahrnehmen."
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    "text": "Wenn du bisher zum Beispiel ein Ich muss mich jetzt zusammenreißen hörst, probiere doch mal eine Haltung neugieriger Erforschung aus."
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    "text": "Wenn du merkst dass du dir dabei mehr Unterstützung wünschst findest du auf meiner Webseite www.tang-coaching.com weitere Informationen und Möglichkeiten mit mir in Kontakt zu treten."
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    "text": "Ich freue mich auf dein Feedback in den Kommentaren Und wenn es dir gefallen hat Abonniere diesen Podcast, gebt mir einen Daumen hoch und empfehle ihn gerne weiter."
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    "text": "deine Melanie!"
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