[
  {
    "start": 0.46,
    "end": 1.98,
    "text": "Was will deine Wut dir sagen?"
  },
  {
    "start": 4.18,
    "end": 6.46,
    "text": "Hi und herzlich willkommen bei Change Ahead."
  },
  {
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    "end": 15.34,
    "text": "Deinem Podcast für mentale Gesundheit, inneres Wachstum und Wandel mit kurzen und konkreten Denkimpulsen für die Woche – schön dass du da bist!"
  },
  {
    "start": 16.72,
    "end": 25.46,
    "text": "Kennst Du diese Momente in denen eine kochende brodelnde Hitze in Dir aufsteigt, dein Puls schneller wird oder eine gewaltige Kraft aus Dir herausbrechen möchte?"
  },
  {
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    "end": 28.7,
    "text": "Wann hast Du zum letzten Mal so richtig Wut"
  },
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    "text": "gespürt?!"
  },
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    "text": "Und was hast du in diesem Moment gemacht?"
  },
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    "end": 38.46,
    "text": "Hast du die Wut runtergeschluckt und dich zusammengerissen oder bist du explodiert und hast dich danach schlecht"
  },
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    "end": 38.96,
    "text": "gefühlt?\"."
  },
  {
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    "text": "Ich habe mich neulich dabei ertappt, dass ich innerlich brodelte und kurz vor der Explosion stand."
  },
  {
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    "end": 52.12,
    "text": "Weil jemand nicht so handelte wie ich es wollte und wie ich das für richtig hielt – ich war total wütend auf ihn!"
  },
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    "end": 56.36,
    "text": "Wut ist eine der sechs Basis-Emotionen des Menschen."
  },
  {
    "start": 56.7,
    "end": 62.06,
    "text": "Aber viele von uns haben gelernt, dass Wut falsch etwas Zerstörerisches oder schlecht ist."
  },
  {
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    "end": 67.36,
    "text": "Häufig wird sie mit mangelnder Selbstdisziplin oder fehlender Selbskontrolle gleichgesetzt."
  },
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    "end": 68.46,
    "text": "Warum?"
  },
  {
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    "end": 71.839,
    "text": "Weil Wut eine sehr kraftvolle Emotionen ist."
  },
  {
    "start": 72.28,
    "end": 78.96,
    "text": "Evolutionsbiologisch ist Wut einer Art Notfallprogramm – das Angst und Stresszentrum in unserem Gehirn."
  },
  {
    "start": 79.3,
    "end": 86.979,
    "text": "die amügterler schlägt Alarm und innerhalb von Millisekunden Fluten Adrenalin, Neuadrenalin und Cortisol unseren Körper."
  },
  {
    "start": 87.6,
    "end": 93.46,
    "text": "Das Herz schlägtschneller – die Muskeln spannen sich an Und unser Körper macht sich bereit für den Kampf oder die Flucht."
  },
  {
    "start": 93.979,
    "end": 104.14,
    "text": "Gleichzeitig fährt unser Teil des Gehirns der fürs logische Denken abwägen und die Impulskontrolle zuständig ist Der präfrontale Cortex drastisch runter."
  },
  {
    "start": 105.0,
    "end": 109.5,
    "text": "Wut aktiviert uns und unser Reizreaktionsmuster und macht uns handlungsbereit."
  },
  {
    "start": 109.899,
    "end": 115.44,
    "text": "Sie kann, wenn wir sie ungefiltert ausleben aber auch andere Menschen verletzen oder Beziehungen belasten."
  },
  {
    "start": 116.28,
    "end": 122.039,
    "text": "Kinder sind darauf angewiesen dass ihre Bezugspersonen sie versorgen schützen und ihnen Sicherheit geben."
  },
  {
    "start": 122.82,
    "end": 131.54,
    "text": "Wenn ein Kind erlebt das seine Wut regelmäßig mit Liebesentzug Beschämung Zurückweisung oder Strafe beantwortet wird lernt es womöglich."
  },
  {
    "start": 132.12,
    "end": 134.96,
    "text": "Wenn ich meine Wut zeige gefährde Ich meine Beziehung."
  },
  {
    "start": 135.52,
    "end": 138.82,
    "text": "Also beginnt es vielleicht sie herunterzuschlucken und zu lernen."
  },
  {
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    "end": 140.88,
    "text": "Meine Wut ist unangemessen."
  },
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    "end": 146.56,
    "text": "Und dann wird aus einem Gefühl, dass uns etwas zeigen möchte – etwas für das wir uns schämen oder unterdrücken."
  },
  {
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    "end": 152.96,
    "text": "Für das Zusammenleben ist es deshalb wichtig, dass wir lernen unsere Wut zu regulieren und nicht jedem Impuls nachzugeben."
  },
  {
    "start": 153.48,
    "end": 155.62,
    "text": "Wütend sein ist okay, andere verletzen?"
  },
  {
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    "end": 156.1,
    "text": "Nicht!"
  },
  {
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    "end": 158.76,
    "text": "Wut-und Aggression sind nicht dasselbe."
  },
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    "end": 162.9,
    "text": "Wut isst eine Emotion, Aggression ein mögliches Verhalten."
  },
  {
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    "end": 165.22,
    "text": "Wut erfüllt eine Funktion."
  },
  {
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    "end": 169.36,
    "text": "Sie will uns etwas sagen und genau deshalb sollten wir versuchen, sie besser zu verstehen."
  },
  {
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    "end": 176.36,
    "text": "Statt du darfst nicht wütend sein kannst du vielleicht eher lerne mit deiner Wut umzugehen, sagen."
  },
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    "text": "Wusstest Du das?"
  },
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    "text": "Wut uns auf Grenzen aufmerksam machen kann?"
  },
  {
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    "end": 189.18,
    "text": "Wenn wir erleben dass jemand unsere Grenzen überschreitet, uns ungerecht behandelt oder unsere Bedürfnisse ignoriert, kann Wut entstehen!"
  },
  {
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    "end": 190.62,
    "text": "Sie mobilisiert Energie."
  },
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    "end": 192.88,
    "text": "unser Körper macht sich bereit etwas zu tun."
  },
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    "end": 199.1,
    "text": "Das kann sehr hilfreich sein, wenn wir dadurch zum Beispiel eine Grenze ziehen und sagen stopp bis hierhin und nicht weiter."
  },
  {
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    "text": "Dass Wut häufig nicht das einzige Gefühl ist?"
  },
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    "end": 209.0,
    "text": "Hinterwut können Verletzungen, Angst, Enttäuschung, Scham oder Hilflosigkeit liegen."
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  {
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    "end": 217.88,
    "text": "Manchmal ist Wut einfach das Gefühl dass wir am leichtesten zulassen können oder eine Schutzmaske die sich kraftvoller anfühlt als die Gefühle die sie überdeckt."
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    "text": "Ich bin wütend!"
  },
  {
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    "text": "Ist manchmal einfacher zu sagen als Das hat mich verletzt oder ich habe Angst, dass ich nicht wichtig genug bin."
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    "text": "Oder Ich fühle mich gerade völlig machtlos!"
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    "end": 235.22,
    "text": "Dass die moderne Forschung unter anderem von Brad Bushman zeigt."
  },
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    "start": 235.36,
    "end": 245.34,
    "text": "das ungerechtetes Dampfablassen zum Beispiel in dem man in ein Kissen schlägt, die Wut nicht verringert sondern das Gehirn sogar darauf trainieren kann aggressiver zu reagieren."
  },
  {
    "start": 247.12,
    "end": 252.86,
    "text": "Wut dazu führen kann, dass schwierige Hindernisse schneller überwunden und Ziele erfolgreicher erreicht werden können?"
  },
  {
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    "end": 260.039,
    "text": "Neuro-Wissenschaftlich aktiviert Wut nämlich die sogenannte Approach Motivation – das Annäherungssystem im Gehirn."
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    "text": "Wut ist die einzige Emotion, die uns die nötige Entschlossenheit gibt zu sagen Nein bis hierhin und nicht weiter!"
  },
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    "end": 279.159,
    "text": "Diese produktive Wut is eine enorme kinetische Energie, Wut neben Gehe und Verblendung im Buddhismus sogar als eines der drei Gifte des Geistes gilt."
  },
  {
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    "end": 287.919,
    "text": "Als Ursachen der Wut benennt der Buddhismus die Unwissenheit und Ignoranz, also der Irrglaube – Die Ursache der Wutt liegt rein im Außen."
  },
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    "end": 291.5,
    "text": "Also der vergebliche Versuch."
  },
  {
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    "end": 298.099,
    "text": "Dinge sollten anders sein und die Verletzlichkeit, das verletzte Ego oder unerfüllte Bedürfnisse und Grenzen."
  },
  {
    "start": 298.659,
    "end": 305.64,
    "text": "Zum Umgang mit der Wut predigt der Buddhismus die achtsame Wahrnehmung, also Selbstbeobachtung, Erforschung des Kerns."
  },
  {
    "start": 305.96,
    "end": 314.88,
    "text": "Also zum Beispiel das innere verletzte Bedürfnis ergründen und Entwicklung eines Gegenmittels – also Übung von Geduld, liebender Güte und Mitgefühl."
  },
  {
    "start": 316.06,
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    "text": "Wut ist also ein Signal und keine objektive Wahrheit."
  },
  {
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    "end": 322.12,
    "text": "Das bedeutet unsere Wahrnehnung kann sich irren!"
  },
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    "start": 322.599,
    "end": 329.82,
    "text": "Wir können etwas als Angriff verstehen, obwohl es gar keiner war oder wir können eine Situation aus alten Erfahrungen herausbewerten."
  },
  {
    "start": 330.18,
    "end": 332.919,
    "text": "Deshalb ist es wichtig ganz genau hinzuschauen!"
  },
  {
    "start": 333.979,
    "end": 336.859,
    "text": "Wie kannst du nun im Alltag besser mit deiner Wut umgehen?"
  },
  {
    "start": 337.32,
    "end": 339.5,
    "text": "Vielleicht helfen dir folgende Strategien dabei."
  },
  {
    "start": 340.2,
    "end": 344.88,
    "text": "Erstens finde deine persönlichen Wudauslöser sogenannte Trigger heraus."
  },
  {
    "start": 345.4,
    "end": 348.5,
    "text": "Versuche zu verstehen was dich warum wütend macht."
  },
  {
    "start": 348.979,
    "end": 357.44,
    "text": "Wenn du lernst, dich und deine Gefühle besser zu verstehen kannst du leichter die Bedürfnisse, Werte oder Grenzen dahinter erkennen und dein Verhalten ändern."
  },
  {
    "start": 358.44,
    "end": 362.979,
    "text": "Zweitens – re-think and redirect Wenn die Wutwelle anrollt."
  },
  {
    "start": 363.219,
    "end": 364.52,
    "text": "nutze diese drei Schritte."
  },
  {
    "start": 365.08,
    "end": 367.64,
    "text": "Schritt Nummer eins Stop & Body Scan."
  },
  {
    "start": 368.34,
    "end": 370.14,
    "text": "Nimm wahr was körperlich passiert."
  },
  {
    "start": 370.38,
    "end": 372.52,
    "text": "Also zum Beispiel Da ist Wut in mir."
  },
  {
    "start": 372.9,
    "end": 373.94,
    "text": "Mein Herz schlägt schneller."
  },
  {
    "start": 374.5,
    "end": 376.359,
    "text": "Schritt Nummer zwei Dekodieren."
  },
  {
    "start": 376.78,
    "end": 385.099,
    "text": "Frage dich, welcher Wert vielleicht gerade verletzt oder welche Grenze überschritten oder welches Bedürfnis nicht befriedigt wird und frage dich auch was du jetzt brauchst."
  },
  {
    "start": 385.58,
    "end": 396.719,
    "text": "Dafür kannst Du auch folgenden Satz nutzen und vervollständigen Meine Wut möchte mich gerade darauf aufmerksam machen das Schritt Nummer drei Action Step umlenken."
  },
  {
    "start": 397.44,
    "end": 408.2,
    "text": "Wandle die Energie Deiner Wut in eine konstruktive Handlung um Statt Türen zu knallen oder herumzuschreien kannst Du tief durchatmen und versuchen ein klares Nein zu formulieren."
  },
  {
    "start": 409.38,
    "end": 411.34,
    "text": "Drittens die Wutbriefmethode."
  },
  {
    "start": 411.799,
    "end": 416.5,
    "text": "Eine sehr kraftvolle Strategie kann das Schreiben eines rohen, unzensierten Wutprifs sein."
  },
  {
    "start": 416.859,
    "end": 417.88,
    "text": "Lass alles raus!"
  },
  {
    "start": 418.18,
    "end": 428.82,
    "text": "Alle Vorwürfe, alle Beschimpfungen, alle Emotionen – dieser Brief wird nie verschickt sondern wenn du wieder einen kühleren Kopf hast durchgelesen Was ist der eigentliche Kerl deiner Wut?"
  },
  {
    "start": 429.4,
    "end": 439.0,
    "text": "Frage dich wie bei Rethink and Redirect welcher Wert vielleicht gerade verletzt oder welche Grenze überschritten welches Bedürfnis nicht befriedigt wird und was du jetzt brauchst."
  },
  {
    "start": 439.74,
    "end": 442.06,
    "text": "Viertens – Regulierung über den Körper."
  },
  {
    "start": 442.479,
    "end": 444.159,
    "text": "Wut ist ein hormoneller Zustand."
  },
  {
    "start": 444.5,
    "end": 448.46,
    "text": "Es bringt also wenig, dir einzureden Du seist ganz ruhig."
  },
  {
    "start": 448.859,
    "end": 453.299,
    "text": "Hilfreicher ist deinem Nervensystem zu signalisieren dass keine Lebensgefahr besteht."
  },
  {
    "start": 453.799,
    "end": 461.84,
    "text": "Dazu kannst du die sieben Elfatmung nutzen Sieben Sekunden tief in den Bauch einatmen Und elf Sekunden langsam ausatmen."
  },
  {
    "start": 462.14,
    "end": 467.08,
    "text": "Das aktiviert einen Parasympathikus und fährt deinen präfrontalen Cortex wieder hoch."
  },
  {
    "start": 467.5,
    "end": 476.28,
    "text": "Alternativ kannst du auch zügige Mikrobewegungen nutzen, wie fünf Minuten zügiges Spazierengehen oder Treppensteigen um das Adrenalin abzubauen."
  },
  {
    "start": 477.18,
    "end": 493.34,
    "text": "Nachdem meine Wut verraucht war habe ich mir Zeit für mich genommen um meine Bedürfnisse dahinter zu verstehen Und ich fand es eine spannende Erkenntnis, wie sehr meine Wut mit mir meinen Werten und meinen Bedürfnissen – und wie verhältnissweise wenig sie mit meinem Gegenüber zu tun hatte."
  },
  {
    "start": 494.06,
    "end": 502.74,
    "text": "Wut kann also eine manchmal unbequeme aber ehrliche Hinweisgeberin sein die uns zeigt wo unsere Grenzen liegen oder was uns wichtig ist."
  },
  {
    "start": 503.18,
    "end": 508.88,
    "text": "Vielleicht beginnt Veränderung für dich indem du deine Wut besser kennen verstehen und lenken lernst!"
  },
  {
    "start": 509.219,
    "end": 512.5,
    "text": "Und vielleicht fragst du dich beim nächsten Mal wenn Du richtig wütend wirst."
  },
  {
    "start": 512.88,
    "end": 516.179,
    "text": "Welche Kraft zur Veränderung steckt gerade in meiner Wut?"
  },
  {
    "start": 517.1,
    "end": 530.46,
    "text": "Wenn du merkst, dass du dir dabei mehr Unterstützung wünschst, findest du auf meiner Webseite www.tang-coaching.com weitere Informationen und Möglichkeiten mit mir in Kontakt zu treten!"
  },
  {
    "start": 531.34,
    "end": 543.72,
    "text": "Ich freue mich auf dein Feedback in den Kommentaren – wenn es dir gefallen hat, abonniere diesen Podcast, gib mir einen Daumen hoch und empfehle ihn gerne weiter bis in zwei Wochen Deine Melanie."
  }
]