[
  {
    "start": 0.62,
    "end": 4.26,
    "text": "Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge vom Magenkompass-Podcast.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 4.34,
    "end": 10.74,
    "text": "Ich möchte heute über etwas sprechen, das mir im Sommer regelmäßig begegnet – und zwar in einer Formulierung die fast immer gleich klingt!",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 11.4,
    "end": 22.52,
    "text": "Sie lautet ich verstehe es nicht, ich esse wie immer, habe weniger Stress als sonst, bin ausgeruht… Und trotzdem ist der Hals schlechter dass es keinen Widerspruch auch wenn er sich so anfühlt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 23.68,
    "end": 31.04,
    "text": "Es gibt zwei Mechanismen, die im Sommer zusammenwirken und die mit dem was du ist überhaupt nichts zu tun haben.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 31.779,
    "end": 40.14,
    "text": "Der eine kommt von innen der andere von außen und beide treffen dieselbe Stelle – Die dünne Flüssigkeitsschicht, die deine Kehlkopfschleimhaut schützt.",
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  },
  {
    "start": 41.24,
    "end": 47.74,
    "text": "Wir schauen uns heute an, warum dein Speichel im Sommer nicht nur weniger wird sondern auch schwächer.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 48.38,
    "end": 51.82,
    "text": "Warum eine Klimaanlage zwangsläufig entfeuchtet?",
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  },
  {
    "start": 51.88,
    "end": 55.18,
    "text": "Das ist kein Fehler im Gerät das ist ihr Funktionsprinzip.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 56.22,
    "end": 59.84,
    "text": "und warum beides ausgerechnet nachts zusammenläuft.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 59.96,
    "end": 63.56,
    "text": "also genau dann wenn du am wenigsten dagegen tun kannst.",
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  },
  {
    "start": 65.44,
    "end": 74.94,
    "text": "Am Ende gebe ich dir konkrete Stellschrauben, vier davon sind kostenlos und eine über die ich lange nachgedacht habe weil man sie tatsächlich falsch macht.",
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  },
  {
    "start": 85.38,
    "end": 89.82,
    "text": "Du kämpfst mit stillen reflux und suchst endlich Antworten, die wirklich Sinn ergeben?",
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  },
  {
    "start": 90.38,
    "end": 93.46,
    "text": "Willkommen bei Stiller Reflux dem Magenkompass-Podcast.",
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  },
  {
    "start": 93.899,
    "end": 104.8,
    "text": "Ich bin Andi Und hier geht es darum stillen reflux zu erkennen neu zu denken und anders zu handeln fundiert Ganzheitlich und alltagstauglich.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 105.78,
    "end": 110,
    "text": "Raus aus dem Beschwerdekarussell, hinein in deine Selbstwirksamkeit.",
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  },
  {
    "start": 110.6,
    "end": 115.479,
    "text": "Stiller Reflux – dein Podcast für mehr verständenes Balance - und Lebensqualität.",
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  },
  {
    "start": 117.1,
    "end": 118.6,
    "text": "Fangen wir beim Speichel an!",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 120.66,
    "end": 122.619,
    "text": "Speicheln ist mehr als Feuchtigkeit.",
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  },
  {
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    "end": 137.14,
    "text": "Wenn wir über Schutz vor Reflux sprechen, denken die meisten an den Schließmuskel der es wichtig keine Frage aber erst nicht die einzige Verteidigungslinie Und bei stillem Reflux ist er oft gar nicht die entscheidende.",
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  },
  {
    "start": 137.64,
    "end": 146.72,
    "text": "Was oben im Rachen und am Kehlkopf passiert, hängt zu einem großen Teil an deinem Speichel – und zwar nicht weil er feucht ist sondern weil er puffert!",
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  },
  {
    "start": 147.94,
    "end": 153.48,
    "text": "In deinem speichel ist Bicarbonat gelöst und Bicaronat neutralisiert Säure.",
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  },
  {
    "start": 154.22,
    "end": 163.9,
    "text": "Wenn also etwas aus dem Magen nach oben gelangt und bei stillem Reflux sind das oft nur kleine Mengen, manchmal überwiegend Dampf oder Aerosol.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 165.16,
    "end": 168.88,
    "text": "Dann ist es der Speichel, der das abfängt und nach unten spürt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 170.26,
    "end": 175.72,
    "text": "Jetzt kommt der Punkt, den mich wirklich beschäftigt hat als ich das zum ersten Mal gelesen haben!",
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  },
  {
    "start": 176.38,
    "end": 179.7,
    "text": "Die meisten denken weniger Speichel, weniger Schutz.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 180.44,
    "end": 183.02,
    "text": "Eine lineale Rechnung aber so ist es nicht!",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 183.26,
    "end": 184.74,
    "text": "Es ist ungünstiger.",
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  },
  {
    "start": 186,
    "end": 194.36,
    "text": "Die Bikarbonatkonzentration im Speichel hängt selbst von der Flussrate ab das heißt Speichel der langsam.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 194.5,
    "end": 200.26,
    "text": "fließt ist nicht nur weniger er ist auch schwächer pro Milliliter.",
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  },
  {
    "start": 201.82,
    "end": 204.2,
    "text": "Ein dänischer Arbeitsgruppe hat das gemessen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 204.48,
    "end": 219.36,
    "text": "Bei ruhendem und stimulierten Speichelfluss, also einer Flussrate von etwa Null Komma Fünf fünf Millilitern pro Minute Lagen vier Komma Vier Millimol Bikaarbonat Pro Liter vor.",
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  },
  {
    "start": 220.64,
    "end": 235.02,
    "text": "bei stimuliertem Speichel der dreimal so schnell fließt ein Komma Sechs sechs Milliliter pro Minute waren es neun Komma sieben Millimol pro Liter.",
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  },
  {
    "start": 236.1,
    "end": 240.9,
    "text": "Dreifache Flussrate, mehr als doppelte Konzentration.",
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  },
  {
    "start": 241.84,
    "end": 243.28,
    "text": "und jetzt rechnet das zusammen!",
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  },
  {
    "start": 244.12,
    "end": 255.5,
    "text": "Wenn dein Speichelfluss sinkt verlierst du nicht einmal nur Schutz, sondern gleich zweimal weniger Volumen und dieses geringere Volumenpuffer zusätzlich schlechter.",
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  },
  {
    "start": 255.82,
    "end": 262.56,
    "text": "Das ist der Grund warum Mundtrockenheit bei stillem Reflux kein kosmetisches Problem ist, sondern ein funktionelles.",
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  },
  {
    "start": 264.18,
    "end": 265.48,
    "text": "Das ist übrigens belegt.",
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  },
  {
    "start": 265.58,
    "end": 266.66,
    "text": "nicht bloß plausibel!",
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  },
  {
    "start": 267.46,
    "end": 271.6,
    "text": "Die Studien mit PMID stehen in den Schownotes.",
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  },
  {
    "start": 271.78,
    "end": 273.44,
    "text": "Das kannst du dort nachlesen.",
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  },
  {
    "start": 274.04,
    "end": 282.34,
    "text": "und jetzt wird es für stillen Reflux besonders relevant, denn oben am Kehlkopf ist es meistens nicht die Säure allein, die das Gewebe schädigt.",
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  },
  {
    "start": 282.42,
    "end": 290.12,
    "text": "Es ist Pepsin des Verdauungsenzymen, das mit nach oben gelangt und sich dort an der Schleimhaut fest setzt.",
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  },
  {
    "start": 290.56,
    "end": 293.38,
    "text": "Pepsin braucht ein saures Umfeld, um aktiv zu werden.",
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  },
  {
    "start": 293.48,
    "end": 298.2,
    "text": "Steigt der pH-Wert, wird es ruhig gestellt – genau das macht bicarbonat!",
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  },
  {
    "start": 298.98,
    "end": 304.64,
    "text": "Es hebt den pH-wert in dem Bereich, in dem das Pepsin gerade sitzt.",
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  },
  {
    "start": 305.04,
    "end": 314.04,
    "text": "Wenn also die Pufferkapazität deines Speichels sinkt bekommt das Pepsin oben am Kehlkopf länger die Bedingungen, die es braucht.",
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  },
  {
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    "end": 322.72,
    "text": "Das ist der Grund, warum ich Speichel bei stillem Reflux für so viel wichtiger halte als er in den meisten Ratgebern vorkommt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 323.34,
    "end": 330.84,
    "text": "Und es erklärt nebenbei, warum Kaugumikauen oder einen Bonbon-Lutschen beim manchen Menschen so gut funktioniert.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 332.24,
    "end": 339.34,
    "text": "Man stimuliert damit nicht nur mehr Speichel, man stimuliert besseren Speichel.",
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  },
  {
    "start": 339.38,
    "end": 342.26,
    "text": "Drittens was im Sommer den Speichelfluss drückt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 343.94,
    "end": 347.12,
    "text": "Warum sinkt der Speichelfluss ausgerechnet im Sommer?",
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  },
  {
    "start": 347.54,
    "end": 352.22,
    "text": "Da kommen mehrere Dinge zusammen und keines davon ist für sich genommen dramatisch.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 352.74,
    "end": 357.02,
    "text": "Das Offensichtliche zuerst, du verlierst Flüssigkeit über die Haut!",
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  },
  {
    "start": 357.66,
    "end": 364.44,
    "text": "Wenn Du das nicht ausgleichst drosselt der Körper alle Sekrete die er als verzichtbar einstuft.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 365.12,
    "end": 368.26,
    "text": "Speichel steht auf dieser Liste ziemlich weit oben.",
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  },
  {
    "start": 369.28,
    "end": 372.5,
    "text": "Und bevor du jetzt denkst, Du sollst mehr Wasser trinken.",
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  },
  {
    "start": 372.88,
    "end": 375.42,
    "text": "Ich weiß wie abgetroschen dieser Satz ist.",
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  },
  {
    "start": 376.8,
    "end": 380.76,
    "text": "Deshalb eine Präzisierung die ich nützlich erfinde.",
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  },
  {
    "start": 382.18,
    "end": 385.54,
    "text": "Es geht weniger um die Gesamtmenge als um den Zeitpunkt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 386.18,
    "end": 405.38,
    "text": "In einer Untersuchung in der Menschen vier Stunden in einem sehr trockenen Raum saßen verschlechterte sich der Schleimtransport in der Nase deutlich aber deutlich weniger bei denen, die vorher getrunken hatten und interessanterweise war eine Elektrolytlösung dabei wirksamer als reines Wasser.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 406.42,
    "end": 414.66,
    "text": "Es ist eine kleine Untersuchung also erste Hinweise und keine große Evidenz Aber die praktische Richtung stimmt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 414.96,
    "end": 420.78,
    "text": "über den Tag verteilt trinken bringt mehr als abends nachschütten wenn der Mund schon trocken ist.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 422,
    "end": 430.46,
    "text": "Zweitens Alkohol im Sommer trinken viele Menschen abends mehr als sonst ein Glas Wein auf der Terrasse, ein kaltes Bier nach dem Strand.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 431.42,
    "end": 439,
    "text": "Alkohol wirkt dabei doppelt – harntreibend also zusätzlicher Flüssigkeitsverlust und direkt Speichel hemmend!",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 440.5,
    "end": 445.54,
    "text": "Drittens, so und dass es der Punkt den fast niemand auf dem Schirm hat, Antihistaminika.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 445.92,
    "end": 448.46,
    "text": "die Pollen-Saison überlappt mit dem Sommer.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 449.3,
    "end": 454.66,
    "text": "Viele nehmen über Wochen ein Antiallergikum, ohne es überhaupt als Medikament wahrzunehmen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 454.92,
    "end": 464.08,
    "text": "Antihistaminika haben eine anticholinerge Nebenwirkung und eine der ersten Wirkungen die man davon spürt ist ein trockener Mund!",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 465.7,
    "end": 473.72,
    "text": "Wenn du also im Sommer einen Antiallergikum nimmst und gleichzeitig feststellst dass dein Hals schlechter wird dann ist das kein Zufall.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 474.48,
    "end": 477.08,
    "text": "Ich sage damit nicht, dass du es absetzen sollst.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 477.16,
    "end": 481.88,
    "text": "Das ist eine Entscheidung die du mit deinem Arzt triffst – nicht mit einem Podcast!",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 482.84,
    "end": 490.64,
    "text": "Ich sage nur, nimm es als Faktor in deine Rechnung auf statt dich zu fragen was du beim Essen falsch gemacht hast.",
    "speaker_id": null
  },
  {
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    "end": 494.6,
    "text": "und viertens Mundatmung in der Nacht.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 495.76,
    "end": 498.94,
    "text": "Bei Hitze schlafen viele mit offenen Mund dazu",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 499.14,
    "end": 504.38,
    "text": "kommen wir gleich noch genauer Die Klimaanlage entfeuchtet.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 504.42,
    "end": 505.76,
    "text": "Das ist kein Nebeneffekt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 508.04,
    "end": 525.4,
    "text": "jetzt zur zweiten Seite von außen, ich habe lange gedacht das Problem an Klimaanlagen sei die Kälte der berühmte Zug, dass ist es aber nicht jedenfalls nicht in erster Linie eine Klimaanlage entfeuchtet und das ist kein nebeneffekt den man weg konstruieren könnte.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 525.46,
    "end": 527.6,
    "text": "das ist ihr Funktionsprinzip.",
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  },
  {
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    "end": 534.86,
    "text": "Die Luft wird über einen kalten Wärmetauscher geführt, dort kondensiert das Wasser aus der Luft und läuft ab.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 536.06,
    "end": 538.4,
    "text": "Deshalb tropft es an der Außeneinheit.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 539.48,
    "end": 541.9,
    "text": "Was zurück in den Raum kommt ist Kalt- und Trocken.",
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  },
  {
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    "end": 548.14,
    "text": "Und trockene Luft trifft auf eine Schleimhaut die bei stillem Reflux ohnehin schon gereizt ist.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 549.14,
    "end": 552.42,
    "text": "Das Tückische ist daran, dass man es nicht wahrnimmt und kält ist spürst du sofort.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 552.5,
    "end": 555.82,
    "text": "Du merkst wenn es zieht und du stellst das Gerät anders ein.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 556.18,
    "end": 557.6,
    "text": "Trockenheit spürst du nicht.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 558.46,
    "end": 564.84,
    "text": "Es gibt keinen Rezeptor, der meldet dass die luftfeuchte gerade von sechzig auf fünfunddreißig Prozent gefallen ist.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 566.1,
    "end": 572.2,
    "text": "Du merkst es erst am nächsten Morgen und dann verbindest du es nicht mehr mit der Ursache.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 573.7,
    "end": 581.54,
    "text": "Der Effekt ist im Süden oder in einem feuchtwarmen deutschen Sommer besonders groß, weil das Gefälle so hoch sind.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 581.58,
    "end": 586.28,
    "text": "Draußen ist die Luft feucht und drinnen zieht die Anlage sie über Stunden trocken.",
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  },
  {
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    "end": 591.96,
    "text": "Du wechselst also mehrmals am Tag zwischen zwei völlig unterschiedlichen Bedingungen.",
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  },
  {
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    "end": 594.34,
    "text": "Auch dazu gibt es harte Zahlen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 594.44,
    "end": 599.26,
    "text": "Man kann messen wie schnell die Flimmerhärchen in den Nase schleim abtransportieren.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 600.08,
    "end": 607.08,
    "text": "Das nennt sich Mokuziliäre Clearance und man misst es mit einem Sakralintest.",
    "speaker_id": null
  },
  {
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    "end": 617.44,
    "text": "Bei normaler Raumluft, also vierzig bis fünfunffünfzig Prozent Luftfeuchte dauerte dieser Transport in einer Untersuchung knapp zwölf Minuten.",
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  },
  {
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    "end": 620.94,
    "text": "bei trockener Luft waren es achtzehn ein halb.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 623.4,
    "end": 627.6,
    "text": "Der Schleim wird also zäher und er wird langsamer abtransportiert.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 627.66,
    "end": 630.5,
    "text": "Und was macht man, wenn zäher Schleime im Hals liegt?",
    "speaker_id": null
  },
  {
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    "end": 633.06,
    "text": "Und nicht verschwindet man räuspert sich!",
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  },
  {
    "start": 634,
    "end": 639.86,
    "text": "Und hier schließt sich die Schleife, die ich für einen der unterschätztesten Mechanismen bei stillem Reflux halte.",
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  },
  {
    "start": 641.42,
    "end": 646.24,
    "text": "Räuspern ist ein mechanischer Vorgang – die Stimmlippen schlagen dabei hart aufeinander.",
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  },
  {
    "start": 646.8,
    "end": 656.02,
    "text": "Das reizt Gewebe das ohnehin gereizt ist und gereiztes Gewebe erzeugt genau das Gefühl, sich räusspern zu müssen.",
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  },
  {
    "start": 656.88,
    "end": 661.18,
    "text": "Trockne Luft startet diese Schleife nicht – es tut der  Reflux!",
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  },
  {
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    "end": 666.54,
    "text": "Aber sie hält sie am Laufen und macht sie deutlich schwerer zu durchbrechen.",
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  },
  {
    "start": 667.62,
    "end": 670.92,
    "text": "Das ist auch der Grund warum viele nach einem Flug schlechter dran sind.",
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  },
  {
    "start": 671.76,
    "end": 676.74,
    "text": "In einer Flugzeugkabine liegt die Luftfeuchte oft unter zwanzig Prozent.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 677.24,
    "end": 681.76,
    "text": "Ein Langstreckenflug ist für deine Schleimhaut eine ziemliche Zumutung.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 683.12,
    "end": 685.78,
    "text": "Warum es nachts zusammenläuft?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 685.9,
    "end": 688.26,
    "text": "Jetzt kommt der Teil, wo alles zusammenläuft.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 688.32,
    "end": 692.4,
    "text": "Deine Speichelproduktion im Schlaf geht auf nahezu null zurück!",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 693.1,
    "end": 695.92,
    "text": "Das ist völlig normal und physiologisch sinnvoll.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 695.98,
    "end": 699.42,
    "text": "Du schluckst nachts kaum du müsstest sonst ständig aufwachen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 701.24,
    "end": 707.26,
    "text": "Aber es bedeutet auch, Nacht hängt dein Schutz fast vollständig an der Restfeuchtigkeit die schon da ist.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 707.38,
    "end": 710.72,
    "text": "Und jetzt stell dir eine typische Sommernacht zusammen!",
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  },
  {
    "start": 711.42,
    "end": 716.22,
    "text": "Tagsüber hast du geschwitzt und wahrscheinlich nicht genug getrunken, abends gab es ein Glas Wein.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 716.4,
    "end": 719.08,
    "text": "vielleicht nimmst Du gerade einen Antialergikum.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 720.02,
    "end": 722.98,
    "text": "Du liegst flach, die Schwerkraft hilft dir nicht mehr.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 723.1,
    "end": 731.78,
    "text": "Deine Schluckfrequenz ist minimal und über dir läuft die Klimaanlage und entzieht der Luft die ganze Nacht lang Feuchtigkeit.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 733.9,
    "end": 739.96,
    "text": "Die Schutzschicht ist genau dann am dünnsten wenn reflux am wahrscheinlichsten ist.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 742.18,
    "end": 745.84,
    "text": "Und es erklärt noch etwas, das mir oft geschildert wird.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 745.94,
    "end": 755.22,
    "text": "Dieses Aufwachen mitten in der Nacht mit einem Hustenreiz oder dem Gefühl sich räußpern zu müssen – viele halten das für einen unruhigen Schlaf!",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 755.9,
    "end": 760.84,
    "text": "Es ist aber häufig genau dieser Moment, in dem die Schutzschicht ihre Grenze erreicht.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 761.68,
    "end": 767.58,
    "text": "Deshalb ist das worüber im Sommer am häufigsten berichtet ein Morgensymptom.",
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  },
  {
    "start": 768.38,
    "end": 774.12,
    "text": "Trockner Hals beim Aufwachten Heiserkeit, die sich erst nach einer Stunde legt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 774.3,
    "end": 779.48,
    "text": "Das Gefühl einen Kloss im Hals zu haben der über den Tag hinweg besser wird.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 780.94,
    "end": 783.44,
    "text": "Die meisten schreiben das der Klimaanlage zu.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 784.26,
    "end": 785.78,
    "text": "Ich habe Zug abbekommen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 786.5,
    "end": 788.18,
    "text": "Ich glaube, das greift zu kurz.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 788.94,
    "end": 795.02,
    "text": "Es ist nicht ein Faktor – es ist das Zusammentreffen von vier oder fünf die einzeln jeweils harmlos wären.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 795.14,
    "end": 799.68,
    "text": "und an dieser Stelle muss ich ehrlich sein — die einzelnen Bausteine sind belegt!",
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  },
  {
    "start": 800.06,
    "end": 805.46,
    "text": "Dass sie sich in genau dieser Weise summieren, ist mechanistisch abgeleitet und plausibel.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 806.08,
    "end": 809.14,
    "text": "Dafür gibt es keine Studie, die das so gemessen hat.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 810.68,
    "end": 812.44,
    "text": "Was du konkret tun kannst?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 813.08,
    "end": 816.36,
    "text": "Ich fange bewusst mit den Dingen an, die nichts kosten.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 817.04,
    "end": 818.14,
    "text": "Weil sie oft schon reichen!",
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  },
  {
    "start": 818.52,
    "end": 818.98,
    "text": "Erstens.",
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  },
  {
    "start": 820.12,
    "end": 824.82,
    "text": "Den Luftstrom umlenken Nicht direkt aufs Bett nicht direkt ins Gesicht.",
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  },
  {
    "start": 824.92,
    "end": 829.24,
    "text": "Die meisten Splitgeräte haben verstellbare Lamellen, die kaum jemand benutzt.",
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  },
  {
    "start": 829.82,
    "end": 832.2,
    "text": "Der Unterschied ist sofort bürbar.",
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  },
  {
    "start": 832.92,
    "end": 836,
    "text": "Zweitens, die soll Temperatur höher setzen.",
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  },
  {
    "start": 836.1,
    "end": 839.54,
    "text": "Fünfundzwanzig oder sechsundzwanziger Grad statt einundzwannzig.",
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  },
  {
    "start": 840.26,
    "end": 843.84,
    "text": "Der Kompressor entzieht der Luft nur dann Feuchtigkeit wenn er läuft.",
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  },
  {
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    "end": 850.82,
    "text": "Wenn die Temperatur höherein gestellt ist hat er weniger Laufzeit und damit automatisch weniger Entfeuchtung.",
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  },
  {
    "start": 851.3,
    "end": 853.08,
    "text": "Drittens, die Nasenatmung.",
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  },
  {
    "start": 854.12,
    "end": 860.4,
    "text": "Deine Nase ist der eingebaute Befeuchter, sie erwärmt und befeuchtet die Luft bevor sie den Kehlkopf erreicht.",
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  },
  {
    "start": 860.48,
    "end": 863.04,
    "text": "Wer durch den Mund atmet umgeht das komplett!",
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  },
  {
    "start": 863.8,
    "end": 869.7,
    "text": "Eine isotone Nasenspülung am Abend ist hier oft wirksamer als jedes Gerät im Raum.",
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  },
  {
    "start": 870.6,
    "end": 875.96,
    "text": "Ich sage bewusst oft und nicht immer bei stillem Reflux  tut die Nase häufig nicht was sie soll.",
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  },
  {
    "start": 876.68,
    "end": 880.78,
    "text": "Weil Postnasal Drip oder eine rgeeizte Nasenschleimhaut dazwischen Funken.",
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  },
  {
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    "end": 885.92,
    "text": "Das ist meine klinische Beobachtung aus sechzehn Jahren keine Studienlage.",
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  },
  {
    "start": 886.58,
    "end": 897.06,
    "text": "Viertens – Timer statt Dauerbetrieb, runterkühlen bis zum Einschlafen dann abschalten und jetzt zum Gerät.",
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  },
  {
    "start": 897.4,
    "end": 900.78,
    "text": "ein Luftbefeuchter neben dem Bett kann viel bringen.",
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  {
    "start": 901,
    "end": 903.24,
    "text": "ich habe das selbst jahrelang so gemacht.",
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  },
  {
    "start": 904.04,
    "end": 910.14,
    "text": "Der Zielwert liegt bei etwa fünffünfzig Prozent der sinnvolle Korridor bei vierzig bis sechszig.",
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  },
  {
    "start": 911.4,
    "end": 914.86,
    "text": "Und ein Hinweis, der banal klingt und trotzdem den Unterschied macht.",
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  },
  {
    "start": 914.94,
    "end": 916.34,
    "text": "Kauf dir ein Hygrometer.",
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  },
  {
    "start": 916.7,
    "end": 919.06,
    "text": "So ein kleines Messgerät für ein paar Euro!",
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  },
  {
    "start": 919.76,
    "end": 924.96,
    "text": "Ohne das rätst du nur und unsere Wahrnehmung für Luftfeuchte ist erstaunlich schlecht.",
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  },
  {
    "start": 925.64,
    "end": 930.02,
    "text": "Ein Raum kann sich angenehm anfühlen und trotzdem bei fünfunddreißig Prozent liegen.",
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  },
  {
    "start": 930.2,
    "end": 935.52,
    "text": "drei Auflagen zum Befeuchter ...und die meine ich ernst.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 936.88,
    "end": 937.28,
    "text": "Erstens.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 937.38,
    "end": 940.48,
    "text": "Täglich reinigen, nicht nur ausspülen – auswischen!",
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  },
  {
    "start": 940.64,
    "end": 948.72,
    "text": "Ein Luftbefeuchter ist ein Wasserbehälter bei Raumtemperatur und Biofilm löst sich nicht durchdurchspülen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 948.82,
    "end": 955.02,
    "text": "In einer Untersuchung stieg die Keimzahl in der Raumluft bei einem verkeimten Ultraschallgerät um das Hundertfache.",
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  },
  {
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    "end": 958.82,
    "text": "Bei täglicher Reinigung blieb sie unauffällig.",
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  },
  {
    "start": 958.96,
    "end": 961.72,
    "text": "Es geht also aber es geht nur so.",
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  },
  {
    "start": 962.68,
    "end": 966.96,
    "text": "Zweitens, bei Ultraschallgeräten entmineralisiertes Wasser verwenden.",
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  },
  {
    "start": 967.5,
    "end": 970.74,
    "text": "Die vernebeln alles was im Tank ist auch Mineralien!",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 971.78,
    "end": 975.98,
    "text": "Drittens wenn du die selbe Anlage im Winter zum Heizen nutzt.",
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  },
  {
    "start": 976.94,
    "end": 981.66,
    "text": "Viele moderne Split-Geräte können das, dann regele den Befeuchter runter.",
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  },
  {
    "start": 982.18,
    "end": 988.64,
    "text": "Im Winter sind die Außenwände kalt und werden dann zu einem Kondensationsrisiko.",
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  },
  {
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    "end": 992.82,
    "text": "Im Sommer ist das kein Thema, weil die Wände warm sind.",
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  },
  {
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    "end": 1000.1,
    "text": "Und ein letztes, wenn deine Klimaanlage beim Einschalten muffig riecht – ist das ein Warnsignal!",
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  },
  {
    "start": 1000.9,
    "end": 1007.96,
    "text": "Dann sitzt Biofilm im Innengerät und das Gerät bläst ihn dir ins Zimmer, reinigen lassen.",
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  },
  {
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    "end": 1017.34,
    "text": "Ein Satz zum Schluss, der mir wichtig ist.",
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  },
  {
    "start": 1018.56,
    "end": 1023.78,
    "text": "Alles worüber wir heute gesprochen haben, sind Verstärker keine Ursachen.",
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  },
  {
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    "end": 1027.4,
    "text": "Trockene Luft löst keinen stillen Reflux aus.",
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  },
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    "end": 1036.3,
    "text": "Wenn du den Raum befeuchtest und trotzdem um halb elf abends schwer ist, und dich zwei Stunden später hinlegst, wirst du keinen Unterschied merken!",
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  },
  {
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    "end": 1044.74,
    "text": "Aber wenn deine Basis stimmt und du trotzdem im Sommer schlechter dran bist dann lohnt sich der Blick auf genau diese Schicht.",
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  {
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    "text": "Das war die zweite Folge meiner kleinen Sommerreihe.",
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    "end": 1056.74,
    "text": "In der nächsten geht es um das, was auf der Heimreise und danach passiert und warum das hilfreicher sein kann als du denkst!",
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    "end": 1067.48,
    "text": "Wenn dich der Räusperzwang gerade besonders beschäftigt, schau dir die sechs Übungen für einen freien Hals an – den Link findest Du in den Show-Notes bis nächste Woche.",
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    "end": 1069.52,
    "text": "Passt gut auf Dich auf!",
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]