[
  {
    "start": 0.06,
    "end": 2.28,
    "text": "Hey, schön dass du wieder da bist.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3.74,
    "end": 20.36,
    "text": "Heute nehme ich dich mit auf eine kleine Reise zu einem Wert den viele von euch vermutlich schon auf ihrer Smartwatch oder ihrem Fitnessring gesehen haben ohne so richtig zu wissen was er bedeutet HRV Herzraten Variabilität.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 21.6,
    "end": 30.08,
    "text": "Ich werde das Kürzelst dir schon mal begegnet vielleicht hast Du es überflogen gedacht ging nach was für Sportler und weiter gescrollt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 31.02,
    "end": 38.3,
    "text": "Oder du hast kurz nachgeschaut, festgestellt dass seine Zahl sich irgendwie komisch anfühlt und dich dann leicht verunsichert zurückgelehnt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 39.66,
    "end": 48.14,
    "text": "Diese Episode ist für Dich denn was ich dir heute zeigen möchte ist HRV ist kein Fitnesswert!",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 48.32,
    "end": 60.04,
    "text": "HRV is ein Erholungswert Und Erholung ist genau das was bei stillem Reflex chronisch zu kurz kommt oft ohne dass Du es merkst.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 61.6,
    "end": 64.599,
    "text": "Ich werde dir erklären, was hinter diesem Wert steckt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 64.72,
    "end": 79.5,
    "text": "Warum die Zahl allein nichts sagt und ganz wichtig wie du das nutzen kannst ohne einen neuen Messwahn zu rutschen der dich noch weiter stresst Denn das wäre wirklich kontraproduktiv.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 79.84,
    "end": 85.04,
    "text": "Ein weiterer Wert über den man sich Sorgen machen kann braucht hier niemand!",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 86.86,
    "end": 90.86,
    "text": "Diese Episode ist Teil des Stressblindspots serie.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 91.82,
    "end": 95.2,
    "text": "Wenn du die vorherigen Folgen noch nicht gehört hast, kein Problem.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 95.3,
    "end": 97.3,
    "text": "Diese hier funktioniert auch für sich.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 98.22,
    "end": 109.72,
    "text": "aber wenn du verstehen möchtest warum Stress bei stillem reflux so ein heimtöckischer oft unsichtbarer Faktor ist empfehle ich dir danach Auch die anderen folgen der serie anzuhören.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 110.3,
    "end": 112.12,
    "text": "Gut los geht's!",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 122.12,
    "end": 126.56,
    "text": "Du kämpfst mit stillen reflux und willst endlich antworten die wirklich Sinn ergeben.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 127.12,
    "end": 130.199,
    "text": "Willkommen bei stiller reflux dem Magenkompass Podcast.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 130.639,
    "end": 137.66,
    "text": "Ich bin Andi und hier geht es darum stillen Reflux zu erkennen, neu zu denken und anders zu handeln.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 138.28,
    "end": 141.54,
    "text": "Fundiert, ganzheitlich und alltagstauglich!",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 142.52,
    "end": 146.74,
    "text": "Raus aus dem Beschwerdekarussell hinein in deine Selbstwirksamkeit.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 147.34,
    "end": 152.22,
    "text": "Stiller Reflux dein Podcast für mehr Verständnis Balance- und Lebensqualität.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 159.24,
    "end": 160.76,
    "text": "Lass mich mit einem Bild beginnen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 160.88,
    "end": 166.12,
    "text": "Stell dir vor, dein Herz ist ein Dirigent und das autonome Nervensystem ist das Orchester.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 167.02,
    "end": 175.98,
    "text": "wenn der Dirigent gut in Form ist, passt er das Tempo ständig an mal etwas schneller, mal etwas ruhiger je nachdem was gerade gebraucht wird.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 176.64,
    "end": 182.72,
    "text": "Das Ergebnis ist keine starre Gleichförmigkeit sondern eine lebendige flexible Melodie.",
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  },
  {
    "start": 183.86,
    "end": 185.9,
    "text": "Genau das misst HRV.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 187.36,
    "end": 190.6,
    "text": "Nicht wie schnell dein Herz schlägt, das wäre der Puls.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 190.78,
    "end": 195.84,
    "text": "Sondern wie variabel die Abstände zwischen den einzelnen Herzschlägen sind.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 197.3,
    "end": 209.6,
    "text": "Wenn zwischen Schlag A und Schlag B achthundertfünfzig Millisekunden liegen und zwischen Schlage B und Schlage C neunhundertzwanzig Millisekunden, dann ist das Variation.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 209.86,
    "end": 211.9,
    "text": "Und Variation ist gut!",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 214.06,
    "end": 224.56,
    "text": "Ein Herz, das Starr und gleichformig schlägt immer exakt gleiche Abstände ist ein Zeichen dafür, dass das Nervensystem gerade nicht flexibel reagieren kann.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 225.12,
    "end": 233.28,
    "text": "Das klingt zunächst paradox weil wir Regelmäßigkeit oft mit Gesundheit verbinden aber beim Herzen gilt es gegenteil.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 234.52,
    "end": 245.02,
    "text": "Mehr Variabilität bedeutet mehr Anpassungsfähigkeit mehr Reaktionsvermögen, mehr Regenerationskapazität.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 246.78,
    "end": 247.68,
    "text": "Warum ist das so?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 248.32,
    "end": 253.1,
    "text": "Weil diese Variabilität maßgeblich vom Vagusnerv gesteuert wird!",
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  },
  {
    "start": 253.9,
    "end": 261.62,
    "text": "Wenn der Vagus aktiv ist verlangsamt er kurzfristig die Herzfrequenz, das erzeugt die Variabilität.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 262.86,
    "end": 269.94,
    "text": "Wenn er gehemmt ist oder unter Dauerbelastung steht, wird der Herzschlag gleichförmiger – mechanischer.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 272.38,
    "end": 277.36,
    "text": "Der Vagus ist der Hauptnerv des Parasympathikus, des hohe Systems.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 278.22,
    "end": 281.92,
    "text": "Ihr kennt ihn aus der Stressblindspotserie bereits gut!",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 282.26,
    "end": 288.78,
    "text": "Er reguliert die Verdauung, er steuert den Sphinktertonus und versorgt die Schleimhäute.",
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  },
  {
    "start": 289.62,
    "end": 292.92,
    "text": "Und er zeigt seinen Zustand in der HRV.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 294.72,
    "end": 302.24,
    "text": "HRV ist also vereinfacht gesagt ein Fenster in die Aktivität deines Vargusnervs.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 303.62,
    "end": 310.14,
    "text": "Und damit eine Antwort auf die Frage, wie gut kann dein Körper gerade regenerieren?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 310.28,
    "end": 313.1,
    "text": "Wie tief ist er tatsächlich in Erholung?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 315,
    "end": 331.44,
    "text": "Merksatz: hohe Herzratenvariabilität gleich aktiver Vargus, gleich Körper in Regeneration. Niedrige Herzratenvariabilität, gehemmter Vagus, Körper im Überlebensmodus.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 333.64,
    "end": 336.3,
    "text": "Das alles hat nichts mit Fitness zu tun.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 336.44,
    "end": 345.52,
    "text": "Leistungssportler schauen auf HRV weil sie wissen wollen ob ihr Körper bereit ist für das nächste harte Training.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 346.68,
    "end": 358.28,
    "text": "Aber der Wert ist genauso relevant, vielleicht sogar noch relevanter wenn du verstehen möchtest ob dein Körper gerade in der Lage ist zu heilen und sich zu erholen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 359.4,
    "end": 370.46,
    "text": "Und genau hier beginnt die Verbindung zum stillen Reflux Die direkte Verbindung Vagustonus, Sphinkter und stiller Reflux.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 372.82,
    "end": 380.62,
    "text": "Ich möchte dir die Verbindung zum stillen Reflux direkt über die Anatomie zeigen, weil sie so unmittelbar einleuchtend ist.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 382.78,
    "end": 397.62,
    "text": "Der untere Ösophagus-Sphinkter, das viel zitierte Ventil zwischen Magen und Speiseröhre das eigentlich ein Sphinktersystem ist, steht unter direktem Einfluss des Vargusnervs.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 397.8,
    "end": 406.14,
    "text": "der Vagus versorgt die glatte Muskulatur dieses in Anführungszeichen Ventils und steuert seinen Tonus.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 407.36,
    "end": 420.22,
    "text": "Ein gut funktionierender Vagus hält dieses Ventil oder diesen Sphinkter straff- und belastbar, ein chronisch gehemmter Vagus lässt den Tonus sinken.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 421.12,
    "end": 432.52,
    "text": "Das bedeutet konkret Wenn dein Vargusnerv dauerhaft unter Last steht, weil der Nervensystem nicht in echte Erholung kommt, verliert der Sphinkter seinen Grip.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 433.86,
    "end": 439.5,
    "text": "Nicht dramatisch, nicht auf einmal aber konstant, schleichend und zermürbend.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 440.64,
    "end": 444.62,
    "text": "Und damit steigt die Wahrscheinlichkeit dass Mageninhalt aufsteigt!",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 445.22,
    "end": 454.04,
    "text": "Nicht weil du falsch gegessen hast, nicht weil du zu spät gegessen hasst sondern weil dein Nervensystem schlicht nicht in Ruhe ist.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 456.7,
    "end": 461.16,
    "text": "Das erklärt etwas dass ich von sehr vielen meiner Klienten höre.",
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  },
  {
    "start": 461.28,
    "end": 467.78,
    "text": "warum haben sie an manchen tagen kaum Symptome obwohl Sie genauso gegessen haben wie sonst immer?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 468.34,
    "end": 472.24,
    "text": "und dann anderen Tagen brennt und wirkt es trotzdem?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 473.54,
    "end": 475.12,
    "text": "Die Ernährung war identisch.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 475.24,
    "end": 480.64,
    "text": "Die Schlafenszeit war dieselbe, aber der Zustand des Nervensystems war es nicht.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 482.36,
    "end": 486.16,
    "text": "HRV macht genau diesen Unterschied sichtbar.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 486.58,
    "end": 496.76,
    "text": "an Tagen wo die Herzratenvariabilität unter dem persönlichen Durchschnitt liegt berichten viele Betroffene auch von mehr Symptomen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 497.52,
    "end": 504.52,
    "text": "Nicht immer Nicht bei jedem gleich stark, aber das Muster ist für viele sehr konsistent.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 505.16,
    "end": 508.32,
    "text": "Sobald sie anfangen es bewusst zu beobachten.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 509.84,
    "end": 518.84,
    "text": "und es gibt noch einen zweiten Mechanismus den ich dir nicht vorenthalten möchte der Vagus steuert auch die Magenentleerung.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 519.98,
    "end": 524.22,
    "text": "er gibt dem Magen den Impuls den Speisebrei weiterzuschieben.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 525.82,
    "end": 531.98,
    "text": "Ein dysregulierter Vargus kann dazu führen, dass der Magen langsamer entleert.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 532.8,
    "end": 540.22,
    "text": "Der Fachausdruck ist gastroparese in leichten Form auch einfach verlangsamte Magenentleerung.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 541.42,
    "end": 553.68,
    "text": "Und ein voller Magen, der zu lange braucht, erhöht den Druck auf den Shinkter– auch das ein Rückflussrisiko, das nichts mit der Ernährung selbst zu tun hat!",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 557.9,
    "end": 562.26,
    "text": "Niedriger Vagustonus trifft dich an zwei Stellen gleichzeitig.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 563.14,
    "end": 567.62,
    "text": "Schlechter Sphinctertonus und verlangsamte Magenentleerung.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 569.18,
    "end": 573.82,
    "text": "Das ist kein Schuld zu schreiben, es ist Mechanismus verstehen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 575.16,
    "end": 586.12,
    "text": "Und das ist der Unterschied den ich mit dieser Serie erreichen möchte nicht mehr raten was gerade schiefläuft sondern den tatsächlichen Zusammenhang sehen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 587.22,
    "end": 591.48,
    "text": "Und bevor jetzt jemand denkt, aber ich bin gar nicht gestresst.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 592.62,
    "end": 603.86,
    "text": "Ich fühle mich eigentlich entspannt dann möchte ich kurz innehalten denn genau das ist der Kern des Stressblindspots um den es in dieser Serie geht!",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 604.58,
    "end": 611.52,
    "text": "Das Nervensystem kann in einem dysregulierten Zustand sein ohne dass wir das bewusst als Stress erleben.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 612.2,
    "end": 616.2,
    "text": "Wir haben uns daran gewöhnt, es ist unser Normalzustand geworden.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 617.26,
    "end": 620.94,
    "text": "Und die HRV misst nicht was wir fühlen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 621.04,
    "end": 632.16,
    "text": "sie misst was im Nervensystem tatsächlich passiert.Warum du deine Werte nie mit anderen vergleichen solltest und warum das befreiend ist?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 633.46,
    "end": 642.34,
    "text": "Gut ich merke dass manche von euch jetzt schon ihr Gerät in der Hand haben und die Zahl anschauen und ich wette der nächste Gedanke ist Ist das gut oder schlecht?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 642.44,
    "end": 646.48,
    "text": "Was sind Normalwerte und was hat meine Freundin, die viel Sport macht.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 647.62,
    "end": 650.4,
    "text": "Ich möchte dir direkt eine Last von den Schultern nehmen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 650.8,
    "end": 659,
    "text": "Die HRV-Werte, die verschiedene Geräte anzeigen, sind je nach Hersteller schlicht nicht miteinander vergleichbar.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 659.92,
    "end": 663.94,
    "text": "Das ist keine Marketinglüge, das ist Messtechnik.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 666.52,
    "end": 678.98,
    "text": "Apple Watch zum Beispiel nutzt das sogenannte SDNN Das misst die Standardabweichung aller Herzschlagabstände in einem bestimmten Zeitfenster.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 679.66,
    "end": 693.06,
    "text": "Es schaut sogar sozusagen mit dem Weitwinkel-Objektiv auf das gesamte autonomen Nervensystem und erfasst die Aktivität von Sympathikus und Parasympathicus zusammen!",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 698.1,
    "end": 703.5,
    "text": "So gut wie alle anderen Herstellern nutzen dagegen RMSSD.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 704.78,
    "end": 708.46,
    "text": "Das ist, jetzt wird es ein bisschen kompliziert.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 709,
    "end": 720.52,
    "text": "die Quadratwurzel der mittleren quadratischen Differenzen zwischen aufeinander folgenden Herzschlägen klingt ähnlich ist aber ein anderes Fenster.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 722.22,
    "end": 732.78,
    "text": "RMSSD schaut gezielter auf den Parasympathikus und ist deshalb besonders sensitiv für Erholung-und Vagus Aktivität.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 734.32,
    "end": 738.02,
    "text": "Das Ergebnis dieselbe Person, dieselben Nacht.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 738.78,
    "end": 746.46,
    "text": "Apple Watch zeigt vielleicht fünfundvierizig Millisekunden der Aura Ring zeigt zweiundsechzig Millisekunden.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 747.56,
    "end": 749.3,
    "text": "Beide Werte sind technisch korrekt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 749.72,
    "end": 752.02,
    "text": "beide Geräte haben nichts falsch gemacht.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 752.68,
    "end": 758.78,
    "text": "Sie messen einfach verschiedenes mit verschiedenen Algorithmen teilweise zu verschiedenen Zeiten.",
    "speaker_id": null
  },
  {
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    "end": 772.32,
    "text": "Und deshalb und das ist wichtig, vergleiche nie deinen Wert mit dem einer anderen Person nicht mit deiner Freundin, nicht mit Zahlen aus dem Internet!",
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  },
  {
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    "end": 776.72,
    "text": "Nicht mit Tabellen die Normalwerte nach Alter versprechen.",
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  },
  {
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    "end": 788.12,
    "text": "Das wäre, als würdest du auf einer Karte in Kilometern messen was auf einer anderen Karte im Meilen steht und ich dann wundere dass die Zahlen nicht übereinstimmen.",
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  },
  {
    "start": 789.78,
    "end": 795.5,
    "text": "Selbst innerhalb des selben Geräteherstellers schwankt der persönliche Grundwert erheblich.",
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  },
  {
    "start": 796.22,
    "end": 805.82,
    "text": "alter Geschlecht, Fitnesszustand, Genetik all das beeinflusst welche Zahl für dich einen gesunden Vagustonus widerspielt.",
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  },
  {
    "start": 807.26,
    "end": 812.74,
    "text": "Jemand mit fünfundfünfzig und ohne Sport hintergrund kann einen vollkommen gesunden Vagus Tonus haben.",
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  },
  {
    "start": 812.82,
    "end": 823.22,
    "text": "Und trotzdem eine HRV zeigen, die auf dem Papier wie ein roter Wert aussieht Was dagegen sehr wohl funktioniert.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 824.58,
    "end": 827.32,
    "text": "Deinen eigenen Trend beobachten.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 828.04,
    "end": 839.7,
    "text": "Garmin beispielsweise berechnet einen sieben Tage-Durchschnitt und zeigt dir anhand dieser Basis, ob du im Moment über oder unter deinen persönlichen Grundwert liegst.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 841.06,
    "end": 850.22,
    "text": "Das ist der einzig sinnvolle Vergleich – nicht Zahl gegen Zahl sondern Du gegen Deinen eigenen Trend.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 852.54,
    "end": 854.96,
    "text": "Merkst du jetzt nicht die Zahl zählt?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 856.98,
    "end": 860.82,
    "text": "und den beobachtest du in Ruhe einmal pro Woche.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 861.76,
    "end": 865.2,
    "text": "Und noch etwas, bitte nicht täglich draufschauen!",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 866.8,
    "end": 882.72,
    "text": "Das klingt paradox aber wer jeden Morgen als erstes seinen Herzratenvariabilitätswert überprüft und sich dabei zu sortieren versucht erzeugt genau die Art von Wachsamkeit- und Bewertungsstress die die HRV weiter senkt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 884.2,
    "end": 888.46,
    "text": "Die Messung würde dann eher Angst erzeugen, als Informationen liefern.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 889.18,
    "end": 895.14,
    "text": "Einmal pro Woche im Kontext des gesamten Wochen Verlaufs – das reicht völlig!",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 898.04,
    "end": 901.98,
    "text": "Das typische HRV-Muster bei chronischem stillen Reflux.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 904.72,
    "end": 919,
    "text": "Ich möchte dir jetzt beschreiben was ich in der Praxis beim Menschen mit chronischen stillen Reflux immer wieder beobachte Wenn Sie anfangen Ihre HRV über einen längeren Zeitraum zu verfolgen, es ist meistens nicht dramatisch.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 919.82,
    "end": 928.02,
    "text": "Kein einzelner tiefer Einbrug kein Stock kein Schockwert der sofort ins Auge springt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 928.14,
    "end": 936.58,
    "text": "Es ist subtil Die HRV liegt dauerhaft im unteren Drittel des persönlichen Grundwertes.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 937.98,
    "end": 947.92,
    "text": "Nicht heute mal tief und morgen wieder oben sondern einfach Konstant gedrückt, Woche für Woche auch in vermeintlich ruhigen Phasen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 949.36,
    "end": 953.56,
    "text": "Das Nervensystem erreicht nie wirklich den oberen Wert.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 955.86,
    "end": 964.38,
    "text": "Es schöpft sich nicht voll selbst nach einem Urlaub, nach einem ruhigen Wochenende, einer Nacht die sich gut angefühlt hat.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 964.54,
    "end": 980.4,
    "text": "Die Werte klettern aber nur ein Stück weit als wäre eine unsichtbare Decke da Entspricht dem, was die Vargusforschung als eingeschränkte vagale Modulation beschreibt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 981.38,
    "end": 989.62,
    "text": "Der Parasympathikus kann seinen Job machen – Verdauungsregulieren, Schleimhautversorgung, zwingter Tonusaufrechterhalten.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 990.9,
    "end": 1003.76,
    "text": "aber er arbeitet auf halber Kapazität nicht weil er krank wäre sondern weil das Nervensystem einem chronischen Zwischenzustand feststeckt nie wirklich alarmiert, nie wirklich erholt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1006.12,
    "end": 1008.8,
    "text": "Ich sage das nicht, um dich zu entmutigen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1008.96,
    "end": 1015.88,
    "text": "Ganz im Gegenteil ich sage das weil dieses Muster erkennbar ist und weil es veränderbar ist.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1016.9,
    "end": 1019.9,
    "text": "die Frage ist nur mit welchen Mitteln?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1022.28,
    "end": 1027.3,
    "text": "Und hier ist die Antwort die mir wichtig ist Nicht durch noch mehr Disziplin!",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1027.92,
    "end": 1039.339,
    "text": "Nicht durch nochmal Verzicht oder ein weiteres Supplement, sondern durch Interventionen die dem Nervensystem echte Regeneration ermöglichen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1040.4,
    "end": 1053.68,
    "text": "Resonanzatmung, Vargusübung Körperarbeit, Schlafqualität soziale Sicherheit also das Gefühl nicht allein damit zu sein nicht dauernd kämpfen zu müssen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1054.72,
    "end": 1060.5,
    "text": "Das sind die Hebel und der erste Schritt in diese Richtung ist es Muster zu sehen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1061.38,
    "end": 1065.9,
    "text": "Dein Gerät zeigt dir, ob du im Erholungsmodus bist oder nicht.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1067.18,
    "end": 1070.84,
    "text": "Das ist eine Information die du vorher nicht hattest.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1071.74,
    "end": 1074.66,
    "text": "Oder hattst aber nicht eingeordnet hast!",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1074.94,
    "end": 1081.92,
    "text": "Jetzt tust Du das was du tun kannst ohne neuen Stress zu erzeugen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1083.28,
    "end": 1089.6,
    "text": "Ich möchte dir drei konkrete Dinge mitgeben ohne dass daraus eine neue To-Do Liste wird.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1091.1,
    "end": 1100.58,
    "text": "Erstens, wenn du ein Vierable trägst schau diese Woche einmal wirklich nur einmal auf deinen HRV Trend.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1101.34,
    "end": 1104.7,
    "text": "Nicht auf die absolute Zahl auf den Trend!",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1105.88,
    "end": 1110.86,
    "text": "Bist du im Bereich deines Grundwertes darunter schon länger darunter?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1111.32,
    "end": 1113.68,
    "text": "Das ist deine Ausgangsinformation.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1113.9,
    "end": 1116.8,
    "text": "kein Urteil nur eine Beobachtung.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1118.3,
    "end": 1123.76,
    "text": "Zweitens fang an ganz locker zu notieren, Stift und Zettel reicht wirklich.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1123.86,
    "end": 1126.94,
    "text": "An welchen Tagen deine Symptome schlimmer waren?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1128.26,
    "end": 1132.98,
    "text": "Und schau dann ob das mit dem HRV Trend korreliert!",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1133.86,
    "end": 1142.84,
    "text": "Nicht immer stimmt das überein aber sehr viele Betroffene sehen ein Muster wenn sie es zwei bis drei Wochen beobachten.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1143.94,
    "end": 1150.34,
    "text": "Und dieses Muster ist wertvoller als jeder Laborwert, weil er dir zeigt es ist nicht zufällig.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1150.5,
    "end": 1155.04,
    "text": "Es folgt einem Rhythmus und Rhythmen lassen sich beeinflussen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1156.8,
    "end": 1163.84,
    "text": "Drittens wenn du siehst dass dein Nervensystem chronisch nicht in Erholung kommt dann ist das keine Katastrophe!",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1164.58,
    "end": 1178.94,
    "text": "Es ist ein Hinweis, ein Hinweise das hier die eigentliche Arbeit wartet Nicht Symptomemanagement, nicht noch eine Ernährungsliste sondern echte Nervensystem-Regulation.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1180.26,
    "end": 1182.38,
    "text": "Dafür habe ich Vagus Power entwickelt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1182.44,
    "end": 1188.44,
    "text": "das ist das Programm dass sich empfehle wenn klar ist dass das Nerven System der zentrale Flaschenhals ist.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1189.5,
    "end": 1200.74,
    "text": "Du findest den Link in den Schonot Und wenn du noch ganz am Anfang stehst und erst einmal Orientierung brauchst, hol dir die kostenlosen Ernährungslisten und den Newsletter.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1201.64,
    "end": 1204.44,
    "text": "Der Link ist ebenfalls in den Schoenot zu finden.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1205.44,
    "end": 1209.3,
    "text": "Das ist der erste handfeste Schritt, den viele bei mir machen!",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1211.46,
    "end": 1212.44,
    "text": "Das war's für heute.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1212.66,
    "end": 1223.26,
    "text": "ich hoffe du schaust jetzt anders auf den Wert und auf deine Uhr und vor allem ohne Druck ohne das Gefühl jetzt noch etwas optimieren zu müssen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1224.46,
    "end": 1229.58,
    "text": "HRV ist kein Test, den du bestehen kannst oder daran scheitern.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1229.94,
    "end": 1231.12,
    "text": "es ist ein Spiegel.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1231.94,
    "end": 1244.46,
    "text": "und ein Spiegel hat nur dann einen Wert wenn du ehrlich und ohne Panik hineinschaust einmal pro Woche in Ruhe als Information nicht als Aufgabe.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1246.22,
    "end": 1247.78,
    "text": "Wenn du Fragen hast, schreib mir.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1247.96,
    "end": 1264.34,
    "text": "Du findest alle Links zur Episode in den Shownot und wenn dir diese Episode etwas gebracht hat teile sie mit jemandem der vielleicht auch schon lange rätselt warum sein stiller Reflex einfach nicht aufhört obwohl er so vieles richtig macht.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1265.02,
    "end": 1266.14,
    "text": "Bis zum nächsten mal!",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1266.58,
    "end": 1268.2,
    "text": "Passt gut auf dich auf.",
    "speaker_id": null
  }
]