[
  {
    "start": 0.62,
    "end": 3.79,
    "text": "Hallo und herzlich willkommen beim MagenkompassPodcast.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 5.19,
    "end": 12.07,
    "text": "Heute sind wir bei der Folge drei unserer kleinen Reihe zu einem Thema, das ich den blinden Fleck bei LPR nenne.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 12.61,
    "end": 12.93,
    "text": "Stress!",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 14.25,
    "end": 21.33,
    "text": "Ich fange heute mal mit einer Frage an und ich bitte dich kurz ehrlich zu dir selbst zu sein.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 22.15,
    "end": 24.95,
    "text": "Wann ist dein Stiller Reflux am schlimmsten?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 25.59,
    "end": 32.53,
    "text": "Morgens direkt nach dem Aufwachen? Falls du gerade innerlich genickt hast, perfekt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 33.23,
    "end": 35.55,
    "text": "Dann ist diese Folge genau für dich!",
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  },
  {
    "start": 37.93,
    "end": 44.03,
    "text": "Das Morgensymptombild  ist eins der Dinge über die ich mit Betroffenen am häufigsten spreche.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 44.69,
    "end": 55.35,
    "text": "Kratziger Hals belegte Stimme, reusbar zwang dieses Gefühl als wäre der Hals eng noch bevor man auch nur einen Schluck Wasser getrunken hat.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 56.25,
    "end": 60.79,
    "text": "Und der erste Gedanke ist meistens Was habe ich gestern gegessen?",
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  },
  {
    "start": 63.11,
    "end": 66.73,
    "text": "War ich zu spät essen, habe ich falsch gelegen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 68.05,
    "end": 69.51,
    "text": "Alles legitime Fragen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 69.61,
    "end": 81.11,
    "text": "aber heute schauen wir uns eine Ursache an die kaum jemand auf dem Schirm hat und die hat einen ziemlich sperrigen Namen den Cortisol Awakening Response.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 82.53,
    "end": 89.57,
    "text": "Ich verspreche dir das wird verständlich und es wird einiges erklären was dich vielleicht schon länger beschäftigt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 100.63,
    "end": 105.09,
    "text": "Du kämpfst mit stillen Reflux und suchst endlich Antworten, die wirklich Sinn ergeben.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 105.63,
    "end": 108.71,
    "text": "Willkommen bei Stiller Reflux dem Magenkompass Podcast!",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 109.15,
    "end": 116.17,
    "text": "Ich bin Andi und hier geht es darum, stillen reflux zu erkennen neu zu denken und anders zu handeln.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 116.81,
    "end": 125.27,
    "text": "fundiert ganzheitlich und alltagstauglich raus aus den Beschwerdekaroussell hinein in deine Selbstwirksamkeit.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 125.85,
    "end": 130.75,
    "text": "Stiller Reflux - dein Podcast für mehr Verständnis, Balance und Lebensqualität.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 131.39,
    "end": 136.73,
    "text": "Kurz zur Einordnung, falls du neu dabei bist oder die ersten beiden Folgen noch nicht gehört hast.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 136.89,
    "end": 149.25,
    "text": "in Teil eins haben wir uns angeschaut was dein Nervensystem eigentlich als Stress verarbeitet und warum das oft ganz andere Dinge sind als das was wir bewusst als stressig erleben.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 150.17,
    "end": 161.39,
    "text": "Ein voller Kalender zum Beispiel ist Stress, den wir wahrnehmen aber auch chronische Entzündungen, permanente Reizüberflutung alte Überzeugungen über uns selbst körperliche Belastung.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 162.23,
    "end": 165.91,
    "text": "Das alles landet auf dem gleichen Stapel beim Nervensystem.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 166.09,
    "end": 171.17,
    "text": "der Körper unterscheidet da nicht so fein wie der Kopf.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 172.63,
    "end": 184.11,
    "text": "In Teil zwei haben wir die Herzratenvariabilität besprochen als einen Weg den Stresslevel des Nervensystems tatsächlich zu messen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 185.51,
    "end": 188.31,
    "text": "Nicht durch Gefühl, sondern durch Daten!",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 188.95,
    "end": 193.45,
    "text": "Wenn du das noch nicht gehört hast, hör da mal rein, das ergänzt sich gut.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 194.41,
    "end": 197.47,
    "text": "und heute in Teil drei gehen wir einen Schritt weiter.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 198.59,
    "end": 202.67,
    "text": "Wir schauen was passiert wenn dieses Stresssystem dauerhaft aktiv ist.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 203.77,
    "end": 210.57,
    "text": "Konkret Mit dem Schlaf, mit dem Cortisol und mit dem was morgens in deinem Körper los ist.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 214.69,
    "end": 216.81,
    "text": "Wie stress den Schlaf sabotiert?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 218.37,
    "end": 220.11,
    "text": "Lass uns mit dem Schlafen anfangen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 220.19,
    "end": 242.49,
    "text": "ich glaube die meisten Betroffenen von stillem reflux würden sagen ja ich schlafe nicht so gut manchmal liege ich lange wach manchmal wache ich nachts auf manchmal bin ich morgens erschöpfter als abends Und dann denken sie nun ja das is ebenso Stress halt Aber sie verbinden das nicht wirklich mit dem Reflux.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 243.65,
    "end": 253.85,
    "text": "Das möchte ich heute ändern, denn der Zusammenhang ist sehr direkt und er läuft über Cortisol. was Cortisol am Abend macht.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 254.77,
    "end": 257.63,
    "text": "Cortisol ist unser wichtigstes Stresshormon.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 257.77,
    "end": 269.61,
    "text": "es folgt normalerweise einem klaren Tagesrhythmus morgens hoch um uns in Schwung zu bringen abends niedrig damit wir zur Ruhe kommen können.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 270.71,
    "end": 279.53,
    "text": "Gleichzeitig steigt Melatonin an, das Schlafhormon und das ist das Signal für den Körper jetzt es schlafen Zeit.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 281.05,
    "end": 286.19,
    "text": "Wenn das Stresssystem kronisch aktiviert ist stimmt dieser Rhythmus nicht mehr.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 286.39,
    "end": 293.63,
    "text": "der Cortisol spiegel bleibt abends zu hoch Und melatonin kommt zu spät oder bleibt zu niedrig.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 294.79,
    "end": 301.83,
    "text": "Einschlafen wird schwerer und wenn man schläft ist der Schlaf flacher fragmentierter.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 303.97,
    "end": 312.43,
    "text": "Du schläfst vielleicht sieben oder acht Stunden, aber du erholst dich nicht weil die Schlafarchitektur gestört ist.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 312.77,
    "end": 320.05,
    "text": "Die Tiefschlafphasen in denen der Körper wirklich regeneriert werden kürzer oder fallen ganz aus.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 322.05,
    "end": 326.61,
    "text": "Jetzt kommt der entscheidende Punkt im Schlaf soll sich der Körper reparieren.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 326.81,
    "end": 339.39,
    "text": "das gilt auch und besonders für entzündete Schleimhäute Der Kehlkopf der Rachen, die Strukturen im oberen Verdauungstrakt, die regenerieren nachts.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 339.95,
    "end": 344.41,
    "text": "Neue Zellen werden gebildet, Entzündungsprozesse werden gedämpft.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 345.49,
    "end": 348.45,
    "text": "Die Schutzschicht der Schleimhaut wird aufgefrischt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 350.19,
    "end": 355.41,
    "text": "Wenn der Schlaf nicht erholsam ist fällt dieser Reparatur-Prozess aus.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 356.47,
    "end": 368.87,
    "text": "Die Schleimhaut bleibt in einem dauerhaft geschwächten Zustand Und da, wo die Abwehrkraft der Schleimhaut niedrig ist richtet aufsteigendes Material",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 369.11,
    "end": 374.13,
    "text": "Also Magensäure, Pepsin, Gallensalze mehr Schaden an.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 376.39,
    "end": 380.99,
    "text": "Kurzum schlechter Schlaf ist kein Begleitsymptom von stillem Rieflux.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 381.23,
    "end": 388.01,
    "text": "er ist ein eigenständiger Verstärker und oft ein Grund warum Heilung so lange dauert.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 390.77,
    "end": 400.19,
    "text": "was schlechter schlaf im Körper anrichtet Gehen wir noch etwas tiefer, denn schlechter Schlaf tut mehr als nur die Regeneration zu unterbrechen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 401.31,
    "end": 403.97,
    "text": "Die Entzündungsbotenstoffe steigen an.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 404.69,
    "end": 416.95,
    "text": "Schlafmangel auch chronisch leichter Schlafmangel wie er bei Stress typisch ist erhöht die Produktion von sogenannten pro-inflammatorischen Zytokinen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 417.35,
    "end": 426.13,
    "text": "Das sind Botenstoffe wie Interleukin-6 oder TNF-Alpha, die Entzündungsprozesse im Körper ankurbeln.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 428.25,
    "end": 442.11,
    "text": "Für LPR Betroffene bedeutet das Eine ohnehin gereizte Schleimhaut im Kehlkopf und Rachenbereich reagiert entzündlicher Sie ist empfindlicher und sie erholt sich langsamer.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 443.99,
    "end": 445.53,
    "text": "Die Schmerzschwelle sinkt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 446.27,
    "end": 448.93,
    "text": "Das ist ein Punkt, der oft unterschätzt wird.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 448.99,
    "end": 454.23,
    "text": "Schlechter Schlaf erhöht die viszerale Hypersensitivität.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 455.01,
    "end": 465.89,
    "text": "Das bedeutet das Nervensystem des Verdauungstraktes reagiert überempfindlich auf Reize, die es normalerweise nicht oder kaum registrieren würde.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 467.39,
    "end": 471.21,
    "text": "Praktisch gesagt, es muss nicht mehr reflux da sein.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 471.35,
    "end": 480.97,
    "text": "Es braucht nur einen kleinen Tropfen aufsteigendes Material ein minimalen pH-Abfall und das Nervensystem schlägt Alarm.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 482.03,
    "end": 487.49,
    "text": "Du spürst mehr obwohl Objektiv nicht mehr passiert ist.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 490.45,
    "end": 505.59,
    "text": "Das ist wichtig zu verstehen Nicht weil die Symptome eingebildet sind Die sind real sondern weil es bedeutet Wenn du nur auf die Refluxmenge schaust und nicht auf die Schmerzschwelle hast du nur die halbe Gleichung.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 508.53,
    "end": 510.41,
    "text": "Die Barrierefunktion nimmt ab.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 512.47,
    "end": 518.39,
    "text": "Hier noch ein dritter Punkt schlechter Schlaf, schwächt die Barrierenfunktion der Schleimhaut.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 519.21,
    "end": 525.77,
    "text": "Die schützende Schicht, die Säure und Pepsin davon abhält in die Zellen einzudringen wird dünner.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 526.71,
    "end": 530.69,
    "text": "weniger Schutz gleiche Menge Reizstoff mehr Schaden.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 534.31,
    "end": 537.65,
    "text": "Wir sehen hier also drei Mechanismen gleichzeitig.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 537.95,
    "end": 550.69,
    "text": "Mehr Entzündung, niedrigere Schmerzschwelle und schwächere Barriere alle drei durch schlechten Schlaf und schlechter Schlaf durch chronischen Stress.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 553.79,
    "end": 562.91,
    "text": "So jetzt kommen wir zum Kernmechanismus der heutigen Episode. Und ich finde das wirklich faszinierend weil es so konkret erklärt was morgens passiert.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 564.67,
    "end": 572.53,
    "text": "Die Cortisol Awakening Response, kurz C-A-R ist ein physiologischer Vorgang.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 573.01,
    "end": 584.87,
    "text": "Gesund und normal in den ersten dreißig bis fünfundvierzig Minuten nach dem Aufwachen steigt der Cortisol Spiegel bei gesunden Menschen um fünfzig bis hundert Prozent an.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 586.03,
    "end": 589.31,
    "text": "Das ist kein Fehler des Körpers das ist Design.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 590.41,
    "end": 598.07,
    "text": "Cortisol aktiviert morgens das Immunsystem, mobilisiert Energie und schärft die Aufmerksamkeit.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 598.65,
    "end": 601.75,
    "text": "Es ist quasi das biologische Aufweckprogramm.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 604.75,
    "end": 606.81,
    "text": "Was bei Dauerstress passiert?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 607.31,
    "end": 612.33,
    "text": "Das Problem entsteht wenn das Stresssystem chronisch überaktiviert ist.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 613.17,
    "end": 627.59,
    "text": "Dann gerät die CAR aus dem Takt in eine von zwei Richtungen: Überschießende CRR, der Cortisolanstieg morgens ist zu stark und hält zu lange an.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 628.35,
    "end": 631.91,
    "text": "Der Körper startet den Tag quasi im Alarm-Modus.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 632.69,
    "end": 640.97,
    "text": "Das Nervensystem ist sofort hochgefahren bevor der erste Gedanke gedacht ist oder abgeflachte",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 641.07,
    "end": 646.15,
    "text": "CAR das passiert häufig bei chronischer Erschöpfung oder Burnout.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 647.27,
    "end": 653.95,
    "text": "Die HPA-Achse Hypothalamus, Hypophyse, Nebenniere reagiert stumpf.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 654.93,
    "end": 657.29,
    "text": "Der Cortisolanstieg bleibt aus.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 658.15,
    "end": 662.09,
    "text": "Das klingt erst mal besser ist aber ebenfalls problematisch.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 663.33,
    "end": 669.75,
    "text": "Entzündungsregulation und Energiebereitstellung laufen dann morgens auf Sparflamme.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 672.19,
    "end": 685.81,
    "text": "In beiden Fällen startet der Körper in den Tag aus einem hormonellen Ungleichgewicht heraus und das spürt der Rest des Körpers inklusive des Verdauungssystems, der Schleimhaut und der Schließmuskeln.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 689.85,
    "end": 697.49,
    "text": "Jetzt verbinden wir die Punkte, denn dass ist die Stelle an der es für Betroffene von stillem Reflux wirklich konkret wird.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 699.07,
    "end": 707.67,
    "text": "Der obere Oesophagusphinkter ich sag einfach U-ÖS ist der Schließmuskel zwischen Rachen und Speiseröhre.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 708.63,
    "end": 713.99,
    "text": "Er ist das Tor, durch das aufsteigende Material in den Kehlkopf- und Rachenbereich gelangt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 714.89,
    "end": 718.25,
    "text": "Bei stillem Reflux ist seine Funktion entscheidend.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 719.31,
    "end": 732.09,
    "text": "Cortisol unter Sympathikus. Wenn Cortisol morgens hoch schießt aktiviert dass das sympathische Nervensystem, das Kampf oder Fluchtsystem.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 732.69,
    "end": 739.91,
    "text": "Das ist genau das Gegenteil von dem, was für eine ruhige koordinierte Verdauung gebraucht wird.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 741.41,
    "end": 753.79,
    "text": "Der Tonus des oberen Ösophagus-Sphinkters kann dabei unkoordiniert werden manchmal zu fest, manchmal zu locker und eher selten genau richtig.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 755.33,
    "end": 768.99,
    "text": "Cortisol hemmt den Vagusnerv Und hier kommt der Vagusnerv ins Spiel Den wir ja schon aus früheren Episoden kennen, der Vagus ist der Hauptverantwortliche für eine gute Schließmuskelfunktion.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 770.23,
    "end": 776.23,
    "text": "Er steuert die Motilität des Verdauungstrakts – die Koordination der Sphinkter.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 778.49,
    "end": 781.09,
    "text": "Erhöhtes  Cortisol hemmt den Vagus.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 782.19,
    "end": 790.01,
    "text": "Weniger Vagustonus bedeutet weniger Kontrolle über den oberen Ösophagus-Sphinkter.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 791.41,
    "end": 793.73,
    "text": "Seine Funktion wird unzuverlässiger.",
    "speaker_id": null
  },
  {
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    "end": 799.49,
    "text": "Schmerzschwelle plus Entzündung.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 799.75,
    "end": 810.63,
    "text": "Dazu kommt, durch den schlechten Schlaf, den wir eben besprochen haben ist die Schmerzenschwelle ohnehin schon gesenkt und die Entzündenungsbereitschaft erhöht.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 811.07,
    "end": 818.59,
    "text": "Das Nervensystem ist morgens in einer Art Alarm-Bereitschaft – die Schleimhaut ist empfindlicher als sonst!",
    "speaker_id": null
  },
  {
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    "text": "Morgens, wenn der C.A.R seinen Höhepunkt hat, treffen drei Dinge zusammen.",
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    "text": "Schlechter Vagustonus, Sympathikusdominanz erhöhte Entzündungsbereitschaft und niedrige Schmerzschwelle durch schlechten Schlaf.",
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    "text": "Und genau in diesem Moment wachst du auf mit Symptomen die noch gar nichts mit dem zu tun haben was du eigentlich zum Frühstück essen wirst.",
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    "text": "Das ist der blinde Fleck.",
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    "text": "Die Morgensymptome kommen oft nicht vom Abendessen, sie kommen vom Cortisolrhythmus und der Cortisolrythmus wird durch das Stresslevel des Nervensystems bestimmt.",
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    "text": "Die dreißig bis fünfundvierzig Minuten nach dem Aufwachen sind die Phase des",
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    "text": "Das gibt dem CAR die Chance in gesunden Bahnen zu verlaufen statt in den Alarmmodus zu kippen.",
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    "text": "Der Cortisol Abwärtstrend braucht Unterstützung: Bildschirme aus, gedämpftes Licht, ruhige Aktivitäten, feste Schlafenszeiten.",
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    "text": "Das ist keine Lifestyle-Empfehlung, das ist Stressphysiologie.",
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    "text": "Das Nervensystem aktiv regulieren!",
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    "text": "Das ist der Schritt den die meisten überspringen und der am meisten bringt wenn das parasympathische System gestärkt wird.",
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    "text": "durch Vagusnervübungen, durch Selbstregulation, Regulieren normalisiert sich der Cortisol-Rhythmus über die Zeit.",
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    "text": "Dafür haben wir Vaguspower entwickelt, unser Programm zur Selbstregulation bei stillem Reflux.",
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    "end": 994.55,
    "text": "Du findest es unter magenkompass.de.",
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    "text": "Das war heute viel ich weiß aber Ich finde Es ist einer der Mechanismen der wirklich gut erklärt warum stiller Reflux manchmal so hartnäckig ist.",
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    "text": "Nicht weil man nicht das Richtige tut, sondern weil der Körper morgens schon aus einem Ungleichgewicht heraus startet.",
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    "text": "Und das ist eine Information mit der man arbeiten kann.",
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    "text": "Wenn du tiefer einsteigen willst, schau dir die Shownotes an.",
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    "text": "Dort sind alle Links und wenn du noch gar nicht weißt wo du anfangen sollst.",
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    "text": "Das kostenlose E-Book mit den Ernährungslisten ist dein guter erster Schritt.",
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