[
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    "end": 4.619,
    "text": "Hallo und willkommen zu einer neuen Folge des Magenkompass-Podcasts."
  },
  {
    "start": 4.68,
    "end": 10.12,
    "text": "Ich bin Andrea, heute geht es um einen Satz den ich so oft höre dass ich ihn praktisch mitsprechen kann."
  },
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    "text": "Ne Stress habe ich ja keinen."
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    "text": "oder die Variante?"
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    "text": "Ich hab doch nichts anders gemacht als vorher!"
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    "text": "Warum kommen die Beschwerden jetzt"
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    "text": "wieder?!"
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    "text": "Wenn dir das bekannt vorkommt dann ist diese Folge für dich Denn heute geht es um den blinden Fleck, den fast alle Betroffenen mit stillem Reflex haben."
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    "text": "Und der hat weniger mit deiner Ernährung zu tun als du vielleicht denkst!"
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    "end": 53.38,
    "text": "Ich sage bewusst blinder Fleck nicht Fehler, nicht Schuld sondern etwas das dir bisher einfach nicht aufgefallen ist weil es sich so normal anfühlt dass es quasi fast unsichtbar geworden ist."
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    "text": "Und ich verspreche dir, wenn du diese Folge bis zum Ende hörst wirst Du deine Beschwerden mit anderen Augen sehen."
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    "text": "Raus aus dem Beschwerdekarossell, hinein in Deine Selbstwirksamkeit."
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    "end": 100.34,
    "text": "Stiller Reflex – dein Podcast für mehr Verständnis Ballors und Lebensqualität!"
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    "text": "Was Dein Kopf Stress nennt und was Dein Körper darunter versteht."
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    "end": 118.2,
    "text": "Wenn ich in meinen Beratungen nach Stressfrage passiert fast immer das Gleiche die Leute überlegen kurz gehen im Kopf ihre Situation durch und sagen dann Nein, eigentlich nicht!"
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    "text": "Der Job ist okay."
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    "text": "Die Beziehung läuft."
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    "text": "kein akuter Streit keine Krise und das stimmt auf der bewussten Ebene."
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    "text": "Das Problem ist dein Nervensystem arbeitet nicht auf der Bewusstebene für die sogenannte HPA-Achse."
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    "text": "Das ist deine körpereigene Stressachse die von Hypothalamus über Hypophüse bis zur Nebennähere reicht."
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    "text": "Für diese Achse ist Stress alles, was eine Anpassungsreaktion erfordert."
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    "end": 162.72,
    "text": "und jetzt würde es interessant denn das sind oft Dinge, die du längst nicht mehr als Belastung empfindest weil du dich an sie gewöhnt hast."
  },
  {
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    "end": 173.4,
    "text": "der schwellende Konflikt in der Familie, der nie ausgesprochen wird Die chronische Sorge ums Geld, auch wenn gerade alles reicht."
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  {
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    "end": 176.92,
    "text": "Der Job der nicht erfüllt aber sicher ist!"
  },
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    "end": 190.88,
    "text": "Die ständige Erreichbarkeit die du gar nicht mehr hinterfragst... ...die Geräuschkulisse zu Hause,... ...der unterbrochenen Schlaf des Fehlens von echter Stille."
  },
  {
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    "end": 202.58,
    "text": "All das registriert dein Körper und er reagiert darauf Nicht mit einem großen Drama, sondern leise im Hintergrund."
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    "end": 204.52,
    "text": "Rund um die Uhr!"
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    "text": "Ich sage das gerne so."
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    "end": 219.94,
    "text": "Stress ist nicht was du denkst, stress ist was dein Nervensystem misst und es misst vierundzwanzig Stunden am Tag auch wenn dein Kopf sagt alles gut?"
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    "start": 222.12,
    "end": 229.7,
    "text": "Die unsichtbaren Stressoren Was ich in der Praxis immer wieder sehe, die Beschwerden verschlechtern sich."
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    "end": 235.2,
    "text": "Die Betroffenen suchen den Fehler bei der Ernährung oder bei den Supplements."
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    "text": "Was habe ich gegessen?"
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    "text": "Welches Lebensmittel war es?"
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    "text": "Habe ich etwas Faltes kombiniert?"
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    "end": 258.28,
    "text": "und dann erzählen sie nebenbei wirklich nebenbei dass die Mutter gerade im Krankenhaus liegt das der Vertrag auf der Arbeit nicht verlängert wurde das Kind Probleme in der Schule hat Dass sie seit Wochen schlecht schlafen."
  },
  {
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    "end": 269.84,
    "text": "Und wenn ich dann sage, könnte es sein dass das eine Rolle spielt Dann kommt oft Ja aber das ist doch kein Stress Das gehört halt zum Leben."
  },
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    "end": 274.02,
    "text": "und ja das gehört zum Leben absolut."
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    "text": "Aber dein Wagusner weiß das nicht."
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    "end": 288.84,
    "text": "Für ihn ist jede zusätzliche Belastung ein Signal die Schutzfunktionen herunter zu fahren Nicht weil er böswillig ist sondern weil Prioritäten setzt."
  },
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    "end": 302.56,
    "text": "Wenn Gefahr droht und sei es nur gefühlte Gefahr, dann geht Energie in die Abwehr nicht in die Verdauung, nicht in Regeneration oder Schleimhautfliege."
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    "start": 304.02,
    "end": 311.86,
    "text": "Und GISS gibt noch eine Kategorie, die fast nie genannt wird – der Stillerieflux selbst als Stressor!"
  },
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    "text": "Denk mal drüber nach."
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    "text": "Seit Monaten oder Jahren hast du Beschwerden, die dich verunsichern."
  },
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    "text": "Du weißt nicht was los ist?"
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    "end": 321.96,
    "text": "Du gehst von Arzt zu Arzt!"
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    "text": "Du liest sich ein und probierst Sachen aus."
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    "text": "Wirst vielleicht nicht ernst genommen... Das allein ist ein massiver Stressfaktor für dein Nervensystem."
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    "text": "Du steckst in einer Spirale, in der die Erkrankung selbst den Stress produziert."
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    "end": 346.7,
    "text": "Den Stress, der dieerkrankung aufrechterhält Und das merkst du nicht, weil du mittendrin steckst."
  },
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    "end": 355.9,
    "text": "Ich sehe es auch bei Leuten die sagen aber früher hatte ich doch Stress und da hatte ich keinen Reflex Stimmt?"
  },
  {
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    "end": 377.64,
    "text": "Aber Stress ist kumulativ Dein Körper hat eine Art Stresskonto und irgendwann ist das voll Dann reicht eine Kleinigkeit Eine schlechte Nacht einer Erkältung kein Streit und das Fass läuft über Nicht Weil diese eine Sache so schlimm war, sondern weil alles vorher das System schon an die Grenze gebracht hat."
  },
  {
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    "end": 383.22,
    "text": "Was das konkret mit deinem stillen Reflex macht?"
  },
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    "text": "Lass mich das mal aufdröseln!"
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    "start": 386.18,
    "end": 389.86,
    "text": "Was passiert wenn dein Nervensystem dauerhaft im Alarmmodus"
  },
  {
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  {
    "start": 391.64,
    "end": 394.62,
    "text": "Erstens, der Vagus-Naphotar runterreguliert."
  },
  {
    "start": 394.84,
    "end": 406.62,
    "text": "Das ist der Nerv der unter anderem die Beweglichkeit deiner Speiseröhre steuert, die Funktion des unteren Speiserörenschließmuskels und die Magensäureproduktion."
  },
  {
    "start": 407.96,
    "end": 417.82,
    "text": "Wenn der auf Sparflamme läuft wird der Schließmuskel schwächer, die Motilität also die Eigenbewegung sinkt und die Schleimhautregeneration verlangsamt sich."
  },
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    "end": 423.22,
    "text": "Zweitens Schmerzwahrnehmung verändert sich."
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  {
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    "end": 431.36,
    "text": "Ein Nervensystem unter Dauerstress senkt die Reizschwelle, das nennt man Perifere Sensibilisierung."
  },
  {
    "start": 432.04,
    "end": 443.28,
    "text": "Reize, die vorher kein Problem waren lösen plötzlich Symptome aus – nicht weil sich objektiv etwas verschlechtert hat sondern weil dein System empfindlicher geworden ist."
  },
  {
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    "end": 447.88,
    "text": "und drittens die Regeneration stockt."
  },
  {
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    "end": 460.4,
    "text": "Gewebeheilung, und dazu gehört auch die Heilung gereizter Schleimhäute im Kielkopfbereich und in der Speiseröhre findet im parasympathischen Modus statt."
  },
  {
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    "text": "Also in Ruhe!"
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    "end": 467.56,
    "text": "Und damit meine ich echte Ruhe nicht Sofa-und Netflix."
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    "end": 473.66,
    "text": "Dein Körper unterscheidet sehr genau zwischen Ablenkung und Entspannung."
  },
  {
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    "end": 480.68,
    "text": "Ablenkung ist, du guckst eine Serie und merkst nicht dass Du dabei die Schultern hochziehst."
  },
  {
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    "end": 495.92,
    "text": "Entspannung ist Dein Körper fährt tatsächlich herunter Die Herzfrequenz sinkt Muskel-Spannung löst sich, Atmung wird tiefer Und genau das passiert bei vielen Menschen mit stillem Reflex fast nie!"
  },
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    "text": "Jetzt kommt der entscheidende Punkt."
  },
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    "end": 511.8,
    "text": "Genau deshalb kommen deine Beschwerden in Wellen Nicht weil du etwas Falsches gegessen hast, sondern weil dein Nervensystem gerade wieder in den Alarm-Molos geschaltet hat."
  },
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    "text": "Oft ohne dass du es bewusst spürst?"
  },
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    "end": 518.119,
    "text": "Vielleicht hattest du eine stressige Woche!"
  },
  {
    "start": 518.359,
    "end": 525.42,
    "text": "Vielleicht hast du zwei Nächte schlecht geschlafen... vielleicht war's nur ein Telefonat das dich aufgewühlt hat."
  },
  {
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    "end": 533.339,
    "text": "Und drei Tage später merkst Du Klose im Hals, Reusbahnheißerkeit und du denkst was habe ich gegessen statt?"
  },
  {
    "start": 533.859,
    "end": 537.599,
    "text": "Was hat mein Nervensystem in den letzten Tagen erlebt?"
  },
  {
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    "end": 544.66,
    "text": "Die Stressspirale, warum kein Stress mehr nicht reicht."
  },
  {
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    "end": 550.76,
    "text": "Jetzt kommen wir zu dem Punkt der viel frustriert und ich verstehe das."
  },
  {
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    "end": 554.26,
    "text": "Manche sagen mir, der Stress ist ja längst vorbei."
  },
  {
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    "end": 557.78,
    "text": "Ich habe den Job gewechselt die Situation hat sich geändert."
  },
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    "text": "Warum reagiert mein Körper immer noch so?"
  },
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    "text": "Weil dein Nervenystem ein Gedächtnis hat."
  },
  {
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    "end": 580.0,
    "text": "Wenn du über Monate oder Jahre in einer Stressspirale gesteckt hast und das kann beruflicher Stress sein, eine Krankheit, eine schwierige Beziehung oder die Reflexbeschwerden selbst."
  },
  {
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    "end": 584.68,
    "text": "Dann hat sich dein Nervensystem an diesem Zustand angepasst!"
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  {
    "start": 586.579,
    "end": 591.359,
    "text": "Der Alarmmodus ist zu neuen Normalleinstellungen geworden."
  },
  {
    "start": 593.079,
    "end": 599.66,
    "text": "In der Fachsprache spricht man von einer veränderten Baseline Elostatic Load."
  },
  {
    "start": 601.719,
    "end": 608.579,
    "text": "Dein Nervensystem hat gelernt, dass erhöhte Wachsamkeit der sichere Zustand ist."
  },
  {
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    "end": 615.3,
    "text": "Zurück zur Ruhe fühlt sich für dein System paradoxerweise unsicher an!"
  },
  {
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    "end": 624.319,
    "text": "Das bedeutet, dein Körper fährt nicht automatischer runter nur weil dein Kopf beschließt das jetzt alles gut ist."
  },
  {
    "start": 625.68,
    "end": 636.599,
    "text": "Er braucht aktive Signale der Sicherheit Nicht nur die Abwesenheit von Stress, sondern echte spürbare Hinweise dass Entspannung sicher ist."
  },
  {
    "start": 638.78,
    "end": 648.66,
    "text": "Ich erkläre das meinen Klienten manchmal so Stell dir vor du lebst drei Jahre lang in einem Haus in dem jederzeit der Feueralarm losgehen kann."
  },
  {
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    "end": 652.3,
    "text": "Nach drei Jahren ziehst Du um Neues Haus?"
  },
  {
    "start": 652.599,
    "end": 656.78,
    "text": "Kein Feuer Alarm Aber dein Körper wartet trotzdem noch."
  },
  {
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    "text": "Bei jedem lauten Geräusch zuckst du zusammen."
  },
  {
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    "text": "Dein Nervensystem hat gelernt, Alarm kann jederzeit kommen und dieses Muster löst sich nicht auf nur weil die Situation sich geändert hat."
  },
  {
    "start": 670.439,
    "end": 678.119,
    "text": "Es löst dich auf wenn dein Körper über längere Zeit neue Erfahrungen macht – immer wieder!"
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  {
    "start": 679.66,
    "end": 691.02,
    "text": "Und solange diese veränderte Baseline bestehen bleibt, kann die beste Ernährungsumstellung nur die Hälfte leisten weil die andere Hälfte im Nervensystem liegt."
  },
  {
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    "end": 695.18,
    "text": "Und das ist kein Vorwurf, das isst Biologie!"
  },
  {
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    "end": 702.599,
    "text": "Körpersignale, woran du erkennst, dass dein System noch auf Alarm steht?"
  },
  {
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    "end": 707.4,
    "text": "Okay und jetzt die Frage, die sich wahrscheinlich viele stellen."
  },
  {
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    "end": 710.839,
    "text": "Woran merke ich das wenn ich den Stress doch nicht spüre?"
  },
  {
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    "text": "Gute Frage."
  },
  {
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    "text": "Die Antwort ist Dein Körper sendet Signale."
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  {
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    "text": "Du musst sie nur lesen lernen."
  },
  {
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    "end": 725.979,
    "text": "Frag dich mal Machst du nachts auf und dein erster Gedanke ist eine Sorge oder eine Tuduliste?"
  },
  {
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    "end": 730.9,
    "text": "Merkst du erst abends, dass du den ganzen Tag die Zähne zusammengepresst hast."
  },
  {
    "start": 731.88,
    "end": 736.26,
    "text": "Sitzen deine Schultern regelmäßig auf Ohrenhöhe ohne das du es merkst."
  },
  {
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    "end": 742.599,
    "text": "Fällt es dir schwer dich zu konzentrieren obwohl nichts bestimmtes ansteht?"
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  {
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    "end": 750.3,
    "text": "Fühlst Du Dich erschöpft bevor du... Obwohl du eigentlich nichts gemacht hast?"
  },
  {
    "start": 752.5,
    "end": 757.78,
    "text": "Wenn du drei oder mehr davon wiedererkennst, dann sendet dein Nervensystem dir Signale."
  },
  {
    "start": 758.119,
    "end": 761.839,
    "text": "Das heißt nicht dass du gestresst bist im klassischen Sinne."
  },
  {
    "start": 762.06,
    "end": 772.239,
    "text": "es heißt das dein System noch im Alarm Modus läuft und das genau das deinen stillen Reflex beeinflusst."
  },
  {
    "start": 773.579,
    "end": 778.92,
    "text": "Und übrigens viele signale hat man so lange dass man sie für normal hält."
  },
  {
    "start": 779.359,
    "end": 782.099,
    "text": "ich höre oft Na das macht doch jeder."
  },
  {
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    "end": 785.56,
    "text": "Zähne zusammenweisen, Schultern hochziehen nachts aufwachen!"
  },
  {
    "start": 785.619,
    "end": 786.76,
    "text": "Das ist doch normal."
  },
  {
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    "end": 791.76,
    "text": "und ja tatsächlich es ist weit verbreitet."
  },
  {
    "start": 793.359,
    "end": 797.819,
    "text": "aber normal im Sinne von so soll es sein ist es nicht."
  },
  {
    "start": 798.68,
    "end": 803.939,
    "text": "Es ist ein Zeichen dafür dass dein autonomes Nervensystem nicht in Balance ist."
  },
  {
    "start": 805.739,
    "end": 811.06,
    "text": "Und wenn wir das ernst nehmen öffnet sich plötzlich eine Tür die vorher unsichtbar war."
  },
  {
    "start": 814.219,
    "end": 826.68,
    "text": "Im Mitgliederbereich von Magenkompass habe ich dazu übrigens einen interaktiven Stressköster stellt, der dir hilft deinen ganz persönlichen blinden Fleck sichtbar zu machen."
  },
  {
    "start": 827.88,
    "end": 835.719,
    "text": "Jenseits der offensichtlichen Stressoren wenn du magst schau da mal rein was du konkret tun kannst."
  },
  {
    "start": 835.819,
    "end": 849.579,
    "text": "Der erste Schritt ist kein Programm keine Technik und kein neues Supplement mit dir selbst und damit meine ich keine große Selbstanalyse."
  },
  {
    "start": 850.359,
    "end": 853.959,
    "text": "Ich meine ein ruhiges, neugieriges Hinschauen."
  },
  {
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    "end": 858.76,
    "text": "Frag dich nicht habe ich Stress frag dich stattdessen."
  },
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    "start": 859.5,
    "end": 863.66,
    "text": "wo in meinem Alltag bin ich angespannt ohne es zu merken?"
  },
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    "end": 866.14,
    "text": "Wo halte ich den Atem an?"
  },
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    "end": 872.839,
    "text": "Wann war das letzte mal dass ich wirklich nichts getan habe ohne schlechtes Gewissen?"
  },
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    "text": "Wie oft sage ich ja, obwohl ich nein meine?"
  },
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    "text": "Wie oft übergehe ich Müdigkeit weil noch etwas erledigt werden muss?"
  },
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    "text": "und dann fang klein an nicht mit einer großen Veränderung sondern mit Wahrnehmung."
  },
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    "text": "Dein Nervensystem braucht keine Revolution."
  },
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    "end": 899.52,
    "text": "es braucht wiederholte kleine Signale der Sicherheit."
  },
  {
    "start": 900.42,
    "end": 910.079,
    "text": "Das kann eine bewusste Atemübung sein, ein kurzer Spaziergang ohne Handy oder einfach drei Minuten in denen du nichts tust."
  },
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    "text": "Keine Musik?"
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    "text": "Kein Podcast?"
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    "text": "Sorry?"
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    "text": "Keins Kräulen?"
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    "text": "Einfach da sein!"
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    "text": "Und wenn Du jetzt denkst Drei Minuten nicht tun das halte ich doch locker aus dann probiere es heute Abend mal ohne Timer ohne Ziel."
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    "text": "einfach sitzen unten Nichts zu beobachten, was passiert."
  },
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    "text": "Wie schnell der Impuls kommt zum Handy zugreifen?"
  },
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    "text": "Wie schnell die Tuduliste im Kopf aufklappt?"
  },
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    "text": "Das allein sagt ihr mehr über den Zustand deines Nervensystems als jeder Fragebogen."
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    "text": "Wenn du tiefer einsteigen willst dann schau dir Vargus Power an!"
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  {
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    "text": "Das ist mein Programm das ich gezielt mit der Regulation deines nervensystemes beschäftigt Mit Techniken die über Entspann dich mal weit hinausgehen."
  },
  {
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    "end": 976.28,
    "text": "Weil entspann dich einmal bei einem verschobenen Nervensystem ungefähr so hilfreich ist wie sei doch einfach fröhlich, bei jemandem mit Depressionen."
  },
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    "text": "Es klingt nett aber es erreicht die Ebene nicht auf der die Veränderung stattfinden muss."
  },
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    "text": "Ernährung ist eine wichtige Säule bei stillem Reflux Aber sie isst eben das Eine."
  },
  {
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    "text": "Säuble Stiller Reflex sitzt an der Schnittstelle von Ernährung, Muskulatur, Nervensystem und Taumgesundheit."
  },
  {
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    "text": "Und wenn das Nerven-System permanent im Alarmzustand läuft kann die beste Ernährungen das nicht kompensieren!"
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    "text": "Wenn dir das bekannt vorkommt du bist nicht falsch."
  },
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    "text": "Du hast nur einen blinden Fleck Und den kannst du sichtbar machen."
  },
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    "text": "Das ist keine Schwäche, das ist der mutigste Schritt, den Du auf diesem Weg machen kannst."
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    "text": "zuzugeben dass Ernährung allein nicht die ganze Antwort ist Wenn Du nur noch ganz am Anfang stehst."
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    "text": "hol Dir die kostenlosen Lebensmittel Listen für stillen Reflugs."
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    "text": "damit hast Du schon mal die Ernährungsseite sortiert."
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    "text": "Den Link findest Du in den Show Notes und wenn Du herausfinden möchtest welcher Reflextyp Du bist Und was das mit deinem persönlichen Weg zu tun hat, macht den kostenlosen LPR-Test."
  },
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    "text": "Auch den findest du in den Shownotes."
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    "text": "Wir hören uns in der nächsten Folge."
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    "text": "Paus gut auf dich auf und sei ein bisschen netter zu deinem Nervensystem!"
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    "text": "Es hat hart gearbeitet..."
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