[
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    "start": 3.5,
    "end": 9.73,
    "text": "Willkommen bei Only One Question, der Podcast über die Fragen, die wir alle in uns tragen."
  },
  {
    "start": 10.65,
    "end": 20.75,
    "text": "In jeder Folge geht es genau um eine Frage mit so vielen möglichen Antworten – ein Podcast über das Leben, persönliche Entwicklung und Psychologie."
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    "text": "Ehrlich?"
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    "text": "Ohne schnelle Antworten für Gedanken, die bleiben!"
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    "text": "Ich bin Joey, Psychologin."
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    "text": "Müssen wir eigentlich schlafen?"
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    "end": 40.97,
    "text": "Willkommen zurück in einer weiteren Folge von Only One Question."
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    "text": "Und das heutige Thema ist eines meiner absoluten Lieblingsthemen, nicht nur in der Psychologie sondern ganz generell!"
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    "text": "Wir reden über Schlafen."
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    "text": "Ich schlafe unglaublich gern."
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    "text": "ich schlaffe relativ viel und Schlaf ist regelmäßig ein Thema In meinen Freundschaften in der Familie."
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    "text": "Manchmal, weil uns Schlaf fehlt."
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    "text": "Manchmal war der Schlaf nicht gut wahr."
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    "text": "Weil wir verrückte Sachen geträumt haben und die uns ewig beschäftigen oder einfach nur... ...weil die große Frage warum immer wieder sich einschleicht?"
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    "text": "Warum schlafe ich überhaupt?"
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    "text": "Warum staffe ich so wenig?"
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    "text": "Warum stafe ich immer so schlecht?"
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    "text": "einschlafen?!"
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    "text": "Ich bin noch eigentlich so müde!"
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    "text": "Und es ist ja klar Wir verbringen ungefähr ein Drittel unseres Lebens mit etwas Naja, das vielleicht auf dem ersten Blick ziemlich ineffizient wirkt."
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    "text": "Wir liegen ja nur rum."
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    "text": "Wir schließen die Augen und bewegen uns kaum."
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    "text": "Wir produzieren auch nichts."
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    "text": "Und wenn wir Glück haben bekommen wir nicht einmal mit was um uns herum passiert."
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    "text": "Wir slapen einfach nur... ...und trotzdem ist Schlaf kein Zustand in dem eigentlich nichts passiert."
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    "text": "Unser Gehirn verarbeitet Informationen Erinnerungen werden stabilisiert, Emotionen werden verarbeitet."
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    "end": 141.57,
    "text": "Körperliche Reparatur und auch Regenerationsprozesse laufen ab und unser Gehirn verändert seinen Aktivitätszustand immer wieder – es ist überhaupt gar nicht gleichförmig!"
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    "end": 154.07,
    "text": "Wir schlafen also nicht nur in Anführungsstrichen weil unser Körper einfach irgendwann ausgeschaltet werden muss, sondern wir schlafen bei Schlaf eine aktive biologische Funktion ist."
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    "text": "Find das faszinierend!"
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    "text": "Denn wir verbringen einen riesigen Teil unseres Lebens damit nicht etwas bewusst zu tun und gerade dadurch können wir tagsüber funktionieren."
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    "text": "Und jetzt schauen wir uns das mal an."
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    "text": "warum ist es eigentlich so?"
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    "text": "Warum müssen wir schrafen?"
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    "text": "Das ist unsere Frage heute."
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    "text": "Vor allen Dingen auch, weil ich das immer wieder im Familien- und Freundeskreis erlebt habe."
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    "text": "Schlaf!"
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    "text": "Meine Lieben ist kein Luxus."
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    "text": "Man könnte das ja manchmal vielleicht denken, ne?"
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    "text": "Schlaf so eine Art Bonus."
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    "end": 209.59,
    "text": "Wenn alles andere erledigt ist – wenn die Arbeit geschafft ist, wenn Kinder im Bett sind, wenn die Wohnung schön aufgeräumt ist... ...wenn noch eine Folge der Lieblingsserie geguckt wurde… Ja und dann schlafen wir Auch wenn es dann zeitlich eng wird, ja dann schlafen wir halt einfach weniger."
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    "text": "Eine Stunde weniger eine Nacht mit fünf Stunden was ist das schon?"
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    "text": "und ein paar Tage das schaffen wir schon irgendwie."
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    "text": "unser Alltag vermittelt uns manchmal den Eindruck dass Schlaf die Zeit ist in der wir einfach nichts Wichtiges machen Und biologisch betrachtet ist es fast umgekehrt."
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    "text": "Schlaf gehört zu den grundlegendsten Bedürfnissen unseres Körpers so wie Nahrung sowie Sauerstoff, so wie auch unser Körper Ruhephasen braucht."
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    "text": "Nur mit dem, finde ich, kleinen aber feinen Unterschied beim Schlafen geben wir die bewusste Kontrolle ab und vielleicht macht das Schlaf auch so besonders im Vergleich zu anderen grundlegenden biologischen Prozessen."
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    "text": "Aber vielleicht wieso häufig?"
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    "text": "Ein Schritt mal zurück!"
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    "text": "Denn wir schlafen nicht einfach nur so sondern da passiert eine ganze Menge."
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    "text": "Das ist nicht ein Wachauszustand, wobei ich sage das manchmal, ich leg mich ins Bett und dann bin ich aus!"
  },
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    "end": 283.33,
    "text": "Aber tatsächlich ist es so dass der Schlaf aus unterschiedlichen Phasen besteht die alle meisten von euch wissen das ganz sicherlich."
  },
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    "end": 296.13,
    "text": "wir unterscheiden beim Schlaf wenn man das ganz einfach unterbrecht zwischen dem non-Rämschlaf und dem Rämsschlaf des Non-REM Schlafes gibt es unterschiedliche Stadien."
  },
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    "text": "Besonders bekannt und auch interessant für uns ist der sogenannte Tiefschlaf, nämlich genau in diesem Zustand kann unser Gehirn besonders langsam arbeiten also verlangsamt die Gesamtaktivität."
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    "end": 327.09,
    "text": "dann wird der Körper besonders stark entspannt und viele Prozesse der körperlichen Regeneration sind mit dieser Schlafphase verbunden Häufig später in der Nacht nimmt er sogenannte Rem-Schlaf zu."
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    "end": 337.39,
    "text": "Rem für alle und euch, die nicht wissen wofür das steht also großes R, großes E, großes M steht for rapid eye movement Der Schlaf mit den schnellen Augenbewegungen."
  },
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    "end": 346.85,
    "text": "Das hat auch einen recht großen Anteil unserer nach Und es heißt wirklich so weil sich in dieser Zeit unsere Augen viel bewegen und dass auch beobachtet werden kann."
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    "end": 353.95,
    "text": "In dieser Phase ist die Gehirnaktivität wieder deutlich höher vor allem im Vergleich zur Tiefschlafphase."
  },
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    "end": 374.25,
    "text": "Und in dieser Phase treten besonders häufig lebhafte Träume auf, das bedeutet, während wir schlafen durchlaufen werden nicht nur einfach einen gleichförmigen langen Zustand des Nichtstuns rumliegens aus sein sondern unser Gehirn bewegt sich durch unterschiedliche Schlafarchitekturen und diese wiederholen sich über die Nacht hinweg."
  },
  {
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    "end": 379.27,
    "text": "Schlaf ist also ganz sicher kein Stillstand es ist ein Prozess."
  },
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    "text": "Es gibt auch in den Schlafphasen einen besonders hohen Zusammenhang zwischen Schlaf und Gedächtnis."
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    "end": 397.43,
    "text": "Ich habe das schon ein paar Mal in meinem Leben erlebt, dass ich dabei bin etwas zu lernen und abends bin ich mir bevor ich schlafen gehe gar nicht mal sicher, dass jetzt überhaupt gerafft."
  },
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    "end": 406.15,
    "text": "kann ich da Und dann schlafe ich und am nächsten Morgen war ich auf und alles ist viel klarer für mich oder ich kann es einfach!"
  },
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    "end": 409.09,
    "text": "Ich spiele total gerne am Abend Klavier."
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    "end": 410.59,
    "text": "Das beruhigt mich."
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    "end": 413.81,
    "text": "Es macht auch, dass ich nicht an irgendeinem Screen sitze."
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    "text": "Und die Klänge und die Harmonien geben mir so ein wohligmarmes Gefühl."
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    "text": "Aber manchmal machen einfach meine Finger nicht das was ich will obwohl ich fleißig übe!"
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    "end": 436.49,
    "text": "Und witzig wenn ich dann morgens aufwache obwohl ich abends noch an irgend einer Stelle halb verzweifelt bin und einfach meine finger mir nicht gehorchen wollten läuft es einfach morgens am nächsten Tag."
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    "text": "Das ist aber kein Zufall."
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    "text": "Schlaf spielt nämlich eine wichtige Rolle bei Lern- und Gedächtnisprozessen."
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    "end": 447.61,
    "text": "Während des Schlafs werden Informationen verarbeitet, um bestimmte Gedächnesenhalte stabilisiert."
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    "text": "Ganz einfach gesagt – das Gehirn sortiert sich!"
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    "end": 470.57,
    "text": "Es stärkt bestimmte Verbindungen, es integriert neue Informationen in bereits vorhandenes Wissen UND, es entscheidet nicht einfach bewusst «das brauche ich, das brauche erlebten etwas werden kann, das uns später tatsächlich zur Verfügung steht."
  },
  {
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    "end": 485.59,
    "text": "Man könnte deshalb es auch so beschreiben, wach sein ist nicht nur die Zeit in der wir Erfahrungen machen sondern Schlaf ist ein Teil dessen wie nämlich dann diese Erfahrungen zu Erinnerungen und manchmal auch wie mein Beispiel vom Klavier zu Fähigkeiten wären."
  },
  {
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    "end": 494.35,
    "text": "Außerdem spielt Schlaf eine enorm große Bedeutung in der Regulation unserer Emotionen."
  },
  {
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    "end": 501.39,
    "text": "Das ist etwas was ich auch an mir selbst und ihr an euch bestimmt auch schon beobachtet habt."
  },
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    "text": "Ich finde total faszinierend, wie sich Schlaf auf unsere Gefühle auswirkt!"
  },
  {
    "start": 507.51,
    "end": 526.15,
    "text": "Man hat abends noch ein Problem... man ist zum Beispiel total aufgewöhnt oder man kann kaum aufhören über eine bestimmte Sache nachzudenken Und am nächsten Morgen sieht die Situation also die gleiche Situation plötzlich ein kleines bisschen anders aus."
  },
  {
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    "end": 529.15,
    "text": "Ich meine damit nicht, dass die Situation sich wirklich verändert hat."
  },
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    "end": 534.53,
    "text": "Das aus einer schlechten Situation ist nicht auf einmal eine gute Situation geworden oder die Probleme haben sie alle."
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    "text": "über Nacht gelöst wäre ja ganz nice."
  },
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    "text": "aber so funktioniert das nicht."
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    "text": "Aber irgendwie ist man nicht mehr ganz zu überwältigt von der Situation."
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    "text": "und genau dabei hilft Schlaf."
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    "text": "Es werden emotionale Erfahrungen verarbeitet Und unsere Reaktionen auf diese emotionalen Reize können besser reguliert werden."
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    "text": "Das heißt eben nicht Schlaf und alle Probleme sind dann jetzt verschwunden?"
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    "text": "Nie!"
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    "text": "Wie gesagt, wäre natürlich cool aber so funktioniert es nicht."
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    "text": "Aber ausreichend schlaft unterstützt unsere Fähigkeiten mit Emotionen umzugehen."
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  {
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    "end": 571.29,
    "text": "Das bedeutet ihr habt immer noch die gleichen Emotion."
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    "text": "Eure Probleme sind nicht weg."
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    "end": 578.969,
    "text": "Aber eure Fähigkeiten damit umzugehnen sind viel stärker."
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    "end": 585.209,
    "text": "man könnte also sagen Schlafe ändert nicht unbedingt die Welt in der wir wieder aufmachen."
  },
  {
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    "end": 592.49,
    "text": "Der Schlaf kann verändern, mit welchem inneren System wir diesen Herausforderungen begegnen."
  },
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    "text": "Vielleicht denkt ihr auch manchmal, boah ja einfach eine Nacht schlecht geschlafen?"
  },
  {
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    "text": "No biggie ist ja jetzt kein Problem!"
  },
  {
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    "end": 608.589,
    "text": "Und natürlich kann das jedem passieren und es liegt nicht immer in unserer Hand wobei wir natürlich schon das ein oder andere machen können um besser zu schlafen."
  },
  {
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    "end": 615.01,
    "text": "Wenn man so ne Nacht schlechtgeschlafen hat dann wacht man häufig auf und alles ist am nächsten Tag schwieriger."
  },
  {
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    "end": 621.329,
    "text": "Was eine Kollegin sagt, was wir sonst locker wegstecken oder einfach überhören, nimmt uns auf einmal mit."
  },
  {
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    "end": 622.23,
    "text": "Es nervt uns!"
  },
  {
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    "end": 628.05,
    "text": "Eine kleine Aufgabe fühlt sich auf einmal riesig an und kann sich nicht richtig konzentrieren."
  },
  {
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    "end": 633.67,
    "text": "Es ist viel hungriger... Oh Gott ich bin immer so hungrig wenn ich zu wenig schlafe und du bist vielleicht sogar gereizt."
  },
  {
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    "end": 636.449,
    "text": "Jedenfalls kann das bei mir ganz schnell passieren."
  },
  {
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    "text": "Bei mir zeigt sich das gerne im Auto."
  },
  {
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    "end": 647.27,
    "text": "Ich habe eh ein bisschen Road Rage Und wenn ich dann schlecht geschlafen oder zu wenig geschlaven hat, kann sich das enorm potenzieren Und manchmal raff ich das nicht gleich."
  },
  {
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    "end": 652.77,
    "text": "Und geht vielleicht euch genauso und ich frag mich, warum bin ich denn bloß heute so empfindlich?"
  },
  {
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    "end": 654.329,
    "text": "Ja, ich bin auch eine Frau!"
  },
  {
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    "end": 660.209,
    "text": "Das erste was ich erst mal denke ist in welchem Abschnitt meines Zyklus bin ich wohl"
  },
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    "end": 660.67,
    "text": "gerade?!"
  },
  {
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    "end": 663.15,
    "text": "Aber es ist nicht immer die Antwort."
  },
  {
    "start": 663.53,
    "end": 666.31,
    "text": "Es ist häufig die Antwort aber es ist nie immer die antwort."
  },
  {
    "start": 667.23,
    "end": 670.63,
    "text": "Und es ist tatsächlich so dass Schlaf ganz oft dafür auch die Antwort sein kann."
  },
  {
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    "end": 679.55,
    "text": "Schlaf beeinflusst nämlich wie aufmerksam wir sind Unsere Reaktionsfähigkeit, unsere Stimmung und viele andere Funktionen."
  },
  {
    "start": 679.99,
    "end": 681.31,
    "text": "Und das Faszinierende daran ist."
  },
  {
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    "end": 687.15,
    "text": "wir bemerken häufig nicht sofort wie sehr der Schlafmangel unserer Wahrnehmung und unser Verhalten verändert."
  },
  {
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    "end": 692.27,
    "text": "Wir merken irgendwie nur heute es irgendwie alles anstrengt!"
  },
  {
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    "end": 697.93,
    "text": "Wir können dann ja auch keinen Zauberstab rausholen und Simsalabim machen und dann haben bei mir geschlafen."
  },
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    "text": "aber wir können daraus natürlich etwas lernen und unserem Körper zum Beispiel nach Nächten Die Schwierig waren, mehr Ruhezeiten geben."
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    "start": 707.069,
    "end": 707.969,
    "text": "und versteht mich nicht falsch."
  },
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    "text": "Ich weiß ganz genau, euer Leben dreht sich weiter!"
  },
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    "end": 721.31,
    "text": "Ihr müsst trotzdem zur Arbeit gehen, ihr müsst euch um Menschen kümmern, um eure Familie kümmern... Ihr habt Pläne, schöne Sachen Verabredungen Das ist mir schon klar, das habe ich auch alles."
  },
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    "text": "Aber zwischendurch zum Beispiel mal durchatmen Sich Bewusste kleine Zeiträume am Tag nehmen, die man sonst vielleicht mit Sachen verbringen würden."
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    "text": "Die nicht der Regeneration wirklich so zuträglich sind."
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    "text": "Es crawlt halt nicht irgendwo ins Hochschuls rum sondern atmet einfach mal durch."
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    "text": "Ich merke zum Beispiel manchmal schießt sich dein bewusst die Augen Atmer und ich meine nicht irgendeine Hardcore-Atmeübung Sondern einfach nur dreimal ein aus Ein Aus Oder Gerade morgens, wenn ich schon gleich morgens realisiere."
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    "text": "Wow!"
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    "text": "Das war nicht die Nacht, die ich gebraucht habe."
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    "text": "Was ich dann mache ist... Ich suche Tageslicht."
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    "text": "Da können wir mal was anderes drüber reden."
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    "text": "Warum?"
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    "text": "Tageslicht Früher im Morgen so tolle Regenerationscharakteristika hat?"
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    "text": "Aber das kann durchaus helfen."
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    "text": "Und unser Schlaf ist natürlich auch nicht nur Gehirnsache Denn Auch unser Körper nutzt die Schlafzeit für zahlreiche Regulations- und Regenerationsprozesse."
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    "text": "Ich habe das schon mal anklingen lassen!"
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    "text": "Unsere Hormone verändern sich, das Immunsystem arbeitet."
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    "text": "Gewebe wird repariert im Schlaf."
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    "text": "Unser Energiehaushalt und Stoffwechsel werden reguliert."
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    "text": "Der Körper bekommt wirklich die Möglichkeit Prozesse weiterzuführen, bei dem hektischen Wachzustand andere Prioritäten gelten."
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    "text": "Und ich finde es ist ein sehr schönes Bild... Tagsüber wird unser Körper auf Interaktion mit der Welt eingestellt, ja und Nacht verschiebt sich der Schwerpunkt."
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    "text": "Nicht nach außen sondern nach innen quasi... Unser Körper hat endlich Zeit sich so richtig um sich selbst zu kümmern."
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    "text": "Schlaf quasi als Selbstfürsorge!"
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    "text": "Aber trotzdem können wir nicht einfach das immer im Scheiden."
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    "text": "aber vielleicht solltet ihr euch manchmal fragen warum können wir Vielleicht eure Einstellung zu Schlaf und euren Schlafrhythmus positiv zu beeinflussen."
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    "text": "Wenn schlafen nämlich so wichtig ist, warum schlaven wir danach nicht nachts nicht einfach automatisch genau so viel wie wir brauchen?"
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    "text": "Naja zum einen weil wir alle ein Leben haben und manchmal auch der Wecker klingelt."
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    "text": "also sei man mir nicht so."
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    "text": "aber tatsächlich ist es auch so."
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    "end": 866.85,
    "text": "unser Schlaf wird von mehreren biologischen Prozessen reguliert Und eine wichtige Rolle spielt ja sogenannte Schlafdruck."
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    "end": 872.43,
    "text": "Je länger wir wach sind desto stärker wird normalerweise das Bedürfnis nach Schlaf."
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    "text": "Gleichzeitig gibt es aber auch unsere innere Uhr, den zirkadianen Rhythmus."
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    "text": "Sie hilft unserem Körper dabei ungefähr zu organisieren wenn wir wach und wenn wir müde sein sollen."
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    "end": 904.25,
    "text": "Und dann gibt es natürlich noch die Umwelt, Licht, Arbeitszeiten Stress Gewohnheiten soziale Termine Bildschirme Reisen oder aber auch sowas wie Schichtarbeit Und unser moderner Alltag passt nicht immer besonders gut zur eigentlich so wichtigen inneren biologischen Uhr."
  },
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    "end": 911.99,
    "text": "Das heißt, sogar wenn wir wissen, wir müssten jetzt mehr schlafen – sogar unser Körper vielleicht weiß er muss viel mehr schlapen."
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    "text": "Heißt das nicht automatisch dass wir mehr schlaf werden?"
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    "text": "Wir können aber unseren Schlaf-Rhythmus ein bisschen trainieren!"
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    "text": "Aber dazu spielt er noch ein bisschen mehr."
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    "text": "Übrigens schlaven wir nicht alle gleich viel und Wir brauchen nicht alle gleich viel schlafen."
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    "text": "Finde das ist ein spannender Aspekt des Schlafens?"
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    "text": "Ich schlafe zum Beispiel ziemlich viel, schon immer soviel, dass manchmal Freunde und Familie sagen, Soviel könnte ich nicht mal liegen!"
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    "text": "Kannst du nur sovier"
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    "text": "Meine Wohlfühlzeit ist deutlich über dem Durchschnitt Und dann geht es mir richtig gut."
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    "text": "Ich bin auch nicht erschöpft vom Schlafen, gibt Leute die wenn sie besonders viel geschlafen haben... Erschöpft vom Schlaf sind."
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    "text": "aber ich schlafe immer viel und das macht auch ein Teil des Unterschiedsmenschlaf-Rhythmus ist sehr, sehr stabil."
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    "text": "Wichtig ist aber zu wissen es gibt kein perfekten Schlaf jedenfalls keinen standardisierten Durchschnittsschlaf der für alle funktioniert und für alle Menschen gleich aussieht."
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    "text": "die Unterschiede fangen schon bei kleinen Sachen an nämlich zum Beispiel wann man müde wird wie viele Stunden man wirklich braucht wie sich auch der Schlaf über die Nacht verteilt."
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    "text": "Nicht zu unterschätzen, der Schlaf kann sich auch im Laufe des Lebens verändern."
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    "text": "Das ist für die allermeisten Menschen so."
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    "text": "In der Schlafen nämlich ganz anders, hoffe ich auch noch mal mehr als Erwachsene."
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    "text": "Jugendliche in der Adolescence haben häufig eine verschobene innere Uhr also für alle die Eltern da draußen mit den Agen das machen sie nicht um euch zu ärgern."
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    "text": "Und auch um höheren Alter verändern sich Schlafarchitektur und Schlafmuster."
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    "text": "Das bedeutet, das dürfte jetzt keine überraschen aber Schlaf ist höchst individuell!"
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    "text": "Die berühmte Vorstellung jeder Mensch müsse nur exakt dieselbe Zahl an Stunden schlafen es deswegen nicht nur zu simpel sondern häufig sogar falsch Denn außerdem unser Körper kann sich eine Menge Sachen anpassen die vielleicht auf dem Papier nicht gut für unseren Schlaf sind."
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    "text": "Aber Schlaf ist kein Bereich, in dem wir beliebig viel sparen können."
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    "text": "Es gibt Grenzen sogar bei Alldänen die hartnäckig behaupten sie bräuchten ganz wenig Schlaf nur."
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    "text": "Ja das ist Training und daran kann man einen Körper auch gewöhnen."
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    "text": "Die Frage isst es erstrebenswert!"
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    "text": "Und warum?"
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    "end": 1068.31,
    "text": "Übrigens an der Stelle mal wenn euch die heutige Folge besonders gut gefallen hat dann teilt sie gerne mit euren Freunden oder abonniert gerne den Podcast, weil sie das nicht eh schon gemacht habt."
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    "end": 1076.57,
    "text": "Außerdem freue ich mich auch wenn ihr Inhalte aus dem Podcast auf euren Socials teilt und anderen Leuten von Only One Question erzählt."
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    "text": "Ich finde das Paradoxe am Schlaf ist, dass klar zum einen wir verbringen die Dritte unseres Lebens quasi bewusstlos."
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    "text": "Oder bewusstlos ist ein bisschen das falsche Wort aber nicht bewusst mit und in der Welt."
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    "text": "Und trotzdem ist diese Zeit keine verlorende Zeit."
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    "text": "Und das ist das, was sich anschließend an die Aussage wenn Leute sagen ja ich komme ganz wenig stunden Schlaf warum sollte ich nur so viel schlafen?"
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    "text": "Für manche Menschen ist Schlafen quasi verlorende Zeit."
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    "text": "Tatsächlich ist ab des Gegenteils der Fall."
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    "text": "Schlaf ermöglicht erst uns einen Teil dessen Was wir im Wachzustand vorhaben und tun wollen Wenn wir lernen erinnern regulieren und regenerieren wollen wenn wir fühlen, denken und entscheiden möchten."
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    "text": "Insbesondere wenn wir entscheiden möchten!"
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    "text": "Und vielleicht müssen wir deshalb unsere Vorstellung von Produktivität ein bisschen ändern an all die da draußen, die denken Schlaf ist Verschwendung?"
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    "text": "Denn wir denken häufig produktiv ist, wenn ich etwas tue."
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    "text": "Ich bin erst produktiv, wenn nicht etwas ture Wenn nicht etwas leiste."
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    "text": "Aber Schlaf erinnert uns daran."
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    "text": "Manchmal ist das Wichtigste was wir tun können eben auch mal nichts zu tun Und trotzdem opfern wir den Schlaf häufig."
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    "text": "Ich glaube, da liegt so ein gesellschaftliches Problem."
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    "text": "Weil wir Schlafen nicht vorzeigen können."
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    "text": "Wir können jetzt keine E-Mail schreiben in der wir sagen ich habe heute Nacht sehr erfolgreich regeneriert oder wir können keinen Kalendertermin abhaken."
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    "text": "Gedächtniskonsolidierung abgeschlossen Fühlt sich im Schlaf schnell an die Zeit, die wir verloren haben."
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    "text": "Das fühlt sich manchmal an wie Freizeit und schlafen?"
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    "text": "Das vielleicht ist wie nichts."
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    "text": "Dabei ist Schlaf vielleicht einer der produktivsten Formen des Nichtstuens, die unser Körper kennt und für uns erledigt."
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    "text": "Schlaf ist für uns mental vom Bewusstsein sicherlich ein Abschalten von der Welt, aber es ist definitiv keine Pause vom Leben."
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    "text": "Es die Zeit in der unser Körper und unsere Gehirn Dinge tut, die wir nicht bewusst steuern können."
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    "text": "auch – und nicht müssen."
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    "text": "Wir müssen unseren Herzschlag nicht organisieren."
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    "text": "Wir müssen keine Erinnerungen abspeichern."
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    "text": "Wir müssen nicht bewusst entscheiden, wann welche Schlafphase beginnt."
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    "text": "Wir dürfen Kontrolle abgeben und vielleicht ist genau das einer der Gründe warum schlafen manchmal so schwierig sein kann denn Schlafen bedeutet auch Vertrauen."
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    "text": "Loslassen!"
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    "text": "Vertrauen darauf dass wir los lassen können."
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    "text": "Und übrigens falls es eine Frage gibt die euch schon ewig interessiert, die ihr mit euch herumtragt, und Freunden diskutiert habt."
  },
  {
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    "text": "Schreibt mir gerne, kontaktiert mich auf socials, kommentiert dem Podcast und stellt mir eure Frage, die euch besonders interessiert!"
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  {
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    "text": "Vielleicht schlaft deshalb viel mehr als eine Abwesenheit von Wachsein?"
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    "text": "Es ist ein eigener Zustand, ein biologischer Rhythmus – eine Form der Regeneration, ein Teil unseres Gedächtnisses und ein Teil unserer emotionalen Verarbeitung."
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    "text": "Und vielleicht auch eine kleine tägliche Erinnerung daran, dass wir nicht ständig funktionieren müssen."
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    "text": "Wir dürfen manchmal einfach nur liegen Augen schließen Nichts leisten nichts lösen nichts kontrollieren und trotzdem passiert etwas sogar sehr viel."
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  {
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    "text": "Ihr könnt euch ja mal fragen was ich in eurem Leben verändern würde wenn ihr seid nicht mehr als Zeitverlust sondern als Teil Eurer Selbstfürsorge und eurer inneren Leistungsfähigkeit betrachten würdet, so mal als Gedankenanstoß."
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    "text": "Hier noch ein kleines Neak Peak Preview auf die nächste Folge denn wir wissen ja jetzt schlafe es wichtig!"
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    "text": "Unser Körper braucht ihn unser Gehirn braucht den unsere Emotionen profitieren von ihm."
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    "text": "ich werde sogar sagen dass unsere Umwelt davon profitiert wenn wir genug geschlafen haben und trotzdem Liegen wir manchmal nachts im Bett und denken, warum zum Teufel kann ich eigentlich nicht einfach schlafen?"
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    "text": "Ich bin noch auch müde."
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    "text": "Und genau darum geht es dann in der nächsten Folge!"
  },
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    "text": "Wir schauen uns an was wir tun können, warum wir vielleicht manchmal nicht schlaven, was da die Wirkmechanismen sind... ...und fragen sie sich darunter hin."
  },
  {
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    "text": "im Leben wieder ganz wach und da zu sein."
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  {
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    "text": "Und all die Dinge, die ich vorhabe, für die ich mich freue – für die Ich die Kraft- und Energie brauche – und einen gesunden Körper ist quasi mein Enabler!"
  },
  {
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    "text": "Und vielleicht könnt ihr das ja auch so sehen?"
  },
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    "text": "Das war only one question."
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    "end": 1420.69,
    "text": "Vielleicht eine Frage, die bleibt wenn nur sie weiterdenken oder eine eigene mitbringen möchtest, findest du uns auf Instagram unter only one question."
  },
  {
    "start": 1421.51,
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    "text": "Oder du schreibst uns direkt."
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  {
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    "text": "die Immeradresse findest Du in den Shownotes."
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    "start": 1425.95,
    "end": 1427.63,
    "text": "Danke dass du dir Zeit genommen hast."
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