[
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    "end": 9.73,
    "text": "Willkommen bei Only One Question, der Podcast über die Fragen, die wir alle in uns tragen."
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  {
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    "end": 20.75,
    "text": "In jeder Folge geht es genau um eine Frage mit so vielen möglichen Antworten – ein Podcast über das Leben, persönliche Entwicklung und Psychologie."
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    "text": "Ehrlich?"
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    "text": "Ohne schnelle Antworten für Gedanken, die bleiben!"
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    "text": "Ich bin Joey, Psychologin."
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    "text": "Warum sagen wir ja, obwohl wir nein meinen?"
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    "text": "Warum fällt uns ein Nein manchmal schwerer als ein Ja?"
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    "text": "Dass wir eigentlich gar nicht geben wollten!"
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    "text": "Die heutige Folge ist ein bisschen inspiriert von einem Gespräch das ich mit einer guten Freundin hatte aber nicht nur mit ihr sondern auch so vielen anderen vor ihr und es liegt daran weil die meisten von uns diesen Moment kennt."
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    "text": "Jemand fragt sich was zum Beispiel, kannst du das noch übernehmen?"
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    "text": "Wir wissen, die Antwort muss neinlauten weil wenn man keine Zeit oder keine Energie will und schlichtweg nicht machen vielleicht möchten wir es überhaupt nicht!"
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    "text": "Und trotzdem obwohl dass alles in einem Buchteil eines Moments abläuft hat man sich selbst dann auf einmal sagen."
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    "text": "So viele in meinem Freundeskreis aber auch meiner Familie das kennen."
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    "text": "und vielleicht kennt ihr das aus dem Beruf oder aus Freundschaften, vielleicht auch aus der Familie."
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    "text": "Vielleicht aus eurer Beziehung mit ganz kleinen Dingen."
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    "text": "und wir hören die Frage."
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    "text": "Die Antwort ist längst da nämlich in uns ein klares Nein."
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    "text": "aber bevor dieses nein dann unser Mund erreicht passiert irgendwas überlegen."
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    "text": "Ich möchte das nicht erklären."
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    "text": "Ja und dann sagen wir ja Nicht weil wir ja sagen wollten sondern Weil sich nein Sagen einfach unangenehm anfühlt."
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    "text": "Und da möchte ich mit euch darüber reden nicht nur darum wie wir jetzt zum Beispiel lernen können, möglichst oft Nein zu sagen."
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    "text": "Sondern um eine viel interessantere Frage zu verfolgen nämlich warum kann ein klares Wort manchmal so unglaublich schwer sein und wie kann diese Klarheit trotzdem transportiert werden?"
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    "end": 204.829,
    "text": "Obwohl sich dann ein Ja einschleichen möchte, wie er diese Mechanismen erkennt und klar und gut für euch sorgen könnt Denn ganz ehrlich Ein Nein ist nicht nur ein Nein."
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    "text": "Wenn wir Nein sagen, passiert nämlich etwas mit uns und das ist gar nicht mal so einfach."
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    "text": "Wir teilen nämlich einem anderen Menschen mit bis hierhin und nicht weiter."
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    "text": "Wir setzen eine Grenze."
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    "text": "Und obwohl es eigentlich total leicht ist im Sinne von einfach aber nicht leicht einem leicht fallen Ist das emotional vielleicht doch was ganz anderes denn ein Nein können für uns unbewusst bedeuten."
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    "text": "Jetzt enttäusche ich vielleicht jemanden."
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    "text": "Ich entspreche nicht der Erwartung, ich bin nicht hilfsbereit."
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    "text": "Ich könnte nach dem Nein auch Ablehnung erfahren!"
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    "text": "Und plötzlich geht es gar nicht mehr um die Frage will ich das eigentlich tun sondern was passiert mit der Beziehung wenn ich das nicht tue?"
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    "text": "Wir sind soziale Wesen."
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    "text": "Ich habe euch das schon mal einfach auch mit historischem Kontext erklärt!"
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    "text": "Wir brauchen andere Menschen nicht nur für praktische Unterstützung sondern auch für unser Sicherheitsgefühl und so Verbundenheit Unser psychisches Wohlbefinden."
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    "text": "Deshalb ist die Angst vor Ablehnung in uns Nicht einfach nur so eine übertriebene Marotte, sondern sie hat wichtige psychologische Funktion."
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    "text": "Unser Gehirn nimmt solche Beziehungen, solche sozialen Beziehung enorm ernst – sehr ernst!"
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    "text": "Und deshalb kann ein einfaches Nein manchmal emotional quasi wie ein kleines Risiko wirken und wir wollen ja dazugehören."
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    "text": "also stellt euch mal vor du sagst einer Freundin nein ich möchte heute nicht mitkommen."
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    "text": "ist man eigentlich eine ganz einfache Sache."
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    "text": "Es ist objektiv ne total normale Aussage, die es weder Rechtthältigungsbedürftig noch als die Eigentlichrisiko behaftet oder gefährlich."
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    "text": "aber in unserem Kopf beginnt sofort jetzt was ganz anderes."
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    "text": "Hoffentlich denkt sie nicht dass ich keine Lust mehr auf Sie habe oder irgendwas in dieser Art und genau hier passiert jetzt etwas Total Interessantes für ein Vermischende mich."
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    "text": "jetzt zwei Dinge Auf der einen Seite haben wir die Grenze Die durch ein Nein gesetzt wird und auf der anderen Seite eine Bewertung der Beziehungen."
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    "text": "Das ist überhaupt nicht das Gleiche!"
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    "text": "Wir vermischen es aber trotzdem, weil ich kann doch sagen Ich möchte heute allein sein Und trotzdem gleichzeitig sagen Du bist mir wichtig."
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    "text": "Ich kann diese Aufgabe nicht übernehmen und trotzdem gleichzeitig meinen, ich respektiere dich."
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    "text": "Ich kann sagen darüber möchte ich nichts sprechen und gleichzeitig sagen, ich möchte trotzdem weiterhin mit dir verbunden bleiben."
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    "text": "Ein Nein ist nicht automatisch eine Zurückweisung aber unser emotionales System kann es manchmal einfach so behandeln als ob es das gleiche wäre."
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    "text": "dazu kommt auch noch dass wir die Bedürfnisse anderer häufig sehr gut spüren können."
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    "text": "Manche natürlich ein bisschen mehr als andere, aber grundsätzlich nehmen wir."
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    "text": "das war insbesondere wenn mir was gefragt werden."
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    "text": "Ihr betretet den Raum, ihr wisst sofort wie die Stimmung ist."
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    "text": "Ihr wisst wie es jemandem geht."
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    "text": "Ihr spürt sofort wenn sich irgendwas Kleines verändert, vielleicht die Stimme Ein kurzer Satz und ihr wisst wo, hier ist aber was ziemlich offen."
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    "text": "Ihr wisst genau, irgendwas stimmt hier nicht?"
  },
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    "text": "Diese Sensibilität ist natürlich eine große Stärke."
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    "end": 441.61,
    "text": "Das kann auch viel Empathie bedeuten Feinfühligkeit also wirklich echte Sozialaufmerksamkeit."
  },
  {
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    "end": 457.95,
    "text": "Und auch wenn das nonziiert es um nicht bei jedem gleich stark ausgeprägt ist Veränderungen Entspannung miteinander dem Ton Der hat wie wir uns geben auch unsere Körpersprache Geht fast an niemanden völlig vorbei."
  },
  {
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    "end": 468.61,
    "text": "Aber wenn man das natürlich besonders stark wahrnimmt, könnte ich natürlich auch vorstellen... Das kann natürlich dazu führen dass die Bedürfnisse anderer sehr präsent für uns sind."
  },
  {
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    "text": "Fast etwas in den Vordergrund rücken."
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    "text": "Und das macht natürlich was mit uns!"
  },
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    "end": 480.55,
    "text": "Wir wissen sehr genau was die andere Person möchte aber wir wissen manchmal noch nicht genau was wir möchten."
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    "text": "Dann kann es bis hin daßt die Frage Was braucht die andere person?"
  },
  {
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    "end": 491.81,
    "text": "weil sie eine hohe Präsenz hat, in den Vordergrund rückt und die andere Frage was brauche ich eigentlich?"
  },
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    "end": 494.69,
    "text": "Wie später kommt oder gar nicht."
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    "end": 497.87,
    "text": "Und dann kann dieses schnelle Ja auch einfach nur sein."
  },
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    "end": 505.73,
    "text": "Rücksichtnahme schlägt Die langsame Selbstwahrnehmung Was natürlich auch dahinterstehen könnte."
  },
  {
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    "end": 518.289,
    "text": "hinter diesem schnellen Jahr ist Das so ne Art das stelle ich mir bitte ganz kurz in Anführungsstrichen vor so ein nettes ja Denn wenn wir ja sagen, ist das erstmal sehr angenehm."
  },
  {
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    "end": 520.169,
    "text": "Für alle Beteiligten!"
  },
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    "end": 524.13,
    "text": "Für denjenigen der das Jahr von dir bekommt und für dich auch."
  },
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    "end": 529.11,
    "text": "Auf jeden Fall kurzfristig... Die andere Person freut sich, du freust."
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  {
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    "end": 544.93,
    "text": "ich weiß ich die anderen Personen freut oder Du freust dich weil du hast ein Konflikt vermieden, die unangenehme Situation ist vorbei oder konnte aufgehalten werden Und du atmest erst mal schon durch."
  },
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    "end": 546.81,
    "text": "Das ist erstmal wichtig, so."
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    "end": 554.55,
    "text": "Genau deswegen ist dieses Verhalten auch sehr hartnäckig in uns verwurzelt weil das fühlt sich nämlich gut an."
  },
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    "text": "Man muss aber dazu sagen dass unser Verhalten nicht dadurch geprägt wird was langfristig gut für uns ist."
  },
  {
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    "end": 568.969,
    "text": "Leider auch kurzfristige Erleichterungen können unser verhalten stärken oder unsere Muster dann sogar stärken."
  },
  {
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    "end": 580.209,
    "text": "wenn ein ja also dazu führt Unangenehmes Gefühl verschwindet oder komplett vermieden wird, dann lernt unser Gehirn Ja sagen bedeutet unangenehm Situation vermieden."
  },
  {
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    "end": 582.77,
    "text": "Erfolg super!"
  },
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    "end": 587.469,
    "text": "Sicherheit gewährleistet, Risiko abgewendet."
  },
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    "end": 590.61,
    "text": "Beim nächsten Mal wären wir darin noch schneller."
  },
  {
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    "end": 597.37,
    "text": "Es wird nämlich immer leichter unsere Gehirne erkennt dieses Muster und irgendwann kommt das Jahr ganz schnell."
  },
  {
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    "end": 607.01,
    "text": "Und dann haben wir diese Situation, noch eine Situation und dieses Muster wird dann wirklich verinnerlicht oder das Jahr muss irgendwann gar nicht mehr nachgedacht werden."
  },
  {
    "start": 608.29,
    "end": 616.73,
    "text": "Wir fühlen uns vielleicht später schlecht weil wir ja gesagt haben Oder wir ärgern uns über uns selbst oder vielleicht sogar ärgeren wir uns über den anderen Weil wir es projizieren."
  },
  {
    "start": 617.27,
    "end": 629.77,
    "text": "Egal was Das ist aber egal in dem Moment In unserer Gehirn hat durch Wiederholung und immer wieder Bestätigung Denn nämlich immer wieder tritt das erleichterte oder das entlastete Gefühl auf Superjahrsagen lohnt sich."
  },
  {
    "start": 630.31,
    "end": 632.79,
    "text": "Und dann ist das Jahr viel schneller raus, als wir dachten."
  },
  {
    "start": 633.67,
    "end": 645.55,
    "text": "Eine weitere Möglichkeit, ich ganz oft beobachte warum wir so schnell ja sagen, ist mittlerweile ein krasses Schlagwort geworden und ich bin mit diesen Buzzwords ehrlicherweise mal ein bisschen vorsichtig, das wisst ihr schon aus dem Podcast."
  },
  {
    "start": 646.67,
    "end": 651.39,
    "text": "Ich glaube auch dass sie oft zu schnell, zu unreflektiert verwendet werden."
  },
  {
    "start": 651.43,
    "end": 653.75,
    "text": "Auch das habe ich glaub ich schon das eine oder andere Mal gesagt."
  },
  {
    "start": 654.069,
    "end": 670.15,
    "text": "Das Wort worum es jetzt geht sogenannte People Pleasing Wenn man das grob zusammenfassen möchte, ist damit gemeint dass Menschen stark darauf ausgerichtet sind es anderen Recht zu machen Konflikte zu vermeiden oder Anerkennung und Zustimmung zu erhalten."
  },
  {
    "start": 670.63,
    "end": 676.99,
    "text": "Manchmal blamme auf öfters, klämmer zu Auf Kosten der eigenen Bedürfnisse."
  },
  {
    "start": 678.689,
    "end": 697.87,
    "text": "Der Grund warum ich mit diesem Begriff mich ein bisschen schwer tue obwohl Ich das Thema natürlich total intensiv sehe auch eine Menge Bibelpleaser erkenne und gerade auch weiß, dass in sehr abhängigen Beziehungsmustern gerade People-Pleasingen ein unglaublich starkes Symptom ist."
  },
  {
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    "end": 698.99,
    "text": "Das ich immer wieder zeige!"
  },
  {
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    "end": 700.15,
    "text": "Ich möchte nicht das."
  },
  {
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    "end": 703.069,
    "text": "ihr denkt, dass jedes freundliche Verhalten People-pleasing ist."
  },
  {
    "start": 703.209,
    "end": 711.51,
    "text": "Es gibt einfach nur wirklich freundlichen Menschen die es gut mit euch meinen oder ihr könnt sehr freundliche Menschen sein Und ihr meint es gut bei anderen Menschen."
  },
  {
    "start": 712.089,
    "end": 713.77,
    "text": "Das ist nicht automatisch das gleiche."
  },
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    "text": "Nur weil man jemand hilft Auch wenn man vielleicht was anderes tun könnte, ist das nicht automatisch problematisch."
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    "end": 727.85,
    "text": "Sondern wir können uns ohne Probleme für andere einsetzen, Kompromisse eingehen."
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    "text": "Wir dürfen auch manchmal Dinge tun die wir nicht so besonders gern tun."
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    "end": 737.569,
    "text": "Das gehört alles zu guten zwischenmenschlichen Beziehungen dazu."
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    "start": 738.23,
    "end": 740.29,
    "text": "Die entscheidende Frage ist aber hier viel mehr."
  },
  {
    "start": 740.41,
    "end": 741.55,
    "text": "und jetzt kommen wir wirklich zum."
  },
  {
    "start": 747.569,
    "end": 750.67,
    "text": "kann ich nein sagen, wenn nicht nein sagen möchte."
  },
  {
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    "end": 752.469,
    "text": "Man erkennt mich ja jetzt schon ein bisschen."
  },
  {
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    "end": 763.709,
    "text": "Kontrollfragen sind aus meiner Sicht immer das was hilft um... ...aus einem Buzzword, was sich überall findet vor allen Dingen in Social Media etwas zu machen dass wirklich greifbar für mich und meine Situation wird."
  },
  {
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    "end": 782.31,
    "text": "Denn nur weil ihr für andere da seid seid ihr nicht People Pleaser Und nur weil Ihr auch mal was Unangenehmes übernehmt seid ihr auch keine People Pleaser Sondern die Kontrollfrage problematisch ausfällt, also ihr könnt nicht nein sagen."
  },
  {
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    "text": "Dann ist im Gesunden miteinander irgendwas nicht ganz in Ordnung."
  },
  {
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    "end": 798.13,
    "text": "die Balance stimmt nicht weil dann kein Raum mehr vor eigene Bedürfnisse ist auch da nicht wenn diese bedürfnisse wichtiger sind."
  },
  {
    "start": 800.15,
    "end": 810.589,
    "text": "und gegenteil diese leute die wirkliche people pleaser sind deren eigenen bedürfeneste verschwinden werden klein geredet sogar häufig durch die people pleaserselbst."
  },
  {
    "start": 811.29,
    "end": 820.11,
    "text": "Aus meiner Sicht ist es wichtig die Fähigkeit auszuprägen, zwei Dinge gleichzeitig zulassen zu können."
  },
  {
    "start": 820.79,
    "end": 832.569,
    "text": "Zum einen meine Bedürfnisse sind wichtig und gleichzeitig ohne aber sagen zu können deine bedürfnisse sind wichtig Und wie rum man das dreht?"
  },
  {
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    "end": 833.209,
    "text": "Ist egal!"
  },
  {
    "start": 833.709,
    "end": 835.709,
    "text": "Wichtig ist nur dass es immer kein Aber gibt."
  },
  {
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    "end": 838.569,
    "text": "Das eine steht nicht über dem anderen."
  },
  {
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    "end": 842.99,
    "text": "Manchmal passt das zusammen Die Bedürfnisse manchmal nicht."
  },
  {
    "start": 843.689,
    "end": 858.87,
    "text": "Der Pippelpleaser wird immer seine Bedürfenisse zurückstellen, Menschen die lange in ihren Mustern des Pippelpleasings waren und vielleicht auch noch sind haben sogar sehr große Schwierigkeiten ihre Bedürflisse überhaupt zu erkennen."
  },
  {
    "start": 859.969,
    "end": 866.189,
    "text": "Haben vielleicht Störgefühle oder Symptome von Stör gefüllen und wissen gar nicht wo das herkommt?"
  },
  {
    "start": 866.91,
    "end": 874.55,
    "text": "Sie wissen nicht warum es ihnen so schlecht geht oder warum sie so unglücklich sind, oder warum Sie so erschöpft sind."
  },
  {
    "start": 875.15,
    "end": 880.51,
    "text": "Oder warum Sie auf einmal eine emotionale Reaktion gezeigt haben die Sie gar nicht verstehen."
  },
  {
    "start": 880.55,
    "end": 881.689,
    "text": "Die wissen gar nicht woher das kommt."
  },
  {
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    "end": 885.35,
    "text": "vielleicht auch ne sehr starke fragen sich woher kommt das auf einmal?"
  },
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    "start": 885.969,
    "end": 888.65,
    "text": "und diese Situation ist natürlich nicht zu verwechseln."
  },
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    "start": 888.709,
    "end": 895.449,
    "text": "und ganz ehrlich auf die Idee würde dir auch gar nicht kommen wahrscheinlich dass ein freundliches Miteinander auf einmal direkt auch males Pipi-Pleasing."
  },
  {
    "start": 896.589,
    "end": 906.87,
    "text": "Wenn man auf Social Media unterwegs ist, könnte man manchmal den Eindruck kriegen dass wenn ich nicht zu einem Nein sage und nur Durchsätze und meinen Stiefel durchziehe Dass man dann ein People Pleaser ist."
  },
  {
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    "end": 909.67,
    "text": "Und das ist natürlich so Nicht gemeint."
  },
  {
    "start": 910.65,
    "end": 932.89,
    "text": "Was Ich beobachtet habe und das ist vielleicht auch für euch interessanter Punkt Ist dass viele Leute also die jetzt Vielleicht nicht gerade in So einer Dauerschleife des people pleasing sind oder schon an aus anderen Gründen bestimmte Muskeln muss da entwickelt haben ist häufig, dass die Leute gar nicht so Angst vor dem Nein haben sondern eher vor der Reaktion."
  },
  {
    "start": 934.13,
    "end": 937.089,
    "text": "Da ist dann sowas wie ich kann hier Nicht-Nein sagen."
  },
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    "end": 945.329,
    "text": "was aber eigentlich gemeint ist oder was eigentlich das bedeutet ist Ich habe Angst davor Was passiert wenn ich Nein sage?"
  },
  {
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    "end": 948.43,
    "text": "Was ist denn Wenn Die Andere Person Dann Enttäuscht Es?"
  },
  {
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    "end": 950.709,
    "text": "Was Ist Wenn Die Mich da Nicht Versteht?"
  },
  {
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    "end": 957.03,
    "text": "Was ist Wenn Die mich Äuistisch Findet wenn sie sich daraufhin zurückzieht oder sauer wird."
  },
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    "start": 957.969,
    "end": 971.63,
    "text": "Und hier lohnt es sich aus meiner Sicht eine wirklich gute, kleine aber wirklich effektive Unterscheidung Denn zum einen ist natürlich ganz klar die Reaktion anderer Menschen können wir nicht kontrollieren."
  },
  {
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    "end": 975.81,
    "text": "Wir haben schon ein bisschen Einfluss darauf."
  },
  {
    "start": 975.969,
    "end": 987.67,
    "text": "also dieser ganz alte Spruchwies in dem Wald schalt so schalt auch zurück wie wir Nein sagen Wie wir miteinander umgehen und natürlich auch ein bisschen Einfluss darauf, wie eine Person auf uns reagiert."
  },
  {
    "start": 988.23,
    "end": 995.17,
    "text": "Damit meine ich nicht verklausuliert nein sagen damit das netter klingt so meine ich es nicht sondern ich meine schon ein klares Nein."
  },
  {
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    "text": "aber Wie wir die Person reagieren?"
  },
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    "end": 1015.51,
    "text": "Wie wir das formulieren dass wir zum Beispiel gut bei uns bleiben und in die rechtfertigung zu gehen Sondern sichtbar für einen anderen menschen sein um für jemanden anders auch da zu sein Erklärbar zu sein ein Stück weit in einem guten Miteinander."
  },
  {
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    "end": 1020.329,
    "text": "Wir können nämlich einfach schlichtweg freundlich sein, respektvoll klar!"
  },
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    "end": 1029.43,
    "text": "Wir können auch was erklären aber wir können eben dann nicht garantieren dass unser Gegenüber unsere Grenze gut findet."
  },
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    "end": 1032.69,
    "text": "das ist... Das ist nun mal so."
  },
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    "end": 1042.75,
    "text": "und unsere tief liegende Angst ja oder unsere geringe Risikobereitschaft im Sozialen miteinander."
  },
  {
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    "end": 1044.13,
    "text": "Die hat schon einen Punkt!"
  },
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    "end": 1057.07,
    "text": "Und vielleicht ist das auch die schwierigste Sache beim Nein sagen, weil wir nämlich manchmal aushalten müssen, dass jemand mit unserer Grenze nicht glücklich ist?"
  },
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    "text": "Das bedeutet aber nicht, dass diese Grenze falsch ist oder war."
  },
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    "end": 1072.43,
    "text": "Denn...nicht jede Enttäuschung oder was diese Person dann empfindet, ist automatisch eine Verletzung."
  },
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    "end": 1075.53,
    "text": "Ich finde das unglaublich wichtig."
  },
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    "text": "Jeder darf von mir aus, von einem Nein enttäuscht sein."
  },
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    "text": "Wenn mich jemand was fragt und ich sage nein – warum auch immer?"
  },
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    "end": 1089.01,
    "text": "Jemand möchte gerne mit mir irgendwas unternehmen?"
  },
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    "end": 1093.71,
    "text": "Mir fehlt aber die Energie dafür oder es ist einfach nicht das, was ich brauche."
  },
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    "end": 1097.81,
    "text": "Oder ich bin verabredet und jemand sagt hey!"
  },
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    "text": "Ich kann an dem Tag nichts."
  },
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    "text": "Ich brauche an dem tag etwas anderes."
  },
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    "text": "Können wir unsere Verabredung"
  },
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    "text": "verschieben?\"."
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    "text": "Kann es sein, dass man enttäuscht ist?"
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    "text": "Denn die Enttäuschung bedeutet nämlich gar nichts anderes außer meine Erwartungen wurden nicht erfüllt und das zu empfinden finde ich total menschlich."
  },
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    "text": "Man muss ja da nicht hier hochrufen, oh meine Erwartungen wurden enttäuscht."
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    "text": "jetzt muss ich happy darüber sein."
  },
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    "end": 1143.69,
    "text": "Jetzt mal ganz ehrlich also Ich erwarte, dass weder von mir noch von den Menschen, die mir nahestehen Und wenn ich nämlich nein sage, ich möchte heute Abend nicht mitkommen und die andere Person das sich aber gewünscht hat und dann entdeutscht ist."
  },
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    "text": "Dann darf sie das!"
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    "end": 1155.67,
    "text": "Aber die Schlussfolgerung kann nicht sein Ich habe dann etwas falsch gemacht weil ich abgesagt habe oder gebeten hab dass wir was verschieben oder ähnliches."
  },
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    "end": 1163.55,
    "text": "Anders drum genauso Wenn jemand anders eine Einladung von mir ablehnen na klar darf ich da auch irgendwie ein bisschen traurig sein."
  },
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    "end": 1176.31,
    "text": "Ziehe ich daraus dann tatsächlich automatisch dass die anderen Personen jetzt was gegen mich hat oder ich mich nicht mehr gern habe, vielleicht bin ich irgendwo unsicher."
  },
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    "end": 1179.07,
    "text": "Liegt das dann an der anderen Person?"
  },
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    "text": "Oder liegt es mehr an mir?"
  },
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    "text": "Wir müssen lernen zwischen diesem emotionalen Schmerz und der tatsächlichen Grenzverletzung zu unterscheiden."
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    "text": "Denn wir versuchen jede Enttäuschung anderer Menschen zu verhindern!"
  },
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    "text": "Und wenn wir das tun übernehmen wir eine Aufgabe, die wir gar nicht erfüllen können."
  },
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    "end": 1202.01,
    "text": "Denn die Enttäuschung selbst, die kann sogar entstehen wenn wir Ja sagen."
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    "text": "Viele lösen das dieses Gefühl der Spannung dann, wenn ich Nein sage indem sie sich dann rechtfertigen."
  },
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    "end": 1218.77,
    "text": "Wenn wir nämlich dann sagen also es ist ein richtiges Phänomen Wir beginnen nämlich sofort mit so einer Erklärungsrechtfertigung."
  },
  {
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    "end": 1224.71,
    "text": "Ich würde ja eigentlich ganz gerne aber Eigentlich hätte ich Zeit Aber Es tut mir so leid."
  },
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    "text": "Nur leider ist das und dass Ich kann diesmal nicht, weil – und natürlich – Erklärungen sind auch hilfreich."
  },
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    "text": "Die haben auch eine Funktion."
  },
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    "text": "Ich will hier auch nicht alle verteufeln."
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    "text": "Habe ich ja eben vor ein paar Minuten gesagt, dass sie unserem Gegenüber Kontext geben können um uns zu sehen, unsere Bedürfnisse zu sehen?"
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    "text": "Aber ich glaube wir rechtfertigen uns manchmal an Stellen die keine Rechtfertigung bedurften!"
  },
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    "text": "Und eine Erklärung war gar nicht notwendig."
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    "text": "Wir hoffen ehrlicherweise nur, dass unser Nein dadurch akzeptabler wird."
  },
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    "text": "Wir glauben es muss eine Erklärung geben damit überhaupt das Nein gerechtfertigt ist."
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  {
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    "end": 1275.81,
    "text": "wir versuchen das Nein also so zu verpacken als ob dann der Anderen nicht enttäuscht sein kann."
  },
  {
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    "end": 1282.89,
    "text": "ja aber nach dem was ich euch eben schon gesagt habe ist das natürlich eine unglaublich schwer zur erreichen Situation."
  },
  {
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    "end": 1290.25,
    "text": "denn auch mit Erklärungen sorry to burst your bubble Kann die andere Person trotzdem total enttäuscht sein?"
  },
  {
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    "end": 1293.31,
    "text": "Und ich glaube, das ist ganz wichtig zu verstehen."
  },
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    "end": 1308.71,
    "text": "Dass... Das enttäuschte Gefühl oder die Traurigkeit, die die anderen Personen bei einem Nein von uns in sich dann trägt vielleicht auch nur für einen kurzen Moment etwas ist was dazugehört ohne dass das aus uns schlechten Menschen macht."
  },
  {
    "start": 1309.63,
    "end": 1311.85,
    "text": "Denn das Nein muss überhaupt nicht legitimiert werden."
  },
  {
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    "end": 1318.33,
    "text": "Jedenfalls im Regel fand ich übrigens In den allermeisten gesunden zwischenmenschlichen Beziehungen ist es überhaupt nicht nötig."
  },
  {
    "start": 1319.95,
    "end": 1328.97,
    "text": "Ein klares Ich möchte das nicht, das ist doch eine total klare nachvollziehbare Information oder ich schaffe das gerade nicht."
  },
  {
    "start": 1330.41,
    "end": 1331.79,
    "text": "Ich möchte heute nicht!"
  },
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    "end": 1334.93,
    "text": "Kann das nicht einfach mal reichen?"
  },
  {
    "start": 1336.25,
    "end": 1346.89,
    "text": "Ich würde euch empfehlen fühlt man euch rein wenn ihr das sagt ob gleich ein Weil deswegen darum sich anschließt innerlich bei euch."
  },
  {
    "start": 1347.59,
    "end": 1351.59,
    "text": "Wenn das so ist, kann ich euch nur empfehlen ein bisschen zu üben."
  },
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    "start": 1353.57,
    "end": 1361.11,
    "text": "Aber bevor wir dazu kommen habe ich noch eine der aus meiner sich vielleicht wichtigsten Unterscheidungen überhaupt in dieser Folge vor euch."
  },
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    "end": 1371.53,
    "text": "und wenn wir über Grenzen sprechen denken wir schnell an Abgrenzung, an Distanz, an bis hierhin und keinen Schritt weiter."
  },
  {
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    "end": 1375.19,
    "text": "aber mal ganz ehrlich nicht jede Grenze ist zwangsläufig gleich."
  },
  {
    "start": 1375.25,
    "end": 1380.89,
    "text": "ne Mauer könnte doch auch erst mal ein Orientierungspunkt sein."
  },
  {
    "start": 1381.97,
    "end": 1387.53,
    "text": "Die so eher sagt, dass wenn ich das brauche, das kann nicht geben und das kann ich gerade nicht geben."
  },
  {
    "start": 1390.01,
    "end": 1393.47,
    "text": "Und darin liegt die Kraft nämlich denn genau das!"
  },
  {
    "start": 1394.33,
    "end": 1411.49,
    "text": "Dieser Orientierungpunkt kann die Beziehung zu anderen sogar besser machen, wenn ich die ständig ja sage obwohl ich dein meine weiß mein Gegenüber irgendwann gar nicht mehr woran er bei mir ist oder Gelaubt etwas völlig anderes von mir."
  },
  {
    "start": 1412.47,
    "end": 1423.17,
    "text": "Und wenn dann vielleicht sogar noch rauskommt, dass das Jahr gar nicht so echt war oder ganz schön schwierig war, verliert das Jahr möglicherweise sogar an Bedeutung – es kann sogar als unehrlich empfunden werden!"
  },
  {
    "start": 1423.81,
    "end": 1427.65,
    "text": "Wenn ich mich zu einem Ja sage ist ja ja irgendwann nichts mehr besonders aussagekräftig."
  },
  {
    "start": 1427.69,
    "end": 1429.21,
    "text": "was heißt denn dieses Jahr überhaupt noch?"
  },
  {
    "start": 1430.07,
    "end": 1435.07,
    "text": "Aber wenn ich Nein sagen kann, wenn ich nein meine bekommt mein Ja einen anderen Wert."
  },
  {
    "start": 1435.91,
    "end": 1439.59,
    "text": "Dann weiß die Person wirklich, wenn sie Ja sagt, meint sie auch ja."
  },
  {
    "start": 1440.67,
    "end": 1464.83,
    "text": "Ich persönlich finde das eine der schönsten Seiten des Neins – meine Grenze wird für die andere Person zu einem Orientierungspunkt, wer ich bin was sich leisten kann, was möglich ist und es macht dann unsere Jaes, wenn wir unser Ja geben, ehrlich und klar und leicht zu verstehen für den Gegenüber."
  },
  {
    "start": 1465.77,
    "end": 1466.23,
    "text": "plus."
  },
  {
    "start": 1466.97,
    "end": 1469.69,
    "text": "Ein solches Jahr spendet Vertrauen."
  },
  {
    "start": 1470.35,
    "end": 1478.75,
    "text": "Vertrauen in mein Jahr, vertrauen in die Beziehung das ein gutes Jahr und ein klares Nein gut aushalten kann."
  },
  {
    "start": 1479.53,
    "end": 1480.71,
    "text": "Stell dir mal zwei Menschen vor."
  },
  {
    "start": 1480.97,
    "end": 1488.07,
    "text": "Person A sagt ständig klar kein Problem mache ich natürlich Und irgendwann ist genau diese Person erschöpft, genervt überfordert."
  },
  {
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    "end": 1493.47,
    "text": "Vielleicht zieht sich diese Person sogar zurück vielleicht kreizt oder reagiert gereizt?"
  },
  {
    "start": 1493.97,
    "end": 1500.37,
    "text": "Vielleicht entsteht dann sogar eine riesen Streit Und Person B sagt dagegen eher so was wie, heute schaffe ich das nicht."
  },
  {
    "start": 1500.77,
    "end": 1501.51,
    "text": "Ich möchte nicht!"
  },
  {
    "start": 1501.87,
    "end": 1503.61,
    "text": "Dafür habe ich leider keine Kapazität."
  },
  {
    "start": 1504.05,
    "end": 1506.15,
    "text": "Das kann im ersten Moment auch mal unangenehm sein."
  },
  {
    "start": 1506.91,
    "end": 1509.89,
    "text": "Das ist aber ehrlich und Ehrlichkeitschaft Orientierung."
  },
  {
    "start": 1510.41,
    "end": 1512.19,
    "text": "Und Orientierung schafft Vertrauen."
  },
  {
    "start": 1513.17,
    "end": 1516.93,
    "text": "Ich weiß dann nämlich genau woran ich bin und du weißt woran du bist."
  },
  {
    "start": 1517.37,
    "end": 1521.33,
    "text": "Deshalb kann ein Nein manchmal sogar beziehungsfördernd sein."
  },
  {
    "start": 1522.37,
    "end": 1529.63,
    "text": "Es war nicht immer angenehm, aber es ist authentisch Und der eine oder andere denkt sich jetzt vielleicht okay, klar."
  },
  {
    "start": 1530.53,
    "end": 1531.37,
    "text": "Kann ich nachvollziehen?"
  },
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    "start": 1531.85,
    "end": 1533.03,
    "text": "Gute wertvolle Gedanken?"
  },
  {
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    "text": "Fair enough!"
  },
  {
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    "end": 1540.81,
    "text": "Aber was ist denn wenn ich mich trotzdem schlecht fühle und das es vielleicht?"
  },
  {
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    "end": 1544.91,
    "text": "der Punkt an dem viele von uns denken ist ja schön und"
  },
  {
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    "text": "gut?!"
  },
  {
    "start": 1546.37,
    "end": 1554.29,
    "text": "In der nächsten Folge werde ich darüber noch ausführlicher mit euch sprechen dann das Thema Nein sagen und wie man das aufbauen kann verdient ein bisschen mehr Liebe."
  },
  {
    "start": 1554.41,
    "end": 1556.37,
    "text": "deswegen kriegt es noch ne zweite Folge."
  },
  {
    "start": 1557.33,
    "end": 1562.09,
    "text": "Denn ein schlechtes Gefühl nach einer Grenze bedeutet nicht automatisch, dass man was falsch gemacht hat."
  },
  {
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    "end": 1569.59,
    "text": "Aber vielleicht bedeutet es... Du hast etwas getan, das du bisher noch nicht gewohnt warst!"
  },
  {
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    "end": 1584.33,
    "text": "Wenn wir lange gelernt haben sei nett, mach es anderen nicht schwer hilft, sei unkompliziert enttäuschen niemanden, sei nicht schwierig dann kann ein Nein zunächst superunangenehm sein fühlt sich irgendwie falsch an."
  },
  {
    "start": 1584.81,
    "end": 1586.89,
    "text": "Nicht weil es das ist, fühlt sich trotzdem so an."
  },
  {
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    "end": 1594.31,
    "text": "Vor allen Dingen auch, weil es neu ist und vielleicht müssen wir erst mal lernen dieses unangenehme Gefühl diesen Moment auszuhalten."
  },
  {
    "start": 1595.05,
    "end": 1602.59,
    "text": "Außerdem als Gedankenstütze heute schonmals quasi kleiner Vorgeschmack auf die nächste Folge ein Nein muss ja auch nicht hart sein."
  },
  {
    "start": 1603.49,
    "end": 1608.21,
    "text": "Grenzen bedeutet nicht dass man auf einmal kalt, emotionslos oder hart wird."
  },
  {
    "start": 1608.89,
    "end": 1612.55,
    "text": "Ein Nein kann total freundlich sein Es kann warm sein Das kann respektvoll sein."
  },
  {
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    "end": 1617.41,
    "text": "Zum Beispiel Kommst du halt damit und du sagst, danke dass du mich fragst."
  },
  {
    "start": 1617.71,
    "end": 1621.87,
    "text": "Aber ich kann gerade nicht oder ich verstehe das dir das wichtig ist."
  },
  {
    "start": 1622.15,
    "end": 1623.49,
    "text": "für mich passt es trotzdem nicht."
  },
  {
    "start": 1624.83,
    "end": 1626.37,
    "text": "Ich habe heute keine Energie dafür!"
  },
  {
    "start": 1627.15,
    "end": 1629.33,
    "text": "Ich möchte darüber gerade nichts sprechen."
  },
  {
    "start": 1629.83,
    "end": 1635.51,
    "text": "Das sind keine aggressiven Aussagen Oder besonders negative Aussagen."
  },
  {
    "start": 1636.55,
    "end": 1640.99,
    "text": "Das sind auch keine Aussagen die sich auf die Fragen per Lohn beziehen."
  },
  {
    "start": 1642.07,
    "end": 1644.37,
    "text": "Es sind einfach nur klare Aussagen."
  },
  {
    "start": 1645.07,
    "end": 1648.27,
    "text": "Vielleicht müssen wir da auch an unserer Vorstellung ein bisschen arbeiten."
  },
  {
    "start": 1649.21,
    "end": 1652.09,
    "text": "Wie quasi ein richtiges Nein klingt!"
  },
  {
    "start": 1652.79,
    "end": 1660.55,
    "text": "Ein Nein muss nicht laut sein, es muss auch nicht hart sein Es muss nicht entschuldigend sein Das darf einfach nur ehrlich sein."
  },
  {
    "start": 1661.51,
    "end": 1670.67,
    "text": "Dafür müssen wir natürlich auch wissen, wozu wir Nein sagen wollen wie wir uns fühlen und Wo wir gerade stehen was wir gerade erleben."
  },
  {
    "start": 1671.55,
    "end": 1683.35,
    "text": "Aber mit ein bisschen Übung geht das Als quasi kleine Hausaufgabe oder kleiner Gedanke für euch, wollte ich euch die Frage hinterm Nein geben."
  },
  {
    "start": 1683.41,
    "end": 1684.95,
    "text": "So habe ich mir gedacht, so nenne ich das."
  },
  {
    "start": 1687.35,
    "end": 1692.75,
    "text": "Stellt euch also vor, jemand fragt euch was und ihr wollt eigentlich... Ihr wisst intuitiv?"
  },
  {
    "start": 1693.05,
    "end": 1693.37,
    "text": "Nein!"
  },
  {
    "start": 1693.89,
    "end": 1698.23,
    "text": "Aber das ja bahn sich schon an und es will direkt rauskommen."
  },
  {
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    "end": 1703.43,
    "text": "Anstelle dass ihr euch fragt Was wird die andere Person jetzt von mir denken?"
  },
  {
    "start": 1703.83,
    "end": 1704.75,
    "text": "könntet ihr üben."
  },
  {
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    "end": 1718.07,
    "text": "Und in dem Moment denken oder euch fragen, wenn ich keine Angst davor hätte jemanden zu enttäuschen würde ich dann ja sagen Ich finde die Frage super hilfreich."
  },
  {
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    "end": 1725.75,
    "text": "Also es ist keine Kontrollfrage Es ist so eine Frage Die ich daran knüpfen kann."
  },
  {
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    "end": 1734.47,
    "text": "Außerdem Wenn ihr euch das ein Stück weit fragt auch mal bei einer kleineren Situation verschafft euch einen Moment Zeit darüber nachzudenken."
  },
  {
    "start": 1734.95,
    "end": 1737.85,
    "text": "Es könnte euch sogar helfen das Muster vielleicht ein Stück weit aufzubrechen."
  },
  {
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    "end": 1742.75,
    "text": "Manchmal merken wir erst dadurch, dass man es gar nicht wirklich will."
  },
  {
    "start": 1743.91,
    "end": 1746.15,
    "text": "Ich sage ja weil ich Angst vor dem Nein habe."
  },
  {
    "start": 1747.17,
    "end": 1762.23,
    "text": "Dann könnte die zweite Frage, die dann kommt sein Das brauche ich eigentlich gerade Und das könnt ihr euch helfen diese emotionale Nähe herzustellen in den Moment zu euch selbst und dann könnt ihr das auch teilen."
  },
  {
    "start": 1762.93,
    "end": 1765.53,
    "text": "Einmal wird euer Nein nämlich übrigens dann super weich Weil."
  },
  {
    "start": 1765.59,
    "end": 1768.91,
    "text": "vielleicht ist die Antwort auf die, was brauche ich gerade Frage?"
  },
  {
    "start": 1768.99,
    "end": 1770.59,
    "text": "Nämlich vor Flechtzeit oder Ruhe."
  },
  {
    "start": 1770.99,
    "end": 1777.55,
    "text": "Unterstützung, ein bisschen Abstand, Schlaf... Oder vielleicht braucht ihr auch wirklich einfach mal einen Nein."
  },
  {
    "start": 1778.51,
    "end": 1790.23,
    "text": "Vielleicht ist es spannend an dieser Grenze, die ihr dann setzt, dass die Grenze ja nicht nur euch beschreibt sondern sie beschreibt auch die Beziehung, die Ihr mit einem anderen Menschen habt."
  },
  {
    "start": 1791.31,
    "end": 1797.35,
    "text": "Ihr sagt nämlich beim Nein hier endet etwas Also hier endet das, was ich jetzt geben kann."
  },
  {
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    "end": 1799.89,
    "text": "Und das ist keine Trennung!"
  },
  {
    "start": 1800.71,
    "end": 1825.15,
    "text": "Im Gegenteil... Dadurch dass ihr jemanden anders teilhaben lasst Was gerade bei euch los ist Dadurch kann echte Nähe entstehen Denn ihr beide wisst dann also eine Person fragt euch was und ihr sagt nein Die andere Person weiß und spürt ihr seid ihr selbst Und ihr spürtt Ich kann hier ich selbst sein."
  },
  {
    "start": 1826.13,
    "end": 1827.53,
    "text": "Das ist unglaublich stark!"
  },
  {
    "start": 1828.05,
    "end": 1830.31,
    "text": "Es bedeutet, dass ihr nicht ständig funktionieren müsst?"
  },
  {
    "start": 1831.35,
    "end": 1834.17,
    "text": "Ihr müsst nicht zu einem Ja sagen, ihr müsst nichts zu allem zustimmen."
  },
  {
    "start": 1834.61,
    "end": 1837.71,
    "text": "Ihr müsst die Erwartung nicht erfüllen – ihr dürft nein sagen."
  },
  {
    "start": 1838.43,
    "end": 1843.45,
    "text": "Ihr dürften Nein sagen und der andere is auch ein Stück weit offen vor eurer Nein."
  },
  {
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    "end": 1848.61,
    "text": "Weil der Andere euer Ja nur möchte wenn ihr das wirklich meint."
  },
  {
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    "end": 1850.75,
    "text": "Wenn es ein authentisches Ja iß."
  },
  {
    "start": 1851.87,
    "end": 1853.77,
    "text": "Das darf jeder Du auch."
  },
  {
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    "end": 1862.13,
    "text": "Aus meiner Sicht ist eben nein, das Gegenteil davon was viele immer denken."
  },
  {
    "start": 1862.19,
    "end": 1863.93,
    "text": "und viele denken, oh das macht Konflikt."
  },
  {
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    "end": 1865.49,
    "text": "ich glaube es kann Nähe machen."
  },
  {
    "start": 1866.03,
    "end": 1872.11,
    "text": "Ich glaube manchmal sogar dass es die Voraussetzung von echter Nähe ist weil man so sichtbar wird für jemanden anders."
  },
  {
    "start": 1872.81,
    "end": 1876.87,
    "text": "Wenn ich ihm jemals schnell nicht Ja sage Was weiß der andere dann schon groß von mir?"
  },
  {
    "start": 1877.63,
    "end": 1887.75,
    "text": "Und dann kann ich nämlich etwas von mir zeigen Nicht nur eine Version Nicht nur die, die versucht eine Erwartung zu erfüllen."
  },
  {
    "start": 1889.47,
    "end": 1892.79,
    "text": "Ja ist vielleicht kurzfristig angenehm aber langfristig?"
  },
  {
    "start": 1893.49,
    "end": 1898.43,
    "text": "Wieviel Vertrauen wie viel Nähe habe ich wirklich mit jemandem anderen aufgebaut?"
  },
  {
    "start": 1899.31,
    "end": 1914.37,
    "text": "Vielleicht wird das sogar langfristlich richtig einsam weil echte Verbindung nicht nur durch irgendeine Zustimmung entsteht sondern Ehrlichkeit man selbst sein und deswegen es aus meiner Sicht nein keine Ablehnung eines anderen Menschen."
  },
  {
    "start": 1915.19,
    "end": 1919.51,
    "text": "Ich glaube, es ist erst mal die Anerkennung davon wer ich bin was ich brauche."
  },
  {
    "start": 1920.27,
    "end": 1923.33,
    "text": "Das kann ich im Gegensatz zu das kann nicht."
  },
  {
    "start": 1923.61,
    "end": 1941.19,
    "text": "Das möchte ich oder auch eben das möchte ich nicht und diese gesunde Grenze ist eben nicht ein du nicht oder dich will ich nicht oder so sondern Es ist ein ganz ganz ehrliches ich Und dass brauche ich."
  },
  {
    "start": 1942.07,
    "end": 1949.19,
    "text": "Ich würde für die kommende Woche Falls ihr Lust hattet, das auszuprobieren mit deshalb begleitenden Frage zum Nein."
  },
  {
    "start": 1949.79,
    "end": 1957.05,
    "text": "Vielleicht könnt ihr mal die ganze Woche gucken wie oft ihr in Situationen seid indem ihr ja sagt und eigentlich nein meintet."
  },
  {
    "start": 1959.03,
    "end": 1964.99,
    "text": "Nicht weil ihr euch dann verurteilt und schon gar nicht weil ich euch verurteilte sondern einfach normal um darauf zu achten."
  },
  {
    "start": 1965.53,
    "end": 1975.77,
    "text": "vielleicht in so ganz kleinen Situationen bei einer Bitte, bei einer Einladung oder einer Aufgabe Könnt ihr auch schauen, dass es eine persönliche Beziehung bei der Arbeit gegenüber Kollegen und Freunden in einer Familie?"
  },
  {
    "start": 1976.49,
    "end": 1979.25,
    "text": "Und dann schaut mal warum Ihr Ja sagt."
  },
  {
    "start": 1980.07,
    "end": 1981.63,
    "text": "Was so eure Trigger sind!"
  },
  {
    "start": 1982.45,
    "end": 1987.83,
    "text": "Wenn ihr schon schafft atmet ihr vielleicht mal durch bevor ihr einfach direkt ja sagt."
  },
  {
    "start": 1988.63,
    "end": 1995.87,
    "text": "Auch wenn ihr ja sagt Ich sag's so oft ja fragt euch danach Möchtet ihr das wirklich?"
  },
  {
    "start": 1996.85,
    "end": 2008.91,
    "text": "Und wenn ihr schafft Nein zu sagen und euch total unwohl fühlt Dann gebe ich euch für diese Woche mit, dass nein keine Entfernung von einem anderen Menschen ist."
  },
  {
    "start": 2008.95,
    "end": 2018.95,
    "text": "Es ist keine Ablehnung es ist kein Risiko aber es kann vielleicht der erste richtig bedeutsames Schritt zurück zu euch selbst sein."
  },
  {
    "start": 2025.51,
    "end": 2029.59,
    "text": "Das war only one question Vielleicht eine Frage die bleibt."
  },
  {
    "start": 2029.63,
    "end": 2036.81,
    "text": "Wenn du sie weiter denken oder eine eigene mitbringen möchtest findest du uns auf Instagram unter Only one question."
  },
  {
    "start": 2037.63,
    "end": 2041.25,
    "text": "Oder du schreibst uns direkt, die Immeradresse findest du in den Shownotes."
  },
  {
    "start": 2042.05,
    "end": 2043.75,
    "text": "Danke dass Du Dir Zeit genommen hast!"
  },
  {
    "start": 2044.39,
    "end": 2047.57,
    "text": "Wir hören uns in der nächsten Folge – bis bald."
  }
]