[
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    "start": 3.5,
    "end": 9.73,
    "text": "Willkommen bei Only One Question, der Podcast über die Fragen, die wir alle in uns tragen."
  },
  {
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    "end": 20.75,
    "text": "In jeder Folge geht es genau um eine Frage mit so vielen möglichen Antworten – ein Podcast über das Leben, persönliche Entwicklung und Psychologie."
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    "text": "Ehrlich?"
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    "text": "Ohne schnelle Antworten für Gedanken, die bleiben!"
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    "text": "Ich bin Joey, Psychologin."
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    "text": "Warum fühlen wir uns schuldig, wenn wir Grenzen setzen?"
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    "text": "Willkommen zurück zum zweiten Teil."
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    "text": "Zum Thema Nein sagen!"
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    "text": "Und heute gucken wir uns an warum ein schlechtes Gefühl das wir vielleicht haben wenn wir Nein sagen nicht bedeutet dass wir etwas falsch gemacht haben und warum es sich trotzdem manchmal falsch anfühlt und wie wir damit umgehen können."
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    "text": "In der letzten Folge habe ich ganz am Anfang die Situation skizziert für euch."
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    "text": "Ihr sagt nein, in eigentlich jedem beliebigen Moment zu jemanden anders und es war genau das was ihr wolltet!"
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    "text": "Ihr wisst es sofort intuitiv wie man fragt euch was und ihr wisst die Antwort muss Nein sein."
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    "text": "Jetzt denken wir das weiter!"
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    "text": "Ihr sagt Nein und nicht Ja Und ihr wiszt auch dass ist genau das Was ihr gebraucht habt."
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    "text": "Und trotzdem sitzt ihr danach da und denkt, war das jetzt zu hart?"
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    "text": "Hätte ich vielleicht doch ja sagen sollen."
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    "text": "War ich egoistisch?"
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    "text": "Hab' ich jetzt den anderen vor dem Kopf gestoßen!"
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    "text": "Und innerlich formuliert es vielleicht nochmal um was ihr gerade gesagt habt Wenn ihr jemanden einen Text geschickt habt, formuliert ihr den nochmal um in euren Gedanken oder auch tatsächlich."
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    "text": "Ihr fangt an euch nachträglich zu erklären Gegenüber jemanden anders, gegenüber euch selbst."
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    "text": "Vielleicht stundenlang noch rattert das in euch und dann könnte vielleicht was ganz Merkwürdiges passieren Ihr seid eigentlich erleichtert weil ihr eine Grenze ausgesprochen habt."
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    "text": "Das war gut!"
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    "text": "Es hat sich auch richtig angefühlt Und trotzdem fühlte euch gleichzeitig total schlecht."
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    "text": "Ja willkommen In einem der widersprüchlichsten Gefühle rund um das Thema Grenzen und Grenzensätzen denn Wir können etwas richtig für uns finden und uns trotzdem schuldig fühlen."
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    "start": 155.89,
    "end": 171.829,
    "text": "Und das schauen wir uns heute ein bisschen genauer an, nämlich nicht nur ganz generell wie sage ich jetzt besser nein wieder so einen Selbstoptimierungsding sondern eher wie man besser Nein sagt für sich und wie man sich selbst dabei unterstützen kann."
  },
  {
    "start": 172.87,
    "end": 185.43,
    "text": "In der letzten Folge haben wir uns das schon ein Stück weit angeschaut und heute denken wir das weiter und ergänzen das Stück weit um die Frage, warum tut sich ein Nein manchmal so emotional schwer an?"
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    "text": "Warum eine Grenze, die wir uns eigentlich setzen, die uns schützt."
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    "end": 198.03,
    "text": "Die wir brauchen sich plötzlich wie Zurückweisung anführen kann und warum wir manchmal glauben Wir müssten die Enttäuschung anderen verhindern?"
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    "end": 203.07,
    "text": "Und vor allen Dingen Kann ich mich schuldig fühlen ohne tatsächlich etwas falsch gemacht zu haben."
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    "end": 209.37,
    "text": "In dem Bereich bewegen wir uns heute und all das wird häufig durch ein einfaches Nein ausgelöst."
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    "text": "Wir beginnen das ganze Mal mit einem kleinen, geblannten Experiment."
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    "text": "Stellt euch mal vor!"
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    "text": "Jemand fragt euch... Kannst du am Samstag auf mein Kind aufpassen?"
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    "text": "Du hast überhaupt keine Zeit."
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    "text": "Du bist müde."
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    "text": "Du hast dich auf dem ruhigen Tag oder Abend gefreut und dann sagst du nein."
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    "text": "Diesmal schaffe ich es nicht."
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    "text": "Bisschen anders als was du in den letzten Folgen besprochen habt."
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    "text": "Deswegen versucht euch da mal reinzufühlen Und dann antwortet die andere Person darauf."
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    "text": "Ohm ist schade, ich hatte wirklich gehofft dass es klappt!"
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    "text": "Diese Aussage diese Reaktion verändert etwas."
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    "text": "Eben war dein Nein vielleicht gerade noch total klar und jetzt denkst du irgendwie ohm ist."
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    "text": "vielleicht hätte ich das doch machen können?"
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    "text": "Vielleicht war ich da irgendwie unfair?"
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    "text": "Vielleicht hätte ich wenigstens versuchen müssen eine Lösung zu finden."
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    "text": "Das tut man oft, obwohl sich an den Fakten überhaupt gar nichts geändert hat."
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    "text": "Ihr habt immer noch keine Zeit!"
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    "text": "Ihr wollt ja sagen, obwohl ihr wisst es muss nein sein – die Grenze ist dieselbe."
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    "text": "Nur die Reaktion des anderen hat etwas in uns und dir verändert."
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    "text": "Ein Tier beginnt ein ganz entscheidender Prozess."
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    "text": "Wir verwechseln nämlich manchmal das schlechte Gefühl Dass durch die Enttäuschung einer anderen Person entsteht, wird Schuld."
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    "text": "Das sind aber zwei wirklich ganz unterschiedliche Dinge."
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    "text": "Zunächst einmal – Schuld ist ein moralisches Gefühl."
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    "text": "Schuld entsteht typischerweise dann wenn wir irgendwie glauben ich habe etwas getan das einem anderen mal Menschen geschadet oder eine wichtige Regel verletzt hat."
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    "text": "Nicht zum Beispiel jemanden Belüge und Versprechenbereiche."
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    "text": "Wenn ich jemanden anders bewusst verletze Dann kein Schuld, zweifellos auch angemessen sein."
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    "text": "Aber jetzt nehmen wir mal die Situation von eben!"
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    "text": "Du sagst einfach nur nein weil du nicht kannst, nicht möchtest, grogibest, seid für dich brauchst und dann ist die andere Person enttäuscht Und du fühlts dich schlecht."
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    "text": "Du hast einfach nur eine Grenze gesetzt... ...und die Andere Person ja die gefragt hat."
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    "text": "Die darf jetzt auch gerne enttäuscht sein!"
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    "end": 373.71,
    "text": "Klar könnten wir mal darüber reden, wie es ist wenn man jemand etwas fragt und wenn man etwas nämlich als Frage formuliert, müsste es nicht normal sein dass die Antwort sowohl in die eine als auch in die andere Richtung geht obwohl wir uns etwas anderes wünschen?"
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    "end": 376.51,
    "text": "Ha das lassen wir vielleicht mal für ne andere Folge."
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    "end": 380.55,
    "text": "aber Fakt ist Menschen fragen Dinge mit Erwartungen."
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    "text": "Für häufig spüren wer was dieser Erwartung is Und wenn wir diese Erwartung nicht dafür hin, dann sind diese Menschen enttäuscht."
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    "end": 389.51,
    "text": "Ich finde aber erst mal das ist ein ganz wichtiger Unterschied."
  },
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    "end": 402.89,
    "text": "es denn die Enttäuschung eines anderen Menschen ist nicht automatisch ein Beweis dafür dass wir uns falsch verhalten haben, dass unser selbst ein Fehlverhalten vorliegt und trotzdem fühlt er sich häufig so an."
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    "text": "Warum?"
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    "text": "Ja weil wir eben ganzen Siebel auf die Emotionen der anderen reagieren Weil uns die Beziehung wichtig ist, wir spüren das."
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    "text": "Wir spülen die Erwartung, die Hoffnung und die Wünsche schon bei der Frage."
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    "text": "Deswegen sagen wir ja so häufig Ja – obwohl wir Nein sagen möchten!"
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    "text": "Denn wir wissen Ja befriedigt oder vermeintlich befriedigt Das Bedürfnis, den Wunsch, die Erwartung der anderen Personen."
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    "text": "Wenn wir nämlich Nein sagen passiert sozial natürlich etwas anderes denn könnten und wahrscheinlich werden wir sogar eine andere Person enttäuschen."
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  {
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    "text": "Vielleicht zieht sich diese Person zurück, oder denkt sogar schlecht über uns?"
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    "text": "Vielleicht verändert sich die Beziehung!"
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    "end": 468.99,
    "text": "Und unser Gehirn nimmt solche Möglichkeiten nicht unbedingt neutral wahr wie ihr schon wisst, denn die Zugehörigkeit, die wir in unserem Sozial-Miteinander erleben, ist von enormer Bedeutung für uns Menschen – es sind soziale Wesen."
  },
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    "text": "Wir brauchen andere Menschen, wir wollen dazugehören."
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    "text": "Wir wollen geliebt werden!"
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    "text": "Wir wollen verlässlich großzügig und zugewandt wahrgenommen werden."
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    "text": "Ja und deshalb ist dann auch gerne eine Grenze manchmal emotional wie ein kleines Risiko."
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    "end": 493.15,
    "text": "Ihr erinnert euch von der letzten Folge nicht nur ah ich will das nicht sondern dass ihr dann ein was passiert denn jetzt zwischen uns wenn ich das nicht mache?"
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    "end": 497.01,
    "text": "Und plötzlich geht es bei einem Nein gar nicht mehr um die Sache."
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    "end": 506.63,
    "text": "Es geht nicht mir darum kannst du am Samstag auf mein Kind aufpassen, sondern es geht um was passiert zwischen dir und mir wenn ich ja oder nein sage."
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    "end": 512.03,
    "text": "Und ich glaube häufig dass wir dieses erleben als eine Form der Schuld wahrnehmen."
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    "text": "Ich glaube aber das ist oft gar nicht."
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    "text": "Schuld ist, was wir fühlen."
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    "end": 526.43,
    "text": "Würde das gerne mir ein bisschen genauer mit euch angucken weil es euch auch helfen kann diesen Moment für euch anders zu erleben."
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    "text": "Ich denke da steckt häufig etwas anderes hinter."
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    "end": 534.25,
    "text": "Angst vor Konflikten oder Ablehnung."
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    "text": "Angst davor wie wir jetzt wirken, wirken wir jetzt egoistisch?"
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    "text": "Angst dvor jemanden anders zu enttäuschen, den wir nicht enttauschen wollen?"
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    "text": "Oder vielleicht sogar die Angst was wenn ich dann nicht mehr gemocht werde?"
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    "text": "Wenn ich nicht mehr so viel gebe?"
  },
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    "end": 556.51,
    "text": "das sind ziemlicher Brocken für ganz viele von uns total real."
  },
  {
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    "end": 563.189,
    "text": "Es ist aber auch interessant, denn versuchen wir nämlich nicht unbedingt etwas moralisch richtig zu machen."
  },
  {
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    "end": 575.829,
    "text": "Was im Zusammenhang mit Schuld stehen würde, sondern wir versuchen ein unangenehmes Gefühl zu vermeiden und das kann dann dazu führen dass unsere Grenze, dass wir die wieder zurücknehmen."
  },
  {
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    "end": 578.089,
    "text": "Wir sagen ach weißt du was?"
  },
  {
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    "end": 580.13,
    "text": "Ich mach es doch ich krieg das schon irgendwie hin!"
  },
  {
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    "end": 583.29,
    "text": "Und dann sind wir instant erleichtert."
  },
  {
    "start": 583.91,
    "end": 592.209,
    "text": "der Konflikt ist ja auch weg Die andere Person ist zufrieden, wir müssen die Enttäuschung nicht mehr aushalten und unser eigenes Unbehagen verschwindet."
  },
  {
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    "end": 595.55,
    "text": "Jedenfalls kurzfristig!"
  },
  {
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    "end": 600.55,
    "text": "Und das kann dazu führen dass unser Verhalten verstärkt wird denn unser Gehirn lernt ihr jetzt, ne?"
  },
  {
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    "end": 612.39,
    "text": "Ich sage nein ich fühle mich echt... ...ich sage ja juhu bis dieses unangenehme Gefühl hat auf und dann wird ein Jahr schnell zum Muster."
  },
  {
    "start": 612.969,
    "end": 620.709,
    "text": "so eine Art Default-Einstellung Unsere Gehirn-Markjagddefault-Entstellungen, vor allen Dingen immer zu Entscheidungen treffen ist ja auch mega anstrengend."
  },
  {
    "start": 621.55,
    "end": 626.13,
    "text": "Das ist aber eine schwierige Situation in die wir uns da rein manövrieren."
  },
  {
    "start": 626.949,
    "end": 650.189,
    "text": "Denn wenn wir unsere Grenzen immer aufheben – in der Hoffnung, die Enttäuschung anderer Menschen aufzuhalten – ignorieren wir ja auch zu einem Stück und umso automatisiert das erfolgt, umso mehr wird es auch automatisch in diesem Bereich was wir brauchen All das, um dieses unangenehme Gefühl loszuwerden."
  },
  {
    "start": 650.61,
    "end": 660.969,
    "text": "Ich glaube aber, dass Grenzensätzen eben manchmal auch bedeutet die Enttäuschung anderer auszuhalten beziehungsweise das Lernen zu müssen."
  },
  {
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    "end": 668.77,
    "text": "Denn zur Wahrheit und deswegen wollte ich darüber in dieser Folge auf jeden Fall noch mit euch sprechen Das mit dem Nein!"
  },
  {
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    "end": 679.31,
    "text": "Man könnte ja denken, ich bin dann total erleichtert wenn ich das gesagt habe weil... ...ich weiß ja dass ich es eigentlich sagen möchte Ich weiß, dass es das ist was ich brauche oder ich weiß, daß sich eigentlich auch nicht Ja sagen kann."
  },
  {
    "start": 680.23,
    "end": 685.689,
    "text": "Dazu gehört eine harte Wahrheit nämlich, eine Grenze zu setzen bedeutet eben Nicht nur Nein!"
  },
  {
    "start": 686.209,
    "end": 698.53,
    "text": "Zu sagen und das auszuhalten und das Auszusprechen Sondern Es bedeutet eben auch die Reaktion des anderen auszuhalten Und das meine ich im besten Sinne des Wortes."
  },
  {
    "start": 698.969,
    "end": 703.15,
    "text": "Das sind zwei unterschiedliche Schritte Die aber eng miteinander verbunden sind."
  },
  {
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    "end": 705.17,
    "text": "Und da ja, das wisst ihr auch schon."
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    "end": 709.99,
    "text": "Unser Gehirn Shortcuts liebt werden die natürlich automatisch verbunden."
  },
  {
    "start": 711.13,
    "end": 717.569,
    "text": "Sagen wir mal... Ihr formuliert eine Grenze total klar und ihr seid total klar!"
  },
  {
    "start": 718.87,
    "end": 725.73,
    "text": "Ja aber ihr könnt eben niemals egal wie ihr diese Grenze formuliert kontrollieren wie jemand anders darauf reagiert."
  },
  {
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    "end": 732.329,
    "text": "vielleicht sagt derjenige einfach nur okay oder so ein... Vielleicht entspannt ist auch mit Schade."
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  {
    "start": 733.77,
    "end": 736.569,
    "text": "Vielleicht kommt aber auch ein, das finde ich jetzt richtig blöd."
  },
  {
    "start": 738.27,
    "end": 745.969,
    "text": "Oder eine Variation davon, verbal oder nonverbal und ihr spürt der Anderes richtig enthäuscht."
  },
  {
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    "end": 751.37,
    "text": "Und das Wichtige ist jetzt Das darf sein!"
  },
  {
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    "end": 761.25,
    "text": "Ihr Lieben Nicht jede negative Emotion eines anderen Menschen Ist ein Problem Dass ihr lösen müsst."
  },
  {
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    "end": 765.85,
    "text": "Ich lasse es mal kurz bei euch sagen weil ich das unglaublich wichtig finde."
  },
  {
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    "end": 773.31,
    "text": "Ihr spürt die Reaktion des anderen, die Enttäuschung, die Sorge und die unerfüllten Wünsche."
  },
  {
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    "end": 777.31,
    "text": "Und wir lassen das jetzt mal ein Menschen sein, den ihr total lieb habt!"
  },
  {
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    "end": 785.589,
    "text": "Für diese Person möchtet ihr gerne da sein – es ist aber nicht eure Verantwortung."
  },
  {
    "start": 786.51,
    "end": 802.87,
    "text": "Wenn ihr das für einen Moment zulasst, kann das ein wirklich befreiendes Gefühl und eine befreiende Erkenntnis sein Denn wir übernehmen oft die Verantwortung für die Gefühle von anderen, obwohl sie nicht unsere Verantwortung sind."
  },
  {
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    "end": 804.23,
    "text": "Und ganz ehrlich?"
  },
  {
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    "end": 807.63,
    "text": "Wir können das auch gar nicht wirklich!"
  },
  {
    "start": 808.089,
    "end": 813.53,
    "text": "Wir versuchen das vielleicht manchmal aber erstens kennen wie die Gefülle der Anderen wirklich?"
  },
  {
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    "end": 816.39,
    "text": "wissen wir wirklich was die brauchen?"
  },
  {
    "start": 817.069,
    "end": 825.709,
    "text": "und sogar wenn wir es wüssten unterstellt dass ich persönlich gar nicht so einfach finde Weil man schaut den meisten Menschen eben wirklich nur vorn Kopf."
  },
  {
    "start": 826.49,
    "end": 827.65,
    "text": "Ist das unser Job?"
  },
  {
    "start": 828.17,
    "end": 833.01,
    "text": "Und ich sage euch ganz klar im Durchschnitt nein, wir managen nicht die Gefühle anderer Menschen."
  },
  {
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    "end": 836.05,
    "text": "Kleine Kontrollfrage am Rande!"
  },
  {
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    "end": 839.43,
    "text": "Wollt ihr dass andere Menschen eure Gefühlen manageden?"
  },
  {
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    "end": 840.709,
    "text": "Fragt euch das mal!"
  },
  {
    "start": 841.569,
    "end": 846.35,
    "text": "Eure Intention mag die beste sein, ihr wollt für den anderen da sein Aber ist das wirklich so?"
  },
  {
    "start": 847.209,
    "end": 855.61,
    "text": "Außerdem finde ich lohnt sich noch eine weitere wichtige Unterscheidung Nämlich Enttäuschung ist auch eine Verletzung."
  },
  {
    "start": 856.709,
    "end": 860.49,
    "text": "Wenn ich dir etwas wünsche und du sagst nein, klar dann kann dich enttäuscht sein!"
  },
  {
    "start": 861.61,
    "end": 865.13,
    "text": "Aber das bedeutet doch nicht automatisch dass... ...dass du mich dann verletzt hast?"
  },
  {
    "start": 865.949,
    "end": 871.27,
    "text": "Wenn ich mir wünsche dass du Zeit für mich hast und du hast dann keine bin ich vielleicht traurig."
  },
  {
    "start": 872.329,
    "end": 875.73,
    "text": "aber es bedeutet nicht automatische dass du etwas falsch gemacht hast."
  },
  {
    "start": 876.67,
    "end": 880.709,
    "text": "wenn ich gerne deine Hilfe hätte Und tu kannst die mir gerade nicht geben."
  },
  {
    "start": 882.29,
    "end": 891.709,
    "text": "Hey na klar kann ich das schade finden Und vielleicht, aber ist ein Nein vollkommen legitim und ich weiß das."
  },
  {
    "start": 892.39,
    "end": 894.969,
    "text": "Zwei Dinge können gleichzeitig wahr sein."
  },
  {
    "start": 895.949,
    "end": 906.89,
    "text": "Viele viele Dinge können gleichzeitig wahr sein Aber um sie einfach zu machen reduzieren wir es mal auf zwei Du darfst Nein sagen und die andere Person darf das Schade finden."
  },
  {
    "start": 907.449,
    "end": 916.79,
    "text": "Du darf eine Grenze haben und die anderen Personen darf enttäuscht sein und du darfst dich um Dich kümmern Und trotzdem kann jemand anderes gerade nicht glücklich darüber sein."
  },
  {
    "start": 917.13,
    "end": 918.469,
    "text": "Das ist kein Widerspruch!"
  },
  {
    "start": 919.15,
    "end": 924.87,
    "text": "Ihr Lieben, das ist Beziehung und dann ist eine Grenze nämlich auch keine Zurückweisung."
  },
  {
    "start": 925.61,
    "end": 930.87,
    "text": "Aber natürlich ist das einer der Gründe warum es so schwer ist Warum es so schwer sein kann?"
  },
  {
    "start": 930.91,
    "end": 932.77,
    "text": "Nein zu sagen diese Grenzen zu setzen."
  },
  {
    "start": 932.829,
    "end": 936.93,
    "text": "denn wir verwechseln oft ich möchte dass nicht mit einem."
  },
  {
    "start": 937.39,
    "end": 947.63,
    "text": "Ich möchte dich nicht Dass nicht dasselbe Nicht mal ein bisschen Und ich kann dich mögen und trotzdem keine Zeit haben oder keine Kraft."
  },
  {
    "start": 947.969,
    "end": 953.61,
    "text": "Ich kann dich lieben und trotzdem etwas nicht tun wollen, ich kann Dich respektieren!"
  },
  {
    "start": 954.53,
    "end": 960.39,
    "text": "Und trotzdem anderer Meinungs sein – ich kann gern mit Dir zusammen sein und trotzdem manchmal allein sein wollen."
  },
  {
    "start": 961.31,
    "end": 965.79,
    "text": "Eine Grenze beschreibt zunächst einmal ausschließlich nur diese Sache nehme ich."
  },
  {
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    "end": 968.91,
    "text": "was kann oder möchte ich geben?"
  },
  {
    "start": 969.41,
    "end": 975.37,
    "text": "sie sagt Definitiv nicht und schon gar nicht automatisch, egal was unser Gehirn manchmal konstruiert."
  },
  {
    "start": 976.13,
    "end": 979.829,
    "text": "Du bist mir das nicht wert oder noch viel schlimmer?"
  },
  {
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    "end": 981.13,
    "text": "Was bist du mehr"
  },
  {
    "start": 981.209,
    "end": 981.41,
    "text": "wert?\"."
  },
  {
    "start": 982.25,
    "end": 987.15,
    "text": "Und vielleicht wäre es hilfreich wenn wir immer sofort diese Dinge voneinander trennen könnten."
  },
  {
    "start": 988.85,
    "end": 991.569,
    "text": "Das wird in vielen Situationen aber kaum möglich sein."
  },
  {
    "start": 991.65,
    "end": 1003.81,
    "text": "Es läuft ja auch in irrsinnig schneller Zeit in so einer Interaktion ab Aber man kann sich langsam ran arbeiten und üben Und man könnte zum Beispiel anfangen mit einem Kleinen."
  },
  {
    "start": 1004.449,
    "end": 1010.79,
    "text": "Ein Nein zu einer Bitte ist nicht automatisch ein Nein zu einem Menschen, es ist vielleicht nur ein Nein zur Nahrsache."
  },
  {
    "start": 1010.85,
    "end": 1015.29,
    "text": "Eine Umstandeneinladung, eine Bitte, einen Wunsch... Na ja!"
  },
  {
    "start": 1016.209,
    "end": 1032.09,
    "text": "Aber trotzdem wollen wir uns eben oft erklären habe ich letzte Folge auch schon ein bisschen erzählt und da kann ich eigentlich auch noch ein paar Tipps und Tricks euch an die Hand geben damit ihr diese Muster erkennt und das könnt ihr euch auch helfen in den Situationen damit umgehend zu lernen."
  },
  {
    "start": 1032.75,
    "end": 1034.61,
    "text": "Ihr sagt nein, ihr habt es geschafft!"
  },
  {
    "start": 1035.17,
    "end": 1043.61,
    "text": "Ihr habt Nein gesagt, ihr hab nicht Ja gesagt, Ihr habt nein gesagt Und schon geht's los, ihr wollt euch über Minuten, über Minuten und über Minuten erklären."
  },
  {
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    "end": 1049.13,
    "text": "Also ich würd das ja eigentlich gerne machen aber Ich habe gerade so viel zu tun und letzte Woche auch noch das."
  },
  {
    "start": 1049.73,
    "end": 1051.59,
    "text": "Das ist auch noch passiert und da war ich."
  },
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    "text": "Normalerweise würde ich das ja machen."
  },
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    "text": "Aber bitte versteht das jetzt nicht falsch?"
  },
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    "text": "Ich hoffe du bist jetzt nicht sauer."
  },
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    "text": "Ihr könnt euch das vorstellen."
  },
  {
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    "end": 1065.01,
    "text": "Und manchmal wird dann daraus wirklich aus einem einfachen, nein so ein fünfminutiger Verteidigungsrede."
  },
  {
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    "end": 1066.53,
    "text": "Und genau das meine ich!"
  },
  {
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    "end": 1072.59,
    "text": "Ein verteidigen und das setzt irgendwie heraus dass es etwas ist was man verteidigt muss."
  },
  {
    "start": 1073.75,
    "end": 1083.57,
    "text": "Ich glaube ganz tief wenn ein Nein das Authentisches verteidicht werden muss Dann ist dann Thema in der Beziehung aber auch das vielleicht mal für eine andere Folge."
  },
  {
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    "text": "Warum passiert das?"
  },
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    "text": "Naja weil wir glauben unser Nein wird nicht akzeptiert."
  },
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    "text": "Wir möchten dann verhindern, dass der Anderen täuscht wird."
  },
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    "text": "Wir möchten beweisen... ...dass wir einen echten guten Grund haben und nicht einfach so nein sagen."
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    "text": "Oh Gott!"
  },
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    "text": "Man kann ja nicht einfach nur nein sagen!"
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    "text": "Wir müssen unser Nein vor einem inneren Gericht rechtfertigen."
  },
  {
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    "end": 1107.99,
    "text": "Aber vielleicht brauchen nicht alle Grenzen eine ausführliche Begründung?"
  },
  {
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    "end": 1109.95,
    "text": "Ich kann diesmal nicht."
  },
  {
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    "end": 1113.73,
    "text": "ist ein vollständiger Satz oder ein?"
  },
  {
    "start": 1114.09,
    "end": 1115.21,
    "text": "ich möchte das nicht."
  },
  {
    "start": 1116.95,
    "end": 1119.05,
    "text": "ist fertig so wie es ist."
  },
  {
    "start": 1119.09,
    "end": 1120.33,
    "text": "Es ist eine Information."
  },
  {
    "start": 1121.15,
    "end": 1131.95,
    "text": "Und nicht jede Grenze muss durch einen Gutachten legitimiert werden, aber dem ein oder anderen von euch wird jetzt bestimmt der Gedanke kommen und was es jetzt mit Egoismus?"
  },
  {
    "start": 1133.15,
    "end": 1141.11,
    "text": "Und dieser Einwand, der sich vielleicht auch bei dem ein u. a. von euch ein bisschen schneller zeigt und meldet, kann ich total nachvollziehen."
  },
  {
    "start": 1141.61,
    "end": 1142.81,
    "text": "Lass uns doch bald kurz sprechen!"
  },
  {
    "start": 1143.53,
    "end": 1149.27,
    "text": "Die Frage die dahinter steht is ja wenn ich immer nur meine Grenzensätze werde ich dann nicht vielleicht egoistisch?"
  },
  {
    "start": 1149.81,
    "end": 1153.31,
    "text": "Und wenn ich ehrlich mit euch bin, ich glaube die Antwort darauf ist echt misshin."
  },
  {
    "start": 1154.45,
    "end": 1158.49,
    "text": "Die ist nicht so einfach denn ich glaube ja diese Gefahr besteht durchaus."
  },
  {
    "start": 1159.63,
    "end": 1168.59,
    "text": "Natürlich können Menschen Grenzen auch egoistisch und rücksichtslos setzen Denn eine Grenze bedeutet nicht automatisch das alles was ich will richtig is."
  },
  {
    "start": 1169.05,
    "end": 1173.87,
    "text": "Und deswegen in dieser unterletzten Folge geht es nicht darum einfach nur immer nein zu sagen."
  },
  {
    "start": 1174.05,
    "end": 1181.59,
    "text": "Es geht um etwas anderes Darum, die eigenen Bedürfnisse und Möglichkeiten genauso ernst zu nehmen wie die von anderen."
  },
  {
    "start": 1182.11,
    "end": 1183.89,
    "text": "Es geht um gesunde Grenzen!"
  },
  {
    "start": 1184.47,
    "end": 1187.95,
    "text": "Und das bedeutet nicht ich immer zuerst immer egal was?"
  },
  {
    "start": 1188.67,
    "end": 1199.13,
    "text": "Es bedeutet eher Ich bin Teil einer Beziehung und meine Zeit, meine Energie, meine Bedürflisse, meine Möglichkeiten dürfen ebenfalls existieren."
  },
  {
    "start": 1199.71,
    "end": 1215.11,
    "text": "Und ich glaube wenn sich das für euch ungewohnt anfühlt oder komisch oder ihr irgendeine Art von Störgefühl habt, könnte das auch daran liegen, dass sie das einfach schlichtweg nicht gewohnt seid zu tun und nicht weil ihr wirklich egoistisch seid."
  },
  {
    "start": 1215.87,
    "end": 1228.93,
    "text": "Wenn ihr lange immer total viel gegeben habt und euch angepasst habt, mehr Konflikte vermieden habt und eure Bedürfnisse immer hinten angestellt habt... Und dann sagt ihr jetzt plötzlich Nein!"
  },
  {
    "start": 1229.09,
    "end": 1230.99,
    "text": "Dann fühlt sich das ja an wie so eine Art Regelbruch."
  },
  {
    "start": 1231.49,
    "end": 1239.69,
    "text": "Das ist nicht soweit das Falsches was ihr macht sondern weil das Neues Nur weil ihr das jetzt macht, seid ihr nicht auf einmal alles Egoisten."
  },
  {
    "start": 1241.15,
    "end": 1246.65,
    "text": "Das auszutarieren und rauszufinden was gerade passiert gehört zu den Herausforderungen ins Leben."
  },
  {
    "start": 1246.69,
    "end": 1250.79,
    "text": "es ist nicht gibt da keine einfache Schablone die ansetzen können und dir das alles klärt."
  },
  {
    "start": 1250.87,
    "end": 1261.99,
    "text": "aber häufig für Leute die damit wenig Erfahrung haben mit diesem kleinen Wort nein liegt es nicht daran weil sie egoistisch sind auf einmal sondern weil sie's einfach nicht gewohnt sind."
  },
  {
    "start": 1262.81,
    "end": 1268.89,
    "text": "Und vielleicht könnt ihr erst mal am Anfang nehmen Ungewohnt ist jedenfalls nicht dasselbe wie falsch."
  },
  {
    "start": 1269.71,
    "end": 1281.13,
    "text": "Vielleicht fühlt sich euer Nein gerade nur deswegen unangenehm an, weil ihr es nicht gewohnt seid und das bedeutet eben automatisch nicht... ...das egoistische Wert oder dass ihr das jetzt zurücknehmen müsst."
  },
  {
    "start": 1281.73,
    "end": 1295.59,
    "text": "Ich glaube wenn ihr zu denen gehört die Intuitiven immer Ja sagen Wenn ihr zu den gehört Die immer schon ja sagen Obwohl sie intuitiv wissen nein Für euch ist erstmal die Aufgabe, dass euer Nervensystem lernt."
  },
  {
    "start": 1295.99,
    "end": 1301.65,
    "text": "Ich darf eine Grenze setzen und vor allen Dingen auch dann die Beziehung bleibt trotzdem bestehen."
  },
  {
    "start": 1302.69,
    "end": 1317.21,
    "text": "Wenn ihr euch ein bisschen getraut habt, und ihr euch ans Nein ran gerobt habt und sogar an diese Gefühle ausgehalten habt – obwohl die nicht super angenehm waren am Anfang – findest du total spannend zu gucken was denn passiert wenn wir unsere Grenzen trotz allem nämlich halten?"
  },
  {
    "start": 1317.83,
    "end": 1320.35,
    "text": "Und das könnt ihr ja vielleicht auch einen kleinen Motivator für euch sein!"
  },
  {
    "start": 1321.33,
    "end": 1328.39,
    "text": "Ich habe die Erfahrung gemacht dass mit der Zeit genau folgendes passieren kann Ihr sagt nein, ihr fühlt euch schlecht."
  },
  {
    "start": 1329.49,
    "end": 1330.87,
    "text": "Der Andere ist vielleicht kurz enttäuscht."
  },
  {
    "start": 1332.63,
    "end": 1333.59,
    "text": "Jetzt kommt's aber drauf an!"
  },
  {
    "start": 1334.09,
    "end": 1334.93,
    "text": "Was ist dann?"
  },
  {
    "start": 1337.53,
    "end": 1340.33,
    "text": "in den allermeisten Fällen passiert überhaupt nichts Schlimmes?"
  },
  {
    "start": 1340.83,
    "end": 1350.65,
    "text": "Ihr redet weiter, ihr lebt weiter die Beziehungen bleiben und dann stellt ihr fest ich kann jemanden anders enttäuschen und trotzdem ein guter Mensch sein."
  },
  {
    "start": 1351.53,
    "end": 1362.73,
    "text": "Ich finde es eine super wichtige Lernenfahrung Denn selbst Vertrauen in die eigenen Grenzen entsteht nicht nur durch Nachdenken, es entsteht durch Erfahrung."
  },
  {
    "start": 1363.21,
    "end": 1367.85,
    "text": "Übrigens hört euch dazu gerne meine Folge zum Thema Selbstvertrauen an!"
  },
  {
    "start": 1368.35,
    "end": 1376.79,
    "text": "Ich habe da genau aufgearbeitet nämlich auch dass selbst Vertrauen nichts ist was einfach nur in uns drin entsteht sondern durch Wiederholung, Übung und Erfahrung."
  },
  {
    "start": 1377.53,
    "end": 1378.39,
    "text": "so ist das hier auch."
  },
  {
    "start": 1378.83,
    "end": 1379.85,
    "text": "wir können mich lernen."
  },
  {
    "start": 1380.53,
    "end": 1385.85,
    "text": "wenn wir dieses unangenehme Gefühl aushalten dreht sich die Welt trotzdem einfach weiter."
  },
  {
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    "end": 1387.79,
    "text": "Alles kann trotzdem bleiben."
  },
  {
    "start": 1388.47,
    "end": 1395.33,
    "text": "Es ist eine Erfahrung hinzugekommen, für den anderen vielleicht auch das sehr lehrreiche Erlebnis."
  },
  {
    "start": 1395.41,
    "end": 1395.67,
    "text": "Wow!"
  },
  {
    "start": 1396.35,
    "end": 1397.57,
    "text": "Da war jetzt ne Kranze krass."
  },
  {
    "start": 1398.83,
    "end": 1399.87,
    "text": "und vielleicht auch für euch... wow!"
  },
  {
    "start": 1399.93,
    "end": 1402.47,
    "text": "Da haben wir jetzt ne Grenze krasst?"
  },
  {
    "start": 1403.07,
    "end": 1410.89,
    "text": "Und ich habe das das letzte Mal schon mal gesagt, aber ich möchte euch noch einmal daran erinnern dass diese Grenzenbeziehungen wirklich ehrlicher machen können."
  },
  {
    "start": 1411.47,
    "end": 1417.37,
    "text": "Das klingt wie die allermeisten Paradox Entspricht aber wirklich, das entspricht zu hundert Prozent meiner Erfahrung."
  },
  {
    "start": 1418.09,
    "end": 1426.97,
    "text": "Denn eine Beziehung in der ein Nein möglich ist kann stabiler sein als jede Beziehungen in der ständig Ja gesagt werden muss oder ja gesagt wird."
  },
  {
    "start": 1427.57,
    "end": 1433.93,
    "text": "Wenn dein Ja eigentlich Nein ist dann bekommt er andere also die andere Person ja wirklich ne falsche Information."
  },
  {
    "start": 1434.31,
    "end": 1438.65,
    "text": "Die Person denkt Jupp sie möchte dass Dabei möchtest du das gar nicht?"
  },
  {
    "start": 1439.43,
    "end": 1443.49,
    "text": "Die Person Denkt Ja es ist Zeit Klasse Du hast aber gar keine."
  },
  {
    "start": 1445.59,
    "end": 1447.91,
    "text": "Oder die andere Person denkt, ja das ist okay für sie."
  },
  {
    "start": 1448.63,
    "end": 1449.99,
    "text": "Und das isst es nicht!"
  },
  {
    "start": 1450.93,
    "end": 1456.41,
    "text": "Und irgendwann kann aus diesen vielen kleinen unehrlichen Jahresfrust entstehen Bei dir."
  },
  {
    "start": 1458.51,
    "end": 1459.33,
    "text": "Was passiert denn dann?"
  },
  {
    "start": 1459.73,
    "end": 1461.23,
    "text": "Ziehst du dich dann zurück vielleicht?"
  },
  {
    "start": 1461.55,
    "end": 1462.33,
    "text": "Bist du gereizt?"
  },
  {
    "start": 1462.41,
    "end": 1465.25,
    "text": "Biste von deinen Gefühlen übermand?"
  },
  {
    "start": 1466.03,
    "end": 1466.69,
    "text": "Steigt sich ein."
  },
  {
    "start": 1467.33,
    "end": 1470.57,
    "text": "Immer muss ich Gefühl ein Ich muss immer funktionieren."
  },
  {
    "start": 1471.39,
    "end": 1472.01,
    "text": "Jetzt der Klug."
  },
  {
    "start": 1472.13,
    "end": 1477.09,
    "text": "Keiner hat dich dazu gezwungen Nicht wirklich Aber Du hast nie wirklich nein gesagt."
  },
  {
    "start": 1477.85,
    "end": 1483.83,
    "text": "Der andere hat nie dein ehrliches Nein erlebt, auch die Ehrlichkeit, die in einem Nein steckt."
  },
  {
    "start": 1484.15,
    "end": 1485.69,
    "text": "Die Klarheit und Möglichkeiten."
  },
  {
    "start": 1486.89,
    "end": 1495.31,
    "text": "Ein Ja erlebt das nicht unehrlich war weil du hast dich ja doch für das Jahr entschieden aber dass du eigentlich nicht geben konntest."
  },
  {
    "start": 1496.11,
    "end": 1498.51,
    "text": "vielleicht wäre sogar ein Nein liebevoller gewesen."
  },
  {
    "start": 1499.71,
    "end": 1509.55,
    "text": "auf jeden Fall ermöglicht einen Nein die Chance jemand anders wirklich kennenzulernen Echte Freiheit liegen kann."
  },
  {
    "start": 1511.31,
    "end": 1516.47,
    "text": "Also nicht nur einfach Nein sagen zu können und dann zu erwarten, ja da habe ich immer ein gutes Gefühl danach."
  },
  {
    "start": 1517.09,
    "end": 1518.69,
    "text": "Ich glaube sogar das ist fast zu viel verlangt!"
  },
  {
    "start": 1519.53,
    "end": 1529.75,
    "text": "Ich meine eher mit Freiheit dass sie daran liegen könnte, dass wir nicht mehr davon abhängig sind, dass der andere oder die Andere unseren Nein gut findet."
  },
  {
    "start": 1530.43,
    "end": 1533.45,
    "text": "So im Sinne vor allem ich sage nein und fühle mich danach großartig."
  },
  {
    "start": 1533.69,
    "end": 1540.93,
    "text": "Ja nie sondern eher so ein, ich sage Nein und ich kann damit leben dass du das vielleicht nicht gut findest."
  },
  {
    "start": 1541.59,
    "end": 1543.65,
    "text": "Und das ist okay, ich sehe dich nämlich!"
  },
  {
    "start": 1544.15,
    "end": 1566.63,
    "text": "Das ist eine krasse emotionale Selbstständigkeit und das bedeutet nämlich ihm gerade nicht, dass der andere oder die andere uns egal ist es eben nicht egoistisch sondern ganz im Gegenteil Wir finden den anderen wichtig wir respektieren den anderen wie sehen die Gefühle der anderen Person und trotzdem sehen wir auch uns und halten unsere Grenze zum Ende."
  },
  {
    "start": 1567.41,
    "end": 1569.77,
    "text": "Diese Folge vielleicht noch ein kleines Gedankenexperiment."
  },
  {
    "start": 1571.31,
    "end": 1584.51,
    "text": "Vielleicht kannst du das ja einfach mal beim nächsten Nein ausprobieren, wenn nur nach deiner Entscheidung dieses unangenehme Gefühl spürst und dich normalerweise fragen würdest sowas wie oh shit hätte ich jetzt vielleicht nicht hineinsagen sollen."
  },
  {
    "start": 1584.59,
    "end": 1585.45,
    "text": "war das jetzt falsch?"
  },
  {
    "start": 1585.99,
    "end": 1590.33,
    "text": "Probier doch mal ein was genau fühle ich gerade?"
  },
  {
    "start": 1591.23,
    "end": 1593.71,
    "text": "also du fühlst sich irgendwie doof merkste."
  },
  {
    "start": 1593.81,
    "end": 1594.57,
    "text": "du hast nein gesagt."
  },
  {
    "start": 1595.85,
    "end": 1599.19,
    "text": "Schließt du nicht direkt daraus, nur weil du dich doh fühlst war es falsch."
  },
  {
    "start": 1599.27,
    "end": 1601.45,
    "text": "Sondern du sagst hey was ist das Gefühl gerade?"
  },
  {
    "start": 1601.49,
    "end": 1602.05,
    "text": "Was is das?"
  },
  {
    "start": 1602.51,
    "end": 1603.41,
    "text": "Ist es schuld?"
  },
  {
    "start": 1604.25,
    "end": 1604.93,
    "text": "Ist wirklich"
  },
  {
    "start": 1604.97,
    "end": 1605.27,
    "text": "schuld?!"
  },
  {
    "start": 1606.27,
    "end": 1607.25,
    "text": "Ist das Angst?"
  },
  {
    "start": 1608.09,
    "end": 1609.03,
    "text": "Ist das eine Enttäuschung?"
  },
  {
    "start": 1609.11,
    "end": 1610.71,
    "text": "Ist dass ne Unsicherheit?"
  },
  {
    "start": 1611.89,
    "end": 1618.89,
    "text": "Vielleicht ne Konfliktangst oder die Sorge nicht mehr gemocht zu werden vielleicht zurückgewiesen zu werden?"
  },
  {
    "start": 1622.37,
    "end": 1629.65,
    "text": "und Du kannst sogar noch ne Frage anschließen nämlich habe ich tatsächlich etwas getan dass ich nicht vertreten kann."
  },
  {
    "start": 1630.27,
    "end": 1633.49,
    "text": "Oder habe ich einfach jemanden enttäuscht?"
  },
  {
    "start": 1634.67,
    "end": 1644.01,
    "text": "Ich glaube, dass diese zwei Fragen einen richtig großen Unterschied machen können wie wir Nein sagen und den Nachklapp von Nein empfinden."
  },
  {
    "start": 1645.17,
    "end": 1651.03,
    "text": "Denn diese Gefühle sind ganz wichtige Informationen und sagen uns ganz viel vor allen Dingen über uns selbst!"
  },
  {
    "start": 1651.81,
    "end": 1659.55,
    "text": "Und es hilft uns auch wenn wir da reingehen in dieses Gefühl dass das nicht so automatisch Urteile werden."
  },
  {
    "start": 1659.95,
    "end": 1662.45,
    "text": "Zu einem, ich habe Nein gesagt und das war falsch."
  },
  {
    "start": 1662.53,
    "end": 1667.51,
    "text": "Vielleicht müssen wir nämlich gar nicht hier lernen keine Schuld zu fühlen?"
  },
  {
    "start": 1667.55,
    "end": 1670.31,
    "text": "Ich würde den Gedanken nämlich wirklich gerne umdrehen!"
  },
  {
    "start": 1671.13,
    "end": 1677.37,
    "text": "Ich glaube es ist total unrealistisch sich das Ziel zu setzen, ich möchte mich nie wieder schlecht fühlen wenn ich Nein sage."
  },
  {
    "start": 1677.93,
    "end": 1684.73,
    "text": "Ich glaube nämlich auch nicht, dass sich Gefühle wegtrainieren lassen, übrigens auch nicht das Ziel der Psychologie."
  },
  {
    "start": 1685.31,
    "end": 1693.83,
    "text": "Glaube eher realistischeres Ziel wäre, ich möchte lernen meinen Gefühlen nicht automatisch zu gehorchen."
  },
  {
    "start": 1694.29,
    "end": 1699.57,
    "text": "Also damit darf ich mich nämlich total unruhig fühlen und trotzdem nein sagen!"
  },
  {
    "start": 1700.11,
    "end": 1704.21,
    "text": "Ich darf Angst vor einer Reaktion haben und trotzdem meine Grenze halten."
  },
  {
    "start": 1704.53,
    "end": 1711.73,
    "text": "Ich darf merken dass ich jemanden enttäuscht habe oder dabei bin jemandem zu enttäuschen und trotzdem weiß sich tief drin."
  },
  {
    "start": 1712.27,
    "end": 1720.21,
    "text": "das ist nicht automatische meine Schuld Und ihr erlaubt mir hoffentlich die Bemerkung, dass es dann ein wirklich erwachsender Umgang mit Beziehungen und Gefühlen ist."
  },
  {
    "start": 1720.85,
    "end": 1724.43,
    "text": "Dass sie mich nicht konfliktfrei... ...nicht immer angenehm!"
  },
  {
    "start": 1725.21,
    "end": 1726.81,
    "text": "Haltet das für sehr unrealistisch?"
  },
  {
    "start": 1727.43,
    "end": 1727.81,
    "text": "Ist das aber"
  },
  {
    "start": 1727.95,
    "end": 1728.27,
    "text": "ehrlich?!"
  },
  {
    "start": 1729.11,
    "end": 1741.15,
    "text": "Naja, und die ganz bedachten unter euch, die besonders stark mit einem neuen kämpfen, die fragen sich vielleicht, naja was ist wenn die andere Person jetzt wirklich enttäuscht ist?"
  },
  {
    "start": 1742.05,
    "end": 1743.63,
    "text": "Ja, dann ist meine Antworten ja klar."
  },
  {
    "start": 1743.69,
    "end": 1745.21,
    "text": "Dann darf das auch Raum bekommen!"
  },
  {
    "start": 1746.17,
    "end": 1750.93,
    "text": "Aber vielleicht müssen wir nicht sofort versuchen diese Enttäuschung wegzumachen?"
  },
  {
    "start": 1752.07,
    "end": 1767.95,
    "text": "Versuch doch mal wenn ihr das merkt und erlebt, spürt und es in euch aufkommt eher zu sagen ich verstehe dass du enttäuscht bist Und gleichzeitig aber standhaft zu bleiben indem Ich kann das trotzdem nicht machen."
  },
  {
    "start": 1768.87,
    "end": 1776.91,
    "text": "Ich halte das für eine unglaublich starke Kombination Denn da stecken zwei ernste und sehr authentische Botschaften dran."
  },
  {
    "start": 1777.49,
    "end": 1786.37,
    "text": "Nämlich, ich sehe dich UND Ich verlasse mich trotzdem nicht selbst."
  },
  {
    "start": 1787.19,
    "end": 1787.47,
    "text": "Wißt ihr?"
  },
  {
    "start": 1787.75,
    "end": 1790.47,
    "text": "Empathie und Grenzen schließen sich nicht aus!"
  },
  {
    "start": 1791.23,
    "end": 1798.23,
    "text": "Es gibt überhaupt keinen Grund dafür, dass Ihr kalt werden müsst nur um klar zu sein."
  },
  {
    "start": 1799.03,
    "end": 1802.37,
    "text": "Ihr könnt total warm bleiben... ...und trotzdem nein sagen."
  },
  {
    "start": 1803.31,
    "end": 1810.11,
    "text": "Und als letzten Gedanke für die heulge Euffolge würde ich euch auch noch gerne an die Hand geben, dass aus meiner Sicht Grenzen keine Mauern sind."
  },
  {
    "start": 1810.91,
    "end": 1818.55,
    "text": "So ein bisschen verbildlichend eine Mauer sagt ja komm nicht näher aber aus meiner Sicht sagt eine Grenze."
  },
  {
    "start": 1819.47,
    "end": 1829.51,
    "text": "bis hierhin kann ich gehen und das sind zwei aus meiner sicht auch wieder völlig unterschiedliche Dinge werden häufig zusammen gebracht in diesem Kontext obwohl es gar nicht so hilfreich ist."
  },
  {
    "start": 1830.25,
    "end": 1833.35,
    "text": "Eine Grenze macht eine Beziehung nicht unmöglich."
  },
  {
    "start": 1833.91,
    "end": 1838.09,
    "text": "Ich finde, sie macht beziehungen überhaupt erst brechenbar."
  },
  {
    "start": 1838.87,
    "end": 1849.79,
    "text": "Mauern können wirklich Beziehungen stoppen oder sabotieren aber eine Grenze sagt ich weiß wo ich stehe und du weißt wo ich stelle."
  },
  {
    "start": 1850.45,
    "end": 1856.01,
    "text": "Und keiner von uns beiden muss Rätsel raten sondern weiß genau was der andere braucht."
  },
  {
    "start": 1856.51,
    "end": 1862.89,
    "text": "und das stellt doch mal für ne Sekunde dass auch die andere Person, die vielleicht etwas fragt und ihr müsst Nein sagen."
  },
  {
    "start": 1864.47,
    "end": 1866.79,
    "text": "Auch euer bestes Interesse im Köpfchen hat!"
  },
  {
    "start": 1867.31,
    "end": 1868.57,
    "text": "Und möchte das es euch gut geht?"
  },
  {
    "start": 1869.17,
    "end": 1875.67,
    "text": "Es ist unglaublich schwer für jemanden da zu sein wenn man die Grenzen der anderen Personen nicht kennt."
  },
  {
    "start": 1876.73,
    "end": 1878.29,
    "text": "Ja, die Frage hinter dem Nein."
  },
  {
    "start": 1878.37,
    "end": 1892.71,
    "text": "Vielleicht könnt ihr deshalb beim nächsten Nein eine andere Frage stellen Nicht ein wie verhindere ich, dass der Anderen täuscht ist sondern eher ein Wie kann ich ehrlich sein und gleichzeitig respektvoll bleiben?"
  },
  {
    "start": 1893.51,
    "end": 1895.35,
    "text": "Das ist ein ganz anderer Ausgangspunkt."
  },
  {
    "start": 1896.11,
    "end": 1911.45,
    "text": "Eine ganz andere Frage hinter dem Nein, denn dann geht es nicht mit darum entweder mich selbst oder den anderen zu wählen sondern darum beides ernstzunehmen meine Grenze deine Gefühle mein Nein und unsere Beziehung."
  },
  {
    "start": 1912.21,
    "end": 1919.17,
    "text": "Ich glaube immer noch dass beim Grenzen setzen das Nein vergleichsweise einfach ist."
  },
  {
    "start": 1919.21,
    "end": 1922.27,
    "text": "Wenn man darin gar keine Übung hat, ist das auch nicht ganz ohne!"
  },
  {
    "start": 1923.13,
    "end": 1931.67,
    "text": "Ich glaube es ist eher... ...das Gefühl danach dieser kleine Moment in dem wir uns dann fragen darf ich das wirklich?"
  },
  {
    "start": 1931.79,
    "end": 1932.57,
    "text": "War das zu viel?"
  },
  {
    "start": 1933.11,
    "end": 1933.81,
    "text": "War ich zu hart?"
  },
  {
    "start": 1934.87,
    "end": 1935.95,
    "text": "Bin ich jetzt egoistisch?"
  },
  {
    "start": 1936.57,
    "end": 1940.01,
    "text": "und vielleicht brauchen wir in diesen Momenten nicht unbedingt eine neue Grenze."
  },
  {
    "start": 1940.81,
    "end": 1949.41,
    "text": "Vielleicht brauchen wir eine neue Definition von Schuld Eine die uns daran erinnert nicht jeder Mensch der wegen Unsere Grenze enttäuscherst Worte von mir verletzt."
  },
  {
    "start": 1949.79,
    "end": 1953.13,
    "text": "Und nicht jede schlechte Gefühl ist ein moralischer Kompass."
  },
  {
    "start": 1953.87,
    "end": 1958.49,
    "text": "Manchmal ist ein schlechtes Gefühl einfach nur das Gefühl, etwas Neues zu tun."
  },
  {
    "start": 1959.71,
    "end": 1962.41,
    "text": "Etwas dass wir bisher nicht gewohnt waren."
  },
  {
    "start": 1962.51,
    "end": 1967.25,
    "text": "vielleicht bedeutet Grenzen setzen deshalb nicht irgendwann gar kein schlechtes Gefühl mehr zu haben."
  },
  {
    "start": 1967.77,
    "end": 1976.05,
    "text": "Vielleicht bedeutet es irgendwann sagen zu können ja ich fühle mich gerade unwohl und trotzdem weiß ich warum ich Nein gesagt habe."
  },
  {
    "start": 1976.87,
    "end": 1982.41,
    "text": "Das ist vielleicht eine ganz eigene, ganz neue, ganz wunderschöne Form der Freiheit."
  },
  {
    "start": 1983.49,
    "end": 1989.25,
    "text": "Nicht dass alle unser Nein verstehen sondern das wir unseren Nein selbst verstehen!"
  },
  {
    "start": 1990.01,
    "end": 1992.07,
    "text": "Ich habe noch eine Frage für euch zum Mitgeben."
  },
  {
    "start": 1992.63,
    "end": 1994.45,
    "text": "Eine die vielleicht noch an euch arbeiten kann."
  },
  {
    "start": 1994.53,
    "end": 2006.99,
    "text": "wenn ihr jetzt gerade voll drin seid und ihr könntet euch noch zusätzlich fragen fühle ich mich wirklich schuldig oder halte ich gerade nur die Enttäuschung eines anderen Menschen schwer aus."
  },
  {
    "start": 2007.99,
    "end": 2010.87,
    "text": "Und warum ist das so schwer auszuhalten?"
  },
  {
    "start": 2011.67,
    "end": 2019.13,
    "text": "Vielleicht lohnt es sich sogar auch beim nächsten Nein einem Moment länger bei dieser Frage zu bleiben, denn manchmal entdecken wir dahinter etwas ganz Wichtiges nämlich"
  },
  {
    "start": 2019.81,
    "end": 2019.81,
    "text": "a.)"
  },
  {
    "start": 2020.73,
    "end": 2022.93,
    "text": "Wir haben nichts falsch gemacht und"
  },
  {
    "start": 2023.01,
    "end": 2023.01,
    "text": "b.)"
  },
  {
    "start": 2024.75,
    "end": 2027.39,
    "text": "Wir habe nur aufgehört uns selbst zu übergehen."
  },
  {
    "start": 2027.95,
    "end": 2038.25,
    "text": "und vielleicht genau und vielleicht ist genau das eine der ehrlichsten Formen der Selbstachtungen Du bist nicht dafür verantwortlich, dass niemand von deiner Grenze enttäuscht ist."
  },
  {
    "start": 2038.73,
    "end": 2043.13,
    "text": "Aber du bist dafür verantwortlich, das du dich selbst nicht ständig dafür"
  },
  {
    "start": 2043.17,
    "end": 2043.61,
    "text": "verlässt.\"."
  },
  {
    "start": 2050.889,
    "end": 2052.909,
    "text": "Das war only one question!"
  },
  {
    "start": 2053.489,
    "end": 2054.969,
    "text": "Vielleicht eine Frage die bleibt?"
  },
  {
    "start": 2055.009,
    "end": 2064.37,
    "text": "Wenn du sie weiterdenken oder einer eigene mitbringen möchtest findest du uns auf Instagram unter OnlyOneQuestion Oder du schreibst uns direkt."
  },
  {
    "start": 2064.77,
    "end": 2066.609,
    "text": "Die Immeradresse findest Du in den Show notes."
  },
  {
    "start": 2067.429,
    "end": 2069.109,
    "text": "Danke, dass du dir Zeit genommen hast."
  },
  {
    "start": 2069.75,
    "end": 2072.929,
    "text": "Wir hören uns in der nächsten Folge des Bald."
  }
]