[
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    "start": 3.5,
    "end": 9.73,
    "text": "Willkommen bei Only One Question, der Podcast über die Fragen, die wir alle in uns tragen."
  },
  {
    "start": 10.65,
    "end": 20.75,
    "text": "In jeder Folge geht es genau um eine Frage mit so vielen möglichen Antworten – ein Podcast über das Leben, persönliche Entwicklung und Psychologie."
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  {
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    "text": "Ehrlich?"
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    "text": "Ohne schnelle Antworten für Gedanken, die bleiben!"
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    "end": 27.85,
    "text": "Ich bin Joey, Psychologin."
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    "text": "Warum fällt es uns so schwer, nichts zu tun?"
  },
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    "text": "Oder auch wer sind wir wenn wir gerade nichts leisten müssen."
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    "text": "Sag mal wann hast du das letzte Mal wirklich Nichts getan?"
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    "end": 55.05,
    "text": "also ich meine nicht aufgeräumt nicht gearbeitet nicht sport gemacht nicht telefoniert nicht irgendwie instagram gescrawlt nicht eine serie geschaut nicht schnell noch ne email?"
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    "text": "beantwort einfach ja einfach mal gar nix."
  },
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    "text": "Vielleicht musst du gerade feststellen, dass dir da gar kein konkreter Moment mehr einfällt."
  },
  {
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    "end": 78.289,
    "text": "Ich musste auch ein bisschen wühlen wenn ich ehrlich bin und vielleicht ist genau das auch richtig interessant denn eigentlich klingt nichts tun ziemlich schön jedenfalls für mich."
  },
  {
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    "end": 93.25,
    "text": "Ein freier Nachmittag keine Termine keine Verpflichtungen Niemand braucht etwas von uns Und trotzdem passiert dann manchmal etwas ganz Merkwürdiges Wir greifen zum Handy, wir räumen die Küche auf."
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    "end": 94.21,
    "text": "Oh Gott!"
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    "text": "Wie oft räume ich die Küchen auf?"
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    "text": "Wir überlegen was wir noch erledigen könnten, wir planen und organisieren."
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    "end": 113.83,
    "text": "Wir suchen nach irgendeiner Beschäftigung und manchmal fühlen wir uns sogar ein bisschen schlecht wenn wir einfach nur auf dem Sofa sitzen als hätten wir diesen Tag nicht richtig genutzt."
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    "text": "aber warum eigentlich?"
  },
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    "text": "Warum fällt es uns so schwer nichts zu tun?"
  },
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    "text": "Warum fühlt sich ein leerer Kalender manchmal weniger nach Freiheit und mehr vielleicht nach einem Problem an?"
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    "text": "Und was passiert eigentlich in uns, wenn einmal nichts von uns verlangt wird?"
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    "text": "Und darum dreht sich die heutige Frage."
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    "end": 144.109,
    "text": "Ich glaube eine der interessantesten Sätze in diesem Zusammenhang ist heute habe ich gar nix geschafft."
  },
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    "end": 147.41,
    "text": "Vielleicht hast du das auch schon ganz oft gesagt – ich weiß!"
  },
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    "end": 158.73,
    "text": "Ich sage das immer mal wieder Und vielleicht war der Tag ja objektiv betrachtet wirklich nicht produktiv, aber trotzdem nicht schlecht."
  },
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    "end": 177.15,
    "text": "Sagen wir mal du hast ausgeschlafen, du warst spazieren Du hast vielleicht mit jemandem ein Kaffee getrunken oder was gelesen oder Musik gehört Vielleicht hattest du nur einen ganz ruhigen Sonntag so wie ich heute und trotzdem kommt am Abend dieses Gefühl."
  },
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    "end": 178.41,
    "text": "das schleicht sich so ein."
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    "text": "irgendwie habe ich heute ja gar nichts geschafft."
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    "text": "Aber ich frag mich dann und ihr euch jetzt vielleicht auch, warum sagen wir eigentlich?"
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    "end": 189.43,
    "text": "Wir haben nichts geschafft."
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    "text": "Du hast doch gelebt!"
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    "end": 205.73,
    "text": "Du hast dich erholt das Zeit erlebt die nicht auf ein bestimmtes Ergebnis hinauslaufen musste Und trotzdem bewerten wir einen Tag oft danach was am Ende produziert wurde."
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    "end": 214.79,
    "text": "Das zeigt aus meiner Sicht wie eng Produktivität und unser Selbstbild miteinander verbunden sein können."
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    "text": "Und naja klar, wir leben ja auch in einer Welt, in der Leistung sichtbar ist oder sichtba sein soll!"
  },
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    "end": 238.25,
    "text": "Eine erledigte Aufgabe kann man abhaken eine Präsentation ist fertig ein Projekt ist abgeschlossen so und jetzt ist endlich dieses Wohnungs sauber Der Lauf ist gemacht die E-Mail beantwortet und immer gibt es einen Ergebnis."
  },
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    "end": 241.75,
    "text": "Und Ergebnisse geben uns Orientierung."
  },
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    "end": 250.23,
    "text": "Sie vermitteln uns, ich habe jetzt was geschafft und manchmal wird daraus ganz unbemerkt Ich bin jemand der etwas schafft!"
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    "text": "Ich finde das kann durchaus motivierend sein."
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    "text": "Ich glaube wirklich nicht dass Leistung irgendwas Schlechtes ist."
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    "text": "Bin oft sehr leistungsorientiert."
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    "text": "Zeit und Ziele so zu verfolgen Dass es befriedigend ist durch Ergebnisse Kann ich absolut nachvollziehen."
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    "text": "Aber problematisch wird es, wenn unser Gefühl von wer hat immer stärker davon abhängt was wir leisten."
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    "text": "Dann bekommt nichts tun plötzlich eine ganz andere Bedeutung."
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    "text": "Es ist nämlich dann nicht mehr nur einfach Nichts tun."
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    "text": "Das fühlt sich vielleicht eher an wie Ich bin gerade unproduktiv und das ist schlecht."
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    "text": "Und daraus kann sich dann ganz Unbemerkt manchmal sogar auch entwickeln ich Bin nicht nützlich oder vielleicht sogar Ich mache nicht genug oder ich bin nicht genug."
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    "text": "Und alle Sätze, die mit ich bin anfangen sind besonders stark und wirken in uns besonders stark."
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    "text": "Übrigens an der Stelle mal!"
  },
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    "end": 323.77,
    "text": "Wenn euch die heutige Folge besonders gut gefallen hat dann teilt sie gerne mit euren Freunden oder abonniert gern den Podcast, falls ihr das nicht eh schon gemacht habt."
  },
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    "end": 332.03,
    "text": "Außerdem freue ich mich auch wenn Ihr innehalte aus dem Podcast auf euren Socials teilt und anderen Leuten von OnlyOneQuestion erzählt."
  },
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    "end": 345.95,
    "text": "Es gibt aber noch einen anderen Grund, warum wir uns gerne beschäftigen – also nicht nurgrund der Sinnhaftigkeit oder der Verbindung zu Produktivität sondern Beschäftigung gibt uns Struktur."
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    "text": "Wenn wir es tun wissen wir ja wir wissen was dann auch als nächstes kommt."
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    "text": "wenn also eine Aufgabe beginnt Erledigt ihr die und dann kommt die nächste Aufgabe."
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    "text": "Subi, die kann ich ja auch"
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    "text": "erledigen.\"."
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    "text": "Das kann sich erstaunlich beruhigend anfühlen!"
  },
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    "text": "Nichts tun dagegen lässt sehr viel Raum – und in diesem Raum können Gedanken auftauchen."
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    "text": "Vielleicht sogar Sorgen, die wir bisher verdrängt haben?"
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    "text": "Vielleicht die Frage ob wir eigentlich gerade zufrieden sind?"
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    "text": "Eine Entscheidung, die vor uns liegt und die wir vielleicht sogar vor uns her schieben."
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    "text": "Ihr erinnert euch in der letzten Folge zum Thema Schlafen."
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    "text": "Ja schleichen sich ja Gedanken ein!"
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    "text": "Die uns dann ja sogar manchmal den Schlaf rauben... Aber auch im Alltag, wenn wir wirklich zur Ruhe kommen, kommen die Gedanken auch."
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    "text": "Das kann vielleicht sogar ein unangenehmes Gefühl sein."
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    "text": "Ich weiß gerade nicht was ich mit mir anfangen soll und Plötzlich ist die nächste Aufgabe ziemlich attraktiv."
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    "end": 418.93,
    "text": "Nicht unbedingt, weil diese Aufgabe wirklich so wichtig ist sondern weil sie uns beschäftigt."
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    "end": 435.33,
    "text": "und Beschäftigung kann manchmal eine Form von Ablenkung sein nicht immer natürlich aber manchmal Und vielleicht habt ihr das auch schon an euch beobachtet Ich weiß ganz sicher dass ich es an mir selbst viel zu oft erlebe."
  },
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    "end": 441.53,
    "text": "Dieses ganz moderne Gegenstück zum Nichtstun ist bei mir definitiv mein Smartphone."
  },
  {
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    "end": 455.91,
    "text": "Ich warte mal fünf Sekunden auf dem Bus und ziehe schon aus meiner Tasche, ich sitze mit Freunden im Restaurant jemand anders geht auf Toilette, ich bleibe alleine am Tisch schon ziehe ich das Telefon sogar in der Supermarktkasse."
  },
  {
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    "end": 459.37,
    "text": "jeder freie Moment wird irgendwie gefüllt!"
  },
  {
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    "end": 467.43,
    "text": "Ich finde vor allen Dingen erstaunlich abgesehen davon dass sich das ganz persönlich für mich nicht erstrebenswert finde."
  },
  {
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    "end": 477.31,
    "text": "Aber ich finde vor allen Dingen erstaunlich, dass dann kaum noch irgendwelche Lücken im Alltag sind und ich will jetzt gar nicht sagen das immer alles falsch findet."
  },
  {
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    "text": "Im Gegenteil unsere Smartphones sind mega praktisch!"
  },
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    "text": "Unser Smartphone unterhält uns es verbindet uns mit anderen ist informiert uns."
  },
  {
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    "end": 502.97,
    "text": "Ich liebe den Gedanken, dass jede Information gefühlt nur ein paar Knopfdrücke entfernt sind und ich schon ganz viel lernen und herausfinden kann, aber es kann eben auch dafür sorgen dass wir kaum noch erleben wie sich Lehrlauf eigentlich anfühlt."
  },
  {
    "start": 503.75,
    "end": 504.51,
    "text": "Und Lehrlauf."
  },
  {
    "start": 504.59,
    "end": 527.63,
    "text": "also dieses Nichtstun ist psychologisch sehr interessant denn unser Gehirn ist nicht darauf ausgelegt permanent mit neuen Reizen versorgt zu werden und vielleicht ist das für den ein oder die andere unter euch Das ist jetzt sogar der überraschendste Teil, denn auch wenn wir äußerlich nichts tun bedeutet das überhaupt nicht dass unser Gehirn nichts tut."
  },
  {
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    "end": 529.39,
    "text": "Sogar ganz am Gegenteil."
  },
  {
    "start": 529.93,
    "end": 547.55,
    "text": "Auch hier ziehe ich noch mal eine parallele zur letzten Folge beim Schlafen Wenn wir keine konkrete Aufgabe bearbeiten wird unter anderem ein Teil Ein Netzwerk im Gehirnt besonders stark aktiv das als Default Mode Network bezeichnet wird."
  },
  {
    "start": 548.209,
    "end": 557.39,
    "text": "Es ist unter anderem mit inneren Denken, autobiografischen Erinnerungen, Zukunftsvorstellungen und auch dem Nachdenken über uns selbst verbunden."
  },
  {
    "start": 557.449,
    "end": 579.35,
    "text": "Das heißt wenn wir zum Beispiel spazieren gehen und dann einfach mal nicht telefonieren kein Podcast hören keine Musik hören Wenn wir aus dem Fenster schauen einfach nur mal gucken wenn wir duschen gehen wenn wir rum liegen aufm Sofa Kein Fernsehen einen keinen gar nicht Dann Ist unser Gehirn keineswegs ausgeschaltet?"
  },
  {
    "start": 580.25,
    "end": 585.75,
    "text": "Im Gegenteil, es bekommt jetzt endlich Raum von uns für etwas anderes."
  },
  {
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    "end": 590.05,
    "text": "Für Verknüpfungen, für Erinnerungen... ...für Tagträume!"
  },
  {
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    "end": 599.77,
    "text": "Für Zukunfts-Szenarien oder auch Selbstreflektion – für Gedanken die vielleicht vorher keinen Platz hatten, weil wir ja schon so beschäftigt waren."
  },
  {
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    "end": 607.61,
    "text": "Nichts tun ist also nicht dasselbe wie nichts passiert oder nichts passiert in uns."
  },
  {
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    "end": 619.189,
    "text": "Vielleicht passiert nur etwas, dass nicht so leicht sich abhaken lässt von uns."
  },
  {
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    "end": 625.81,
    "text": "Etwas anderes im Gegensatz dazu ist natürlich Langeweile – das ist wirklich was anderes!"
  },
  {
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    "end": 636.11,
    "text": "Aber wir behandeln diese beiden Dinge oft gleich als ob es sich um den gleichen Zustand handeln würde, den wir ja dann ganz schnell beseitigen müssten."
  },
  {
    "start": 637.11,
    "end": 640.189,
    "text": "Ich rufe euch dazu auf, mal die Kontrollfrage zu stellen."
  },
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    "text": "Ist uns wirklich langweilig?"
  },
  {
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    "text": "Ok, wenn uns wirklich Langweiliges!"
  },
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    "text": "Komm her mit der Unterhaltung."
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    "end": 653.209,
    "text": "Aber Langeweile ist psychologisch betrachtet auch wiederum etwas komplexer."
  },
  {
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    "end": 664.37,
    "text": "Sie entsteht unter anderem dann, wenn wir unsere Aufmerksamkeit nicht sinnvoll auf etwas richten können und geleitzelt einen Wunsch nach Beschäftigung oder Stimulation nehmen"
  },
  {
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    "text": "haben.\"."
  },
  {
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    "end": 669.49,
    "text": "Genau dieser Zustand kann unangenehm sein, also diese Form der Langeweile."
  },
  {
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    "end": 672.73,
    "text": "Aber er kann auch etwas in Bewegung bringen!"
  },
  {
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    "end": 690.91,
    "text": "Langeweile können uns nämlich dazu bringen unsere Umgebung wahrzunehmen oder überhaupt erst richtig wahr zu nehmen neue Ideen zu entwickeln oder etwas auszuprobieren oder einfach einmal mit uns selbst auskommen und genügen."
  },
  {
    "start": 692.99,
    "end": 701.069,
    "text": "Und deswegen Lasst vielleicht mal den Gedanken zu, vielleicht müssen wir nämlich nicht deshalb jede Sekunde lange Weile bekämpfen."
  },
  {
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    "end": 707.81,
    "text": "Vielleicht dürfen wir in diesen Momenten auch einmal beobachten was passiert wenn ich sie nicht sofort wieder fülle?"
  },
  {
    "start": 708.329,
    "end": 714.589,
    "text": "Meine Erfahrungen nach entstehen in solchen Momenten vor allen Dingen kreative Dinge."
  },
  {
    "start": 715.089,
    "end": 726.17,
    "text": "jedenfalls entstehen die bei mir nicht wenn ich jetzt ganz konzentriert von einem leeren weißen Blatt Papiersitzer sondern wenn mein Kopf endlich mal Raum hat zum Beispiel beim Duschen, beim Spazierengehen."
  },
  {
    "start": 727.23,
    "end": 734.67,
    "text": "Bei mir ganz häufig wenn ich laufen gehe... Ich sage manchmal aus Spaß Laufen gehen ist meine Psycho Hygiene."
  },
  {
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    "end": 736.63,
    "text": "das ist es auf jeden Fall auch."
  },
  {
    "start": 737.03,
    "end": 744.93,
    "text": "aber regelmäßig durch denke ich auch Themen Probleme und Aufgabenstellungen Mal mehr mal weniger bewusst."
  },
  {
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    "end": 749.569,
    "text": "Es ist dann häufig so dass sich gar nicht bewusst über etwas bestimmtes nachdenken wollte."
  },
  {
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    "end": 755.49,
    "text": "Aber weil ich meinem Gehirn endlich Raum gebe finden die Gedanken trotzdem ihren Weg."
  },
  {
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    "end": 765.89,
    "text": "Und das ist auch ganz normal, bei manchen anderen Leuten ist es zum Beispiel auch beim Autofahren oder wenn sie einschlafen wollen oder wenn Sie wirklich mal zulassen einfach mal aus dem Fenster zu schauen."
  },
  {
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    "end": 772.27,
    "text": "Wolkenbewegungen beobachten oder einen Baumwippel im Wind beobachen."
  },
  {
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    "end": 780.17,
    "text": "und das liegt daran weil unser Denken in solchen Momenten weniger stark auf eine konkrete Aufgabe ausgerichtet ist."
  },
  {
    "start": 780.75,
    "end": 785.41,
    "text": "Eure Gedanken Meine Gedanken, unsere alle Gedanken können dann einfach wandern."
  },
  {
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    "end": 787.03,
    "text": "Sich frei bewegen!"
  },
  {
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    "end": 794.949,
    "text": "Informationen können miteinander verbunden werden und plötzlich entsteht eine Verbindung auf die wir vorher gar nicht gekommen sind."
  },
  {
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    "end": 809.85,
    "text": "Das bedeutet natürlich nicht, naja dass du automatisch kreativer wirst wenn du nichts tust aber es kann bedeuten und meiner Erfahrung nach... Bedeutet es das, auch für die Allermeisten?"
  },
  {
    "start": 809.93,
    "end": 815.65,
    "text": "unser Gehirn braucht nicht permanent eine konkrete Aufgabe um produktiv zu sein?"
  },
  {
    "start": 816.469,
    "end": 820.089,
    "text": "Manche Formen von Denken brauchen gerade den Raum dazwischen."
  },
  {
    "start": 820.91,
    "end": 823.089,
    "text": "Ohne Aufgabe ohne Beschäftigung."
  },
  {
    "start": 823.829,
    "end": 828.15,
    "text": "und hier möchte ich auch noch einen kleinen Unterschied machen der mir für diese Folge besonders wichtig ist."
  },
  {
    "start": 828.569,
    "end": 834.51,
    "text": "Nicht alles was sich nach Freizeit anfühlt ist auch automatisch Erholung."
  },
  {
    "start": 835.329,
    "end": 841.85,
    "text": "Ich kann unproblematisch eine Stunde auf Instagram scrollen und mich danach trotzdem überhaupt nicht erholt fühlen."
  },
  {
    "start": 842.329,
    "end": 846.89,
    "text": "Oder drei Folgen meiner Lieblingsserie schauen und merken, ja Mist ich bin irgendwie immer noch müde."
  },
  {
    "start": 847.27,
    "end": 849.31,
    "text": "das hat mir gar keine Ruhe und Erholung geschenkt."
  },
  {
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    "end": 855.089,
    "text": "Wir können den ganzen Arm beschäftigt sein und trotzdem das Gefühl haben nie wirklich zurückgekommen zu sein."
  },
  {
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    "end": 858.61,
    "text": "Ablenkung und Erhohlung sind nicht dasselbe!"
  },
  {
    "start": 859.13,
    "end": 863.53,
    "text": "Ablenkungen kann wunderbar sein es hat auch definitiv eine wichtige Funktion."
  },
  {
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    "end": 865.17,
    "text": "Manchmal brauchen wir sie nämlich."
  },
  {
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    "end": 874.01,
    "text": "Aber das ist nicht das Gleiche wie Erholung, aber Erholungen bedeutet häufig auch Wir müssen gerade nichts leisten!"
  },
  {
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    "end": 878.15,
    "text": "Wir müssen nichts konsumieren Nichts beantworten Nichts erreichen."
  },
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    "text": "Wir dürfen einfach nur da sein."
  },
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    "end": 889.29,
    "text": "Vielleicht kennt ihr ja auch an diesem Zusammenhang den Satz Ich habe heute so viel gemacht Jetzt darf ich mich entspannen."
  },
  {
    "start": 889.689,
    "end": 896.41,
    "text": "Das klingt ja erstmal völlig harmlos Aber...ich kann euch in der Stelle nur aufrufen mal ganz genau zu hinhören."
  },
  {
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    "end": 898.67,
    "text": "Jetzt darf ich steck da dran."
  },
  {
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    "end": 906.27,
    "text": "Als müsste Erholung verdient werden, als wäre sie eine Form von Belohnung für vorherige Leistungen."
  },
  {
    "start": 906.55,
    "end": 920.05,
    "text": "Vielleicht ist das auch genau das Problem mit dieser Vorstellung die wir manchmal für uns haben Denn wenn Erholing immer erst nach Leistung erlaubt ist entsteht aus meiner Sicht ein sehr problematischer Kreislauf."
  },
  {
    "start": 920.469,
    "end": 922.49,
    "text": "Wir arbeiten, wer schöpfen uns?"
  },
  {
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    "end": 926.189,
    "text": "Wer holen uns gerade so weit dass wir wieder funktionieren?"
  },
  {
    "start": 926.969,
    "end": 932.03,
    "text": "Und dann geht das immer weiter und weiter, aber Erholung ist kein Luxus."
  },
  {
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    "text": "Ich habe das vor kurzem gerade auch über Schlaf gesagt."
  },
  {
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    "end": 939.39,
    "text": "Schlaf ist auch kein Luxuss."
  },
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    "end": 946.17,
    "text": "Erholing ist eine Voraussetzung dafür, dass wir überhaupt langfristig funktionieren können!"
  },
  {
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    "text": "Und vielleicht müssen wir deshalb nicht fragen, Habe ich heute genug geleistet um mich aus so einen Sondern?"
  },
  {
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    "text": "Was brauche ich heute damit es mir wieder"
  },
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    "text": "gutgeht?!"
  },
  {
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    "end": 961.329,
    "text": "oder auch, damit es mir weiterhin gut geht."
  },
  {
    "start": 962.17,
    "end": 971.37,
    "text": "Und jetzt noch einen Schritt tiefer eine tiefere Ebene in dieser Fragestellung Was passiert eigentlich mit unserem Selbstbild?"
  },
  {
    "start": 972.23,
    "end": 979.91,
    "text": "Wenn diese Leistungen und die Leistungserwartung von uns abfällt wenn niemand fragt was hast du heute geschafft was hast Du heute erledigt?"
  },
  {
    "start": 979.969,
    "end": 981.27,
    "text": "oder was kommt als nächstes?"
  },
  {
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    "end": 984.61,
    "text": "Wenn Du einfach nur bist?"
  },
  {
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    "end": 990.41,
    "text": "das kann erstaunlich ungewohnt sein denn wir definieren uns ja Häufig über unsere Rollen."
  },
  {
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    "end": 998.17,
    "text": "Wir sind Mutter, Partnerin, Freund, Kollegin, Führungskraft, Tochter, Organisatorinnen oder Problemlöserern."
  },
  {
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    "end": 1001.11,
    "text": "In all diesen Rollen sind wir ja auch super wichtig!"
  },
  {
    "start": 1002.13,
    "end": 1003.63,
    "text": "Weil sie sind eben nur Rollen."
  },
  {
    "start": 1004.829,
    "end": 1010.13,
    "text": "Und manchmal kann es gut sein sich daran zu erinnern Du musst nicht gerade etwas für jemandem sein."
  },
  {
    "start": 1010.55,
    "end": 1018.03,
    "text": "Du darfst einfach nur sein Ohne Funktion ohne Ergebnis und auch ohne Aufgabe."
  },
  {
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    "end": 1028.27,
    "text": "In meiner Sicht ist es wichtig zu sagen, nichts tun bedeutet nicht dass es uns egal ist oder das alles egal wäre."
  },
  {
    "start": 1029.25,
    "end": 1031.73,
    "text": "Es bedeutet auch nicht, dass wir keine Ziele haben!"
  },
  {
    "start": 1032.73,
    "end": 1035.79,
    "text": "Oder auch noch schlimmer... Dass wir faul wären."
  },
  {
    "start": 1038.03,
    "end": 1039.53,
    "text": "Wir verschwenden doch unser Leben nicht."
  },
  {
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    "end": 1052.93,
    "text": "Ein Mensch kann sehr ambitioniert sein und trotz dem Pausen brauchen Leidenschaftlich für seine Arbeit brennen und trotzdem ein Nachmittag auf dem Sofa verbringen."
  },
  {
    "start": 1054.33,
    "end": 1059.81,
    "text": "Man kann viele Ziele haben, viel erreichen wollen und trotzdem manchmal nichts erreichen müssen."
  },
  {
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    "end": 1063.01,
    "text": "Diese Dinge widersprechen sich überhaupt nicht!"
  },
  {
    "start": 1064.73,
    "end": 1068.15,
    "text": "Vielleicht ist genau das die gesündere Perspektive."
  },
  {
    "start": 1068.19,
    "end": 1071.67,
    "text": "Wir sind nicht entweder produktiv oder faul."
  },
  {
    "start": 1072.97,
    "end": 1077.59,
    "text": "wir sind einfach nur Menschen Und Menschen brauchen beides."
  },
  {
    "start": 1078.37,
    "end": 1081.35,
    "text": "Menschen brauchen Aktivität und Erholung."
  },
  {
    "start": 1081.67,
    "end": 1086.07,
    "text": "Sie müssen etwas tun, und manchmal einfach nur sein!"
  },
  {
    "start": 1086.93,
    "end": 1108.89,
    "text": "Und übrigens falls es eine Frage gibt die euch schon ewig interessiert, die ihr mit euch herumtragt, die vielleicht auch schon mit eurem Freundinnen und Freunden diskutiert habt schreibt mir gerne, kontaktiert mich auf socials kommentiert dem podcast und stellt mir eure frage die euch besonders interessiert."
  },
  {
    "start": 1110.43,
    "end": 1115.85,
    "text": "Für manche unter uns steckt hinter diesem Drang immer etwas zu tun, aber vielleicht auch noch etwas anderes."
  },
  {
    "start": 1116.89,
    "end": 1119.27,
    "text": "Nämlich die Angst Zeit zu verlieren."
  },
  {
    "start": 1120.93,
    "end": 1129.31,
    "text": "Wir wissen alle unser Leben ist begrenzt und manchmal entsteht daraus der Wunsch möglichst viel daraus zu machen Und ich kann das durchaus verstehen."
  },
  {
    "start": 1129.67,
    "end": 1140.85,
    "text": "Das klingt ja auch zunächst erstmal schön Aber viel ist nicht automatisch bedeutungsvoll Und wenn man das hinterfragt, kann da schon ganz schön was auslösen."
  },
  {
    "start": 1141.59,
    "end": 1150.05,
    "text": "Denn ein vollgepackter Tag ist nicht zwangsläufig ein guter Tag und sein leerer Nachmittag ist nichts zwangsläufig verschwendete Zeit."
  },
  {
    "start": 1151.45,
    "end": 1156.13,
    "text": "Vielleicht besteht ein gutes Leben nicht daran jede Minute optimal zu nutzen."
  },
  {
    "start": 1156.17,
    "end": 1160.93,
    "text": "vielleicht besteht sie auch darin manche Minuten überhaupt nicht nutzen zu müssen."
  },
  {
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    "end": 1168.43,
    "text": "Ich fordere euch auf euer ganz eigenes Bild vom Nichtstun zu hinterfragen."
  },
  {
    "start": 1169.43,
    "end": 1171.71,
    "text": "Vielleicht habt ihr ja da auch ein falsches Bild von?"
  },
  {
    "start": 1172.89,
    "end": 1181.83,
    "text": "Denn wenn wir denken, Tun ist immer gleich Leben und Nichtstunn wären nur eine Pause vorm Leben – der hat es vielleicht wirklich gar nicht verstanden!"
  },
  {
    "start": 1182.67,
    "end": 1187.35,
    "text": "Wenn du auf einer Parkbank sitzt und die Menschen beobachtest, dann passiert dein Leben."
  },
  {
    "start": 1188.03,
    "end": 1192.79,
    "text": "Wenn du mit einem Kaffee am Fenster sitzt und deinen Gedanken nachhängst… Passiert Leben!"
  },
  {
    "start": 1193.49,
    "end": 1197.77,
    "text": "Wenn man mit seinem Hund spazieren geht und nicht ständig auf die Uhr guckt."
  },
  {
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    "end": 1199.81,
    "text": "Da passiert Leben!"
  },
  {
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    "end": 1208.77,
    "text": "Ich habe heute Morgen mit meiner Hundin eine wunderschöne Harbstrunde gedreht, wir sind eine Straße lang gegangen und dann kamen Wind auf, wir haben nichts gemacht."
  },
  {
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    "end": 1211.17,
    "text": "sie hat munterfröhlich vor sich hingeschnuppert."
  },
  {
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    "end": 1218.17,
    "text": "ich hatte ein bisschen Harbssonne im Gesicht Und dann kam der wind und hat die Blätter regeln lassen."
  },
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    "text": "Es war ein so wunderwunderschönes Harbstmoment Der mich mit so viel Wohlgefühl und der Hammer erfüllt hat."
  },
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    "end": 1231.19,
    "text": "Ich habe gar nichts gemacht."
  },
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    "text": "Das war wunderschön!"
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    "end": 1242.13,
    "text": "Und ich war im Moment, habe das zugelassen wenn nicht abgelenkt von irgendeinem Telefon oder To-do's sondern einfach nur genau da."
  },
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    "end": 1252.89,
    "text": "Und weil ich nur da war, gar nichts Großes Produktives gemacht habe konnte ich den Moment richtig sehen."
  },
  {
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    "end": 1263.19,
    "text": "Deswegen komme ich immer wieder zu dem Ergebnis manche Momente dürfen einfach nur stattfinden und darin besteht die Bedeutung."
  },
  {
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    "end": 1272.95,
    "text": "Deshalb möchte ich euch nicht ein weiteres Produktivitätsprogramm diese Woche mitgeben, sondern ein kleines Experiment."
  },
  {
    "start": 1274.43,
    "end": 1278.15,
    "text": "Sucht Euch irgendwann in den nächsten Tagen einfach mal zehn Minuten!"
  },
  {
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    "end": 1281.41,
    "text": "Und wer wirklich Zweifel hat kann auch mit fünf anfangen."
  },
  {
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    "end": 1284.33,
    "text": "keine Musik kein Podcast."
  },
  {
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    "end": 1288.63,
    "text": "Ich meine ich freue mich immer wenn ihr meinen podcast hört aber einfach mal nichts."
  },
  {
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    "end": 1291.07,
    "text": "Auch kein Handy oder keine Aufgaben."
  },
  {
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    "end": 1295.01,
    "text": "Keiner auch, ich nutze die Zeit wenigstens für!"
  },
  {
    "start": 1296.31,
    "end": 1300.83,
    "text": "Nur diese paar Minuten und beobachtet einfach mal was passiert jetzt."
  },
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    "end": 1302.25,
    "text": "Spürst du Unruhe?"
  },
  {
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    "end": 1304.49,
    "text": "Langweilz du dich?"
  },
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    "end": 1306.65,
    "text": "Kommen da die Gedanken?"
  },
  {
    "start": 1308.05,
    "end": 1310.23,
    "text": "Geht's direkt weiter, planst du direkt weiter?"
  },
  {
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    "end": 1316.77,
    "text": "Spürste das dann automatisierte Griff vielleicht nach deinem Handy ist?"
  },
  {
    "start": 1317.69,
    "end": 1324.57,
    "text": "Wenn du das einen Moment zulässt... Vielleicht nach ein paar Minuten merkst du noch was anderes nämlich."
  },
  {
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    "end": 1328.89,
    "text": "Du bist ruhiger, du bemerkst Dinge!"
  },
  {
    "start": 1330.57,
    "end": 1343.33,
    "text": "Du kommst auf einen Gedanken der vorher gar keinen Platz hatte oder vielleicht stellst du einfach nur fest ich kann wirklich zehn Minuten nichts tun und auch das ist eine Erfahrung."
  },
  {
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    "end": 1350.75,
    "text": "Vielleicht müssen wir nicht lernen noch effizienter mit unserer Zeit umzugehen und klar können wir auch gerne darüber sprechen."
  },
  {
    "start": 1351.29,
    "end": 1356.49,
    "text": "Vielleicht müssen wir aber manchmal erst mal lernen, nicht jede freie Minute optimieren zu wollen."
  },
  {
    "start": 1357.03,
    "end": 1361.21,
    "text": "Denn auch das kann eine Form der Selbstoptimierung sein!"
  },
  {
    "start": 1361.77,
    "end": 1369.97,
    "text": "Die perfekte Morgenroutine, der perfektes Schlaf, des perfekten Training... die perfekste Ernährung und natürlich auch die perfektue Work-Life Balance."
  },
  {
    "start": 1370.35,
    "end": 1376.45,
    "text": "Und irgendwann sitzen wir sogar beim Spannen da und denken, entspanne ich mich eigentlich jetzt richtig?"
  },
  {
    "start": 1377.35,
    "end": 1382.19,
    "text": "Spätestens dann Müsstet ihr merken, das ist völlig absurd!"
  },
  {
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    "end": 1386.85,
    "text": "Erholung darf wunderbar unperfekt sein."
  },
  {
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    "end": 1393.01,
    "text": "Ein freier Nachmittag kann manchmal einfach nur das sein... ein freier nachmittag."
  },
  {
    "start": 1395.23,
    "end": 1401.93,
    "text": "und es bringt uns zurück ein Stück Wetzel der Leitfrage aus dieser Folge Wer sind wir eigentlich wenn wir nichts tun?"
  },
  {
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    "end": 1404.37,
    "text": "Und wenn wir nicht leisten müssen?"
  },
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    "end": 1412.23,
    "text": "vielleicht will man so unwohl mit dem Nichts tun Weil wir dann für einen Moment keine Beweise bekommen, dass sie etwas können."
  },
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    "text": "Keine erledigte Aufgabe!"
  },
  {
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    "end": 1416.49,
    "text": "Kein Hähkchen auf der Tuduliste!"
  },
  {
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    "end": 1417.79,
    "text": "Keinergebnis!"
  },
  {
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    "end": 1423.25,
    "text": "Nur leer – ganz allein mit uns selbst."
  },
  {
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    "end": 1426.79,
    "text": "Das ist eine interessante Erfahrung."
  },
  {
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    "end": 1432.65,
    "text": "wenn ihr mich fragt Denn dein Wert verschwindet nicht Wenn deine Tudulliste leer ist."
  },
  {
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    "end": 1437.63,
    "text": "Du bist nicht weniger wertvoll an einem Tag An dem du nichts erreicht hast."
  },
  {
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    "end": 1442.23,
    "text": "Du musst auch nicht jeden Tag etwas erreichen oder etwas aus dir machen."
  },
  {
    "start": 1443.43,
    "end": 1451.55,
    "text": "Manchmal darfst du einfach schon jemand sein, so wie du bist ohne weiteres zu tun."
  },
  {
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    "end": 1455.89,
    "text": "Nichts tun ist nicht das was wir manchmal denken."
  },
  {
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    "end": 1459.51,
    "text": "es ist nicht faulheit oder Zeitverschwendung."
  },
  {
    "start": 1460.05,
    "end": 1464.69,
    "text": "Es ist auch nicht fehlender Ehrgeiz oder das Gegenteil von Produktivität."
  },
  {
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    "end": 1470.59,
    "text": "nichts tun ist ein Raum Ein Raum in dem unser Gehirn sortieren darf."
  },
  {
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    "end": 1473.61,
    "text": "Ein Raum, in dem Gedanken stehen können."
  },
  {
    "start": 1475.21,
    "end": 1485.73,
    "text": "Ein Raum, in den wir merken können wie es uns eigentlich wirklich geht und manchmal sogar ein Raum, indem wir uns selbst begegnen ohne Aufgaben."
  },
  {
    "start": 1486.49,
    "end": 1489.21,
    "text": "Vielleicht müssen wir deshalb nicht lernständig weniger zu tun."
  },
  {
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    "end": 1500.49,
    "text": "vielleicht reicht das manchmal schon nicht jede freie Minute sofort wieder füllen zu müssen und deshalb möchte ich dir heute eine Frage mitgeben Wer bin ich, wenn ich gerade nichts leisten muss?"
  },
  {
    "start": 1500.85,
    "end": 1501.23,
    "text": "Nicht."
  },
  {
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    "text": "Was habe ich geschafft?"
  },
  {
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    "end": 1503.35,
    "text": "Nicht!"
  },
  {
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    "text": "Was muss sich noch erledigen?"
  },
  {
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    "text": "und auch nicht was könnte jetzt noch Sinnvolles machen?"
  },
  {
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    "text": "sondern einfach wer bin ich Wenn ich gerade nix von mir verlange oder von mir verlangt wird?"
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  {
    "start": 1516.01,
    "end": 1518.01,
    "text": "vielleicht ist die Antwort für euch überraschend."
  },
  {
    "start": 1519.03,
    "end": 1522.65,
    "text": "Vielleicht fühlt sich die Antwort sogar etwas ungewohnt an."
  },
  {
    "start": 1524.07,
    "end": 1525.19,
    "text": "Genau das ist der Punkt."
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    "start": 1526.59,
    "end": 1563.15,
    "text": "Du musst nicht jede Minute deines Lebens nutzen, um zu beweisen, dass du aus deinem Leben etwas machst."
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