[
  {
    "start": 3.5,
    "end": 9.73,
    "text": "Willkommen bei Only One Question, der Podcast über die Fragen, die wir alle in uns tragen."
  },
  {
    "start": 10.65,
    "end": 20.75,
    "text": "In jeder Folge geht es genau um eine Frage mit so vielen möglichen Antworten – ein Podcast über das Leben, persönliche Entwicklung und Psychologie."
  },
  {
    "start": 21.47,
    "end": 21.91,
    "text": "Ehrlich?"
  },
  {
    "start": 22.83,
    "end": 25.57,
    "text": "Ohne schnelle Antworten für Gedanken, die bleiben!"
  },
  {
    "start": 26.15,
    "end": 35.15,
    "text": "Ich bin Joey, Psychologin wird nachdenken, zu grübeln."
  },
  {
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    "end": 41.05,
    "text": "Oder auch warum wir manchmal nicht aufhören können über etwas nachzudenken."
  },
  {
    "start": 42.089,
    "end": 46.25,
    "text": "Ich habe das Gefühl diese Folge ist mehr als überfällig."
  },
  {
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    "end": 49.089,
    "text": "Willkommen zurück ihr Lieben."
  },
  {
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    "end": 56.029,
    "text": "Heute sprechen wir über das Grübelen Wir schon ganz oft erwähnt und ich hab es in Ansätzen auch schon erklärt."
  },
  {
    "start": 56.389,
    "end": 63.809,
    "text": "Ich finde aber dass Thema grübeln hat eine ganz eigene Folge verdient Und ihr kennt das hundertprozentig auch."
  },
  {
    "start": 65.129,
    "end": 74.47,
    "text": "Man ist eigentlich längst schon zu Hause, der Tag ist vorbei... Aber dein Kopf, das irgendwie noch wo ganz anders?"
  },
  {
    "start": 75.17,
    "end": 82.11,
    "text": "Bei einem Gespräch, bei einem dieser Sätze die heute gefallen sind, beim Fehler!"
  },
  {
    "start": 82.83,
    "end": 89.009,
    "text": "Bei einer Entscheidung, bei etwas dass du hättest gerne anders machen wollen und dann beginnt es."
  },
  {
    "start": 90.09,
    "end": 91.57,
    "text": "Warum habe ich das eigentlich gesagt?"
  },
  {
    "start": 92.17,
    "end": 102.57,
    "text": "Warum hab' ich nicht einfach Die ist das getan, was wäre eigentlich gewesen wenn du gehst die Situation nochmal durch und dann noch einmal."
  },
  {
    "start": 105.45,
    "end": 128.33,
    "text": "Und irgendwann hoffentlich merkst du ich denke darüber nach aber ich komme keinen Schritt weiter oder wenn ihr das nicht denkt dieses Gefühl der Frustration mit der Situation oder ein Gefühl überwältigt von einer Situation zu sein, die schon längst vorbei ist."
  },
  {
    "start": 130.289,
    "end": 133.35,
    "text": "Denn na klar Nachdenken kann uns helfen!"
  },
  {
    "start": 134.53,
    "end": 136.59,
    "text": "Aber grübeln erschöpft uns."
  },
  {
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    "end": 143.51,
    "text": "Wo liegen denn aber jetzt da die Grenzen und warum hält unser Gehirn manchmal so hartnick an diesen Gedanken fest?"
  },
  {
    "start": 143.99,
    "end": 147.23,
    "text": "Obwohl wir längst wissen, dass sie uns nicht weiterbringen?"
  },
  {
    "start": 148.109,
    "end": 149.47,
    "text": "Das schauen wir uns heute mal genauer an."
  },
  {
    "start": 150.329,
    "end": 157.09,
    "text": "Zunächst einmal Wir sollten nachdenken Nicht zum Feind erklären Haha, natürlich nicht!"
  },
  {
    "start": 157.41,
    "end": 159.27,
    "text": "Ich rufe euch immer zu da auf."
  },
  {
    "start": 159.75,
    "end": 165.15,
    "text": "Neue Fragen zu entdecken – ich gebe euch immer Denkanstöße und neue Fragen mit Natürlich."
  },
  {
    "start": 165.21,
    "end": 167.39,
    "text": "Ich bin die Letzte, wie das sagen würde."
  },
  {
    "start": 167.75,
    "end": 171.09,
    "text": "Reflexion ist eine wichtige menschliche Fähigkeit."
  },
  {
    "start": 172.31,
    "end": 177.37,
    "text": "Hilft uns, uns besser zu verstehen voranzukommen und uns entwickeln zu können."
  },
  {
    "start": 177.79,
    "end": 185.49,
    "text": "Wir können aus Fehler lernen wir können Entscheidungen überprüfen wir können unser Verhalten verstehen Wir können unsere Beziehungen reflektieren."
  },
  {
    "start": 186.95,
    "end": 191.77,
    "text": "Wenn du nach einem schwierigen Gespräch aber denkst, was hätte ich anders machen können?"
  },
  {
    "start": 192.13,
    "end": 197.53,
    "text": "Dann ist das im ersten Schritt natürlich sinnvoll und wenn du daraus Erkenntnisse ziehst umso mehr!"
  },
  {
    "start": 198.67,
    "end": 203.57,
    "text": "Vielleicht sowas wie beim nächsten Mal sage ich früher was mich stört... Das ist eine Reflexion."
  },
  {
    "start": 204.049,
    "end": 208.93,
    "text": "Sie führt euch zu etwas hin Ein Ziel ein Ergebnis einer Erkenntnis."
  },
  {
    "start": 209.67,
    "end": 214.91,
    "text": "Grübeln aber dagegen fühlt sich ganz, ganz anders an."
  },
  {
    "start": 215.87,
    "end": 218.049,
    "text": "Man hat auch ganz andere Ergebnisse."
  },
  {
    "start": 218.13,
    "end": 220.109,
    "text": "also Ergebnisse bitte in den Führungsstrichen."
  },
  {
    "start": 220.77,
    "end": 223.47,
    "text": "Das große Stichwort ist hier die Schleife."
  },
  {
    "start": 224.41,
    "end": 229.85,
    "text": "Beim Grübeln drehen wir uns nämlich immer um dieselben Fragen Warum?"
  },
  {
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    "end": 235.35,
    "text": "Und manchmal auch was wäre wenn Die ganzen Konjunktive?"
  },
  {
    "start": 235.95,
    "end": 238.15,
    "text": "Was wäre wenn ich anders entschieden hätte?"
  },
  {
    "start": 238.85,
    "end": 241.59,
    "text": "Was wäre Wenn ich diesen Menschen nie kennengelernt hätte?"
  },
  {
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    "end": 244.549,
    "text": "Was wäre, wenn ich damals mutiger gewesen wäre?"
  },
  {
    "start": 245.03,
    "end": 247.13,
    "text": "Hätte, hätte entschuldigt Fahrradkette."
  },
  {
    "start": 247.41,
    "end": 248.07,
    "text": "Und das Problem?"
  },
  {
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    "end": 251.91,
    "text": "Diese Fragen haben häufig keine endgültige Antwort."
  },
  {
    "start": 253.19,
    "end": 266.43,
    "text": "Häufig beziehen sie sich auf vollständig abgeschlossene Sachverhalte, auf die wir überhaupt keinen Einfluss mehr haben und trotzdem versuchen immer wieder diese Sachverhalten für uns aufzuklären."
  },
  {
    "start": 268.05,
    "end": 270.45,
    "text": "Das kann dann zu einer gedanklichen Schleife werden!"
  },
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    "start": 271.25,
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    "text": "Wir suchen nach einer Form von Gewissheit, die ja die Vergangenheit uns eben nicht mehr geben kann."
  },
  {
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    "end": 284.63,
    "text": "So wie wir die Zukunft nicht kennen – genau so wenig können wir in die Vergangantheit reisen und es ändern!"
  },
  {
    "start": 285.49,
    "end": 290.65,
    "text": "Eine der schwierigsten Eigenschaften der Vergangenheit ist nämlich sie ist abgeschlossen."
  },
  {
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    "end": 299.19,
    "text": "Und jetzt kommt mir nicht mit quantum physics her und wir reden über die Relativität der Zeit Das eine ganz andere Fragestellung."
  },
  {
    "start": 299.75,
    "end": 306.07,
    "text": "In diesem Podcast unterstellen wir jetzt einmal die Absolutheit der Zeit und die Zeitschiene ist abgeschlossen."
  },
  {
    "start": 307.43,
    "end": 315.39,
    "text": "Und wir können nicht in der Zeit zurückreisen, aber obwohl sie abgeschlossen ist, können wir unproblematisch weiter analysieren."
  },
  {
    "start": 315.83,
    "end": 317.73,
    "text": "Wir können versuchen Sie zu verstehen!"
  },
  {
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    "end": 332.07,
    "text": "Wir können natürlich auch aus der Vergangenheit lernen Aber wir können sie definitiv nicht verändern Und trotzdem verbringen wir manchmal unglaublich viel Energie damit, alternative Versionen zu konstruieren."
  },
  {
    "start": 332.73,
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    "text": "Wenn ich damals nur das gesagt hätte, hätte ich das schon gewusst dann!"
  },
  {
    "start": 337.99,
    "end": 350.17,
    "text": "Wenn nicht anders reagiert hätte, dann wäre folgendes passiert... Diese sogenannte kontrafraktische Denkweise oder dieses kontrafaktische Denken ist natürlich total normal."
  },
  {
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    "end": 352.25,
    "text": "Das ist ein Teil unseres Verarbeitungsprozesses."
  },
  {
    "start": 352.37,
    "end": 355.49,
    "text": "Unser Gehirn fragt nämlich Was hätte anders passieren können?"
  },
  {
    "start": 355.91,
    "end": 359.39,
    "text": "Und wenn man dann Ergebnisse für sich zieht, ist das auch sinnvoll."
  },
  {
    "start": 360.05,
    "end": 363.77,
    "text": "Es kann uns nämlich dann helfen aus den Erfahrungen etwas für uns zu ziehen."
  },
  {
    "start": 364.23,
    "end": 366.37,
    "text": "Dann lernen wir wirklich Auserfahrungen."
  },
  {
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    "text": "Aber!"
  },
  {
    "start": 367.43,
    "end": 375.33,
    "text": "Wenn die Frage keine Handlungsmöglichkeiten mehr erzeugt... ...dann kann sie eigentlich nur eins Nämlich eine Schleife erzeugen."
  },
  {
    "start": 375.81,
    "end": 380.67,
    "text": "und hier kommt ein Denkfehler ins Spiel über den wir schon mal gesprochen haben Nämliche der Rückschaufehler."
  },
  {
    "start": 381.27,
    "end": 386.05,
    "text": "Heute kennen wir das Ergebnis Und dadurch wirkt die Vergangenheit plötzlich viel vorhersehbarer."
  },
  {
    "start": 387.15,
    "end": 391.05,
    "text": "Naja, als sie jedenfalls tatsächlich war... Wir denken, hätte ich es doch wissen müssen?"
  },
  {
    "start": 391.47,
    "end": 392.01,
    "text": "Aber nein!"
  },
  {
    "start": 392.47,
    "end": 393.95,
    "text": "Nein, nein, nein!"
  },
  {
    "start": 394.81,
    "end": 398.93,
    "text": "Dein damaliges Ich hätte das eben gerade nicht wissen können."
  },
  {
    "start": 400.07,
    "end": 403.81,
    "text": "Denn dein damaliges Wissen hat nicht das Wissen, dass du heute hast."
  },
  {
    "start": 405.31,
    "end": 414.43,
    "text": "Es stand damals mitten in der Situation und heute schaust Du darauf zurück mit dem Ausgang Bereits in der Hand, du weißt was passieren wird."
  },
  {
    "start": 415.71,
    "end": 424.37,
    "text": "Und das ist ein unfairer Vergleich und wenn wir es weiter treiben, urteilen wir mit einer Härte über uns die wir nicht verdient haben!"
  },
  {
    "start": 425.03,
    "end": 428.19,
    "text": "Und ein weiterer Grund warum Krübeln so hartnäckig sein kann?"
  },
  {
    "start": 428.81,
    "end": 434.73,
    "text": "Na ja, negative Erfahrungen bekommen häufig besonders viel Aufmerksamkeit – das haben wir schon im Podcast besprochen."
  },
  {
    "start": 435.23,
    "end": 440.75,
    "text": "Unser Gehirn ist sensibel für mögliche Gefahren- und Fehler Und wie ihr schon wisst, das ist sinnvoll."
  },
  {
    "start": 440.97,
    "end": 441.89,
    "text": "Das schützt uns!"
  },
  {
    "start": 442.69,
    "end": 449.97,
    "text": "Wenn wir also etwas falsch gemacht haben wollen wir natürlich auch daraus lernen aber dieses System kann über das Ziel eindeutig auch hinaus schießen."
  },
  {
    "start": 450.75,
    "end": 453.55,
    "text": "dann wird aus was kann ich daraus lern ein?"
  },
  {
    "start": 454.31,
    "end": 455.53,
    "text": "Stimmt denn eigentlich nicht mit mir?"
  },
  {
    "start": 455.69,
    "end": 458.79,
    "text": "und plötzlich geht es gar nicht mehr um die Situation."
  },
  {
    "start": 460.09,
    "end": 468.53,
    "text": "Es geht direkt um unsere Identität an der wisst ihr Da wäre ich zur Löwenmami quasi für eure Identität mit."
  },
  {
    "start": 469.49,
    "end": 472.83,
    "text": "Das habt ihr und eurer Identität überhaupt nicht verdient."
  },
  {
    "start": 473.61,
    "end": 479.25,
    "text": "Vielleicht beginnt das Grübe mit so einem ganz harmlosen... Ich hätte das Gespräch ja auch anders führen können!"
  },
  {
    "start": 480.55,
    "end": 499.71,
    "text": "Und das kann theoretisch noch produktiv werden, aber bei vielen endet es bei ... aus einem vergleichsweise harmlosen, ich hätte diese Entscheidung anders treffen müssen."
  },
  {
    "start": 499.81,
    "end": 503.29,
    "text": "Wird ein... Ich treffe immer falsche Entscheidungen!"
  },
  {
    "start": 503.85,
    "end": 511.63,
    "text": "Ein einzelnes Ereignis wird zu einer Aussage über die ganze Person und natürlich da wird es dann gefährlich."
  },
  {
    "start": 512.53,
    "end": 526.709,
    "text": "Gefährlich mit gefährlich meinig, gefährlich für uns unsere Identität unser mentales Wohlbefinden denn Fehler sind Eregnisse sie sind nicht Identitäten."
  },
  {
    "start": 529.37,
    "end": 534.67,
    "text": "Nun mögen wir natürlich Zusammenhänge, wir Menschen sind da sehr ähnlich gewickelt."
  },
  {
    "start": 535.189,
    "end": 538.709,
    "text": "Wir möchten wissen warum etwas passiert ist Auch hier."
  },
  {
    "start": 539.189,
    "end": 545.589,
    "text": "das ist sinnvoll Denn wenn wir eine Ursache verstehen können wir zukünftige Situationen besser einschätzen."
  },
  {
    "start": 546.13,
    "end": 548.91,
    "text": "aber nicht alles am Leben hat eine eindeutig Erklärung."
  },
  {
    "start": 549.65,
    "end": 553.93,
    "text": "Manchmal ist eine Beziehung auseinandergegangen obwohl bei Diabetes versucht haben."
  },
  {
    "start": 554.449,
    "end": 558.709,
    "text": "Manchmal war eine Entscheidung falsch, obwohl sie damals vernünftig erschien."
  },
  {
    "start": 559.51,
    "end": 569.17,
    "text": "Manchmal hat uns jemand verletzt ohne dass wir genau verstehen warum und manchmal ist die Antwort es ist einfach kompliziert."
  },
  {
    "start": 569.99,
    "end": 571.13,
    "text": "Das ist unbefriedigend."
  },
  {
    "start": 571.51,
    "end": 579.01,
    "text": "klar verstehe ich voll aber es ist vielleicht die Wahrheit Und das macht Kröbeln auch so tückisch."
  },
  {
    "start": 579.329,
    "end": 584.709,
    "text": "Wir sitzen da und wir denken wir haben also das Gefühl wir würden ja auch etwas tun."
  },
  {
    "start": 585.829,
    "end": 586.61,
    "text": "Na ja, aber nicht."
  },
  {
    "start": 586.65,
    "end": 589.77,
    "text": "jede mentale Aktivität ist auch ein Problem-Lösung."
  },
  {
    "start": 591.069,
    "end": 599.069,
    "text": "Eine gute Frage wäre hier nämlich dann entsteht aus diesem Denken irgendeine neue Information oder Handlungsmöglichkeit?"
  },
  {
    "start": 599.65,
    "end": 605.67,
    "text": "Wenn die Antwort Ja lautet, ist das vielleicht eine Reflexion – wenn die Antwort aber eher Nein is'."
  },
  {
    "start": 606.55,
    "end": 612.79,
    "text": "Ja, vielleicht dreht sich der Gedanke gerade nur weiter als an einer Schleife und ihr seid mittendrin gefangen im Grübeln."
  },
  {
    "start": 613.77,
    "end": 615.329,
    "text": "Übergennt's an der Stelle mal!"
  },
  {
    "start": 615.689,
    "end": 623.35,
    "text": "Wenn euch die heutige Folge besonders gut gefallen hat, dann teilt sie gerne mit euren Freunden oder abonniert gern den Podcast."
  },
  {
    "start": 623.87,
    "end": 625.37,
    "text": "Falls ihr das nicht eh schon gemacht habt."
  },
  {
    "start": 625.949,
    "end": 633.63,
    "text": "Außerdem freue ich mich auch wenn Ihr Inhalte aus dem Podcast auf Euren Socials teilt und anderen Leuten von Only One Question erzählt!"
  },
  {
    "start": 647.03,
    "end": 648.85,
    "text": "Wenn das für euch funktioniert, yay!"
  },
  {
    "start": 649.189,
    "end": 649.709,
    "text": "Freu mich."
  },
  {
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    "end": 651.17,
    "text": "Für euch super."
  },
  {
    "start": 651.65,
    "end": 653.89,
    "text": "Aber für die Allermeisten funktioniert das nicht."
  },
  {
    "start": 654.49,
    "end": 660.569,
    "text": "Wenn man auch noch anfängt zu sagen ich soll nicht daran denken, denken die allermeisten Menschen nur noch mehr daran."
  },
  {
    "start": 661.17,
    "end": 664.67,
    "text": "Gedanken sind eben nicht wie ein Lichtschalter, den man an und aus machen kann."
  },
  {
    "start": 665.51,
    "end": 672.55,
    "text": "Hilfreicher kann es sein, den Gedanken eher zu verändern also im Gedanken zu bleiben aber darauf Einfluss zu nehmen."
  },
  {
    "start": 673.05,
    "end": 673.85,
    "text": "Man Beispiel für euch?"
  },
  {
    "start": 674.329,
    "end": 677.73,
    "text": "Nicht Die Frage nur, warum ist das passiert?"
  },
  {
    "start": 678.17,
    "end": 680.75,
    "text": "Das war so eine typische Grübler-Frage."
  },
  {
    "start": 681.53,
    "end": 685.29,
    "text": "Nicht ein... Und daraus macht ihr eher ein."
  },
  {
    "start": 685.89,
    "end": 687.81,
    "text": "was kann ich daraus für die Zukunft nehmen?"
  },
  {
    "start": 688.829,
    "end": 694.77,
    "text": "Nun fangen sehr viele Fragen in diesem Podcast mit Warum an und ich bin überhaupt kein Gegner von Warum fragen!"
  },
  {
    "start": 695.53,
    "end": 700.93,
    "text": "Und manche Warum-Fragen müssen auch gestellt werden um überhaupt zur nächsten Frage kommen zu können."
  },
  {
    "start": 702.03,
    "end": 708.51,
    "text": "aber wenn in die Vergangenheit reist mit seinen Gedanken und etwas einfach nur immer wieder durchgeht."
  },
  {
    "start": 708.949,
    "end": 715.79,
    "text": "Man aber überhaupt kein Erkenntnis gewinnen haben kann, weil man auch nicht mehr Informationen hat – dann wird man sich damit nur quälen!"
  },
  {
    "start": 716.67,
    "end": 722.67,
    "text": "Wenn man aber im Gegensatz dazu überlegt was habe ich denn daraus vielleicht sowieso schon gelernt?"
  },
  {
    "start": 723.25,
    "end": 727.37,
    "text": "Welche Erfahrungen, welche Lehren konnte ich daraus schon ziehen?"
  },
  {
    "start": 727.689,
    "end": 729.829,
    "text": "Was hab' ich denn vielleicht seitdem verändert?"
  },
  {
    "start": 730.449,
    "end": 731.23,
    "text": "Und was habt mich sowieso"
  },
  {
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    "text": "weitergebracht?!"
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    "text": "Da bekommen sie sogar Situationen, die uns in der Vergangenheit enorm herausgefordert haben."
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    "text": "Oder die wir sogar als Fehler betrachten – einen ganz neuen Spin!"
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    "text": "Vielleicht ist sogar eine der wichtigsten Fragen heute... ...die Frage wenn ihr so grübelt über was-was war?"
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    "text": "Ob das nun heute morgen war und ihr abends darüber nachdenkt oder vor drei Jahren?"
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    "text": "Nämlich die Frage gibt es heute noch etwas dass ich tatsächlich tun kann?"
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    "text": "Wenn ja bei all means tue es."
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    "text": "Wenn die Antwort aber nein ist, vielleicht darf diese Situation langsam auch Vergangenheit werden."
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    "text": "Wenn die Situation immer wieder kommt dann hat dieses Hochkochen mit Sicherheit auch eine Funktion."
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    "text": "Aber dahinter fragt nicht mehr die Situation sondern welche Funktion hat das?"
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    "text": "Dass es dieses hochkommt und nicht welche Funktion hat die Situation noch über die man nachdenkt."
  },
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    "text": "Wir wahrscheinlich überhaupt gar keine mehr und ihr könnt auch nichts mehr ändern."
  },
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    "text": "Aber wenn es doch immer wieder kommt, dann ist da vielleicht emotional was ihr noch verarbeiten müsst sogar."
  },
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    "end": 806.27,
    "text": "Oder wenn die mir auch Hilfe in Anspruch nehmen solltet Ich bin immer dafür an einem Zweifel auch einfach Hilfe in Anspuch zu nehmen."
  },
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    "end": 813.49,
    "text": "Das muss nicht immer in einem professionellen Setting In einem psychotherapeutischem Umfeld sein."
  },
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    "end": 817.65,
    "text": "Wenn's das ist was euch weiterbringt tut es."
  },
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    "end": 822.11,
    "text": "Wie ich sicherlich vorstellen könnte bin ich die letzte die dagegen sprechen würde."
  },
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    "end": 830.89,
    "text": "Aber ich glaube, dass hier wenn man diese Situation sich erlaubt auch loszulassen und das Situation Vergangenheit werden dürfen."
  },
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    "text": "Dass das was mit Selbstmitgefühl zu tun hat nicht halt selbst Entlastung."
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    "text": "aber ihr lasst mich das kurz erklären."
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    "text": "Ich glaube nämlich dass selbst Mitgefühle häufig missverstanden wird Denn ich halte es nämlich Nicht für etwas was so heißt ich habe nie etwas falsch gemacht sondern ich bin der Meinung Das ist eher bedeutet Ich darf anerkennen, dass ich ein Mensch bin der Fehler macht."
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    "text": "Eine meiner engsten Freundinnen sagt immer wenn ich ihr erzähle das ich dieses oder jenes verbockt habe und mich eher offenbare und das mit dir durchspreche guckt sie mich an grinst ein bisschen frech kann sie gut und dann sagt man schucke bist du wohl hauptberuflich mensch was?"
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    "text": "Und für beide lachen."
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    "text": "wir lachen weil es natürlich auch entlastet."
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    "text": "Das entschuldigt nicht, wenn ich irgendeinen richtigen Mist gebaut habe."
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    "text": "Darum geht es gar nicht, sondern es geht darum!"
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    "text": "Ich kann natürlich eine damalige Entscheidung kritisch betrachten aber auch ohne dass ich mich direkt verurteilen muss."
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    "text": "Ich hab einfach einen Fehler gemacht – ich bin ein Mensch mit vielen Markeln sowie ihr auch und das ist aber natürlich ein riesiger Unterschied."
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    "text": "Und dann kommt wieder dieses wunderbare Wort loslassen im Spiel, was so häufig sich den Weg schon in den Podcast gesucht hat."
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    "text": "Das ist natürlich in dem Zusammenhang oft problematisch – das sehe ich total!"
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    "text": "Wir stellen uns darunter vor…."
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    "text": "es darf mich nicht mehr berühren … aber das ist nicht notwendigerweise richtig."
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    "text": "Loslassen kann nämlich auch bedeuten…."
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    "text": "Ich muss nicht mir jeden Tag versuchen die Vergangenheit zu lösen."
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    "text": "Eine Erinnerung darf aber gern bleiben Ein Verlust darf weh tun, eine Entscheidung darf falsch gewesen sein."
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    "text": "Und trotzdem muss ich nicht für immer in dieser Situation wohnen!"
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    "text": "Ich weiß nicht mehr wer es gesagt hat aber ich fand das unglaublich zutreffend weil Gedanken, Gedankengrübeleien können so viel Raum einnehmen."
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    "text": "Da kann man sich schon mal fragen ob man das diesen Gedanken echt überlassen will oder ob man dass nicht eigentlich für was anderes haben möchte."
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    "text": "und übrigens falls es eine Frage gibt die euch schon ewig interessiert die ihr mit euch herumtragt die vielleicht auch schon mit eurem Freundinnen und Freunden diskutiert habt schreibt mir gerne kontaktiert mich auf socials kommentiert dem Podcast und stellt mir eure Frage, die euch besonders interessiert."
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    "text": "Und vielleicht ist das dann nämlich auch die wichtigste Unterscheidung in unserer heutigen Folge!"
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    "text": "Wenn ihr lernen wollt, dann fragt ihr was nehm ich mit?"
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    "text": "Wenn ihr euch selbst bestrafen wollt, then fragt Ihr warum bin ich so?"
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    "text": "Lernen Entwicklung Echtes Selbstmitgefühl Es blickt alles nach vorn Grübeln schaut immer wieder zurück."
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    "text": "Lernen hat immer irgendwann einen Punkt, ein Ende, ein Ziel."
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    "text": "Gerübeln kennt keinen Ende und vielleicht können wir uns deshalb manchmal einfach fragen bin ich gerade dabei etwas zu verstehen oder bestrafe ich mich nur noch einmal für etwas was längst passiert ist?"
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    "text": "Manchmal hilft es die Geschichte einer Situation neu zu erzählen."
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    "text": "also nicht Ich habe das falsch gemacht sondern hinzu Ich habe damals eine Entscheidung getroffen, die ich heute anders treffen würde."
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    "text": "Nicht ein ... Ich hätte besser wissen müssen was passiert?"
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    "text": "Hin eher zu einem... Ich weiß es heute besser weil ich diese Erfahrung gemacht habe."
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    "text": "Das ist kein schön reden!"
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    "text": "Das ist ein echter Perspektivwechsel."
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    "text": "Vielleicht werden wir nie vollständig aufhören über Vergangenes nachzudenken Und siehe mich sicher ich werde nicht aufhörn über vergangenes Nachzudenk."
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    "text": "Das müssen wir aber vielleicht auch nicht."
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    "text": "Wie ich vorhin gesagt habe, diese Dinge haben einen Platz."
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    "text": "Diese Erfahrungen gehören jetzt zu uns und sie werden Teil von allem was wir auch sind."
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    "text": "Es ist eben nur in Anführungsstrichen Vergangenheit die zu uns gehört."
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    "text": "Aber vielleicht müssen wir nicht jede Erinnerung hundertmal durchdenken A. Um aus ihr zu lernen oder um uns eigentlich ins Geheimselbe bestrafen zu wollen."
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    "text": "Vielleicht gibt es irgendwann einen Punkt, an dem die Frage nicht mehr lauten muss was hätte ich anders machen können?"
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    "text": "Und dann beginnt auch etwas Neues!"
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    "text": "Das Gestaltende das ist kein Vergessen, kein Verdrängen Sondern das ist ein Weitergehen."
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    "text": "Ich habe noch eine Frage für euch zum weiterdenken."
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    "text": "klar wie immer und die lautet diese Woche denke ich gerade darüber nach, um etwas zu verstehen oder weil ich mir wünsche die Vergangenheit würde sich noch verändern."
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    "text": "Oprah sagt das finde ich total schön dass man erst die Vergangheit wirklich loslässt wirklich auch sich oder anderen vergibt wenn man nicht mehr erwartet dass sich die Verganganheit verändert."
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    "text": "über das Thema werde ich auf jeden Fall nochmal sprechen Weil ich glaube, dass das in einem engen Zusammenhang auch mit einem anderen Bereich nämlich Vergebung steht."
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    "text": "Aber dazu in ein paar Wochen mehr!"
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    "text": "Man darf nämlich wirklich aus seiner Vergangenheit lernen."
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    "text": "Es ist hilfreich und bringt uns alle voran aber dafür müssen wir nicht an unserer Vergangenheitsleben sondern dürfen gerne jeden Tag einen Schritt weitergehen."
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    "text": "Wenn du sie weiterdenken oder eine eigene mitbringen möchtest, findest du uns auf Instagram unter only one question."
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    "start": 1221.13,
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    "text": "Oder du schreibst uns direkt – die Immeradresse findest Du in den Shownotes!"
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    "end": 1227.25,
    "text": "Danke, dass du dir Zeit genommen hast."
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    "start": 1227.89,
    "end": 1231.05,
    "text": "Wir hören uns in der nächsten Folge des Bald."
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