[
  {
    "start": 1.02,
    "end": 4.54,
    "text": "Wenn ich mich schon selbst bescheiße, dann doch lieber positiv!"
  },
  {
    "start": 7.02,
    "end": 10.7,
    "text": "Willkommen zur neuen Folge von Unperfekt und unbequem."
  },
  {
    "start": 11.44,
    "end": 12.44,
    "text": "Schön dass du da bist."
  },
  {
    "start": 13.34,
    "end": 14.1,
    "text": "Ich bin Jacqueline."
  },
  {
    "start": 15.04,
    "end": 23.86,
    "text": "Heute sprech' ich über Situationen und deren Bewertung Denn wir können oft entscheiden wie wir uns fühlen."
  },
  {
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    "end": 25.68,
    "text": "Das glaubst Du nicht?"
  },
  {
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    "end": 26.74,
    "text": "Bleib dran."
  },
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    "end": 40.68,
    "text": "Seit über fünfzehn Jahren beschäftige ich mich nur mit der menschlichen Psyche."
  },
  {
    "start": 41.879,
    "end": 53.86,
    "text": "Es hat eine Weile gedauert, bis ich wirklich verstanden habe dass jede Situation an sich neutral ist und wie ihr erst eine Bedeutung geben."
  },
  {
    "start": 55.8,
    "end": 63.16,
    "text": "Was wir denken beeinflusst unsere Gefühle und was wir fühlen beeinflußt unser Handeln."
  },
  {
    "start": 64.14,
    "end": 64.94,
    "text": "soweit zur Theorie."
  },
  {
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    "end": 70.26,
    "text": "Ich mag dir hier keine fünf Tipps geben, wie du dich nie wieder ärgerst."
  },
  {
    "start": 70.9,
    "end": 78.92,
    "text": "Ich zeig dir heute drei Beispiele mit drei Geschichten die dich vielleicht zum Nachdenken bringen."
  },
  {
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    "end": 90.0,
    "text": "Ein klassisches Beispiel im Straßenverkehr Jemand nimmt dir die Vorfahrt Du schaffst es gerade noch zu bremsen."
  },
  {
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    "end": 93.26,
    "text": "Die erste Möglichkeit?"
  },
  {
    "start": 94.54,
    "end": 103.86,
    "text": "Du weißt ganz genau dass der Typ das nur gemacht hat weil er sich für was besseres hält und ihm deine Rechte schnurzegal sind."
  },
  {
    "start": 104.68,
    "end": 111.8,
    "text": "Oder, dass ein Volltrottel ist den du unbedingt ganz dringend auf seine Fehler aufmerksam machen musst."
  },
  {
    "start": 113.2,
    "end": 117.02,
    "text": "Du bist wütend und gehst sofort in den Widerstand."
  },
  {
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    "end": 119.66,
    "text": "Deine Reaktion?"
  },
  {
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    "end": 123.82,
    "text": "Das kannst sie ihm natürlich nicht durchgehen lassen!"
  },
  {
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    "end": 127.52,
    "text": "Du regst dich so richtig schön auf!"
  },
  {
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    "end": 131.26,
    "text": "Du schimpfst, hubst Natürlich lange."
  },
  {
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    "end": 139.08,
    "text": "Damit auch jeder im Umkreis von zwei Kilometern mitbekommt, dass dir ein Unrecht widerfahren ist!"
  },
  {
    "start": 140.7,
    "end": 147.18,
    "text": "Dein Blutdruck ist so bei zweihundert zu hundert dein Puls rast und du läufst knallrot an."
  },
  {
    "start": 149.64,
    "end": 156.84,
    "text": "Wenn andere stehen bleiben und gucken Ist das für dich wie Beifall Die Bestätigung Dass du recht bist."
  },
  {
    "start": 157.66,
    "end": 159.9,
    "text": "Bravo Alles richtig gemacht."
  },
  {
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    "end": 166.5,
    "text": "Bloß blöd, dass gerade keine Polizei vor Ort ist damit du gleich Anzeiger statten könntest."
  },
  {
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    "end": 170.02,
    "text": "Naja... Du hast ja noch die Anwaltsoption."
  },
  {
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    "text": "Ah Mist!"
  },
  {
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    "end": 172.82,
    "text": "Kein Nummernschild notiert."
  },
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    "text": "Das ärgert dich jetzt nicht mehr Oder?"
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  {
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    "end": 181.4,
    "text": "Die zweite Möglichkeit?"
  },
  {
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    "end": 187.9,
    "text": "Du denkst Upsi Da hat mich niemand grad gar nicht gesehen."
  },
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    "end": 189.9,
    "text": "So schnell kann's gehen!"
  },
  {
    "start": 190.42,
    "end": 205.6,
    "text": "Mann, hab ich ein Glück gehabt dass er mir nicht reingefahren ist Kann eigentlich jedem passieren Und du bleibst entspannt Du fährst einfach weiter Machs das Radio an und lächelst."
  },
  {
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    "end": 214.5,
    "text": "Ein anderes Beispiel Das ist mir so vor einer Weile tatsächlich passiert."
  },
  {
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    "end": 223.22,
    "text": "Meine Waschmaschine ist kaputt und ein sehr junger Kundendienstmitarbeiter steht in meinem Bad."
  },
  {
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    "end": 232.68,
    "text": "Ich schildere den Fehler, er guckt sich die Maschine gar nicht an, macht ein kurzes Update und sagt, alles super!"
  },
  {
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    "end": 235.16,
    "text": "Schwups weg ist er."
  },
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    "end": 240.92,
    "text": "ich schmeiß das Teil an und der Fehler ist immer noch da."
  },
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    "end": 247.48,
    "text": "Die erste Möglichkeit so ein Idiot."
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  {
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    "end": 251.48,
    "text": "Auf diesen Termin habe ich jetzt drei Wochen gewartet."
  },
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    "text": "Der Typ hatte überhaupt keine Ahnung!"
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    "text": "War ja klar, der war bestimmt Azubi."
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    "text": "Ob ich jetzt waschen kann interessiert ihn überhaupt nicht also ist schon eine Unverschämtheit."
  },
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    "text": "Ich koche vor Wut bin total frustriert Schimpfe wie ein Rohrspatz und mein Stresslevel liegt so bei zwölf von zehn."
  },
  {
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    "end": 285.58,
    "text": "Während ich innerlich schon die Kündigung des Kundendienstmitarbeiters formuliere, schicke ich dem Chef eine gefäfferte E-Mail und falte die Tussi von der Hotline telefonisch zusammen."
  },
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    "end": 287.68,
    "text": "Schon ein bisschen besser!"
  },
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    "end": 300.94,
    "text": "Zusätzlich werde ich eine Warnung vor dieser Firma in der Nachbarschaftsposten den Verbraucherschutz informieren – und mich mindestens bis zum nächsten Termin jeden Tag ärgern."
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  {
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    "text": "Die zweite Möglichkeit Ist er jetzt blöd gelaufen?"
  },
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    "text": "Wahrscheinlich ist es sonst meist das Update."
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    "end": 316.8,
    "text": "Ich versuche mich nicht den Tag mit ärgern, das ist es nicht wert!"
  },
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    "end": 319.12,
    "text": "Es gibt einfach solche Tage."
  },
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    "end": 328.56,
    "text": "Ich tue einfach mal so als wäre das nicht das Ende der Welt bleibe entspannt und zuversichtlich das schnell klären zu können."
  },
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    "start": 330.1,
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    "text": "ich rufe dem Kundendienst an schilderefreundlich was passiert ist und bitte zeitnah um einen neuen Termin."
  },
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    "end": 344.22,
    "text": "Der Dritteur ist ein Klassiker."
  },
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    "text": "Die dritte Geschichte Du rufst bei einer Hotline einer Telekommunikationsgesellschaft an!"
  },
  {
    "start": 355.88,
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    "text": "Die Wartemusik führt bereits nach fünf Minuten zu extremen Kopfschmerzen, doch du hältst Eisern durch."
  },
  {
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    "end": 373.82,
    "text": "Die Bitte um noch einen Augenblick Geduld lässt dich jedes Mal dein Cortisonenspiegel ein gutes Stück nach oben schießen."
  },
  {
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    "end": 382.98,
    "text": "Nach so gefühlten drei Stunden bekommst du die Nachricht, dass der nächste freie Mitarbeiter gleich für dich da sein wird."
  },
  {
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    "end": 386.4,
    "text": "Kurz knackt es in der Leitung!"
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    "text": "Du denkst endlich bin ich dran!"
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    "text": "Stattdessen hörst du tut tut tut ... Die erste Möglichkeit?"
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    "text": "Du startest fassungslos dein Telefon an."
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  {
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    "end": 408.46,
    "text": "Natürlich wurdest du weggedrückt, weil die Pfeifen in der Hotline kein Bock haben."
  },
  {
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    "text": "Du formulierst sofort die Vertragskündigung während du gleichzeitig nach einem neuen Anbieter suchst."
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  {
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    "text": "Zwar ist dir schon klar dass es dort auch nicht besser wird aber das ist dir im Moment völlig egal!"
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    "text": "Du kannst vor Wut gar nicht still sitzen und läufst wie so ein gefangener Tiger durch den Raum oder du brichst einfach in Tränen aus?"
  },
  {
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    "text": "Zweite Möglichkeit."
  },
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    "end": 444.88,
    "text": "Du rufst da erst gar nicht an, denn du weißt ja was passieren kann, sondern du schreibst eine E-Mail."
  },
  {
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    "end": 449.92,
    "text": "Manche schwören zur Vorbeugung auch auf Baltrian oder Alkohol."
  },
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    "text": "Nein das kann jeder selbst entscheiden!"
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    "text": "Willst du dich für ein paar Stunden Tage oder sogar noch länger wegen eines kurzen Moments wirklich schlecht fühlen?"
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    "text": "Oder willst du lieber eine Möglichkeit finden, entspannt zu bleiben?"
  },
  {
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    "end": 483.82,
    "text": "In einem Seminar sagte auf... antwortete mir auf diese Frage mal jemand."
  },
  {
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    "end": 488.78,
    "text": "Ja aber wenn ich das entspannt sehe dann ist es ja selbst beschiss."
  },
  {
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    "end": 511.78,
    "text": "Naja und wenn du dich lange drüber ärgerst doch auch oder kennst du das Buddha Zitat an Ärger festzuhalten ist wie Gift zu trinken und zu erwarten, dass der andere daran stirbt."
  },
  {
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    "end": 522.919,
    "text": "Mit jedem unserer Gedanken mischt unser Gehirn den passenden Chemie-Cocktail dazu."
  },
  {
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    "end": 527.78,
    "text": "Und dieser Cocktail ist entscheidend, wie wir uns fühlen!"
  },
  {
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    "end": 537.08,
    "text": "Wenn du deine Geschichte weitererzählst wird der gleiche Cocktail Wieder, wieder gemixt."
  },
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    "text": "Und diesmal nicht nur bei dir sondern gegenüber kriegt auch noch ein paar Tropfen ab."
  },
  {
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    "end": 550.3,
    "text": "Ich meine damit nicht dass wir alles Unangenehme verdrängen sollten."
  },
  {
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    "end": 551.32,
    "text": "das wäre fatal."
  },
  {
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    "end": 561.3,
    "text": "Natürlich ist es manchmal wichtig über unsere Sorgen Ängste und Probleme zu sprechen und auch zuzuhören Und sich mal kurz zu ärgern."
  },
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    "text": "Ja, das gehört halt zum Leben dazu."
  },
  {
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    "end": 573.96,
    "text": "Was ich meine ist Wir haben viel mehr Einfluss auf unsere Gefühle als uns meistens bewusst ist."
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    "end": 582.38,
    "text": "Ich kann nie wissen, ob meine Interpretation der Geschichte stimmt."
  },
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    "end": 588.44,
    "text": "Also frage ich mich in solchen Momenten nur noch eine einzige Sache."
  },
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    "end": 594.76,
    "text": "Ist das gerade eine Tatsache oder erzähle ich mir nur eine Geschichte?"
  },
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    "end": 606.38,
    "text": "Und wenn du das nächste Mal den Impuls hast, anderen von deinen ungeheuerlichen Erlebnissen zu berichten frag dich kurz."
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  {
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    "end": 608.82,
    "text": "Für wen ist es hilfreich?"
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  {
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    "end": 623.96,
    "text": "Die spannende Frage ist vielleicht gar nicht ob wir uns selbst bescheißen sondern in welche Richtung nach unten oder nach oben."
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    "text": "zum Abschluss habe ich für dich wieder die unbequeme Minute."
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    "text": "Eine Minute, keine Erklärung."
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    "text": "Nur Fragen."
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    "text": "Passend zum heutigen Thema sind es diese."
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    "text": "Wann hast du dich das letzte Mal ganz spontan so richtig geärgert?"
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    "text": "Wie würdest Du beim nächsten mal lieber reagieren?"
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    "end": 728.46,
    "text": "Das war unperfekt und unbequem!"
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    "end": 736.28,
    "text": "Wenn Dich diese Folge zu Nachdenken angeregt hat, teil sie mit jemandem der das vielleicht gerade braucht."
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  {
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    "text": "Und wenn du mir eine Bewertung darlässt oder mir schreibst, was dich gerade bewegt und welches Thema du dir wünschst, freue ich mich riesig!"
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    "text": "Wenn du merkst dass du gerne jemanden an deiner Seite hättest, der dich ein Stück begleitet lass uns bei einem kurzen kostenfreien Gespräch drüber reden."
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    "end": 758.86,
    "text": "Denk immer dran."
  },
  {
    "start": 759.62,
    "end": 771.86,
    "text": "Du musst nicht, du darfst An deinen Zweifeln zweifeln Bis zur nächsten Folge."
  }
]