[ { "start": 2.86, "end": 3.84, "text": "Total Sozial" }, { "start": 4.28, "end": 4.4, "text": "ran" }, { "start": 4.779, "end": 7.74, "text": "an die sozialen Themen mit Herz und Haltung." }, { "start": 8.32, "end": 15.42, "text": "Viele von uns zählen gerade schon die Tage bis zu ihrem nächsten Urlaub, endlich mal alles erledigen was so angefallen ist." }, { "start": 16.059, "end": 19.6, "text": "Endlich mal dieses eine Buch lesen und endlich mal wieder Kraft tanken!" }, { "start": 19.9, "end": 27.48, "text": "Ja dann... Dann ist der Urlaub auch schon wieder vorbei und nach drei Tagen stecken wir wieder in unserem Hamsterrad Und von der Erholung ist nichts mehr übrig." }, { "start": 28.1, "end": 33.94, "text": "Die Lösung den Urlaub schon vorher so planen, dass wir uns so gut wie möglich erholen können." }, { "start": 34.059, "end": 34.639, "text": "Und wie das geht?" }, { "start": 35.059, "end": 40.739, "text": "Genau darüber spreche ich jetzt mit Angeli Goldrieren von der E-Familien und Lebensberatung im Erzbistel München und Freising!" }, { "start": 40.959, "end": 41.82, "text": "Hallo Frau Goldriern!" }, { "start": 42.379, "end": 42.58, "text": "Hallo!" }, { "start": 47.459, "end": 47.959, "text": "Frau Goldrin." }, { "start": 48.019, "end": 53.04, "text": "was passiert denn wenn wir zu selten oder auch, ich sag mein Anfangszeichen jetzt falsch Urlaub machen..." }, { "start": 54.08, "end": 57.879, "text": "Also wenn wir zu wenig Pausen machen, sprich Urlaub machen." }, { "start": 58.54, "end": 73.1, "text": "Erhöhen wir ganz einfach das Risiko tatsächlich körperlich oder mental zu sehr auszubrennen, erschöpft zu sein und auch einen Leistungsabfall zu riskieren oder in ein Burnout zu kommen." }, { "start": 73.74, "end": 86.9, "text": "Das heißt es gibt ganz klare gesundheitliche Risiken die zeigen dass man eigentlich eine Pause braucht wie man anfängt schlechter zu schlafen, dass man vielleicht im Gedankenkarussell ist ständig bei der Arbeit oder den Kindern." }, { "start": 90.44, "end": 98.12, "text": "Das sind alles Stresssymptome die unsere Reizbarkeit erhöhen und dann auch unsere Beziehungen natürlich belasten." }, { "start": 98.24, "end": 106.98, "text": "Und es kann so weit gehen das ich tatsächlich sowas wie eine Erschöpfungsdepression entwickle Zum Thema Falsch-Urlaub machen." }, { "start": 107.28, "end": 113.32, "text": "Ich würde sagen, jeder Urlaub der nicht in eigentlichen Bedürfnissen entspricht ist ungünstig." }, { "start": 113.76, "end": 119.02, "text": "Das heißt die eigenen Bedürfenisse gehören unbedingt berücksichtigt bei der Urlaubsplanung." }, { "start": 119.58, "end": 144.179, "text": "Wenn ich zum Beispiel einen stressigen Alltag mit vielen Terminen habe und eine Ruhebedürfnis hab, ist es sinnvoll sich eher einen Urlaub auszusuchen, der mit viel Naturerlebnissen zu tun hat oder indem ich auch ein bisschen Zeit zum Entspannen zur Erholung habe, als beispielsweise einen kurzen dichtgepackten Städtetrip zu planen der dann auch wieder hektik mit sich bringt." }, { "start": 144.78, "end": 150.06, "text": "Was auch ganz wichtig ist dass ich nicht ständig erreichbar bin – oder E-Mails checke!" }, { "start": 150.799, "end": 153.34, "text": "Denn das reduziert einfach unseren Erholungswert." }, { "start": 153.38, "end": 155.799, "text": "und dann bleibe in der To-do-Lüste, wenn man so will." }, { "start": 155.859, "end": 158.26, "text": "Dann bleibe ich im Job, dann bleib' ich daheim zumindest" }, { "start": 158.299, "end": 158.76, "text": "geistig.\"." }, { "start": 159.28, "end": 162.42, "text": "Auch zu kurze Urlaube können gelungene Abwechslungen sein?" }, { "start": 162.48, "end": 165.7, "text": "Die können eine Pause und Stopptaste bedeuten." }, { "start": 166.16, "end": 180.14, "text": "aber wenn ich tatsächlich mal richtig runterkommen will hilft es einfach ein bisschen länger den Urlaub einzuplanen und dort eben auch zu schauen wie viel Aktivität und wie viele Pausen brauche ich auch in diesen Urlaubstagen." }, { "start": 181.28, "end": 186.42, "text": "also Manche haben dann auch im Urlaub so einen falschen, ich würde sagen, falschen Leistungsgedanken." }, { "start": 187.179, "end": 190.06, "text": "Indem sie sagen jetzt sind wir schon mal da, jetzt müssen wir möglichst viel da rein." }, { "start": 191.04, "end": 196.459, "text": "Jetzt kann sich vielleicht auch nicht jeder leisten dass er sagt er macht den Urlaub irgendwo am Meer oder in den Bergen." }, { "start": 196.56, "end": 197.42, "text": "viele bleiben auch daheim." }, { "start": 198.26, "end": 202.579, "text": "die Frage natürlich kann das Daheim erholsam sein, so Urlaub zu machen?" }, { "start": 202.66, "end": 206.16, "text": "und wenn ich daheim Urlaub mache wie muss sich den denn gestalten?" }, { "start": 206.2, "end": 211.44, "text": "Weil da sind wahrscheinlich sehr viel mehr Fallen wo ich sage ach die Waschmaschine, ach guck mal die Fenster müssen geputzt werden." }, { "start": 212.079, "end": 217.519, "text": "Ganz genau also auf jeden fall ist es möglich auch daheimen entspannte Tage zu verbringen." }, { "start": 217.679, "end": 220.04, "text": "allerdings sollte ich ein paar Sachen dabei beachten." }, { "start": 221.0, "end": 233.14, "text": "was man möglichst vermeiden sollte ist dass man im Urlaub das Liegen gebliebene aufarbeitet Egal, ob das eine Kellerentrümpelung ist oder die E-Mails, die man nicht mehr braucht." }, { "start": 234.38, "end": 235.899, "text": "Den Computer aufzuräumen, sag ich mal." }, { "start": 236.72, "end": 244.0, "text": "Oder auch in die Mails zu schauen, Dauererreichbarkeit... ...oder in der Kehrarbeit für vielleicht Angehörige, die mal pflegt zu bleiben." }, { "start": 244.5, "end": 249.179, "text": "Das sind keine wirklichen Urlaubstage, sondern da macht man einfach die Arbeit zu Hause weiter." }, { "start": 249.859, "end": 256.7, "text": "Wenn man daheim Urlaub machen möchte sollte man auch Dinge machen, die einem im Everyday einfach nicht macht." }, { "start": 257.24, "end": 263.08, "text": "Das kann beispielsweise sein, dass man Ausflüge plant in die Berge fährt und die Seen fährt." }, { "start": 263.78, "end": 273.12, "text": "Das kann sein, das man Tourist in der eigenen Stadt spielt und Stadtviertel besucht, mal irgendwo essen geht, wo man es normalerweise nicht ist oder noch nie war." }, { "start": 274.08, "end": 276.56, "text": "Es kann sein ,dass man ein Kulturprogramm wahrnimmt." }, { "start": 277.18, "end": 285.9, "text": "Gerade hier bei uns im München gibt's wunderschöne Sachen gerade im Sommer, die sich da anbieten Und man kann ganz einfach überlegen, was entspannt mich denn?" }, { "start": 286.36, "end": 288.44, "text": "Also das können Picnic auf dem Balkon sein." }, { "start": 288.94, "end": 293.12, "text": "Das kann ein Biergartenausflug mit Freunden sein die ich schon lange nicht mehr gesehen habe." }, { "start": 293.96, "end": 302.28, "text": "Einfach alles was diese Alltags- und Arbeitsroutine durch Bricht und Entspannung bringt ist geeignet für Urlaub zu Hause." }, { "start": 303.62, "end": 305.32, "text": "Jetzt haben Sie schon ein paar gute Tipps gegeben." }, { "start": 305.38, "end": 307.84, "text": "aber wie sollte Urlaub dann insgesamt geplant sein?" }, { "start": 307.88, "end": 316.1, "text": "damit ich mich erhole weil man ja oft das Gefühl hat nicht nur man holt Dinge auf oder nach, die man zu Hause zu erledigen hat sondern sie haben es vorher auch kurz mal angedeutet." }, { "start": 316.14, "end": 320.26, "text": "Man ist schon mal irgendwo dann möchte man ja möglichst alles sehen was es dazu sehen gibt." }, { "start": 321.18, "end": 327.28, "text": "Das Zauberwort ist wirklich dass man die eigenen inneren Bedürfnisse kennt und wahrnimmt und vor allem auch ernst nimmt." }, { "start": 327.8, "end": 333.9, "text": "Denn auch beim Urlaub kann man natürlich in die Falle tappen das man sich überlegt Was machen denn andere im Urlaub?" }, { "start": 333.94, "end": 336.62, "text": "Oder was erwartet vielleicht die ganze Familie von mir im urlaub?" }, { "start": 336.96, "end": 343.24, "text": "Und dass man sich da einfach ohne nachzudenken anpasst und sich dann wundert, wenn das mit der Erholung nicht klappt." }, { "start": 343.86, "end": 346.64, "text": "Also es wirklich sich mal eingestehen was brauche ich?" }, { "start": 346.86, "end": 347.62, "text": "Was vermisse ich?" }, { "start": 348.26, "end": 360.32, "text": "Und wenn man beispielsweise sagt Ich möchte vor allen Dingen mal rausschlafen keinen Wecker der um sechs Uhr morgens klingelt dann ist es schon ein riesen Ding, wenn man im Urlaub sich gestattet einfach mal erst um neun oder um zehn aufzustehen." }, { "start": 360.76, "end": 369.46, "text": "Wenn ich sage, ich brauche Bewegung, ich brauch Strandspaziergänge oder Spaziergränge in der Natur im Wald das auch wirklich ernst zu nehmen und das zu machen." }, { "start": 370.18, "end": 374.24, "text": "Wenn man sagt ach Mensch, ich habe schon ganz lang die und die Leute nicht mehr gesehen, schauen wir mal was sie machen?" }, { "start": 374.84, "end": 383.22, "text": "Dann so überlegen, machen wir vielleicht den Urlaub zumindest zum Teil mit unseren besten Freunden kompatibel sind für diese Art von Urlaub." }, { "start": 383.72, "end": 393.1, "text": "Das heißt, ich sollte schon im Vorfeld mit mir selber einen guten Dialog sein und meine Bedürfnisse kennen, aber auch mit denen, mit denen ich verreisen möchte." }, { "start": 394.2, "end": 395.1, "text": "Also was brauche ich?" }, { "start": 395.34, "end": 396.28, "text": "Und was brauchen die anderen?" }, { "start": 396.66, "end": 399.92, "text": "Wie viel Zeit verbringt man gemeinsam und wie viel getrennt?" }, { "start": 400.62, "end": 405.12, "text": "Welcher Zeitraum schwebt mir vor und wie viele Zeit haben die anderen?" }, { "start": 405.46, "end": 409.22, "text": "das muss alles ich sage mal ein bisschen koordiniert werden." }, { "start": 410.72, "end": 416.24, "text": "Generell gibt es ein paar Basics, die eigentlich bei jedem Menschen zu mir Erholung führen." }, { "start": 416.72, "end": 423.76, "text": "Das ist einmal ausreichend Schlaf, gesundes Essen, genügend Bewegungen und Zeit mit lieben Menschen." }, { "start": 424.3, "end": 426.28, "text": "Das lässt in der Regel die Seele aufatmen." }, { "start": 427.52, "end": 434.22, "text": "Jetzt ist es ja oft so man hat diesen Urlaub gemacht, man kommt zurück Und nach drei Tagen hat man das Gefühl, ich bräuchte wieder Urlaub." }, { "start": 434.66, "end": 450.9, "text": "Deswegen die Frage kann man dann von dieser Vorfreude, die man jetzt vielleicht hat, weil man sagt oh jetzt sind es noch zwei Wochen, jetzt sind's noch acht Tage, jetzt ist es noch drei Arbeitstage, da kann man schon ein bisschen von zähren, dass man im Endeffekt seine Erholung, seine Freude dieses ganze Urlaubserlebnis irgendwie so ein bisschen maximieren kann?" }, { "start": 451.56, "end": 452.22, "text": "Auf jeden Fall!" }, { "start": 452.88, "end": 459.54, "text": "indem wir uns zum Beispiel schon mal mit unseren Urlaubsplänen oder Urlaubszielen oder Urlabsdestinationen beschäftigen." }, { "start": 460.12, "end": 466.2, "text": "Das kann sein, dass ich mir einfach Infos zu dem Land und der Stadt oder zur Region raussuche." }, { "start": 467.0, "end": 478.82, "text": "Man kann sich Reiseberichte anschauen, man kann auch Gerichte nachkochen oder in diesem Fall vorkochen die mit der Region zu tun haben und die an den Urlaupsstimmung bringen." }, { "start": 479.64, "end": 495.58, "text": "viele von uns kennen das auch, dass man sich etwas Neues für den Urlaub kauft und sagt Mensch ich brauche eigentlich einen neuen Sonnenhut oder ich kaufe mir irgendwie ein Strandkleidchen schon mal vorab was ein schonmal in Urlaubsstimmung bringen kann." }, { "start": 496.3, "end": 511.34, "text": "Man kann sich auch mit Romanen aus der Urlabsregion in Stimmung bringen Vorab schon mal ein bisschen Dolce Vita genießen oder die Musik aus der Region hören, all das versetzt uns in Urlaubslaune." }, { "start": 512.059, "end": 519.9, "text": "Und last but not least können wir uns auch als kleine Pausen vor der Reise kleine Tagträume gönnen." }, { "start": 520.52, "end": 536.36, "text": "und die Gewährleisten halt auch dass man im Alltag kleine Fluchten hat und wenn sie nur sind, dass man sich's vorstellt, dass und dass man einfach das sogenannte süße Leben schon vom Vorfeld übt." }, { "start": 538.22, "end": 542.36, "text": "Jetzt ist es sehr oft so, dass man den Kopf auch voll hat." }, { "start": 542.96, "end": 549.78, "text": "Deswegen ist es ja so ein Urlaub... eigentlich nicht nur wichtig, dass man sich körperlich erholt sondern einfach das man auch mal abschalten kann." }, { "start": 549.82, "end": 555.58, "text": "Sie haben es vorher gesagt jedes Mal wenn man dann irgendwie mental wieder mit irgendwas Arbeit beschäftigt, mit irgendwelchen Pflichten ist es eigentlich keine Erholung." }, { "start": 556.04, "end": 560.84, "text": "deswegen die Frage was braucht denn eine Psyche um sich zu erholen und braucht ihr jetzt eher Bewegungen?" }, { "start": 561.08, "end": 562.4, "text": "Möchte sie eher am Strand liegen?" }, { "start": 563.38, "end": 564.58, "text": "Gibt's da irgendein Geheimrezept?" }, { "start": 564.62, "end": 570.42, "text": "gibt's da etwas was man sagt Das ist nachgewiesen erwiesenermaßen das was der Psycher im besten tut." }, { "start": 571.64, "end": 584.12, "text": "Also generell sollte ich mir für diese kostbaren Urlaubstage überlegen, was mich innerlich in eine Distanz zum Alltag, zum Alltagsstress versetzt." }, { "start": 584.72, "end": 595.46, "text": "Und das ist bei ganz vielen Menschen eben so dass da ein Ortswechsel gut tut weil es eben nicht ganz so einfach ist wenn man zu Hause bleibt sich tatsächlich nicht den Pflichten zu widmen." }, { "start": 596.48, "end": 612.82, "text": "also einen Ortswechsel ist oft mal ein hilfreicher Impuls damit ich tatsächlich nach diesen sogenannten inneren Bedürfnissen leben kann, sprich damit ich mir einfach auch mal gönnen auszuschlafen und damit ich mehr auch meine Radeltour vornehme und nicht doch ins Auto springe." }, { "start": 613.36, "end": 632.82, "text": "Damit ich tatsächlich einmal den Tag am See verbringe und nicht nur sage ach schnell mal für eine halbe Stunde in Weiherspringen und dann wieder heim und essen kochen, Wäsche waschen oder Mails checken sondern dass sich da auch mal mehr Zeit für den Aufenthalt der Natur fürs Liegen am See, fürs Schwimmen nehmen und dass ich auch mir bewusst überlege, Mensch." }, { "start": 633.12, "end": 653.02, "text": "Ich kaufe immer nicht nur schnell im vorbeigehenden Mittagspause in den Semmel beim Bäcker sondern kann mich hier in Ruhe entweder in die Ferienwohnung oder ein kleines Lokal setzen und auch wirklich was gesundes leckeres Essen vielleicht auch etwas, was ich nicht selber zubereite, sondern was ich mehr zubereihten lasse und wo ich nicht mehr schon überlegen muss, wo ist der nächste Supermarkt?" }, { "start": 653.06, "end": 653.94, "text": "Wo muss ich einkaufen?" }, { "start": 654.0, "end": 657.6, "text": "Sondern ich darf mich einfach mal bedienen lassen." }, { "start": 657.92, "end": 660.94, "text": "das ist für ganz viele von uns Erholung." }, { "start": 662.06, "end": 667.06, "text": "Und was auch hilfreich ist, sich zu überlegen wie viel Zeit möchte ich denn tatsächlich mal haben?" }, { "start": 667.12, "end": 672.88, "text": "Genügend mir tatsächlich drei vier Tage oder brauche ich nicht doch mal einfach zwei oder drei Wochen zum Runterkommen?" }, { "start": 674.08, "end": 681.42, "text": "und was die meisten von uns brauchen um sich zu entspannen oder um sich wohlzufühlen sind gute Sozialkontakte." }, { "start": 681.94, "end": 685.22, "text": "also mit welchen Freunden matcht es besonders gut." }, { "start": 685.8, "end": 690.26, "text": "Wo ist es auch tatsächlich so, dass vielleicht die Bedürfnisse auch ein bisschen ähnlich sind?" }, { "start": 690.82, "end": 694.54, "text": "Damit man eine entspannte Tage zusammen verbringen kann." }, { "start": 695.04, "end": 714.44, "text": "Was auch hilfreich ist, wenn nicht alles gleich klappt im Urlaub und zum Beispiel wenn man auf einer vollen Autobahn steht oder man feststellt ui das was ich da gebucht habe ist tatsächlich ein bisschen anders wie so wie ich's mir vorgestellt hab Dass man tatsächlich diese Übung macht und sagt okay Was gibt es tatsächlich Schönes hier an diesem Ort?" }, { "start": 714.56, "end": 717.88, "text": "Auch wenn die eine Sache nicht so ist, wie ich es mir vorgestellt habe." }, { "start": 718.24, "end": 722.76, "text": "Wo sind die Glücksmomente zu finden am Urlaubsort?" }, { "start": 722.92, "end": 729.94, "text": "und wie kann ich ganz bewusst mich mit den Sachen beschäftigen, die wir jetzt in der Region unter den Umständen gut tun?" }, { "start": 731.22, "end": 746.26, "text": "Und das ist wahrscheinlich nicht stundenlang Am Handy zu sein und Social Media zu scrollen sondern wirklich auch zu sagen Ich mache ein Technik Detox Und einfach auch zu sagen, wenn was nicht ganz so ist wie meine Vorstellungen, lasse ich mich auf das ein." }, { "start": 746.9, "end": 754.66, "text": "Was tatsächlich hier möglich ist und dann entdeckt man auch in dem, was vielleicht ein bisschen schräg ist oder etwas anderes ist, was schönes." }, { "start": 755.7, "end": 758.98, "text": "Noch mal zurückzukommen auf dieses Strand liegend Bewegung." }, { "start": 760.14, "end": 764.56, "text": "gibt es denn da irgendwie einen Eine Formel, wo man sagt es wäre schon trotzdem gut." }, { "start": 764.62, "end": 765.84, "text": "Man würde sich ein bisschen bewegen." }, { "start": 765.92, "end": 768.9, "text": "oder ist das dann schon wieder so eine Dinge machen müssen?" }, { "start": 768.98, "end": 771.32, "text": "Oder auch faul am Strand liegen ist ja nicht für jeden gemacht." }, { "start": 771.8, "end": 779.12, "text": "aber gibt's denn da irgendwas wo man sagt Das ist was nachgewiesenermaßen halt dem Körper gut tut oder was wirklich dann auch dafür Erholung sagt?" }, { "start": 779.6, "end": 794.44, "text": "also das kann natürlich jedem Menschen übereinkommen scheren weil Entspannungen und Bewegung ist natürlich eine individuelle Sache, aber am besten ist es halt mit denen man reist einen fern Kompromiss zu finden." }, { "start": 795.08, "end": 800.82, "text": "Und auch wenn man selber mal in sich reinspürt das kann schon sein dass man mal ein oder zwei Tage wirklich nur am Strand liegen will." }, { "start": 801.4, "end": 811.1, "text": "aber spätestens sag ich mal wenn der Rücken zwickt oder wenn man sich feststellt Mensch meine Haut macht das gar nicht mehr so mit kannst du auch gut tun wieder ein bisschen zu laufen und die Knochen zu bewegen." }, { "start": 811.58, "end": 820.78, "text": "Also da im guten Kontakt mit sich selbst, dem eigenen Körper und der eigenen Psyche zu sein kann helfen das richtige Maß zwischen Entspannung und Aktivität zu finden." }, { "start": 821.2, "end": 823.72, "text": "Das lässt sich schwer jetzt in Zahlen pauschalieren." }, { "start": 824.56, "end": 826.34, "text": "Jetzt haben wir vorher schon darüber gesprochen." }, { "start": 826.44, "end": 829.48, "text": "es ist sinnvoll dass man ein bisschen länger entspannen kann." }, { "start": 830.14, "end": 839.22, "text": "aber wenn ich So übers Jahr gucke könnte ich natürlich sagen, ich mache mit meinen Urlaubstagen fünf Kurztrips oder ich mach zwei längere Urlaube." }, { "start": 839.72, "end": 842.18, "text": "Was macht denn erholungstechnisch gesehen mehr Sinn?" }, { "start": 843.0, "end": 847.94, "text": "Da habe ich tatsächlich verschiedene Studien dazu gelesen und da scheiden sich die Geister." }, { "start": 848.64, "end": 869.44, "text": "also es gibt tatsächlich Studien die zeigen das zwei bis drei Wochen die ideale Urlaubsdauer für Erholung sind, aber andere sehen auch wieder darin den Vorteil dass sie sagen wenn ich einen sehr stressigen Alltag habe kann es auch unheimlich entspannen sein zwischendurch immer mal wieder für drei Tage und dafür öfter alle zwei drei Monate ein Kurztrepp zu machen." }, { "start": 870.24, "end": 877.06, "text": "Generell sollte man da auf dem eigenen Alltag schauen was machbar ist und wohin die eigene Seele will." }, { "start": 877.8, "end": 885.28, "text": "also Das lässt sich auch wieder nicht pauschal sagen und man muss auch gucken, in welchen Beziehungen man steckt." }, { "start": 885.44, "end": 890.28, "text": "Wie zum Beispiel sowas wie Urlaubsmöglichkeiten von den anderen Familienmitgliedern sind." }, { "start": 890.56, "end": 893.9, "text": "oder wenn ich single bin ob es mir gut tut?" }, { "start": 894.24, "end": 905.12, "text": "Wenn ich vielleicht in so einem Hochleistungsjob bin tut's vielleicht gut zu sagen Ich kann die eigene Geschäftsreise tatsächlich noch verbinden mit zwei drei Tagen, die ich dran hänge um mir die Region anzuschauen." }, { "start": 905.42, "end": 913.5, "text": "das hängt also wirklich sehr von den Lebensumständen auch ab, was ich da brauche und was da möglich ist." }, { "start": 914.02, "end": 923.3, "text": "Jetzt vor dem Urlaub, Sie haben gesagt man kann sich überlegen wie man den Urlaub plan schon ein bisschen dass man sich da vorbereitet das man da schon dafür sorgt dass die Erholung möglichst gut ist." }, { "start": 923.86, "end": 937.42, "text": "macht es dann Sinn irgendwelche Tutulisten oder zu Erhollisten dann zu schreiben zu sagen man hält das noch mal schriftlich fest man überlegt sich das so wie ein bisschen wie in so einen Tagebuch dass man sagt Ich fasse alles zusammen dass ich so ein Fahrplan habe für meine Erholungen." }, { "start": 938.2, "end": 942.12, "text": "Also man kann auf jeden Fall davon natürlich profitieren, was er in der Vergangenheit gut getan hat." }, { "start": 942.58, "end": 951.18, "text": "Denn die meisten von uns haben schon Urlaube gemacht und es gab Urlauben, die besser gepasst haben und welche vielleicht nicht so geklappt haben mit dem Erholungswert." }, { "start": 951.3, "end": 959.66, "text": "Insofern wenn man weiß, was man in der vergangenheit gemacht hat, was ein glücklich gemacht oder entspannt gemacht hat dann kann man das auf jeden fall mit berücksichtigen." }, { "start": 960.68, "end": 962.84, "text": "Und man kann natürlich auch schauen, was brauche ich jetzt?" }, { "start": 962.88, "end": 964.32, "text": "In welchem Zustand bin ich jetzt?" }, { "start": 964.46, "end": 965.78, "text": "oder ja in welchem Alter bin ich." }, { "start": 966.56, "end": 977.72, "text": "Denn so wie sich Bedürfnisse verändern im Laufe eines Lebens oder im Laube von Familienphasen ist es dann auch gut dran tut den Urlaub daran anzupassen." }, { "start": 978.3, "end": 979.72, "text": "also mit ganz kleinen Kindern." }, { "start": 979.76, "end": 984.9, "text": "ein Städtetrip kann man schon machen aber man muss wissen dass das schon sehr herausfordernd sein kann" }, { "start": 985.84, "end": 986.2, "text": "Und" }, { "start": 986.48, "end": 988.52, "text": "dass man, selbst wenn man vielleicht ein bisschen weniger sieht." }, { "start": 988.64, "end": 995.96, "text": "Aber die Kinder dann weiß da guckuck nur ein bisschen am See planchen und happy sind mitunter der ganzen Familie auch ganz gut tun können." }, { "start": 996.58, "end": 1003.6, "text": "Insofern bin ich da ein großer Fan davon auf Erfahrungswerte zurückzugreifen bei der Vorbereitung und bei der Planung von Urlaub." }, { "start": 1004.02, "end": 1008.32, "text": "diese Erholung Man erholt sich im Urlaub, wenn immer anders läuft alles super." }, { "start": 1008.36, "end": 1010.84, "text": "Man liegt da entspannt am Strand und man geht spazieren." }, { "start": 1010.88, "end": 1012.88, "text": "Man hat das Gefühl, man hat die Akkus wieder aufgeladen." }, { "start": 1013.46, "end": 1015.98, "text": "Ich möchte ja von diesem Akku möglichst lange zählen." }, { "start": 1016.1, "end": 1021.7, "text": "was muss ich tun damit ich den nicht in der ersten Woche gleich wieder in den roten Bereich bekommen diesen Akku?" }, { "start": 1022.7, "end": 1031.0, "text": "Also da habe ich tatsächlich von anderen gelernt, das fand ich eine ziemlich gute Idee und ich gebe dir jetzt hier sehr gerne weiter dass man einfach langsam startet." }, { "start": 1031.54, "end": 1047.44, "text": "Dass man zum Beispiel sich diesen Abwesenheitsassistent den wir wahrscheinlich alle in unseren Mails haben so einstellt, dass man vielleicht noch einen halben Tag im Büro ist oder wo man noch nicht alles beantworten muss, sondern wo man erst mal gucken kann und dienen kann." }, { "start": 1047.88, "end": 1049.72, "text": "Welche Termine sind jetzt besonders wichtig?" }, { "start": 1050.04, "end": 1063.24, "text": "Dass ich einfach langsam starte, dass ich erstmal auch mit meinen Kollegen wieder ein bisschen andocke und ein kurzes Gespräch führe damit ich ruhig und mir der gewissen Gelassenheit langsam starten kann." }, { "start": 1063.62, "end": 1071.44, "text": "Und nicht gleich in der ersten Stunde hundert Mails lese und versuche alle im Akkordtempo abzuarbeiten." }, { "start": 1073.06, "end": 1076.38, "text": "Andere fangen gezielt erst Mitte der Woche an." }, { "start": 1076.68, "end": 1085.8, "text": "Also nicht gleich an einem Montag, wo ich gleich eine fünf-Tage-Woche vor mir habe sondern wo ich vielleicht erstmal ein oder zwei Tage wieder im Office bin und so ein bisschen langsam auch starte." }, { "start": 1086.48, "end": 1091.78, "text": "das führt eben dazu dass ich nicht gleich von null auf hundert wieder funktionieren muss." }, { "start": 1093.16, "end": 1102.14, "text": "was auch den Urlaubseffekt verlängern kann ist wenn mal überlege, welche Urlaubsgewohnheiten ich in den Alltag integrieren kann." }, { "start": 1102.78, "end": 1123.76, "text": "Also wenn ich zum Beispiel feststelle mir hat die Bewegung ganz gut getan, dann kann ich auch mal gezielt sagen Ich stehe lieber mal viertel Stunde früher auf und steig eine S-Bahn-Haltestelle früher aus und laufe ganz gezielt noch die letzten Meter zum Büro oder nehme mir vor dass ich einmal in der Woche ein bisschen früher aufhör und radl dann gezielt nochmal zum See." }, { "start": 1124.66, "end": 1133.82, "text": "also einfach das man die Sachen, die im Urlaub schön waren, dass man sie auch ein bisschen in den Alltag integriert oder ins Wochenende integrierte." }, { "start": 1133.88, "end": 1135.3, "text": "wenn es im Alltag schwer geht." }, { "start": 1136.98, "end": 1160.52, "text": "kann man auch psychisch davon profitieren, wenn man sich schöne Erinnerungen zwischendurch am Schreibtisch oder wo immer man ist wieder zurückholt indem man ein kleines Souvenir eine kleine Erinnerung einen kleinen Duft ne Muschel was auch immer nen Urlaubs-Schnappschuss der vielleicht ne lustige Situation festhält ins Portemonnaie steckt oder an den Schreibtes schlägt dann kann das einfach zu nem Schmunzeln führen." }, { "start": 1161.12, "end": 1167.5, "text": "Oder auf dem Weg zur Arbeit die Lieblingsmusik einschaltet, den man vielleicht oft im Urlaub gehört hat." }, { "start": 1168.2, "end": 1174.36, "text": "Also all das sind so kleine Entspannungsmomente die die Urlaubslaune verlängern können." }, { "start": 1175.5, "end": 1182.0, "text": "Soals ich sie persönlich sind auch Fan von Dankbarkeitsübungen und auch sowas wie Dankbarkeitstagebüchen." }, { "start": 1183.1, "end": 1189.4, "text": "Vielleicht wäre der Urlaub ja auch eine gute Möglichkeit, wenn man sagt, man möchte das für sich mal ausprobieren mit so einem Dankbarkeits-Tagebuch zu starten." }, { "start": 1189.44, "end": 1195.26, "text": "Weil man ja so Routinen erst etablieren muss dass man sagt man nimmt sich so ein Tagebuch mit oder man nimmt vor man schreibt jeden Tag Dinge auf." }, { "start": 1195.72, "end": 1212.54, "text": "ist es denn so dass man da vielleicht auch so sagen kann Man ist reflektierter, man erholt sich vielleicht im Urlaub schon besser weil einem bewusst wird was es für eine besondere Zeit ist und man guckt auch vielleicht danach ob nicht dieser Alltag in dem man zurückkommt eigentlich auch sehr viel positive Aspekte hat die einem in diesem ganzen Stress gar nicht bewusst werden." }, { "start": 1212.9, "end": 1215.4, "text": "Das ist natürlich superideal wenn so läuft!" }, { "start": 1216.1, "end": 1236.34, "text": "Also wenn das wirklich gelingt dass man sagt ich nehme den Urlaub nicht nur als eine wunderbare gelungene Abwechslung und lasse mich von den Reizen des Urlaubs Landes inspirieren sondern nehmen das auch als tiefer der Reflexionsmöglichkeit zu schauen, was tut mir gut und was ist an meinem Leben eigentlich schön." }, { "start": 1236.9, "end": 1240.86, "text": "Dann hat der Urlaub mehr als nur Urlaubeffekt dann hat es fast einen therapeutischen Effekt." }, { "start": 1241.48, "end": 1244.88, "text": "da sind wir schon ganz tief in der Materie." }, { "start": 1245.32, "end": 1246.76, "text": "also wenn das gelingt Schapur" }, { "start": 1247.6, "end": 1248.2, "text": "Danke schön." }, { "start": 1248.76, "end": 1256.04, "text": "Also wir wünschen Ihnen auf jeden Fall allen, wenn der Urlaub jetzt vor Ihnen liegt noch eine gute Vorfreude und dann eine gute Erholung." }, { "start": 1256.58, "end": 1261.9, "text": "das war total sozial mit Anjeli Goldrehen von der Ehe Familien- und Lebensberatung im Erzbistel München und Freising." }, { "start": 1262.48, "end": 1267.08, "text": "Sie und Ihre Kolleginnen beraten unbürokratisch und unabhängig von der Konfession." }, { "start": 1267.2, "end": 1273.6, "text": "Das Ganze läuft auf Spendenbasis Und solche Beratungsstellen die gibt es auch in anderen Beste immer in Bayern und in ganz Deutschland." }, { "start": 1274.04, "end": 1278.22, "text": "den Kontakt zu Anjelli goldrehen und dem Kollegen den gibt's auch noch mal bei uns in den" }, { "start": 1288.22, "end": 1289.62, "text": "Shownotes." } ]