[
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 7.27,
    "end": 9.29,
    "text": "Willkommen zu dieser Körperreise."
  },
  {
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    "start": 11.35,
    "end": 16.99,
    "text": "Am besten legst du dich ganz entspannt hin, um diese Körperreise genießen zu können."
  },
  {
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    "text": "Auf dein Bett oder auf den Boden."
  },
  {
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    "text": "Mach es dir richtig bequem, dass du ganz entspannt liegen kannst,"
  },
  {
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    "start": 29.07,
    "end": 31.63,
    "text": "deine Arme und Beine von dir gestreckt."
  },
  {
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    "end": 41.07,
    "text": "Und gönn dir diese Zeit für dich selbst, um bei dir und deinem Körper einzuchecken,"
  },
  {
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    "start": 42.09,
    "end": 48.77,
    "text": "dich wahrzunehmen und herauszubekommen, was dein Körper braucht,"
  },
  {
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    "start": 51.25,
    "end": 54.85,
    "text": "und an welchen Stellen du ihn vielleicht unterstützen kannst."
  },
  {
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    "start": 58.31,
    "end": 65.13,
    "text": "Wenn du ganz entspannt liegst, Am besten ohne ein Kissen unter deinem Kopf oder"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 65.13,
    "end": 69.23,
    "text": "mit einem sehr flachen Kissen unter deinem Kopf, sodass dein Nacken in einer"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 69.23,
    "end": 71.27,
    "text": "ganz natürlichen Position ist."
  },
  {
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    "start": 72.27,
    "end": 81.09,
    "text": "Dann schließe deine Augen und entspanne dich ins Hier und Jetzt."
  },
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    "start": 82.53,
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    "text": "Dreh deine Handflächen gerne Richtung Himmel, sodass deine Hände geöffnet sind,"
  },
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    "end": 95.09,
    "text": "deine Schultern ganz entspannt, dein Kiefer locker."
  },
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    "end": 105.79,
    "text": "Und jetzt atme einmal ganz tief hier ein und wieder aus und finde deinen ganz"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 105.79,
    "end": 107.75,
    "text": "natürlichen Atemrhythmus."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
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    "text": "Schau mal, dass deine Hände und deine Füße entspannt sind, dass deine Füße locker"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 126.15,
    "end": 131.91,
    "text": "zur Seite fallen können und du auch keinerlei Spannung in deinen Beinen,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 133.09,
    "end": 138.77,
    "text": "in deiner Hüfte und in deinem Oberkörper hast."
  },
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    "text": "Music"
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  {
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    "start": 140.47,
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    "text": "Entspanne deinen Kiefer und deinen Gaumen und entspanne auch deine Stirn und"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 150.55,
    "end": 151.95,
    "text": "den Bereich um deine Augen."
  },
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    "text": "Lass die Schultern wirklich fallen und den Oberkörper schwer werden."
  },
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    "text": "Mutter Erde trägt dich. Du kannst dich fallen lassen."
  },
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    "text": "Und in deinem ganz natürlichen Atemrhythmus spüre mal, wie der Atem deinen Körper bewegt."
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    "end": 188.4,
    "text": "Music"
  },
  {
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    "start": 185.41,
    "end": 194.03,
    "text": "Mit jedem Atemzug wird dein Oberkörper angehoben und wieder herabgesenkt."
  },
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    "start": 195.69,
    "end": 201.73,
    "text": "Und nimm diese Bewegung, die der Atem in deinem Körper verursacht,"
  },
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    "start": 202.11,
    "end": 211.07,
    "text": "wahr, beobachte sie und fühle deinen Körper."
  },
  {
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    "start": 219.47,
    "end": 224.63,
    "text": "Und jetzt gehe mit der Aufmerksamkeit mal zu deinen Füßen,"
  },
  {
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    "start": 227.59,
    "end": 233.19,
    "text": "nimm wahr wie warm oder kalt deine Füße jetzt gerade sind,"
  },
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    "start": 235.05,
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    "text": "wie sich deine Haut an deinen Füßen anfühlt Vielleicht kannst du wahrnehmen,"
  },
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    "start": 241.77,
    "end": 244.91,
    "text": "wie das Blut durch deine Füße pulsiert,"
  },
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    "text": "Geh mit deiner Aufmerksamkeit dorthin,"
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    "text": "Und fühle einmal Dankbarkeit für deine Füße Denn sie tragen dich durch dein gesamtes Leben,"
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    "text": "Sie sind mit dir schon so viele Schritte gegangen."
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    "text": "Danke, dass es deine Füße gibt."
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    "text": "Und jetzt komme mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Knöcheln."
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    "text": "Und auch hier, lass einmal Dankbarkeit hineinfließen."
  },
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    "end": 309.74,
    "text": "Dafür, wie beweglich diese Knöchel sind und wie sie dich stützen durch dein Leben."
  },
  {
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    "end": 320.04,
    "text": "Und jetzt wandere ein Stück weit hoch deine Unterschenkel entlang mit deiner Aufmerksamkeit,"
  },
  {
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    "start": 321.8,
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    "text": "fühle auch hier was du spüren kannst deine Haut wie sie auf deiner Unterlage liegt,"
  },
  {
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    "end": 340.04,
    "text": "und spüre auch hier die Dankbarkeit für deine Unterschenkel,"
  },
  {
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    "start": 341.24,
    "end": 346.06,
    "text": "die dir Stabilität im Leben geben und die dich tragen."
  },
  {
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    "end": 359.6,
    "text": "Music"
  },
  {
    "speaker": "Music",
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    "end": 368.26,
    "text": "Und jetzt wanderst du mit deiner Aufmerksamkeit ein Stück weiter hoch zu deinen Knien,"
  },
  {
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    "start": 370.92,
    "end": 377.82,
    "text": "und fühle auch hier, was du spüren kannst, wie du deine Knie wahrnimmst."
  },
  {
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    "text": "Ist alles entspannt in deinen Knien oder fühlt sich irgendetwas anders an als sonst?"
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  {
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    "text": "Danke."
  },
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    "end": 448.08,
    "text": "Music"
  },
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    "text": "Und jetzt gehe mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Oberschenkeln und nimm auch"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 453.73,
    "end": 456.81,
    "text": "hier wahr, wie sie die Unterlage berühren,"
  },
  {
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    "text": "Auflagepunkte, was du wahrnehmen kannst, wie sich deine Oberschenkel gerade"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 468.77,
    "end": 470.85,
    "text": "fühlen, wie sie sich anfühlen."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 473.05,
    "end": 477.89,
    "text": "Und auch hier geh mal rein, was sie dir sagen wollen."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
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    "end": 481.83,
    "text": "Wenn sie könnten, was würden sie dir dann mitteilen?"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 491.17,
    "end": 497.41,
    "text": "Lass deine Aufmerksamkeit durch deine Oberschenkel fließen und gebe auch hier"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 497.41,
    "end": 499.77,
    "text": "ein Gefühl von Dankbarkeit hinein."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 501.13,
    "end": 506.87,
    "text": "Dankbarkeit für deine Oberschenkel und für deine Beine insgesamt."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 507.51,
    "end": 514.53,
    "text": "Sie tragen dich durch dein Leben, sie stützen dich, sie halten dich."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 516.65,
    "end": 521.59,
    "text": "Sie sind dein Fundament und deine Stabilität."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 527.03,
    "end": 533.41,
    "text": "Lass den Atem in deine Beine fließen, in die Gesamtheit deiner Beine."
  },
  {
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    "start": 540.73,
    "end": 547.59,
    "text": "Und dann wandere ein Stück weit hoch zu deiner Hüfte und fühle auch hier,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 547.87,
    "end": 558.01,
    "text": "wie der Bereich deines Poes auf deiner Unterlage aufliegt und wie du deine Hüfte wahrnehmen kannst,"
  },
  {
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    "start": 561.47,
    "end": 563.91,
    "text": "und fühl hier mal in alles rein."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 569.81,
    "end": 575.31,
    "text": "Fühl hier mal in deine Geschlechtsteile rein, in deine Hüftknochen,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 577.23,
    "end": 580.13,
    "text": "in diesen intimen Bereich deines Körpers,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 582.15,
    "end": 584.89,
    "text": "ganz zart, ganz verletzbar."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 588.01,
    "end": 595.87,
    "text": "Spüre mal hier, was dieser Bereich deines Körpers dir sagen wollte, wenn er könnte."
  },
  {
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    "end": 612.56,
    "text": "Music"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
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    "end": 623.19,
    "text": "Lass deinen Atem auch hier durch deine gesamte Hüfte laufen und nimm einfach"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 623.19,
    "end": 625.21,
    "text": "nur wahr, was du spüren kannst."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 634.31,
    "end": 644.49,
    "text": "Vielleicht magst du auch hier Worte der Dankbarkeit in dir hochkommen lassen und in deine Hüfte,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 644.89,
    "end": 650.81,
    "text": "in deinen Intimbereich, in deinen Po senden."
  },
  {
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    "end": 669.84,
    "text": "Music"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 669.55,
    "end": 677.53,
    "text": "Spüre, wie zart und verletzlich dieser Bereich deines Körpers ist und sende"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 677.53,
    "end": 679.97,
    "text": "diese Dankbarkeit in jede Zelle."
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    "text": "Music"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
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    "end": 706.23,
    "text": "Und jetzt wandere ein stück weiter hoch zu deinem bauch zu deinen inneren organen."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 706.23,
    "end": 708.85,
    "text": "Zu deinem unteren Rücken."
  },
  {
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    "end": 720.09,
    "text": "Und fühle auch hier wieder, wie deine Aufmerksamkeit diesen gesamten Bereich durchdringt."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 721.33,
    "end": 728.57,
    "text": "Und du spüren kannst, wie jeder Teil deines Bauchs, deiner inneren Organe,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 728.69,
    "end": 732.93,
    "text": "von deiner Aufmerksamkeit beleuchtet wird."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 734.45,
    "end": 736.37,
    "text": "Was kannst du hier wahrnehmen?"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 738.81,
    "end": 740.41,
    "text": "Was kannst du spüren?"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 749.6,
    "end": 757.08,
    "text": "Fühle die Dankbarkeit für all das, was sich in deinem Bauch verbirgt."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 759.18,
    "end": 768.42,
    "text": "Dort sitzt so viel Magie, deine inneren Organe, die jeden Tag für dich arbeiten."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 772.14,
    "end": 780.08,
    "text": "Dort sitzt der Sitz deiner Weiblichkeit und der Sitz deiner Männlichkeit."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 787.26,
    "end": 794.04,
    "text": "Hier passiert so viel im Verborgenen, was du nicht im Außen sehen,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 794.28,
    "end": 797.7,
    "text": "wahrnehmen, manchmal sogar nicht mal fühlen kannst."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 798.42,
    "end": 802.28,
    "text": "Also gib hier nochmal eine extra Portion Dankbarkeit hinein,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 802.36,
    "end": 816.18,
    "text": "denn dein Bauchraum ist pure Magie und bekommt im Alltag viel zu wenig Aufmerksamkeit."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 819.2,
    "end": 823.66,
    "text": "Wenn es sich richtig für dich anfühlt, dann kannst du eine Hand auf deinen Bauch"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 823.66,
    "end": 829.48,
    "text": "legen und so das Gefühl von Dankbarkeit und Präsenz noch ein bisschen intensivieren."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 831.2,
    "end": 835.78,
    "text": "Sende hier ganz viel Liebe in deinen Bauch."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 847.76,
    "end": 853.68,
    "text": "Und dann wander mit deiner Aufmerksamkeit noch ein Stück weit höher, zu deinem Brustraum,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 854.28,
    "end": 863.56,
    "text": "zu deinen oberen Rippen und fühle auch hier, was du wahrnehmen kannst."
  },
  {
    "speaker": "Music",
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    "end": 880.4,
    "text": "Music"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 883.98,
    "end": 885.56,
    "text": "Hier kannst du spüren, wie dein"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
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    "end": 892.66,
    "text": "Atem dich bewegt. Hier ist der Sitz deines Lebens. Hier ist dein Herz."
  },
  {
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    "text": "Spüre mal rein, was du hier fühlen kannst."
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    "text": "Music"
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    "text": "Danke, Herz, dass du jeden Tag für mich schlägst, jeden Tag wieder, jede Sekunde wieder."
  },
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    "text": "Danke. Danke."
  },
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    "text": "Music"
  },
  {
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    "start": 960.16,
    "end": 966.58,
    "text": "Und nimm auch hier mal wahr, was du mit deiner Aufmerksamkeit spüren kannst."
  },
  {
    "speaker": "Music",
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    "text": "Wie die Finger auf der Unterlage aufliegen."
  },
  {
    "speaker": "Music",
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    "text": "Und sende auch hier Dankbarkeit in deine Arme und in deine Hände und in deine Finger."
  },
  {
    "speaker": "Music",
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    "end": 990.86,
    "text": "Denn sie lassen dich das Leben berühren, jeden Tag wieder."
  },
  {
    "speaker": "Music",
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    "end": 994.94,
    "text": "Wahrnehmen, tasten, greifen."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
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    "text": "Und dass du dich immer wieder verletzlich zeigst und offen bleibst,"
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    "text": "auch wenn es manchmal hart ist."
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    "text": "Danke."
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    "text": "Und nun wandere mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Armen, zu deinen Oberarmen,"
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    "text": "deinen Unterarmen, bis hin zu deinen Fingern."
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    "text": "Immer wieder von Neuem."
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    "text": "Und jetzt komme mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Hals."
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    "text": "Gib hier einen kurzen Moment deiner Aufmerksamkeit in deinen Nacken und in deinen"
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    "text": "Hals, von innen und von außen."
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    "text": "Hier ist der Sitz deiner Stimme, deiner Ausdrucks, der Ausdruck in der Welt."
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    "text": "Fühle auch hier, was dein Hals"
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    "text": "und Nacken dir sagen möchte. Was kannst du wahrnehmen? Was spürst du hier?"
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    "text": "Und gib auch hier deine Aufmerksamkeit, deine Dankbarkeit und deine Liebe in"
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    "text": "diesen Bereich deines Körpers."
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    "text": "Danke."
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    "text": "Und zu guter Letzt wandere mit deiner Aufmerksamkeit in deinen Kopf."
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    "text": "Nimm hier einmal wahr, wie du dein Gesicht spüren kannst, deinen Kiefer,"
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    "text": "deine Lippen, deine Nase."
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    "text": "Im Kopf ist so viel mehr los als nur unsere Gedanken in unserem Gehirn."
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    "text": "Nimm einfach mal wahr, was du hier auf körperlicher Ebene spüren kannst."
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    "text": "Was dein Kopf dir mitteilen möchte."
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    "text": "Deine Augen und deine Ohren und deine Kopfhaut."
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    "text": "Nicht was er denkt, sondern was du fühlen kannst."
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    "text": "Und lass auch hier wieder ganz viel Dankbarkeit hineinfließen in den Bereich deines Kopfs,"
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    "text": "in den Bereich zwischen deinen Augen, das Stirnchakra,"
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    "text": "das dritte Auge."
  },
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    "end": 1165.29,
    "text": "Und in dem Bereich an deiner Kopfhaut oben, dein Kronenchakra,"
  },
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    "start": 1166.33,
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    "text": "deine Verbindung zum Universum, zu allem, was ist."
  },
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    "text": "Fühle auch hier ganz viel Liebe, ganz viel Aufmerksamkeit, die Du in diesen"
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    "text": "Bereich Deines Körpers sendest."
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    "text": "Und fühle jetzt einfach mal wieder mit dem Atem deinen gesamten Körper von der"
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    "text": "Fußsohle bis zum Scheitel deines Kopfes."
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    "text": "Wie du alles wahrnehmen kannst, spüren kannst."
  },
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    "end": 1210.2,
    "text": "Und wie du durch dich hindurch eine Welle der Dankbarkeit, der Aufmerksamkeit und der Liebe schickst."
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    "text": "Danke deinem Körper dafür, dass er dich tagtäglich durch diese Welt trägt."
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    "text": "Und dich diese Welt mit allen Sinnen erfahren lässt."
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    "text": "Spür mal, wie du mit deinem Atem die Dankbarkeit durch deinen Körper senden kannst."
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    "text": "Danke Körper."
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    "text": "Danke diesem Wunderwerk des Körpers."
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    "text": "Jeder einzelne Teil hat eine Aufgabe,"
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    "text": "Und es ist deine Aufgabe als Bewusstsein Deinem Körper zuzuhören Ihn wahrzunehmen,"
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    "text": "Und ihm gut zu tun Du hast ihn jeden Tag dabei,"
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    "text": "Verbinde dich mit ihm."
  },
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    "end": 1283.24,
    "text": "Danke ihm dafür, dass er dich immer."
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    "text": "Music"
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]