[
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1.2,
    "end": 5.4,
    "text": "Welcome und herzlich willkommen hier zu dieser neuen Folge von Pleasure."
  },
  {
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    "start": 6.64,
    "end": 11.54,
    "text": "Und heute habe ich etwas Schönes vorbereitet, denn ich möchte mit dir die drei"
  },
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    "start": 11.54,
    "end": 16.34,
    "text": "Gewohnheiten teilen, die dir helfen, in deinem Körper anzukommen."
  },
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    "text": "Beziehungsweise ich zeige dir die drei Gewohnheiten, die mir helfen,"
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    "text": "in meinem Körper anzukommen und vielleicht ist da ja was dabei für dich."
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    "text": "Denn das Problem haben viele Frauen, beziehungsweise viele, mit denen ich auch"
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    "end": 34.26,
    "text": "spreche, dass sie zu mir sagen, ich fühle mich nicht mehr wirklich mit mir verbunden."
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    "end": 38.68,
    "text": "Ich bin nicht wirklich in meinem Körper."
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    "text": "Also vielleicht kennst du das ja auch, dass du das Gefühl hast, der ist so da."
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    "end": 52.52,
    "text": "Du hast den halt so halsabwärts gefühlt. Und du benutzt den Körper auch."
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    "text": "Du benutzt deine Hände, du benutzt deine Füße, du benutzt deine Beine zum Laufen"
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    "end": 56.76,
    "text": "und so weiter und so fort."
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    "end": 61.24,
    "text": "Aber so richtig, dass du das Gefühl hast, dein Körper ist dein Zuhause und dein"
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    "end": 64.02,
    "text": "Körper ist das Heiligste, was du hast, das hast du schon lange nicht mehr gefühlt."
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    "end": 66.9,
    "text": "Vielleicht bist du schon ganz lange im Krieg mit deinem Körper,"
  },
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    "end": 69.04,
    "text": "weil er nicht so aussieht, wie du ihn gerne hättest."
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    "end": 73.06,
    "text": "Weil er nicht die Form hat, wie du ihn gerne hättest, weil er zu viele Kilos"
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    "end": 75.26,
    "text": "drauf hat oder zu wenige oder wie auch immer."
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    "end": 80.82,
    "text": "Aber viele von uns Frauen sind jahrelang im Kampf mit uns selber und kämpfen"
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    "end": 86.88,
    "text": "gegen uns oder für dieses, erst wenn ich fünf Kilo weniger wiege oder zehn oder"
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    "end": 89.36,
    "text": "was auch immer, dann fühle ich mich wohl."
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    "end": 92.68,
    "text": "Oder erst wenn ich so und so definiert bin und beim Sport war oder was auch"
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    "end": 93.94,
    "text": "immer, dann fühle ich mich wohl."
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    "end": 98.74,
    "text": "Und ich liebe Sport, ich mache total gerne Sport, aber nicht aus diesem,"
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    "end": 101.92,
    "text": "ich muss meinen Körper irgendwo hinbringen, sondern weil ich es liebe,"
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    "end": 105.0,
    "text": "mich zu bewegen mittlerweile. Das war früher auch nicht immer so."
  },
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    "end": 109.66,
    "text": "Und ich glaube, das ist ein riesiger Punkt, dass viele von uns Frauen einfach"
  },
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    "start": 109.66,
    "end": 112.64,
    "text": "so im Krieg mit uns selber sind."
  },
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    "end": 118.98,
    "text": "Dann sind wir ganz, ganz viel gar nicht wirklich in der Bewunderung unserer"
  },
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    "start": 118.98,
    "end": 123.26,
    "text": "eigenen Weiblichkeit und in dem, was uns als Frauen überhaupt ausmacht, sondern es ist halt so,"
  },
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    "end": 126.86,
    "text": "ja, einmal im Monat habe ich ja auch noch meine Tage, ja, herzlichen Glückwunsch,"
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    "text": "vielen Dank, kann ich auch darauf verzichten, ja."
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    "text": "Also gerade wenn du so mit Kindern durch bist, gibt es ja oft so,"
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    "end": 134.36,
    "text": "dass du das Gefühl hast, ja, so, das kann dann jetzt auch langsamer aufhören,"
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    "text": "weil was soll das, ja. Aber ich weiß, es gab Phasen, da habe ich das tierisch gehasst und genervt."
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    "text": "Ich fand das so nervig, weil ich extrem lange meine Periode hatte."
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    "text": "Also ich war mindestens so sechs, sieben Tage hatte ich meine Periode."
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    "text": "Dann war sie teilweise super stark."
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    "text": "Dann kenne ich ganz, ganz viele Frauen, die einfach auch Beschwerden haben,"
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    "text": "weil sie Schmerzen haben."
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    "text": "Ganz zu schweigen von solchen Dingen wie Endometriose, was einfach total schmerzhaft"
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    "text": "für den Körper ist und so weiter."
  },
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    "start": 160.78,
    "end": 166.52,
    "text": "Das heißt, wir stehen oft in Krieg auch mit unserer eigenen Weiblichkeit,"
  },
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    "end": 171.72,
    "text": "anstatt sie zu verehren, anstatt sie zu zelebrieren und was Tolles draus zu machen."
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    "start": 173.18,
    "end": 178.74,
    "text": "Und dann kommt noch dazu, dass ganz, ganz viele Frauen in der heutigen Zeit"
  },
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    "start": 178.74,
    "end": 185.88,
    "text": "unfassbar gestresst sind und unfassbar doll im Fight, Flight or Freeze im Nervensystem sind."
  },
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    "start": 185.88,
    "end": 193.42,
    "text": "Das heißt, dass das Nervensystem die ganze Zeit eigentlich auf so einem ultimativen,"
  },
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    "end": 195.5,
    "text": "oh mein Gott, das könnte Gefahr sein, laufen."
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    "text": "Auch wenn das gar nicht so ist, aber das ist natürlich von früher so angelegt,"
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    "text": "dass wenn wir in den Stress kommen, dass unser Nervensystem einfach sagt,"
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    "end": 206.32,
    "text": "okay, krass, es kann sein, dass wir flüchten müssen, es kann sein,"
  },
  {
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    "start": 206.34,
    "end": 208.9,
    "text": "dass wir kämpfen müssen, es kann sein, dass wir freeze,"
  },
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    "end": 212.62,
    "text": "dass du einfach starr wirst."
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    "end": 216.3,
    "text": "Und genau das erleben wir so sehr und so viel in der heutigen Zeit,"
  },
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    "text": "weil wir unter einem extremen Stress stehen heutzutage."
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    "end": 222.02,
    "text": "Und ich sage das nicht nur einfach so, ja, weil heutzutage, sondern..."
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    "end": 229.25,
    "text": "Durch die sozialen Medien, wo wir kleine Dopaminspikes sozusagen in kürzester"
  },
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    "start": 229.25,
    "end": 231.05,
    "text": "Zeit bekommen, weil wir scrollen."
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    "end": 236.63,
    "text": "Und dann freut sich unser Gehirn, weil es sozusagen schnell irgendwas kriegt zum Draufstürzen."
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  {
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    "start": 237.03,
    "end": 239.51,
    "text": "Dann wird Dopamin ausgeschüttet. Und es ist so, oh ja, geil,"
  },
  {
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    "start": 239.65,
    "end": 243.29,
    "text": "so ein kleiner Belohnungsmechanismus. Dann wollen wir aber sofort wieder den"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 243.29,
    "end": 244.51,
    "text": "nächsten Dopaminschub."
  },
  {
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    "start": 244.95,
    "end": 247.99,
    "text": "Und dadurch sind wir so in so einem Ständigen, oh geil, gib mir mehr Dopamin,"
  },
  {
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    "start": 248.05,
    "end": 249.51,
    "text": "gib mir mehr Dopamin, gib mir mehr Dopamin."
  },
  {
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    "start": 250.15,
    "end": 253.71,
    "text": "Und deswegen sind ja auch so viele von uns, dass wir dann bei Instagram,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 253.87,
    "end": 256.51,
    "text": "keine Ahnung wo, durchscrollen und nach einer Stunde denken,"
  },
  {
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    "start": 256.59,
    "end": 258.67,
    "text": "was für eine Scheiße habe ich denn da gerade gemacht, was habe ich denn in der"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 258.67,
    "end": 259.73,
    "text": "letzten Stunde überhaupt getan?"
  },
  {
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    "start": 260.25,
    "end": 263.15,
    "text": "Und dann ist natürlich auch nochmal durch diese ganze Schnelllebigkeit,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 263.35,
    "end": 266.85,
    "text": "durch die Handys, überall Erreichbarkeit, Smartphones, wir können E-Mails schreiben,"
  },
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    "start": 266.91,
    "end": 268.03,
    "text": "während wir unterwegs sind und so weiter,"
  },
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    "start": 268.61,
    "end": 273.01,
    "text": "ist es einfach so geworden, dass wir sehr schnell auf Dinge reagieren,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 273.09,
    "end": 275.63,
    "text": "die im Außen sind, dass wir sehr schnell auf Reize reagieren."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 276.15,
    "end": 282.55,
    "text": "Und das bringt uns dazu, dass wir unfassbar viel im Laufe des Tages in einem reaktiven Modus sind."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 282.65,
    "end": 285.47,
    "text": "Dass wir die ganze Zeit in, oh da ist was, da will jemand was von mir,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 285.65,
    "end": 288.03,
    "text": "da muss ich noch schnell eine E-Mail beantworten, da kann ich ja schon mal anrufen,"
  },
  {
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    "end": 288.93,
    "text": "da mache ich nochmal das."
  },
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    "start": 290.95,
    "end": 295.13,
    "text": "So, das ist so krass, wo ich mir so denke, ey früher, wenn ich so an meine Kindheit"
  },
  {
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    "start": 295.13,
    "end": 298.65,
    "text": "zurückdenke, wenn meiner Mutter irgendwas eingefallen ist auf dem Weg nach Hause,"
  },
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    "end": 302.07,
    "text": "dann hat die uns erstmal nach Hause gefahren, hat sich zu Hause das Telefon"
  },
  {
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    "start": 302.07,
    "end": 303.45,
    "text": "geschnappt und hat dann irgendjemand angerufen."
  },
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    "speaker": "Speaker0",
    "start": 303.45,
    "end": 306.73,
    "text": "Ich teilweise, wenn ich irgendwo mir kurz was überlege, dann sage ich,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 306.77,
    "end": 309.87,
    "text": "hey Siri, schreib noch mal schnell auf XY, dann rufe ich vielleicht schon mal"
  },
  {
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    "start": 309.87,
    "end": 311.37,
    "text": "unterwegs jemanden an und so weiter."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 311.51,
    "end": 315.87,
    "text": "Also wie oft machen wir dann Dinge gleichzeitig, weil es ja möglich ist."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 316.31,
    "end": 318.27,
    "text": "Das war ja früher überhaupt gar nicht machbar."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 320.23,
    "end": 323.81,
    "text": "Und diese Gleichzeitigkeit, dieses Multitasken, dieses ständige Erreichbarsein,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 323.97,
    "end": 329.39,
    "text": "ständige Machenkönnen, führt natürlich dazu, dass unser System in Stress ist."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 330.4,
    "end": 334.3,
    "text": "Und deswegen fühlen wir dann, sowohl Männer als auch Frauen,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 334.4,
    "end": 337.8,
    "text": "aber ich möchte mich natürlich heute viel an Frauen wenden, fühlen wir dann"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 337.8,
    "end": 340.86,
    "text": "gar nicht mehr, dass wir zu Hause sind in unserem Körper, sondern wir sind die"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 340.86,
    "end": 344.64,
    "text": "ganze Zeit mit dem Kopf schon irgendwo anders. Das heißt, wir sind ständig mit dem Kopf irgendwo."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 345.28,
    "end": 349.3,
    "text": "Meistens in der Zukunft oder in der Vergangenheit, ganz selten wirklich im Jetzt."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 350.2,
    "end": 353.6,
    "text": "So, du kannst ja mal ganz kurz gucken, was du jetzt gerade machst,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 353.72,
    "end": 357.66,
    "text": "ob du dich gerade im Auto befindest oder ob du gerade auf der Couch sitzt."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 358.16,
    "end": 363.0,
    "text": "Wann ist das letzte Mal gewesen, dass du wirklich im Hier und Jetzt warst?"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 363.68,
    "end": 365.96,
    "text": "So, und ich werde das auch gleich noch, ich sage ja gleich die drei Dinge,"
  },
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    "start": 366.02,
    "end": 368.5,
    "text": "die mich zurück in den Körper bringen, die mir da wahnsinnig toll helfen."
  },
  {
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    "start": 370.28,
    "end": 372.72,
    "text": "Weil die mich auch ein Stück weit immer zurück ins Jetzt bringen."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 372.92,
    "end": 378.46,
    "text": "Weil im Körpersein, im Körperbewusstsein bedeutet immer im Jetztsein."
  },
  {
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    "start": 378.72,
    "end": 382.06,
    "text": "Weil dein Körper fühlt sich ja jetzt gerade nur so an, wie er sich jetzt gerade"
  },
  {
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    "start": 382.06,
    "end": 384.94,
    "text": "anfühlt. Du kannst ja nicht schon überlegen, was morgen wäre in deinem Körper,"
  },
  {
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    "start": 385.04,
    "end": 385.9,
    "text": "wie er sich dann anfühlt."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 386.88,
    "end": 389.12,
    "text": "So, wenn du jetzt gerade einen Schmerz in deinem Körper hast,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 389.22,
    "end": 390.46,
    "text": "dann hast du ihn jetzt gerade in deinem Körper."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 390.72,
    "end": 394.24,
    "text": "Wenn du jetzt gerade keinen Schmerz in deinem Körper hast, dann hast du ihn jetzt gerade nicht."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 394.48,
    "end": 398.34,
    "text": "Das heißt, in den Körper kommen heißt immer auch im Jetzt sein,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 398.82,
    "end": 401.32,
    "text": "während im Kopf alles verfügbar ist."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 401.62,
    "end": 407.92,
    "text": "Gestern, morgen, heute, aber auch vor drei Wochen oder theoretisch in einem"
  },
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    "start": 407.92,
    "end": 409.18,
    "text": "Monat oder in zwei Jahren."
  },
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    "end": 414.18,
    "text": "Im Kopf können wir überall hingehen. Und meistens versuchen wir das ja auch in kürzester Zeit."
  },
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    "text": "Während im Körper eigentlich immer nur das Jetzt da ist."
  },
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    "text": "Du kannst natürlich durch Körperreisen auch körperlich etwas empfinden,"
  },
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    "end": 426.32,
    "text": "was du schon mal vor, keine Ahnung, einem halben Jahr empfunden hast."
  },
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    "end": 431.98,
    "text": "Oder in die Zukunft reisen, in deine Körperreise und dann da das Erleben körperlich,"
  },
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    "end": 433.82,
    "text": "was du dann erleben wirst."
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    "text": "Aber dazu braucht es eigentlich auch wieder einen meditativen Zustand,"
  },
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    "end": 437.78,
    "text": "also ist das eigentlich auch wieder nicht schlecht."
  },
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    "text": "Also im Körper sein heißt immer ins Jetzt kommen und deswegen gebe ich dir heute"
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    "start": 442.58,
    "end": 447.48,
    "text": "meine drei Tipps, wie du am besten in den Körper kommst und wie du dich wieder"
  },
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    "start": 447.48,
    "end": 451.18,
    "text": "auch mit deinem Körper verbindest und das natürlich auch dazu führen darf,"
  },
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    "start": 451.96,
    "end": 456.5,
    "text": "dass du dich in deinem Körper wieder zu Hause fühlst und dass du wirklich wieder mit dir connected bist."
  },
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    "start": 457.82,
    "end": 460.98,
    "text": "Dass du dich viel liebevoller betrachten kannst, dass du viel,"
  },
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    "end": 465.78,
    "text": "viel besser mit dir umgehst, deinen Körper viel besser behandelst und ja,"
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    "text": "auch viel mehr ins Jetzt kommst, viel mehr in deinen,"
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    "end": 472.5,
    "text": "dass in den Körper kommen bedeutet, aber auch in deine Weiblichkeit kommen,"
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    "end": 476.42,
    "text": "in deine Lust kommen, in dein, was dich ausmacht, wieder reinzukommen."
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    "start": 477.04,
    "end": 481.8,
    "text": "Genau. Ich fange mal an mit Tipp Nummer eins und das ist für mich einer der"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 481.8,
    "end": 485.6,
    "text": "schnellsten, effektivsten und einfachsten Wege, um in den Körper zurückzukommen."
  },
  {
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    "start": 485.6,
    "end": 487.3,
    "text": "Und das ist ganz klar Tanzen."
  },
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    "start": 488.26,
    "end": 492.74,
    "text": "Musik macht etwas mit unserem System, Musik macht etwas mit,"
  },
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    "start": 493.58,
    "end": 498.9,
    "text": "das berührt uns auf einer ganz tiefen Ebene und sogar auch auf einer sehr körperlichen"
  },
  {
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    "start": 498.9,
    "end": 502.82,
    "text": "Ebene, wenn du zum Beispiel den Bass ganz laut machst, du kannst das spüren,"
  },
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    "end": 505.52,
    "text": "du kannst fühlen, wie der Bass etwas bewegt."
  },
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    "start": 505.52,
    "end": 508.34,
    "text": "Und ich glaube, jeder von uns kennt so dieses, wenn ein lauter Bass irgendwo"
  },
  {
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    "start": 508.34,
    "end": 514.06,
    "text": "an ist und dann vibrieren so bestimmte Sachen, je nachdem, wo du den stehen hast, ja."
  },
  {
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    "start": 514.34,
    "end": 516.94,
    "text": "Natürlich der Lautsprecher an sich wahrscheinlich schon, aber du kannst dann"
  },
  {
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    "start": 516.94,
    "end": 519.54,
    "text": "richtig merken, wie der in deinen Körper hineingeht."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 519.94,
    "end": 522.58,
    "text": "Das heißt, wenn du die Musik zum Beispiel laut machst oder einfach einen sehr"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 522.58,
    "end": 526.88,
    "text": "basslastigen Song anmachst, dann kannst du das alleine schon körperlich spüren."
  },
  {
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    "start": 526.88,
    "end": 531.18,
    "text": "Und natürlich aber auch, wenn wir Musik mit etwas Positivem connecten,"
  },
  {
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    "start": 531.82,
    "end": 537.42,
    "text": "wenn wir Musik haben, die eine bestimmte Frequenz hat, das berührt unseren Körper"
  },
  {
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    "start": 537.42,
    "end": 540.92,
    "text": "und unsere Seele auf einer ganz tiefen Art und Weise."
  },
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    "start": 542.7,
    "end": 547.52,
    "text": "Und was das macht, die Musik, ist, dass sie dich dahin bringen kann,"
  },
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    "start": 547.62,
    "end": 551.3,
    "text": "dass du tanzt, dass du deinen Körper bewegst. Und das muss nicht immer sein."
  },
  {
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    "start": 551.66,
    "end": 554.66,
    "text": "Du machst expressives Tanzen, wie ich in manchen von meinen Videos,"
  },
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    "start": 554.8,
    "end": 557.44,
    "text": "wo ich einfach irgendwie so voll reingehe und meinen Körper komplett führe."
  },
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    "end": 561.9,
    "text": "Das kann manchmal auch einfach nur sein, schließ die Augen, höre,"
  },
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    "end": 563.02,
    "text": "weil das ist ein anderer Sinn."
  },
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    "start": 563.12,
    "end": 565.76,
    "text": "Wir sind den ganzen Tag sehr, sehr, sehr visuell unterwegs."
  },
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    "start": 565.96,
    "end": 570.08,
    "text": "Wir sind sehr visuell lastig in unserer Welt. natürlich, wenn du die Augen schließt,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 570.1,
    "end": 574.06,
    "text": "das ist ja nicht umsonst der Weg zur Meditation und zum kurz runterkommen und so weiter."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 574.62,
    "end": 578.0,
    "text": "Wenn du die Augen schließt, hast du diesen Sinn schon mal verschlossen."
  },
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    "start": 578.38,
    "end": 580.72,
    "text": "Das heißt, du kannst dich auf andere Sinne konzentrieren."
  },
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    "start": 581.06,
    "end": 584.48,
    "text": "Was kannst du hören? Und Musik geht absolut sofort in den auditiven Kanal,"
  },
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    "start": 584.6,
    "end": 588.3,
    "text": "logisch, und geht dann aber auch in den Körper und damit in den kinästhetischen"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 588.3,
    "end": 589.48,
    "text": "Kanal, also in das Fühlen."
  },
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    "end": 592.4,
    "text": "Und das,"
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    "end": 598.3,
    "text": "Dann kannst du deinen Körper zum Beispiel auch einfach nur ganz sanft bewegen,"
  },
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    "end": 601.5,
    "text": "also Augen schließen und einfach mal gucken, will der Körper nach rechts oder"
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    "end": 604.7,
    "text": "links schwingen, will die Hüfte sich ein kleines bisschen bewegen."
  },
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    "start": 604.94,
    "end": 608.14,
    "text": "Manchmal ist es ja auch wie so, der Fuß will einfach nur so ganz ein bisschen"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 608.14,
    "end": 610.68,
    "text": "mittippen mit dem Rhythmus."
  },
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    "end": 615.72,
    "text": "Das ist ja schon okay, weil in dem Moment spürst du, da ist eine Musik,"
  },
  {
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    "end": 619.36,
    "text": "ich kann die hören, es fühlt sich gut an. So, und wenn du willst,"
  },
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    "end": 623.74,
    "text": "machst du die Musik mal richtig laut und fühlst mal, was will dein Körper gerade"
  },
  {
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    "start": 623.74,
    "end": 625.44,
    "text": "machen? Wo will der sich gerade bewegen?"
  },
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    "end": 630.52,
    "text": "Und in dem Moment, nach fünf Minuten, ich schwöre dir, nach fünf Minuten Tanzen,"
  },
  {
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    "start": 630.86,
    "end": 634.38,
    "text": "bist du viel mehr im Jetzt als davor."
  },
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    "end": 639.44,
    "text": "Und vor allem, vor allem, wenn du dich nicht nach Tanzen fühlst,"
  },
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    "start": 639.48,
    "end": 644.04,
    "text": "weil das ist ja die Krux, oft ist so, ach nee, ich mag mich auch gerade nicht"
  },
  {
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    "start": 644.04,
    "end": 646.44,
    "text": "bewegen, ich bin ein bisschen albern, keine Ahnung."
  },
  {
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    "end": 651.06,
    "text": "Ich kenne das selber, mein Kopf erzählt mir das auch manchmal so,"
  },
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    "speaker": "Speaker0",
    "start": 651.14,
    "end": 655.42,
    "text": "nee, heute muss nicht sein. Und ich mache mir die Musik trotzdem an und denke so, ja."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 655.9,
    "end": 658.28,
    "text": "Für mich ist das zum Beispiel immer ganz krass, ich gehe einmal die Woche singen"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 658.28,
    "end": 661.7,
    "text": "im Chor und wenn ich da rauskomme, ich fühle mich immer anders."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 661.84,
    "end": 664.34,
    "text": "Warum fühle ich mich da immer anders? Na klar bin ich da mit netten Menschen"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 664.34,
    "end": 668.08,
    "text": "zusammen und es ist ein tolles soziales Erlebnis, aber es ist auch einfach,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 668.28,
    "end": 672.52,
    "text": "weil ich meine Stimme fühle, weil ich fühle, was es macht, mit meinem Körper"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 672.52,
    "end": 675.66,
    "text": "zu singen, die Vibrationen durch meinen Körper zu spüren,"
  },
  {
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    "start": 676.36,
    "end": 680.12,
    "text": "das ist unfassbar heilsam und das bringt uns immer ins Hier und Jetzt."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 680.24,
    "end": 683.9,
    "text": "Und immer, wenn wir im Hier und Jetzt sind, geht es uns gut."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 684.54,
    "end": 689.04,
    "text": "Die meisten Probleme, die wir haben, sind nur in der Vergangenheit oder in der Zukunft."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 690.06,
    "end": 696.26,
    "text": "Jetzt gerade, jetzt gerade, in diesem Augenblick haben die meisten von uns kein Problem."
  },
  {
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    "end": 701.42,
    "text": "Das, was du als Problem empfindest in deinem Leben und was oft sehr,"
  },
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    "speaker": "Speaker0",
    "start": 701.52,
    "end": 705.98,
    "text": "sehr, sehr präsent ist, ist eine Projektion in der Zukunft."
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    "text": "Weil du dir Gedanken machst, was dann passiert, weil du etc."
  },
  {
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    "end": 714.1,
    "text": "Die meisten Probleme, die wir haben, sind in der Zukunft und in der Vergangenheit"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 714.1,
    "end": 715.06,
    "text": "und nicht im Hier und Jetzt."
  },
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    "end": 719.72,
    "text": "Und deswegen ist dieses ins Jetzt kommen, in diesen Körper kommen immer eine"
  },
  {
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    "start": 719.72,
    "end": 725.28,
    "text": "wunderbare Therapie, weil du damit kurzzeitig dieses Gefühl hast."
  },
  {
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    "end": 727.62,
    "text": "Und das hilft, das hilft unfassbar doll."
  },
  {
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    "start": 727.92,
    "end": 732.74,
    "text": "Also, Tanzen wäre meine allererste Methode, um in den Körper zu kommen,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 733.06,
    "end": 736.54,
    "text": "um dich wieder zu spüren. Wie gesagt, vor allen Dingen, wenn du dich nicht danach fühlst."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 736.8,
    "end": 740.66,
    "text": "Ich kann es wirklich nur empfehlen, auch eine gewisse Playlist da zu haben für"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 740.66,
    "end": 746.66,
    "text": "sanften Morgen oder sonstiges Mal, eine für sexy da zu haben,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 746.78,
    "end": 749.9,
    "text": "mal eine für richtig abspacken."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 749.9,
    "end": 753.4,
    "text": "Ja, ich bin so jemand, ich mache die Musik auch gleich morgens an,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 753.52,
    "end": 758.74,
    "text": "je nachdem in welcher Laune ich bin, kommt dann eine Playlist sozusagen zu Tage,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
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    "end": 764.24,
    "text": "zur Geltung und spüre einfach mit dieser Musik immer schon, okay,"
  },
  {
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    "text": "ich hole mich damit immer wieder in den Moment."
  },
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    "end": 772.78,
    "text": "Und wenn du kannst und magst, also geht nicht darum, ob du es kannst,"
  },
  {
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    "start": 772.92,
    "end": 775.66,
    "text": "sondern wenn du die Möglichkeit dazu hast, geht nicht darum,"
  },
  {
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    "start": 775.72,
    "end": 778.06,
    "text": "ob du es kannst, dann singst du am besten auch noch mit."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 778.34,
    "end": 786.92,
    "text": "Weil auch das, du spürst Vibrationen in deinem Brustkorb, wenn du singst,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 787.06,
    "end": 789.26,
    "text": "bestenfalls sogar auch noch ein bisschen im Bauch."
  },
  {
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    "start": 790.6,
    "end": 796.52,
    "text": "Und das ist einfach total gesund, um ins Jetzt zu kommen. Wenn du nicht singen"
  },
  {
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    "start": 796.52,
    "end": 799.52,
    "text": "magst, weil du denkst, ich singe schrecklich, ich hasse singen,"
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    "end": 803.14,
    "text": "weil mir klingt das gruselig, summen einfach, das hilft auch schon total."
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    "end": 809.66,
    "text": "Summen ist eine ganz, ganz, ganz heilsame Methode und unfassbar unterschätzt in meinen Augen."
  },
  {
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    "start": 810.74,
    "end": 815.08,
    "text": "Und genau, das hilft also auch total. Zweiter Punkt, und damit kommen wir eigentlich"
  },
  {
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    "start": 815.08,
    "end": 817.88,
    "text": "schon zum zweiten Punkt, weil das Summen uns schon in die Richtung bringt."
  },
  {
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    "start": 818.0,
    "end": 822.82,
    "text": "Eigentlich ist Summen an sich schon ein eigener Tipp, aber den nehme ich mal als Bonus."
  },
  {
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    "end": 828.36,
    "text": "Der zweite Tipp ist Atmung. Wie kommst du am besten aus deinem Kopf in deinen"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 828.36,
    "end": 829.74,
    "text": "Körper? Durch die Atmung."
  },
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    "speaker": "Speaker0",
    "start": 830.0,
    "end": 832.92,
    "text": "Warum? Weil wir den ganzen Tag nicht anständig atmen. Die alle,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 833.4,
    "end": 835.4,
    "text": "ich würde behaupten, alle Menschen."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 835.4,
    "end": 840.22,
    "text": "Es sei denn, du bist ein Zen-Buddhist und sitzt irgendwo und meditierst dich"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 840.22,
    "end": 847.7,
    "text": "gerade ins Nirvana, dann würde ich behaupten, dass alle Menschen nicht anständig atmen."
  },
  {
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    "start": 849.22,
    "end": 853.06,
    "text": "Wenn du mal wahrnimmst, wie du in den letzten Sekunden und Minuten geatmet hast,"
  },
  {
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    "start": 853.14,
    "end": 856.88,
    "text": "dann wird das sehr wahrscheinlich nur deinen Brustraum bewegt haben,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 857.1,
    "end": 858.48,
    "text": "wenn überhaupt, minimal."
  },
  {
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    "start": 860.54,
    "end": 864.36,
    "text": "Aber was passiert und wenn du jetzt gerade im Auto sitzt und das mitmachen kannst"
  },
  {
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    "start": 864.36,
    "end": 866.48,
    "text": "oder zu Hause sitzt und das mitmachen kannst, mach das bitte mal."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 866.58,
    "end": 867.6,
    "text": "Setz dich mal gerade hin."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 868.14,
    "end": 871.84,
    "text": "Oder wenn du stehst oder läufst, auch gut. Setz dich bitte mal genau gerade hin."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 872.7,
    "end": 880.6,
    "text": "Und dann nimmst du mal einen ganz tiefen Atemzug in deinen Bauchraum. Also wirklich so..."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 882.66,
    "end": 885.74,
    "text": "Dass der Bauch sich richtig nach außen wölbt, wenn du einatmest."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 886.42,
    "end": 891.04,
    "text": "Und dann hoch in deine Brust und dann wieder aus."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 892.12,
    "end": 898.52,
    "text": "Und jetzt nochmal durch den Bauch, über die Brust, die sich weitet, hoch geht."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 901.06,
    "end": 905.18,
    "text": "Und noch ein drittes Mal, weil drei so schön ist. Bauch richtig rauskommen lassen."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 908.04,
    "end": 913.28,
    "text": "Brust anheben und durch den Mund aus."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 914.54,
    "end": 918.68,
    "text": "Diese Kleinigkeit alleine durch die Nase einzuatmen,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 918.74,
    "end": 923.66,
    "text": "durch den Mund auszuatmen und dabei den Bauch sich wirklich rauswölben lassen"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 923.66,
    "end": 927.58,
    "text": "und den Brustkorb sich wirklich dann dadurch heben und weiten und am besten"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 927.58,
    "end": 930.3,
    "text": "noch in die Breite weiten lassen."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 931.2,
    "end": 936.98,
    "text": "Das bewegt deinen gesamten Oberkörper und so sollte Atmung eigentlich sein,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 937.14,
    "end": 939.08,
    "text": "ist sie aber in den meisten Fällen gar nicht."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 940.44,
    "end": 943.8,
    "text": "Du kannst ein paar verschiedene Atemübungen machen, es gibt wunderschöne Sachen,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 943.84,
    "end": 948.36,
    "text": "die ich auch gerne mit meinen Kunden mache, die 4-4-4-4-Atmung oder du kannst"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 948.36,
    "end": 952.72,
    "text": "wunderbar einfach, ganz, ganz, ganz simpel, weil es jetzt am Podcast ist,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 952.78,
    "end": 954.14,
    "text": "glaube ich, am einfachsten, wenn man es nicht sieht,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 955.5,
    "end": 959.24,
    "text": "Du kannst ganz wunderbar einfach einatmen und die Ausatmung einfach doppelt"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 959.24,
    "end": 961.62,
    "text": "so lang machen wie die Einatmung. Also einfach."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 968.82,
    "end": 973.16,
    "text": "Wenn du möchtest, kannst du durch die Nase ein, durch den Mund aus oder machst"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 973.16,
    "end": 974.14,
    "text": "einfach beides durch die Nase."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 974.56,
    "end": 977.72,
    "text": "Es ist aber mit einer bewussten Ausatmung meistens leichter,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 977.92,
    "end": 980.48,
    "text": "das durch den Mund zu machen."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 981.77,
    "end": 987.95,
    "text": "Und alleine das macht so viel aus, ein paar Minuten am Tag, ganz kurz oder ein"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 987.95,
    "end": 992.21,
    "text": "paar Sekunden am Tag, ganz kurz mit der Atmung einzuchecken und mal zu schauen, sag mal,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 993.11,
    "end": 996.29,
    "text": "habe ich eigentlich meinen Bauch in letzter Zeit schon mal wieder geatmet oder"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 996.29,
    "end": 998.89,
    "text": "ist der die ganze Zeit nur in Anspannung?"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 998.95,
    "end": 1003.37,
    "text": "Weil unser Bauch spannt sich an, wenn wir an etwas verbissen sitzen und irgendwas"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1003.37,
    "end": 1006.27,
    "text": "versuchen zu lösen. Ja, unser Bauch ist dann angespannt."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1007.29,
    "end": 1011.57,
    "text": "Oder wenn wir nervös sind, wenn wir im Stress sind, dann ist immer alles,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1011.77,
    "end": 1013.85,
    "text": "also dann ist ja ganz, ganz viel in unserem Körper angespannt,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1013.89,
    "end": 1014.55,
    "text": "aber eben auch der Bauch."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1015.27,
    "end": 1019.31,
    "text": "Und kannst du dem Bauch einfach mal die Möglichkeit geben, in Ruhe zu atmen."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1019.77,
    "end": 1023.61,
    "text": "Und falls du das schon eine längere Zeit nicht gemacht hast,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1023.73,
    "end": 1028.31,
    "text": "dann kann es sein, dass dein Zwerchfell sitzt, so am oberen Bauchrand,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1029.03,
    "end": 1031.03,
    "text": "tatsächlich dabei wehtut beim Atmen."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1031.15,
    "end": 1033.41,
    "text": "Also ich hatte das auch schon, dass Kundinnen zu mir gesagt haben in meinen"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1033.41,
    "end": 1036.01,
    "text": "Kursen, boah, mir tut es weh, wenn ich so doll einatme."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1036.27,
    "end": 1040.09,
    "text": "Das liegt daran, dass das Zwerchfell ein Muskel ist und an der Stelle einfach"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1040.09,
    "end": 1045.49,
    "text": "mal etwas gedehnt wird und wahrscheinlich in letzter Zeit nicht viel Dehnung hatte."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1046.79,
    "end": 1053.71,
    "text": "Und das kann auch einfach im Lymphsystem sein, dass es einfach wie verspannt"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1053.71,
    "end": 1056.43,
    "text": "ist und geblockt ist, blockiert ist."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1057.07,
    "end": 1060.49,
    "text": "Das geht weg, wenn du es eine Weile lang machst und ganz in Ruhe atmest."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1061.25,
    "end": 1064.55,
    "text": "Aber das ist wirklich eine wunderbare Methode und auch so eine ganz simple,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1064.79,
    "end": 1067.29,
    "text": "die auch in meiner Welt total unterschätzt ist, weil die Leute immer sagen,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1067.45,
    "end": 1070.43,
    "text": "ja, da brauche ich ja auch keine Hilfe bei, das habe ich bislang ganz gut allein geschafft."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1070.55,
    "end": 1074.27,
    "text": "Ja, du schaffst es ja auch, um zu überleben, aber eben nicht,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1074.47,
    "end": 1079.97,
    "text": "um richtig, richtig dein Leben auszukosten und dich wohlzufühlen."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1080.77,
    "end": 1085.17,
    "text": "Und deswegen tiefe Atemzüge. Das Krasse ist, du wirst merken,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1085.23,
    "end": 1089.47,
    "text": "wenn du ein paar tiefe Atemzüge machst, danach verändert sich deine Stimmlage."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1090.64,
    "end": 1094.14,
    "text": "Weil wir meistens dadurch, dass wir so flach atmen, auch in so eine kehlige"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1094.14,
    "end": 1099.84,
    "text": "Stimme gehen, weil wir alles nach oben schieben und dann auch so aus dem Hals heraus sprechen."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1100.08,
    "end": 1103.6,
    "text": "Also so, ja, ist dir mal aufgefallen, dass wenn Menschen sehr unter Stress sind"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1103.6,
    "end": 1106.6,
    "text": "und sehr unter Strom stehen, dass sie eine andere Stimme haben?"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1106.94,
    "end": 1109.4,
    "text": "Dass sie dann ganz schnell so sprechen, weil sie dann sind sie aufgeregt und"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1109.4,
    "end": 1113.54,
    "text": "sagen, ich übertreibe jetzt, aber jemand, der total entspannt ist,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1113.62,
    "end": 1117.36,
    "text": "der spricht tiefer, da rutscht der Stimmsitz im wörtlichsten,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1117.82,
    "end": 1120.36,
    "text": "im wahrsten Sinne des Wortes, im wörtlichen Sinne nach unten."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1121.7,
    "end": 1127.76,
    "text": "Und die Stimmbänder entspannen. Und dadurch klingt deine Stimme auch einfach dann etwas anders."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1127.98,
    "end": 1132.16,
    "text": "Und meist, wenn wir eine angeleitete Meditation oder so haben,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1132.76,
    "end": 1135.22,
    "text": "dann findet die mit so einer Stimme statt."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1135.34,
    "end": 1138.78,
    "text": "Und nicht mit so einer Stimme, so jetzt entspann dich mal und so. Sehr logisch."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1139.28,
    "end": 1145.62,
    "text": "Das heißt, du wirst da relativ schnell merken, dass durch ein paar Atemzüge"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1145.62,
    "end": 1150.8,
    "text": "dein Nervensystem ganz schnell entspannt wird. und, wie gesagt,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1151.1,
    "end": 1153.76,
    "text": "auch die Luft einfach besser zirkulieren kann."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1154.58,
    "end": 1158.36,
    "text": "Dadurch mehr Hormone ausgeschüttet werden, auch die Entspannung in den Körper"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1158.36,
    "end": 1160.36,
    "text": "bringen. Also das hat einen wunderbaren Ripple-Effekt."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1161.34,
    "end": 1165.72,
    "text": "Genau, das wäre also mein zweiter Punkt. Und mein dritter Punkt ist,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1166.14,
    "end": 1167.78,
    "text": "da könnte ich so vieles reinpacken."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1168.4,
    "end": 1171.74,
    "text": "Ich habe es jetzt mal überlegt, wie ich das nenne, aber ich habe es jetzt mal"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1171.74,
    "end": 1175.24,
    "text": "so genannt, dass ich sage, was mir hilft, um in den Körper zu landen,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1175.24,
    "end": 1177.68,
    "text": "ist, in meine Weiblichkeit zu gehen."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1178.96,
    "end": 1182.46,
    "text": "Und was meine ich damit genau? Das können verschiedene Sachen sein."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1182.52,
    "end": 1185.4,
    "text": "Ich habe hier schon oft darüber gesprochen, welche großen, großartigen Benefits"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1185.4,
    "end": 1186.92,
    "text": "du von Self-Pleasure hast zum Beispiel."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1187.0,
    "end": 1190.34,
    "text": "Das wäre für mich ein sehr, sehr weibliches. Ich bin voll in meiner Lust."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1190.52,
    "end": 1194.84,
    "text": "Ich bin in meinem, ich ehre meine Weiblichkeit, meinen Körper und so weiter."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1195.42,
    "end": 1199.76,
    "text": "Das wäre eine Variante. Aber für mich ist es vielmehr dieses..."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1200.94,
    "end": 1205.44,
    "text": "Ich werde mir meiner Weiblichkeit bewusst. In dem Moment, wo ich mir meiner"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1205.44,
    "end": 1209.42,
    "text": "Weiblichkeit bewusst wäre, spüre ich meinen Körper anders."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1210.22,
    "end": 1213.82,
    "text": "Was ich ganz gerne mache zum Beispiel, ist, dass ich in meine Hüfte fühle und"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1213.82,
    "end": 1215.92,
    "text": "dass ich meine Hüfte anfange zu kreisen."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1216.58,
    "end": 1219.14,
    "text": "Und in dem Moment, weil die Hüfte ist, der Sitz der Weiblichkeit."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1219.32,
    "end": 1220.42,
    "text": "Ja, ich meine, da sitzt alles drin."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1220.76,
    "end": 1225.2,
    "text": "Da ist dein Sakralchakra, dein Wurzelschakra, also die beiden untersten Chakren,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1226.06,
    "end": 1229.56,
    "text": "wo deine Gebärmutter, deine Vulva, deine Vagina sitzen."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1229.56,
    "end": 1233.46,
    "text": "Da ist alles sozusagen, was unsere Weiblichkeit als Frauen ausmacht,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1234.16,
    "end": 1236.52,
    "text": "sitzt da und es wird sozusagen durch die Hüfte beschützt."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1236.6,
    "end": 1239.76,
    "text": "Das ist wie ein Rahmen für mich. Die Hüfte ist für mich wie so ein Rahmen meiner Weiblichkeit."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1240.2,
    "end": 1246.78,
    "text": "Und deswegen ist die Hüfte auch ganz wunderbar zu benutzen, um einfach mal,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1246.86,
    "end": 1247.88,
    "text": "auch wenn ich einfach so sitze,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1248.3,
    "end": 1253.1,
    "text": "dass ich mal so ein bisschen diese Hüfte spüre und bewege und von rechts nach"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1253.1,
    "end": 1259.4,
    "text": "links oder so wie so ein Kreis kreisen lasse, um damit in diese Weiblichkeit zu gehen."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1259.56,
    "end": 1262.84,
    "text": "Und dann werde ich mir darüber bewusst, dass ich einen wunderschönen weiblichen"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1262.84,
    "end": 1267.32,
    "text": "Körper habe und dass ich ein weibliches Wesen bin und dass ich diese weiblichen"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1267.32,
    "end": 1270.6,
    "text": "Qualitäten in mein Leben holen darf,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1270.7,
    "end": 1274.0,
    "text": "dass ich meine Weiblichkeit wieder spüren darf, weil Weiblichkeit bedeutet,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1274.02,
    "end": 1277.48,
    "text": "im Körper sein, während Männlichkeit bedeutet, im Kopf zu sein."
  },
  {
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    "start": 1277.9,
    "end": 1280.62,
    "text": "Männer sind eher logisch, Frauen sind eher emotional."
  },
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    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1281.66,
    "end": 1286.42,
    "text": "Die Emotionen sitzen im Körper. Wir spüren etwas, ohne dass wir genau sagen."
  },
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    "start": 1286.46,
    "end": 1288.64,
    "text": "Wir weinen manchmal, ohne dass wir wissen, warum wir weinen."
  },
  {
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    "end": 1294.48,
    "text": "Männer machen das selten, Männer weinen, aber meistens wissen sie,"
  },
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    "start": 1294.62,
    "end": 1296.12,
    "text": "was sie zum Weinen gebracht hat."
  },
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    "start": 1296.18,
    "end": 1300.1,
    "text": "Wir Frauen sitzen da manchmal und sagen, ich weiß nicht, ich bin einfach, es ist so traurig."
  },
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    "start": 1300.22,
    "end": 1302.32,
    "text": "Und wir können auch nicht mal sagen, was uns zum Weinen bringt."
  },
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    "start": 1302.4,
    "end": 1305.06,
    "text": "Das heißt, es ist alles eher vom Körper gesteuert."
  },
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    "start": 1305.06,
    "end": 1309.9,
    "text": "Ja, da kommt, da schießen dir Tränen ein, ohne dass du genau logisch erklären"
  },
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    "start": 1309.9,
    "end": 1313.34,
    "text": "kannst, das habe ich jetzt gerade gesehen, das hat mich traurig gemacht oder"
  },
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    "start": 1313.34,
    "end": 1315.32,
    "text": "was auch immer, das habe ich gerade gelebt oder gefühlt."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1316.14,
    "end": 1319.54,
    "text": "So, das heißt, nur noch mal umso grundsätzlicher männlich-weibliche Prinzipien,"
  },
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    "start": 1319.68,
    "end": 1324.66,
    "text": "will ich hier gar nicht im großen Detail machen, aber Weiblichkeit ist im Körpersein"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1324.66,
    "end": 1327.02,
    "text": "und Männlichkeit ist im Kopfsein."
  },
  {
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    "start": 1327.78,
    "end": 1332.48,
    "text": "Wie gesagt, auch wir Frauen dürfen gerne männliche Anteile leben und die Männer"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1332.48,
    "end": 1334.22,
    "text": "dürfen auch gerne weibliche Anteile leben, natürlich."
  },
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    "start": 1334.68,
    "end": 1337.68,
    "text": "Aber wenn ich mir meiner Weiblichkeit bewusst werde und diesen Qualitäten,"
  },
  {
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    "start": 1337.8,
    "end": 1338.84,
    "text": "dann droppe ich in den Körper."
  },
  {
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    "start": 1339.18,
    "end": 1343.94,
    "text": "Dann spüre ich meine Hüfte, dann spüre ich mich als Frau und damit spüre ich"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1343.94,
    "end": 1346.88,
    "text": "meine weibliche Essenz. Das bedeutet nicht nur, ich spüre meine Brüste und ich"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1346.88,
    "end": 1352.92,
    "text": "spüre meine Vulva, sondern ich spüre, dass ich eine Frau bin."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1353.04,
    "end": 1356.58,
    "text": "Und die weibliche Essenz, das hat nichts damit zu tun, ob ich irgendwie jetzt"
  },
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    "start": 1356.58,
    "end": 1359.58,
    "text": "meine Aufmerksamkeit auf meine Pussy lenke oder nicht."
  },
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    "start": 1359.84,
    "end": 1364.32,
    "text": "Sondern für mich hat das was damit zu tun, dass ich in diese weibliche Qualität rutsche."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1364.52,
    "end": 1368.84,
    "text": "Und die weibliche Qualität ist für mich Hingabe, Sanftheit."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1369.94,
    "end": 1373.4,
    "text": "Und dieses Fließen, ich liebe ja nach wie vor das Bild, und ich glaube,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1373.48,
    "end": 1375.96,
    "text": "ich habe es ja schon mal erwähnt, ich liebe ja nach wie vor dieses Bild von,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1376.44,
    "end": 1381.98,
    "text": "männliches Prinzip ist das Flussbett und das weibliche Prinzip ist der Fluss."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1382.18,
    "end": 1384.48,
    "text": "Und der Fluss ist was? Der fließt."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1384.7,
    "end": 1388.04,
    "text": "Der kann mal wild fließen und der kann mal ganz sanft fließen,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1388.18,
    "end": 1391.9,
    "text": "aber der fließt. Der ist Bewegung, der ist fließend."
  },
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    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1392.78,
    "end": 1398.3,
    "text": "Das ist wie so eine Sinfonie, wenn der da so lang fließt, das sieht wunderschön"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1398.3,
    "end": 1405.3,
    "text": "aus, aber das ist nicht abgehakt, das ist nicht abrupt, wir sind jetzt nicht"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1405.3,
    "end": 1407.76,
    "text": "gerade an einem Wasserfall unbedingt, sondern Fluss."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1407.76,
    "end": 1410.26,
    "text": "Und der Fluss, der fließt."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1410.36,
    "end": 1414.64,
    "text": "Und ich bin dieser Fluss. Ich bin als Frau, ich bin in meiner Weiblichkeit dieser Fluss."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1415.08,
    "end": 1419.44,
    "text": "Und dieses Prinzip darf ich mir zunutze machen und wirklich in meine Weiblichkeit kommen."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1419.54,
    "end": 1425.78,
    "text": "Und ich liebe das Thema in meine Weiblichkeit kommen, weil das für mich so eine"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1425.78,
    "end": 1428.4,
    "text": "krasse Veränderung in meinem Leben bewirkt hat."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1430.45,
    "end": 1435.19,
    "text": "Das wäre so mein drittes Ding, wie komme ich in den Körper, indem ich mir meiner"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1435.19,
    "end": 1438.23,
    "text": "Weiblichkeit bewusst werde, indem ich meine Hüfte spüre, indem ich meinen Körper"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1438.23,
    "end": 1443.93,
    "text": "in die Sanftheit bringe, in den Fluss bringe, in die Bewegung."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1443.93,
    "end": 1450.17,
    "text": "Also wir Frauen sind halt auch so, wir sind diese Hingabe, wir sind das Fließen,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1450.35,
    "end": 1453.27,
    "text": "wir sind das Surrendern."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1454.69,
    "end": 1458.81,
    "text": "Und das ist etwas, was mir so sehr hilft und ich glaube, da geht es gar nicht"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1458.81,
    "end": 1465.69,
    "text": "darum, wie genau bewege ich mich jetzt, sondern werde ich mir dieses Prinzips bewusst."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1466.89,
    "end": 1472.29,
    "text": "Und wenn ich darüber nachdenke und wenn ich mir klar mache, dass ich meine Weiblichkeit"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1472.29,
    "end": 1476.11,
    "text": "liebe und dass ich es liebe, in dieser weiblichen Energie zu sein,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1476.45,
    "end": 1477.61,
    "text": "das hilft mir schon total."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1477.81,
    "end": 1484.05,
    "text": "Ich werde dann so gedanklich und körperlich so weich und sanft und fließend."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1484.17,
    "end": 1486.77,
    "text": "Also ich kann das gar nicht genau beschreiben. Das ist so ein,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1487.69,
    "end": 1494.57,
    "text": "ich glaube, wenn ich das beschreiben müsste, dann würde das diesen Sound haben, so Hingabe."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1495.29,
    "end": 1500.19,
    "text": "Hingabe hat für mich so einen Sound, also so fließend."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1500.97,
    "end": 1503.53,
    "text": "Und das ist für mich das in den Körperkommen."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1504.55,
    "end": 1510.45,
    "text": "Einfach so fließen, sanft sein und nicht okay, ich muss mich jetzt mal hinsetzen,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1510.57,
    "end": 1512.51,
    "text": "ich muss mir jetzt mal überlegen, was sind meine drei Bullet Points und wie"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1512.51,
    "end": 1514.63,
    "text": "gehe ich da jetzt hin und dann zack, zack, zack, zack, zack."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1515.21,
    "end": 1521.05,
    "text": "Sondern also wenn wir das mitnehmen wollen, was wären meine drei Tipps?"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1521.93,
    "end": 1527.59,
    "text": "Tanzen, atmen, Ja, so kann man die, glaube ich, ganz wunderbar zusammenfassen. Also tanzen, atmen."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1530.24,
    "end": 1536.38,
    "text": "Mh, ist so ein schöner, das ist einfach so ein schöner Seinszustand."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1536.5,
    "end": 1539.48,
    "text": "Ich kann das gar nicht anders beschreiben. Yes, that's it."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1541.72,
    "end": 1545.98,
    "text": "Also, in diesem Sinne, vielleicht magst du ja das eine oder andere davon mit"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1545.98,
    "end": 1549.9,
    "text": "in deinen Alltag nehmen, um häufiger in deinen Körper zu kommen und dich häufiger"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1549.9,
    "end": 1553.42,
    "text": "zu spüren und nicht mehr nur im Machen, Tun,"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1553.86,
    "end": 1556.72,
    "text": "Stress, Ziel gerichtet und so weiter zu sein."
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1558.08,
    "end": 1562.08,
    "text": "Und dann wünsche ich dir ganz viel Spaß dabei. und wir hören uns hier nächste"
  },
  {
    "speaker": "Speaker0",
    "start": 1562.08,
    "end": 1564.38,
    "text": "Woche wieder. Mach's gut, bis dann. Ciao."
  }
]