[
  {
    "start": 0.0,
    "end": 8.88,
    "text": "Music."
  },
  {
    "start": 9.149,
    "end": 14.328,
    "text": "Hallo und willkommen zu dieser Traumreise, zu dieser Einschlafmeditation."
  },
  {
    "start": 14.613,
    "end": 19.63,
    "text": "Ich möchte vorweg sagen, dass ich bei dieser Einschlafmeditation."
  },
  {
    "start": 19.952,
    "end": 30.352,
    "text": "Dich am Schluss nicht wieder zurück in äh das Hier und Jetzt hole, wie ich das normalerweise bei Meditation mache? Weil ja der Sinn davon ist, dass du einschläfst."
  },
  {
    "start": 30.709,
    "end": 33.332,
    "text": "Wenn du diese Meditation tagsüber machst."
  },
  {
    "start": 33.545,
    "end": 42.847,
    "text": "Und gerne noch wieder wach sein möchtest danach, dann stell dir gerne einen kleinen Wecker ähm über die Länge der Meditation."
  },
  {
    "start": 42.7,
    "end": 48.915,
    "text": "Ein bisschen darüber hinaus, sodass du einen kleinen Mittagsschlaf leicht machen kannst und danach aber wieder geweckt wirst."
  },
  {
    "start": 51.054,
    "end": 59.771,
    "text": "Wenn du diese Meditation nutzt zum Einschlafen, wofür sie gedacht ist, dann gehe ich davon aus, dass du jetzt liegst."
  },
  {
    "start": 60.57,
    "end": 67.153,
    "text": "Ansonsten kannst du dich natürlich tagsüber auch hinsetzen. Ich werde aber davon sprechen, dass du liegst."
  },
  {
    "start": 68.087,
    "end": 80.0,
    "text": "Such dir gerne einen entspannten Platz, eine entspannte Position in deinem Bett mach's dir richtig gemütlich, dass du lange so liegen kannst."
  },
  {
    "start": 80.537,
    "end": 83.294,
    "text": "Und mir trotzdem gut zuhören kannst."
  },
  {
    "start": 83.44,
    "end": 91.92,
    "text": "Music."
  },
  {
    "start": 91.763,
    "end": 94.106,
    "text": "Hast."
  },
  {
    "start": 94.841,
    "end": 106.754,
    "text": "Dann atme einmal ganz tief aus. Lass alles abfallen, was dich heute über den Tag beschäftigt hat."
  },
  {
    "start": 108.192,
    "end": 116.063,
    "text": "Wiederhole diese Atmung gerne noch zwei drei."
  },
  {
    "start": 115.92,
    "end": 127.44,
    "text": "Music."
  },
  {
    "start": 127.286,
    "end": 133.509,
    "text": "Gefühl hast, dass wirklich alle Anspannung einmal aus deinem Körper raus kann."
  },
  {
    "start": 133.36,
    "end": 155.12,
    "text": "Music."
  },
  {
    "start": 154.968,
    "end": 161.029,
    "text": "Entspanne deinen ganzen Körper und achte auf deine Atmung."
  },
  {
    "start": 160.88,
    "end": 170.16,
    "text": "Music."
  },
  {
    "start": 170.001,
    "end": 179.889,
    "text": "Aufmerksamkeit zunächst zu deinen Füßen und spüre, wie deine Füße ganz entspannt und locker sind."
  },
  {
    "start": 182.262,
    "end": 189.188,
    "text": "Je nachdem wie du liegst, können sie nach außen fallen oder einfach das Gewicht."
  },
  {
    "start": 189.04,
    "end": 198.96,
    "text": "Music."
  },
  {
    "start": 198.809,
    "end": 210.325,
    "text": "Dein Bein? Deinen Unterschenkeln, Knien und deinen Oberschenkeln. Und spüre auch hier."
  },
  {
    "start": 210.48,
    "end": 244.56,
    "text": "Music."
  },
  {
    "start": 244.405,
    "end": 259.064,
    "text": "Rücken. Und auch hier lässt du alle Anspannung los. Atmest dort einmal hinein in die Region deines Rückens."
  },
  {
    "start": 259.76,
    "end": 267.92,
    "text": "Music."
  },
  {
    "start": 268.531,
    "end": 278.626,
    "text": "Mit der Aufmerksamkeit gehe nun über deinen Bauchraum, deine Brust du nimmst hier deine Atmung wahr."
  },
  {
    "start": 278.48,
    "end": 302.64,
    "text": "Music."
  },
  {
    "start": 302.497,
    "end": 316.993,
    "text": "Bis in die Fingerspitzen. Und auch hier lässt du die Atmung einfach durch die Arme durchströmen. Und merkst, wie die Arme mit jedem Atemzug mehr und mehr entspannen können."
  },
  {
    "start": 316.88,
    "end": 329.36,
    "text": "Music."
  },
  {
    "start": 329.206,
    "end": 337.599,
    "text": "Der Aufmerksamkeit. In dein Kopf, den Hinterkopf, das Gesicht."
  },
  {
    "start": 338.623,
    "end": 349.302,
    "text": "Und auch hier lässt du alles los. Entspanne deine Gesichtsmuskeln. Die Partie um die Augen, deine Mundwinkel."
  },
  {
    "start": 350.2,
    "end": 356.117,
    "text": "Deine Stirn. Alles ist leicht, locker und entspannt."
  },
  {
    "start": 357.474,
    "end": 370.953,
    "text": "Achte auch darauf, was dein Kiefer macht. Und wenn er noch festhält und anspannt, dann erlaube ihm nun loszulassen. Doch deine Zunge."
  },
  {
    "start": 372.08,
    "end": 427.92,
    "text": "Music."
  },
  {
    "start": 427.763,
    "end": 435.436,
    "text": "Nun gemeinsam eine Traumreise an einen wunderschönen Ort."
  },
  {
    "start": 437.198,
    "end": 441.351,
    "text": "Stell dir vor du bist am Meer."
  },
  {
    "start": 442.941,
    "end": 451.307,
    "text": "Suche dir einen Ort in deinen Gedanken aus. Am Meer."
  },
  {
    "start": 452.943,
    "end": 461.822,
    "text": "Muss kein echter Ort sein, es kann ein fiktiver Ort sein. Der ist so wunderschön."
  },
  {
    "start": 463.124,
    "end": 474.092,
    "text": "Das Meer ist unendlich weit. Und friedlich. Der Meeresspiegel ist fast glatt."
  },
  {
    "start": 474.611,
    "end": 478.782,
    "text": "Und das Meer bewegt sich ganz ruhig."
  },
  {
    "start": 478.64,
    "end": 616.08,
    "text": "Music."
  },
  {
    "start": 615.929,
    "end": 627.833,
    "text": "Schritt, den du an diesem Meer entlang auf dem Sand machst? Spürst du noch feiner und genauer wie er sich anfühlt?"
  },
  {
    "start": 627.92,
    "end": 642.0,
    "text": "Music."
  },
  {
    "start": 641.846,
    "end": 654.785,
    "text": "Auf dem Meer siehst du den Horizont. Unendliche Weiten, und das fühlt sich alles."
  },
  {
    "start": 654.64,
    "end": 667.12,
    "text": "Music."
  },
  {
    "start": 666.963,
    "end": 675.905,
    "text": "Links und du siehst, all das, was du sehen möchtest, was für dich diesen Ort perfekt."
  },
  {
    "start": 675.76,
    "end": 687.28,
    "text": "Music."
  },
  {
    "start": 687.164,
    "end": 693.657,
    "text": "Ein und riechst diesen frischen, herrlichen Meeresduft."
  },
  {
    "start": 696.607,
    "end": 707.575,
    "text": "Und riech mal, was du noch wahrnehmen kannst. Vielleicht sind da noch andere Gerüche, die in dir."
  },
  {
    "start": 707.44,
    "end": 766.96,
    "text": "Music."
  },
  {
    "start": 766.807,
    "end": 768.925,
    "text": "Platz zum entspannen."
  },
  {
    "start": 770.066,
    "end": 782.753,
    "text": "Das kann ein Handtuch sein, eine große Decke oder eine Hängematte im Schatten mach es dir einfach bequem und leg dich."
  },
  {
    "start": 782.64,
    "end": 800.72,
    "text": "Music."
  },
  {
    "start": 800.601,
    "end": 814.918,
    "text": "In diesem neuen Lieblingsplatz, den du gerade gefunden hast. Dir ist wohlig warm, die Temperatur ist genau richtig."
  },
  {
    "start": 816.72,
    "end": 826.96,
    "text": "Music."
  },
  {
    "start": 827.221,
    "end": 831.419,
    "text": "Und du genießt einfach diese Geräusche um dich herum."
  },
  {
    "start": 833.288,
    "end": 843.887,
    "text": "Den Geruch und dieses Gefühl von Freiheit, von Entspannung, Ruhe."
  },
  {
    "start": 844.56,
    "end": 863.6,
    "text": "Music."
  },
  {
    "start": 863.446,
    "end": 873.306,
    "text": "Wunderschönen Ort. Erlaubst du nun deinem Körper loszulassen?"
  },
  {
    "start": 874.204,
    "end": 879.329,
    "text": "Erlaube deinem Körper. Alles gehen zu lassen."
  },
  {
    "start": 879.821,
    "end": 888.385,
    "text": "Einzuschlafen? Denn du weißt, dein Unterbewusstsein regelt im Schlaf."
  },
  {
    "start": 888.24,
    "end": 901.52,
    "text": "Music."
  },
  {
    "start": 901.364,
    "end": 912.043,
    "text": "Hast du jetzt schon gemerkt, dass du bereit bist die Kontrolle abzugeben und ganz einzutauchen."
  },
  {
    "start": 913.067,
    "end": 922.756,
    "text": "In die Welt deines Unterbewusstseins. Tiefer und tiefer."
  },
  {
    "start": 924.553,
    "end": 927.356,
    "text": "Mit jedem Atemzug."
  },
  {
    "start": 927.28,
    "end": 1032.72,
    "text": "Music."
  },
  {
    "start": 1032.563,
    "end": 1041.001,
    "text": "An dem du merkst dass dein Bewusstsein nichts festhalten muss. Und dir erlauben kannst."
  },
  {
    "start": 1041.36,
    "end": 1090.0,
    "text": "Music."
  },
  {
    "start": 1089.844,
    "end": 1098.147,
    "text": "Genau wie die Klänge der Musik. Zu dir hindurchdringen? Und wieder gehen."
  },
  {
    "start": 1098.0,
    "end": 1349.304,
    "text": "Music."
  }
]